Сафедаи солими дил - дастури ниҳоӣ

Кадом сафеда барои саломатии дил беҳтарин аст?

Гӯшти сурхи лоғар (гӯшти дорои чарб камтар) манбаи бой мебошадсафедаинчунин оҳан, руҳ ва витамини В12⁵. Хӯрдани миқдори зиёди гӯшти сурх метавонад хавфи шуморо зиёд кунадбемории дилва сакта. Бароисаломатии дил, тавсия медиҳем, ки истеъмоли ҳарҳафтаинаи гӯшти сурхи пухта то 350 грамм ё камтар аз он маҳдуд карда шавад⁵.12 апрел 2021

ШОУ РАДИОИ 'ИМРӮЗ' -ро тамошо кунед, SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> ҲОЛО ДАР НЕРӮИ ШИФОБАХШИ >>> ҲОЛО ДАР НЕРӮИ ШИФОБАХШИ ОЗУҚАВОР AND ВА ШУМО Ч IT ТӮРА ИСТИФОДА МЕБАРЕД ВА ЧИ ТАВР ИСТИФОДА МЕБАРЕД БО ҲАР ЧИЗ КӮМАК КУНЕД ҲАМА ЧИЗ АЗ БЕМОРИИ ДИЛ БА ДАРД ВА БЕМОРИИ ДИЛ БА ДАРДИ ОНАҲО.PAINS.DR.

МЕХМЕТ ОЗ ДР. OZ SHOW. 'Меҳмон аст' THEDR.

OZ SHOW. 'ВА МУАЛЛИФИ КИТОБИ НАВ. ВА МУАЛЛИФИ КИТОБИ НАВ.

ШУМО БИСЁР КИТОБҲО НАВИСЕД ШУМО БИСЁРТАР НАВИСЕД ШУМО ЗИЁДА АЗ ЯК ДАҲА НАВИСЕД. ЧАРО ҲОЛО? ЧАРО ҲОЛО? >> КИТОБҲОЕ, КИ ТУРО НАВИШТААМ >> КИТОБҲОЕ, КИ НАВИШТААМ, БА ШУМО БОЕКОК НОМ ДОРАНД.

Ман то ҳол ҳис мекардам, ки илм Ҳадӣ эҳсос кардааст, ки бояд илмро гирд оварад. Барои ҷамъоварӣ ДОКТОРОН ҲАМАИ ЧИЗҲО ВА ЧИЗҲОРО, КИ ДАР БОРАИ МАСOBАЛАҲО ГАП МЕЗАНАНД, МЕДОНАНД.

Шумо мехоҳед, ки табибатон дар ҷараёни кор кумак кунад Ё ЁРИ РАФТАНИ КӮМАК АММО духтурон бештар медонанд, аммо табибон медонанд, ки дар мо илми сахт вуҷуд дорад, ва мо илми душвор дорем, ки иловаҳои ғизоӣ барои табибони барҷаста барои табибони аъзами Амрикои Бузург пешниҳод мекунанд. >> ШУМО СИЗОЗИ ХӮРОКВОР. ДОРЕД. >> ШУМО ДОРОҲИ ОЗУҚАВОР F АСТ.

АТРОНИМИ Ӯ. АТРОНИМИ Ӯ. >> ПАНҶ ЧИЗИ ХУД. >> ПАНҶ ЧИЗИ ХУД.

Равғанҳо бо фоидаҳо. 'Ман', сафедаҳои идеалӣ 'Ман', сафедаҳои идеалӣ

МЕВА ВА САБЗАВОТИ ИЛОВАГ AND ВА МЕВАЮ САБЗАВОТИ ИЛОВАГ AND ВА ШАКАР. Агар шумо ҳангоми ворид шудан ба мағозаи хӯрокворӣ ба як корхонаи маҳсулоти хӯрокворӣ ворид шавед, ба фурӯшгоҳи АСТРО равед, ба хонаҳо наравед, ба ҳуҷраҳои хонаи истиқоматӣ дохил нашавед.

велосипедҳои фарбеҳи кона

Шумо дар бораи ҳарорат фикр намекардед, ки ба ҳама чиз таъсир мерасонад, ки ҷисми шумо ба шумо чӣ гуна ҷавоб медиҳад. ДАСТУРҲОЕ, КИ ҶИСМИ ШУМО БА ШУМО Ч. ҶАВОБ МЕДИҲАД. >> ИН ҶО МО МИСОЛИ ХУБ дорем. >> ИН ҶО МО МИСОЛИ ХУБ дорем.

Равғанҳо бо фоидаҳо. >> БЕМОРИИ ДИЛ БЕҲТАРИН АСТ >> БЕМОРИИ ДИЛ БЕҲТАРИН НАМУНАИ ТАРЗИ ОЗУҚАВОР IT КАРДАНИ ХУРОКИ аст.

НАМУНАИ ОЗУҚАВОРOW, КИ ОНРО ЧИ ТАВР МЕТАВОНАНД ШУМО МЕТАВОНЕД ДОРУХОИ ХОЛЕСТЕРОЛИ ХУДРО ДАР КИЕЛБАСА Пошед; ДОРУХОИ ХОЛЕСТЕРОЛ ДАР КИЕЛБАСА. ОН КАДАР ШУМО КОР НАМЕКУНАД, БА КАДРИ ШУМО ФИКР МЕКУНАД

ELP ХУДХОЛЕСТЕРОЛ. Шумо метавонед равған гиред. Ман версияи воқеии онро дӯст медорам.

Ман версияи воқеии онро дӯст медорам. РАВҒАНИ ЗАФТ Ё ЗАЙФОН. РАВҒАНИ ЗАФТ Ё ЗАЙФОН.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO ДАР ОНҲО чарбҳои солим доранд.

ҲАМАИ ЧОРМАНДҲО ВА ЧӮПОНҲО ҲАМАИ ЧОРМАНДҲО ВА ГУТТУК.МАСТ.ЕШ КӮМАК МЕКУНАНД, КИ ХОШОК БУДАНД, ЧУНКИ ОНҲО БИСЁР ҒИЗОЯТ ДОРАНД.

БИСЁР ҒИЗОҲО. >> ОНҲО протеини лоғарро дӯст медоранд. >> Ин аст табақи мурғ .. >> Ин табақи мурғ аст.

МО БАРОИ ОН РЕЦЕПТ ДОРЕМ МО БАРОИ ОН РЕЦЕПТ ДОРЕМ. Ин 40 грамм сафеда дорад. Ин 40 грамм сафеда дорад. 40 грамм сафеда, 3 грамм 40 грамм сафеда, 3 грамм чарбҳои сер, равғани сер. >> ОНҲО ТАҶРИБАИ ХУРОКРО МЕГӮЯНД >> ОНҲО ТАҶРИБА БО ХУРОКИ ҒАЙРИҚАДАЙ МЕДОРАНД

Инҳо ғайриоддӣ ҳастанд. ИН МИСЛИ ҶИКАМА МЕБОШАД. ИН МИСЛИ ҶИКАМА МЕБОШАД.

МАН ДИГАР ФИКРИ ДИГАРЕ НАДОРАМ, КИ ИН ТУХМРО ДИГАР ФИКРИ ДИГАР ЧИ ИН ​​ҲАСТ. >> ИН ҶО ДАР БОРАИ САБЗАВОТ.ЧИЗҲО ДАР БОРАИ САБЗАВОТ.IT АСОСИ ОЗУҚАВОРAN АСОСИ ХӮРОКИ CANFIX IT.FIX ШУМОРО ТАEXРИБА МЕБАРОРЕД АЗ ҲАМИН ХӮРОК.

БО ҲАМИН ХӮРОК ОМАД. ШУМО КАБАЧРО ДӮСТ МЕДОРЕД? ШУМО эҳтимолан Хик Яҷикамаро доред. ШУМО эҳтимолан Хик Яҷикамаро доред.

МАНБАИ БУЗУРГИ ВИТАМИНҲО ДАР ХУРОКИ ШУМО. Ғизои шумо. >> ҲОЛО Шароб. >> ҲОЛО Шароб.

Ман ҳаяҷон будам. Ман ҳаяҷон будам. ДАР БОРАИ БА МАН ГУФТЕД. >> Мумкин аст ба беморӣ рушд кунад >> Метавонад ба беморие, ки 100 миллион амрикоиҳо инкишоф меёбад. 100 МИЛЛИОН АМРИКО.

ЧАНД ЧИЗ ДАР БОРАИ PANL.IN ЧАНД ЧИЗ ДАР БОРАИ PANL.IN.Агар шумо хӯрок хӯред, ки зуд оташ мегирад, АГАР АГРЕСИ БАДИ ХУДРО ХУРЕД, ДАРД МЕКУНАД. >> ЯГОН ДАРД.

ДАРД. >> ЯГОН ДАРД. >> ТАФСИРИ РАЁСАТ. >> ДАР БОРАИ РАФТ.

ОНХО МЕХОСТАНД, КИ МАНБАИ ДАРДРО ЧУСТУЧӮ КУНАНД. ДАРД. Онро дастрас кунед.

ИНРО ГИР. ВА ИСТИФОДА НАМЕБАРЕД - НАРКОТИКРО НАДОРЕД ВА ИСТИФОДА НАМЕБАРЕД - НАРКОТИКО ДАР ДАРДИ ХРОНИКА, КИ ОН КАДАР ДАР ДАРДИ ХРОНИКА НАБОШАД, КОР НАМЕКУНАНД. КОРИ ХӮРОКВОР..

КОРИ ХӮРОКВОР.. Шароб - ин спиртӣ нест. Шароб - ин спиртӣ нест.

Якҷоя хӯрок бихӯред ва якҷоя бихӯред ва пайваст шавед. ПАЙВАНД .. ИН АРЗИШИ МУҚАДДАСИ ОЗУҚАВОР IS АСТ.

КОФЕ - ОЗУҚАВОРCO КОФЕ - КАФОЛКУНАНДА.ПАЙНКИЛЛЕР.

Ҳабҳои бидуни дорухона, ки шумо мехаред Ҳабҳои дорусоз, ки шумо барои дард мехаред, дорои кофеин мебошанд, ДАР ОНҲО ДАРДИ КАФЕ МЕБАРАНД. Онҳо тақрибан 40% мебошанд, дигарон тақрибан 40% дигар унсурҳои ҳаб мебошанд. ВА ОДАМОНЕ, КИ ДАРД ДОРАНД ВА ОДАМОНЕ, КИ ДАР ҲАЁТИ худ ДАРД ДОРАНД, КАФЕИН ДАР ҲАЁТИ ОНҲО, Нӯшокиҳои кофеиндор метавонанд инро кам кунанд.

Нӯшокиҳо метавонанд онро кам кунанд. >> ЦИННАМ Ч WH МЕКУНАД? >> ЦИННАМ Ч WH МЕКУНАД? >> Ин як антибиотик аст. >> Ин як антибиотик аст.

ШАКАР ЯКЕ АЗ БЕДТАРИН АСТ Шакар яке аз чизҳои бадтарини дард аст. БАРОИ ДАРД >> Даҳ сония осеби дард? >> Даҳ сония осеби дард? >> ОБИ ХУД. >> >> ЧOW ТАВР ОБИ НӮШОК BE НЕСТ >> Ч H ТАВР АВВАЛ ОБ НУШИДА НАМЕТАВОНАД? АВВАЛ? АГАР ШУМО ГУРЕЗА КАРДА ШАВЕД, ДАРД АГАР ШУМО ГУРЕХТА ШАВЕД, ҶАСАДАТОН ДАРД МЕГӮЯД, ҶАСАДИ ХУДРО МЕГӮЯД, БЕШТАР ОБ ДАРКОР.

БЕШТАР ОБ. ВА ОБИ ХУНУК БЕҲТАР АСТ ВА ОБИ ХУНД БЕҲТАР АСТ. >> Ва хӯрдан ба рӯҳияи шумо кӯмак мекунад? >> Ва хӯрдан ба рӯҳияи шумо кӯмак мекунад? >> Мо дар мавҷи ях ғарқ мекунем >> Мо дар мавҷи ях ғарқ мешавем, зеро мо SNARKYCREAM-ро мебинем, зеро мо матни зеборо дар бораи мо мебинем.

Матн дар бораи мо. ЧИЗЕ КИ БА ХОТИРИ ХУРОК ДАРКОР АСТ, ШУМО МЕТАВОНЕД ХУРОКИ ОВАРЕД, ОН СОЗИМ, ЭМОЦИЯЛО САЛОМАТ, ХУРМАТИ АЛМАТИ ШАРИН, БО ЯГОН ФАҲМУЗ АРМА, БО ЯГОНА АРФ

АГАР ШУМО ЧИЗИ ТУХМАТРО МЕХОҲЕД, АГАР ДАР ДАФОНИ ШУМО ЧИЗИ ТУХМИРО МЕХОҲЕД, ШУМО ЧИЧЕПА ГИРИФТЕД. ДАҲОНИ ШУМО, ЧАНД МАРЧЧА ГИРЕД. Шумо крем мехоҳед, йогуртиро интихоб кунед шумо крем мехоҳед, йогурт ва омехтаи кабудро интихоб кунед.

Ва омехтаи кабуд. ОЗУҚАВОР SH ШУМОРО ҶАЛБ КУНАД ОЗУҚАВОР SH ШУМОРО ҶАЛБ КУНАД

ҚИСМАН ИНСОНИЯТҲОИ МО ЧУНКИ ИНСОНИЯТҲОИ МО МОРО ЯКЧОҲ СӮЗОНДАНД, ХӮРОКИ МО ТАРИХИ МОРО ҶАМG КАРД

Сафедаи солимтарин кадом аст?

Одамон дар бораи карбогидратҳо ва чарбҳо ва тақрибан ҳама чизи байни онҳо баҳс мекунанд. Аммо, тақрибан ҳама розӣ ҳастанд, ки сафеда муҳим аст ва манфиатҳои зиёде дорад, аз ҷумла афзоиши қувват ва массаи мушакҳо ва албатта, талафоти вазнин. Дар ин мақола, ман шаш ғизои болаззатро, ки аз сафеда бой мебошанд, менигарам, ки солим мебошанд.

Дар охирин як қисми меми хеле баҳснок аст, ки дар тамоми интернет пайдо шудааст, ки ман фақат мехоҳам онро равшан кунам. Рақами як, овёс. Ман мехостам бо чизе шурӯъ кунам, ки каме ғайричашмдошт буд, зеро ман ҳис мекунам, ки овёс хеле ноқис аст.

Онҳо аз ҷумлаи намудҳои солимтарини ғалла дар ҷаҳон ҳастанд. Ба онҳо нахи солим, магний, тиамин ё витамини B ва чанд моддаи ғизоии дигар бор карда шудаанд. Мазмуни сафеда 15% аз калорияҳои умумиро ташкил медиҳад, бинобар ин ним стакан овёси хом 13 грамм бо 303 калория дорад.

Ҷуворимакка табиатан ғалладонагиҳои бидуни глютен ҳастанд, ки дорои глютен мебошанд, аз ин рӯ овёсҳои бидуни глютен мавҷуданд, ки ин алоҳида бастабандӣ шудааст. Рақами дуюм, самак. Гарчанде ки самак дар кислотаҳои чарбии омега-3 хеле зиёд бошад ҳам, дар муқоиса бо сафедаи он дар таркиби чарбҳо дар асл кам аст.

Он чизе ки ба мо боқӣ мондааст, асосан танҳо сафеда аст. Мазмуни сафедаҳо 94% калорияҳояшро ташкил медиҳад, ки тунукаи консервшуда дар об мебошад. Пас, як пиёла 39 грамм сафеда дорад, ки танҳо 179 калория дорад.

Ҳоло ҳамаи намудҳои дигари моҳӣ дорои сафеда ва равғани кам мебошанд ва онҳо одатан дар таркиби ғизоҳои дигар, алахусус самак баланд мебошанд. Рақами се, тухм. Тухми пурра яке аз ғизоҳои солимтарин дар он ҷо ба ҳисоб меравад.

Онҳо аз витаминҳо ва минералҳо, чарбҳои солим ва дигар маводи ғизоӣ, ки аксари мардум аз онҳо сер намешаванд, зиёданд. Як тухми калон тақрибан шаш грамм сафеда ва тақрибан 80 калория дорад. Ҳоло қисми зиёди ин сафеда аз сафедаи тухм меояд ва тамоми ғизоҳои дигар дар зардии тухм мебошанд.

Рақами чорум, наск. Наск яке аз беҳтарин манбаъҳои сафедаи сабзавот дар ҷаҳон буда, барои гиёҳхорон ва гиёҳхорон манбаи олӣ мебошад. Ғайр аз ин, онҳо дорои нах, магний, калий, оҳан, кислотаи фолий ва дигар маводи ғизоии муҳим мебошанд.

Як пиёла ё 198 грамм наски пухта 18 грамм сафеда бо 230 калория дорад. Инчунин дигар зироатҳои лубиёгии сафедадор, аз ҷумла лӯбиё, нахӯд ва лӯбиёи гурда мавҷуданд. Рақами панҷум, гӯшти гови лоғар.

Гӯшти гов дорои сафеда хеле зиёд аст ва дорои оҳан ва витамини В-12 ва бисёр ғизоҳои муҳими биовозанда мебошад. Хӯроки 85 граммии гӯшти гови пухта 10% дорои тақрибан 22 грамм сафеда ва 184 калория мебошад. Ҳоло гӯшти гов ва таркиби сафедаи он меми хеле баҳснокро муттаҳид кардаанд, ки маро ба ғизоҳои ниҳоии сафедаи баланд дар ин рӯйхат меорад.

Шумораи шашум, брокколи. Шумо медонед, ки ин як сабзавоти бениҳоят солим ва супер серғизост; Калория барои калория, он дар муқоиса бо дигар сабзавотҳо сафедаи баланд дорад, бинобар ин ман фикр кардам, ки онро ба ин рӯйхат илова кунам. Як коса, решакан, тақрибан се грамм сафеда дорад, ки онро тарафдорони вегетанӣ тақсим мекунанд, ки мегӯянд, брокколи манбаи сафеда нисбат ба гӯшти сурх аст.

Хуб, пеш аз ҳама, он рақамҳо комилан дуруст нестанд. Ҳардуи онҳо воқеан тақрибан нӯҳ грамм сафеда барои сад килокалория дар грамм ҳастанд, ки ин хеле иштибоҳовар аст, зеро гӯшт дар калория хеле баланд аст ва дар ҳоле ки брокколи хеле кам аст. Охир ин сабзавоти сабз аст.

Ҳамин тавр, 100 килокалория гӯшт як хидмати хеле хурд ва ночизест, тақрибан 50 грамм ё камтар аз он, дар муқоиса бо 100 килокалория брокколи, ки чанд пиёлаи бутун аст. Ин мим инчунин заминае надорад, ки барои ғизо хеле муҳим аст. Пас, биёед баъзе контекстро пешниҳод кунем.

Шахси миёнаи 80-кило бояд бар асоси тавсияҳои парҳезӣ дар як рӯз ҳадди аққал 60 грамм сафеда бихӯрад.Агар он шахс аллакай он рӯз 30 грамм истеъмол карда бошад ва барои хӯроки шом 30 грамм сафедаи гӯшти гов ё брокколи лозим бошад, шумо метавонед аз 130 истифода баред грамм гӯшти гов бихӯред, ки тақрибан 0,3 фунт аст, хидмати хеле хоксорона, агар шумо дар a. тарабхонае фикр кунед, ки одатан ҳадди аққал 200 ё 250 грамм хизмат мекунад, ё шумо метавонед 980 грамм ё 2,1 фунт брокколи бихӯред, ки тақрибан 10 пиёлаи пурра аст.

Ҳамин тавр, сухан на танҳо дар бораи кадом сенарияро интихоб кардани шумо меравад, балки инчунин дар бораи он ки дар сенария воқеан кадом сенария имконпазир аст, ва тавре ки шумо дар мақолаҳои дигар борҳо гуфтани маро шунидаед, вақте ки мо дар бораи ғизо сӯҳбат мекунем, матн хеле муҳим аст. Ташаккур барои тамошо. Агар шумо ин мақоларо муфид ё писандида бошед, лутфан онро ба як ангушт занед ва ба канали Authority Nutrition YouTube бо зер кардани тугмаи сурхи калони мақола обуна шавед.

Ҳамин тавр, шумо мақолаҳои дигари моро, ки ба ин монанданд, аз даст нахоҳед дод. (мусиқии дурахшон)

Шумо бояд дар парҳези солими дил чӣ қадар протеин бихӯред?

Умуман, марказҳо бароиБеморӣНазорат ва пешгирӣ 10 фоизро тавсия медиҳадба35 фоизи ҳаррӯзаи шумокалорияазсафеда. Ҳамин тавр, ин тақрибан 46 грамм мебошадсафедабарои занони болиғ ва 56 грамм барои мардони болиғ.26 мар 2017

Салом, ман Андреа Хо, ва ман Дафна Стейнберг, ва мо дар Маркази қалбии Шулич дар Маркази илмҳои тандурустии Саннибрук сабти ном кардаем. Ғизои солим як роҳи муҳими ҳифзи саломатии дил аст. Дар чанд дақиқаи оянда, мо мехоҳем ҷавобҳоро ба баъзе саволҳои аз ҳама серталаб дар бораи ғизои солими дил мубодила кунем.

Ман холестерини баланд дорам. Оё ман бояд аз хӯрокҳои дорои холестирин, ба монанди тухм ва моллюск, дур бошам? Холестерин дар ғизои шумо дарвоқеъ ба сатҳи холестерини хуни шумо хеле кам таъсир мерасонад. Сабаб ин аст, ки ҷигари шумо қисми зиёди холестиринро дар бадани шумо тавлид мекунад.

Он чизе, ки ба холестерини хун бештар таъсир мерасонад, миқдор ва намуди чарбҳои хӯрдаи шумост. Усули беҳтарини паст кардани холестерини хун интихоби хӯрокҳои камравған мебошад. Ихтисори гӯшти гӯшт, паррандаи пӯст ва маҳсулоти ширии камравғанро интихоб кунед ва зардии тухм, қисми зарди тухмро дар як ҳафта то 3 маҳдуд кунед. ба монанди майгу ва калмар, алтернативаи камравған ба хӯрдани гӯшт мебошанд ва метавонанд дар як ҳафта як маротиба лаззат баранд.

Тарқишҳо, моллюскҳо, харчангҳо ва харчангҳо холестирин хеле каманд ва аз ин ҳарчӣ зудтар лаззат бурдан мумкин аст. Парҳезҳои гуногун бисёранд. Оё ман дар ҳақиқат истеъмоли чарбҳои худро маҳдуд мекунам? Равған дар калорияҳо бениҳоят баланд аст.

Маҳдуд кардани истеъмоли чарбии шумо то он даме, ки шумо калорияро бо калорияҳои носолим иваз накунед, метавонад барои ба даст овардан ва нигоҳ доштани вазни солим муфид бошад. Намудҳои чарбҳое, ки шумо мехӯред, инчунин метавонад ба сатҳи холестерини шумо таъсир расонад. Равғанҳои сер ва равғанҳои транс метавонад холестерини LDL ё холестерини бадро зиёд кунанд.

Хӯрокҳои серравғани серравған одатан аз манбаъҳои ҳайвонот мебошанд, бинобар ин, маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ одатан миқдори аз ҳама зиёди чарбҳои тофта доранд. Гӯштҳои лоғар ва паррандаҳои бе пӯстро интихоб кунед ва равғани намоёни гӯшти худро буред. Аз маҳсулоти ширии камравған ба монанди шири хушкшуда ё 1% шир ва 0% йогурт лаззат баред.Фарбҳои трансӣ асосан дар хӯрокҳои коркардшуда мавҷуданд.

Ин намуди чарбҳо барои дили шумо назар ба чарбҳои тофта бадтар аст, аз ин рӯ интихоби ғизоҳое, ки аз равғанҳои трансгентӣ озоданд, муҳим аст. Пеш аз харидани ягон хӯроки коркардшудаи тиҷорӣ, бастабандиро санҷед, то дар он равғанҳои трансгентӣ мавҷуд набошад. Ибораҳоеро чун 'транс фарбеҳ', '0 транс фарбеҳ' ё 'фарбеҳро фаромӯш накунед.' Рӯйхати компонентҳоро санҷед - боварӣ ҳосил кунед, ки 'кӯтоҳ' ё 'равғани қисман гидрогеншуда' ҳамчун компонент номбар нашудааст.

Агар ҳа, маҳсулоте интихоб кунед, ки ин ду компонентро дар бар нагирад. Аз истифодаи маргарини сахт, ки дар таркиби он чарбҳои фарбеҳ зиёданд, худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, аз як маргарини гидрогенизатсияшуда истифода кунед, ки равғани транс надорад ва равғани хеле сершумораш хеле кам аст.

Кадом равған барои пухтупаз беҳтар аст? Равғанҳои хӯрокпазӣ манбаи хуби чарбҳои солим мебошанд, ки равғанҳои нопурра ном доранд. Равғанҳои беҳтарини пухтупаз равғани зайтун ва равғани рапс мебошанд. Ҳатто агар онҳо равғанҳои солим бошанд ҳам, маҳдуд кардани миқдори равғане, ки шумо ҳангоми пухтупаз истифода мебаред, муҳим аст.

Усулҳои пухтупази солимро истифода баред, ки равғани зиёдро истифода намебаранд, ба монанди: B. Паридан, браконерӣ, нонпазӣ, пухтан ва пухтан. Нахӯред, ки аз чуқурӣ ё пухтупаз пазанд.

Ҳатто агар шумо аз равғани солим истифода баред, ғизои шумо ҳангоми тайёр кардани хӯрок аз ҳад зиёд равғани иловагиро аз худ мекунад. Ҳангоми илова кардани равған ба ошхонаатон, аз дорупошаки равған истифода баред ё миқдори равғани истифодашударо чен кунед. Ман дар бораи ба дили ман хуб будани омега-3 бисёр шунидаам, аммо боварӣ надорам, ки ин чӣ гуна аст.

Шумо метавонед дар ин бора ба ман маълумоти бештар диҳед? Равғанҳои Омега-3 чарбҳои солим мебошанд, ки мо бояд онҳоро бо ғизои худ истеъмол намоем, зеро бадани мо наметавонад онҳоро мустақилона тавлид кунад. Мо ба онҳо ниёз дорем, ки холестерини солимамонро афзоиш диҳем ва рагҳои хунамонро чандир созем. Сарчашмаҳои беҳтарин моҳии равғанӣ, аз қабили самак, самак, гулмоҳӣ, скумбрия, сельдо ва сардин мебошанд.

Шумо метавонед дар байни моҳии тару тоза, яхкардашуда ё консервшуда интихоб кунед. Агар шумо интихоби консервҳои моҳиро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онро ба ҷои равған бо об печонанд. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ин намудҳои моҳиро ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта бихӯред.

Агар шумо моҳӣ нахӯред, шумо метавонед омега-3-ро аз чормағз, тухмиҳои зағири заминӣ, тухмии чиа, тухми каду ва тухми гандум ба даст оред. Шумо метавонед ҳар рӯз аз ин чормағзҳо ва тухмҳо лаззат баред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо намакинанд ва бо равған қаблан бирён нашудаанд. Ман медонам, ки мева ва сабзавот солиманд.

Оё ман бояд ба чизи дигаре диққат диҳам? Меваю сабзавот аз витаминҳо ва минералҳо бой буда, инчунин манбаи бузурги нах мебошад. Нахи метавонад ба паст шудани сатҳи холестерин ва фишори хун кумак кунад. Он инчунин ба шумо эҳсоси дарозтар карданро фароҳам меорад, ки ин барои ба даст овардан ва нигоҳ доштани вазни солими бадан мусоидат мекунад.

Албатта, нах низ барои нигоҳ доштани ҳаракати рӯдаи шумо муфид аст. Ду намуди нах мавҷуд аст: Нахи ҳалшаванда, ки махсусан барои паст кардани холестерин ва фишори хун муфид аст; ва нахи ҳалнашаванда, ки рӯдаҳои шуморо мунтазам нигоҳ медорад. Боварӣ ҳосил кардан муҳим аст, ки шумо ҳар рӯз ҳарду намуди нахро истеъмол мекунед.

Ба хӯрокҳои дорои нахи ҳалшаванда псилиум, маҳсулоти овёс, аз қабили овёс ва кӯзаи овёс, лӯбиё ва баъзе меваю сабзавот, аз қабили себ, нок, буттамева, меваҳои ситрусӣ, брокколи, гулкарам ва каду дохил мешаванд. Нахи ҳалнашаванда низ маълум аст ва онро ҳамчун «хӯроки ноҳамвор» дар таркиби нонҳои ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо ва макаронҳо, сабзавотҳои сербарг, ба монанди исфаноҷ ва салат ёфтан мумкин аст; ва меваю сабзавоти рангоранг, ба монанди харбуза ва қаламфур. Агар шумо ба истеъмоли нахи зиёд одат накарда бошед, оҳиста оғоз намоед ва боварӣ ҳосил намоед, ки оби зиёдеро бинӯшед, то шикамдард пешгирӣ карда нашавад.

Ман диабети қанд надорам, оё ба ман лозим аст? барои назорат кардани истеъмоли шакари ман? Шакар ба таври табиӣ дар хӯрокҳо пайдо мешавад ё метавонад ба хӯрокҳо илова карда шавад. Шакар ба таври табиӣ дар хӯрокҳо, аз қабили мева ва маҳсулоти ширӣ рух медиҳад. Ин хӯрокҳо солим мебошанд ва бояд тамоми рӯз аз онҳо лаззат баранд.

Ба шакарҳои иловашуда қанди дастархон, асал, шарбат ва хӯрокҳое дохил мешаванд, ки шакар илова кардаанд, ба монанди: Ба инҳо, масалан нӯшокиҳои ширин, шириниҳо ва ғалладонаҳои ширин дохил мешаванд. Истеъмоли миқдори зиёди шакари иловашуда метавонад вазн ва хатари гирифторӣ ба бемории қалбро ҳатто дар одамони ғайримуқаррарӣ зиёд кунад. Аз ин рӯ, маҳдуд кардани миқдори шакари иловагие, ки шумо истеъмол мекунед, муҳим аст.

Доштани муолиҷаи баъзан хуб аст. Танҳо фаромӯш накунед, ки вақте ки шумо ҳар рӯз лаззат мебаред, ин акнун на тӯҳфа, балки як одат аст. Ман фикр мекунам, ки истеъмоли намаки худро кам кардан лозим аст.

Чӣ тавр ман инро мекунам? Намак дорои натрий мебошад ва аз ҳад зиёд натрий метавонад фишори хунро баланд кунад. Натрий табиатан дар хӯрокҳои тару тоза мавҷуд аст, аммо беш аз 75% -и натрийе, ки мо мехӯрем, аз хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда иборат аст. Барои кам кардани истеъмоли натрий, миқдори намаки истеъмолшударо маҳдуд кунед, ба болои хӯрок дар сари суфра ғизо илова накунед.

Пас аз пухтупаз, танҳо як намак намак илова кунед ё ба ҷои намак гиёҳҳои хушк ё тару тоза ба мисли райҳон, тимсир ё розмарин истифода баред, ё омехтаи гиёҳҳо ва ҳанутҳоро истифода баред, имконпазир хӯрокҳои тару тоза интихоб кунед ва хӯрокҳои коркардшуда, бодиринг, дуддодашуда ё намакин Агар шумо консервҳоро истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки онро аввал дар зери об хуб шуста кунед; хӯрокҳои мехӯрдам солиманд, аммо ман боварӣ надорам, ки чӣ қадар бояд бихӯрам. Шумо метавонед ба ман дар бораи андозаи қисмҳои солими дил бештар бигӯед? Назорати қисм дар ноил шудан ва нигоҳ доштани вазни солим муҳим аст. Усули осонтарини иҷрои ин усули табақ аст.

Ними табақи худро бо сабзавот пур кунед. Чоряки лавҳаи шумо бояд сафедаи лоғаре ба монанди моҳӣ, лӯбиёгӣ, паррандаи бе пӯст ё гӯшти лоғар дошта бошад. Чоряки охири табақи шумо бояд хӯрокҳои нахдор ва крахмалӣ, аз қабили нони ғалладонаги, ғалладона ё биринҷи ёбоӣ, макаронҳои серғалладона, картошка бо пӯст ё ҷуворимакка бошад.

Пас шумо метавонед хӯроки худро бо як шиша шир ва каме мева барои шириниҳо гирд кунед. На ҳар хӯрок ба усули табақча мувофиқат намекунад. Шумо дар шаби Pizza чӣ кор мекунед? Бале, ҳанӯз ҳам шоми питса вуҷуд дорад.

Танҳо ҳамон ғояҳоро ба кор баред. Питсаеро бо қабати тунуки ғалладона ва сабзавоти зиёд ва каме мурғи гӯшзад интихоб кунед. Бигзор ин нисфи табақи шуморо пур кунад.

Сипас хӯриши калонро илова кунед ва аз мева ҳамчун марҳилаи ширин лаззат баред. Баъзе маслиҳатҳои солим барои хӯрокхӯрӣ кадомҳоянд? Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки бо усулҳои пухтупази солим омода карда шудаанд, аз ҷумла хӯрокҳои буғӣ, шикори, гӯшзад Грилл, пухта ё пухта. Хӯрокҳои бо гӯшти лоғар, паррандаҳои бе пӯст, моҳӣ ё лӯбиёгӣ тайёршударо интихоб кунед.

Хӯрокҳои дорои имконоти баландтари нахро интихоб кунед, ба монанди гандуми пурра ё макаронҳои серғалладона, биринҷи қаҳваранг ё ваҳшӣ ва сендвичҳои бо нони гандум тайёршуда Пурсед, ки либосҳои хӯриш ва соусҳои худро ҳамчун як табақи канорӣ дошта бошед. Либосҳо ва соусҳои қаймоқро интихоб накунед.

Ва албатта сабзавотро фаромӯш накунед! Умедворем, ки ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ғизои солимро як қисми ҳаёт ва ҳаёти ҳаррӯзаи худ гардонед. Агар шумо ягон саволе дошта бошед, шарм надоред, лутфан бо мо тамос гиред, агар дастаи тандурустии шумо медонад, ки шумо мехоҳед бо як парҳезшиноси сабтиномада сӯҳбат кунед.

Гӯшти солимтарини дил кадом аст?

Дар мақолаи имрӯза, мо дар бораи чор намуди гӯшти солимтарини хӯрокхӯрӣ сӯҳбат хоҳем кард. Гӯшт девҳо шудааст ва дар даҳсолаҳои охир, нодуруст аст, бинобар ин, алоқаи байни гӯшт, ки бемориҳо ба монанди бемориҳои дил ва саратони колонро ба вуҷуд меорад, дар ҳадди аққал заиф аст, аммо боз ҳам кофист, ки аксарияти моро аз гӯшт ва гӯшти сурх боздорем Хусусан кишварҳои ғарбӣ аз ҳарвақта камтар гӯшт мехӯранд, аммо ба навъе бемориҳое, ки гӯшт айбдор мешаванд, танҳо афзоиш меёбанд. Ҳақиқат ин аст, ки гӯшт бениҳоят серғизо ва барои саломатии мо фоиданок аст, дар таркиби он якчанд витаминҳо ва минералҳо мавҷуданд, ки мо онҳоро танҳо аз гиёҳҳо сер карда наметавонем, ки ин қисми муҳими хӯроки мо мебошад.

Аммо ҳақиқат ин аст, ки баъзе гӯштҳо нисбат ба гӯшти дигар солимтаранд, аз ин рӯ, дар мақолаи имрӯза мо чор намуди солимтарини гӯштро гузаронида метавонем, шумо метавонед эй мардум ба канали ман хуш омадед, агар шумо ин ҷо нав бошед, номи ман кайт аст , ман мураббии соҳаи тандурустӣ ҳастам ва ман мақолаҳо дар бораи усули серғизои серғизо ва серғизо менависам, агар ин мақола ба шумо писанд ояд, лутфан онро бо як лаҳзаи калон мубодила кунед ва обуна шавед ва маро дар инстаграм, твиттер ва фейсбук пайравӣ кунед рӯзе ки ба ман маъқул аст Оғози ин мақола гуфта буд: Гӯштро дар тӯли даҳсолаҳо бардурӯғ девонагӣ мекарданд Яке аз сабабҳои аслӣ он буд, ки дар он холестирин мавҷуд буд ва фикр мекарданд, ки ин холестерини парҳезӣ холестирини хуни моро зиёд мекунад ва ба бемориҳои дил сабабгор мешавад. Аз ин бармеояд, ки холестирини парҳезӣ ба сатҳи холестерини хуни мо таъсири кам дошта, беш аз 70% -и холестирини хуни моро тавлид мекунад ва ин фоизро ба миқдори аз хӯрок истеъмолкардаамон танзим мекунад.

Вақте ки мо бештар холестирин бихӯрем, бадани мо камтар тавлид мекунад ва вақте ки мо бештар холестирин бихӯрем, ҳангоми афзоиш ё коҳиш ёфтани холестирини ғизоӣ, бадани мо сатҳи бештари хун ба вуҷуд меорад, ҳатто мувофиқи дастурҳои парҳезии ИМА тавсияи онҳо дар бораи маҳдуд кардани истеъмоли ғизо барои тарки холестерин дар соли 2015.

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи холестирин ва нақши он дар саломатии мо маълумоти бештар дошта бошед, ман ҳафтаи гузашта дар ин бора мақолае гузоштам, ки возеҳии бештар медиҳад. Сабаби дигари носолим ҳисобидани гӯшт аз он иборат аст, ки дар таркиби он чарбҳои тофта мавҷуданд, аммо равғани парҳезии мо истеъмолкарда маънои онро надорад, ки хуни мо барои он айбдор карда мешавад. Далелҳои афзоянда мавҷуданд, ки чарбҳои тофта на сабаби беморӣ, балки дар асл ба саломатии мо муфид мебошанд.

Гӯшт инчунин манбаи олитарини сафеда аст, агар шумо дар муқоиса бо лӯбиё ва лӯбиёиҳо манбаъҳои сафеда парвариш кунед, на танҳо шумо метавонед сафедаи бештар бо калорияҳои камтар ба даст оред, балки худи сафеда бештар дастрас аст ва витаминҳо ва минералҳои гӯшт бештар мебошанд био дастрас низ. Масалан витамини А-ро гиред, дар ҳоле, ки версияҳои гуногуни ин ғизо аксар вақт якҷоя карда мешаванд.

Онҳо воқеан бета-каротини гуногунанд, ки бояд шакли витамини А дар наботот бошад, растаниҳо ба ретинол мубаддал шаванд, то бадан аз он истифода барад. Суръате, ки мо метавонем ин табдили онро анҷом диҳем, хеле суст аст, зеро аз нисф зиёди аҳолӣ мутатсияи генро дорад, ки ин тағиротро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.Ретинол як намуди витамини А мебошад, ки танҳо дар ғизоҳои пайдоиши ҳайвонот мавҷуд аст ва азбаски он аллакай мавҷуд аст пеш аз табдил додан мо метавонем аз он бештар истеъмол кунем, аммо биёед ба ҳарду гӯшти солимтарин гузарем, ки шумо метавонед бихӯред ва то охир бимонед, зеро фикр мекунам, ки рақами як метавонад шуморо чор гӯшти говро ба ҳайрат орад, биёед бо гӯшти гов, тавре ки қаблан қайд кардам ки алахусус гӯшти гов дар тӯли даҳсолаҳо бардурӯғ ба девҳо мубаддал карда шудааст, ба мо гуфтанд, ки мо онро ба фоидаи гӯштҳои лоғар ба мисли мурғ мебурдем, аммо ҳақиқат ин аст, ки гӯшти гов Яке аз намудҳои беҳтарини гӯшт он гӯште мебошад, ки шумо метавонед бихӯред , нӯҳ аминокислотаи муҳим мавҷуданд, ки ҳамаи мо бояд ҳар рӯз барои саломатии оптималӣ истеъмол кунем.

Гӯшти гов ва ҳама намудҳои дигари сафедаи ҳайвонот манбаи пурраи сафеда ҳисобида мешаванд, зеро онҳо дорои тамоми нӯҳ аминокислотаи муҳим дар миқдори мутавозин мебошанд. Сафедаҳои сабзавот нопурра ҳисобида мешаванд ва бояд якҷоя карда шаванд, то ки ҳамаи аминокислотаҳои муҳимро дар миқдори зарурии сафедае, ки шумо метавонед дар чорунт стейк ба даст оред, ин ҳамагӣ 180 калория мебошад, аммо сафеда танҳо сабаби он нест, ки ин гов аст бузург аст Говҳо ҳайвонҳои чархдоранд, яъне онҳо системаи ҳозима доранд, ки барои аз растаниҳо гирифтани маводи ғизоӣ таъин шудаанд. Ғизо дар меъдаи махсус пеш аз ҳозима ба монанди инсон ferment мешавад, агар мо ҳамон растаниҳоеро бихӯрем, ки говҳо мехӯранд, мо арзиши якхелаи ғизоиро ба даст оварда наметавонем, зеро системаҳои ҳозимаи мо барои ин тарҳрезӣ нашуда буданд, аммо ин чизи хубест дар бораи ҳамаи маводи ғизоӣ, ки говҳо аз системаи мураккаби ҳозима берун омадаанд, вақте ки мо ҳоло гӯшти онҳоро мехӯрем, ба мо мегузарад, дар робита ба он, ки оё шумо 100 гӯшти гови серғизо мехӯред, r ин мавзӯъ аз ҷиҳати арзиши ғизоӣ хеле баҳсбарангез аст , онҳо хеле шабеҳанд, ки гӯшти гови алафдор каме серғизотар аст, аммо фарқияти он хеле кам аст, сабабҳои дигари рафтан ба гӯшти гови алаф вуҷуд доранд ва шахсан ман кӯшиш мекунам, ки ҳар вақте ки имкон дорам, 100 гови серравганро сер кунам, аммо ҳақиқат ин аст, ки аксари говҳо аксари ҳаёти худро дар чарогоҳ мегузаронанд, агар буҷаи шумо 100% пӯсти алафдор бошад.

Албатта, интихоб кунед, ки баъзе вариантҳои воқеан дастрас мавҷуданд, ки ҳангоми пайдо шудан ба Амрикои Шимолӣ, ба вебсайти eatwild.org ворид шавед ва бо хоҷагиҳои маҳаллӣ дар тамос бошед. Дӯкони гӯштфурӯшӣ ва аҳолии маҳаллӣ низ ҳаст, агар шумо дар ИМА ё Канада бошед.

Гӯшти парваришёфта, аммо агар буҷаи шумо аз алаф сер нашавад, дар хариди гӯшти оддии Орегон # 3 худро гунаҳкор ҳис накунед. Ин категория нисбат ба ҳама намуди мушаххаси гӯшт каме васеътар аст, аммо ман маҷбур шудам, ки ба ин лиҳоз маҳсулоти дохилиро дохил кунам. Хусусан гӯшти узвҳо ва ҷигарҳои ҳайвонот ғизои бениҳоят баланд мебошанд.

Онҳо аз ҷиҳати витаминҳо ва минералҳои аз био дастрас мавҷудбуда ғизои серғизотарин дар бозор мебошанд. Ҷигари гов бештар ҳама чизҳои дигарро аз об метарконад, аммо гурдаҳо, талхии дил ва дигар узвҳо ҳоло ҳам бузурганд, зеро ман ин рӯйхатро ҳамчун рақами аввал ҷой надоштам, зеро шумо онҳоро танҳо ба миқдори кам истеъмол мекунед. аз он истифода баред.

Дар як ҳафта аз як то ду пораи хурди ҷигар ба ҳадди аксар расонидани парҳези шумо кӯмак мекунад. Ҳеҷ мухлиси таъми ҷигар нест, шумо метавонед онро майда карда, бо гӯшти гови омехта кунед. Паттиҳои бургер тайёр кунед ва ин роҳи осонест барои пинҳон кардани он дар ғизои шумо ва ҳатто онро пай набурдан.

Варианти дигар ин гирифтани капсулаи ҷигари гов аст, то ин вариантро ёдовар шавам, зеро ман ҳамеша мепурсам, вақте ки одамон мехоҳанд ҷигарро барои арзиши ғизоии он бихӯранд, аммо ба таъми онҳо тоб оварда наметавонанд, агар онҳо дар як шабонарӯз шаш капсулаи ҷигари гов гиранд is t around one Хӯрдани то ду порсияи ҷигари гов дар як ҳафта Тамғае, ки ман тайи чанд соли охир истифода мебурдам, ғизои прерия буд ва ба ман хеле писанд омад, зеро ҳама чиз дар Австралия аз беҳтарин гӯшти гов сохта шудааст ва онҳо оилаи хурд мебошанд корхонаҳое, ки ба кишоварзони бознишаста тааллуқ доранд. Онҳо ба истеҳсоли ин маҳсулот шурӯъ карданд, зеро онҳо бартариҳои ҷигари говро барои худ таҷриба карданд ва мехоҳанд, ки онҳоро дастрастар кунанд, аммо ҳа, агар шумо хоҳед, ки онҳоро бисанҷед, ман маҳсулотро дар қуттии тавсифи дар поён овардашуда бо коди афзоиш додани даҳ фоиз Салмӯн рақами дуюмро бо баъзе сабабҳо захира кунед, моҳиро аксар вақт гӯшт ҳисоб намекунанд, ки ба ман аҷоиб менамояд, аммо имрӯз мо онро самак гӯштӣ меҳисобем, ки оби сард аст ва ин намуди моҳӣ яке аз бойтарин манбаҳои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошад ва он Бояд қайд кард, ки шакли омега-3 дар моҳӣ беҳтарин шаклест, ки шумо метавонед истеъмол кунед. Намуди Омега-3 дар чормағз ва тухмҳо дар асл пешгӯи ғизои ниҳоӣ мебошад.

Агар шумо онро дар ин шакл истеъмол кунед, ҷисми шумо бояд онро табдил диҳад ва ин раванди табдилдиҳӣ хеле бад аст. Намуди кислотаҳои чарбии омега-3, ки дар моҳӣ ба монанди лососҳо мавҷуданд, аллакай табдил дода шудаанд, то шумо метавонед аз онҳо бештар истифода баред ва омега-3 воқеан барои солимии мағзи сар, солимии дил ва инчунин саломатии муштараки мо муҳим аст. Чӣ тавре ки қаблан қайд карда будем, фарқи ғизоии говҳои алафӣ ва маъмулӣ он қадар калон нест, аммо вақте ки сухан дар бораи Салмӯн меравад, фарқи байни гови ваҳшӣ ва фермерӣ муҳимтар аст, бинобар ин дар ин ҳолат ман шуморо даъват мекунам, ки ваҳшӣ шавед- дастгир карда шуд, агар шумо ҳоло дар кишваре зиндагӣ кунед, ки гирифтани лососии ваҳшии сайд он қадар осон нест.

Масалан, ман дар Австралия зиндагӣ мекунам ва қариб ҳамаи лососҳои тару тоза парвариш карда мешаванд, мутаассифона, варианти дигар ин харидани он аст. Шумо метавонед инак Салмӯн консервшудаи ваҳшӣ сайдшударо харед ва агар шумо дарвоқеъ инро пайдо карда натавонед, вариантҳои дигари муқоисашаванда: сардин, скумбрия, сельдо ва ансои барраи рақами як мебошанд, ба монанди гӯсфандони модагов, ҳайвоноти ҳайвоноти ҳайвоноти кӯҳӣ мебошанд, ки қобилияти пеш аз ҳазм кардани онҳо метавонанд. Ин барраро ба парҳези гов хеле монанд мекунад.

Фарқи байни барра ва гӯшти гов дар он аст, ки дар баъзе кишварҳо гӯсфанд тақрибан танҳо дар чарогоҳ парвариш карда мешавад ва ҳеҷ гоҳ дар фарбеҳӣ нест. Харидани барраи хушсифат аз гӯшти гов дар аксари ҷойҳо осонтар аст, аммо ҳатто агар он дар сутунҳо тамом шавад ҳам, он ҳанӯз ҳам серғизо аст. Барра инчунин яке аз беҳтарин манбаъҳои кислотаи стеарин, як намуди чарбҳои тофта мебошад, ки бо манфиатҳои саломатии худ маълуманд.Кислотаи стеарин дар чарбҳои ҳайвонот ва чарбҳои баъзе растаниҳо мавҷуд аст. дар мушҳо, коҳиш ёфтани фишори хун, беҳтар шудани кори қалб Ҳангоми хӯрок хӯрдан бо кислотаи стеарин-линолевӣ ё кислотаи олеин, тадқиқотчиён муайян карданд, ки гурӯҳи кислотаи стеарин равғани висералиро дар муқоиса бо гурӯҳҳои дигар 70 фоиз кам кардааст, таҳқиқот ба хулосае омад, ки кислотаи стеарин дар ғизое буд, ки чарбҳои висералиро коҳиш медиҳад, сатҳи шакари хун ва лептин чор гӯшти солимтарини ман аст, ки ҳоло пеш аз бастан бихӯрем.

Мехоҳам ба таври мухтасар дар бораи хук ва мурғ сӯҳбат кунам ва чаро онҳо ба ин рӯйхат дохил нашуданд, гарчанде ки ман фикр намекунам, ки хук ва мурғ комилан пешгирӣ карда шавад. Якчанд сабабҳо мавҷуданд, ки чаро ман хукҳо ва мурғҳоро ба монанди ҳеҷ кас дохил накардам Як фабрикаи дигар ҳайвоноти кишоварзӣ дошт ва мутаассифона дар шароити бадтар аз гӯшти гов, онҳо аксар вақт танҳо бо ҷуворимакка ва лубиё хӯрок мехӯранд, ки ин аз хӯроки табиии онҳо аз ҳисоби ин хук фарқ мекунад, ва мурғҳо назар ба оне, ки беҳтарин аст, хеле зиёдтар омега-6 доранд. Аз ҳад зиёд омега-6 дар парҳези мо илтиҳобист ва мутаассифона аксари мо аллакай саҳро аз ҳад зиёд истеъмол карда истодаем.

Манбаи омега-6 дар парҳези мо равғани растанӣ мебошад, ки бо чанд сабаб носолим аст, аммо яке аз онҳо омега-6 дар парҳези шумо шояд хуб бошад. Албатта, шумо метавонед хук ва мурғро дар чарогоҳ харед. Ин як варианти беҳтар аст, аммо агар мо арзиши ғизоии ин ҳайвонҳоро бо он чизҳое, ки қаблан дар рӯйхати ман зикр карда будам, муқоиса кунем, ба ҳар ҳол маҳсулоти гӯшти гов, лосос ва барра, хук ва мурғро муқоиса накунед, он чизе ки ман имрӯз барои шумо дорам , Умедворам, ки ин мақола ба шумо писанд омад.

Агар шумо бештар шарҳ диҳед, ман шодам. Ин мақолаи маро ба одамони бештар медиҳад, YouTube онро бештар тавсия медиҳад, аз ин рӯ, агар шумо шарҳе гузоред, шумо онро хеле қадр мекунед, агар ин мақола ба шумо писанд омад, инчунин мақолаи ман дар мақолаи 'Панҷ хӯроки муҳимтарин барои аз даст додани вазн' ба шумо писанд хоҳад омад Шумо метавонед онро дар ин ҷо тафтиш кунед, агар шумо хоҳед, ки бори охирини маро пайгирӣ кунед. Шумо метавонед онро дар ин ҷо пайдо кунед ва агар шумо хоҳед, ки барномаҳои тренерии кето ва гуштхӯрони маро тафтиш кунед, шумо метавонед онро дар ин ҷо пайдо кунед, бори дигар ташаккур бачаҳо, бори дигар видоъ

Оё сафеда метавонад боиси мушкилоти қалб шавад?

Пас аз таҳлил, муҳаққиқон як тамоюли байни баланд-сафедапарҳез ва зиёд шудани хавф бароинорасоии дил. Дар маҷмӯъ, иштирокчиёни сатҳи баландтаринисафедаистеъмоли истеъмол 33% зиёдтар буднорасоии дилнисбат ба онҳое, ки пасттарин дорандсафедаистеъмол.5 июн. 2018 ноябри соли 2018

Оё норасоии сафеда метавонад боиси мушкилоти қалб гардад?

Ин мушоҳидаҳо нишон медиҳанд, ки, дардилбо бори фишори бениҳоят баланд,сафедаи кампарҳез ба рушди гипертрофия ба сарборӣ бо натиҷа халал мерасонаднорасоии дил.

Кадом сабзавот бештар сафеда дорад?

Аммо, баъзеҳодар бар гирадбештар аз дигарон.Сабзавотбобештар сафедаброкколи, исфаноҷ, морҷӯба, артишок, картошка, картошкаи ширин ва навдаҳои Брюссел дохил мешаванд. Онҳодар бар гираддар бораи 4-5 граммсафедаяк пиёла пухта (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Кадом чормағз сафедаи бештар дорад?

Арахис. Арахис зироати лубиёгӣ мебошад, аммо ачормағзаз нуқтаи назари ғизоӣ ва кулинарӣ. Мислиаз ҳамазироатҳои лӯбиёгӣ, онҳо бисёр растанӣ медиҳандсафеда. Дар асл, арахиссафедаи баландтарин дорандмундариҷа аз ҳама истеъмолшавандачормащз.2 декабр 2020