Субҳона дар шаб - ҳалли қобили

Оё шабона хӯрок хӯрдан бад аст?

Хоби беҳтар

Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки газаки хурди солим пеш аз хоб ба афзоиши вазн оварда мерасонад. Танҳо миқдори умумии калориянокии ҳаррӯзаи худро дар хотир доред. Аз ин рӯ, агар шумо инро ҳис кунедхӯрданчизе пеш аз хоб ба хоб рафтан ё дар хоб мондан кӯмак мекунад, ин астХуббарои ин.24 сен 2020

Шояд шумо фикр кунед, ки саволе, ки мо имрӯз медиҳем, аҷиб менамояд. Чӣ гуна ҳама ғизо бароятон бад бошад? Хуб, сабаби пурсидани ин савол дар он аст, ки аксар вақт ба мо мегӯянд, ки чизе барои мо хуб аст ва пас аз чанд вақт ба мо гуфтанд, ки ин барои мо бад аст. Мо ба ҳуҷҷатҳои онлайни девҳо кардани баъзе хӯрокҳо танҳо барои он фаҳмидем, ки баъзе олимон маълумоти зиёдеро дар ҳуҷҷатҳо рад кардаанд.

Ин метавонад то ҳадде печида бошад, ки донистани он, ки нисбати парҳези мо барои мо чӣ фоида дорад, бузургтарин ихтилофот истеъмоли пасти чарб буд, чизе, ки ба мо солҳои тӯлонӣ гуфтаанд, роҳи дурусти рафтан аст ва солҳои охир ба мо гуфтанд, ки Онҳое, ки як вақтҳо чарбҳои бад буданд, акнун дар дохили ғизо A-ok мебошанд, дар ин эпизоди Шоу Инфографика, Оё ҳама хӯрок барои шумо бад аст? Биёед аз карбогидратҳо оғоз кунем, зеро имрӯзҳо ба мо мегӯянд, ки маҳз хӯрокҳои бойи карбогидратҳо моро фарбеҳ мекунанд. Чунин ба назар мерасад, ки хӯрокҳои чарбдор аз чизҳои бад харида шудаанд.

Хуб, пеш аз ҳама, тавофуқи умумӣ дар он аст, ки агар шумо истеъмоли калорияи худро кам карда, бештар машқ кунед, пас шумо норасоии калория доред - пас шумо эҳтимолан вазни худро гум мекунед ё вазни худро, ки мехоҳед дар он монед, нигоҳ доред. Бисёр одамон дар ин бора ихтилоф доранд. Аммо карбогидратҳо метавонанд дорои калорияҳои баланд бошанд ва дар ҳоле ки онҳо мегӯянд, калонсолон бояд тақрибан 45-65% калорияҳои худро аз карбогидратҳо гиранд.

Ғизои ҳаррӯза, ки аз карбогидратҳои тозашуда, ба мисли нон, биринҷи сафед, макарон, нӯшокиҳои шакарнок ва ҳар гуна хӯрокхӯрӣ ғизо мегирад, эҳтимол дорад, ки шумо дар таркиби қанди хун аз ҳад зиёд бошад ва мо ба он ниёз надорем. Шумо метавонед карбогидрататонро аз сабзавот, меваҳо, ё лӯбиё ва ғалладонаҳо ба даст оред. Ҳамин тавр, не, бо карбогидратҳо ҳеҷ бадӣ нест, аммо беҳтар аст, ки парҳези омехта дошта бошед ва агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз се маротиба хӯроки тозакардашуда ва карбогидратӣ надошта бошед.

Осон. Дар мавриди нони ғалладона дар муқоиса бо нони сафед, якумаш нахи бештар ва индекси инсулини гликемикии пасттар дорад, ки ин берун рафтани инсулини аз ҳад зиёдро пешгирӣ мекунад. Аммо миқдори калориянокӣ ба ин монанд аст ва шумо метавонед нахи худро аз дигар хӯрокҳо гиред.

Ин дарвоқеъ интихоби солим ба ҳисоб намеравад, ҳатто агар он метавонад ба ин тариқ ба бозор бароварда шавад. Агар шумо хоҳед, ки лоғар монед, худро бо сэндвичҳои азиме пур кунед, ки барои асп ба бачаи собиқи хӯрок: чарб фарбеҳанд. Фарбеҳ шуморо фарбеҳ мекунад, ҳамин тавр не? Чунин ба назар мерасад, ки ҳадди аққал аз нигоҳи забонӣ маъно дорад.

Хуб, имрӯзҳо як қатор таҳқиқотҳо мавҷуданд, ки ба мо мегӯянд, ки агар не, чарб фарбеҳ намекунад. Ғизои мо дар калория чандон баланд нест ва истеъмоли холестерин ҳатман ба сатҳи баланди холестерин оварда намерасонад. Дар асл, ҳоло ба мо гуфта истодаанд, ки дар парҳези мо ба чарбҳои серғизои солим ниёз дорем ва пешгирӣ аз онҳо дар гузашта шояд ба мо бештар зарар расонида бошад.

Равғанҳои солим кадомҳоянд? Ба мо гуфтанд, ки онҳо чарбҳои якқабатӣ ва полиқатӣ нестанд, ки шумо метавонед онҳоро дар моҳӣ, чормағз, тухмҳо ва равғанҳои растанӣ, ба монанди равғанҳои зайтун ва офтобпараст пайдо кунед. Равғанҳои бад он чизест, ки мо онҳоро равғанҳои 'транс' меномем ва онҳо аксар вақт дар ҳама чизҳои хуб ба монанди кукиҳо, донаҳо, тортҳо, нонҳои бирён ва ҳама намуди хӯрокҳои коркардшуда дучор меоянд. Ин чарбҳо бо номи 'равғанҳои равғании саноатӣ' маъруфанд ва арзон ҳастанд, аз ин сабаб онҳо истифода мешаванд.

Онҳо бо роҳи илова кардани гидроген ба равғани растании моеъ сохта мешаванд, далелҳо пайдо кардан мумкин аст, ки агар онҳо аз ҳад зиёд бихӯранд, бад мебошанд ва аз ин рӯ ҳоло камтар истифода мешаванд. Дар мавриди чарбҳои тофта чизҳое, ки шумо дар бисёр хӯрокҳои серравған ба монанди гӯшт, равған ва панир пайдо мекунед, ҳатто онҳое, ки акнун барои шумо хеле бад ном бурда намешаванд. Аммо бояд гуфт, ки аксари манбаъҳое, ки мо ёфта метавонем, ба мо мегӯянд, ки онҳоро ба меъёр бихӯрем.

Акнун ба тухми даҳшатнок! Оё он ҳикояҳои даҳшатнок дар бораи зардии тухмро дар ёд доред, ки дар тамоми ҷаҳон тарабхонаҳоро ҷамъ оварданд? омети сафеди тухм дар менюи шумо? Аксари далелҳо дар бораи бад будани зардӣ рад карда шудааст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки дар одамони солим истеъмоли 1-6 дона тухм дар як рӯз ба холестерини бадани шумо аслан таъсир намерасонад. Аммо дарк кунед, ки агар шумо парҳези носолими пур аз карбогидратҳои бад дошта бошед, истеъмоли ҳаррӯзаи тухм метавонад ба сатҳи холестерин ва липопротеинҳои хун таъсири манфӣ расонад.

Вақте аз духтури Ҳарвард пурсидем, ки тухм бад аст, як табиби Ҳарвард посух дод: «Аз он чизе, ки мо имрӯз медонем, хулосаи зерин ин аст: Барои аксари одамон дар як рӯз як тухм хатари сактаи дил, сактаи мағзи сар ё ягон намуди дигари онро зиёд намекунад сироят Бемории дил. ”Бо вуҷуди ин, ӯ гуфт, ки агар шумо диабети қанд дошта бошед ё алакай ба хатари бемории дил гирифторед, набояд дар як ҳафта аз се дона зиёд тухм бихӯред. Ва ин ҳамон чизест, ки аксари коршиносон имрӯзҳо мегӯянд, тухм хуб аст, пас омода шавед ва омлети зард дошта бошед.

Дар бораи намак, як деви дигари ҷаҳони ғизо чӣ гуфтан мумкин аст? Хуб, намак маъданӣ аст, ки барои парҳези шумо муҳим аст. Масъала дар он аст, ки таҳқиқот нишон медиҳад, ки мо онро аз ҳад зиёд мехӯрем. Ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед ларзиши намакро барои лӯбиёи ҷуворимакка берун оваред, аммо намак аллакай дар бисёр хӯрокҳо, алахусус хӯрокҳои коркардшуда, ки донаҳои ҷуворимакка доранд! Агар шумо фишори хун дошта бошед, шумо метавонед намакро тарк кунед, аммо ин метавонад маънои кам кардани баъзе хӯрокҳои коркардшударо дошта бошад.

Чунин ба назар мерасад, ки аз ҳад зиёд натрий метавонад фишори хунатонро хеле баланд кунад ва ин аз ҷониби ҳама қабул шудааст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки бо пурра хориҷ кардани намак аз парҳез, мардум беҳтар намешаванд. Дар мавриди намаки хипстер, қаторкӯҳҳои Ҳимолой, ки дар Покистон истихроҷ карда мешаванд, инчунин ҳайати ҳакамон (яъне илм) то ҳол тасмим нагирифтаанд, ки оё он барои шумо аз дигар намакҳо беҳтар аст ё не.

Илми ҷиддӣ мегӯяд, ки не, асри нав мутахассисони соҳаи тандурустӣ мегӯянд, бале. Ин албатта хеле болаззат аст. Афсонаи дигар он аст, ки маҳсулоти яхкардашуда ё консервшуда бо ягон роҳ тамоми ғизоҳои худро аз сабаби коркард шуданашон гум мекунанд, аммо мо чизе ёфта наметавонем, ки ин ҳақиқат аст.

Дар асл, ин танҳо он қадар дуруст нест, гарчанде ки дар арзиши ғизоӣ баъзе фарқиятҳои хурд мавҷуданд. Дар баъзе ҳолатҳо, мо дарёфтем, ки сабзавоти яхкардашуда ё консервшуда метавонад ғизои бештар дошта бошанд, зеро ғизоҳои ғизо ях бастаанд. Чӣ тавр пухтани шумо инчунин муҳим аст, чӣ гуна бояд аз болои c ҷӯшид, то аз чизи хуб халос шавед.

Аммо дар бораи парҳези мо чӣ гуфтан мумкин аст? Имрӯзҳо дар ин мавзӯъ иттилоот хеле зиёд аст, баъзе гуруҳои парҳезӣ ба мо мегӯянд, ки мо бояд рӯза гирем, дар ҳоле ки мутахассисони дигар даъват мекунанд, ки мо дар як рӯз борҳо бисёр хӯрокҳои хурд бихӯрем. Институти миллии тандурустии ИМА инро ба озмоиш гузошт ва изҳор дошт, ки 'парҳези бидуни хӯрокҳои зиёд метавонад солимии ҳайвонотро беҳтар кунад ва умрро дароз кунад, аммо таъсири он ба одамон ҳеҷ гоҳ санҷида нашудааст.' Ҳамин тавр, онҳо одамонро озмоиш карданд ва онҳо фаҳмиданд, ки чанд бор хӯрдани шумо муҳим нест.

Муҳим истеъмоли калория аст. Чунин ба назар мерасад, ки агар шумо шаш хӯроки хурд ё ду хӯроки калон дошта бошед ва миқдори калорияҳо ба ҳам монанд бошад, бадани шумо на тарзи хӯрокхӯрӣ, балки тарзи хӯрокхӯрии шуморо тағйир нахоҳад дод. Ин моро ба дараҷаи партофтани наҳорӣ мерасонад.

Оё ин як чизи даҳшатнок аст ё чизи хуб? Манбаъҳое, ки мо тафтиш кардем, аз таҳқиқот дар ин мавзӯъ иқтибос оварданд, ки гуфтанд, ки ин ҳама дар бораи ҳиссиёти шумост ва наҳорӣ барои нигоҳ доштани вазни солим муҳим нест, аммо манбаъҳо гуфтанд, ки ин барои ҳама гуногун аст, аз ин рӯ, агар шумо аз ҳолати ҳозираатон қаноатманд набошед вазн, шумо метавонед озмоиш кунед. Худи ҳамин ба хӯрокхӯрии шабона дахл дорад. Агар шумо парҳез кунед, ки дар калорияҳо он қадар баланд нест, ҳатман чизи бад нест.

Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, бале ин метавонад як чизи бад бошад. Ин бритониёиҳо ба шумо хоҳанд гуфт, ки ба назар мерасанд, ки 8 пинт пиво ва як кабоби калон дар охири шом ба бисёр одамон шикамҳои калон медиҳанд. Ҳамин тавр шумо меравед, посух ба парҳези солим эҳтимолан мӯътадил ва гуногунии хӯрокҳо аст.

пас аз зиёфати шукрона

Шумо метавонед торти худро гиред ва бихӯред, аммо шумо онро бо торт бор карда наметавонед. Шумо метавонед равғанҳо дошта бошед, ба монанди порчаҳои панир, аммо Pizza mega дорои калорияҳо мебошад. Бо ғизои худ сарфакор бошед.

Агар тавонед ва хавотир нашавед, ба баъзе сабзавотҳо партоед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд машқ кунед ва инчунин ба ҳисоб кардани калорияҳо оғоз кунед. Филмҳои мустанади ҷаззобе ҳастанд, ба монанди 'Чи гуна саломатӣ' -и нав, ки ба мо мегӯяд, ки мо имрӯз чӣ гуфтаем, нодуруст аст ва эҳтимолан мардум бояд веган бошанд.

Аммо одамоне, ки баъзе далелҳои дар филми мустанад пешниҳодшударо пинҳон мекунанд, ҳамон қадар ҷолиб ба назар мерасанд. Ҳамзамон, далелҳои илмӣ, инчунин ҳикояҳои воқеии зиндагӣ ба мо нишон медиҳанд, ки хӯрдани сабзавоти зиёд ва аз меъёр зиёд истеъмол накардани он як чизи хуб аст. Бо бемориҳои дил, диабети қанд ва эпидемияи фарбеҳӣ баҳс намешавад, беморхонаҳо ва истгоҳҳои Walmart далели пуритан парҳезӣ будан барои солим будан, вале оқилона хӯрок хӯрдан ва аз ҳад зиёд лаззат бурдан нестанд.

Пас, чӣ гуна шумо чизи худро нигоҳ медоред? Вазн таҳти назорат? Ва ба ин мӯдҳои парҳезӣ, ки меоянд ва мераванд, обуна шавед? Дар шарҳҳо ба мо хабар диҳед! Инчунин, ҳатман мақолаи дигари моро бо номи Vegans vs Meats Eater - Кӣ бештар умр хоҳад дид? дар! Ташаккур барои тамошо ва мисли ҳамеша лайк, мубодила ва обуна шуданро фаромӯш накунед. То дафъаи оянда!

Наҳорӣ дар шаб чӣ ном дорад?

Бриннер ҳам аз ҷиҳати лексикӣ ва ҳам аз ҷиҳати гастрономӣ омезишинаҳорӣва шом. Ин фикри хӯрдан астнаҳорӣхӯрокҳо ҳамчун хӯроки асосии шумо дар шом, аз ин рӯ, ба хӯроки нисфирӯзӣ шабеҳ нест (ки одатан дер субҳ мехӯранд ва аксар вақт интизории хӯроки минбаъдаи 'дуруст' 'дар охири рӯзро дар бар мегиранд).12 майи соли 2015

Як писар ҳангоми наҳорӣ 150 витамини гамми хӯрд. Ин бо устухонҳои ӯ рӯй дод. TJ як писари 14-солаест, ки ба зудамал бо сустии мушакҳо, дарди шикам ва шикастани даст муроҷиат мекунад.

Вай пеш аз ба кома рафтан бо сабаби кормандони беморхона аз ҳуш меравад. Баҳори соли гузашта, TJ ва модараш кофӣ буданд. Вақте ки TJ ҳар рӯз аз мактаб бармегашт, TJ дид, ки падари ӯ дар ҳолати мастӣ пажмурда мешавад, падари ӯ барои хариди хӯрокворӣ баромадааст.

Ӯ дигар ҳеҷ гоҳ падари худро надидааст. Модари ҳоло танҳояш дар фикри кӯчидан ба Амрико буд, бинобар ин ҳардуи онҳо якҷоя ба аёдати ӯ ба шаҳри калон рафтанд. Онҳо камбағал набуданд, аммо бо забони англисӣ ҳарф намезаданд ва пай намебурданд, ки корҳо дар ин ҷо нисбат ба хона каме фарқ мекунанд.

TJ аз кӯдакӣ мухлиси шириниҳои резинӣ буд. Ӯ дидан мехост, ки чӣ гуна онҳо дар Амрикоро чашиданд, аз ин рӯ модараш ба ӯ шишаҳои зиёд мехарид, як шиша барои ман аҷиб наменамуд, пас аз ҳама онҳо фикр мекарданд, ки ҳама чиз бояд Амрикои зебо бошад. Ҳар рӯз ӯ 30-40 дона мехӯрд ва намедонист, ки конфет дар асл витамин аст.

Бо гузашти рӯзҳо, модари TJ пай бурд, ки меъдааш варам мекунад. Дар хона онҳо ҳамеша шӯхӣ мекарданд, ки хӯроки амрикоӣ шуморо фарбеҳ мекунад, аз ин рӯ шояд каме камтар бихӯред, - фикр мекард вай. Як саҳар ҳангоми тамошо кардани якчанд мақола, TJ як шишаи нави хирсҳои сақичро кушод ва ҳамаи 150 хирсҳои сақичро худаш нафаҳмида хӯрд.

Ҳеҷ чиз субҳонаи хубро намебинад, ӯ фикр мекард. Тақрибан як соат пас аз хӯрдани тамоми шишаи витаминҳои гуммӣ, TJ пешобро боздошта наметавонад. Ӯ аз дард фарёд заданро оғоз мекунад.

Вай аз дарди азими шикам азият мекашад ва ба модараш мегӯяд, ки ӯ ҳис мекунад, ки як резини азим ӯро фишор медиҳад. Ин дарди эпигастрӣ ба гулӯяш фишор меорад. Модараш кӯшиш мекунад, ки ӯро дароз кашад, TJ меафтад, меафтад ва дасташро мешиканад.

сафари Фландрия 2020

Ҳарду ба кӯмак муроҷиат мекунанд. Дар мошини ёрии таъҷилӣ, TJ дилбеҳузур мешавад ва ҳангоми садама ба беморхонаи таъҷилӣ, ки мо ҳозир ҳастем, аз садамаи худ шок мешавад. Ҳангоми расидан, ҳамшираи қабулкунанда парвандаи TJ-ро тафтиш кард, зеро ӯ гумон кард, ки ин танҳо устухони шикаста аст.

Аммо вақте ки ӯ ба кома афтод, фавран ба ӯ таваҷҷӯҳ зоҳир карда шуд. Устухонҳои шикаста танҳо нишонаи мушкилоти аслӣ буданд ва бо назардошти таърихи бемор, чанд нишонае дар бораи он чӣ вуҷуд дорад: Имтиҳони физикӣ пӯсти хушки пойҳояшро дар якҷоягӣ бо нохунҳои шикаста ва асситҳои ошкор ё нигоҳ доштани моеъ пайдо кард. ки меъда варам кард.

Охирин маънои онро дорад, ки TJ зарари ҷигар дорад, аммо ташхиси хун нишон медиҳад, ки ҷигараш мӯътадил кор мекунад ва дарвоқеъ вай гиперкалиемия дорад. Гипер маънои баландро дорад. Calce ихтисораи калтсий мебошад, ки электролитҳои муҳим мебошанд.

Ва камхунӣ маънои ҳузур дар хунро дорад. Мавҷудияти калтсий дар хун. Агар шумо ба шишаи витаминҳои гуммӣ, ки TJ хӯрдааст, назар кунед, калсий ёфт намешавад.

Модари ӯ ба табиби муроҷиаткунанда мегӯяд, ки ӯ азбаски ҳангоми хӯрокхӯрӣ тамоми 150 хирсҳои гиммиро хӯрдааст, қай намекунад ва лабрез нашудааст, яъне маънои аз бадани ӯ ҷараёни холиси ғизо ба амал наомаданро дорад. Он дар ягон ҷое дар хуни ӯ шино мекунад ва аз ин рӯ бояд ба миқдори калон ошкор карда шавад. Намунаҳои иловагии хун муайян накарданд, ки дар витамини А то Е афзоиши назаррас ва афзоиши йод, руҳ, селен зиёд нест.

Ба ҷои ин, ин нишон медиҳад, ки TJ обхезӣ дорад, ки ин пеш аз ба кома дучор шудан бо пешоби вазнини ӯ рост меояд, аммо ин моро низ ба нишони аввал мебарад. Норасоии витаминҳо дар хун пас аз истеъмоли 150 витамини гамми маънои онро дорад, ки онҳо метавонистанд баданро дар пешоб монанд. Пеш аз рафтан ба ҳуҷраи таъҷилӣ сахт пешоб кардан метавонад инро дар хотир дошта бошад.

Витамини В ва С ҳамчун об ҳалшаванда тасниф карда мешаванд, яъне. Ҳ. онҳо дар об ҳал мешаванд, дар гурдаҳо тамаркуз мекунанд ва дар пешоб пайдо мешаванд.

Аммо, ин барои витаминҳои А ва D, ки витаминҳои ҳалшаванда дар чарбҳо мебошанд, равғани d маъное надорад ва азбаски равғанҳо бо об омехта намешаванд, ин витаминҳо хориҷ шуда наметавонанд. Одамон фарбеҳро намехӯранд. Ҳамин тавр, агар онҳо дар хуни TJ набошанд, онҳо хориҷ шуда наметавонанд ва ӯ дар анс на қай кардааст ва на нафас кашидааст. Вобаста аз давра, ин маънои онро дорад, ки витаминҳои зиёдатии A ва D бояд дар ҷое дар узвҳои ӯ пинҳон карда шаванд.

Аммо он метавонад кадом узв бошад? Он наметавонад мушакҳо бошад, зеро он бофтаест, ки обро нигоҳ медорад ва бо чарбҳо хуб омехта намешавад; он дил буда наметавонад, зеро ин қариб пурра мушак аст; он метавонад мағзи сар ва асабҳо бошад, зеро инҳо 60% чарб мебошанд, аммо барои ба он ҷо расидан витаминҳо бояд аввал аз хун гузаранд, ки ин набуд. Ва азбаски TJ витаминҳоро хӯрд, милки дандон аз меъда ба рӯдаҳояш кӯчид ва дар ҷигараш ғарқ шуд. Он чизе, ки қаблан бо аломати физикии ассит зарар дида мешуд.

Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки TJ ба гипервитаминоз гирифтор аст ва барои зарари ҷигар, гиперкальциемия ва шикастани устухонҳояш масъул аст. Биопсияи трансюгулярии ҷигар, ки дар он катетер тавассути раги гулӯлаи гулӯла, ба воситаи дил ва поён ба ҷигар барои намуна гузошта мешавад, муайян мекунад, ки TJ шумораи ҳуҷайраҳои стелатии фарбеҳро зиёд кардааст, яъне витамини А дорад. чанд муддат дар ҷигари ӯ ҷамъ шуда, ҳуҷайраҳо варам мекунанд, мемиранд ва дар ҷигар бофтаи шрам ба вуҷуд меояд.

Ин чунин маъно дорад, ки TJ гепатотоксикии витамини А-ро аз сар мегузаронад ва 30-40 витамини гуммӣ, ки ҳар рӯз пас аз омадан ба Амрико мисли конфет мехӯрд, ҷигари ӯро оҳиста вайрон мекард. Ин аз он ҷиҳат маъно дорад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ 150 витамини гуммӣ TJ дар як ҷаласа 187,000 IU витамини А истеъмол кард. Шумо бояд 720 дона тухм бихӯред. Агар вай миқдори витамини А-ро аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯза 63 маротиба зиёдтар дошта бошад ва ӯ одатан дар як шабонарӯз 30-40 дона бихӯрад, ки ин илова ба ғизоҳои дигараш 20 маротиба зиёдтар аст. ба хулосае оянд, ки зарари ҷигарии ӯ аз сабаби гипервитаминози А бинобар нодуруст истеъмол шудани витаминҳои гуммӣ ба ҳайси конфет аст.

Витамини А, ба таври расмӣ ретинол, ба антигонист таъсири витамини D нишон дода шудааст, ки агар дар организм аз ҳад зиёд A бошад, пас таъсири D. Аммо биёед ба номи гиперкалиемия дар TJ баргардем. Мавҷудияти калтсий дар хун.

Витамини D тавассути афзоиши азхудкунии меъдаи калтсий кор мекунад, яъне маънои истеъмоли ғизо сатҳи калтсийро дар организм зиёд мекунад. TJ дар витаминҳои резинии худ калтсийи зиёдатӣ нахӯрдааст, аммо вай 75 000 адад витамини D хӯрд, ки миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 188 маротиба зиёдтар аст. Ва агар витамини А таъсири витамини D-ро манъ кунад ва аз ҷазби калтсий дар рӯдаҳо ҷилавгирӣ кунад, пас манбаи гиперкалиемияи ӯ бояд аз чизе пайдо шавад, ки дар баданаш пароканда ва пароканда шавад ва бузургтарин анборҳои калтсийи эндогенӣ дар устухонҳо ҳастанд.

Витамини А дар бадан бо кислотаи ретинои фаъол мубаддал мешавад, ки маълум аст ташаккули остеокластро ҳавасманд мекунад. Устухонҳо ва қишлоқҳо, аз кластосҳои қадимии юнонӣ, ки маънои шикастаро доранд. Ҳуҷайраҳое, ки мулоим мешаванд, сипас устухонро оҳиста мешикананд ва калтсийи боқимондаро ба хун g TJ хориҷ мекунанд, зеро ӯ нохост ба хӯрдани витаминҳои гуммӣ ба монанди қанд шурӯъ кард, то ба ҳадде расид, ки афтиши оддие, ки бо писарбачаи 14-солаи солим рух дод, набояд ' t мушкилот будааст, устухонҳои сершумор дар даст як падидаи такроршавандаи ҷаҳони муосирро шикастанд.

Шир бо витамини D барои пешгирии рахит ё мулоимшавии устухонҳо, ки метавонад деформатсияи доимии кӯдаконро ба вуҷуд орад, ғанӣ карда шудааст. Азбаски витамини D азхудкунии калтсийи рӯда афзоиш ёфта, ба меъёр нарасидааст, Ассотсиатсияи Педиатрҳои Бритониё дар соли 1956 дар кӯдаконе, ки аз витамини D маст буданд, 204 ҳолати гиперкалиемияро муайян кард. Ин ба нокомии рушд оварда расонд, ки метавонист афзоиши онҳоро ба таври доимӣ боздорад.

Таҳқиқоти эпидемиологӣ нишон доданд, ки дар Шветсия ва Норвегия истеъмоли витамини А ба ҳисоби миёна нисбат ба ҷануби Аврупо 6 маротиба зиёдтар аст. Одамоне, ки истеъмоли витамини А дар як шабонарӯз аз 5000 адад зиёд аст, зичии минералии устухон 10% камтар буд ва хавфи шикастани хуч аз он шахсе, ки дар як рӯз камтар аз 5000 адад истеъмол мекард, бештар аз ду маротиба зиёдтар буд. Дар 1597 як сайёҳи Голландия ҳангоми кӯшиши расидан ба Индонезия дар Нова Зембла дар Канадаи муосир таваққуф кард.

Мардони ӯ ҷигари хирси сафедро мехӯрданд ва пӯсти онҳо дар сармои зимистон ҳангоми бемории шадид ба пӯст кашидан сар кард. Дар соли 1942 муайян карда шуд, ки витамини А ҷузъи заҳрнок дар ҷигари хирси кутбӣ мебошад, зеро 100 грамм ҷигар дар ҳайвоноти ҳайвонот аз 1,3 то 1,8 миллион воҳиди ретинол дорад, дар муқоиса бо 50 000 воҳиди ҷигари гиёҳхорон.

Дар Кения як скелети Homo Erectus, ки тақрибан 1,5 миллион сол қабл тааллуқ дошт, пайдо шуд, ки дорои остеоцитҳои калон бо холигӣ ​​мебошанд, ки остеолиз, таназзули устухон бо нишонаҳои қисман шикастани матритсаи устухон доранд, ки ин заифии беайбии сохти устухонҳои хос аст заҳролудшавӣ аз витамини А ва санаи кузова бо афзоиши фарзияии истеъмоли гӯшт дар одамони барвақт рост меояд.Онҳо нафаҳмиданд, ки кадом ҷигарҳои ҳайвонот хӯрдан хуб аст, яъне механизми осеби ҷигар, асцит, гиперкальцемия ва аз даст рафтани устухон дар ин прото-инсон ҳамон тавре ки дар TJ аст.

Мо устухонҳои шикастаро ислоҳ карда метавонем. Мо метавонем ба ӯ дар бораи тағироти муваққатии рафтор маслиҳат диҳем, то хавфи шикастани минбаъдаро маҳдуд кунад. Мо метавонем асситҳои ӯро бо диуретикҳо холӣ кунем, ки дар натиҷа спиронолактон ва фуросемид азхудкунии натрийро дар гурда тавассути механизмҳои гуногун меафзоянд ва ҳангоми ба градиенти консентратсия равон шудани об, об ба натрий равон мешавад, то натриурезро ҳавасманд кунад; аммо, мо ҳеҷ гуна имкон надорем, ки витамини А-ро мустақиман аз ҷигараш дур кунем.

Вай бояд ба дарди гипервитаминози шадид ва музмини А тоб оварад, то он даме ки ҷигараш барои баровардани эфирҳои ретинил вақти кофӣ пайдо кунад. Барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан аз ҷигар дида ҳеҷ узве беҳтар нест. Тадқиқоти педиатрӣ берун аз таҳсилоти ман аст, ин як соҳае нест, ки ман ҳар рӯз кор мекунам, аммо фарзандони TJ ояндаи мо ҳастанд ва ман мехоҳам дар ин саҳм гузорам.

Ҳамин тавр, як қисми даромади ин мақолаи сарпарастӣ ба беморхонаҳои Шринерс барои кӯдакон хайрия хоҳад шуд ва ман ва ҳамкорам шахсан ин маблағро ҷуброн хоҳем кард. Бо шарофати ба Audible барои сарпарастии ин мақола, Audible ба шумо кӯмак мекунад, ки китобҳои бештарро бо иваз кардани дастгоҳҳо ва мустақиман аз ҷои истироҳататон гиред, хоҳ дар телефон, ҳам мошин, ҳам планшет ё хона Бо ёрии Amazon Echo, шумо метавонед дар ҳоле ки шумо қариб ҳама чизро мекунед, китобҳои зиёдеро паймоиш кунед (дастҳо ва чашмон озод). Барои китоби ройгони худ ман Оилаеро, ки хобаш бурда натавонистааст, асрори тиббии DT MaxMax-ро интихоб кардам.

Он ба таърихи прионҳо ва бемории Куру равшанӣ меандозад. Ин як бемории сироятӣ аст, ки ба бехобии маргбори хонавода оварда мерасонад, ки дар он мағзи мизбон сӯрохиҳо мехӯранд. Ман боқимондаро барои шумо вайрон карданӣ нестам, бинобар ин ба Audible Dot com Slash Chubbyemu гузаред ё бо 500500 ба китоби ройгон 'Chubbyemu' нависед ва оғоз намоед.

Видеомазхабкунӣ кори пурраи ман нест, албатта ман ин корро барои пул намекунам, аммо ман албатта ин корро барои пулакӣ намекунам ва ин корро барои пул ҳам намекунам, аммо аз ин рӯ баъзе изофаҳое ҳастанд, ки ман хушбахтона ба даст оварда метавонам ки ман мехоҳам дар кори беҳтар саҳм гирам, ман мехоҳам бо изофаҳое, ки ҳоло мекунам, некӣ кунам. ё барои санҷиши Audible бо рақами 500500 'Chubbyemu' нависед. ё барои оғоз кардан бо рақами 500500 'Чуббиему' нависед.

Азбаски TJ ва модари ӯ мо танҳо ба Иёлоти Муттаҳида ташриф овардаем, намедонем, ки аз онҳо чӣ шуд. Ҳангоми ихроҷ дистрофияи нохун ва пӯст ба ҳалли онҳо шурӯъ кард ва асситҳо коҳиш ёфтанд, ки барқароршавии зарари ҷигарро нишон медиҳанд. Фаҳмидани он, ки гиёҳҳои хӯрдашаванда қанд нест, балки дар асл витаминанд, истеъмоли иловагӣ фавран қатъ карда шуд.

Таъиноти минбаъда ба нақша гирифта шуда буд, аммо бемор ҳеҷ гоҳ онро риоя накард. Гарчанде ки хатти ниҳоии TJ маълум нест, бори охир мо ӯро дидем, ки ӯ дар роҳи дурусти барқароршавӣ қарор гирифтааст. Ташаккур барои тамошо.

Худатро эҳтиёт кун. Ва хуб бошед.

Агар ман шаби гузашта бисёр хӯрок хӯрдам, бояд субҳона бихӯрам?

Шумо бешубҳа намехоҳед як давраи девонавори ғизохӯрӣ ва камхӯриро оғоз кунед.хӯрдан. Тадқиқот нишон медиҳад, ки одамон ҳамхӯрдансолимтар ва хубтар иҷро кардан лозим асткайонҳонаҳорӣ бихӯред. Шумометавонадзажигалка доранднаҳорӣназар ба мукаррарйагаршумо эҳсоси пур аз хоб бедор мешавед, аммо онро комилан нагузоред!29 ноя 2013 г.

Тарк кардани наҳорӣ. Ё шумо бояд наҳорӣ гузаред? Мо ҳама шунидаем, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст, аммо баъзе бозигарон ва варзишгароне, ба мисли Терри Крю, мӯътақиданд, ки наҳорӣ нахӯранд. Пас кӣ ҳақ аст; наҳорӣ хуб аст ё бад? Ман ду ҳафта хӯрокхӯриро бас кардам, то бифаҳмам; Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ман пеш аз 12 хӯрок хӯрда наметавонам.

рӯбоҳ шино х баррасӣ

То он даме, ки ман дар ёд дорам, ман ҳар субҳ наҳорӣ карда будам. Аммо ман инчунин бисёр одамонро медонам, ки наҳорӣ мекунанд. Ва ин барои онҳо хуб кор мекунад.

Дар ҳамаи ростқавлӣ, ман фикр намекунам, ки ин хеле хуб хоҳад гузашт, зеро ман аз соати шаш то нисфирӯзӣ, шаш соати пурраи бидуни хӯрокхӯрӣ хоҳам буд.Ин аз он чизе, ки ман одат кардам, фарқ мекунад ва ин метавонад хеле душвор бошад, махсусан дар ибтидо. Эҳтимол, нисфи шумо шарҳ диҳед, ки ҳеҷ гоҳ нахорӣ нахӯред.

Аммо тағир додани реҷаи ҳаррӯзаи худ кори осон нест. Ва ман мехостам бидонам, ки зиндагии ман бе наҳорӣ беҳтар аст ё бадтар. Имрӯз рӯзи аввали ман бе наҳорӣ буд ва ман бояд бигӯям, ки он хеле хуб гузашт.

Ҳайрон шудам, ки ҳангоми бедор шудан он қадар гурусна нестам. Ман қаҳва пухтам, хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кардам ва то ҳол ҳис намекардам, ки ба наҳорӣ ниёз дорам. Ман хеле банд будам.

Аллакай нисфирӯзӣ буд ва ман базӯр ҳис мекардам, ки хӯрок бихӯрам. Ман намехоҳам онро ҷинн кунам, аммо ман барои ин ҳафта хеле хушбинам, бинобар ин субҳонаи чаҳоршанбе аст ва ман бояд бигӯям, ки ин каме мушкилтар хоҳад буд. Ҳа, ин хуб набуд.

Ман ҳар рӯз тақрибан соати 10:30 ё 11 саҳар гуруснагӣ ҳис мекунам.

Шикам ғавғо мезанад ва ман дар утоқи корӣ хӯрокеро мебинам ё бӯй мекунам, ки одамони дигар доранд. Ва ин аз он вақте ки ман бори аввал бедор шудам, хеле душвор аст. Ва ман медонам, ки ин хуб аст, ин аслан мушкиле нест.

Аммо вақте ки шумо касе ҳастед, ки парҳез карданӣ бошед, кӯшиш кунед, ки камтар хӯрок бихӯред, камтар хӯрок бихӯред, ин дар ҳақиқат вақте душвор аст, ки шумо дар идора имконоти зиёде дошта бошед, ки воқеан зуд ё қулай бошанд. Ман воқеан дар назди мизи кории худ бисёр газакҳо дорам, ва он чизҳое, ки ман то пас аз хӯроки нисфирӯзӣ нахӯрам. Ва он гоҳ ман фикр мекунам: 'Оҳ, шумо ҳатто инро нахӯрда наметавонед'. Ва он танҳо дар он ҷо нишаста, ба ман менигарад, ман фикр мекунам, ки ман ин ҳафтаро тай карда метавонам, аммо ман аз истироҳат каме хавотирам, соати 6 саҳарӣ бедор мешавам ва то соати 12 нахӯрдан ин қадар тӯлонист.

Дар ҳоле ки бисёриҳо бе он зиндагӣ карда метавонанд, чаро ман ба наҳорӣ ниёз дорам? оё он воқеан ба ин ҷо меравад? Ман бо доктор Петерсон, олими Донишгоҳи Алабама, гуфтугӯ кардам, то фаҳмам. Пас он чизе ки ман фикр мекунам ҳангоми партофтани наҳорӣ рӯй дод ва чаро ин қадар печидааст, оё аслан ҳеҷ роҳе барои гузаштани наҳорӣ вуҷуд надорад, ки шумо дарвоқеъ назорати қандро дар хун хубтар мекунед ва ғизои худро субҳ каме зудтар ҳазм мекунед ва инчунин сӯхтан мехоҳед худатон каме бештар калория гиред, агар шумо субҳ бихӯред.

ларзиши сафеда пеш аз хоб

Пас, ҳамаи ин далелҳо нишон медиҳанд, ки субҳ беҳтарин вақти хӯрдан аст. Пас, агар субҳ вақти беҳтарин барои хӯрок хӯрдан бошад, оё ба ман нагузаштани наҳорӣ зарар хоҳад овард? бефоида даъво кардан? Аз тарафи дигар, мо инчунин дар тӯли даҳсолаи охир фаҳмидем, ки чунин ба назар мерасад, ки рӯзадории тӯлонӣ ба саломатии шумо фоидаовар аст. Он чизе, ки воқеан ҷолиб аст, ин аст, ки шумо гормонҳои гуруснагӣ доред.

Ва ин гормонҳои гуруснагӣ ба он чизе, ки шумо одатан мекунед ё ба одатҳои худ мутобиқ мешаванд. Ин дар муддати кӯтоҳ чӣ маъно дорад, агар шумо одатан наҳорӣ нахӯред ва пас ногаҳон наҳорӣ накунед, ба шумо лозим аст, ки ин сустии тағир додани тарзи гормонии гуруснагии худро бартараф кунед. Зеро ҳормони гуруснагии шумо мегӯяд: 'Хуб, хуб, шумо одатан наҳорӣ мехӯред.' Ва акнун шумо онро аз даст медиҳед, то ман шуморо хеле гурусна кунам.

Ҳар вақте, ки шумо як тартиби хӯрдани мунтазам доред ва онро тағир медиҳед, новобаста аз тарзи хӯрокхӯрии шумо, шумо монеаи ибтидоӣ мешавед, ки дар ибтидо он хеле душвор аст ва пас аз гузашти вақт шумо ба танзим медароед. Шояд реҷаи нави ман аз тарзи пешинаам бадтар бошад. Ин тақрибан якуним ҳафта буд.

Ва ман бояд бигӯям, ки осонтар шудани наҳорӣ дар рӯзҳои истироҳат бояд хоби даҳшатнок бошад. Аммо дар асл ин хеле осон буд, зеро ман баъдтар бедор шудам ва дар байни хеста то нисфирӯзӣ ба мисли рӯзи корӣ вақти зиёд нагузарондам. Аммо ман ҳанӯз ҳам наҳорӣ пазмон шудам.

Ман танҳо аз наҳорӣ ва хӯрок хӯрдани субҳ лаззат мебарам ва ҳатто агар ман гурусна набошам ҳам, ман фикр мекунам, ки ин ҷанбаамро пазмон хоҳам шуд. Ҳама чиз воқеан маро водор сохт, ки то чӣ андоза муҳим будани наҳорӣ бошад. Ҳис мекунад, ки наҳорӣ танҳо як амри маъмулист.

Ин танҳо меъёри ман буд, ба ман писанд омад ва аз ин рӯ одат кардам. Пас аз якуним ҳафтаи бе наҳорӣ ба назарам чунин менамуд, ки ман билохира ба реҷаи нави худ одат кардаам. Шояд ман метавонистам касе шавам, ки ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯрад, аммо ман инро интизор набудам.

Ин ниҳоят ҷумъа аст. Ва пагоҳ ман метавонам боз наҳорӣ бихӯрам. Пас аз ду ҳафта ман фаҳмидам, ки ман метавонам бе наҳорӣ кор кунам ва то ҳол зинда монам.

Аммо ман наҳорӣ пазмон шудам. То 12-солагӣ нахӯрдан дарвоқеъ сахт буд, алахусус бо он ҳама хӯрокҳои корӣ, ва ин бешубҳа табъи маро барои рӯз паст кард, аммо ман ҳеҷ гоҳ воқеан тағироти ҷиддиеро дар ҳосилнокӣ ва ҳатто сатҳи нерӯи ман пеш аз ё баъд аз нисфирӯзӣ эҳсос накардаам. Ва вазни ман тақрибан ҳамон тавре монд.

Наҳорӣ барои шумо бад нест, аммо ин ҳам муҳим нест. Шумо бояд коре кунед, ки ба талаботи парҳезӣ ва реҷаи шумо мувофиқ бошад. Ман бе наҳорӣ худро нотавон эҳсос намекунам ва қодирам як реҷае созам, ки ба реҷа ва ниёзҳои ҳаррӯзаи ман мувофиқат кунад.

Пеш аз оғози ин мушкилот ман наҳорӣро дӯст медоштам ва фикр мекардам, ки барои оғози рӯзи кор ба он ниёз дорам. Ҳоло ман аслан чунин ҳис намекунам. Ман то ҳол субҳонаро дӯст медорам ва хӯрдани онро идома хоҳам дод, аммо ман дигар ба он мисли пештара вобастагӣ надорам; маълум мешавад, ки наҳорӣ аннро гузаред.

Аммо доктор Петерсон қайд кард, ки беҳтар аст, ки на ҳар субҳона, на ҳама вақт равзанаи хӯрокро кӯтоҳ кунед. Мо ду намуди васеи равишҳоро ба вақти хӯрдан пайдо кардем, ки барои ин давра муфид буданд.

Ва чунин ба назар мерасад, ки эҳтимол дорад дар рӯзи Чоршанбе хӯрок бихӯред, гӯед, ки аз соати 10 то 18 саҳар. инчунин барои саломатии шумо фоидаовар аст.

Далелҳои зиёд мавҷуданд, ки ҳатто агар шумо вақти наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро тағир дода натавонед, агар шумо ҳадди аққал хӯрокҳои калонтаринро пухта бошед, наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзиро пештар бихӯред, шумо метавонед аз он манфиатҳои зиёд ба даст оред. Баъзе одамон хӯрокхӯриро дӯст медоранд. Ва ин барои онҳо хуб аст.

Аммо нагузоред, ки касе ба шумо гӯяд, ки агар шумо наҳориро нагузаронед, онро партоед. Хӯроки муҳимтарини рӯз аз кӣ хӯрдан вобаста аст; наҳорӣ бояд чунин бошад.

Оё субҳи барвақт хӯрдани наҳорӣ дуруст аст?

Вақте ки сухан дар бораи парҳези солим меравад, вақте ки шумо хӯрок мехӯред, ҳамон тавре ки шумо ҳастед, муҳим астхӯрдан. Вақти беҳтарин барои доштани оннаҳорӣдар давоми ду соат пас аз хестан аст. 'Шумо зудтарнаҳорӣ бихӯредпас аз бедорӣ, барои метаболизми шумо беҳтар аст, - мегӯяд Ларсон.25 октябр 2018

дучархаи кӯҳии ягона

Онҳо мегӯянд, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Инчунин, дастурҳои парҳезии имрӯза тавсия медиҳанд, ки ҳамаи мо наҳорӣ бихӯрем. Аммо оё он аз дигар хӯрокҳо муҳимтар аст? Нахӯрдани хӯрокро бароятон бад аст? Таҳқиқоти нави баландсифат ба ин мавзӯъ равшанӣ андохтанд ва мо ҳоло онҳоро дида мебароем.

Натиҷаҳо хеле ҳайратоваранд. (ҷингилаи баланд) Аввалан, биёед бигӯем, ки бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрандагони наҳорӣ солимтаранд. Шумо эҳтимолияти вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ надоред ва хавфи гирифторӣ ба якчанд бемориҳои музмин камтар аст.

Аммо, ин таҳқиқот ба ном тадқиқоти мушоҳидавӣ мебошанд, ки ягон сабабро исбот карда наметавонанд. Ба ибораи дигар, ин тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки субҳона мехӯранд, солимтаранд, аммо онҳо исбот карда наметавонанд, ки худи наҳорӣ масъул аст. Ҳоло эҳтимол дорад, ки хӯрокхӯрон дигар одатҳои тарзи ҳаёти солимро дошта бошанд, ки метавонанд инро шарҳ диҳанд.

Масалан, одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, одатан парҳези солимтар доранд ва нисбат ба одамоне, ки br истеъмол мекунанд, нисбатан солимтаранд. наҳорӣ гузаред. Аз тарафи дигар, скиперҳои наҳорӣ тамокукашӣ мекунанд, машруботи спиртӣ кам машқ мекунанд ва камтар машқ мекунанд.

Пас, мо мебинем, ки сабабҳои солимтар шудани хӯрокхӯрон ба ҳисоби миёна аслан ба худи наҳорӣ рабт надоранд, таҳқиқоти баландсифат бо номи таҳқиқоти назорати тасодуфӣ ба наздикӣ таҳқиқ карданд, ки оё хӯрдан ё гузаштан аз наҳорӣ воқеан муҳим аст. Хӯрдани наҳорӣ метаболизмро ташвиқ намекунад. Баъзе одамон даъво доранд, ки хӯрдани наҳорӣ метаболизмро афзоиш медиҳад, аммо ин афсона аст.

Ин одамон ба таъсири ҳароратии хӯрок ишора мекунанд, яъне афзоиши калорияҳои сӯзондашуда, ки пас аз хӯрокхӯрӣ рух медиҳанд. Аммо, он чизе, ки барои мубодилаи моддаҳо муҳим аст, миқдори умумии ғизоест, ки дар давоми рӯз тақсим карда мешавад. Фарқе надорад, ки шумо кай ва чӣ қадар вақт хӯрок мехӯред, дар байни одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд ва ё онро намегузоранд, калорияҳое, ки дар тӯли 24 соат сӯхтаанд, фарқе нест.

Партофтани наҳорӣ боиси афзоиши вазн намешавад. Партофтани наҳорӣ ба вазн нисбат ба одамоне, ки наҳорӣ мехӯранд, бештар вазн дорад. Назарияи пас аз ин парадокс ин аст, ки сарфи назар кардани наҳорӣ боиси гуруснагӣ ва бештар хӯрдан ва интихоби ғизои бадтар дар давоми рӯз мегардад.

Дуруст аст, ки тарк кардани наҳорӣ боиси он мегардад, ки одамон гуруснагӣ ҳис мекунанд ва ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бештар калория мехӯранд. Аммо, ин барои ҷуброни зиёдати барои наҳории гузаронидашуда, кофӣ нест. Дар асл, баъзе тадқиқотҳо ҳатто исбот карданд, ки сарфи назар аз наҳорӣ метавонад истеъмоли умумии калорияро то 400 калория барои тамоми хӯрок аз парҳези шумо ҳар рӯз коҳиш диҳад.

Ҷолиби диққат аст, ки хӯрок хӯрдан / аз даст додани субҳона дар таҳқиқоти баландсифати тасодуфӣ бо сифати баланд санҷида шуд. Ин як омӯзиши чормоҳа буд, ки тавсияҳо барои хӯрок хӯрдан ё тарки субҳона дар мардон ва занони 309 вазнин ва фарбеҳро муқоиса кард. Пас аз чор моҳ, байни гурӯҳҳо фарқияти вазн вуҷуд надошт.

Танҳо фарқе набуд, ки одамон наҳорӣ хӯрдаанд ё онро нахӯрдаанд. Партофтани наҳорӣ ҳатто метавонад ба саломатӣ фоидае дошта бошад. Партофтани хӯрок, хусусан наҳорӣ, як ҷузъи маъмули бисёр протоколҳои хӯрокхӯрии фосилавии рӯза мебошад.

Асосан пас аз хӯрокхӯрӣ хӯрок нахӯред ва баъд субҳи рӯзи дигар нахӯред ва хӯроки аввалини худро барои хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол намоед, ки шумо тақрибан 16 соат рӯза гирифтаед. Бисёре аз таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки рӯзадории фосилавӣ барои коҳиш додани истеъмоли умумии калориянокӣ, афзоиши талафоти вазнин ва солимии метаболизм муассир аст. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки рӯзадории фосилавӣ на барои ҳама мувофиқат мекунад ва ба назар чунин мерасад, ки таъсирот аз ҳар шахс ба фарқ фарқ мекунанд.

Далелҳо равшананд, дар бораи наҳорӣ ҳеҷ чизи махсусе нест. Истисно кӯдакон ва наврасон мебошанд, ки ҳатман бояд наҳорӣ бихӯранд, зеро бадан ва мағзи афзоянда ба калорияҳои баланд ниёз доранд. Барои ҳама дигарон, афзалияти шахсӣ воқеан муҳим аст.

Агар шумо субҳ гурусна бошед ва аз наҳорӣ лаззат баред, пас онро бихӯред. Агар шумо субҳ гурусна набошед, нахӯред. Ин хеле содда аст.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, лутфан ба мо як ангушт занед. Агар шумо аллакай надошта бошед, тугмаи калони сурхи зери мақоларо клик кунед, то ба мақолаҳои нав пас аз баромадан ба канали Authority Nutrition дар Youtube обуна шавед. (мусиқии хушбин)

Оё ман бояд гурусна ба хоб равам?

Гурусна ба хоб рафтанто он даме, ки шумо дар давоми рӯз парҳези мутавозин мехӯред, бехатар буда метавонад. Нагузоред, ки газакҳои шабона ва хӯрокҳо дарвоқеъ афзоиши вазн ва афзоиши BMI кӯмак кунанд. Агар шумо ин тавр бошедгуруснаки шумо наметавонедхоб рафтан, шумо метавонед хӯрокҳоеро бихӯред, ки ҳазмашон осон ва таблиғашон осон бошадхоб.24.09.2020

Одатан субҳ кадом хӯрокро мехӯранд?

Наҳорӣ. Наҳорӣ аввалин астхӯрокяк рӯз, аксар вақтхӯрддар аввалисубҳпеш аз иҷрои кори якрӯза. Баъзеҳо онро муҳимтарин мешуморандхӯрокрӯз. Калимаи наҳорӣ ба маънои аслӣ ба вайрон кардани рӯзаи шаби гузашта ишора мекунад.