Асосӣ > Zwift > Роҳи Zwift ба вайронаҳо - чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст

Роҳи Zwift ба вайронаҳо - чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст

Роҳ ба сӯи харобаҳои Звифт чӣ қадар аст?

2,8 мил // 4,5 кмдароз, Баҳои миёна -3%.1 2019.





дар gcn мо дӯст доштани велосипедро дар назар дорам, дар назар дорам, ки ин барои фитнес хуб аст ва хуб аст, ки ин тарзи ҳаёти солимро пеш бурдан метавонад шуморо суст ва дабдабанок кунад ва он чизе нест, ки шумо аз як машқи ҷиддӣ мегиред Чаро дар байни худ вақти зиёд нагузоред хӯроки асосӣ ва сайри шумо ва агар шумо як дӯзахи рӯзи якшанбе дӯст дошта бошед, пас аз савор шуданатон ҳамон қадар камтар бихӯред, ки ба шумо он қувва лозим аст, ки дуруст савор шавед ва ман фикр мекунам, ки табақча доимо мустаҳкам мешавад, то шуморо хаста кунад ва бидуни машқ машқ кунед энергия. Ин ҳама дар бораи мувозинати дурусти сӯзишворӣ ва гирифтани фитнес аст, дар назар дорам, ки мо боварӣ дорем, ки мо ҳама будем, зеро шумо дар он ҷо будед ва идоракунии нодурусти барқароркунии техникаи ry ба монанди дароз кашидан ва аслӣ метавонад хатари осеби шуморо афзоиш диҳад ҳа, фикр мекунам, агар шумо ягон сатр дошта бошед ё ҳатто кор кардани чоҳи мариана боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз он ки шумо дар ҳолати беҳтарин бошед, зеро он чизе, ки метавонад танҳо як қадам ба пеш ва ду қадам ба қафо бошад, ҳа, ман фикр мекунам, ки ман оқибатҳои на танҳо садама, балки аз вайроншавӣ низ ҳис мекунам. Дар ҳаёти муосир сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки худро стресс ҳис мекунанд.

Дар назар дорам, ки мо ҳама вақт аз он азоб мекашем ва ман фикр мекунам, ки каме стресс доштан солим ва комилан муқаррарӣ аст, аммо доимо баланд будан Стресс метавонад барои фитнесатон садди бузурге бошад, аз даст додани вазнинтар мешавад хастагӣ баландтар ва ҳавасмандии шумо ба ронандагӣ камтар хоҳад буд. Агар шумо аз стрессҳои баландтар азоб кашед, велосипедро барои рафъи он истифода баред. Онро дар роҳ бо каме мулоҳиза бароред.

Ҳамаи ин ташвишҳо ва стрессро тарк кунед ва онро ҳамчун як усули истироҳат истифода баред. Як каме вақт ҷудо кунед, то дар ҳолати рӯҳии худ кор кунед, ба монанди эҳтиёҷоти барқароршавӣ ба монанди пойҳоятон, ман дӯст медорам, ки ба ҳавои тоза бароям, бисёр стресс системаи иммунии шумо хеле нозук аст, бале агар шумо ҳис кунед, ки шумо истироҳат мекунед хуб, ман онро сахт дарк мекунам, ки ин дуруст аст бале, шумо бояд охирин чизе, ки мехоҳед иҷро кунед, гарчанде ки шумо тавассути беморӣ тамрин мекунед, ба шумо вақти кофӣ медиҳед, то пеш аз бозгашт ба дучарха, аз марҳилаи беморӣ дур шавед, вагарна шумо бояд барои барқарор кардани вақти зиёдтар ва барои хариди велосипед камтар вақт сарф кунанд. Ҳеҷ саросемагӣ лозим нест, то он даме, ки шумо барои бартараф кардани бемориатон ғамхорӣ накунед ва хавотир нашавед, фитнесатон ба зудӣ барқарор хоҳад шуд, хавотир нашавед, ба фикри ман, ин чизи муҳим аст, дуруст, бале, танҳо истироҳат кунед, ҳоло хуб аст фикр мекунам, ки ҳамаи мо дар ин гунаҳкорем.



Воқеан, марди бадани ман маъбадест, ки ман намедонам дар бораи он чӣ мегӯед, хуб, машруботи Ҳанк, мутаассифона, барои фитнесатон офат аст, хусусан агар шумо як шаб ба берун бароед ва дар ниҳоят бедарак шавед хоб ва на дар рӯзи дигар қодир аст, ки машқ кунад, баъзеҳо метавонанд, аммо онҳо танҳо як зоти нодир ҳастанд ва ман бешак яке аз он брисёи нодир нестам, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки онро ба меъёр бинӯшед, шояд пинтро иваз кунед барои ним пинт ва бомасъулият бинӯшед, ҳатто агар як воҳиди спиртӣ чандон муфид набошад, дар назар дорам, ки одамон мегӯянд, ки ин солим аст, аммо оё шумо ҳастед? ки ҳукм мекунад, ки тамоми бори Ҷегермейстер ва ҷинсҳои водкатонайт ва тоникҳо ва пиво эҳтимолан ба шикастани пбсиатон кумак нахоҳанд кард, тахмин кунед, ки ягон каси дигар дар шарҳҳо дар бораи ташаккули фитнес, ки то баромадан ба сатҳи фосилаи анҷомёфта, такрори ҷаласа пас аз ҷаласа, як марди дигари интерваллоҳ, ки хеле зуд буд, аммо ҳар рӯз сахт машқ мекард, аслан ба шумо фитнес нахоҳад овард, шумо мехоҳед ба барқароршавии худ низ диққат диҳед, пас ин ҳама душвор аст машқҳо метавонанд ба пойҳои шумо ворид шаванд ва шумо метавонед ба сатҳи баландтари фитнес ноил шавед. Бо назардошти ин, мо Whoop-ро барои пайгирии барқароршавӣ истифода кардем, то донем, ки чӣ қадар барқароршавӣ бояд дар шакли аввал бошад, Пас, ман 30 дақиқа вақти барқароршавӣ дорам, агар ба ман хуб ниёз доред, ман дуруст мегӯям Ин ҷо . Ба гумони ман, пас аз ин фосилаҳо ман сазовори як рӯзи истироҳат ҳастам, аммо бачаҳо ба таври ҷиддӣ рӯзҳои истироҳатро фаромӯш намекунанд, баъзан як рӯзи ором ё як рӯзи истироҳатро бигиранд, зеро ин туро қавитар ва қавитар мекунад ва ин танҳо он нест ҷои истироҳат, биёед, баргардед ва истироҳат кунед, дар ҳақиқат ростқавл бошед, аҳам, он қадар роҳат нест, он қадар бароҳат ба назар намерасад, ин маънои онро надорад, ки ин курсӣ нест, ман ҳамаашро дар хона мегӯям i ба ин истироҳат ниёз доред, ки диққати худро ба бадани худ равона созед ва худро ба ҳадди худ тела диҳед, то фитнес беҳтар шавед, аммо дучархаатонро табобат кунед ва велосипедатон шуморо сӯиистифода мекунад эй ҳа, агар шумо ба таҷҳизот ва фитнес дуруст ғамхорӣ накунед, шумо метавонед аз даст додани механика дар мобайни блоки варзиш, ё бадтар аз он, механикае, ки метавонад садама ва захмро ба вуҷуд орад, метавонад ба фитнесатон таъсири калон расонад.

Пеш аз ҳар як дучарха дучархаи худро эҳтиёт кунед ва онро эҳтиёт кунед, таҷҳизоти коршоям, тормозро тафтиш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки чархҳоятон шамол дода шаванд, то ки ба садамаҳо дучор нашавед ва дучархаатонро гоҳ-гоҳ хуб тоза кунед, зеро дучархаи тоза дучархаи хушбахт аст Аммо, вақте ки шумо дучарха меронед, норасоии доимӣ ба сатҳи энергетикии шумо таъсир карда, нишастан ва машқ карданро барои беҳтар кардани фитнесатон душвор месозад, аммо коре, ки мекунед, метавонад миқдори хоби шуморо пайгирӣ кунад гиред, шояд ҳангоми хоб рафтан маҷалла нигоҳ доред ва кай? шумо бедор мешавед ва ҳамон қадар соатҳои хобро, ки ба шумо лозим аст, дар ин ёддошт ҷамъ мекунед. ман одатан дар lycra хоб намебарам, аммо метавонистам истисно кунам, ки ин рӯйхати чизҳое мебошад, ки фитнеси маҳбуби шуморо вайрон мекунад, агар мо ягон чизи онҳоро дар фасли шарҳҳои зер гузорем, чаро ин аст, то мо аз афташ аз тариқи рафтанатон пешгирӣ кунем бо бачаҳо ityeah ман умедворам, ки ин мақола ба шумо писанд омад, агар шумо онро ба даст овардед пас чӣ кор мекунед дола ла ла?

Роҳи ҳамвортарин дар Zwift кадом аст?

Вақт мегузарад



(Мусиқии зинда) Шояд шумо мақолаҳои моро дар Zwift ронданро дида бошед Шояд шумо мақолаҳои моро дар Zwift тамрин карда бошед Ва шумо бешубҳа, як мақолаи моро дидаед, ки Jens Voigt дар Zwift кор мекунад. Боварӣ надорам, ки чӣ гуна онро истифода баред, пас биёед аз он гузарем. Инҳо ҷавобҳо ба баъзе саволҳои маъмулии Zwift ва баъзе хусусиятҳои калидӣ мебошанд. (Мусиқии маъмул) - Барои савор шудан ба Zwift ба шумо ҳисоб лозим аст, то онро насб кунед, ба zwift.com равед.

Акнун шумо метавонед аз озмоиши ройгон оғоз намуда, пас обунаи ҳармоҳаро пардохт кунед ва пас дарвоқеъ савор шудан ба мо танҳо як мураббии дохили хона лозим аст ва пас роҳи ба Zwift расонидани он, ки шумо чӣ қадар педалон мекунед. Акнун хеле содда, ин метавонад танҳо як сенсори суръат бошад, ба монанди ин сенсори Wahoo, ки ба Zwift мегӯяд, ки чархи қафои шумо чӣ қадар чарх мезанад, тавассути компютер ё iPad ё ҳатто iPhone, новобаста аз кадом дастгоҳе, ки шумо истифода кунед, ҳисобкунаки барқ оё Zwift қудрати шуморо дақиқтар мубодила хоҳад кард, аммо агар шумо хоҳед, ки онро ба сатҳи дигар бардоред, мураббии ба истилоҳ интеллектуалӣ воқеан бо Zwift ҳамкорӣ мекунад. Ҳамин тавр, он на танҳо ба Zwift мегӯяд, ки шумо чӣ қадар педал мегузаронед, балки он миқдори муқовиматеро, ки шумо педалҳоро ҳис мекунед, вобаста ба он чӣ мегузарад, тағир медиҳад, Zwift ҳамин тавр, агар шумо ба кӯҳе боло ё поён равед, шумо дар ин бора ба таври воқеӣ хоҳед донист. бидонед, вақте ки шумо дар паси як ронандаи дигар лағжида меравед.

Акнун дастмол ва моеъҳои фаровонро фаромӯш накунед, шумо мехоҳед обанбор бимонед ва инчунин кӯшиш кунед, ки дучархаатонро дар утоқи хуб вентилятсия ё бо вентилятор насб кунед, то ки шуморо сард нигоҳ дорад. Ва пеш аз оғози кор, агар шумо бо Zwift тавассути ноутбук ё компютери худ пайваст шавед, пас истиноди мобилии Zwift -ро аз App Store дар телефони худ зеркашӣ кунед, ин як идеяи олие аст, зеро ин маънои онро дорад, ки шумо инро воқеан истифода бурда метавонед. Он ба пулти дурдаст монанд аст.



Онҳо як қатор функсияҳо ва функсияҳои хурдро назорат мекунанд, ки мо баъдтар ба онҳо ворид мешавем. Ягона чизе, ки шумо бояд донед, ин аст, ки телефони шумо ба ҳамон шабакаи WiFi пайваст аст, ки бо компютер ё ноутбуки шумо пайваст аст. (мусиқии сабук) Ҳоло се ҷаҳони гуногун мавҷуданд, ки шумо метавонед бо Zwift савор шавед, ҳар кадоме бо тағир дар роҳҳои гуногун.

Ин бори аввал ман дар онҷо ҳастам. (механдад) Ватопия, биҳишти ҷанубии Уқёнуси Ором, бо ҳашт масири мухталифи nt бо зиёда аз 42 километр роҳ аст. Ва он гоҳ ду ҷаҳони воқеии виртуалӣ мавҷуданд, ки яке аз онҳо треки Ричмонд 2015 UCI World Race Road Race бо чаҳор маршрут ва тақрибан 19 километри роҳ, аз ҷумла баъзе кӯҳҳои сангфарш мебошад.

Дигареро интихоб кардан Лондон ва курсҳои Prudential RideLondon 2016 мебошад. Байни парвозҳои нишонаҳои барҷастаи Лондон ва ё рондани мошин ба деҳот дар масофаи 17 мил интихоб кунед. Тақвим нишон медиҳад, ки кай ҳар курс барои он савор шуданаш мумкин аст. - Акнун танҳо ба шумо лозим аст, ки масири моро интихоб кунед ва 'Drive' ро пахш кунед. (Велосипед бонг мезанад) - Ҳозир, ҳатто агар шумо бо хатсайри муқарраршуда савор шавед, шумо ҳамеша метавонед дар чорроҳаи муайяншуда бо телефони худ дар телефони худ самтро тағир диҳед, бинобар ин ман тағир ёфтам ва ман ба тарафи чап меравам, ва ҳоло шумо мо рост меравем ва ба ҳама низ дар ҳама ҳолат шумо дӯстро дар роҳ мебинед, масалан, шумо метавонед гардиши U кунед.

Рафтем. (мусиқии сабук) Ин экрани асосиест, ки шумо ҳангоми ҳаракат мебинед, пас биёед бубинем, ки шумо дар Zwift чӣ мебинед, дар тарафи чапи боло шумо нишондиҳандаҳои қудрат, таппишҳо дар як дақиқа ва гардишҳо дар як дақиқа мебошед. Дар боло дар мобайн ин суръати ҷорӣ, ин масофаи тайшуда аст, ин баландии ҷории шумо ва вақти аз оғози кор аст.

Дар тарафи рости болоии мо ду профил мавҷуд аст, ки яке аз онҳо масофаи наздиккунӣ мебошад, ки шумо дар он масир ҳастед, аз ҷумла моил ба кӯҳи Саймон дар ҳоли ҳозир савор шудан ва он тирҳои шинокунанда савораҳое ҳастанд, ки шумо нав шинохтаед ва дар зер ки, дар ин ҷо як намуди калонтар дар тамоми масир аст. Шумо танҳо худро мебинед. Шумо танҳо тирчаи онҷо ҳастед ва хати марра вуҷуд дорад.

Ва он гоҳ ин рӯйхат дар ин ҷо, ин рӯйхати ронандагонест, ки дар наздикии шумо ҳастанд ва дар маҷмӯъ мо боз 526 ронандаи дигар дар хатсайр дорем. Маълумот дар ин ҷо нишон медиҳад, ки ронанда аз шумо то чӣ андоза пеш аст, пас ронандагони дигар то чӣ андоза акибанд. Инчунин парчами кишвар, ваттҳои мавҷуда барои як килограмм ва чӣ қадар тай кардани шумо мавҷуд аст. (мусиқии сабук) - Оё шумо танҳо педал карда метавонед? Хуб, шумо метавонед Бу.

Шумо инчунин метавонед тонна чизҳои дигари ҷолиб дошта бошед. Дар асл, пеш аз он ки шумо ҳатто ронандагиро оғоз кунед, шумо метавонед интихоб кунед, ки чӣ гуна мехоҳед ба Zwift назар кунед. Шумо танҳо бояд тасвири танзимро дар он ҷо клик кунед ва пас шумо озодона интихоби чизи дилхоҳатонро доред.

Дар асл, ҳатто марказҳои кӯдакистонии кушодани GCN ҳамчун як вариант мавҷуданд. Бозгашт ба аспсаворӣ, пас албатта шумо танҳо метавонед савор шавед, ин комилан ҳеҷ бадӣ надорад, аммо чӣ гуна ҷаҳидан бо савори гурӯҳӣ ё ҳатто пойга? Дар замонҳои гуногун дар саросари ҷаҳон тонна чорабиниҳо барои ҳама рӯй медиҳанд, ки сатҳи қобилият, аз сайругаштҳои муқаррарӣ то пойгаҳои пурра ва ҳама чиз дар байни онҳо, барои иштирок дар чорабинӣ шумо бояд ҳама чизи аз дастатон меомадаро кунед, то ба менюи асосӣ равед. Шумо метавонед рӯйхати рӯйдодҳои ояндаро дар тарафи рост бинед.

Танҳо клик кунед ва шумо ба он ҳамроҳ хоҳед шуд ва агар шумо хоҳед бинед ки дар оянда Zwift рӯйхати куллӣ дорад. (Мусиқии сабук) Ҳар он чизе, ки шумо дар Zwift савор шавед, шумо метавонед паёми воқеиро ба гурӯҳ ё савори инфиродӣ аз барномаи мобилии Zwift ё агар шумо хоҳед, бевосита аз клавиатура фиристед. Ман танҳо 'салом' -ро менависам.

Дар онҷо низ чандин табрикот ва сигналҳо мавҷуданд, ба монанди он саломҳое ки шумо дар ҷаҳони воқеӣ монанди мавҷ, ҳатто қафаси оринҷ ва албатта машҳури Zwift Ride On Thumbs Up истифода мекардед. Ва шумо низ метавонед назари худро аз ин ҷо тағир диҳед. (Мусиқии маъмул) - Инчунин дар танҳоӣ ва ё дар асл гурӯҳҳои сайругашт ва пойгаҳои фристайл, инчунин имкони гузаронидани машқҳои сохторӣ дар режими омӯзиш вуҷуд дорад.

Ҳоло ҳар кадоме барои беҳтар кардани ҷанбаи гуногуни сайри шумо, эҳтимол тобоварӣ ё кӯҳнавардӣ, инчунин машқҳои инфиродӣ пешбинӣ шудааст. Нақшаҳои пурраи омӯзиш низ дохил карда шудаанд ва агар шумо ба ҷустуҷӯ оғоз кунед, шумо 32 машқҳои GCN пайдо мекунед. Ин дуруст аст.

Ё шумо суръати худро дар роҳҳои ҳамвор беҳтар месозед, кӯҳнавардӣ, давидан ва ё ба пойга омодагӣ мебинед. Ва агар бо ягон сабабе ки онҳо заврақи шуморо шино накунанд, шумо воқеан метавонед бо истифодаи фармоишгар худатонро эҷод кунед ё аслан корҳоро аз ҷои дигар ворид кунед. (мусиқии сабук) - Вақте ки шумо сайругашти худро бо Zwift ба итмом расондед, шумо метавонед як қатор иттилоот ва маълумотро, аз он ҷумла масофаи тайкардаатон, тапиши дил, каҷҳои қувваи барқ, баландӣ ва ҳатто калорияҳои сӯхта ва бисёр чизҳоро дида бароед - Бале, ҳар як амал сабт карда мешавад дар профили худ ва инчунин дар ягон ҳисоби дигаре, ки мехоҳед ба он пайваст шавед, ба монанди TrainingPeaks ё Strava ё Нақшаи имрӯза - бале, умедворам, ки ин таҷрибаи шуморо дар Zwift беҳтар мекунад ва инчунин ба шумо имконият медиҳад, ки баъзе хусусиятҳои ҷолибро кушоед - Бале, комилан.

Агар шумо ҳоло мундариҷаи бештар мехоҳед, аввал мо дар бораи машқҳо каме бештар маълумот дорем, танҳо барои он ҷо клик кунед ё бубинед Zwift Racing танҳо кликро клик кунед. - Ин хуб аст.

Лайк мондан ва дигаронро низ фаромӯш накунед.

Велосипедрони тезтарин дар Zwift кадом аст?

Хуш омадед баҳамвортарин масир дар Zwift! 'Вақти парвоз' як астҳамворва ба берун баргашта, ба шумо 20 км роҳи биёбониро барои пойгаи ТТ ё ҳар гуна сайр, ки шумо мехоҳед қудрати устувор дошта бошед, фароҳам оваред. Шумо инчунин се имконияти гирифтани ҷерсаи пешвоёни Fuego Flats хоҳед гирифт, агар шумо хоҳед, ки онро тела диҳед!

Биёед ман аз он сухан оғоз мекунам, ки ман ҳеҷ гоҳ ба истифодаи Swift барои омӯзиш мухолиф нестам. Дар асл, ман тавсия медиҳам, ки Swift-ро тавсия диҳам, агар шумо бисёре аз машқҳои худро дар дохили хона гузаронед - шумо воқеан ронандагӣ мекунед ва дар хона баста нашудаед.

Ман дар мақолаи ҳавасмандгардонии тренерам Свифтинро ёдовар шудам ва агар шумо хоҳед тафтиш кунед, ки шумо метавонед истинодро дар қисми болоии экран ё дар поёни шикастани тавсиф пахш кунед, ҳамаи ин гуфта буд, ки ин Свифт баъзе машқҳо ва нақшаҳои омӯзишии бениҳоят бад дошт бо як қатор сабабҳо аз нақшаи Свифт Бамбино машқ кардан лозим аст, ки дар он шумо минтақаи пурборшавандаро 5 дақиқа анҷом медиҳед, пас минтақаи 2-ро 5 дақиқа нигоҳ доред, пас минтақаи 3 барои 3, сипас минтақаи 4 барои 3, пас аз минтақаи 2 ба минтақаи 4 пас зиёдтар - пас аз он як пандуси дигар ва сипас аз ҷое минтақаи Минтақаи 6 ва пас аз он ба поён фаромадан, пас ба Минтақаи 3 баргаштан ва то сард шудан, шумо дар ин машқ ягон минтақаи мушаххасро ҳадаф нагирифтед ва фармоиш тақрибан ҳамон қадар зиёдтар аст Ҳис кунед, ки гӯё шумо ба кӯдаки панҷсола гуфта будед, ки онҳо ин блокҳои рангорангро дар компютер барои ҳисси ман тартиб медиҳанд. Намунаҳои бешумори ин дар тренинг ва менюи машқҳои gplans мавҷуданд, ки ин сирри муваффақият нест ва аксар вақт қофия ё сабабе барои ин ҳама мураккабӣ ва омӯзиш вуҷуд надорад, ин омӯзиши синфи сутунмӯҳра набояд мураккаб бошад, балки он аст танҳо дар бораи ҷамъоварии вақт дар минтақаҳои муайян, ин мураккабӣ метавонад дар асл аз парешон кардани омӯзиш бармеояд ва ин аст, ки чаро агар шумо як vo2 maxworkout карда, ба битҳо ва қисмҳои суръат ва остона пошед, чунон ки дар бисёре аз ин машқҳои аҷиб аст , талоши vo2max ба қадри зарурӣ сифати баланд нахоҳад дошт ва шумо аз ин миқдор фитнес фоида нахоҳед гирифт, аммо пас аз як дақиқа ман мефаҳмам, ки чаро фосилаи тренер дар зимистон вуҷуд надорад ' t дар он ҷое, ки шумо мехоҳед. Сабаби ин мураккабӣ дар он аст, ки вақте шумо дар тренер ҳастед, Свифт ба шумо бештар аз як машқи дуруст ва оддӣ таваҷҷӯҳ мекунад, ки дар он шумо гарм мешавед ва як минтақаи давомнокии дурустро бо тамоми фосилаи истироҳат барои тамоми машқ нигоҳ медоред ва сипас Вазифаи навбатӣ бо аксарияти нақшаҳои таълими Свифт ин аст, ки онҳо он чизе нестанд, ки шумо мехоҳед дар миёнаи зимистон, вақте ки аксарияти одамон бо сабаби набудани рӯз ва шароити номусоиди обу ҳаво ин машқҳоро мекунанд, иҷро кунед.

Инро кофӣ таъкид карда наметавонед, мавсим тӯлонӣ аст ва шумо намехоҳед хеле барвақт ба авҷи худ оед ё худро сӯзонед. Ҷидду ҷаҳди шадидтар шуморо зудтар обутоб медиҳад, аммо инчунин шуморо ба аплэто зудтар мерасонад. Бисёре аз ин нақшаҳои таълими Swift хеле шадид ҳастанд, бинобар ин шумо бозиҳои фитнесро зуд зуд мебинед ва сипас плато, то ки дар моҳҳои март ё апрел дар ҳолати хуб қарор гиред, аммо баъд рафтан шарт нест, шумо рукуд мекунед ва дар ҳамон сатҳи фитнес мемонед ё бадтар ва ба эҳтимоли зиёд фитнесатон поин меравад ва шумо ба танаффуси тобистона дучор мешавед ва хавфи сӯхтанатонро эҳсос хоҳед кард.

Пас, агар шумо аз тариқи нақшаи тақвияти FTP-и худ ҳаракат кунед, ман фавран бисёр минтақаҳои сурх ва афлесунро бо нақшаи шағал ва фонди худ мебинам - ин ҳама машқҳое ҳастанд, ки ман то дертар дар сол машғул намешудам. Боз як мушкили калон бо нақшаҳои таълими зуд, Набудани рӯзҳои дурусти барқароршавӣ ба туфайли акнун Свифт аст, агар шумо нақшаи худро маҳз ҳамон тавре ки менависад, иҷро кунед, шумо барои ҳар як рӯзи ҳафта машқ накардед. Пас, агар шумо нақшаро риоя мекардед, эҳтимол он рӯзҳое мешуданд, ки онҳо чизе нанавиштанд, шумо ҳеҷ коре намекардед ва он гоҳ ин боздошт карда мешуд, ки ин эҳтимолан зиёдтар аст, гарчанде ки ронандагон дар вақти кор ин нақшаҳоро риоя мекунанд ҳафта, вақте ки онҳо камтаранд, вақт ҷудо кунед ва сипас дар рӯзҳои истироҳат, вақте ки онҳо озоданд, саёҳатҳои калонтар кунед. Масалан, нақшаи пурзӯр кардани FTP -ро гиред, масалан, агар шумо рӯзҳои аз панҷ то панҷумро аз душанбе то ҷумъа риоя кунед ва сипас рӯзи истироҳат мошинро зиёдтар ронед, пас шумо тамоми ҳафта як рӯзи воқеии барқароршавӣ надоред.

Ин рӯзҳои асосӣ шиддатнокии камтар доранд, аммо ба қадри кофӣ паст нестанд, то рӯзи барқароркунии ҳақиқӣ бошанд ва бисёре аз ин нақшаҳо ҳафтаҳои дарозро дар бар мегиранд, ки ҳеҷ ҳафтаи барқарорсозии ҷудошуда сохта нашудаанд, ки ин як дорухат барои аз ҳад зиёд омӯхтани сӯхтанӣ ва платоҳои фитнес мебошад, зеро ин нақшаҳо аз ин рӯ то ҳафта то чор маротиба ба минтақаҳои гуногуни мо зарба задан осон аст, шумо ин машқҳоро бо шиддати даркориатон анҷом намедиҳед, зеро шумо ба қадри кофӣ истироҳат накардаед ва дар байни онҳо ба қадри кофӣ дастовардҳои фитнес надоред, ки метавонистед омӯзиш кунед таъсири таъсири тақсимоти шиддатнокии омӯзиш ба нишондиҳандаҳо дар варзишгарони сабр. 12 давандаи сабрро гиред ва ба як гурӯҳи шиддатнокии паст ва як гурӯҳи шиддатнокии миёна дохил кунед. Гурӯҳи шиддатнокии паст дар иҷрои вазифаҳо муваффақиятҳои бештар ба даст оварданд ва тадқиқот ба хулосае омад, ки ин натиҷаҳо далели арзиши омӯзиши шиддатнокии пастро нишон медиҳанд, ба шарте ки саҳми омӯзиши шиддатнокии баланд асосан барои баланд бардоштани рӯзҳои фосилавии шумо кофӣ бошад - сифат, шумо мехоҳед Қисми боқимондаи машқҳои худро, ки шумо бо шиддатнокии камтар анҷом медиҳед, иҷро кунед, агар шумо ҳар рӯз ё ҳафтае чаҳор маротиба ба монанди Свифт фосилаҳо кунед, чунон ки шумо дар баъзе нақшаҳои омӯзишии онҳо мекунед, пас ҳеҷ як машқҳои шумо ҳеҷ гоҳ баланд нахоҳанд буд сифате, ки шумо танҳо баъзан се рӯзи фосилавӣ дар як ҳафта доред ва Свифт аксар вақт рӯзҳои фосилаи ҳарҳафтаинаро ҳангоми дар хатари сӯхтан хеле зиёд шудан маҷбур мекунад.

Баррасии таҷрибаҳои пешқадам оид ба тақвияти шиддатнокии омӯзиш ва тақсимоти давомнокӣ дар байни варзишгарони сабр нишон дод, ки ду машқи пурзӯр дар як ҳафта барои тасҳеҳи физиологӣ ва фарогирии афзоиш дар натиҷаи иҷрои амал бидуни стресс аз ҳад зиёд дар дарозмуддат кофӣ ба назар мерасад Дар мақола инчунин гуфта мешавад заминаи устувори устувор, ки тавассути миқдори зиёди омӯзишҳо сохта мешавад, метавонад як шарти муҳими қобилияти таҳаммулпазирӣ ва вокуниши хуб ба афзоиши назарраси шиддати омӯзиш дар муддати кӯтоҳ бошад, ки нақшаҳои омӯзиши Swift бешубҳа дар канори кӯтоҳ ҳастанд . Пеш аз он ки шумо ба як қатор машқҳои пуршиддат партофта шавед, ҳеҷ гуна таҳаммулпазирӣ вуҷуд надорад. Ҳоло шумо метавонед қобилияти аллакай сохташударо дошта бошед ё надошта бошед, аммо Свифт намедонад, зеро он барои ҷавонон мутобиқ карда нашудааст.

Ин маро ба қутти навбатии худ дар бораи машқҳои зуд, ки инфиродӣ нестанд, як қатор омилҳо бояд ҳангоми тартиб додани нақшаи омӯзишӣ аз синну сол ва таҷрибаи савора то сатҳи фитнес ва қобилияти барқарорсозии сатҳи онҳо ва ғайра мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, омили аз ҳама муҳим ин мушаххасоти сабқатест, ки шумо мехоҳед дар фосилаи анҷом диҳед, то ба ҳадафҳои пойгаи худ диққат диҳед ва ҳангоми наздик шудан ба ин мусобиқа фосилаҳо бояд мушаххастар шаванд. Ҳоло ду кредити лағжиш ба шумо баъзе нақшаҳои машқҳо, ба монанди Creek Crusher доранд, ки воқеан баъзе нақшаҳои хеле муҳимро дар бар мегиранд, гарчанде ки шумо ин нақшаро бо ронандагии мунтазам омехта мекунед, шумо ҳанӯз ҳам бо барқарорсозии дуруст бо нақшаҳои FTP booster ё Fondo ё дигарон мубориза мебаред Gravel Grinderone танҳо омехтаи машқҳои зоҳиран тасодуфӣ ҳастанд, ман инро таъкид карда наметавонам, ин мураккабии шумо мебинед, ки чошнии махфӣ нест, то шуморо зуд ба он ҷо расонад, он танҳо барои таваҷҷӯҳи шумо ҳангоми савор шудан ба тренер тарҳрезӣ шудааст. назар ба нақшаи суфтакунандаи шағал, мо мебинем, ки он омехтаи ҳама гуна кӯшишҳои гуногун аст, ки як тоннааш дар минтақаи 6 ҷойгир аст.

Шумо ҳеҷ гоҳ минтақаро ҳадаф қарор намедиҳед ва ин тамринҳо барои рондани мусобиқаи шағалронӣ тамоман хос нестанд. Барои Fondo 1, машқҳо тақрибан тасодуфӣ мебошанд. Вақте ки сухан дар бораи омӯзиш меравад, ин як чизи хуб аст.

иловаҳо барои пешгирӣ

Ҳоло, шумо намехоҳед ҳар ҳафта ҳамон як корро анҷом диҳед. Шумо мехоҳед, ки бо баланд бардоштани шиддат ё баландии овоз ё ҳардуятон пешрафт кунед, аммо шумо мехоҳед, ки барои рушди минтақаҳои муайян ба шумо вақт диҳед, ин маънои онро дорад, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ машқҳои шабеҳ ба ин монанданд, аммо бо ин машқи Swift -План нақшаи шумост тахмин кунед, инчунин машқи оянда чӣ гуна хоҳад буд. Дар тӯли як ҳафтаи омӯзишӣ, шумо мехоҳед, ки дар оғози блок, ҳангоми тозагӣ машқҳои шадидтарро анҷом диҳед ва сипас ба шиддати камтар гузаред.

Худи ҳамин ба машқҳои инфиродӣ дахл дорад. Аввал кӯшишҳои шадидтарро ба харҷ диҳед, то ки шумо аз онҳо бештар истифода баред. Ҳоло чанд истисно мавҷуд аст, ба монанди он ки шумо барои сабқати роҳ омодагӣ мебинед ва шумо мехоҳед воқеан мушаххас шавед ва бидонед, ки шумо бояд дар охири мусобиқа давед, пас шумо метавонед дар охири мусобиқа якчанд давиданро иҷро кунед машқ, аммо аксар вақт вақт мехоҳед вақте ки тоза ҳастед кӯшишҳои шиддатнокии баландро оғоз кунед ва пас ба шиддатнокии пасттар гузаред, вақте ки шумо инро барои машқҳои инфиродии худ комилан нодида мегиред ва барои нақшаҳои машқҳои худ биёед ба як намунаи машқ нигарем. аз нақшаи FTPbuilder Swift.

Ин тамрин дарвоқеъ барои машқҳои тозиёнааш хеле осон аст, аммо онҳо шуморо маҷбур карданд, ки се дақиқа пеш аз се кӯшиши пеш аз минтақаи панҷ дақиқа чор талошро анҷом диҳед, акнун шумо бояд самти дурустро барои баргардонидани он ва он аввал кӯшишҳои минтақаи 4 анҷом диҳед, аммо дар маҷмӯъ ман гуфтаниям, ки танҳо бо саъйҳои минтақаи 4 пайваст шавед, алахусус бо як машқе, ки аслан бояд ҳадафи рушди ҳудудро ҳадаф дошта бошад, бо ин машқ шумо дубора ба минтақаи сеюм, пеш аз он ки ба он қисми муҳими машқ, ки мехоҳед ба он бирасед, гузаред сифати баланд, ки пешрафти минтақа мебошад. Биёед инчунин дар бораи ин дарозии фосилаи минтақаи дақиқаи се ва панҷ фосилаи минтақаи чаҳор фосила сӯҳбат кунем, ки шиддатнокии фосилаҳо баландтар бошад, фосиларо кӯтоҳтар кардан лозим аст, аз ин рӯ доштани фосилаи шиддатнокии камтар дар минтақаи се бо тамоман маъно нест дар тӯли фосилаи минтақаи чорум фосилаи кӯтоҳтар иҷро карда мешуд, инчунин ин машқ пас аз рӯзи бунёдие ба амал омад, ки дар он минтақаи се кӯшиш ҳоло омехта карда шудааст, ки ин рӯзи шиддатнокии камтар аз ду рӯз аст, бинобар ин тартиби иҷро кардани шумо бояд баръакс карда шавад, илова бар ҳамаи тағиротҳои дигар, шумо бояд ҳангоми машқи воқеӣ худро созед. Тренер беҳтарин ҷой барои анҷом додани фосилаҳои шадид нест, ҳозир, вақте ки шумо дигар илоҷе надоред ва агар шумо ба дохили хона биравед, пас онро пур кунед, аммо агар интихоби шумо бошад, шумо ҳамеша мехоҳед дар берун барои интихоби баланд бошед Машқҳои шадид Ҳар касе, ки ҳангоми ҳаракат дар дохили бино ва берун аз он ҳисобкунаки барқро истифода мебарад, медонад, ки ҳангоми ба берун баромаданатон бо сабабҳои гуногун, аз ҳавасмандкунӣ то эҳсоси аз ҳад гарм шудани роҳи воқеӣ ҳангоми мураббӣ ба даст овардани қувваи барқ ​​хеле осонтар аст, аммо гап дар он аст агар шумо онро берун аз он шиддатнокии бениҳоят баланд бо ҷаласаҳои машқҳои мо анҷом диҳед, ки ман ҳеҷ гоҳ дар тренер кор карданро дар назар надорам, агар шумо комилан коре кунам, ки нақшаи машқи босифат хуб бошад, масалан шумо мехоҳед аз ду то се воҳиди фосилавӣ дар як ҳафта.

Ман як коргари аз 9 то панҷро истифода мекунам, ки дар рӯзҳои корӣ аз як соат то ду соат вақт дорад ва метавонад дар рӯзҳои истироҳат сафарҳои калонтаре анҷом диҳад. Рӯзҳои хуб барои рӯзҳои истироҳат бо ин ҷадвал рӯзҳои душанбе ва ҷумъа мебошанд, бинобар ин шумо рӯзҳои сешанбе, чоршанбе ва панҷшанбе мекунед ва дар тамоми рӯзҳои дигар байни шиддатнокии баландтар ва бастани давомнокии пасттарро иваз мекунед. Бастани шиддатнокии камтарини давомнокии рӯзҳои шанбе ва якшанбе ман аз боздоштани пуршиддаттарин фосилаи рӯзи сешанбе пас аз як рӯзи истироҳати рӯзи душанбе оғоз мекунам.

Ҷаласаи каме пурзӯрро рӯзи шанбе ба нақша гиред, зеро рӯзи шанбе як диски дарозтар мешавад, аммо шумо пас аз рӯзи истироҳати рӯзи ҷумъа тару тоза хоҳед буд, вобаста ба вақти сол ва ё рӯзи фосилавии камтар шадид ва ё рӯзи тобоварӣ буда метавонад. Ва панҷшанбе ва якшанбе бояд умуман ҳеҷ фосила надоштан, ҳадаф бояд дар минтақаи тобоварӣ мондан ва сари вақт ба дучарха баромадан бошад. Агар шумо воқеан рӯзи якшанбе савор шавед, ин хеле хуб аст, зеро баъзе манфиатҳои сайругашти дарозтаре ҳастанд, ки шумо надоред, агар шумо ҳоло сафарҳои кӯтоҳтар карда тавонед, Ин як воқеан зуд ба тарзи дуруст ба нақша гирифтани ҳафтаи машқ буд, аммо агар шумо хоҳед, ки ман чуқуртар кофта шавам, ман мақолае дорам, ки чӣ гуна шумо метавонед дар тӯли камтар аз 10 соат дар як ҳафта рӯза гиред ва ман истинодро дар тавсифи зер тарк мекунам ё шумо метавонед истиноди дар болои боло буда screen id Васлҳои зуд ва машқҳои свифти машқҳо ба таври мушаххас печидаанд Ин сирри муваффақият нест, он танҳо барои он сохта шуда буд, ки шумо шавқовар шавед ҳангоми савор шудан ба фосилаи тренер мураккаб набошед, ин ҳама дар бораи вақтро дар минтақаҳои мушаххас барои 90 ҷамъ кардан аст % Вақт Бисёр вақтҳо, бисёр нақшаҳои Свифт барои нимаи зимистон, вақте ки мавсими пойга хеле дур аст, хеле шиддатноканд ва шумо метавонед хеле барвақт ё дар миёнаи тобистон сӯхтед, агар шумо ҷадвали машқҳои лабони ӯро риоя кунед ҳафта ва сипас дар рӯзҳои истироҳат мошин ронед, инчунин шумо хато мекунед дар рӯзҳои пурарзиши барқарорсозӣ суруд хонед, вақте ки ҷисми шумо худро барқарор мекунад ва ба фитнес медарояд ва шумо метавонед дар роҳи аз ҳад зиёд машқ кардан бошед.

Пас, вақте ки нақшаҳои омӯзишӣ инфиродӣ нестанд ва як қатор омилҳое ҳастанд, ки аз баррасӣ дуранд, мушаххасоти нажод аз ҳама бузургтар аст, ҳатто агар нақша ба фондо ё шағал мушаххас талаб кунад, тартиби талошҳои шумо навад фоизи фоизи вақт бо чанд истисно, ки шумо мехоҳед қабл аз ҳама кори шадидтаринро ба анҷом расонед, Свифт одатан ин принсипро ҳам дар машқҳои инфиродӣ ва ҳам дар нақшаҳои омӯзишӣ риоя намекунад, ҳатто агар шумо дар вақти сол бошед, вақте ки шумо мехоҳед шиддатнокии баланд дошта бошед шумо мехоҳед, ки одатан ин корро дар тренер накунед, зеро сифати шумо ҳоло бад мешавад, агар шумо инро дар тренер бинобар обу ҳаво ё кор ё чизи дигаре анҷом диҳед, ман инро мефаҳмам, аммо агар шумо интихоб, шумо мехоҳед, ки ҳоло ҳар вақте ки мехоҳам такрор кунам, ки ман antiSwift нестам, баръакс, дар берун овоз диҳед, то ки бо шиддати шадид овоз диҳед, бинобар ин, мо ин кори олие барои нигоҳ доштани ҳавасмандии шумо ҳангоми савор шудан дар дохили хона мекунед, аммо ман танҳо аз машқҳои худ дур мешуданд a ва ҷадвалҳои таълимии онҳо. Ташаккур барои тамошо ва умедворам, ки шумо ин маълумотро муфид донистед, агар ин мақола ба шумо писанд ояд, ҳатман онро бо як дӯстатон мубодила кунед ва ба маслиҳатҳои бештари омӯзишӣ обуна шавед, агар хоҳед, ки мундариҷаи бештари мураббигиро дар Instagram Twitter ва Facebook пайравӣ кунед ва агар шумо Ман аз паи машқҳои худ ба мавсими оянда мешавам, дар ниҳоят маро дар Страва санҷед, агар шумо ҷустуҷӯи мураббӣ бошед, почтаи электронии ман ба D Ҷонсон оромона ба қатора меравад

Кадом дучарха барои гардиши анбӯҳи Zwift беҳтар аст?

Дарзудтаринроҳдучархадар 48:39 ба Альп бароед, дар ҳоле ки сусттар (ZwiftПӯлод бо чархҳои 32 мм карбон) онро дар 49:57 ба итмом мерасонад. Мо аллакай медонемдучархаҳои шағалдар фарши ҳамвор сусттар ҳастанд, бинобар ин ин тааҷубовар нест.

Ҳамин тавр шумо падари маро нахоҳед дид, вале шумо қобили шунидан хоҳед буд. Кӣ медонад, шумо ҳеҷ гоҳ намедонед.

Баъзан ман мехоҳам ногаҳон ҳангоми гирифтани чунин акс камераро гардонам ва ба гуфтугӯ ворид шавам. Биёед бубинем биёед оғоз кунем.

Агар шумо қаблан мақолаҳои тренерони моро дида бошед, дучархаи пойгаи падари ман бо мураббӣ пайваст буд. Аммо тавре ки ҳоло мебинед, мо онро бо дучархаи кӯҳии ман иваз кардем. Мо ҳоло ҷустуҷӯ дорем.

Мо дучархаи кӯҳиро ба мураббӣ бастем. Саволе ба миён омада метавонад, ки чаро мо дучархаи кӯҳро ба назди мураббӣ часпондем? Бале. Чаро ин? Сабаби асосӣ дар он аст, ки модари ман метавонад ба тренер бароҳаттар савор шавад.

Мо чунин тағирот ворид кардем, зеро ман ва модарам ҳангоми дучарха дар дучарха дучори мушкилӣ шудем. Мо дар ҳолати бароҳат истода наметавонистем. Мо ҳарду қарор додем, ки дучархаи худро ба мураббӣ часпонем, зеро ҳардуи мо дучархаҳои кӯҳиро дӯст медорем ва бештар ба он одат кардаем.

Аммо ман мехоҳам ба як нукта муроҷиат кунам. Тавре ки шумо мебинед, мо чархи қафоро иваз кардем. Ин дучархаи мувозинат дар дучархаи пойга яксон буд ва дар дучархаи ман ҳамон.

Бале, мавзӯи шинаҳо муҳим аст. Мо як шинаи велосипедрони кӯҳиро ба мураббӣ напайвастем, тавре ки мо дар ин ҷо бо мураббиён кор мекунем. Албатта, мураббиён инчунин моделҳои мухталиф доранд, агар шумо тренерҳои қавӣ бо пайваст кардани рубл дошта бошед, шумо ба ҳар ҳол шинаҳоро истифода намебаред, шумо занҷири мустақими рублро пайваст мекунед, аммо бо ин тренерҳо шумо бояд чунин шинаҳоро истифода баред, махсус ҳастанд шинаҳои мураббӣ.

Мо онҳоро истифода мебарем. Ҳамин тавр, мо чархҳои қафои кӯҳи кӯҳро ин тавр иваз кардем. Ҳамин тавр, мо дарвоқеъ ва шинаи дучархаи роҳро истифода бурдем.

Мо рублро танзим кардем, ба монанди он буд, ки мо танзимоти занҷирро танзим кардем. Ва иҷро шуд Ҳадафи мо муаррифии тренер нест. Мо қаблан тренерро дар мақолаи дигар пешниҳод карда будем.

Мо имрӯз чӣ кор карда истодаем? Имрӯз мо ба яке аз зеботарин маршрутҳои дучархаи кӯҳ дар Звифт савор мешавем. Дучархаи кӯҳии мо омода аст. Айнан.

Мо дар дучархаи кӯҳӣ бо роҳи дучархаи кӯҳӣ савор хоҳем шуд. Ин яке аз маршрутҳои зеботарин аст. Ман ин хатсайрро дар Тур де Звифт кашф кардам.

Шумо инро дар ин ҷо мебинед. Ман Tour de Zwift-ро ба охир расонидам, ки аз 8. марҳила иборат аст.

Тавре ки дар марҳилаи ҳафтум ба шумо гуфтам, бори аввал бо чунин ҳолати ҷолиб дучор шудам. Ин як саҳна бо дучархаи кӯҳӣ буд. Ман дучархаи виртуалии пойгаи худро маъмулӣ гирифтам.

Ман дар теппа дидам, ки ҳама дучархаҳои кӯҳӣ аз наздам ​​мегузаранд. Тавре ки маълум шуд, ба велосипедкӯҳи кӯҳӣ ба Звифт рафтан лозим аст, то аз он дар велосипед кӯҳи бегона истифода барем. Дар Zwift, мо метавонем ба ҷаҳониён гуногун равем.

Аммо мо имрӯз ба Ватопия рафтанӣ ҳастем, шумо Ватопияро аз он ҷо интихоб мекунед, боз чӣ? Ричмонд вуҷуд дорад. Лондон вуҷуд дорад. Лондон вуҷуд дорад.

Ман медонам, ки ин масир дар Ватопия аст. Ин чизе буд, ки ҷангал ном дошт. Биёед ба роҳи худ биравем.

Мо ҳоло ӯро дар ин ҷо пайдо мекунем. Он бояд дар боло бошад. Ҷангал

Райони анбўі. Чӣ қадар? Тақрибан ҳашт километр ва моил ба 82 метр. Масири душворе нест.

Шумо инро карда метавонед. Ин дар асл хеле кӯтоҳ аст. Бале шумо мекунед.

Биёед хуб мегӯем. Бале, мо ҳоло чӣ кор кардем? Танҳо гӯед, ки фавран ронед. Пештар педали SPD вуҷуд дошт.

Ҳоло мо ба ҷои он педали оддӣ дорем. Мо метавонем фавран бо пойафзол оғоз кунем. Ин албатта барои духтарони хона аз назари истифодаи зудтари тренер фоидаи калон дорад.

Дар айни замон мо як дучархаи пойга дорем, Арда. Ин аст, ки чӣ тавр шумо ба меню ворид мешавед. Шумо онро Меню меномед.

Гараж дар он ҷо. Ман медонам, ки дучархаи кӯҳӣ дорам. Мо ба гараж ворид мешавем.

Шумо ба кадр меравед. Бале, дар кадр. Ман дучархаи кӯҳӣ дорам.

Бисёр моделҳои дигар мавҷуданд. Zwift дучархаи кӯҳӣ дорад. Оё ягон каси дигар ҳаст? Дигар на.

Хуб, биёед дучархаи кӯҳии Zwift -ро интихоб кунем. Ҳозир ба инҷо нигаред. Хусусиятҳое ба монанди аэро ва вазн мавҷуданд.

Вай. Арда, бубин шумо медонед, ки Zwift дучархаро дар бозӣ пай мебарад? Ки ман фаҳмидам.

Масалан, агар шумо воқеан дучархаро бо вазни хуби аэро дар роҳ истифода баред, шумо хеле хуб кор карда истодаед. Масалан, агар шумо дучархаи кӯҳиро бигиред ва аз он дучархаи кӯҳии Zwift дар роҳ истифода кунед, ба шумо душворӣ хоҳад овард. Мисли дар ҳаёти воқеӣ.

Мисли дар ҳаёти воқеӣ. Ин воқеан хуб буд, ки онҳо ин корро карданд. Аз ин рӯ, велосипед, ки шумо ғолибед, шуморо бармеангезад.

Ҳар вақте, ки шумо пирӯз мешавед ё мехаред, ҳавасманд мешавед. Дар бозӣ зебоӣ мавҷуд аст. Пас, шумо онро на танҳо барои намуди зоҳирии худ мехаред.

Ситорахо, онҳо чӣ маъно доранд? Агар он аэро бошад, масалан -Дучархаи ду ситора дар он ҷо, ин маънои онро дорад, ки аэродинамикаи беҳтар аз дучархаи дорои ситора дар зер аст, агар қисмате, ки аэро се ситора ва чор ситора дорад, пас аэродинамика олӣ аст. Ин барои вазн низ ҳамин аст. Ситора маънои вазни вазнинро дорад.

Се ситора маънои вазни сабуки дучарха бо чаҳор ситора маънои вазнро дорад. Ман фикр мекунам, ки шумо метавонед ранги дучархаи худро дар ин ҷо танзим кунед. Бале, пас биёед сабз.

Онҳо мегӯянд сабз. Дучархаи сабзи зебо. Хуб, он сабз аст.

Биёед наздик гӯем? Мо наздик мегӯем. Мо дучархаи кӯҳи сабз дорем. Бозгаштро клик

Ҳоло як дучархаи кӯҳӣ ҳаст. Он оғоз ёфт. Он иваз мешавад.

Албатта, он нисбат ба дучархаи пойга бароҳаттар аст. Таносуби фишанги дучархаи кӯҳӣ. Суръати баландтарини велосипед суст аст, аммо бароҳат аст.

Дар Zwift, он инчунин таъсири худро нишон медиҳад. Дар ҳамин ҳол, ба шумо як 'идома диҳед' дода мешавад. Оооо.

Мо ба дӯстоне ҷавоб медиҳем, ки мегӯянд: Бо Идома идома диҳед. Магар ин дӯсти ҷопонӣ нест? Бале, ман ӯро даъват мекунам Давом диҳед. Хоп, ба ӯ нигар, Давом додани ронандагӣ омад.

Ман ба сӯи ман бармегардам. Бо суръати 7 км дар як соат

Оҳ, дар омади гап, мо ба ҳадафи худ - велосипедронӣ дар се ҳафта дар як ҳафта расидем. Лаззати ман. Ташаккур ба онҳо.

Ба гумони ман, шумо ба он ҷо тақрибан ду дақиқа вақт доред. Бале, агар ман ду дақиқаи дигар ронам, ба манзил расидам. Бо шарофати шумо ба амал омад.

Воқеан, бале, шумо метавонед дар назди худ чунин мақсадҳо гузоред. Масалан, ҳадафи ман ин аст, ки ҳар ҳафта ва се соат давидан ба масофаи 75 км. Ҳарду ҳадафҳои алоҳида мебошанд.

Ман ҳадафҳои худро алоҳида иҷро мекунам. Ин чӣ гуна аст? Хуб. Ман то ҳол кӯҳнавардӣ мекунам.

Ман ба 100 метр баромадам. Бале, дар тренер ин каме монанд аст, ки шумо одатан дучарха меронед. Бале.

Шумо ҳозир ба болои кӯҳ баромада истодаед. Шумо ба кадом нишебӣ мебароед? Нишебӣ зиёд шудааст. Ин 2% буд, ҳоло 3% .3% дуруст аст? Нишон дар қисми боло пайдо мешавад.

Он дар тарафи рости болои харита пайдо мешавад. Дар айни замон онҳо тақрибан 66-70 ватт қудрат тавлид мекунанд. Бале, дар он ҷо дар тарафи чап.

Ман фикр мекунам, ки майл дар онҷо коҳиш хоҳад ёфт, ин хеле паст аст. Дар ҳамин ҳол мебинам, ки касе медавад. Онҳо инчунин давиданро ба Zwift илова карданд.

Аз ин рӯ, триатлон имконпазир аст. Хуб аст, ки шумо аз даванда гузаштед, Дерен. Дар акси ҳол, ин хиҷил мебуд.

Ин шармандагӣ мебуд. Айни замон 18 км. Ман фикр мекунам, ки мо ба сӯи роҳҳои ифлос меоем.

Биё. Биёед бубинем, ки оё шумо аз дучаркаи кӯҳӣ дар роҳҳои ифлос истифода мекунед? Он 0% буд ва дар як лаҳза ба 3% расид.

Ин 3% ҳа буд. Майл аллакай дар бозӣ эҳсос шудааст, ман фавран таҷҳизоти худро партофтам, аломатеро дидам, ки дар он 100 метр фуруд омадааст. Шумо чӣ хелед? Шумо чанд муддат дар дучарха набудед.

Бале, айни замон хуб аст. Градиентҳо -3% буданд. Вақте ки майл коҳиш меёбад, бароҳаттар аст.

Он ҳатто қадами худро мувофиқан мутобиқ мекунад. Бале, ҳамон тавре ки дар ҳаёти воқеӣ. Вақте ки шумо як мураббии оқил доред, бигзор Zwift онро идора кунад ва вақтхушӣ кунад.

Оё шумо кайф мекунед ё дард мекашед? Арда? Ҳоло хоҳари ман гӯё кайфу сафо мекунад. Майл ба андозаи -3% вуҷуд дорад. Оё шумо фикр мекунед, ки дард ба қарибӣ сар мешавад, ба монанди оне ки шумо ҳоло вақтхушӣ мекунед? Аҷнабиён онро 'пуфак дард' меноманд.

Шумо як дарди дард эҷод мекунед. Ва ҳа. Ҳоло инҷо, аз они онҳо, ба ин хок нигаред, зебо аст.

Дар ин ҷо шумо бояд велосипедҳои сабқати гузаштаро ронед. Инак, дӯстони дучархаи пойга дар пеш ва наметавонанд мисли шумо зудтар раванд. Биёед онро ба ҳақиқат табдил диҳем.

Агар шумо педалро каме пахш кунед

Онҳо давандагони гузашта ва дучархаҳои пойга мегиранд. Ин воқеияти дучархаи кӯҳ дар Zwift аст. Вақте ки шумо дар роҳ ҳастед, шумо бартарии бештар доред, агар шумо аз дучархаҳои кӯҳӣ истифода баред.

Ногуфта намонад, ки велосипедрони қавии пойга то ҳол метавонанд шуморо паси сар кунанд. Аммо мо бартарии онро дидем. Ҳангоми беҳтар шудани роҳ, Дерен табиатан таҷҳизотро каме афтод.

Вай дубора ба педализм оғоз кард. Ҳоло вай маҷбур аст, ки педалро сахттар кунад. Оё мо каме арақ мекунем? Ман арақ мекардам.

Ин 2,7 км аст. Бале.

Нишебӣ зиёд шудааст. Нишебӣ афзудааст ва он ба баландӣ равон аст. Шумо баромадан, баромадан, пас нишеб ногаҳон ба манфӣ меафтад, пас шумо имконият доред, ки истироҳат кунед.

Бубахшед, ман ҳоло хеле арақшикастаам. Вақте ки шумо дар ҳуҷра ҳастед, шумо хеле арақ мекашед. Воқеан, мо ҳоло инро надорем, аммо ман як мухлис дорам, ман онро ҳатман дар машқҳои худ истифода мебарам, ки дар тӯли ним соат ё як соат ҷиддие мекунам.

Дар ин миён шумо ба арақ ғарқ шудед. Ман аз арақи худ ғарқ шудам. Ман аз бисёр одамон гузаштам.

Ман мехостам онро нишон диҳам. Ки бо дучархаҳои пойга рӯй дод. Шумо ба осонӣ аз теппаҳо мефуроед.

Дар омади гап, шумо медонед, ки фоидаро аз куҷо мебинам? Ман махсусан дӯстонро дар пеш мебинам. Онҳо вазни худро се маротиба дар ватт истеҳсол мекунанд, аммо таносуби онҳо як аст. Барои ман, албатта, зеро ман хислати бозӣ ҳастам.

Пас, шумо бо тавлиди нерӯи камтар аз онҳо пеш хоҳед рафт. Мо метавонем фоидаро аз он ҷо 4,4 км дарк кунем.

Ман қариб нисфи онро ба анҷом расондам. Дар маҷмӯъ ин чанд пул буд? Ман фикр мекунам, ки он 7.8 7.9 буд.

Аз онҳо каме мондааст. Бале. Шумо пойгаи аввалини худро ба анҷом мерасонед.

Ин эҳтимолан бори аввал дар Zwift хоҳад буд. Мебинам, ки шумо арақ мекардед. Арда ба шумо хоҳари шумо дастмоле меорад.

Ман арақ мекунам, аммо дар ҳоли ҳозир худро хуб ҳис мекунам. Ҳамин тавр ман ронандагиро хуб мекунам, шумо бе гарм шудан ба ронандагӣ сар кардед, ки ин хуб нест. Шумо бояд гарм шуда, оғоз кунед.

Дар омади гап, шумо оби худро нагирифтед. Мо об ё дастмоле нагирифтем, зеро мехостем мақоларо ба навор гирем. Зеро он 8 километр аст.

Мо ҳам аз рӯи мухлис кор намекунем. Мо онҳоро дар ин ҷо азоб медиҳем. Бале, дастмолро ҳамин тавр истифода барем.

Сипос. Сачоқ ҳатмист. Аз ҳама бештар ман дастмолро овезон мекунам.

Зини Арда дар он ҷо. Zwift як барномаи шавқовар аст. Агар шумо хоҳед, ки дар хона давр занед, алахусус дар ин пандемия

Агар шумо хоҳед, ки омӯзишро дар тобистон ва зимистон дар хона идома диҳед, шумо мураббии оқилро ба даст меоред, шумо насбро эҷод мекунед ва шумо онро бо Zwift истифода мебаред. Дар ҳақиқат роҳи дигаре нест. Мо роҳи дигаре наёфтем.

Барномаҳои дигари телефони мобилӣ, барномаҳои дигар ва ғайра на ҳама он қадар хубанд. Муҳити Zwift муваффақтар аст.

Мусобиқаҳои мунтазам вуҷуд доранд. Ман як пойга, Академияи Звифтро ба итмом расондам. Сипас Tour de Zwift бо 8 марҳила оғоз ёфт.

Ман онро тамом кардам. Ва он шуморо меронад, бармеангезад. Ҳоло Дерен ҳавасманд буд.

Вай бо дастмоле хушк карда шуд. Ман дӯст медорам, ки бидуни дастаки дастӣ савор шавам. Ин хеле бароҳат аст.

Бе ягон ҷойгоҳе, ки бо дасти ман нигоҳ доред. Дар омади гап, шумо ҳоло як сегментро ба итмом расондед. Шумо тӯҳфа доред.

Писарам, агар шумо нишонаеро дар тарафи чапи боло пахш кунед. Aero boost. Ҳа, шумо чунин мукофотпулиро ҳангоми ба даст овардани сегментҳо дар бозӣ мегиред.

Он ба бозӣ таъсир мерасонад. Шумо муддати дарозе омадед. Бале, он 7,6 аст.

Рӯзи 9/7 баста мешавад. Албатта ман фаромӯш кардаам, ки масир бо кӯҳнавардӣ хотима меёбад. Ин барои шумо ногаҳонӣ буд.

Шумо саъйи зиёд кардед. Мо аз хона берун намешавем. Мо бо пайраҳаҳои ҷангал барои пайгирӣ кардани кӯҳҳо намеравем.

Дар ин ҷо ҳадди ақалл каме кӯшиш кунед. Ҳоло пандемия хотима ёфт, умедворем он ба поён мерасад ва сайёҳони мо дубора оғоз меёбанд. Биёед омода шавем.

Албатта. Райони анбўі. Ман инро хеле хуб медонам Ин бешубҳа аз хатсайри дучархаи кӯҳии бета беҳтар буд.

Шумо медонед, ки як роҳи дучархаи кӯҳӣ буд, ки шумо бо гардиши дастур савор шудед. Бале, ин таҷрибавӣ аст, аммо ба ҳар ҳол. Дар бета.

Ин айни замон комилан таҷрибавӣ аст ва онҳо низ дар ин бора сахт кор накардаанд. Шояд Звифт онро низ муваффақ наёфт? Ман аз корбарон посухи мусбат нагирифтам, то онҳо пеш нараванд, онро такмил надоданд. Аслан, ман инро дар назар доштам. ..

Меъёри майл нисбати сатҳи майл. Ин ба ман маъқул аст. Умуман ин масир 3% 4% моил дорад.

Агар шумо 8% ё 9% дошта бошед, ин хеле душвор аст. Айнан, ин хеле душвор аст. Барои мисол радио бурҷи. 15%.

Худои ман! Дилам метапад, то саҳнаро ба охир расонам. Душвор! 7.9, ман тамом? Бале, он анҷом ёфт.

Ин воқеан дар ин ҷо ба охир мерасад. Шумо идома медиҳед, зеро бас кардан лозим нест, аммо ин масир аст. Шумо меравед ва он воқеан боз рӯй медиҳад.

Аз ин рӯ дар он гуфта мешавад, ки ин бахш ҳалқаи ҷангал. Шумо ин масирро хомӯш карда, ба он ҷо бармегардед. Ба гумонам, шумо каме монда шудаед.

Биёед арақро хомӯш кунам, фикр мекунам хуб буд, кӣ? Бале, ин ба ман хеле писанд аст. Ба ман нишебиҳо писанд омад. Ин роҳи беҳтарин барои ман буд.

Тақрибан 8 километр. Ва масири 48 метраи кӯҳнавардӣ вуҷуд дошт. Бале, роҳи кӯҳнавардӣ ба масофаи 48 метр.

Ин он қадар душвор нест, дар асл ин як масири хеле хуб аст. Ва он таҷрибаи дучархасавории кӯҳиро пешниҳод мекунад, ки ба монанди дучархаи роҳ ҳеҷ гуна шикоят накунад. Дар робита ба мавқеъ.

Ман фикр мекунам, ки мо ин корро хуб иҷро кардем. Ин ҳис мекунад, ки дучархаи кӯҳро дар хона ба назди мураббӣ гузоред. Велосипедрони роҳ низ дорад Тренер шавқовар буд. тренерро зиёд истифода набаред.

Биёед ин тавр идома диҳем. Чӣ мешавад? Имрӯз мо шуморо бо гардиши анбӯҳи гардишгар, ки дучархаи кӯҳӣ аст, дар Zwift хеле дӯст медорем. Умедворам, ки тамошо мисли мо ба шумо писанд омад.

Дар мақолаи навбатии мо вомехӯрем.

Шумо метавонед дар Zwift ягон курсро савор шавед?

ГузаришКурсҳо

Бо нобаёнӣ,аспсаворонворид шаведалбаттаномбаршуда даралбаттаҷадвал дарягонрӯзи додашуда. Бо вуҷуди ин, мумкин астҳар гуна курсро савор шаведдарягонрӯз, аммо ин хусусият расман аз ҷониби дастгирӣ намешавадZwift. ГузаришкурсҳокушоедZwiftдиректория - одатан Ҳуҷҷатҳо /Zwiftдар компютер / Mac.

Чаро Zwift ин қадар душвор аст?

Пойга кӯтоҳ ва махсусан шадид аст, ӯ тавзеҳ дод. Ин ба ҷои се то шаш соат 45-90 дақиқа пойга аст. Оқибати саворагон дар он аст, ки ҳеҷ гуна имконият барои сарфаи энергия мисли онҳо дар пойгаҳои роҳ вуҷуд надорад,ҳамин тавронҳо бояд саъйҳои тӯлонии ҳамаҷониба кунанд, ки онҳоро ба ҳадди ҷисмонии худ тела диҳанд.13 2020.

Оё шумо метавонед Zwiftро фиреб диҳед?

Қасдан ё не,фиребдарZwiftплатформаи велосипедронӣ имконпазир аст.Мофош карданшумобаъзе аз найрангҳои аз ҳама бештар истифодашуда ва баъзеи дигар, ки қонунӣ мебошанд.

Шумо чӣ гуна дар дучархаи Tron фиреб мекунед?

Ин бештар бо номи маъруф астДучархаи Tronаз сабаби чархҳои равшаншудаи равшан. Бадастинвелосипедшумодорандбарои иҷрои як даъвати Эверестинг, бо 50,000 метр бозии виртуалии виртуалӣ.23.10.2019

Велосипед дар Zwift чӣ қадар фарқ мекунад?

Дарфарқиятбайни сабти саҳҳомӣ (ZwiftКарбон ва чархҳои 32 мм карбон) ва зудтарин сабти қонунии нажод (Tron)велосипед) зиёда аз як соати саёҳат тақрибан 60 сонияро ташкил медиҳад.12.01.2016

Оё дар Zwift роҳҳои хокӣ сусттаранд?

Ҳамалойбахшҳо ҳастандОҳистатарбороҳшина, на танҳо ноҳиявии Ҷангал (дар он ҷое, ки бештар ба назар мерасад, зеро он дароз аст)лой). Лавлойдар атрофи вулқон бо суръате, ки пештар буд, ба назар мерасад.14.10.2019

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Оё гармин поён аст - дастури ҳамаҷониба

Оё айни замон Garmin Connect поён аст? Дар айни замон, мо дар Garmin Connect ягон мушкилотро ошкор накардаем.

Роҳи содиротии Страва ба Гармин - истиноди ҳамаҷониба

Чӣ тавр шумо масирҳоро аз Страва ба Гармин интиқол медиҳед? Синхронизатсияи хатсайрҳои Strava ба дастгоҳҳои Garmin Барои он ки масир бо дастгоҳи Garmin-и шумо ҳамоҳанг карда шавад, масир бояд ситорача карда шавад. Аз вебсайти Strava, менюи афтандаи панелро кушоед ва Маршрутҳои маро интихоб кунед. Аз барномаи мобилӣ, Шумо> Профил> Роҳҳо -ро интихоб кунед. 30.06.2021

Garmin edge 530 - дастури мукаммал

Оё Garmin Edge 530 обногузар аст?

K канори garmin mount - ҳалли амалӣ

Оё ҳамаи маркабҳои Garmin Edge мувофиқанд? Компютерҳои дастгиришаванда Аксари моделҳои Garmin Edge, Forerunner ва Touring, аз ҷумла 830, 820, 530, 520, 510, 500, 130, 25, 20 (Edge 1030 ва Edge 1000 ба кӯҳи дарозтари XL мувофиқат мекунанд) Версияҳои мувофиқ мавҷуданд, ки GoPro -ро дастгирӣ мекунанд камераҳои амалӣ ва чароғҳои интерфейси услуб.

Векторҳои гармин - саволҳои маъмул

Кадом клитҳо бо Garmin Vector кор мекунанд? Мутобиқати клеат бо Power MetersVector, Vector 2, Vector 3 ва Rally RK 100/200 системаи педали Look KEO, 3 bolt cleats -ро истифода мебарад. Rally RS 100/200 pedals Shimano SPD-SL, 3 болт. Ралли XC 100/200 педалҳо Shimano SPD, 2 клавиатураро истифода мебаранд.

Идораи марказии Гармин - ҷавобҳои маъмулӣ

Ширкати Garmin дар куҷо ҷойгир аст? (кӯтоҳ ба Гармин, бо услуби GARMIN ва қаблан бо номи ProNav маъруф аст) як ширкати технологии фаромиллии амрикоӣ мебошад, ки соли 1989 аз ҷониби Гари Буррелл ва Мин Као дар Ленэксаи Канзас, Иёлоти Муттаҳида таъсис ёфтааст, ва марказаш дар Олате, Канзас мебошад. Аз соли 2010, ин ширкат дар Шаффхаузен, Швейтсария таъсис ёфтааст.