Асосӣ > Омӯзиш

Омӯзиш

Принсипҳои асосии омӯзиш - ҷавобҳои умумӣ

5 принсипи таълим кадомҳоянд? Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз омӯзиши худ, ба шумо лозим аст, ки панҷ принсипи асосии мушаххасоти омӯзиш, инфиродикунонӣ, изофабори прогрессивӣ, дитаргуниро истифода баред ва аз бозгаштпазирӣ огоҳ бошед.

Pro омӯзиши велосипедронҳо - ҳалли инноватсионӣ

Pro велосипедронҳо чӣ гуна таҳсил мекунанд? Омӯзиши фосилавии баландшиддат (HIIT) як василаест, ки варзишгарони ҷонибдор ва ҳаваскор барои ба даст овардани фоидаи бештар аз тамринашон ҳангоми истифодаи усули поляризатсияшуда истифода мебаранд. Ҳадафи он издивоҷ кардан бо ҷаласаҳои HIIT бо тренингҳои тӯлонитар бо шиддати паст барои ҳадди аксар расонидани беҳбудиҳои шумост.

Калорияҳо сӯзонданд фосилаи омӯзишӣ - ҳалли бардавом

Омӯзиши фосила чанд калория месӯзонад? Дар тӯли бист дақиқаи пурраи ин амал, шахс метавонист дар як дақиқа аз 9-13 калория сӯзонад. Дар давоми қисми воқеии HIIT машқ, одам эҳтимолан дар тӯли 12-16 калория дар як дақиқа зиёдтар месӯзад.

Омӯзиши Peter sagan - қарорҳои инноватсионӣ

Питер Саган чанд соат машқ мекунад? Саган дар маҷмӯъ тақрибан 19 соат дар як ҳафта тамрин мекунад, бештар аз он ки ҳар кадоми мо савор шавем, агар мо дар лагери омӯзишӣ ё сайр набошем. Ин барои велосипедрони ҳаводор тавсия дода намешавад, аммо ҷанбаҳои дигари омӯзиши пойгоҳи ӯ, алахусус муносибати ӯ ба фосилаҳо метавонад ибратомӯз бошад.

Нақшаи омӯзиши даҳ мил - ҳалли прагматикӣ

Чӣ қадар шумо бояд тай кардани 10 милро тай кунед? Дар чунин ҳолат, шумо бояд ҳадди аққал 6 моҳ вақт диҳед, ки барои давидан ба масофаи 10 мил машқ кунед. Ҳафтаи 1: Сешанбе: 30 дақиқа давед. Инро дар ҳафта як маротиба бо рӯзҳои истироҳат дар байни ҳар як рӯзи омӯзиш такрор кунед. Рӯзи якшанбе ба масофаи 2 мил давед ва дар охири вақти худ қайд кунед.

Омӯзиши ширини ширин - чӣ гуна бояд ҳал кард

Таълими ҷойи ширин чист? Тренинги ширин миқдори мутавозуни шиддат ва ҳаҷм аст, ки қудрати ҳадди функсионалии варзишгарро (ФТП) афзоиш медиҳад ва тобовариро беҳтар мекунад. Дар байни ин диапазонҳо варзишгарон холҳои калони стрессии омӯзишӣ (TSS) тавлид мекунанд, бори омӯзиши музмини худро (CTL) зиёд мекунанд ва ҳамзамон қудратро дар остона афзоиш медиҳанд.

Нақшаҳои омӯзиши Sufferfest - ҳалли амалӣ

Шумо нақшаи омӯзиши Sufferfest-ро чӣ гуна иҷро мекунед? Нақшаи омӯзишии худро мустақиман дар барнома интихоб кунед ва идора кунед Барои оғоз, ба барнома ворид шавед ва интизоми худро интихоб кунед, аз ҷумла роҳ, триатлон, велосипедронӣ, шағал, XC MTB ва eSportsadd ихтиёрии ихтиёрӣ, қувват ё устувории рӯҳӣ ва пас пешрафти худро мустақиман пайгирӣ кунед дар доираи барномаи SUF.

50 мил дучарха тай мекунад, омӯзише нест - чӣ гуна бояд ҳал кард

Як велосипедрони 50 мил бояд чӣ қадар тӯл кашад? тақрибан 3 соату 30 дақиқа

Шаш ҳафтаи нақшаи омӯзишии 10k - чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст

Оё шумо метавонед дар муддати 10 ҳафта 10К тамрин кунед? Зеро, агар шумо бо хурсандӣ бе таваққуф 5k давида тавонед ва ҳадди аққал шаш ҳафта мунтазам тамрин карда бошед, пас шумо дар ҳолати хубе қарор доред, ки ба сӯи 10к кор карданро оғоз кунед. Ва, бо ин нақшаи омӯзишии муфид, шумо метавонед танҳо дар тӯли ҳафт ҳафта 10K PB-и мӯътабарро идора кунед, ки ин чӣ хуб аст.

Барои омӯзиши фосилавӣ тамошо кунед - чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст

Оё Apple Watch метавонад омӯзиши фосилавӣ диҳад? Телефонро дар хона монед. Бо танҳо Apple Watch кор кунед. Фосилаҳо дар соат набзи шумо, калорияҳо, масофа, суръат ва роҳи машқи шуморо пайгирӣ мекунанд. Огоҳҳои ҳотикӣ ба дастатон ламс карда, огоҳии аудиоӣ барои фосилаи ақибшуморро пешниҳод мекунанд.

1 45 Омӯзиши ниммарафон - саволҳои умумӣ

Ниммарафони 1 45 кадом суръат аст? 08:00 дар як мил

Таҷҳизоти фосилавии омӯзишӣ - ҳалли имконпазир

Барои омӯзиши фосилавӣ чӣ таҷҳизот лозим аст? Таҷҳизоти фосилавии омӯзишӣ Шумо инчунин бояд истифодаи вазнҳои бепул ва тасмаҳои муқовиматро ба назар гиред, то ба машқҳои фосилавии худ омӯзиши қувват бахшед ва шиддатро зиёд кунед. Тасмаҳои муқовимат барои истифода дар пойҳои шумо муфиданд ва вазнҳои ройгон барои машқҳои болоии бадан хубанд. Онҳо ҳатто метавонанд дар як вақт истифода шаванд.

Нақшаи таълимии Zwift - ҳалли доимӣ

Оё нақшаҳои омӯзиши Zwift хубанд? Гарчанде ки Zwift барои паридан танҳо ба тренер ва сайругашти ройгон барои масхара олиҷаноб аст, инчунин ин як воситаи пурқуввати омӯзишӣ бо фаровонии машқҳо ва нақшаҳои омӯзишӣ мебошад, ки ба шумо барои ба сатҳи нав расонидани фитнесатон кӯмак мерасонад. Пас аз он, ки шумо насби Zwift-ро ҷобаҷо кардед, танҳо ба шумо паридан ва педаль гузоштан лозим аст.

Омӯзиши плато - ҳалли амалӣ

Платформаи омӯзишӣ чист? Платои омӯзишӣ чист? Ҳангоми татбиқ ба барномаи машқ, истилоҳи плато ба коҳиши ногаҳонӣ ва назарраси натиҷаҳои назарраси машқҳои доимии шумо ишора мекунад. Ин метавонад ҳам дар қувва ва ҳам дар тарбияи дилу раг, инчунин дар талафоти вазн зоҳир шавад.

Омӯзиши 3 рӯза - ҳалли инноватсионӣ

Оё 3 рӯз барои тамрин кофӣ аст? Мутахассисон барои нигоҳ доштани саломатӣ дар як ҳафта ҳадди аққал се маротиба машқ карданро тавсия медиҳанд. Бисёр одамон машқҳоро аз миқдори ҳадди ақали тавсияшуда интихоб мекунанд, аммо одамони банд набояд танҳо барои се рӯзи машқ дар як ҳафта худро гунаҳкор ҳис кунанд.

Нақшаи омӯзиши мобайнии 10k - чӣ тавр бояд ҳал кард

Оё шумо метавонед дар давоми 10 ҳафта 10K тамрин кунед? Агар шумо ба сабқати 10K (6.2 мил) номнавис шуда бошед ва то ҳол ба омӯзиш шурӯъ накарда бошед, шумо метавонед ба шакли пойга дохил шавед, агар ақли худро ба он равона кунед. Бо таъсиси феҳристи барномаҳои даврзананда бо омӯзиш ва рӯзҳои истироҳати мунтазам дар муддати камтар аз 4 ҳафта омодагӣ ба сабқат имконпазир аст.