Оё аминокислотаҳо шуморо ба зиёд шудани вазн водор месозанд ва саволҳои дар рӯйхат овардашуда
Оё аминокислотаҳо боиси афзоиши вазн мешаванд?
Имрӯз дар табиати метаболизм ба табъ расидааст, таҳқиқоти нав бо роҳбарии академикҳои Маркази Донишгоҳи Сиднейи Чарлз Перкинс, профессор Стивен Симпсон ва доктор Саманта Солон-Биет, нишон медиҳад, ки ҳангоми расонидани фоидаҳо барои сохтани мушакҳо, истеъмоли аз ҳад зиёди занҷири шохадораминокислотаҳо(BCAAs) метавонад умрро коҳиш диҳад,
Аминокислотаҳо - онҳо дар рӯи замин чӣ гунаанд? Ва панҷ сабаби тағирёбии ҳаёт, ки чаро шумо ба онҳо дар ҳаёти худ ниёз доред. (Мусиқӣ) Аминокислотаҳо, шумо шояд дар бораи он шунидаед? Ман бо ҳама витаминҳо ва иловагиҳо медонам, ки дар он ҷо каме печида аст. Дӯсти ман хавотир нашав.
Имрӯз мо асосҳои аминокислотаҳоро вайрон карда истодаем ва чаро шумо бояд онҳоро гиред. Ҳей ҳама, ман доктор Ҷордан Вагнер ҳастам, ман табиби ёрии таъҷилӣ ҳастам, ки ҳама чизро аз COVID то захмҳои тир, сӯхтан ва ҳама чиз табобат мекунад.
Ман ин силсила мақолаҳоро офаридаам, то ба саволҳои шумо ва саволҳое, ки ҳар рӯз аз беморони мисли шумо мегирам ҷавоб диҳам. Агар шумо ин мақоларо муфид бинед, лутфан тугмаи 'Обуна' -ро клик кунед, то ҳангоми фиристодани мақолаҳои нав огоҳ шавед. Пеш аз он ки мо ба панҷ омили асосӣ ворид шавем, шумо бояд аз истеъмоли ҳаррӯзаи аминокислотаи шумо нигарон бошед, донистани он муҳим аст, ки аминокислотаҳо дар рӯи замин чӣ гунаанд ва чаро онҳо дар ҳаёти мо нақши калон доранд.
Аввалан, аминокислотаҳо пайвастагиҳои органикӣ мебошанд, ки якҷоя сафедаҳо месозанд. Сафедаҳо блокҳои асосии ҳаёт мебошанд. Вақте ки сафедаҳо ҳазм мешаванд ё шикаста мешаванд, ба мо аминокислотаҳо мемонанд.
Пас ҷисми мо ин аминокислотаҳоро ҷаббида, сафедаҳое месозад, ки ба афзоиши бадан, таъмир, сохтани мушакҳо ва иҷрои бадани мо кӯмак мерасонанд Бисёр равандҳои дигари бадан кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд ҳамчун манбаи энергия барои мо истифода шаванд. Аминокислотаҳо ба се гурӯҳ тақсим карда мешаванд: аминокислотаҳои муҳим, аминокислотаҳои ғайримуҳим ва аминокислотаҳои шартӣ.
Он чизе, ки мо воқеан ба он диққат медиҳем, аминокислотаҳои муҳим мебошанд. Чаро? Зеро ҷисми мо наметавонад онҳоро ба монанди аминокислотаҳои ғайримуқаррарӣ тавлид кунад. Мо метавонем аминокислотаҳои муҳимро танҳо аз манбаъҳои беруна, аз қабили хӯрокҳо, ба монанди гӯшт, тухм, киноа ва лубиё гирем.
Ё иловаи нӯшокии иловагии ғизоӣ онро боз ҳам камтар омезиш медиҳад, 9 аминокислотаи муҳим мавҷуданд. Ба онҳо гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан ва валин дохил мешаванд. Расо.
Ин бисёр калимаҳост. Ба шумо лозим нест, ки ҳамаи инҳоро бидонед. Шумо танҳо бояд донед, ки онҳо фаъолони муҳим ва муҳим дар фаъолияти бадани мо ҳастанд, тавре ки пештар қайд кардам.
Аммо агар ман ба шумо гуфтам, панҷ фоидаи иловагӣ ҳаст, ки шумо эҳтимол ҳатто намедонед. Оё шумо омодаед, ки манфиатҳои тағирёбандаи панҷ ҳаёти аминокислотаҳоро бишнавед? Рақами як: Кайфият ва хоб Трипофан, яке аз аминокислотаҳои муҳим, барои тавлиди серотонин, кимиёе, ки дар бадани шумо ҳамчун нейротрансмиттер амал мекунад, лозим аст. Серотонин солимии равонии моро ба мисли кайфият, хоб ва дигар рафтори хушбахтии ҳаррӯзаи мо танзим мекунад ва чӣ гуна шумо ҳар рӯз эҳсос мекунед, серотонин инчунин дар коҳиши депрессия ва танзими изтироб муҳим аст.
Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки иловаи триптофан метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад, кайфиятро беҳтар созад ва хобро беҳтар кунад. Фоидаи дуюми аминокислотаҳо, ки шумо шояд дар бораи он намедонистед, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Бале, баъзе таҳқиқоти инсон ва ҳайвонот нишон доданд, ки аминокислотаҳои муҳим метавонанд талафоти чарбро ҳавасманд кунанд.
Тадқиқоти ҳаштҳафтаина нишон дод, ки илова кардани 14 грамм силсилавии аминокислотаҳо дар як рӯз фоизи равғани баданро дар муқоиса бо сафедаи зардоб ё нӯшокиҳои варзишӣ хеле кам мекунад. Рақами 3: Коҳиш ёфтани дарднокии мушакҳо Ҳодисаҳои дарднок пас аз як рӯзи машқ пас аз як рӯзи истироҳат, хусусан агар режими машқи шумо нав бошад. Ин як маслиҳат аст, то каме сабук кардани мушакҳои мушакиро дар баъзе аминокислотаҳо бинӯшед.
Ин мушакҳои дард ҳамчун дарди мушакҳои таъхирёфта маълуманд, ки пас аз тамрини шумо аз 12 то 24 соат инкишоф меёбанд ва метавонанд то 72 соат идома ёбанд ва ҳамаи мо медонем, ки ин ҳисси сар задани мушакҳои ба таъхир афтодаро равшан дарк намекунанд, муҳаққиқон бовар доранд, ки ин натиҷа аст аз шахсони хурд Пас аз як машқ тарқишҳо дар мушакҳо ба назар мерасанд. Шумо метавонед ба шишаи фитнесатон омехтаи нӯшокии иловагии аминокислота илова кунед ва ҳатто ҳангоми машқ кардан онро бинӯшед. Маҳсулоти иловагии аминокислотаи дӯстдоштаи ман, ки ҳоло ман барои машқҳои худ истифода мекунам, маҳсулотест бо номи Perform аз ҷониби The Amino Company.
Вақте ки ман дар беморхона якшаба кор мекунам, одатан вақт тамрин мекунам. Аз ин рӯ, ман Perform -ро истифода мебарам, зеро он ба ман як навъ возеҳии равонӣ ва диққат медиҳад, ки барои омӯзиши ман ниёз дорам. Ман ин таҳлилро дӯст медорам, зеро он таносуби олии пешгузаштагони нейротрансмиттерро барои фаъолияти оптималии мағзи сар, инчунин креатинин ва кофеин дорад.
Он инчунин хастагӣ ва лихорадкараро коҳиш медиҳад ва вақти барқароркуниро кам мекунад. Ин ҳама гиёҳхорон, бе глютен ва кето-дӯстона аст. Ман истинодро ба тавсифи зер часпондам, то шумо онро санҷед ва шумо метавонед рамзи Wagner15 -ро барои 15% тахфиф истифода баред.
BCAA ё аминокислотаҳои занҷираи шохадор нишон доданд, ки зарари мушакҳоро коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, иловапулӣ бо BCAAs, хусусан пеш аз машқ, метавонад вақти барқароркуниро суръат бахшад. Рақами чорум: Афзоиши афзоиши мушакҳо Яке аз маъмултарин истифодаи истифодаи аминокислотаҳои занҷираи шохадор афзоиши афзоиши мушакҳо мебошад.
BCAA лейцин роҳеро дар бадан фаъол мекунад, ки синтези сафедаи мушакҳоро, яъне раванди сохтани мушакҳоро ҳавасманд мекунад. Дар як таҳқиқот, шахсоне, ки пас аз омӯзиши муқовимати худ нӯшокиҳои дорои 5,6 грамм BCAA-ро истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки нӯшокии плацебо истеъмол мекунанд, дар синтези сафедаи мушакҳо 22% зиёдтар буданд.
Аммо, ин афзоиши синтези сафедаи мушакҳо тақрибан 50% камтар аз он аст, ки дар тадқиқоти дигар дида мешавад, ки одамон сафедаи зардобро бо миқдори шабеҳи BCAA истеъмол кардаанд. Рақами панҷум: аминокислотаҳо ба одамони гирифтори бемории ҷигар фоида меоранд, дуруст аст. Бемории ҷигар.
Аминокислотаҳои занҷираи саломатӣ метавонанд саломатии одамони гирифтори сиррози ҷигарро беҳтар кунанд, ки ин ҳолати музминест, ки ҷигар чунин намекунад. Тахмин мезананд, ки 50% одамони гирифтори сиррози ҷигар энцефалопатияи ҷигар, ки аз даст додани кори мағзи сар аст, дар ҳолате рух медиҳад, ки ҷигар токсинҳоро аз хун хориҷ карда наметавонад. Намудҳои алоҳидаи шакар, аз қабили лактулоза, сангҳои асосии табобати энцефалопатияи ҷигар мебошанд.
дарди пошнаи велосипедронӣ
Аз ин рӯ, муҳаққиқон аминокислотаҳоро ҳамчун дахолати ғизоӣ барои беморони гирифтори бемории ҷигар тавсия доданд, то мушкилот пешгирӣ карда нашавад. Хуб, ман медонам, ки ман танҳо ба шумо маълумоти зиёде партофтам. Аммо аминокислотаҳо муҳиманд.
Ҳамаи мо ба онҳо дар парҳези худ ниёз дорем. Хӯрдани аминокислотаҳои аминокислота барои саломатии мо хеле муҳим аст. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун, ки ҳар рӯз сафеда доранд, роҳи беҳтарини таъмини мардум аст. ки онҳо миқдори зарурии аминокислотаҳои муҳим мегиранд.
Бо парҳези муосири муосир ва дастрасӣ ба хӯрокҳои мухталиф, норасоии он дар одамоне, ки умуман солиманд, нодир аст. Ва ҳамчун панде некӯ, шумо бояд ҳамеша пеш аз истифодаи ягон иловаи парҳезӣ бо духтур муроҷиат кунед, хуб, ман зуд вайроншавии кислотаи аминокислотаҳоро аз сар гузаронидам, доктор Вагнер.
Шумо ягон намуди иловаи аминокислота гирифта истодаед? Ман мекунам. Ё шумо барои гирифтани миқдори кофии аминокислотаҳо ба манбаъҳои табиӣ такя мекунед? Лутфан ба ман як тавзеҳи зер гузоред. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар ин ҷо обуна шавед ва огоҳиномаҳои занги худро фаъол созед.
Вақте ки шумо ин амалро анҷом медиҳед ва тугмаи 'Лайк' -ро пахш мекунед, шумо ба YouTube мегӯед, ки мехоҳед мақолаҳои бештарро ба монанди ин бубинед. Ташаккур барои тамошо ва дар амон монед дӯстони ман.
Оё аминокислотаҳо ба шумо вазни худро гум мекунанд?
'Муҳимаминокислотаҳо, ки ҳамчун як қисми иваз кардани хӯрок дохил карда шудааст, дар якҷоягӣ бо сафедаи зардоби, синтези мушакҳоро беҳтар кард ва боиси зиёдтар гардидталафотфарбеҳ, 'мегӯяд ӯ. Ҳарду гурӯҳ тақрибан 7% бадани худро аз даст додандвазн. Аммоаминокислотаҳова гурӯҳи зардобӣ фоизи бештари чарбро ба бофтаи лоғар гум карданд.
Таъсири манфии қабули аминокислотаҳо кадомҳоянд?
Занҷираминокислотаҳоинчунин метавонад боиси мушкилоти меъда, аз ҷумла дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарунравӣ ва шикамравии меъда гардад. Дар ҳолатҳои нодир, занҷирбандӣаминокислотаҳометавонад боиси фишори хун, дарди сар ё сафедшавии пӯст гардад.
Оё аминокислотаҳо шуморо ба афзоиши мушак водор мекунанд?
Аминокислотаҳобаланд бардоштани фаъолияти машқ, мусоидат ба барқарорсозӣ ваба сохтани мушакҳо кӯмак кунед.
Оё шумо кӯшиши зиёд кардани миқдори мушакҳоро доред? Ҳамчун як марди миёнсол, шумо кӯшиш мекунед, ки миқдори мушакҳоро ба даст оред? Ё калонтар? Тавре ки шумо аниқ медонед, истеъмоли кофии сафеда калиди сохтани мушакҳои нав мебошад. Аммо ин на танҳо дар бораи он аст, ки чӣ гуна ҳангоми сафедаи зиёдро истеъмол кардан, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сафедаи дурустро истеъмол мекунед ва он барои синтез кардани мушакҳои нав истифода мешавад, на ба энергия.
Ин мақоларо санҷед ва биомӯзед, ки чӣ гуна сафедаи хӯрдаатон барои сохтани мушакҳо истифода мешавад, на эҳтиёҷоти шуморо қонеъ мекунад. Салом, ин Ланс. Агар ба шумо як версияи хурдтар маъқул бошад, мехоҳед худро бубинед ва эҳсос кунед, агар шумо мехоҳед, ки чӣ гуна ақрабаки соатро дар синну сол ақиб гардонед, пас шумо метавонед дар бораи клик кардани тугмаи Обуна дар зер ва обуна шудан ба ин канал фикр кунед.
Тугмаи 'Like' -ро пахш кунед. Дар мақолаи имрӯза мо 8 аминокислотаи муҳимро муҳокима мекунем, ки ҳамаи онҳо дар сайёра бояд истеъмол кунанд. Мо мефаҳмем, ки чӣ чиз онҳоро 'муҳим' мекунад ва чаро мо ба онҳо ниёз дорем.
Мо дар бораи чӣ гуна такроран истифода шудани сафеда сӯҳбат хоҳем кард ва дар ниҳоят мо стратегияи шахсии худро аз сар гузаронида, боварӣ ҳосил мекунам, ки ман ҳамаи 8 аминокислотаро ба даст меорам ва ман онҳоро дар таносуби дуруст мегирам ва онҳо ҳосил мекунанд истифодаи беҳтарини имконпазир. Хуб, аз ин рӯ, чун пиронсолон мо бояд эҳтиёт шавем, ки талафи массаи мушакҳоеро, ки ҳангоми синну сол ба амал меоянд, боздорем ва мушакҳои гумшударо бо мушакҳои нав иваз намоем. Ҳоло мо бояд бо далелҳои сарди сахт рӯ ба рӯ шавем.
Мо калонтар мешавем, душвортар мешавад. Мо наметавонем мушакҳои навро тавре бардорем, ки мисли он вақте ки ҷавон будем. Аммо ин маънои онро надорад, ки мо тамоман мушакҳои нав сохта наметавонем.
Мо метавонем. Мо танҳо онро ин қадар зуд сохта наметавонем. Ин барои мо як раванди суст ва устувор аст.
Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро мо дар синну сол синну солро аз даст медиҳем Фаъолият як чизи калон аст. Онҳоро истифода баред ё гум кунед.
Ин албатта барои мушакҳои шумо меравад. Агар шумо худро заҳмат надиҳед, вақте ки шумо мушакҳои худро кран мекунед, онҳо атрофия мекунанд. Шумо бояд барои мубориза бо саркопения ва аз даст додани миқдори мушакҳо фаъол бошед ва агар шумо хоҳед, ки мушакҳои нав эҷод кунед, шумо бояд ягон намуди омӯзиши шадиди муқовимат нишон диҳед.
Сабаби дигари он, ки мо дар синну сол калонтар мушакҳоямонро аз даст медиҳем, он аст, ки сатҳи гормонҳои мо паст мешавад. Барои нигоҳ доштани миқдори мушакҳо ба шумо ҳам тестостерон ва ҳам гормонҳои афзоиши инсон лозиманд ва он кӯмак мекунад, ки ҳам дар сатҳи оптималӣ дошта бошед, вақте ки диққати шумо ба сохтани мушакҳои нав нигаронида мешавад.
Аммо парҳез дар он нақши муҳим мебозад, ки чаро мо массаи мушакҳои худро нигоҳ дошта наметавонем ва чаро дар синни калонсолӣ сохтани мушакҳои нав ин қадар душвор аст.
дар хона машқ кунед
Ҳамчун мардони пиронсол, мо на танҳо майл дорем, ки кам сафеда бихӯрем, балки равандҳои ҳозима, ки сафедаҳоро ба суст шудан ва самараноктар кор кардан водор мекунанд ба маънои кам сафеда ҷаббида мешаванд ва сафеда барои сохтани мушакҳо камтар истифода мешавад.
Ҳоло сафеда каме аҷиб аст. Агар шумо ҳам ба карбогидратҳо ва ҳам ба чарбҳо назар афканед, мақсади онҳо танҳо ҳамчун энергия истеъмол кардан аст, дар раванде бо номи таболизми катаболикии эго дар он ҷо онҳо ба моносахаридҳо ё кислотаҳои чарб тақсим карда мешаванд ва сипас ҳамчун сӯзишворӣ дар митохондрия истифода мешаванд.
Аммо сафедаҳо гуногунанд. Онҳо аз метаболикаи катаболикӣ мегузаранд, ки дар он ҷо онҳо ба аминокислотаҳо тақсим карда мешаванд ва аз он ҷо онҳо метавонанд ба глюкоза табдил ёбанд ва ҳамчун энергия истеъмол карда шаванд.
Ин аминокислотаҳо сохтори молекулавии ба карбогидратҳо шабеҳ доранд, ба истиснои он ки аминокислотаҳо нитроген доранд. Ин нитроген бояд пеш аз табдил ба глюкоза хориҷ карда шавад. Аммо онҳо аз гузаштани як ҷараёни дигар бо номи метаболизияи анаболитикӣ, ки дар он аминокислотаҳо ба сафедаҳо дохил мешаванд, барои сохтани бофтаҳои нави мушакҳо, пур кардани пӯст ва устухонҳои шумо ва инчунин дар сохтани ферментҳо ва гормонҳо беҳтар манфиат мегиранд.
тормозҳои роҳнамо
Аммо, сафедаҳо аз ҷониби организм хеле хуб ҷаббида ва истифода мешаванд ва барои ин як сабаби хеле хуб ҳаст тавре ки шумо хоҳед дид.
Барои ин муҳокима 20 аминокислота мавҷуданд, ки барои ҳама намудҳои ҳаёт маъмуланд. Аз нуқтаи назари одамон Аз нуқтаи назари ин аминокислотаҳо ба 3 гурӯҳ тақсим карда мешавад. Аввалан, аминокислотаҳо мавҷуданд, ки организм метавонад онҳоро аз сифр созад.
Инҳоро аминокислотаҳои ғайримуҳим меноманд ва шаштои онҳо аминокислотаҳо мебошанд, ки синтези онҳоро бо баъзе бемориҳо ё стрессҳо маҳдуд кардан мумкин аст ва инҳо аминокислотаҳои шартан муҳим мебошанд ва онҳо 6 адад ҳастанд. Аммо аксар вақт, вақте ки бемориҳо ё стрессҳои марбут ба он мавҷуд нестанд, ин аминокислотаҳоро низ организм ба вуҷуд оварда метавонад. Дар ниҳоят, аминокислотаҳои муҳим мавҷуданд, ки ҳашт нафари онҳо мебошанд.
Инҳо аминокислотаҳо мебошанд, ки онҳоро ҳеҷ гуна организм синтез карда наметавонад ва онҳоро тавассути ғизо гирифтан лозим аст. Ҷисми инсон барои сохтани сафедаҳои нав ба ин 8 аминокислота ниёз дорад ва онҳоро танҳо аз ғизои истеъмолкардааш гирифта метавонад. Ва ин аст чиз дар бораи сафедаҳо.
Барои сохтани сафеда ба организм тамоми аминокислотаҳо лозиманд. Кислотае, ки ман ҳастам, вақте ки захираи кӯтоҳтарин ба анҷом расад, бадани шумо аз сафедаҳо даст мекашад. Зеро ӯ барои сохтани сафеда ба он кислотаи аминокислота ниёз дорад ва бе ин кислотаи муайян наметавонад онро иҷро кунад.
Ва оне, ки нарасидааст ва аз байн рафт, ҳамааш истифода шуданд.
Ҳамин тавр, ҳамаи аминокислотаҳои боқимонда ҳамчун энергия истифода мешаванд. Аз нуқтаи назари анаболикӣ қисми боқимондаи аминокислотаҳо гум мешаванд. Барои сохтани мушакҳои нав одат кардан лозим нест, он ба пур кардани пӯст ва устухонҳо ва ба сохтани ферментҳо ё гормонҳо одат намекунад.
Онро ба глюкоза табдил медиҳанд ва ба сифати сӯзишворӣ истифода мебаранд ё ба кислотаҳои чарб табдил ёфта, ба организм ҳамчун бофтаи чарбӣ интиқол дода мешавад.
Ҳоло дар ин сайёра барои ҳар як шакли ҳаёт нақшаи мухталиф мавҷуд аст, ки аминокислотаҳо барои онҳо муҳим ҳисобида мешаванд ва таносуби беҳтарини онҳо барои ин шакли зиндагӣ. Шаклҳои гуногуни зиндагӣ талаботи гуногун доранд. Барои ҳар як омехтаи аминокислотаҳои гуногун мавҷуданд, ки «аминокислотаҳои муҳим» -и ин ҳаётро ташкил медиҳанд, ки сидҳо мебошанд ».
Ҳамин тавр, намунаи хоси аминокислотаҳои муҳим барои ҳар шакли зиндагӣ мавҷуд аст ва одамон аз ин фарқ намекунанд. Онҳо нақшҳои беназири худро доранд. Ва аз ин рӯ, агар сафеда аз гов, мурғ ё моҳӣ бошад, дар таркиби парҳези мо сафеда ба даст овардан душвор аст, аминокислотаҳои зарурии дар ин гӯштҳо мавҷудбудаи аминокислотаҳо барои гов, мурғ ё моҳӣ.
Аммо на барои одамон. Вақте ки мо сафедаҳоро, ки аз дигар намудҳои ҳаёт омадаанд, мехӯрем, онҳо аминокислотаҳои гуногунро дар таносуби гуногун доранд, аз оне ки ба мо лозим аст. Ҳамин тавр, мо танҳо инро мехӯрем ва танҳо он чизеро, ки метавонем истифода мебарем ва ҳама чизи дигар ба ҷои истифода барои сохтани сафедаҳои нав ҳамчун сӯзишворӣ истифода мешавад.
Мо аз куҷо медонем, ки ҳоло чӣ қадар аст? барои сохтани сафедаҳо истифода мешавад ва барои энергия чӣ қадар сарф мешавад? Дар хотир доред, вақте ки ман қайд карда будам, ки аминокислотаҳо таркиби кимиёвии ба карбогидратҳо монанд доранд, ба истиснои он ки сафедаҳо нитроген доранд ва вақте ки мо бо истифодаи сафеда барои энергия нитрогенро тоза кардан лозим аст. Хуб, ба фикри шумо, нитроген ба куҷо меравад? Мисли дигар намудҳои партовҳо, он бо пешоби мо хориҷ мешавад. Пас, бо чен кардани миқдори нитроген дар пешоби мо мо метавонем хеле дақиқ муайян кунем, ки чӣ қадар сафеда барои сохтани бофтаи нав истифода мешавад ва чӣ қадар барои энергия сӯзонида мешавад.
Ва олимон як қатор номеро бо номи Utilization Amino Acid, ё AAU пешниҳод карданд. Ин таносуби аминокислотаҳои ба сафеда мубаддалшаванда нисбат ба аминокислотаҳои иловашаванда мебошад ва он одатан ҳамчун фоиз пешниҳод карда мешавад. Ва рақамҳо як навъ тааҷҷубоваранд.
Ғизои комилтарин аз ҷиҳати истифодаи сафедаҳо тухм аст, AAU-и шумо 48 48% аминокислотаҳо дар тухм барои синтези сафедаҳо истифода мешавад.
Қисми боқимондааш беҳуда сарф мешавад. Гӯшти гов, моҳӣ ва мурғ AAU-и 32 доранд. Ва хокаи сафедаи зардобӣ танҳо AAU-и 16.16 дорад !!! Ин маънои онро дорад, ки 84% аминокислотаҳо дар хокаи сафедаи зардоб барои синтези сафедаҳо истифода намешаванд, балки ҳамчун сӯзишворӣ сӯзонида мешаванд ё ҳамчун чарбҳо нигоҳ дошта мешаванд.
Хуб, пас инак хушхабар. Тақрибан 10 сол пеш, ман барои илова кардани аминокислотаи аминокислота бо номи Master Amino Acid Pattern ё кӯтоҳмуддат MAP номнавис шуда будам. Харитаи нақша дорои ҳамаи 8 кислотаи аминокислотаи асосӣ дар таносубе мебошад, ки ба одамон ниёз дорад.
Ба ибораи дигар, MAP намунаи мукаммали аминокислотаҳои барои одам зарурӣ мебошад. Дар натиҷа, AAU он 99,99,99% аминокислотаҳо дар MAP мебошад, ки барои тавлиди сафедаҳои нав истифода мешаванд.
Он аз як манбаи гиёҳхорӣ меояд ва пеш аз ҳазм мешавад ин маънои онро дорад, ки аминокислотаҳо аллакай мавҷуданд ва ба шакле тақсим карда мешаванд, ки бевосита дар меъда ё рӯдаҳои боло ғарқ шаванд.
Ва ман 10 сол боз онҳоро такрор ба такрор мебарорам. Ва он гоҳ ман ба наздикӣ дар бораи иловаи дигари аминокислотаи PerfectAmino шунидам, ки онро доктор Минкофф таҳия кардааст.
Ба андешаи ман, он асосан ҳамон 8 кислотаи аминокислотаи муҳим бо MAP аст, аммо таҳияи беҳтар ва он арзонтар аст.
Инчунин, MAP дар планшетҳо оварда мешавад, ки онҳо хеле хунуканд ва дар ҳоле, ки PerfectAmino ҳамчун лавҳаҳои хунук низ мавҷуд аст, он дар шакли хушбӯй ва хока низ меояд. Як косаи хока ба 5 таблетка баробар аст, бинобар ин ман онро дар таркиби сафедаи худ истифода мекунам. Ҳамин тавр, ин чиз бо PerfectAmino аст. 1-2 хӯрок миқдори тавсияшаванда барои шахси муқаррарӣ аст, аммо агар шумо бо варзиш машқ кунед ва бо вазн омӯзед, миқдори тавсияшуда 4-6 адад аст, бо миқдори ҳадди аксар 6 адад.
Агар шумо вазнҳоро бардоред ва мушакҳои нав бунёд кунед, ба шумо бештар сафеда лозим аст Миқдори сафедаи парҳезӣ Ман илова ба илова бояд хӯрок бихӯрам. Ман дар бораи одамоне, ки тамоми сафедаи худро аз PerfectAmino мегиранд ва ҳанӯз ҳам миқдори мушакҳоро афзоиш медиҳанд, шунида будам. Аммо ман парҳези кето дорам, то намехӯрам, ман карбогидратҳо намехӯрам.
Агар ман тамоми сафедаи худро аз PerfectAmino гирам, ин маънои онро дорад, ки ман ҳам сафеда намехӯрам. Бале, ман фикр намекунам, ки ман танҳо фарбеҳро бихӯрам ҳатто агар он равғани баландсифат бошад, ва он гоҳ тамоми чизи mTOR ҳаст агар шумо мақолаи дар mTOR таҳиякардаро дидед, шумо хоҳед донист, ки ман чӣ ҳастам дар бораи.
Ҳамин тавр, ман тамоми чизи сафедаро қаноатманд карда натавонистам, аммо тавре ки гуфтам, ин канал ҳама дар бораи пешрафти ман аст. Вақте ки ман фаҳмидам, ман мақолаи дигарро интишор мекунам ва хулосаҳои худро ба шумо нақл мекунам. Агар касе аз шумо PerfectAmino-ро харидан мехоҳад, ман ба тавсифи зер истинодро ба вебсайти онҳо дохил кардам.
Дар он ҷо инчунин кодие мавҷуд аст, ки шумо метавонед барои ворид кардани 10% -и хариди худ ворид кунед. Шумо сахт ҳастед. Ва ин барои ин мақола аст.
Агар ин намуди мундариҷа ба шумо писанд ояд, ҷиддӣ тугмаи обуна шавед ва ба ин канал обуна шавед.
Тугмаи 'Лайк' -ро зер кунед, онро бо дӯстони худ ва дар шабакаҳои иҷтимоии худ мубодила кунед. Ба ман шарҳ диҳед ва бигӯед, ки ман бояд дар бораи кадом мавзӯъҳои дигар мақолаҳо таҳия кунам. Ҳамин тавр
Ман дигар дар ин ҷо нестам. Дафъаи оянда. Ташаккур барои тамошо.
sram red review
Фоидаи аминокислотаҳо дар чист?
Дурустаминокислотасатҳҳо барои рушди мушакҳо ва қувват муҳиманд. Онҳо ба назорати тавозуни байни атрофия ва афзоиши мушакҳои инсон мусоидат мекунанд. Илова кардани парҳези шумо бо чизи муҳимаминокислотаҳометавонад таъминоти нитрогенро ба бадани шумо зиёд кунад.18.03.2021
Вақти беҳтарини истеъмоли иловаҳои аминокислота кай аст?
Вақти беҳтаринBCAA
Дарвақти беҳтарин барои гирифтанизанҷирбандиаминокислотаҳоҳангоми машқҳо бо илова кардани 5-10 грамм ба режими ларзиши шумо, ҳам пеш аз машқ ё пас аз машқ, барои сӯзишвории бадан ва таъмири мушакҳои шумо мебошад.
Вақти беҳтарин барои қабули аминокислотаҳо кадом аст?
Вақти беҳтаринBCAA
Дарвақти беҳтарин барои гирифтанизанҷирбандиаминокислотаҳоҳангоми машқҳо бо илова кардани 5-10 грамм ба режими ларзиши шумо, ҳам пеш аз машқ ё пас аз машқ, барои сӯзишвории бадан ва таъмири мушакҳои шумо мебошад.
Оё аминокислотаҳо барои духтарон хубанд?
Ҷавонзанонки мегирадаминокислотаиловаҳо метавонанд вазъи умумии пӯст ва сатҳи намии онро беҳтар кунанд. Онҳо инчунин метавонанд массаи мушакҳои худро беҳтар кунанд.
Оё ҳар рӯз гирифтани аминокислотаҳо бехатар аст?
Барои истифодаи ягон асос ғизо вуҷуд надорадаминокислотаҳоҳамчун иловаҳои парҳезӣ, ва чунин амал метавонад бошадхатарнок. Иловагӣаминокислотаҳобарои мақсадҳои ғизоӣ аз фармакологӣ истифода мешаванд.
Оё ман метавонам аминокислотаҳоро бидуни кор гирифтан гирам?
Аммо,метавонадшумоаминокислотаҳоро бидуни кор гирифта баред? Ҷавоб як (хеле шартӣ) ҳа аст. Барои аксарияти кулли одамон, манфии он қадар зиёд нестбе кор фармудани аминокислотаҳо.29. 2020.
Аминокислотаҳо барои афзоиши вазн чӣ гуна истифода мешаванд?
Ин маънои онро дорад, ки онҳо бояд барои истеҳсоли сафедаҳо пеш аз он ки ҳамчун фарбеҳ нигоҳ дошта шаванд, истифода шаванд. Иловаҳо бо аминокислотаҳои занҷири занҷирадор ё BCAA барои афзоиши вазн аксар вақт барои афзоиши мушакҳо истифода мешаванд. Карбогидрат, чарб ва сафеда - се макронутриент барои сӯзонидани бадани шумо сӯзишворӣ медиҳанд.
Чаро дар ғизои шумо аминокислотаҳо лозиманд?
Гарчанде ки аминокислотаҳо ба парҳези умумии шумо калорияҳо медиҳанд, онҳо ҳатман афзоиши вазнро ба бор намеоранд. Аминокислотаҳо аз карбогидратҳо ва чарбҳо фарқ мекунанд, зеро онҳо барои сохтани ҳар як узви бадан, аз мушакҳо ва пӯст то хун ва узвҳо муҳиманд.
Барои афзоиши вазн ба шумо чӣ қадар калория хӯрдан лозим аст?
Барои мард барои истеъмоли рӯзона аз 2000 то 3000 калория лозим аст. Агар шумо аз 2400 калория зиёдтар истеъмол кунед (барои зан) ё баръакс 3500 калория (барои мард) дошта бошед, он гоҳ калорияҳои барзиёди аминокислотаҳо ҳамчун чарбҳо нигоҳ дошта мешаванд, ки ин боиси афзоиши вазн мегардад.