Асосӣ > Вазн > Парҳези велосипедронӣ барои аз даст додани вазн - ҷустуҷӯи ҳалли масъалаҳо

Парҳези велосипедронӣ барои аз даст додани вазн - ҷустуҷӯи ҳалли масъалаҳо

Чӣ тавр велосипедрони pro вазни худро гум мекунад?

Чӣ тавр велосипедронҳо вазни худро гум мекунанд?? Бисёре аз тарафдорон калорияҳоро бодиққат ҳисоб мекунанд ва хӯрокро вазн мекунанд, то ки онҳо танҳо сӯзишворӣ гиранд, ки онҳо бояд дар тренинг ва пойга хуб кор кунанд. Як намунаи маъмулии ҳаррӯза ин хӯрдани субҳонаи мутавозин, истифодаи маҳсулоти энергетикӣ тавассути хӯроки нисфирӯзӣ ва сипас хӯроки барвақти асосӣ мебошад.05.09.2016





Ғизои мутавозин ҷузъи ҷудонашавандаи ҳама гуна барномаи сохтории структурӣ мебошад. Аммо оё танҳо танзими парҳез ба машқи шумо таъсири муассир дошта метавонад? Барои посух додан ба ин савол, мо бо Ҷеймс Мортон, роҳбари ғизо дар Team Sky дар Giro d'Italia сӯҳбат мекунем. Пас, Ҷеймс, дар нақши шумо ҳамчун сармутахассиси дастаи Sky Sky, шумо чӣ гуна парҳезро дар якҷоягӣ бо мураббиён ва омӯзиш истифода мебаред, то аспсаворон воқеан метавонанд вазни худро гум кунанд? Зеро ин яке аз муқаддасоти велосипедронӣ аст, ҳамин тавр не? Оё таносуби қудрат ба вазн, яъне то ҳадди имкон сабук аст, аммо ба ҳар ҳол иҷрои оптималиро нигоҳ медорад.

Пас кадом усулҳо? - Хуб, ман фикр мекунам, ки ин дарвоқеъ велосипедронӣ 64 миллион доллар набояд он қадар мураккаб бошад, ки одамон фикр мекунанд. Дар ниҳоят, он ба тавозуни энергетикӣ бармегардад. Пас, агар одамон мехоҳанд вазнашонро гум кунанд, онҳо бояд аз оне, ки воқеан истифода мебаранд, бештар энергия сарф кунанд.

Мушкилот дар ин бобат, албатта, дар он аст, ки ин бачаҳо шаш моҳ барои чорабинии мавсимӣ машқ мекунанд, бинобар ин бояд саривақт гузаронида шавад ва шумо наметавонед вазнро зуд ва барвақт аз даст диҳед, вагарна шумо месӯзед, ин бештар аз он аст муносибати тадриҷӣ. Мо дар тӯли шаш моҳ кӯшиш мекунем. Мо намудҳои ҳадафҳои талафоти вазнро, ки мехоҳем дар баъзе мавсимҳо муайян кунем.



Аммо, албатта, гуфтугӯи аввал мураббӣ ва ронандаро дар бар мегирад ва ба мо вақти мувофиқ дар нақшаи мавсимӣ лозим аст, агар мо ё рӯзҳои дурусти ҳафта ҳатто то сатҳе, ки мо сахт омодагӣ мебинем. Ё дар рӯзҳое, ки шиддат он қадар баланд нест ва шумо метавонед дар он рӯзҳо касри калорияро ба даст оред. Пас, ман фикр мекунам, ки ин муносибати хӯрок ба хӯрок, ҳамарӯза.

Ва мо инро ҳар ҳафта анҷом медиҳем. - Бале. - Ва мо ҳар ҳафта дар муколама ҳастем, то боварӣ ҳосил кунем, ки бояд рӯзҳоеро, ки мо бояд хуб бошем, пур кунем, ва ман фикр мекунам, ки шумо шояд дидаву дониста онро дар зери сӯзишворӣ дар он рӯзҳое даъват кунед, ки шумо дидаву дониста бошед зери сӯзишворӣ.

Ва дар тӯли ҳафт рӯз, шумо камбуди калория дар cit месозед. (Попинг) Ҳар моҳ шумо норасоии калорияатонро зиёд мекунед ва пас оҳиста, вале ҳатман онро мехӯред ва умедворед, ки шумо дар рӯзи аввали пойгаи олии худ ба шакли беҳтарини мавсим мерасед. - Маро мафтун мекунад, ки чӣ қадар вақт як ронанда вазни худро мебинад? Ман дар хона дар назар дорам.



Манзурам, ман медонам, дар як сафари калон, зеро дегидратсия ва стуфрайдер ҳар рӯз баркашида мешаванд, зеро албатта нигоҳ доштани тавозун муҳим аст, алахусус аз нигоҳи гидратсия. Талафот хеле зиёд нест Аммо бигӯед, ки шумо ронандаеро пайдо кардед, ки ду кило худро худсарона аз даст медиҳад, оё он ронандаро ҳар рӯз баркашидан лозим аст ё ин дар ҳар чанд рӯз? Шумо ин тарафи корҳоро чӣ гуна ҳал мекардед? - Бале, боз ҳам ин хеле фардӣ, мушаххас аст. Манзурам ин бачаҳо робот нестанд, шумо медонед, ки онҳо низ инсон ҳастанд.

Ва шумо бояд ба онҳо мисли одамон муносибат кунед, онҳо робот нестанд. Пас, он ҳама воқеан ба он фаслҳои шадид бармегардад, вақте ки мо инро мехоҳем. Ва дар як марҳилаи шадид, ки метавонад панҷ, шаш, ҳафт, ҳашт ҳафта бошад, барои ронандагон ҳар субҳу шаб вазни худро кам намекунанд.

Ва мо ҳатто инро ташвиқ мекунем. Ҳар қадаре ки онҳо ин корро бештар анҷом диҳанд, ҳамон қадар бештар мо мефаҳмем, ки онҳо ба ашхоси гуногун чӣ гуна муносибат мекунанд. Аммо муҳимтар аз ҳама, онҳо бештар меомӯзанд.



Ва вақте ки онҳо мефаҳманд ва масъулиятро ба дӯш мегиранд, ин воқеан пешрафти воқеист - дар назар дорам, ки одатан дар робита бо худи парҳези воқеӣ, ман фикр мекунам, ки шумо чунин мешуморед, ки маънои сафедаҳо ва карбогидратҳо оё шумо сафедаҳоро зиёд мекунед, карбогидратҳоро кам мекунед? Манзурам он аст, ки шумо кадом намуд ё ҷойивазкуниро истифода мебаред? Манзурам он аст, ки илм дар роҳи беҳтар кардани вазн чист? Зеро дар ин мавзӯъ тахминҳо зиёданд. - Бале. Хуб, ман фикр мекунам, ки ба нохуни сар задӣ.

Мо 20 сол боз дар ин бора баҳс мекунем. Ва ҳатто дарозтар. Ин албатта дар карераи ман буд, - бале. - Дар тӯли 20 сол ё бештар.

Аммо олимони соҳаи варзиш тӯли даҳсолаҳо инҷониб баҳс мекунанд. Ман фикр мекунам, ки тадқиқот дар соли 2017 ба парҳезҳои сафедаи баландтар ишора мекунад. Ва шояд дар парҳези кам-карбогидрат.

Ё воқеан дар парҳези карбогидрат муайяншуда шумо ҳар рӯз сафедаи доимо баландро мегӯед. - Ҳан. - Шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи сафеда созиш намекунед. - Хуб - Аммо он чизе, ки шумо идора мекунед, тавозуни энергетикӣ аст.

Ва тарзи идоракунии тавозуни энергетикӣ ин коркарди истеъмоли карбогидрат аст. ва дар рӯзҳои дигар шумо зери сӯзишвории он рӯзҳое хоҳед буд, ки шояд дарозтар, вале шадидтар бошанд. Ва дар он ҷо шумо миқдори карбогидратҳоро маҳдуд мекардед.

Аммо сафеда ҳамеша бетағйир боқӣ мемонад. Ва ман фикр мекунам, ки аксари олимони машқ имрӯз дар бораи фоидаи вазни баланди парҳези сафеда мувофиқат мекунанд. Ҳамин тавр, мо бисёр илмҳоро дар машқ, иловаҳои сафедаи зардоб истифода мебурдем.

дучарха дар Калифорния

Протеини пешрафтаи ҷудошуда, ки мо дар дучарха дорем. Сафедаи шабона, ки мо пеш аз хоб дорем. Ман маҳсулоти Whey 20 дорам, ки тақрибан ба гели сафеда монанд аст.

Мо онро дар дучарха хеле зиёд истифода мебурдем. Пас, агар мо ба ронандае назар афканем, ки онҳо метавонанд дар як рӯз 180г протеин истеъмол кунанд, албатта мо инро ҳангоми хӯрокхӯрӣ таъкид мекунем, на танҳо барои роҳат, балки аз рӯи сифат, зеро бисёре аз ин маҳсулоти сафеда аз аминокислотаҳои воқеии калидӣ бой мебошанд . - Албатта. - Он гоҳ мо истеъмоли ҳаррӯзаи сафедаро бо маҳсулоти SIS зиёд мекунем.

Ва ҳамаи ронандагон инро мехаранд, дар назар дорам, ки ин маҳсулот ба онҳо хеле писанд аст. Ва муҳимтар аз ҳама, онҳо манфиати онро мебинанд.- Ҳоло як саволи дигар, вақте ки бисёр тамошобинони мо ин мақолаҳоро тамошо мекунанд, шумо талош мекунед, ки вазни худро кам кунед, ин ҳамеша дар велосипедронӣ мавзӯи калон буд, ҳамеша калон хоҳад буд мавзӯъ.

Каме вазн кунед, дар дучарха каме самараноктар шавед, пас барои касе, ки инро дида истодааст, ду маслиҳати калидӣ кадомҳоянд, то онҳо бехатар ва самаранок вазн кунанд? - Ман фикр мекунам, ки ман вазни худро тадриҷан ва тадриҷан ба даст меорам. Аз ин рӯ, бешубҳа дар як ҳафта бештар аз як фунтро зудтар гум накунед, аммо мушкилот одатан сар мезананд. Барои ҳамин ман оҳиста-оҳиста ва тадриҷан мегӯям.

Ба андешаи ман ва таҷрибаи таҳқиқотӣ ва амалии ман, стратегияи ғизо истифода мешавад, ки нисбат ба истеъмоли аҳолӣ бештар сафеда дорад; ва албатта камтар аз карбогидратҳо нисбат ба он чизе, ки шумо барои истеъмол одат кардаед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ин машқҳои муҳим карбогидратҳоро истеъмол мекунед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки онро дар рӯзи мусобиқа худатон истеъмол кунед.

Ва ман фикр мекунам, ки принсипе, ки ҳама чизро ба ҳам меорад, ин консепсияи сӯзишворӣ барои кори музднок аст - хуб - ба ибораи дигар, агар шумо рӯзи зиндаи дарозе дар зин дошта бошед, барои он сӯзишворӣ гиред. Ва агар шумо як рӯзи дароз ва вазнин дар зинро надошта бошед, пас сӯзишворӣ барои он нест. - Хуб.

Ҷеймс Мортон, ташаккури зиёд. Маслиҳатҳои беҳтарин, ташаккур. Хуб, баъзе нуқтаҳои воқеан ҷолиб ва ҷолибе, ки ман медонам, фасли шарҳҳоро равшан мекунанд.

Ва агар шумо хоҳед, ки иштирок кунед, шарҳҳои худро дар зер гузоред. Агар шумо аллакай ба GCN обуна нашуда бошед, шумо метавонед онро бо зеркунии курраи замин дар ҷои дилхоҳ дар экран ба кор баред. Ин комилан ройгон аст ва бо ин роҳ шумо мақолаи дигари GCN-ро аз даст нахоҳед дод.

Хуб, барои видеофилмҳои бештар дар бораи ғизо дар бораи он, ки чӣ гуна бояд инҷоро клик кунед, то фаҳмед, ки шумо ҳангоми велосипедронӣ чӣ қадар калория месӯзонед, маслиҳатҳои махфии ғизодиҳии Team Sky. Ва инчунин ин мақоларо дӯст доштан ва мубодила карданро фаромӯш накунед.

Барои аз даст додани вазн дар як рӯз бояд чӣ қадар давр занам?

Ба ҷои ин, дар як ҳафта як маротиба ба сайри суст, вале тӯлонӣ савор шавед, хусусан дар мавсими аввал. Сафарҳои дароз (то шаш соат)сӯхтанбисёрфарбеҳва ба шумо заминаи хуби устуворӣ барои дертар мавсим фароҳам овардан. Дар хотир доред, ҳатто 30 дақиқа азвелосипедронӣметавонад ба шумо кӯмак кунадвазни худро гум кардан, хусусан, агар шумо сахт равед.05.25.2021

Агар ҳадафи шумо кам кардани вазн бошад, пас велосипедронӣ роҳи афсонавии ин кор аст. Ва як хушхабари дигар ин аст, ки агар велосипедронӣ ҳадафи ягонаи шумост, вазни худро ҳангоми нигоҳ доштани нишондиҳандаҳо зудтар месозед. Бале, барои мисол, савораи 75-фунтӣ бо теппаи дарозе, ки дар теппаи дароз давр мезанад, дар сурати дақиқа 2 фунт партофтан ба дақиқа зудтар ба қуллаи баландтар хоҳад расид - ҳа, ва ин мисолро ба ҳадди ниҳоӣ расонем, ки фарқиятҳо хеле калонанд.

Пас савораи 90 фунтӣ қариб панҷуним дақиқа вақтро сарфа мекунад, агар онҳо дар ҳамон шароит 10 фунтро аз даст диҳанд, пас оё роҳҳои беҳтарини аз даст додани вазн ҳастанд? Хуб, инҳоянд панҷ маслиҳати зуд ва осон, ки ба шумо дар ин кор кӯмак мерасонанд. - Солҳои пеш ба ҳамаи мо гуфтанд, ки роҳи беҳтарини аз даст додани вазни зиёдатӣ сарф кардани вақти зиёд дар он ҷое мебошад, ки бо номи 'минтақаи сӯхтани чарбҳо' маъруф аст. Назария ин аст, ки бо шиддатнокии камтар шумо фоизи бештари чарбро нисбат ба карбогидратҳо нисбат ба ин шиддатнокии баландтар месӯзонед - ва ин хуб аст, агар шумо тамоми рӯз ба машқ машғул шавед, аммо далел ин аст, ки аксарияти мо ин айшу ишратро надорем .

Ҳамин тавр, агар шумо кӯшиш кунед, ки бо реҷаи доимӣ тамрин кунед, пас шиддати баланд ин аст - ҳа, шумо дар як саёҳати воқеан сахт ва шадидтар аз як ҷойриди дароз дар зин калорияҳои бештарро дар як соат месӯзонед. Дар охири рӯз, аз даст додани вазн ҳама сӯзондани калорияҳо аз истеъмоли шумо зиёдтар аст. Ғайр аз ин, ба шумо фоидаи иловагии он аст, ки одатан пас аз як диски шадид нисбат ба пас аз як диски дароз ва суст гуруснагӣ каме камтар хоҳад буд, бинобар ин, вақте ки шумо аз дар даромадед, аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. - Дар ин ҷо дар GCN мо якчанд ҷаласаҳои кӯтоҳ ва шадид дорем, ки шумо метавонед онҳоро дар дохили бино анҷом диҳед.

Агар шумо ду ё се нафари онҳоро ба машқи ҳарҳафтаинаи худ ворид кунед, шумо бешубҳа дар роҳи дуруст ҳастед. ♪ ♪ - Нӯшидани об воқеан барои шумо фоидабахш аст ва на танҳо ин, инчунин метавонад каме фурӯшандаи иштиҳо бошад. Ҳоло, пас аз нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, шумо дигар гуруснагиро эҳсос намекунед.

Пас, ин як ҳилаи хурди хубест барои шумо. Вақте ки шумо аз савори худ савор мешавед, пеш аз хӯрок хӯрдан, як стакан оби воқеъан калон, шояд як пинт ё каме ҳам диҳед. Он меъдаатонро таскин медиҳад, бинобар ин шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ гуруснагӣ зиёд нахоҳед буд ва аз ин рӯ эҳтимолияти серӣ хӯрдан камтар аст.

Ва шумо метавонед ин ҳилларо пеш аз хӯрокҳои асосии рӯз низ иҷро кунед. Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ва ҳатто пеш аз газак аз субҳ ва нисфирӯзӣ. Рӯзҳои хуб, саломатӣ. ♪ ♪ - Маслиҳати рақами се.

Ҳангоми ҳаракат дар тӯли зиёда аз 90 дақиқа каме ва зуд-зуд хӯрок бихӯред. Ҳоло он метавонад каме муқобили интуитивӣ садо диҳад, ки аз меъёри муқаррарӣ зиёдтар хӯрок бихӯред, хусусан ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн, аммо танҳо онро чанд лаҳза дар назди мо гузоред ва мо мефаҳмонем.- Бале, бубинед, ки оё шумо кӯшиш карда истодаед барои аз даст додани вазн, тамоюли маҳдуд кардани миқдори хӯрдани шумо ҳангоми тамрин мушоҳида мешавад, аммо тавре ки қаблан зикр кардем, ин метавонад ҳангоми ба хона омадан ба мушкилоти зиёдатӣ оварда расонад.

Аз ин рӯ, агар шумо ҳангоми сафар каме ва зуд-зуд хӯрок бихӯред, эҳтимол шумо хоҳед дид, ки ҳангоми аз дар даромадан камтар гуруснагӣ мекашед ва аз ин рӯ эҳтимол дорад, ки ғизои серғизо дошта бошед. Шумо чизе мондаед? - Не, ҳамааш аз байн рафт. - Аарг. ♪ ♪ - Дуруст, дигаре бо нуқтаи рақами як рабт дорад ва ин шиддатнокии баланд аст.

Пас, ҳатто агар шумо ҳатман ба нақша гирифтани як сегменти пурраи фосиларо надошта бошед ҳам, шумо метавонед дар охири саёҳат фосилаи шадидро партофта барои худ бисёр чизҳои хубе кунед - ин дуруст аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли оксигени пас аз машқ дарвоқеъ метавонад ба сӯхтани чарб равона шавад. Усули беҳтарини ба ин ҳолат омадан, саъйи шадид ба сӯи охири роҳ аст ва ба ин тартиб, бадани шумо ҳатто агар шумо дар болои диван нишаста бошед, тонна калория месӯзонад.

То чӣ андоза хуб аст - Бале, ин беҳтарин аст. - Маслиҳати охирини мо гузоштани ҳадафҳо ва навиштани онҳо дар якҷоягӣ бо ҷадвали вазн аст. Акнун, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафҳои худро иҷрошаванда нигоҳ доред, зеро аз гузоштани ҳадафҳои бадтаре чизе нест.

боздоштани дучархаи кӯҳӣ

Ва баъд онҳоро нависед ва дар ҷое, ки эҳтимолан онҳоро мебинед, нигоҳ доред, ба монанди дари яхдон ва ба ин тариқ, шумо эҳтимолан ба нақшаи худ вафо хоҳед кард. - Бале, ва тавре ки Мат гуфт, шумо низ бояд вазни худро мунтазам назорат кунед. Бисёр одамоне, ки дар он ҷо пешниҳод мекунанд, ки ҳар рӯз вазн накашанд, аммо ман фикр намекунам, ки ин як чизи бад аст, то даме ки шумо инро ҳар рӯз дар як вақт иҷро кунед.

Албатта рӯзҳое мешаванд, ки ин рақам каме меафзояд, аммо агар шумо ягон намуди ҷадвали вазни худро нигоҳ доред, пас бо гузашти вақт, пас аз чанд моҳ, бубинед, ки тамоюли умумии хат ба сӯи ҳадафи ниҳоии шумо паст аст . ♪ ♪ - Ва акнун маслиҳат дар бораи он, ки чӣ кор кардан лозим нест. Хуб, ин чизест, ки бисёре аз мо шояд дар тӯли солҳо ба дигарон маслиҳат диҳем ё ҳатто дида бошем, аммо аксар вақт дар Фаронса - Аммо, печонидани қабатҳои иловагии либос барои арақ кардани шумо боиси фавран ва эҳтимолан кам шудани вазн мегардад.

Аммо, ин ҳама об аст. Пас, ин на танҳо хатарнок аст, балки вақте ки шумо дуруст об гирифтаед, тамоми вазн бармегардад - инро накунед. ♪ ♪ - Ҳамин тавр шумо онро доред.

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд бисёр сафарҳои шадидро ба нақша гиред, обро стратегӣ бинӯшед, мунтазам дар сафарҳои дарозтар хӯрок хӯред, дар охири сафарҳои муқаррарии худ якчанд фосила гузоред, ҳадафҳо гузоред ва онҳоро нависед. Ниҳоят, барои кӯшиши аз даст додани вазн аз ҳад зиёд либос напӯшед. Хеле содда, воқеан - бале, хеле содда.

Хуб, мо қаблан дар бораи мақолаҳои машқҳои дохилӣ ёдовар шудем. Пас, агар шумо дар он ҷо клик кунед, шуморо рост ба ҷои мо мебаранд, ки дар он ҷо мо якчанд машқҳои пурқувват дорем. Ё танҳо дар он ҷо, Ман ва Мат як мақола дар бораи вазни велосипед сохтем ва он ба иҷрои кӯҳнавардии шумо таъсир мерасонад.

Ва дигарон низ .- Аз ҷумла.- Бале.

Оё шумо метавонед бо дучарха равғани шикамро гум кунед?

Бале,велосипедронӣ метавонадКумакчарбуи шикамро гум кунед, аммо ин вақтро талаб мекунад. Тадқиқоти охирин мунтазам нишон додвелосипедронӣметавонад дар маҷмӯъ беҳтар шавадталафоти чарбӣва ташвиқи вазни солим. Бакам кардандар маҷмӯъшикамгирд, машқҳои аэробикии шиддатнокии миёна, ба монандивелосипедронӣ(ё дар дохили бино ё берунӣ), барои паст кардани онҳо самаранок мебошандравғани шикам.02.02.2021

Чӣ гуна велосипедронҳо ин қадар лоғаранд?

Чаровелосипедронҳосилоҳхеле лоғар? Қисман ин хатоҳои гӯштхӯр дар маҷмӯаи арақи мост, аммо асосан аз он сабаб (ин мураккаб аст) педалҳо зери пойҳои мо ҳастанд ва дастҳои мо дарвоқеъ чизе ба ҷуз аз карахтӣ карахт шудан намекунанд.02.10.2018

Оё велосипедронӣ дар як рӯз 30 дақиқа ба ман кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунам?

Устувор, мӯътадилвелосипедронӣдар 60 тақрибан 300 калория месӯзонаддақиқа, аммо шумометавонадагар шумо шиддатро зиёд кунед, бештар аз он сӯзед. Дар асл, мувофиқи мактуби саломатии Ҳарвард, як шахси 155-фунтметавонадбисӯзонед то 298 калория дар як30-дақиқавелосипедронӣ, агар онҳо бо суръати аз 12 то 13,9 мил дар як соат педал педал кунанд.17. 2020.

Оё велосипедронӣ аз давидан беҳтар аст?

Шумораи калорияҳое, ки шумо дар ҳарду машқ месӯзед, аз шиддат ва дарозии вақти иҷрои он вобаста аст. Умуман,давиданбештар калория месӯзонаднисбат ба велосипедронӣзеро он бештар мушакҳоро истифода мебарад. Аммо,велосипедронӣдар бадан мулоимтар аст ва шумо метавонед онро дарозтар иҷро кунедёТезтаразту метавонӣдавидан.

Оё велосипедронӣ усули аз ҳама вазнини вазн аст?

Педальсозӣ бо суръати суст ба эҳтимолияти зиёд ба шумо кӯмак намекунадвазни худро гум кардан. Бо вуҷуди ин, агар шумо худро маҷбур кунед, ки бештар кор кунед ва шиддатнокии сафари худро ба кор баред, шумо ба сӯи худ пешрафти бештар хоҳед кардталафоти вазнҳадаф. Чун қоида,Тезтаршумодавра, ҳамон қадар калория мегиредсӯхтан.07.17.2020

Оё велосипедронҳо анорексия ҳастанд?

Диетологи варзишӣ аз афзоиши шумораи онҳо хабар додвелосипедронҳоки ба ихтилоли ғизо гирифторанд. Рене МакГрегор мегӯяд, ки дар як соли охир шумораи мардоне, ки ба хӯрдани бетартибона фиристода мешаванд, панҷ маротиба афзудааст, дар ҳоле ки ҳар як муштарии нави мард, ки дидааст,велосипедронӣ.02.01.2020

Оё дар як рӯз 30 дақиқа велосипедронӣ басанда аст?

Велосипедронӣтобоварии шуморо дар ва берун аз он меафзоядвелосипед

Варзиш дарвелосипедбарои ҳадди аққал30 дақиқабарӯзустувории дилу рагҳо ва мушакҳои шуморо афзун мекунад. Бо саъю кӯшиши пайваста, шумо беҳтар шудани қобилияти аэробикии худро мушоҳида карда, ба шумо имкон медиҳедвелосипеддарозтар ё дар саёҳатҳои шадидтар.

Оё велосипедронӣ барои зонуҳо бад аст?

ЧароВелосипедронӣБарои шумо хуб астҶойҳо

Велосипедронӣяк машқи камтаъсир аст, мегӯяд Шройер. Ин маънои онро дорадвелосипедронӣфишори таъсирро ба вазниншавӣ маҳдуд мекунадбуғумҳо, ба монанди хучҳои худ,зонуҳова пойҳо. Ғайр аз ин, ҳаракат ба равған молидан кӯмак мерасонадбуғумҳо, ки дард ва шиддатро коҳиш медиҳад.
10.07.2019

Шумо барои аз даст додани вазн ҳамчун велосипедронӣ кадом хӯрокҳоро хӯрда метавонед?

Истифодаи лавҳаи хурдтар ин ҳиллаест, ки кор мекунад. Дар хотир доред, ки ҳатто 'хӯрокҳои солим', аз қабили чормағз, тухмҳо ва авокадо метавонанд калорияҳои зич дошта бошанд ва онҳо низ бояд ба меъёр бихӯранд. Агар шумо пас аз хӯрок худро гурусна ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки қисми зиёди сабзавоти камкалория ё косаи шӯрбо илова кунед.

Оё ба шумо нақшаи ҳафтаинаи велосипедронӣ барои талафоти вазнин лозим аст?

Гарчанде ки велосипедронӣ ба шумо дар зиёд кардани хароҷоти калория кӯмак мекунад, он танҳо дар сурате самарабахш хоҳад буд, ки шумо барои кофӣ накардан аз калорияҳои барзиёд бихӯред. Гуфт, ки ин мақола велосипедронӣ барои талафоти вазнинро махсус баррасӣ мекунад. Он дастур оид ба давра ба давра барои талафоти вазнин медиҳад ва нақшаи ҳафтаинаи велосипедронӣ барои талафоти вазнинро пешниҳод мекунад.

Оё барои аз даст додани вазн дучарха рондан хуб аст?

Гарчанде ки велосипедронӣ ба шумо дар зиёд кардани хароҷоти калория кӯмак мекунад, он танҳо дар сурате самарабахш хоҳад буд, ки шумо барои кофӣ накардан аз калорияҳои барзиёд бихӯред. Гуфт, ки ин мақола велосипедронӣ барои талафоти вазнинро махсус баррасӣ мекунад.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Кулоҳи велосипед ҳаётро наҷот медиҳад - чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст

Оё кулоҳи велосипед ҳаёти кӯдаконро наҷот медиҳад? Мувофиқи маълумоти NHTSA, кулоҳи велосипедронӣ дар пешгирии ҷароҳатҳои мағзи сар тақрибан 90 фоиз самаранок аст. Истифодаи кулоҳи велосипедронӣ аз ҷониби кӯдакони аз 4 то 15-сола аз 39,000 то 45,000 ҷароҳати сарро пешгирӣ мекунад. Ҳар сол тақрибан 540,000 дучархасаворон бо ҷароҳат ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат мекунанд.

Кулоҳи бехавф - истиноди ҳамаҷониба

Кӣ бехатартарин кулоҳи мотосиклро месозад? Кадом истеҳсолкунандаи кулоҳи садамаи мотосикл кулоҳи бехавфро месозад? Не. 1 AGV. Истеҳсолкунандаи кулоҳи итолиёвии AGV ба ҷои аввал барои соли 2021 аз рақами 2. мебарояд No2 Shoei. № 3 Шарк. № 4 HJC. № 5 Арай. № 6 Нолан. № 7 X-Lite. № 8 Занг.

Гурӯҳи осмонии даста - ҳалли мустаҳкам

Team Sky кадом кулоҳро истифода мебарад? Хӯди Kask Valegro

Оламҳои сабуктарини хӯди ҷаҳон - саволҳои маъмулӣ

Хурдтарин ва сабуктарин хӯди мотосикл кадом аст? Кулоҳи мотосиклии Slim Line Daytona Helmets Skull Cap мотосикл яке аз хурдтарин ва сабуктарин D.O.T. тасдиқ 1/2 кулоҳҳо мотосикл ниҳонӣ ягон бор.

Кулоҳи гашти вақт - чӣ гуна бояд ҳал кард

Чӣ тавр ман кулоҳи озмоишии вақтро интихоб кунам? Чӣ тавр интихоби кулоҳи озмоишии беҳтарин. Интихоби кулоҳи беҳтарини озмоишӣ барои шумо, пеш аз ҳама, аз ҷониби мансабҳои сар ва муайян карда мешавад, ки шумо дар тӯли як чорабинӣ то чӣ андоза қодиред, ки 'чарх занед'.

Нигоҳдории хӯди велосипед - ҳалли имконпазир

Ман хӯди дучархаи худро чӣ гуна бояд нигоҳ доштам? Кулоҳатонро дар ҷои салқин ва хушк нигоҳ доред. Онро ба маводи кимиёвӣ дучор накунед: кафк ва пӯсти пластикии кулоҳ метавонад аз ҷониби баъзе тозакунандагон зарар расонад. Тоза кардани кулоҳ бо маводи кимиёвии шадид, аз қабили аммиак ё шустагар ва ҳатто бо ороиш додани он, эҳтимолан метавонад маводҳо ва эҳтимолан иҷрои онро коҳиш диҳад.