Асосӣ > Машқҳо > Машқи умумии кондитсионер бадан - посух додан ба саволҳо

Машқи умумии кондитсионер бадан - посух додан ба саволҳо

Машқи хунуккунӣ чист?

Баданмашқҳои кондиционерӣтамоми баданатонро бо истифодаи мушакҳои гуногун барои мустаҳкам, ташаккул ва оҳанги бадан равона кунед. Онҳо метавонанд якчанд намудимашқ, ба монанди омӯзиши чандирӣ, қувват ва муқовимат.12.17.2019





Хуб, пас дар ин мақола мо роҳи воқеиро, ки пештар ҳангоми бокси ҳаваскорӣ машғул будам, анҷом медиҳем. Ман имрӯз чор даврро анҷом медиҳам, дар асл ман аллакай онро чархонида будам ва як бахшро аз даст додам, пас худамро ҷазо додам ва бачаҳоро бо гузаронидани даври иловагӣ ҷазо додам. То ки шумо панҷ маҷмӯаи онро анҷом диҳед.

Вақте ки ман рақобат мекардам, ман ҳашт нафар кардам. Ҳашт он ҷое буд, ки ман худро печондам. Хуб, шумо инро чӣ тавр истифода мебаред? .

Велосипед? Хуб, шумо метавонед онро дар охири машқи худ, ба истилоҳи умумӣ истифода баред. Ё, агар шумо фаҳмед, ки маҳорати шумо хуб аст, аммо шумо мехоҳед кондиционератонро баланд бардоред, инро пеш аз тамрин кунед. Пас аз гарм шуданатон, гузаред, шояд бокси сояафканӣ кунед, ва он гоҳ мехостед.



Аксар вақтҳо вақте медонистам, ки ман шакл надорам, мехостам хаста машқ кунам, мехостам аввал вазъи хоми худро беҳтар кунам. Мо инро иҷро хоҳем кард, он аз зарбаҳо ба абс, ғалтонидан ба фишорҳо, сипас кӯҳнавардӣ, пас аз зарбаҳо иборат аст. Сипас бурп, сипас пойафзол.

Ҳар як бахш 15 сония бо 30 сонияи d истироҳат давом мекунад, пас мо онро ғелонда, аз нав оғоз мекунем. Ҳамин тавр, мо панҷ даврро анҷом медиҳем, чорум пурра, панҷум, агар ман як машқро пазмон шавам. Хуб, акнун фаромӯш накунед, ки тугмаи обунаро пахш кунед.

Ва агар шумо бо ҷаб пазмон шудед, онро бо дасти ростатон бизанед, бо қалмоқи пешбар зарба занед, шумо метавонед барои пахш кардани тугмаи обуна ҳама коре кунед, хубаш биёед ба тамрин шурӯъ кунем! Хуб, дастҳои паси сар, ангуштони даст ба ҳам пайваст ё ламс, оринҷҳо ба зонуҳо сабук ламс мекунанд, боварӣ ҳосил кунед, ки нафас кашед, суръати устуворро нигоҳ доред. ige Мусиқии пурқудрати асбобӣ ♪ Хуб, гузаред, фишорҳо! Танҳо устувор бошед. Бигзор қафаси сина ё шиками болоии шумо ба фарш бирасад.



Бо ҳар як фишор нафас кашед. Хуб аст? Ба кӯҳнавардӣ гузаред. Pace Суръати доимӣ.

Зонуҳо, зонуҳо. ♪ ♪♪ Хуб, Панч Хоп, ҳоло ин танҳо як каме хоп аст. Агар шумо бо зонуҳо душворӣ кашед, каме баландтар бароед.

чӣ гуна аспи чарриро манъ кардан лозим аст

Ё шумо пошнаи худро ба замин гузошта метавонед, агар ин барои шумо душвор бошад. Ман ҳамзамон ду зарба мезанам, аммо шумо метавонед ҳар як хопро як зарба занед, ин ба худи шумо вобаста аст. Бурпҳоро омода кунед, равед! ♪ Ман дар ин 15 сония тақрибан шаш кор мекардам, шояд 7 сахт кор кунам. ♪ Хуб, бо суръат иҷро карда шуд, бо суръати тези пойафзол шиновар.GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go, Go , Рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан , Равед, равед, равед, равед, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан рафтан равед рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтор Равед, равед, равед, равед! ♪ Пахш кунед, тела диҳед! Time Ва вақт, истироҳат кунед.



Бадани худро то ҳадди имкон истироҳат кунед. Шумо барои истироҳат тақрибан 30 сония вақт доред. Ҳангоми ниёз ба маҷмӯи сеюм ё чаҳорум, агар каме аз машқҳо пазмон шудам, каме аз об гиред.

Ҳамин тариқ, мо як ибораи бонусиро барои ислоҳи он илова кардем. Ва дар маҷмӯъ, мо ҳанӯз бояд дар доираи чаҳор ва се семоҳа корҳои зиёдеро анҷом диҳем. ♪ Гирифтани лагадкӯб ба велосипед, қафо, истироҳат ва

Бирав! Чап, рост, чап, рост, кӯшиш кунед, ки ҳамон суръатро нигоҳ доред. Зуд, аммо суръати устувор тавассути ҳама маҷмӯаҳо. Нафас кашед, нафас кашед, зонуҳоро зону кунед.

Устувор, устувор. '' Омодаед? Телаҳо, равед! Ҳамон тавре ки пештар. Суръатро нигоҳ доред, ҳангоми фишор нафаскашӣ кунед.

Инҳо қаблан барои ман осон буданд, акнун аз ҳама мушкилтаранд. Ҷанбаҳои гуногун вобаста ба фитнес ва қувват тағйир меёбанд. Тайёр? Рост ба кӯҳнавардон! Кӯшиш кунед, ки бадани худро рост, қадамҳои хуби дароз, як ба як нигоҳ доред.

Ҳарду пой дар як вақт ба ҳамдигар намерасанд, гузариш нест, танҳо як пояш дар як вақт. Зонуҳо кашида шудаанд. Тайёр? Панҷара занед! Танҳо париданҳои хурди хурд, аз инҷо аз фарш фароянд.

Агар зонуҳоятон каме душворӣ кашанд, ин ба хӯрдани расмӣ монанд мешавад. Як зарба барои як хоп ё ду. Тайёр? Рост ба бурпҳо, равед! Шумо мебинед, ки чӣ гуна ман онҳоро насб кардам, гузаришҳо хеле ҳамворанд.

Ба ғайр аз лагадкӯби дучарха ба фишор, гузаришҳо хеле ҳамвор мебошанд. ♪ ♪ Ва дурахшед, равед! Дастони зуд, пойҳои тез, GGoGo, Биравед, равед, равед, равед, равед, равед, равед, равед, равед, равед. рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан , равед, равед, равед, равед, равед, равед, равед! Лос, равед, равед, равед, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан! Бирав! ♪ Бигзоред! ♪ Ва вақт, кори олӣ! Ин рақами 2 муқаррар карда шудааст.

Дар ин ҷо ман як ҷуръае аз грейпфрут Perrier дорам. Перриер, танҳо субҳи каме оби дурахшон. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафас кашед, дастҳоятонро истироҳат кунед, китфҳоятонро истироҳат кунед .Боз худро ба лагадкӯби велосипед омода созед.

То ҳадди имкон истироҳат кунед. Ва бирав! Велосипед лагадкӯб, оринҷ то зонуатон! Нафас кашед, дастҳо паси саратон бошанд, пайваста! ♪ ♪ Доимӣ, устувор, устувор

Ва Pushups! Биё! Дар инҳо дарозӣ кунед, на кӯтоҳ! Ҳангоми тела додан нафас кашед, нафас кашед! ♪ Оҳ, душвор хоҳад буд, душвор хоҳад буд. Маҷмӯи сеюм ба даст оварда истодааст. Панҷара занед! Ин барои ман танаффус аст, бовар кунед ё не.

Pushups мушкилтар буданд. Аммо шумо хоҳед ёфт вақте ки шумо ин даврҳоро анҷом медиҳед, ҳамаи шумо заъф ва қувват хоҳед дошт. ♪ Ва танзим кунед, рост дар burpees, равед! Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал шашто дохил шавед! Агар шумо воқеан зуд бошед, шумо метавонед дар ҳафт ворид шавед. ♪ Хуб, рост ба дурахшидани пойафзол, биёед, ин қисми шавқовар аст.

Суръат, фуҷур, бигзор дастонатон чарх занад. ♪ ♪ GGoGo, Бирав, бирав, gGo, goGo, рафта, Бирав, бирав, бирав, бирав, gGo, рафта, ҳар goGo, бирав, бирав, бирав, бирав, меравам, Бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан рафтан равед, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан! Рав! Рав! Рав! ♪ Суръат, Суръат, Суръат! Хуб, хуб! ♪ ♪ Бо тақрибан панҷ маҷмӯи умумӣ, ман ният доштам, ки чаҳорто кунам, аммо ман дар як рӯз каме бештар кор мекунам, пас пас аз ин кор шумо метавонед дилхоҳ вақт аз нав оғоз кунед ва агар мехоҳед ҳашт кор кунед, се маҷмӯи дигарро иҷро кунед. ♪ ♪ Ва боз, агар шумо дар иҷрои онҳо душворӣ кашед, онҳоро бо суръати худ иҷро кунед.

Дар баъзе мавридҳо ҳадаф таркиш ва зуд шудан аст, аммо f Суръати худро муайян кунед. Right Хуб, истироҳат кунед, ба маҷмӯи навбатӣ омода шавед. Ва равед, лагадкӯби велосипед, мисли пештара! Пайваста, устувор ва зуд! Нафас кашед. ♪ ♪ Ва пуштибонӣ! То ҳадди имкон тамдиди пурра! Онҳо торафт мушкилтар мешаванд! Ба дарун тела диҳед, зебо! Кӯҳнавард! Суръати худро ёбед! Чап, рост, чап, рост, чап, рост, чап, рост, чап, рост! ♪ Як пои якбора, ламс кунед ва равед, ламс кунед ва равед! Straight Ва рост ба шкалҳо.

Ҷаҳишҳои каме кӯтоҳ дар тӯбҳои пойҳои шумо. ♪ Чуқурӣ ва диапазонро, ки ба шумо писанд аст, ёбед. Агар тавонед, ба ҳар як хоп ду зарба мезанед.

Ва рост ба бурпҳо, равед! ♪ Ҳоло ба бурпҳо, фишорҳо

Мо pushups-ро пештар иҷро мекардем, бинобар ин ҳоло муҳим нест. Шумо пойҳои худро то ҳадди имкон тамрин хоҳед дод. Ба пойҳои худ тамаркуз кунед! Ва пойафзол, суръат! Дастҳои худро раҳо кунед, печонед, печонед. ♪ Оҳ, кори аҷоиб! Кори хуб!, Пас, истироҳат кунед

Як лаҳза об кашед, боварӣ ҳосил кунед. Агар хоҳед, ҳаракат кунед. Мо ба маҷмӯи ниҳоӣ омодагӣ мебинем.

Ана тамом. Велосипед лагадкӯб мешавад! GGoGo Бирав, бирав, бирав, goGo, бирав, бирав, меравам, Бирав, бирав, goGo, рафта, ҳар goGo, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, бирав, goGo, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан; рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан, рафтан! Равед, равед, равед, равед! ♪! Ҳукми охирин сахт хоҳад буд, ин бешубҳа. Ва фишорҳо, равед! Онҳоро буред! ♪ Эҳ, барои ман душвор хоҳад буд, ки ин бехатар аст.

Ман бояд дар шаклҳои худ бешубҳа кор кунам. Кӯҳнавардро идома диҳед, идома диҳед, идома диҳед! Ҳатто суръат, чап, рост, чап, рост! Чап, рост, чап, рост! Зонуҳои худро ба боло кашед! ♪ ♪ Ва шкалаи хоп, зуд! Панҷоҳ! Пау! Панҷоҳ! Як ё ду даст, ҳар чӣ ки мехоҳед. Ба ритми худ ворид шавед. ♪ Хуб, ҳукми охирини бурпесро тела диҳед, хуб! Боло! Боло! ♪ Хуб, кафшатонро тоза кунед, биёед! Марҳилаи ниҳоӣ, суръат, такон, такон, такон! Биёед, дасти зуд! GGoGo, Go, Go, gGo, goGo, go, go, go, go, go, go Рав! Рав! Рав! Равед, равед, равед! ♪ нафас кашед.

Истироҳат кунед, сайругашт кунед. Худро бо ин кори душвор табрик кунед. Ин даврҳо он чизе буданд, ки ман дар давоми озмун карда будам.

Онҳо бешубҳа осон нестанд. Акнун фаромӯш накунед, ки дигар машқҳои бокси сояафканамро санҷед, ягон қуттиро клик кунед то баъзе мақолаҳои дигари ман, машқҳои бокси сояро тафтиш кунед. Ман бисёр машқҳои дигар дорам, ки шумо онҳоро санҷед ва лаззат баред, ва пас барои ҳар кадоми онҳо шумо метавонед инчунин ба вебсайти ман https://precisiontriking.com даромада, файли аудиоиро мустақиман зеркашӣ кунед, агар мехоҳед ин файлҳои аудиоиро бо худ дар куҷое бигиред шумо равед.

Хуб, ташаккур барои тамошои бачаҳо! Сулҳ!

Оё кондитсионер барои аз даст додани вазн хуб аст?

Тадқиқот борҳо нишон дод, ки омӯзиши шиддатнокии баланд ба монанди MetabolicКондитсионерӣнисбат ба шаклҳои пасти шиддатнокии машқ барои сӯхтан хеле самараноктар астфарбеҳва беҳтар намудани фитнеси дилу рагҳо.

Бисёр одамоне, ки тасмими аз даст додани вазнро гирифтаанд, ба худ саволи назарфиреб медиҳанд. Оё онҳо бояд кардио кунанд ё вазн бардоранд? Дар ин мақола, ман ба шумо ҳама чизеро мегӯям, ки дар бораи ҳар яки онҳо барои аз даст додани вазн бояд донед. (мусиқиро задан) Ба фикрам, аввалин чизе, ки мо мехоҳем дар бораи он фикр кунем, ки кадоме бештар калория месӯзад.

Ва албатта олимон ба ин нигоҳ карданд. Дар бештари намудҳо, ҳар қадар шумо вазн гиред, ҳамон қадар калория месӯзед. Ҳоло, агар шумо 160 фунт ё 73 фунт вазн дошта бошед, барои 30 дақиқа давидан бо суръати мӯътадил тақрибан 250 калория месӯзед.

Агар шумо бо суръати тезтари 10 км / соат давида мегаштед, дар тӯли 30 дақиқа тақрибан 365 килокалорияро месӯзонед, дар ҳамон миқдор вақт шумо метавонед танҳо аз 130 то 220 калория сӯзед. Умуман, шумо дар як ҷаласаи кардио аз миқдори вазнинтар бо миқдори зиёди саъйҳо бештар калория месӯзед.

Аммо ин ягона омилест, ки бояд ба назар гирифта шавад. Шумо машқ намекунед? Омӯзиши вазн ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми истеъмоли бештар аз калорияҳо сӯзед. Омӯзиши қувват нисбат ба кардио ҳангоми сохтани мушакҳо хеле самараноктар аст.

нархи дучархаи пелотон

Ва мушакҳо дар ҳолати оромӣ нисбат ба дигар бофтаҳо, ба монанди чарб, калория бештар месӯзонанд. Аз ин рӯ шумо шунидаед, ки сохтани мушакҳо калиди афзоиши метаболикаи оромии шумо, метаболизми оромии шумост, ки ба миқдори энергияе, ки шумо ҳангоми истироҳат месӯзед, ишора мекунад. Ин тадқиқот метаболизми истироҳати иштирокчиёнро дар давоми 24 ҳафтаи омӯзиши вазн чен кард.

Дар мардон, омӯзиши қувва акнун ба афзоиши 9% метаболизм дар истироҳат оварда расонд. Таъсири занон бо афзоиши. қариб 4% пасттар.

Ин ҳоло хуб ба назар мерасад, аммо муҳим аст, ки ин миқдор калорияро нишон диҳад. Дар мардон метаболизми ором дар як рӯз тақрибан 140 калория зиёд шуд. Барои занон он танҳо дар як рӯз тақрибан 50 калория буд.

Ин омӯзиши қувватро ба даст овард Метаболизми шумо афзоиш нахоҳад ёфт, аммо он ба миқдори каме меафзояд. Бо вуҷуди ин, омӯзиши вазн инчунин фоидаҳои дигари сӯзондани калория барои калорияҳо дар соатҳои пас аз машқҳои вазнин дар муқоиса бо як машқи кардио дорад. Дар асл, гузоришҳо дар бораи афзоиши мубодилаи метаболизм дар тӯли то 38 соат пас аз омӯзиши вазн мавҷуданд, дар ҳоле ки чунин афзоиш бо кардио ба қайд гирифта нашудааст.Фоидаҳои сӯзонандаи омӯзиши вазн танҳо бо як ҷаласа маҳдуд намешавад.

Пас аз он, шумо соатҳои зиёд, ҳатто рӯзҳо бештар калория месӯзонед. Таълими фосилавии баландшиддат фоидаҳое ба кардио дар муддати кӯтоҳ пешниҳод мекунад. Гарчанде ки омӯзиши кардио ва вазн ҳоло яке аз машқҳои муҳимтарини машҳур мебошанд, имконоти дигар низ мавҷуданд.

Яке аз онҳо омӯзиши фосилавии шадид ё HIIT мебошад, ки шӯъбаҳои кӯтоҳмуддати хеле пуршиддатро дар бар мегирад, ки бо марҳилаҳои барқароршавӣ бо шиддати паст иваз мешаванд. Одатан, як HIIT тамрин ҳамагӣ аз 10 то 30 дақиқа вақтро мегирад.HIIT-ро бо машқҳои гуногуни гуногун, аз ҷумла давидан, велосипедронӣ, ресмон ба ҷаҳидан ё дигар машқҳои вазнини бадан истифода баред.

Чӣ тавр HIIT бо калорияҳои сӯзон кор мекунад? ҳа? Албатта, таҳқиқоте ҳастанд, ки HIIT-ро бо машқҳои муқаррарии қалбӣ муқоиса кардаанд. Тадқиқот оид ба зиёда аз 400 калонсолони вазнин ва фарбеҳ нишон дод, ки HIIT ва машқҳои анъанавии карди низ равғани бадан ва андозаи миёнаро ба ҳамон миқдори калория бо кардиои анъанавӣ кам мекунанд, гарчанде ки ин аз шиддатнокии машқ вобаста аст. Одатан, шумо бо HIIT ҳамон миқдор калорияро месӯзонед, аммо дар муддати хеле кӯтоҳ.

Дар ниҳоят, ҳам омӯзиши кардио ва ҳам қувва метавонад ба шумо солимтар ва солимтар шавад. Машқи кардио нисбат ба омӯзиши қувват бештар калория месӯзонад, аммо метаболизми шумо пас аз омӯзиши қувват дарозтар мешавад. Ғайр аз ин, омӯзиши вазн барои сохтани мушакҳо беҳтар аст.

Аз ин рӯ, режими идеалии машқҳои талафоти вазнин бояд ҳам омӯзиши қалбӣ ва ҳам қувватро дар бар гирад, на танҳо як ё дигарашро. Ташаккур барои тамошо. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин мақоларо сарангушт мекунед, агар шумо онро иттилоотӣ донед.

Бо зер кардани тугмаи сурхи Обуна дар зери ин мақола ба канали Healthline Authority Nutrition YouTube обуна шуданро фаромӯш накунед. (мусиқии хушбин)

Чаро машқҳои пурраи бадан бад аст?

Агар ҳадафҳои шумо нисбат ба варзиш бештар эстетикӣ бошанд ва ё шумо вазнҳое бардоред, ки штанги зеҳнро месозанд,пур-реҷаи баданметавонад мушкилот пайдо кунад. Дар олии шумоомӯзишҳаҷми вақти барқароршавӣ ба шумо лозим аст. Агар шумо ҳар ду рӯз ба як мушакҳои сахт зарба занед, шумо ба афзоиш халал мерасонед.03.09.2014

Чӣ бачаҳо, Скотт аз Muscularstrength.com дар ин ҷо. Ҳамин тавр, чунин ба назар мерасад, ки ҳама вақтҳои охир аз тақсимоти бародари худ ва машқҳои пушти-паллег даст кашида, ба машқҳои пурраи бадан ҷаҳида истодаанд, ман дохил шудам, аммо чаро? Азбаски ин як истилоҳи ҷустуҷӯӣ барои мақолаҳо дар YouTube аст, ё ин ки воқеан дар паси марҳилаҳои афзояндаи зиёд ҳақиқат вуҷуд дорад ва маҷбур кардани ҷисми шумо ба сарбории басомади баландсифат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мушакҳои бештар гиред.

Хуб, агар дар ин мақола шумо ҳанӯз боварӣ надошта бошед, ман мехоҳам ба шумо панҷ сабабро нақл кунам, ки чаро гузариш метавонад қарори беҳтарин барои фоидаи шумо бошад. Ва дар охири мақола ман дар бораи таҷрибаи худам низ сӯҳбат мекунам. Сабаби рақами як, тавре ки гуфтем, чандин давраи парвариш.

Ин эҳтимолан ин мафҳуми муҳимтаринест, ки шумо бояд онро дарк кунед ва мо аллакай дар ин бора сӯҳбат кардем. Хулоса, ду нафар, ки миқдори якхела корҳоро иҷро мекунанд, вобаста аз он вақте, ки ин маҷмӯаҳоро иҷро мекунанд, натиҷаҳои хеле гуногун ба даст меоранд. Дар ин тадқиқоти 2019, 18 мард ба ду гурӯҳ тақсим карда шуданд ва пеш аз оғози омӯзиш, онҳо пас аз анҷом додани як қатор гурӯҳ бо bro splits ва гурӯҳи дигар бо максималии такрори худ барои нишастгоҳ, нишастан ва қатори наздик санҷиданд бадани пурра барои панҷ рӯз як ҳафта тамрин карда буд.

Дар охири ҳашт ҳафта, дар ҳақиқат дар фарқияти қувва дар байни ду гурӯҳ ягон фарқияти қобили мулоҳиза вуҷуд надошт, аммо онҳо муайян карданд, ки гурӯҳи омӯзиши пурраи бадан таъсири эҳтимолан олии гипертрофиро аз сар гузаронидааст. Агар соддатар карда гӯем, ба ҷои он ки бо чор маҷмӯи панҷ машқҳои гуногун сандуқи худро кӯбед, шумо метавонед танҳо бо чор маҷмӯи машқ дар тӯли панҷ рӯз афзоиши бештар ба даст оред. Мақсад дар ин ҷо бештар ҳавасманд кардани қафаси сина ва ҳавасмандкунии он ҳангоми тела додан аст.

Мушакҳои шумо метавонанд ба басомади шадиди омӯзиш мутобиқ шаванд, синтези сафеда танҳо аз 24 то 48 соатро дар бар мегирад. Мардум, ин равзанаи афзоиши шумост, пас новобаста аз он ки шумо чанд рӯз дар толори варзишӣ дар синабанд бошед, пас аз ду рӯз қафаси синаатон барқарор хоҳад шуд ва ба воя расидааст. Тавре ки мо медонем, ҳаракатҳои мураккаб ба монанди пресскунӣ ба мо имкон медиҳанд, ки дар муқоиса бо ҳаракатҳои ҷудогона, ба монанди пек саҳни киштӣ ё гантел парвоз кунем, ва мо одатан аз мураккаб ба машқҳои ҷудошавӣ дар тақсимоти офисӣ мегузарем, зеро мо хаста шудем Барои нигоҳ доштан машқ ҳаракаткунанда ва оқилона самаранок аст, мо бояд машқҳоро иваз кунем, ки он қадар энергияро талаб намекунанд, аммо бо тамоми бадан комилан ҳеҷ сабабе вуҷуд надорад, ки шумо ҳар як машқро пахш карда натавонед.

Шояд шумо каме дард мекашед, аммо пас аз як-ду маротиба гарм шудан, қувваи умумии шумо ба шумо имкон медиҳад, ки қафаси синаатонро хеле зиёдтар аз оне, ки ҳеҷ гоҳ бо печи пек ё гамбуски парвоз кор карда наметавонистед, зиёдтар кунед. Чизи аз ҳама муҳим дар ин ҷо бачаҳо фаҳмидани он аст, ки шумо то ҳол бо ҳамон ҳаҷми умумӣ тамрин мекунед, аммо бо омӯзиши пурраи бадан басомади омӯзиш аз як рӯз дар як ҳафта то панҷ рӯз дар як ҳафта бо фосилаи бештари кор ва барқароршавӣ барои ҳамин зиёд мешавад ҳаҷми омӯзиш. Ин маро ба сабаби дуюм, барқароркунӣ меорад.

Ҳамчун як навкор шумо метавонед танҳо он қадар мубориза баред, то он даме, ки бадани шумо барои ҳаракат кардан сахт азият мекашад ва вақте ки шумо калонтар мешавед, эҳёи умумии шумо эҳтимол он аст, ки пештар набуд. На ҳама метавонанд паси пушт кор кунанд, гарчанде ки онҳо гурӯҳҳои мушакҳои якхеларо кор намекунанд. Аммо ҳангоми тамрин бо бадани пурра, шумо дар байни ҳар як машқи бадан ҳадди аққал як рӯзи истироҳат доред, то на танҳо мушакҳо, балки системаи марказии асаби шумо низ барқарор шаванд.

Аксар вақт мо аз кор кардан ва ба даст овардани фоидае, ки фаромӯш кардаем, аз ҳад зиёд ба ҳаяҷон меоем, чизи рақами якеро, ки мо бояд дарвоқеъ афзоиш диҳем, яъне истироҳат ва истироҳат. Маро дар солҳои ҷавониам мисол гиред, агар ман як рӯзро дар толори варзишӣ аз даст медиҳам, дар ҳоле, ки бародарам машқро тақсим мекард, ман ғарқ мешудам ва ин бо сабабҳои гуногун буд. Аввалан, барои он ки ман пеш аз ҳама худро танбалии рӯҳӣ ҳис мекардам ва дарвоқеъ ба сарам ҳеҷ намеомад, ки истироҳат ба бадани ман имкон медиҳад, ки истироҳат ва рушд кунад.

Ман медонам, ки ман дар наврасӣ ва рақами дуюм хеле якрав будам, агар як рӯзро аз даст дода бошам, ин маънои онро дошт, ки тамоми ҷадвали ҳафтаам ба пеш ҳаракат карда шудааст. Пас, агар сешанбе рӯзи истироҳат бошад ва ман рӯзи сешанбе ва рӯзи чоршанбе рӯзи пои рӯзро пазмон шудам, шумо чӣ кор карда истодаед? кардан? Рӯзи пойро гузаред, дуруст аст? Хусусан, агар шумо аллакай барои истироҳат нақшаҳо доред ва наметавонед онҳоро иҷро кунед. Рӯзи аз дастрафта ва ман боварӣ дорам, ки бисёре аз шумо метавонед ба ин алоқаманд бошед, аммо бо тамрини пурраи бадан шумо инро надоред.Шумо метавонед се рӯз дар як ҳафта, ё ҳатто то панҷ рӯз дар як ҳафта машқ кунед ва боз ҳам вақт доред сиҳат шавед ва калон шавед.

Агар шумо як машқро пазмон шавед, танҳо ба шумо лозим аст, ки ҷадвали худро як рӯз пеш баред. Баръакси ҷудо шудани броҳо, ин ба ҳафтаи шумо таъсир намекунад, зеро ҳамаи машқҳои шумо пурра бадананд. Ғайр аз он, чунин як ҷадвали хунрезие мавҷуд нест, ки шумо бояд ҳангоми машқҳои пурраи бадан риоя кунед.

Агар шумо имрӯз худро барои машқ кардан хеле дардовар ҳис кунед, шумо метавонед онро ҳамчун рӯзи дигари истироҳат ё ҳатто як рӯзи фаъоли истироҳат истифода баред, ки дар он ҷо шумо бо якчанд кардио машқ мекунед ва каме бештар ба машқҳои кашиш ё ҳаракат диққат диҳед. Ҳамеша дар хотир дошта бошед, ки ҳангоми истироҳат ба мушакҳоятон иҷозат диҳед ва истироҳат кунед ва ин ду чизи хуб барои афзоиши мушакҳо мебошанд. Ҳатто дар рӯзи истироҳати фаъол, шумо ба ҳар ҳол аз ҷиҳати техникӣ барқарор мешавед ва барои аксарияти шумо рӯзи истироҳати фаъол.

Шояд танҳо он чизе, ки ба шумо лозим аст, ки кардио оғоз намоед, ё аз ҳама муҳим, парҳези шумо, зеро ман медонам, ки бисёре аз шумо абсро мегузаранд. Дар охири машқи шумо, шумо кӣ будани худро медонед, Рики. Сабаби рақами се, сифат ва миқдор.

педали бародари кран

Ин чизест, ки ман фикр мекунам, ки аксарияти шуморо боварӣ мебахшанд, ки як машқи пурраи баданро санҷед, зеро ин барои ман низ як манбаи бузурги ҳавасмандист. Вақте ки шумо дар рӯзи сина ба толори варзишӣ барои рӯзи B. Сандуқ ва Стрепсепс меоед.

Бо омӯзиши ҷудогона, шумо аллакай медонед, ки шумо бояд ҳадди аққал аз чор то панҷ машқҳои қафаси сина ва пас аз ду то се машқҳои дигари трисепсро иҷро кунед. Ва агар ман ростқавл бошам, ин ҳеҷ гоҳ воқеан маро ба ташвиш намеовард. Ман варзишро дӯст медорам, алахусус рӯзҳои қафаси сис ва трицепс, аммо рӯзҳое, ки шумо хаста мешавед ё саривақт кӯтоҳ мешавед, ё шояд аз иҷрои ҳамаи машқҳои якхела хаста шуда бошед, метавонад боиси аз даст додани ҳавас шавад.

Ин рӯй медиҳад. Ин ҳатто як чизи бошуур нест, аммо баъзан мо мефаҳмем, ки мо на танҳо барои он ки қувваи кофӣ дошта бошем ва тамоми машқҳоро барои ҳар як узви бадан гузаронем, сахт фишор намеорем. Аммо бо тамоми бадан шумо ҳадди аксар дар як узви бадан як ё ду машқ доред, ки ин дарвоқеъ барои ман хеле ҳавасманд аст.

Ман мефаҳмам, ки ҳар як машқро сахттар мекунам, зеро медонам, ки вақте ба итмом мерасам, ба як қисми дигари бадан мегузарам. Ин ҷолиб аст, ҳамин тавр не? Агар ин чизи шумо бошад, на ҳамаи шумо метавонед ин ҳаяҷоноварро ба даст оред, аммо ҷиддӣ аҳли ҷомеъ, агар ҳамаи шумо танҳо панҷ нишасти аълосифатро дар пилорамма созед, шумо ин коэффитсиентро танг мекунед. Шумо мехоҳед? барои бештар ҳаракат кардан дар ҳар як маҷмӯъ ҳавасмандии бештар дошта бошед, зеро барои чор ҳаракати дигари қафаси сӯзишворӣ ба шумо лозим нест.

Сабаби рақами чор душвор аст, ки асосҳоро вайрон кунанд. Ҳаракатҳои мураккаб, аз қабили манаҳҳо, печутобҳо, лифтфилмҳо, прессҳо ва паҳлӯ ба қатор дар аксари барномаҳои машқ бо сабабе муҳиманд ва ин аз он сабаб аст, ки онҳо ҳамчун бинокорони мушак аз озмоиши замон гузаштаанд. Ҳеҷ зарурате нест, ки чархро дубора ихтироъ кунед ва ин алалхусус барои омӯзиши пурраи бадан дуруст аст, зеро шумо танҳо бо як ё ду машқ дар як узви бадан машқ мекунед.

Шумо набояд аз ҳад зиёд эҷод кунед. Онро содда нигоҳ доред ва бо он чӣ кор кунед, пайваст шавед. Албатта, бо гузашти вақт, шумо метавонед мехоҳед усулҳои пешрафта ё вариантҳои гуногуни ҳаракатҳои якхеларо биомӯзед ва ин хуб аст, аммо аввал асосҳоро ҷиддӣ иҷро кунед.

Шумо метавонед бо ин машқҳо солҳо тамрин кунед ва афзоиши мушакҳо ва қувватро бубинед, аммо соддагиро бо бесамарӣ омехта накунед. Эҷодкор будан на ҳамеша кори хуб аст. Ин аст, ки чаро мо ахлотҳои Insta дорем ва танҳо аз сабаби он, ки машқҳои ҷисмонӣ ба андозаи оддӣ ҳастанд, ин маънои онро надорад, ки онҳо барои шурӯъкунандагон ҳастанд.

Шумо то чӣ андоза шадид будани омӯзиши шумо масъулед. Нишон диҳед, ки чӣ қадар вазнро бардоред, чӣ қадар истироҳат мекунед ва чӣ қадар вақти сӯҳбатро бо телефони худ сарф мекунед ва ё бемаънӣ дар толори варзишӣ ҳама муайян мекунанд, ки машқҳои шумо чӣ қадар шадиданд. Ва ин маро ба сабаби панҷум ва охирини омодагии пурраи бадан меорад ва ин барои ман аст, аммо пеш аз он ки мо ба тамоми таҷрибаи тарбияи баданам ғарқ шавем, агар шумо.

Агар шумо аз ин мақола лаззат баред, ламс кунед, ки сарнишинон дар YouTube то ҳол канали маро рахна мекунанд ва ба ҳамаи шумо огоҳиномаҳо дар бораи мақолаи нав намефиристанд. Аз ин рӯ, гирифтани лайкҳои бештар воқеан ягона роҳи такмил додани алгоритм аст. Аз ин рӯ, клик кардани тугмаи 'Лайк' -ро фаромӯш накунед ва барои дастгирӣ ташаккур.

Инчунин, ман каме дар бораи он нақл мекунам, ки чӣ гуна омӯзиши изофабори ҳастаиро бо тарбияи пурраи баданам пайваст мекунам. Ва азбаски ман ҳоло домҳоро бо қудрати қудрат ҳадаф гирифта истодаам, ман мехоҳам панҷ ҷуфти Grips Easy -ро тақдим кунам, зеро ман онҳоро истифода мебарам. Ман аз тасмаҳои анъанавии худ даст кашидам.

Ва ҳангоми бардоштани вазнҳои вазнин онҳо худро дар банди даст беҳтар ҳис мекунанд ва шумо ҳатто метавонед онҳоро зудтар дар штант печонед. Пас, агар шумо хоҳед, ки дохил шавед, шумо бояд танҳо ду чизро иҷро кунед. Рақами як, дар зер шарҳ диҳед.

Агар шумо фикр кунед, ки Ҷокер танҳо ҳикоя мекунад, зеро ӯ девона аст ё агар шумо ҳамаи он чизе, ки дар филм рӯй дод, воқеӣ бошад, зеро ман онро ниҳоят ҳафтаи гузашта дидам ва ман онро дӯст доштам ва ман дар бораи он чизе, ки рух дод, фикр мекунам, ба истиснои он ҷое ки онҳо нишон доданд воқеӣ нест. Ҳама чизи дигар бешубҳа рӯй дод. Ва рақами дуюм, хеле осон аст.

Лайк дар Инстаграм гузоред ва агар дӯстатонро шарҳ диҳед, дӯстатонро теги кунед. Ва чунон ки ҳамеша буд, акнун, агар шумо хоҳед, ки чизе аз вебсайти онҳо гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки рамзи маро истифода баред, MS10 барои 10% тамоми вебсайт. Хуб, агар шумо влогҳои ҳарҳафтаинаи машқи маро пайгирӣ накардед, аввал онҳоро санҷед.

Рики дар он ҷо таҳрири аҷибе мекунад. Ман дар ҳақиқат хеле мутаассир шудам. Ман гумон намекардам, ки ӯ ин қадар кори хубро карда метавонад, аммо ман аз ту фахр мекунам.

Ман бо шумо фахр мекунам, Рики. Ин барои масхара кардани мақолаи охирини худ буд, бинобар ин ман тақрибан панҷ ҳафта қабл ба бадан гузаштам ва ҳангоми таҳқиқи изофабори ҳастаҳо ман ҳамаи таҳқиқотро омӯхтам, то ман ба хулосае омадам, ки ман ҳанӯз ба ҳадди табиии ман нарасида буд, аммо ман дар асл танҳо ба он ҳадде расидаам, ки барномаҳое чун Push, Pull Legs, Upper Lower ва Bro Splits ба ман пешниҳод кунанд. Ман ҳеҷ гоҳ барномае накарда будам, ки дар он тамоми баданам аз чор то панҷ рӯз дар як ҳафта кор мекардам ва ман боварӣ дорам, ки басомади зиёд ба тақвияти бештар оварда мерасонад ва ин аст он чизе ки ман аз оғози кор дидаам.

Аввалан, ман интизори машқҳои худ хеле бештар ҳастам. Доштани рӯйхати кӯтоҳи ҳар як узви бадан ба ман маъқул аст ва аз ин рӯ мекӯшам, ки маҷмӯаи худро сахттар кунам. Рақами дуюм, ду ҳафтаи аввал душвор буд, зеро бадани ман ба басомади зиёд мутобиқ шуд, аммо ман барои бартараф кардани хастагии худ ин гӯш кардани бадани ман буд ва он ду чиз мегуфт, ба ман бештар хӯрок медод ва ба ман оромии бештар медод.

Дар натиҷа, ман ҳоло хеле зиёдтар мехӯрам, нисбат ба 2500-и қаблӣ хӯрокхӯрда ба 3300 то 3500 калория, ва ман на ҳама фишори рафтан ба толори варзиширо ҳис мекунам. Ман чӣ гуфтан мехоҳам? Ман дигар наметарсам, ки машқро аз даст бидиҳам, зеро ҳар як машқ як машқи пурраи бадан аст. Ва вақте ки ман хаста шудам, истироҳат мекунам, танҳо хӯрок хӯрда, рӯзи дигар машқ мекунам.

Рақами се, ва ман фикр мекунам, ки ин бисёре аз шуморо ба худ ҷалб мекунад. Ҳоло ман насосҳои беҳтарини мутлақеро, ки дар ҳаёти худ дида будам, қабл аз он ки ду-се машқҳои қаблӣ ба амал оранд, ба даст меорам, тавре ки таҷрибаи воқеан хуби обкашӣ буд, одат кунед. Аммо ҳоло дар маҷмӯи дуюм ё сеюми ҳар як машқе, ки ман мекунам, насос ба кор медарояд ва он ба сахтӣ мезанад.

Рақами чорум, акнун ман метавонам бо усулҳои омӯзиши бештар озмоиш кунам, зеро ман машқҳои пурраи баданро аз чор то панҷ рӯз дар як ҳафта анҷом медиҳам. Масалан, агар ман худро хеле вазнин ҳис кунам, то бори вазнинро бардорам, ман метавонам машқҳои худро бо ҳамон машқҳо тағир диҳам, аммо ба ҷои аз 8 то 10 лифтҳои вазнинро дар як маҷмӯъ бардоштан, ман метавонам диққати худро ба абр ё суперсет равона кунам. Тавре ки дар влоги охирини машқ, ки мо рӯзи якшанбе бо чунин усулҳо нашр кардем, ман бештар ба фишори метаболикӣ диққат медиҳам, на шиддати механикӣ.

Сабаби панҷуме, ки ман ҳис мекунам, ин аст, ки ман дигар интихоби кардио ё омӯзиши қувватро интихоб намекунам. Мардум, ман аз корҳое монанди пойгаи саёҳатӣ лаззат мебарам ва мехоҳам аз нав оғоз кунам, аммо барои омодагӣ тайи ин рӯзҳо тайи панҷ то шаш мил тӯл мекашам. Дар гузашта ман ҳис мекардам, ки як рӯзро, вақте ки як машқи ҷудошударо аз даст медиҳам, мегузарондам, аммо бо тамоми бадан корди маро метавон ҳамчун рӯзи фаъоли истироҳат шумурд.

Ва чизи шашум ва охирине, ки ман мехоҳам ба шумо мубодила кунам ва эҳтимолан беҳтарин чиз дар бораи тарбияи пурраи бадан аст, ин аст, ки ман воқеан дубора ба афзоиш шурӯъ мекунам. Хуб, мардум, ман табиӣ ҳастам, то шумо тағироти девонаворро нахоҳед дид. Аммо дар маҷмӯъ, агар шумо аксҳо ва мақолаҳои охирини маро ба чанд моҳи пеш муқоиса кунед, мушакҳои ман хеле пурқувватанд ва ман андозаи бештар дар китфҳо ва домҳоямро мушоҳида мекунам ва азбаски ман айни замон дар китфҳо ва гӯсолаҳо машқҳои изофабори асосиро иҷро мекунам, ман метавонам Машқҳои худро каме тағир диҳед, то ман субҳидам сад кашидани қувваи барқ ​​ва сад гусолаи штангиро иҷро кунам ва ҳангоми машқҳои шабона ман он машқҳоро аз реҷаи худ дур мекунам.

Ин хеле содда аст, аммо ба шумо лозим нест, ки каломи маро қабул кунед. Як ду ҳафта худатон инро санҷед ва бубинед, ки чӣ хел кор карда истодаед. Ман пайвандеро ба барномаи таҳаввулоти пурраи бадан дар зер дар шарҳи гулобии худ дохил мекунам ва ҳар як машқ мақолаи пайгирии худро дар бораи аз ҳад зиёд машқ кардан, шакл ва техникаи худро дорад ва шумо ҳатто метавонед тақвими машқро дар версияи PDF чоп кунед аз ҳар як машқ, то ӯро ба толори варзишӣ баранд.

Ё танҳо дар барномаи ман пайравӣ кунед. Ҳар чизе, ки барои шумо осонтар аст. Танҳо яке аз онҳое набошед, ки саривақт ях бастаанд ва намехоҳанд чизи наверо санҷанд.

Ман на танҳо фоидаи омӯзиши пурраи баданро мебинам. Хеле ҳар касе, ки онро санҷидааст, дар бораи он ва бо мурури замон баҳо медиҳад. Ман медонам, ки шумо ба зудӣ хоҳед рафт.

Ҳей бачаҳо, ман пайвандро ба влоги охирини худ дар ин ҷо дар тарафи рост дохил мекунам, агар мехоҳед баъзе машқҳои охирини маро бубинед. Ва барои онҳое, ки мехоҳанд барномаи Full Body Evolution-и маро санҷанд, танҳо истиноди зерро зеркашӣ кунед, то барномаи Muscle Strength-ро зеркашӣ кунам. Дар он ҷо вомехӯрем.

Машқи пурқувват ва кондитсионер чист?

Истилоҳот 'қувватватаълими шартӣ'ба формати. ишора мекунадмашқки биноҳоиқувват, андоза ва инчунин устувории мушакҳои скелет. Уҳдадор шуданқувватватаълими шартӣ, шумо бояд муқовиматро ба кашишхӯрии мушакҳо истифода баред, то шумо натиҷаҳои дилхоҳ ба даст оред.10.10.2019

Бисёре аз мо, алахусус мо, писарон, бо умеди сохтани мушакҳо ҳадафи машҳури такомули ҷисмониро интихоб мекунем. Дар навбати худ, сохтани мушакҳо фоидаи иловагии қавитар шуданро дорад ё ба мо гуфтанд.

айнаки офтобии велосипедронӣ

Бача бо мушакҳои калонтарин бояд вазнҳои калонтаринро бардорад. Хуб, дар он баъзе ҳақиқатҳо мавҷуданд. Қавитар будан то андозае мушакҳои бештарро талаб мекунад ва мушакҳои зиёд одатан қувваи бештарро дар назар доранд, ки вақте ки шумо ба бардоштан шурӯъ мекунед, қавитар ва калонтар хоҳед шуд, зеро ҳама гуна ҳавасмандгардонии шадиди мушакҳо то андозае гипертрофияи мушакҳо ва афзоиши қувват аз худи навоварии танҳо дорад худи омӯзиш ба вуҷуд меорад.

Strava давидан ва велосипед GPS

Дар ҳоле, ки гумон аст, ки яке бе дигаре пурра афзоиш ёбад, махсус барои яке омӯзонидан имконпазир аст. Ин дар асл бо сабаби баъзе фарқиятҳои физиологии дар ин мақола баррасишуда яке аз дигаре беҳтар хоҳад шуд. Аммо пеш аз он ки мо ин корро кунем, ман мехоҳам зуд ба ҷомеаи Патреон ташаккур гӯям.

Онҳо буданд, ки ба ин мавзӯи мақола овоз доданд, бинобар ин барои пешниҳоди олие, ки ҳамаи мукофотҳои пешниҳодкардаамро азнавсозӣ кардам. Ғайр аз овоздиҳӣ ва пешниҳодҳо оид ба мавзӯъҳои мақола, ҳар касе, ки ҳамагӣ як доллар ва ё бештар ваъда медиҳад, акнун метавонад дастрасии пурра ба каналҳои Patreon Discord-и моро дастрас кунад ва ба ман савол диҳад. Ман ҳатто мукофотҳои аломатӣ пешниҳод мекунам, ки аватари худро дар StyleFitFit, ки дар мақолаҳои ман истифода шудаанд, дохил мекунанд.

Ва илова бар ин, ман мукофотҳоеро илова мекунам, ки ман ба шумо шахсан мефиристам, ба монанди стикерҳо ва ҳатто футболкаҳои PictureFit, ки ман худам бо дастони худ сохтам, ман дарвоқеъ кӯшиш мекунам, ки ваъдаи шуморо арзандатар кунам, на танҳо ба ман кӯмак мекунад, ки минбаъд низ эҷоди мундариҷаро дастгирӣ кунам, балки қадри имкон миннатдории худро нишон диҳам. Лутфан PictureFit-ро бори дигар тавассути Патреон дастгирӣ кунед, агар барои мукофотҳои нав набошад, пас ҳадди аққал барои кӯмак дар идома додан ба шумо мундариҷаи солим ва фитнес, ки мутаассифона имрӯзҳо дар интернет хеле кам ёфт шудааст, кӯмак мерасонам, биёед каме ба он мубтало шавем тасҳеҳи қувва. Афзоиши қувва аз пайдоиши сафедаи иловагии контрактӣ, актин ва миозин, ки кашишхӯрии умумиро зиёд мекунанд, сахт натиҷа медиҳад.

Ин ба воситаи ҳавасмандгардонии мувофиқи варзиш, ба монанди бардоштани вазн ва истеъмоли кофии ғизоҳо, ба монанди хӯрдан, сафедаи бештар ба даст оварда мешавад. Қувват инчунин метавонад бо афзоиши оддӣ, махсусан барои навҷавонон ба таври назаррас афзоиш ёбад. Тавре ки ҳамаи мо медонем, ворид шудан ба маҳорати нави ҷисмонӣ осон нест ва мо барои оғоз бисёр вақт қувва ва қуввати бештар сарф мекунем.

Бардоридани вазнҳо аз ин фарқ намекунад. Ҳангоме ки шумо бо техникаи худ самараноктар мешавед ва худро ба як чиз монанд кунед, шумо метавонед вазнҳои хеле вазнинро самаранок хам кунед. Ҳамчунин тасҳеҳи нерӯи мушакии h мавҷуд аст, ба монанди афзоиши ҷалби воҳиди мотор ва рамзгузории суръат, ё қобилият ва суръате, ки системаи асабатон ба мушакҳои шумо ба таври ихтиёрӣ фишор меорад.

Омӯзиши мунтазам метавонад инро низ беҳтар кунад. Ниҳоят, боз як масъалаи биомеханика мавҷуд аст, ки мо таҳлили пурраро анҷом дода наметавонем, зеро он тавзеҳотро талаб мекунад, ки аз доираи ин мавзӯъ берун аст. Хулоса, метавонад фоидаи биомеханикӣ дар асоси сохтори бадани шумо вуҷуд дошта бошад, ки ба чизҳо, ба монанди дастгоҳҳои лаҳза ва фишангҳо, ки метавонанд ба миқдори қувваи бар касе таъсир расонанд, таъсир расонанд Сафедаҳо инчунин андозаи мушакҳоро зиёд мекунанд.

Ин ҳамчун гипертрофияи миофибриллӣ маълум аст. Аммо, як мафҳуми дигари гипертрофия вуҷуд дорад, ки гуфта мешавад ба андозаи мушакҳо аз қувват бештар манфиат меорад. Ин ҳамчун гипертрофияи саркоплазмӣ, назарияи паҳншуда, ки дар он дигар ҷузъҳои сафедаи ғайри контрактӣ, аз қабили моеъҳо, глюкоза ва органеллаҳои саркоплазмӣ маълуманд, таъсири дабдабаноке ба вуҷуд меоранд, ки илова бар гипертрофияи миофибриллӣ ба мушакҳои калонтар оварда мерасонад.

Ҳоло мо дақиқ намедонем, ки гипертрофияи саркоплазмӣ чӣ гуна кор мекунад ва бисёре аз адабиёти ҳозира хеле ошуфтааст. Гуфта мешавад, ки ман шуморо ба мақолаи Грег Наколс дар бораи ин мавзӯъ муроҷиат мекунам, ки агар шумо ба таҳлили муфассалтар таваҷҷӯҳ дошта бошед, онро дар тавсиф пайванд медиҳам. Аммо дар кӯтоҳ, омӯзиши мушаххас МЕТАВОНАД, аммо на бешубҳа, гипертрофияи саркоплазмӣ ва тағироти мушаххасро дар худи нах, ба монанди диаметри нах, ғафсӣ ва афзалияти энергия, ки метавонад ба андозаи мушакҳо дар робита бо қувват таъсир расонад, зиёд мекунад.

Аммо дар ин ҷо низ як номуайянии зиёд вуҷуд дорад. Аммо боз ҳам дақиқтар аст, ки кадом усули омӯзиш барои кадом ҳадаф бештар мувофиқ аст. Бешубҳа, бузургтарин машқ барои сохтани мушакҳо.Диққат ба ҳаҷми умумии кор аст.

Ба маънои соддатараш, ҳаҷми умумии кор миқдори маҷмӯаҳо аз шумораи такрорӣ ё миқдори вазни бардоштаи шумо мебошад. Ҳадаф аз он иборат аст, ки ҳарчи бештар ҳаҷм ҷамъоварӣ намуда, ҳаҷмро аз ҷаласа ба ҷаласа, ҳафта ба ҳафта ва ғ зиёд намоед. Шумо метавонед ин корро бо илова кардани маҷмӯаҳои бештар, такрори бештар, шиддатнокии бештар ё тасҳеҳот ба ҳар се ҳам кунед.

Одатан, бодибилдерҳо аз 3 то 5 маҷмӯаро бо шиддати мӯътадил аз 8 то 12 такрор мекунанд, зеро ин як навъ 'нуқтаи ширин' барои афзоиши ҳаҷм дар муддати нисбатан кӯтоҳ аст. Аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки дар як маҷмӯъ то 100 такрор, ё ҳатто танҳо аз 2 то 5 такрор дар як маҷмӯъ, дарвоқеъ метавонад ба афзоиши шабеҳи мушакҳо ноил гардад, то вақте ки ҳаҷми умумии онҳо якхела бошад. Аммо, қувват аз ҳаҷм камтар вобастагӣ дорад.

То ба ҳол, муҳимтарин порчаи муаммои қувва берун аз машқ танҳо шиддат аст. Омӯзишҳое, ки нишон доданд, ки 100 такрори афзоиши мушакҳоро ба дараҷаи маҷмӯаи 5 ба вуҷуд овардааст, муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки дар ҳолати қувват, гурӯҳи дорои пойин намояндаҳо, ки бо шиддатнокии хеле баландтар кор кардаанд, то ба дастовардҳои баландтарин ба даст оварда шудаанд. Як тадқиқот инчунин афзоишҳои шабеҳи қувватро ба даст овард - нишастан ва нишастанро танҳо бо як маҷмӯа, дар муқоиса бо 5 маҷмӯа, вақте ки ҳарду гурӯҳ якхела буданд, ба даст овардан мумкин аст.

Агар соддатар карда гӯем, агар шумо хоҳед, ки вазнҳои вазнинро бардоред, шумо бояд сахт кор кунед. Барномаҳои анъанавии қувват шуморо водор мекунанд, ки аз 85 то 100% 1-RM кор кунед, ки 1-RM вазни ҳадди аксарест, ки шумо танҳо як маротиба бардошта метавонед. . Ҳоло, аксарияти мо эҳтимол мехоҳем қавитар шавем ва мушакҳо созем ва дар ин ҷо барномаи мустаҳкам ва мутаносиб муфид аст.

Одатан, ин маънои пайдо кардани роҳи миёнаро дорад, масалан. Масалан, агар шумо хоҳед, ки ҳангоми сабти ҳаҷми бештар бо шиддатнокии мӯътадил кор кунед ё барномаи худро тақсим кунед, то ба як ҷиҳат дар як вақт диққат диҳед, то дар ёфтани он чизе, ки бароятон мувофиқ бошад, лутфан ба ҷамоаи PictureFitdiscord мо ташриф оред. ақлҳои бузурги мо ба шумо кӯмак карда метавонанд, ки дар маънои физиологӣ фарқиятҳои назаррас мавҷуданд ва машқ аз шиддат ва ҳаҷм вобаста аст.

Боз ҳам салом ба аъзои Патреони ман, ки маро дастгирӣ мекунанд ва ба ин мавзӯъ овоз медиҳанд. Инчунин, шукргузорӣ ба Энчо Мишинев барои ваъдаи саховатмандонаи шумо дар як моҳ 15 доллар. A бузург, бузург, ташаккур ба шумо дӯсти.

Дар ҳар сурат, дар фасли шарҳҳои дар поён овардашуда, ба ман фикру ақидаи худро дар бораи мустаҳкам кардани қобилият ва афзоиши мушакҳо ба ман бигӯед. Агар ба шумо ин мақола писанд омада бошад, пас лутфан онро сарангушти шадид нишон диҳед ва онро бо дӯстони меҳрубони худ мубодила кунед! Мисли ҳамеша, ташаккур барои тамошо ва сафедаи худро гиред!

Оё кондитсионер мушакҳо месозад?

Қувваткондиционерба шумо имкон медиҳадафзоиши мушакҳоқувват, қудрат ва суръат ва ба шумо кӯмак мекунад, ки намуди зоҳирии худро тағир диҳедэҷод карданталафоти чарб, ки дар ниҳояти кор намуди шуморо тағир медиҳадмушакҳо. Инчунин тарроҳии реҷаи ба осонӣ таҳияшуда хеле осон асткондиционерҳадафҳо.27.03.2014

Оё кондитсионер ба кардио баробар аст?

Истилоҳот 'кондиционер'Як бор танҳо барои варзишгарон маҳфуз буд, дар ҳоле ки'кардио”Ин истилоҳе буд, ки аз ҷониби аҳолии васеъ истифода мешуд. Аслан, онҳоҳамончиз. Фарқият танҳо дар истифодаи илм аст.

Барои аз даст додани кардио ё вазн чӣ беҳтар аст?

БАмашқи кардиоаз a зиёдтар калория месӯзонадвазн- омӯзиштайёр кардан. Бо вуҷуди ин, метаболизматон метавонад баъд аз он баландтар боқӣ монадвазнҳоазкардио, вавазнбардоштан астбеҳтар астбарои сохтани мушакҳо. Ҳамин тариқ, барномаи беҳтарин барои беҳтар кардани таркиб ва саломатии бадан иборат асткардиовавазнҳо.24 октябр 2017

Беҳтарин кардио барои аз даст додани вазн кадом аст?

Шиддатнокии пасткардио

Ба шумо лозим нест, ки бо шиддати баланд машқ кунедвазни худро гум кардан. Агар шумо навкор бошед ё маҳдудиятҳои ҷисмонӣ дошта бошед, шиддатнокии пасткардиоинчунин метавонад ба шумо кӯмак кунадсӯхтанкалорияҳо вапартофтанфунт. Ин машқҳо аз давидан, велосипедронӣ, сайругашт бо нерӯи барқ, шиноварӣ ва аэробика иборатанд.
23 август 2019

Оё ман бояд ҳамарӯза кардио кор кунам?

Ҳадди болоии тавсияшуда дар ҳаҷм вуҷуд надорадкардиомашқ кунедбояд кунаддаҳ аҳаррӯзаё ҳар ҳафта. Аммо, агар шумо бо ҳар як машқ худро сахт тела диҳед, пас ҳар ҳафта як ё ду рӯзро барои истироҳат партофтан метавонад ба шумо ҷароҳат ва хастагӣ пешгирӣ кунад.10 август 2020

Оё шумо бояд ҳар рӯз ба толори варзишӣ равед?

Чӣту ҳамдарВарзишгоҳмуҳимтар аз он аст, ки чанд маротибату ҳамон. Агаршумо раведбаВарзишгоҳқарибҳар рӯзаммо худро тела надиҳед, шакли нодурустро истифода набаред ё ба воситаи изофаи машқ бадани худро пӯшонед,шумоаз наврафтаназ касе камтар фоида гирифтанрафтанҳафтае се маротиба ва аз он вақт самаранок истифода баред.12 октябр 2017

Кондитсияи кулли бадан кадом намуди машқ аст?

Total Conditioning Body ба шумо дар ин синфи формати тарзи озодшавӣ 'сар то по' toning меорад. Ин машқҳои пурраи бадан тавассути ҳаракати такрори баланд ва машқҳои ғайримарди ба даст оварда мешаванд. Дар ин синф панҷараҳо, штангҳо, гантелҳо ва ғайра истифода мешаванд.

Чанд маҷмӯаи кондитсионерро бояд иҷро кунам?

2 то 3 маҷмӯаро аз 8 то 16 такрор кунед. Машқҳои танзими бадан як намуди машқҳои анаэробӣ мебошанд. Онҳо ба саломатии ҷисмонӣ ва беҳбудии куллии шумо беандоза манфиатдоранд ва онҳоро қисми муҳими ҳар як фитнес мекунанд. Азбаски онҳо таҷҳизотро талаб намекунанд, шумо метавонед онҳоро дар ҳама ҷо иҷро кунед.

Кадом беҳтарин машқҳои танзими бадан барои занон аст?

Workout A Exercing Reps Dumbbell Squat 20 Dumbbell Bench Press 20 Dumbbell Pullover 20 Dumbbell Lateral later 15 5 қатори дигарро

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Намудҳои гуногуни бадан - ҳалли қобили қабул

4 намуди бадан кадомҳоянд? Фаҳмиши намудҳои гуногуни бадани физиологӣ метавонад ба шумо фаҳмонад, ки чӣ гуна кори шумо беҳтар аст. Намудҳои гормоналии адренал, сипаршакл, ҷигар ва тухмдон, намудҳои сохториаш эктоморф, эндоморф ва мезоморф ва намудҳои аюрведӣ (баъзан Доша номида мешаванд) Питта, Вата ва Кафа мебошанд.

Машқҳои oblique - чӣ гуна қарор қабул кардан мумкин аст

Беҳтарин машқҳои кунҷӣ кадомҳоянд? 30 Беҳтарин Машқҳои oblique барои MenCross-Body кӯҳнавард. Ин машқ иловатан муфид аст, зеро он ҳамчун як ҳаракати кардио, ки он низ ядро, асосан obliques -ро ҳадаф мегирад, дучанд мешавад. Бӯҳрони дучарха. V-Up. овезон. Ламсҳои пошна. Кӯҳнавардони кӯҳӣ. Твисти русӣ. Woodchop.

Оё ман бояд пеш аз хоб машқ кунам, саволҳо ва ҷавобҳои номбаршуда

Оё пеш аз хоб машқ кардан хуб аст? Кор кардан пеш аз хоб одатан рӯҳафтода шудааст. Фикр мекарданд, ки баъд аз рӯз машқ кардан метавонад хоб рафтан ва хоби шабро душвортар кунад. Аммо, таҳқиқоти охир нишон доданд, ки машқҳои шиддатнокии миёна ба хоби шумо таъсир нахоҳанд кард, агар шумо онро на камтар аз 1 соат пеш аз хоб ба итмом расонед.9 июл. 2020 г.

Виагра ва машқ - дастури ҳамаҷониба

Оё пас аз истеъмоли Виагра машқ кардан хуб аст? Хабари хуш барои мардони гирифтори бемории қалб, ки Виаграро истеъмол мекунанд, вуҷуд дорад: Машқҳои ҷисмонии шадид пас аз истеъмоли дору, ба монанди намуди дар вақти алоқаи ҷинсӣ рухдода, нишонаҳои дилро бад намекунад ё гардиши хунро ба дил коҳиш медиҳад, таҳқиқоти мустақили нав нишон медиҳад. 31 янв. 2012 г.

Машқи ҳаррӯзаи тавсияшаванда - ҷавобҳои оддӣ ба саволҳо

Машқи тавсияшаванда дар як рӯз чист? Ҳама гуна фаъолиятҳо аз ҳеҷ кас беҳтар нестанд, ва бештар аз он беҳтар аст. фаъолиятҳои пурқувватеро анҷом диҳед, ки ҳадди аққал 2 рӯзи ҳафта ҳамаи мушакҳои калон (пойҳо, паҳлӯҳо, пушт, шикам, қафаси сина, китфҳо ва дастҳо) -ро кор кунанд. дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа бо шиддатнокии мӯътадил ё 75 дақиқа бо шиддати шадид машғул шавед.

Мураббии кинетикии Кирк - қарорҳои ба амал нигаронидашуда

Нархи мураббии дучархаи кинетикӣ чӣ қадар аст? Хароҷоти мошини Kinetic Road Smart 2 тренер аз 400 доллар камтар аст. Новобаста аз он ки барои гармии рӯзи мусобиқа ва ё дар ғори дарди шумо азоб кашидан, ин мураббии зираки устувор аспи боэътимод аст.7 янв. 2019 г.