Асосӣ > Чемпионати Ҷаҳон > Йогаи ҷаҳонии Runner барои давандагон - ҳалли инноватсионӣ

Йогаи ҷаҳонии Runner барои давандагон - ҳалли инноватсионӣ

Беҳтарин йога барои давандагон кадом аст?

Давандагон, ба монанди аксари варзишгарон, аксар вақт ё ба зудӣ, қавӣ ҷалб карда мешавандйогаба монанди Аштанга ё гармйога, ба монанди Бикрам.





Дӯстон, чӣ гап? Хуш омадед ба йога бо Адриен, ман Адриен ҳастам ва имрӯз мо барои шумо як машғулияти бузурги ҳафт дақиқаии пас аз давр барои йога дорем. Пас пойафзоли худро кашед ва биёед аз чор тараф оғоз кунем. Умедворам, ки шумо арақшоред ва худро хуб ҳис мекунед.

Ҳангоми давидан, пиёда рафтан ё давидан эндорфини шумо чандин маротиба зиёд шудааст. Ба мавқеи ҷадвал биёед. Нафаси чуқур кашед ва нафаси дароз кашед.

Дафъаи дигар, вақте ки шумо нафас кашед, бигзор меъдаатон афтад, сандуқи худро боз кунед ва ба пеш нигаред ва дарвоқеъ танҳо рӯйи худро мулоим кунед ва чӣ гуна бигзоред, ки дар ин ҷо чӣ чизе рӯй диҳад. Шумо ба он сазоворед. Дар гардан каме дароз кашед, шояд як ду лабони асп.



Ҳар чизе ки худро хуб ҳис мекунад. Ва он гоҳ, вақте ки шумо омода ҳастед, шояд думи худро каме ҷунбонед. Бале, чаро не? Ман инро дар YouTube мехоҳам.

Орзуи якумрии ман аст, ки думро дар YouTube ҷунбонам. Хуб, биёед меравем. Ангуштонатонро ба замин андозед ва давр занед.

Танҳо яке аз онҳо, пас хубашро созед. Ангуштони худро, манаҳро ба сина пахш кунед. Оҳ зиндагӣ хуб аст Ҳангоме ки худро хуб ҳис мекунад, садоҳо бардоред, дарвоқеъ мушакҳои бадани қафоро бо роҳи рост ба поён, ба поён, ба поён тела диҳед, ва онро бо боқимондаи бадан бардоред.



Олиҷаноб. Аз ин ҷо шумо бо дастҳои худ меравед. Ангуштони худро ҷингила кун, бубахш.

Ва он гоҳ бо дастҳои худ то пӯшишҳои паҳлӯҳоятон равед. Дар ин ҷо пайроҳаи хурд. Дили худро бардоред.

Синаатонро бардоред. Дар ин ҷо бимонед, ронҳоятонро хамир кунед ё нӯги ангуштонатонро гиред, нӯгҳои худро аз қафо убур кунед ва сандуқи худро боз кунед. Пас интихоби йогӣ дар ин ҷо.



Дар ҳақиқат ба бадани худ гӯш диҳед. Пас аз ҳар як давр гуногун аст, ҳамин тавр не? Ҳаракат дар ин ҷо барои ҳар як машқ гуногун аст. Боз нафас кашед.

Бузург. Ва ҳангоме ки нӯги ангуштонатонро убур кунед, бигзоред. Ва мо ба қуллаи баланд мерасем.

ваннаҳои яхин чӣ кор мекунанд

Ангуштони дастатонро кушоед. Болои пойҳоро ба хок зер кунед. Gate Pose, аз ин рӯ танҳо устувории худро барои каме устуворӣ дар ин гузариш пайваст кунед.

Шумо пои ростатонро дароз кашида, ангуштони ростатонро ба дарун меандозед. Пас, дар ҳақиқат канори берунии он пои қафоро пахш кунед. Пас, вақте ки шумо омода ҳастед, нафас кашед, сарангушти худро дароз кунед.

Худро дароз кашед ва сипас ба пеш хам карда нафас кашед. Дасти рост метавонад ба хати камар ё ба нармӣ ба пой ояд. Пас синаи худро бардоред ва пас дар ҳақиқат болои пои чапатонро дар ин ҷо пахш кунед.

Дарозиро тавассути ҷудошавӣ нигоҳ доред. Нафас кашед. Шояд каме амиқтар рафта, баъд нафас кашед.

Ба мобайн баргардед. Кори олӣ, кори олӣ. Сарангуштҳо ба пеш меоянд.

Мавқеи миз: гурба-гов. Нафас кашед. Синаатонро кушоед.

Шумо бояд худро дар ин ҷо хуб ҳис кунед. Танаффус кунед. Ва он гоҳ, вақте ки шумо омода ҳастед, мудаввар кунед.

Пойҳои худро тела диҳед. Бузург. Пас нафас кашед.

Ба мобайн баргардед. Зонуи ростатонро ба дарун оваред. Ҷой кунед.

Ба ядрои худ пайваст шавед. Пои чапро ба берун васеъ фиристед. Ангуштони чапи худро ба дарун гардонед.

Пас, воқеан лифтро аз чор тарафи корпус пайдо кунед. Ва он гоҳ ки шумо омода ҳастед, нафас кашед, ба осмон бирасед. Ва нафас кашед.

Оҳиста ба тарафи чап тоб диҳед, дасти чапатонро ба пой нарм ё гузоред, омада ба камаратон дар ин ҷо оваред ва баъд нафас кашед. Он бояд воқеан хуб бошад. Дар болои пои рости худ пахш кунед.

Нафаскашӣ кунед. Нафас ба марказ баргардед. Кори олӣ.

Дастҳо пеш меоянд ё нӯги ангуштҳо пеш меоянд. Нафас кашед. Меъдаатонро партоед, сандуқи худро кушоед ва дар ин ҷо таваққуф кунед.

Барои нафас кашидан. Сипас тавассути манаҳи худ ба синаатон нафас кашед. Барои нафас кашидан.

Афсонавӣ. Зонуи чапатонро аз ин ҷо биёред. Ва он гоҳ мо ба ҳолати мизи корӣ баргаштем.

Шумо пои ростатонро дароз дароз мекунед. Ангуштони худро печонед ва пас танҳо дар ин ҷо каме аз пеш ба қафо ё гардан ларзед. Дарозии tendon achilles, гӯсола.

Он бояд воқеан хуб бошад. Ширин. Сипас дастҳоятонро каме ба пеш ҳаракат кунед ва зонуи ростатонро то тамоми гирду атроф ва барои кабӯтари якпоя пойдор кунед.

Ба зонуи чапатон баргардед. Нафас кашидан; сандуқи худро боз кун. Дили худро бардоред.

Агар шумо хоҳед, метавонед онро барои якчанд нафас паст кунед. Ва пас аз тақрибан ду давраи нафаскашӣ, нафасгирии хуб, пур ва амиқ, онро дубора ба боло бардоред ва ба китфи чапи худ нигаред. Шояд шумо метавонед ба он бирасед, танҳо ангушти чапатонро рост кунед ва рост кунед, ё шояд зонуи чапатонро хам кунед ва камон ё тағои дарунии шуморо дарёбед.

Аз ҳад нагузаред, аммо шумо метавонед бо мурури замон дар ин чаҳор трек чуқурии каме бештаре пайдо кунед, аммо аз ҳад нагузаред. Тӯҳфаи эҳтиёт бошед. Нафас дар.

Дили худро бардоред. Нафаскашӣ. Вақте ки шумо ин пойро доред, назоратро тарк кунед.

Бозгашт ба мизи зебо ва осон. Дарозии тоҷро ёбед ва сипас ангушти чапи худро ба зери ғелонда сар кунед. Ҳангоми нафаскашии амиқ ба бадани худ ташаккур.

Шояд ҳукмро пурра кунед: Ман интихоб мекунам

велосипедронӣ пас аз ҷарроҳии acl

Барои чӣ не? Дар ин ҷо як ақл / бадан каме кор мекунад, ки ба ғарб дароз кашад ва пас аз давидан раҳо кунад. Ва он гоҳ, ки шумо омода ҳастед, дастҳоятонро ба пеш гузоред, пас зонуи чапатонро барои кабӯтари якпоятон ба гирду атроф биёред. Ба зонуи ростатон баргардед.

Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна он тараф фарқ мекунад. Ҳозир бимонед. Гӯш карданро давом диҳед Ва мо онро оҳиста-оҳиста ҷамъ меорем.

Ин дафъа аз китфи рости худ нигоҳ кунед. Шояд ин танҳо як дарозии калон аст. Гузариш тавассути сандуқи бағал.

Ин дарозии қафаси сина дар инҷо эҳсос кунед. Ҷисми паҳлӯ дароз аст. Дар psoas дарозии бузург ва пас шумо метавонед онро каме амиқтар кунед, шояд бо даст кашидан ва тағоям ё аркро дарун кунед.

Нафаси чуқур. Онро тела надиҳед. Тӯҳфаи мушоҳидакор бошед.

Пас, вақте ки шумо омода ҳастед, раҳо кунед. Ин дафъа мо пойҳои худро давр мезанем ва бо Баддха Конасанаи классикӣ хотима хоҳем дод. Бо каме шабпарак хотима диҳед.

Шумо метавонед сарангушти худро дар атрофи ангуштонатон боло гузаред. Танҳо хунук шав. Дӯстони ман, кори хуб.

Бо бинии худ чуқур нафас кашед ва аз даҳонатон нафас берун кунед. Биёед, нафаси чуқур кашед. Бо даҳони худ нафас кашед.

Ва боз ҳам бузург. Нашр. Тағоям метавонад убур кунад ё пойҳо берун шаванд.

Кафҳои худро ба ҳам оваред. Онҳоро ба чашми сеюм биёред. Шумо бузургед.

Ман калон. Рӯзро хуб истироҳат кунед. Нафаси чуқур кашед.

Ва нафас кашед, то саҷда кунед. Намасте. (Мусиқии хуш)

Оё йога маро давандаи тезтар мекунад?

Йогаба шумо як ядрои қавитар медиҳад, ки шуморо ба самараноктар табдил медиҳад,Тезтармошини давидан.Йогамашқҳои асосӣ майл ба ҷаззобтар аз насос кардани ҳазор кранчро доранд, то шумо эҳтимолан ба реҷаи худ бипайвандед вайоганиз бо манфиатҳои бузурги равонӣ меояд.

Сарфи назар аз он, ки шумо ба давидан оғоз кардаед, дар масофаи 5 км аввалини худро ба назар гиред ё агар шумо собиқадори ботаҷриба бо марафонҳои зиёд бошед. Хуб, ман фикр мекунам, ки барои такмил ё беҳтар кардани сатҳи шахсии шумо ҳаяҷон хеле зиёд аст. Агар ин тавр бошад, имрӯз шумо метавонед се маслиҳатро интизор шавед, ки ба шумо дар беҳтар кардани суръат мусоидат мекунанд. (Whir) Барои бисёр одамон, онҳо суръати суръати худро хеле кӯтоҳ доранд ва бо ин дар назар дорам, ки байни суръати устувори онҳо ва суръати баландтарини онҳо фарқи хеле кам мавҷуд аст.

Барои беҳтар кардани суръати худ, мо бояд ин суръатро баланд бардорем, ин ҳудуди болотарро зиёд кунем. Ва аввалин паркур барои он зиёд кардани ҳаҷми даврии мост. (мусиқӣ) мусиқӣ) Идеяи зиёд кардани ҳаҷми давиданатон на танҳо беҳтар кардани фитнес аэробии шумост, ки шуморо ба ҳар ҳол тезтар мекунад, балки инчунин самаранокии давиданатонро баланд мебардоред ва ба шумо заминаи воқеан хуб барои кор фароҳам оварданро фароҳам меоред.

Хуб, барои ин кор, дарвоқеъ он чизе ки мехоҳед бикунед, тадриҷан бадани худро аз ҳад зиёд изофабор кунед ва сипас истироҳат кунед ва ба ин ҳавасмандгари нав мутобиқ шавед, пас изофабор шавед, танзим кунед, изофабори кунед, танзим кунед ва бо мурури замон шавед Шояд шумо ҳайрон шавед, ки шумо чӣ қадар зуд метавонад суръати шуморо зиёд кунад, танҳо эҳтиёт бошед. Одатан, мо тавсия медиҳем, ки қоидаи 10% -ро риоя кунед. Мо дар ин бора борҳо дар GTN сӯҳбат кардем.

Фикри он ин аст, ки шумо ҳеҷ гоҳ масофа ё ҳаҷми ҳафтаро беш аз 10% зиёд накунед. ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳад зиёд истифода баред ё ҳатто таваккали нерӯи потенсиалӣ кунед. (мусиқии энергетикӣ) Кӯшиши баланд бардоштани суръати худ набояд аз ҳад мураккаб бошад ва илми ракета ҳисобида шавад.

Агар шумо хоҳед, ки тезтар кор кунед, пас мо бояд ба машқҳои худ илова кардани якчанд машқҳои суръатро оғоз кунем. Ҳоло дар GTN мо мақолае дорем дар бораи машқҳои ҳарҳафтаинаи корӣ, ки онро дар охири ин мақола хоҳам партофт, ки чизҳоро каме муфассалтар шарҳ медиҳад, аммо ҳоло каме хотиррасон мекунем, ки мо якчанд намудҳои гуногуни суръатро анҷом медиҳем Машғулиятҳо доред, ки шумо метавонед онҳоро ба омӯзиш дохил кунед. Пас, аввалин чизе, ки дар нақша гирифта шудааст, як навъ омӯзиши фосилавӣ мебошад.

Хуб, ин набояд аз ҳад зиёд даҳшатнок бошад, зеро дар асл намояндагон хеле кӯтоҳанд ва онҳо қабл аз он ки ба нешзанӣ сар кунанд, тамом шуданд. Инро ҳамчун саркашӣ ва кушодани ин суръати нав фикр кунед. Ҳамин тавр, ин метавонад тақрибан аз ҳашт то даҳ соат, тақрибан 30 сонияи сахт, дар ҳар ҷои аз се то панҷ километр бо суръат ва пас аз он 30 сонияи осон бошад.

Он гоҳ ин метавонад то шаш бошад. ҳашт маротиба 45 сонияи сахт дароз карда мешаванд ва пас аз он 45 сония сабук ва пас аз панҷ то шаш маротиба аз 60 то 75 сония сахт ва пас аз 60 сония дар байни онҳо сабукӣ. Ё бо суръати даҳкилометра то се маротиба дар тӯли панҷ то шаш дақиқа ҳаракат кунед ва пас аз се дақиқа давидан дар байни ду ҳафта ба ҳафта.

Ва акнун ба намуди дуюми ҷаласа, Tempo Session. Хуб, идея дар паси ин аст, ки дар ҳоле ки худро нороҳат ҳис мекунед, бароҳатед. Ман медонам, ки ин хеле аҷиб менамояд, аммо суръат дар асл тақрибан ба суръати ниммарафон наздик аст.

Кӯшиш кунед, ки ҳадди лактати моро зиёд кунед. Ҳадди лактати мо дар он аст, ки бадани мо ба истеҳсоли кислотаи шир шурӯъ мекунад. Ин чизест, ки моро хеле даҳшатбор мекунад, онро суст мекунад.

Пас, агар шумо инро зиёд карда тавонед, ин хеле хуб аст. он фитнеси моро беҳтар мекунад ва бо ин таҳаммулпазирии моро нисбати эҳсоси нороҳатӣ. Ҳамин тавр, дар оғози ин нишастҳо, ман мехоҳам тақрибан чаҳор маротиба панҷ дақиқа бо суръат бо ду дақиқа истироҳати давидан дар байни он, ду маротиба даҳ дақиқа бо ин суръат, боз бо истироҳати ду дақиқаи давидан дар байни ин даҳ дақиқа таъин кунам такрорҳо ва пас дар ниҳоят як ба он ҷое расед, ки мо 15, 20 ё ҳатто ҳатто 25 дақиқаро пайваста бо як суръат иҷро кунем. (Мусиқии энергетикӣ) Шумо инчунин метавонед дар бораи тағир додани суръати худ бо якчанд такрори теппа фикр кунед.

Намояндагони теппа барои қувват бахшидан ба давиданатон олиҷанобанд, барои он ки шумо қуллаи кӯтоҳе дошта бошед, шумо метавонед онро барои фосилаи хеле шадид истифода баред. монанд ба машқҳои фосилавӣ, ки мо қаблан муҳокима кардем. Аммо агар шумо як майлро каме дарозтар бо градиенти пасттар истифода баред, пас албатта шумо ин шиддатро коҳиш медиҳед ва давомнокии саъйро зиёд мекунед.

Ҳоло барои машқи охирини мо. Ва ин дар асл чанд фосилаи суръатро дар дарозмуддати мо дар бар мегирад. Хуб, ман медонам, ки муддати тӯлонӣ аксар вақт ҳамчун имкони танҳо тай кардани чанд мил тӯлонӣ, каме истодан ба пойҳои худ ва танҳо доимӣ нигоҳ доштани чизҳо баррасӣ мешавад, аммо дарвоқеъ, бо ворид кардани баъзе фосилаҳо дар дарозмуддати мо, дар асл метавонад ба мо кӯмак кунад бо ин хастагӣ, ки мо ногузир дар рӯзи мусобиқа эҳсос хоҳем кард. (мусиқии энергетикӣ) Мо ҳоло дар нуқтаи охирин ҳастем, ки каме мавзӯи мамнӯъ аст ва мавзӯъе, ки ман аслан аз гуфтугӯҳои зиёд худдорӣ мекунам, аммо дарвоқеъ аз он гурехтан мумкин нест, ки давидан вазнин аст ва вуҷуд дорад вобастагии мустақим байни Running ва вазни худамон.

Хуб, барои возеҳ гуфтан, ман инҷо дар бораи оммаҳои мушакҳои лоғар ҳарф намезанам, зеро ин дарвоқеъ бузург аст, ба мо кӯмак мекунад, ки давида равем ва ман ҳамеша тавсия медиҳам, ки бо истифода аз тамринҳои вазн барои кӯмак ба давидан ва беҳтар кардани суръати мо мусоидат кунам. Он чизе, ки ман дар ин ҷо диққат медиҳам, чарбуи нодаркор аст. Ҳоло хеле муҳим аст, ки мо солим бошем, бинобар ин, агар шумо каме вазнин шуданӣ бошед, онро тадриҷан кунед ва солим кунед.

Ҳатто ҳангоми иҷрои ин амал шумо шояд маслиҳат пурсед. Ман зуд-зуд ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ҳангоми зиёд кардани масофаи худ, шояд баъзе маслиҳатҳои пешниҳодкардаи имрӯзаро иҷро кунед ва шумо метавонед ин тағиротро ба таври табиӣ бубинед, то вақте ки шумо ба ин парҳези солим бимонед. Ҳоло, умедворам, ки мақолаи имрӯза ба шумо писанд омад ва умедворам, ки шумо дар ин суръат такмил ёфта истодаед.

Ҳоло ман ба шумо мегӯям, ки ҳеҷ чизи ба ҳам монанд ва омодагӣ ба пойга вуҷуд надорад, ин дар ҳақиқат эҳсоси қонеъкунанда аст. Агар шумо ягон савол дошта бошед, лутфан онҳоро дар боби шарҳҳои дар поён овардашуда дӯст доред, кумак мекунам. Агар шумо хоҳед, ки бештар аз GTN -ро бинед, танҳо курраи заминро клик кунед ва обуна шавед инҷоро клик кунед.

Оё барои давандагон иҷрои йога хуб аст?

Давандагонтамоми сатҳҳо метавонанд аз илова манфиат гирандйогаба реҷаи мунтазами омӯзиши салибии онҳо. Ҷузъҳои ҷисмонӣ ва рӯҳии азйогаметавонад ба шумо дар сохтани мушакҳо, пешгирии ҷароҳатҳо ва дигар мушкилоти саломатӣ кӯмак расонад ва номи фокусто чанд нафарро афзоиш диҳад.5. 2020.

Transcriber: Шарҳи Ҳералд Парк: Denise RQ Салом, хуш омадед. Ман кардиолог ҳастам, аммо қабл аз он ман як дӯстдори варзиш будам. Ман қариб ҳар рӯзи ҳаётамро машқ мекардам.

Ман ду бобоям, ки майзада буданд. Аммо барои ман тарзи муносибати ман бо зиндагӣ ҳаракат аст. Вақте ки ман асабонӣ, серташвиш, хаста, шодмон, ғамгин ва ё чизи дигар ҳастам, вақте ки вақт дорам ва баъзан ҳатто вақт надорам, тамрин мекунам.

Шояд шумо маро дар фурудгоҳ дидаед, ки интизори парвоз будам, бо ҷузвдони худ ба эскалатор афтода, 20 дақиқаро куштам. Аммо ман ҳамеша фикр мекардам, ки машқ барои дили ман беҳтарин аст ва ман фикр мекунам, ки ҳамин тавр ман қарор додам, ки дар синни 15-солагӣ кардиолог шавам. Аммо ҳоло, ки ман 56 сол дорам ва даҳсолаҳо сипарӣ шуданд, ман шунидани якчанд огоҳӣ шудам аломатҳо аз дили ман; Ман инро чанд сол пеш пайхас кардам ва бо рисолат омада будам.

Ман кардиологи таҳқиқотчӣ ҳастам ва ҳамкори илмӣ дорам. Якчанд сол дар ин бора кор карда, бо кӯмаки баъзе аз дурахшонтарин кардиологҳои саросари ҷаҳон дар кишвар, мо ба кашфиёти нави ҳайратоваре расидем, ки гӯё дар бораи машқҳо ба назар мерасанд. Ин маро водор сохт, ки дар бораи тарзи ҳаёти худ ду бор фикр кунам ва хавотирам, ки шояд хатои марговаре карда бошам.

Умедворам, ки ҳоло ҳам дер нашудааст, аммо иҷозат диҳед саргузаштро ба шумо нақл кунам. Ҳамин тавр, тавре ки гуфтам, ман кайҳо боз машқ мекунам. Аммо агар мо 2500 солро баргардонем, марде бо номи Фейдиппид ҳаст, ки аз майдони ҷанг дар наздикии Марафони Юнон то Афина 42 милро пиёда тай карда, хабари пирӯзии фавқулодда бар форсҳоро эълон кард.

Вақте ки ӯ ба тахти император нишаст ва гуфт: 'Ғалаба азони мост', ӯ ногаҳон афтод ва мурд. Хуб, шумо шояд ин ҳикояро пештар шунидаед, аммо он чизе, ки шумо эҳтимол намедонистед, ин аст, ки Фейдиппид давандаи бомаҳорат буд. Вай тамоми умр муждаи юнонӣ буд.

Вай ҳар рӯз чандин километрро тай мекард, ман боварӣ дорам, ки ӯ дар рӯзи маргаш беҳтарин Афина буд. Ин аҷиб аст. Аммо ҳоло мо ду ҳазорсола ё бештар аз он пеш меравем.

Вақте ки кӯдакони бумер ба воя мерасиданд, боз як авҷ гирифтанд: авҷи равон. Агар машқ барои шумо хуб мебуд, чунон ки ҳама медонистанд, пас чизи бештаре бояд беҳтар бошад ва озмоиши ниҳоии давидан ва истодагарӣ марафон буд. Як табибе буд, ки дар миёнаи солҳои 70-ум вақте маъруф шуд, ки ӯ далерона эълон кард, ки агар шумо марафон гузаронед, шумо аз сактаи қалб эмин ҳастед.

Ин афсонаи шаҳрӣ воқеан то ҳол дар байни бисёре аз табибон ҳукмфармост. Яке аз беморон ва дӯстони ман Ҷон аст. Ҳоло он 68 аст, аммо 45 сол боз кор мекунад.

Тавре ки ӯ мегӯяд, агар ӯ дар як рӯз дувоздаҳ километрро тай накард, ӯ худро ҳис мекард, ки мечакад. Вақте ки ман ӯро дидам, ӯ ба наздам ​​омад ва ман гуфтам: 'Ҷон, биёед биёед скансияи дил, сканографияи томографӣ, сканҳои оддӣ, хурдтар, ғайримуқаррарӣ, зуд ва технологияи олии дилатонро гузаронем. Рагҳои шумо ҳатман нарм ва нарм, тоза ва солим мебошанд.

Муоинаи вақти дил бояд чунин бошад: дар ин рагҳо калсий нест. Ӯ дар ин ҷо аст; холи ӯ 1800 буд. Чизе, ки аз сифр боло аст, ғайримуқаррарӣ аст, чизи аз 400 боло ҷиддӣ; Дар 1800 рагҳои ӯ аз устухонҳояш сахттаранд! Ин хуб буда наметавонад ва ӯ дигар омилҳои хавфноке барои гуфтан надошт.

хашми роҳ алайҳи велосипедронӣ

Пас, одамон воқеан дар марафонҳо мемиранд, аммо биёед воқеӣ бошем. Мувофиқи маълумоти охирин, хавф ночиз аст: 1 аз 100,000 иштирокчиён. Ман бо бачае бо номи Амдӣ Бурфут дӯстӣ кардам.

Амдӣ соли 1968 дар марафони Бостон ғолиб омадааст. Ҳоло ӯ сармуҳаррир аст ва кайҳо муҳаррири маҷаллаи ҷаҳонии Runner буд. Вай дар сӯҳбатҳое, ки мо дар тӯли чанд моҳи охир доштем, ба ман муроҷиат кард. 'Агар машқи шадиди тоқатфарсо ин қадар бад бошад, баданро ба ман нишон диҳед.' Ӯ як нуқтаи хуб дорад; 1 аз 100,000 хавфи хеле паст аст.

Аммо ман аз ин хавотир нестам; Давидан тарҳрезӣ шудааст, ки солҳо ба ҳаёти шумо илова шавад ва ҳатто солҳо ба ҳаёти шумо илова карда шавад. Пас оё он метавонад умри шуморо кӯтоҳ кунад? Ман хавотир нестам, ки ман фақат кӯшиши дурустро карданӣ ҳастам, ман кардиолог ҳастам, ҳадафи ман фаҳмидани парҳези беҳтарин ва тарзи ҳаёт аст, ки ба ин дорухат мувофиқат намекунад, пас ошкоро бигӯям: вуҷуд надорад Ин як қадами ягона нест, ки шумо метавонед дар ҳаёти худ барои таъмини саломатии устувор ва умри дароз назаррас аз одатҳои машқи ҳаррӯза чораҳо андешед. Ин омӯзиши беш аз 400,000 чинӣ аст, ки танҳо соли гузашта нашр шудааст.

Пас аз он мо як мақолаи таҳрирӣ нашр кардем, аммо онҳо машқҳои пурқувват пайдо карданд, ки ин ҳама ба коҳиши фавт оварда мерасонад, коҳиш бештар мешавад ва ин дақиқаҳои ҳаррӯзаи машқҳои ҳаррӯза мебошанд, бинобар ин 10, 20, 30 дақиқаҳои ҳаррӯзаи машқҳои ҳаррӯза 50 шумо дигареро мегиред Нуқтаи плато, бинобар ин fso Саъю кӯшиши бештар ва вақт ба назарам ягон такмили минбаъдаи давомнокии умрро ба назар намерасонад. Дар ин ҷо машқҳои сабук ва мӯътадил ҷойгиранд: сайругашт, корҳои хона, машқи ҳаррӯза; Танҳо қадам занед ва ҳаракат кунед. Дар он ҷо беҳтар аст; Ин ба қадри кофӣ ба қадри кофӣ фоидаовар нест, аммо бештар аз он беҳтар аст.

Шумо метавонед тамоми рӯз кор карда бароед, ба назар чунин мерасад, ки худро ба душворӣ дучор накунед, агар шумо онро паст нигоҳ доред. Ҳамин тавр, яке аз қаҳрамонони ман, ман доруҳои эволютсиониро дӯст медорам, фикр мекунам, агар шумо ба олами табиат ва гузаштаи амиқи мо назар афканед, шумо ҳатто дар ҷаҳони муосири мо қолаби солимии беҳтаринро хоҳед ёфт. Бо вуҷуди ин, Чарлз Дарвин дар бораи як чиз хато кард: ин зинда мондани афрод нест.

кори рангубори велосипед

Не, воқеан ин зинда мондани мӯътадил аст, хуб? Агар беҳтар аст, ки пеш аз истироҳат ба зина боло бароед, хуб ба назар намерасад. Ин метавонад як сайри ногаҳонӣ дар чанд соли оянда бошад. Аз тарафи дигар, агар шумо тавонед рақс кунед, сабук шино кунед ва ё ҳатто даҳ мил дар як соат давед, ин даҳ дақиқа аст, ин суръати хеле бароҳат аст, ҳамин тавр не? Фавти шумо торафт кам шуда истодааст ва агар шумо пас аз гармшавӣ дар пайроҳа ба суръати аз ҳафт то ҳафт баробар шавед-чӣ? якуним мил дар як соат, агар ба натиҷаҳо нигоҳ кунед, шумо бениҳоят бениҳоят баланд ҳастед - ин ҳадди фитнес дарозии минбаъдаи умрро афзун намекунад.

Вай мӯътадил аст. Дар асл, ҳатто як тамоюли хурд вуҷуд дорад, ки ҳатто метавонад каме боло равад. Ҳамин тавр, консепсияи муҳим он аст, ки миқдори доз заҳрро бисёр чизҳо мегардонад ва агар мо як ҳабе пешкаш кунем, ки ҳамаи фоидаҳоямонро, ки мо аз машқ ба даст меорем, меёфтам.

Дарвоқеъ, варзиш на танҳо имкони марги бармаҳалро коҳиш медиҳад, балки хатари бемориҳои дил, Алтсеймер, остеопороз ва депрессияро низ коҳиш медиҳад. Ин як маводи мухаддир аҷиб аст, аммо мисли ҳама гуна доруҳо, миқдори миқдори идеалӣ вуҷуд дорад. Агар шумо аз он кофӣ надиҳед, шумо онро аз ҳад зиёд нахоҳед гирифт, он метавонад зараровар, ҳатто ҳатто марговар бошад.

Вақте ки шумо дар ин ҷо нишастаед, гӯш кунед, мисли аксари амрикоиҳо гирди ҳам бинишинед, ҳеҷ коре накунед, дили шумо метапад, танҳо дар як дақиқа тақрибан як галлон давида, тақрибан чор, панҷ? Лит дар як дақиқа. Агар шумо ҳоло берун мерафтед, медавид ва сахт медавид, он чор, панҷ ва ҳатто шаш баробар боло мерафт. Панҷ-шаш галлон дар як дақиқа! Ин як машқ аст, дили шумо сахт меҳнат мекунад, аммо ин корест, ки бояд Intermittent кунад.

Шумо медонед, ки шояд 5, 10, 30 дақиқа ва шояд то 60 дақиқа, аммо дар 60 дақиқа чизе сар мешавад: кашиш дар палатаҳо аз ҳад зиёд оғоз меёбад, мутобиқати мушакҳо, сатҳи катехоламинҳо ва адреналин зиёд мешавад, радикалҳои озод гул мекунанд ва дил месӯзад. Он ба сӯхтан ва шамол додани дохили рагҳои коронарии шумо шурӯъ мекунад. Онҳо воқеан барои ин машқи яксоата пешбинӣ нашудаанд.

Агар шумо ба марафон равед ва ин якчанд маротиба анҷом дода шуда бошад, пас дар охири марафон шумо сатҳи тропонинро мегиред, ки зиёда аз нисфи он тропонин баланд аст. Тропонин чист? Тропонин барои мо кардиологҳо кимиёи муқаддас аст. Вақте ки мо мебинем, ки як тропонин баланд мешавад, ин як маъно дорад: мушаки дил мурдааст; мо одатан ба амал медароем, зеро ин одатан маънои сактаи дилро дорад.

Мо бояд кӯза кушоем! Дар ин ҳолат, ин ашкҳои хурди микроэлементҳо аз дароз кардан ва сӯхтан мебошанд ва вақте ки шумо инро мекунед, ин як чизи муҳим нест. Ин микро-тарқишҳои хурд мебошанд, онҳо шифо меёбанд; пас аз чанд рӯз он аз байн рафт, дил ба андозаи муқаррарӣ баргашт. Аммо агар шумо инро такрор ба такрор иҷро кунед, камераҳо ба рақамзанӣ шурӯъ мекунанд, онҳо доғҳо пайдо мекунанд, сахт мешаванд, ғафстар мешаванд.

Агар шумо бодиққат назар кунед, шумо мебинед, ки ин доғҳои хурди сафед дар ин варзишгарони тобовартарини шадид ҷамъ мешаванд ва барои одамоне, ки солҳои тӯлонӣ ва даҳсолаҳо ин қадар кор кардаанд, дилашон пеш аз вақт пиртар мешавад. Мо аз ҳад зиёд мепурсем, он қобилиятҳои дилро зер мекунад. Ин як таҳқиқоти ҷолибест, ки кардиологи ман медонам ва писари ӯ низ кардиолог аст.

Ин ҳарду дар Миннесота дуввумин ҳаваскор буданд. Онҳо таҳқиқи сканҳои томографиро омӯхтанд, ба монанди ман аз Юҳанно ба шумо нишон додам ва ба як гурӯҳ давандагони марафон, ки ҳадди аққал 25 сол инҷониб машғул буданд, ҳадди аққал 25 марафонро дар муқобили назорати вақти дуюмдараҷа тамошо карданд. Шумо дар ин ҷо мебинед, ки сарфи назар аз омилҳои хавф камтар, онҳо 62% бештар лавҳаи ёдгорӣ доштанд.

Мардум мегӯянд: 'Ин дуруст буда наметавонад'. Дарвоқеъ, як кардиологи олмонӣ ин тадқиқотро такрор карда, ба 108 марафон марафон нишон медиҳад, ки бо натиҷаҳои ба ин монанд панҷ маротиба зиёд шудани хавфи фибриллятия, ритми хатарноки номураттаби дилро нишон медиҳад. Дар байни давандагон як намуди эпидемияи он вуҷуд дорад, зеро мо ин корро танҳо дар тӯли даҳсолаҳо анҷом медиҳем ва рушд кардан каме вақтро мегирад.

Бадтар аз он, вақте ки мо, ҳамчун кардиологҳо, инро мебинем, хонандагони мо васеъ мешаванд, набзи мо меафзояд; Ин тахикардияи меъдача аст, ки ритми эҳтимолан ба ҳаёт таҳдидкунанда дорад ва мо инро дар доғи меъда дар баъзе варзишгарони сабр мебинем. Ҳамин тавр 'Born to Run' китобест, ки интишор шудааст, китоби бадеӣ, ки танҳо соли 2009 ба табъ расидааст, қаҳрамони ин ҳикоя як бача бо номи Мика Рост аст. Вай фарҳанги Амрикоро тарк карда, бо ҳамроҳи ҳиндуҳои Тарахумара дар қисми шимолии Мексика дар Каньонҳои мисӣ зиндагӣ кард.

Вай як давандаи эпикӣ буд, ки барои қобилияти давидан ба масофаҳои тӯлонӣ, пойгаҳои сад милӣ афсонавӣ буд. Ҳиндуҳои он ҷо ӯро 'Кабалло Бланко' меномиданд.

Оё давандагони марафон йога мекунанд?

Ин тааҷҷубовар нест, ки бисёриҳоомӯзиши давандагонбароимарафонамалӣ карданйогаба салиби онҳоомӯзишрежимҳо.Йогакӯмакҳодавандагонтавассути афзоиши гардиши хун ба буғумҳо ва мушакҳои аз ҳад зиёд коршуда, мусоидат ба табобат ва самаранок истифода бурдани рӯзҳои истироҳат.Йогаинчунин мушакҳои пойҳо, магзи сар ва сутунмӯҳра дароз ва мустаҳкам мешавад.ёздаҳ. 2019.

Мо инчунин мехоҳем дақиқан донем, ки чанд нафар аз шумо дар он ҷо мисли як пешвои зиндаи зинда саф кашидаед ва инчунин ба мо як шарҳи зерро партоед, то дақиқ бидонем, ки кадом мусобиқае ҳастед, ки барои оғози кор рақобат кардан мехоҳед Инҳо маслиҳатҳои асосии мо ба шумо кӯмак мекунад, ки ин барфи дарозмуддати 26,2 милро убур кунед, ҷаҳидан дар байни 10 км ва ниммарафон, ки хеле калон ҷаҳидан дар байни ниммарафон ва марафон хеле азим аст, танҳо аз сабаби он ки шумо ниммарафонро давидаед, ин маънои онро надорад, ки шумо ' барои омодагии марафони пурра омода ҳастед, акнун маънои онро надорад, ки шумо наметавонед, аммо ин маънои онро дорад, ки шумо бояд суръати худро баланд бардоред ва дар машқҳои худ корҳои бештари марафон иҷро кунед.

Калиди ин ҷо дар он аст, ки шумо аз омодагӣ ба марафон чӣ қадар вақт ва саъй мехоҳед, то бомуваффақият дар тӯли ниммарафон омӯзед ва бисёр асосҳои он чиро, ки шумо бояд донед, барои омӯхтани марафонҳо, шумо мефаҳмед, ки басомад ва аз ин рӯ, ҳаҷми иҷрои шумо меафзояд, аз ин рӯ, шумо эҳтимолан вобаста ба таҷрибаи худ ҳафтае се маротиба, эҳтимолан то панҷ ва аз он зиёдтар давида, бо давраи барқароршавии нисбатан кӯтоҳ дар байни дарозмуддат танҳо як ҷузъи таълими шумо, ва бояд дар якҷоягӣ бо чизҳое, ба монанди омӯзиши фосилавӣ ва давишҳои ҳароратӣ ва ҳатто баъзе давишҳои осонтар иҷро карда шавад. Ҳатто тамоми омодагии шумо барои марафон набояд танҳо ба дарозмуддати шумо диққат диҳад. Шумо набояд ба як давраи ҳафтрӯза содиқ бошед.

Дар асл, бисёр давандагони элита суръати марафони шуморо дар давраҳои 10-рӯза дар оғози омӯзиши марафони худ тамрин медиҳанд ва инчунин онро мунтазам, шояд ҳафтае як маротиба ё ҳадди аққал ҳар ҳафтаи дигар анҷом диҳанд, омезиш ва қадамҳои гуногун ба шикастани пойга мусоидат мекунанд якрангии омӯзиш як қисми хеле муҳими марафон мебошад, зеро он ба шумо буданро меомӯзонад, аз минтақаи тасаллои шумо пеш карда мешавад, инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки дар шакли самарабахштар давед ва инчунин ба шумо адреналинро сар медиҳад, ки шумо эҳтимолан барои он дучор мешавед худ дар рӯзи мусобиқа. Сабаби муҳимтар аз тамаркузи марафонии шумо тезтар омӯхтан ин аст, ки бадани шумо ба дигар стимулҳои суръат ниёз дорад, то ба давидан тезтар одат кунад, vo2 max ба рушди шумо кӯмак мекунад, ба иқтисодиёти пешрафта ва пешрафти шумо ҳама чиз хоҳад кард, пас суръати марафонро ҳис мекунад каме осонтар ва давидан дар кӯтоҳтар ва тезтар, инчунин монотонияи тамриноти марафониро вайрон мекунад. Бисёре аз давандагон метавонанд эҳсос кунанд, ки ҳангоми тамрин ба марафон онҳо дар як муддати кӯтоҳ дармондаанд, аммо нигоҳ доштани пойҳои шумо бо суръати тезтар як роҳи шикастани ин якрангӣ аст, пас чаро чизе кӯшиш накунед Барои ворид кардани суръати дуздона ба режими машқҳои худ, агар шумо дави устуворро ба итмом расонед ва ҳоло ҳам худро хеле хуб эҳсос кунед, пас шояд якчанд машқро қатъ кунед ва пас аз чор то шаш маҷмӯи аз 80 то 100 ярдро тақрибан аз 80 то 90 фоизи вақти худро санҷед, Қувва намехоҳад, ки шумо бояд бо пуррагӣ оғоз кунед давидан ва каме сайругашт кардан дар байни каме хуб рафтан.

Пас, дар бораи санҷиши суръати марафони худ дар баъзе давиданҳои тӯлонитаро фикр кунед, то шумо метавонед бо суръати марафон чор дақиқа аз 15 то 20 дақиқа бо панҷ дақиқа истироҳати осон дар байни он гузаред, ё шумо метавонед километри худро дар тӯли дароз иваз кунед , Пас, дар тӯли 10 - 20 километр тӯли дарозии худ як километрро бо суръати марафон ва сипас як километрро бо суръати осон тай кунед. Чизи дигаре, ки шумо метавонед анҷом диҳед, ин ба суръати ҳадафи марафон ба сӯи охири давраҳои дарозатон зарба задан аст, шумо метавонед инро ҳамчун як навъ пешравӣ иҷро кунед, ки дар он шумо хеле суст оғоз мекунед ва бо расидан ба марафон дар охир худро обод мекунед. Чизи хуб дар он аст, вақте ки шумо ба он марафон расидед ва каме кор кунед, дар ниҳоят шумо метавонед таваққуф кунед, шумо бояд сӯзишвории ба шумо фоидаоварро ёбед ва шумо таҷриба мекунед, ки ин маънои онро дорад, ки гелҳои хоидан вуҷуд доранд нӯшокиҳои варзишӣ лӯбиёи желеӣ Ҳоло тӯбҳои энергетикии худсохтро бори аввал вақте ки шумо ба машқҳои омӯзишӣ машғулед, хубтар санҷед, то шумо фаҳмед, ки онҳо чӣ гуна бо бадан ва хусусан кори ҳозима кор мекунанд, зеро шумо бояд назар ба оне ки шумо фикр мекунед, тезтар роҳ равед шумо бори аввал баъзе аз инҳоро санҷида истодаед ва агар шумо давиданро зудтар дар атрофи блок пас аз ман гузаронед ва ягон масъалае ҳаст, ки шумо метавонед зуд ба хона баргардед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқҳои марафонӣ ба қадри кофӣ хӯрок мехӯред, иштиҳо баланд мешавад ва шумо мехоҳед ҳар чизе ки ман аниқ кардаам бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки бо бор ғизои кофӣ доред ва аз он намуди хӯрокро низ сер кунед, бинобар ин, агар шумо суръати худро афзун кунед, мехоҳед истеъмоли карбогидратро зиёд кунед, зеро шумо бояд сӯзишвориро иваз кунед мо шумо инчунин мехоҳед истеъмоли сафедаи худро зиёд кунед, ки дар ин раванд барқароршавӣ ва таъмир кӯмак мерасонад ва вақте ки мо дар бораи таъмир ва барқароршавӣ сухан меронем, мо наметавонем аҳамияти хоби кофиро таъкид кунем, зеро хоби шаб он аст, ки бадан дарвоқеъ барои табобат ва таъмири худ вақт лозим аст Онҳо мушакҳои шуморо дароз мекунанд ва ба шумо каме чандирии бештар медиҳанд - он инчунин метавонад шуморо камтар ба осеб дучор кунад, бинобар ин, вақте ки аз дарозмуддат бармегардед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо на танҳо ба хона ворид мешавед бинишинед ва биншинед, зеро шумо эҳтимолан чанде нахестед, ки худро ба дароз кашидан ва суст кардани мушакҳоятон вақт диҳед, мақолаи мо барои баъзе озмоишҳои боло барои озмоиши худ, ва илова бар дароз кашидан, шумо инчунин метавонед ролҳои кафкро ба таври дуруст иҷро кунед мушакҳоро кор кунед.

Агар шумо муддати тӯлонӣ дар берун будед, ба шумо лозим аст, ки дар давоми 10-15 дақиқа пас аз бозгашт дубора об гиред, гарчанде ки ин набуд, Роҳи махсусан гарм талаб мекунад, ки моеъҳои аз арақи гумкардаатонро иваз кунед , ва худ аз худ маълум аст, ки дар давои тобистона ва махсусан гарм ба шумо лозим меояд, ки барои иваз кардани натрий, ки дар таркиби шумо мавҷуд аст, моеъҳои аз миқдори хуб ҳам зиёдтарро иваз кунед, дар бадани худ арақро аз истифодаи электролитҳо гум мекунед, бинобар ин дар ин ҷо мо баъзе шаклҳои планшет дорем ё шумо метавонад онҳоро дар шакли нӯшокиҳои варзишӣ ё хока ҳангоми гирифтани оби муқаррарии худ гирад, аммо ин ба иваз кардани натрий, ки ҳангоми арақ кардан гум шудааст, кӯмак мекунад. Ғайр аз он, фаромӯш насозед, ки дар давоми рӯз регидратсия кунед, на танҳо вақте ки шумо аз руни худ бармегардед, ман фикр мекунам, ки ман танҳо касе шунидаам, ки мо дар ҳақиқат муфид нестем13, ки тақрибан нисфи он аст, ки ман инро дар нимаи 15 мил дида метавонам Тамоми хӯрокро аз марафон бихӯред Онҳо гуфтанд, ки ин шавковар хоҳад буд, сагбачаи хушҳолкунанда, танҳо 10 км бо 16 мил гарм шудан, дар масофаи 20 мил овезон нест, ман хеле эҳсосотӣ мешавам, дар асл ҳамаи инҳо ҳама аломатҳоро мечашанд аҷибанд, онҳо мисли шумо илҳомбахшанд ва шумо олӣ ҳастед, зеро шумо метавонед марафон гузаронед ва мисли шумо танҳо ин дастгириро аз ҷониби бегонагон дошта бошед, ҳа, ин хеле махсус аст, зеро дар ин пул хеле ором аст, ман қадамҳои зиёдеро мешунавам аз ҷумла худам, ман аслан мусиқиро намешунавам, аммо ман низ метавонам дӯзахҳои ҷангиамро гӯш кунам, ки маро мисли доимӣ эҳсос мекунанд Ёд кардани кӯдакони саратон дар Бритониё ва кори аҷибе, ки вақте ин корро мекунанд, ин танҳо доимӣ аст ҷангҳо бо ақли шумо ва ин ба монанди ман нест, ман инро карда наметавонам ва мисли касе, ки фарёд мезанад, ки шумо инро доред, дар ин лаҳза он бузург аст, вай онро барои бадани шумо эпитезия мекунад, барои ақли шумо тофокус душвор аст, аммо монанди ҳар кас метавонад инро ба назар расонад, ман инро мекунам, чаро мо инро хуб мекунем, ман мекунам он ва ман танҳо умедворам, ки ман ба шумо дар бораи марафонҳои давида як фаҳмиш медиҳам, ки ҳадди аққал як нафаре ба назар мерасад, ки даҳшатнок менамояд, вале барои иҷрои ин кор мурдан мехоҳад. Ман дар ин ҷо бо Сара Дадджон ҳастам, соҳиби ифтихори на камтар аз чор унвонҳои рекордии ҷаҳонии Гиннес, Сосара ба ман каме дар бораи унвони аввалини шумо нақл кунед, аввалин рекордҳои ҷаҳонии Гиннес, ки ман дорам, босуръаттарин марафон дар либоси арӯсӣ аст Марафон дар либоси ҳамшира инчунин марафонтарин мардонро пинҳон карда, ҳамчун роҳиб пинҳон шудаам ва ман низ сабти зани се пойафзолро дар даст дорам, бинобар ин ду духтар ҳамзамон олӣ ҳастанд Яке бори аввал бо либоси хуб қадам мезанад ин аз рекордҳои ҷаҳонии Гиннес гузаштан аст, зеро шумо наметавонед танҳо дар либоси пандаатон ҳозир шавед ва бигӯед, ки ман фикр мекунам, ки шумо бо онҳо сӯҳбат мекардед ва чизи дуввуме, ки ман мекардам, ин он чизест, ки ман мекунам фикр мекунам ман хубам, инчунин барои санҷиши либос хеле хуб ҳастам, офарин, ин иқдоми хуб аст, шумо намехоҳед ба дӯкони марафон танҳо дар рӯзҳо равед, пас ман гумон мекунам, ки охирин чӣ кор карданам лозим аст каме машқ кунед.

Принсипи аз ҳама муҳим дар таниш нигоҳ доштани шиддат мебошад. Масофаро кӯтоҳ кунед ҳам, суръати лағжиши пои худро нигоҳ медоред. Масалан, агар шумо худро барои як марафон дар рӯзи якшанбе созед, шумо ба ҳар ҳол метавонед рӯзи сешанбе як треки фосилавии трекро ба анҷом расонед, аммо на бо шиддате, ки шумо пештар одат карда будед ва ин танҳо пойҳои шуморо пеш аз рӯзи сабқат бар ҳа аз ҳама муҳим он аст, ки ҷавоншавӣ дар давоми се ҳафта пеш аз марафон мондан ва баромадан натиҷае намедиҳад, ин коре нест, ки шумо мекунед, аммо бисёриҳо хавотиранд, ки агар онҳо аз ҳад зиёд чизҳоро коҳиш диҳанд, фитнесашонро аз даст медиҳанд вақте ки шумо ба мусобиқа хаста ва аз ҳад зиёд шурӯъ мекунед, назар ба оне ки шумо ба пойга хуб сар карда, бо пойҳои тару тоза хуб истироҳат кунед, агар шумо пешакӣ масири сайрро ҷустуҷӯ кунед, бубинед, ки ин замин чӣ гуна хоҳад буд, оё он теппа хоҳад буд ва оё шумо инро дуруст ёфта метавонед пеш аз он ки ба он ҷо расӣ, аз куҷо оғоз кардан лозим аст, ки дар рӯзи мусобиқа ба ту кӯмак мекунад, то гум нашавӣ, асбобҳоятонро гиред, ки намехоҳед гардиш кунед ва nac h пайпоқи чапи тасодуфиро, ки дар ҷое дафн шудааст, ҷустуҷӯ кунед дар паси расмкашӣ дар рӯзи мусобиқа низ.

Агар шумо аллакай рақами худро дошта бошед, маълумотро барои тамос бо ҳолати фавқулоддаи худ дар қафо нависед ва дар болои он пинҳон кунед, ки шумо барои пойгаи худ мепӯшед, кӯшиш кунед то аз пойҳоятон ҳарчи бештар дуртар шавед Як рӯз пеш аз мусобиқаи шумо чунин накунед ман inparis ва тасмим гирифтам, ки тамоми корҳои сайёҳиро анҷом диҳам ва 30 000 қадамро тай кунам, ба ман бовар кун, ки пойҳои ту барои чанд рӯзи оянда ташаккур нахоҳанд кард. Пас, агар шумо каме асабӣ бошед, шумо метавонед мехоҳед фикрҳоятонро канда гиред ва ба ҷои сайру гашт ва истодан коре кунед, пас шояд танҳо ба филмҳо равед ё бо баъзе дӯстон мулоқот кунед, ҳар чӣ ки шумо тавонед худро боздоред Барои сӯзондани он қувваи иловагӣ, ки шумо метавонед барои рӯзи мусобиқа сарфа кунед, ман ҳайронам, ки чӣ гуна ҳисобкунаки мусобиқа кор мекунад, агар шумо ин қадар зиёд нарасидаед ва боз ҳам давиданро ба нақша гирифта бошед, пас лутфан моро сахт нигоҳ доред, то мо пайгирӣ кунем, ки чӣ қадар шумо ҳоло дар ин муддат ба пойга бармегардед. Ин аст рӯйхати плеерҳои ваъдашудае, ки мо барои шумо ҳама мундариҷаи беҳтарини марафонро барои шумо ҷамъ овардем, то ба шумо барои расидан ба ҳадафҳоятон мусоидат кунад, агар ин ба шумо маъқул набошад, пас шумо метавонед яке аз мақолаҳои дигари моро тамошо кунед, танҳо экранро клик кунед ва он шуморо тарбия мекунад Маҳз ба ҷое, ки мехоҳед равед

Чанд маротиба даванда бояд йога кунад?

Шумо метавонед илова кунедйогаба реҷаи шумо бо якчанд роҳ.

Новобаста аз он ки шумо навхоҳ ҳастед ё йоги ботаҷриба, Гилман инро тавсия медиҳаддавандагонба онҳо задйогаматҳо ҳафтае ду-се маротиба.
15.01.2019

Оё давандагони элита йога мекунанд?

Ин варзишгарон аз чархболҳо ба ultramarathonersкунадвақт дар болои бистар афзалият дорад.Йогаметавонад мушакҳои сахтро суст кунад, диққатро беҳтар кунад ва қувват бахшад. Дар ин ҷо, панҷ элита мефаҳмонанд, ки чӣ таврйогаба омӯзиши онҳо кӯмак мекунад ва зиндагии онҳоро беҳтар мекунад.01.03.2017

Оё беҳтар аст, ки пеш аз ё баъд аз давидан йога кунед?

Асосан,йогаба тавозун дар ҷисм ва ақл мусоидат мекунад.

Зеродавидантакроршаванда,давандагонметавонад амали мутавозинро аз даст диҳад, кийогатаъмин менамояд. Идеалӣ, шумо бо худ гарм мешаведйога пешшумодавидан, ва шумо хунук мешаведйога пас азшумодавидан. Ҳафтае тақрибан 1 то 3 маротиба шумо метавонедкарданпурраамалияи йогаҳамчун тренинги кросс.

Давандагон ҳафтае чанд маротиба бояд йога кунанд?

Шумо метавонед илова кунедйогаба реҷаи шумо бо якчанд роҳ.

Новобаста аз он ки шумо навхоҳ ҳастед ё йоги ботаҷриба, Гилман инро тавсия медиҳаддавандагонба онҳо задйогатахтаҳо аз ду то сеҳафтае як маротиба.
15.01.2019

Оё ман бояд давида ҳар рӯз йога кунам?

Йога метавонадяк чорабинии олиҷаноби омӯзишӣ оид ба ғайридавиданрӯзҳо. Ва, агар шумо ният доредйога кунеддар ҳамон рӯзе, ки адавидан, кӯшиш кунедкарданшумодавиданаввал, хусусан агар шумореҷаи йогааз 30 дақиқа зиёд аст. Дарозйогаҷаласаҳоииродахаста кардани мушакҳо, эҳтимолан тағир додани шумодавиданшакл, ки метавонад ба осеб расонад.

Оё ман бояд пеш ё пас аз давидан йога кунам?

Асосан,йогаба тавозун дар ҷисм ва ақл мусоидат мекунад.

Зеродавидантакроршаванда,давандагон метавонандамали мутавозинро аз даст диҳед, кийогатаъмин менамояд. Идеалӣ, шумо бо худ гарм мешаведйога пешшумодавидан, ва шумо хунук мешаведйога пас азшумодавидан. Ҳафтае тақрибан 1 то 3 маротиба шумо метавонедкарданпурраамалияи йогаҳамчун тренинги кросс.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Роторҳои MTB - ҷавобҳои оддӣ ба саволҳо

Беҳтарин роторҳои MTB кадомҳоянд?

Савори Gator - Дастури мукаммал

Савори Гатор чист? Gator UTV Боздошт бо пуштибонии таърихи эътимоднокӣ. Ва як муҳаррике, ки бо пушти сар ё бе пурраи бор ба ҳаракат медарояд. Барои ёфтани тавозуни дурусти қудрат, суръат ва устуворӣ дар автомобили Gator Utility Task Vehicle бештарро биомӯзед.

Дучархаҳои мувофиқ дар Бостон - ҳалли мустаҳкам

Велосипед чанд пул аст? Мулоҳизаҳои арзишӣ Гарчанде ки онҳо арзиш доранд, велосипедҳои босифат одатан тақрибан 200 долларро ташкил медиҳанд ва одатан на камтар аз ду соатро дар бар мегиранд.26. 2014.

Телефони хурмо - ҷавобҳои маъмулӣ

Телефони Palm чанд пул аст? Арзишаш 349,99 доллар аст ва моҳи ноябр дастрас хоҳад шуд, аммо шумо наметавонед берун рафта ва мустақилона онро бихаред. Он танҳо ҳамчун замимаи хати ҷорӣ дастрас аст. Инчунин, Стеф Карри бо ягон роҳе иштирок дорад.15 окт. 2018 г.

Слайдҳои пойафзоли платформа - посух ба масъалаҳо

Слайдҳои дастро чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст? Қадами 1: Бо пойҳои дароз ба пушти худ дароз кашед ва дар зери ҳар пошна слайдери мебел гузоред. Ҳангоми рондани пошнаҳоятон ва лағжишҳоятон китфҳо ва сари худро ба фарши фишор нигоҳ доред, то ки буғум, пушт ва пойҳоятон аз замин барояд.

Анди Шлек допинг - чӣ гуна бояд муроҷиат кард

Бо Анди Шлек чӣ шуд? Нафақа. Шлек аз Tour de France 2014 даст кашид, ки дар натиҷаи садама дар марҳилаи сеюм ҷароҳат бардоштааст. Дар моҳи октябри соли 2014, Шлек бо ишора ба осеби зону ба истеъфо рафт.