Асосӣ > Машқҳо > Оё ман бояд пеш аз хоб машқ кунам, саволҳо ва ҷавобҳои номбаршуда

Оё ман бояд пеш аз хоб машқ кунам, саволҳо ва ҷавобҳои номбаршуда

Оё пеш аз хоб машқ кардан хуб аст?

Кор пеш аз хободатан рӯҳафтода шудааст. Чунин фикр мекардандмашқ карданбаъдтар дар рӯз метавонад хоб рафтанро душвор гардонад ва доштанихубхоби шаб Аммо, таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки шиддатнокии мӯътадилмашқагар хоби шуморо на камтар аз 1 соат ба итмом расонад, ба хоби шумо таъсир намекунадпеш аз хоб.9 июл 2020 г.



Бо вуҷуди ин, ҳамаи мо розӣ ҳастем, ки ин на танҳо як роҳи хуби нигоҳ доштани шакли худ аст, балки он барои саломатии умумӣ низ зарур аст. Новобаста аз он ки аэробика, давидан, йога ва ё варзиш машқ кунед, ҳар гуна кори ҷисмонӣ роҳи осонест барои сохтани масуният, эҳсоси хуб ва солимӣ! Барои бисёре аз мо, машқи шабона сабуккунандаи ниҳоӣ мебошад.

Новобаста аз он ки шумо дар кӯчаҳои ором давидан мехоҳед ё машқҳои пуршиддатро анҷом медиҳед, ин роҳи истироҳат пас аз як рӯзи серкор аст. Аммо оё пеш аз хоб машқ кардан фикри бад аст? Албатта не! Ин як хабари олиҷаноб аст, алахусус барои одамоне, ки субҳи барвақт барои тамрин кардан вақт надоранд. Аммо ин чӣ гуна кӯмак мекунад? Оё мушакҳо воқеан зудтар месозанд? Дар бораи хоби пурраи шаб чӣ гуфтан мумкин аст? Оё он воқеан ба ғизо мусоидат мекунад? Дар мақолаи имрӯза мо дар бораи он сӯҳбат мекунем, ки ҳангоми ба машқ шурӯъ кардан пеш аз хоб бо бадани шумо чӣ мешавад.

То охир тамошо кунед то ҳама чизро фаҳмед. Коҳиш додани стресс кӯмак мекунад Нигаронӣ, стресс ва бехобӣ истилоҳҳои маъмулӣ шудаанд. Кор ё таҳсил, ҳар гуна стрессе, ки шуморо шаб бедор мекунад, носолим аст.



Хабари хуб ин аст, ки ҳалли он вуҷуд дорад! Дафъаи дигар шумо мехоҳед, ки пас аз як рӯзи пуршиддат буғро хомӯш кунед, кроссовкаҳоятонро ба бар кунед ва дар роҳ бошед! Машқи шабона эндорфинҳоро тавлид мекунад, ки ба ҳайси рафъи табиии табиӣ фаъолият мекунанд. Машқҳои паст ва шиддатнокии миёна шуморо солим ва қувватбахш ҳис мекунанд. Ин стрессро бартараф мекунад, изтиробро кам мекунад ва хобро беҳтар мекунад.

шинаҳои циклокросс

Роҳи беҳтарини рафъи стресс кадом аст? Дар шарҳҳо ғояҳои худро бо мо мубодила кунед! Мушакҳо зудтар шакл мегиранд Бо ихтилофоти зиёд дар бораи он ки вақти беҳтарин барои машқ кай аст, шабона ғолиби хомӯш ба назар мерасад. Агар шумо вақти худро дар толори варзиш сарф карда, худро пеш аз хоб мустаҳкам кунед, ин метавонад ба шумо кӯмак расонад. Ин аз он сабаб аст, ки гормонҳои афзоиш ҳангоми давраи REM ё ҳангоми хоби сахт ба авҷи аълои худ мерасанд.

Агар сафеда дар организм фаровон бошад, он шабонарӯзии гормонҳо онро ғарқ мекунад ва дар натиҷа ба дастовардҳои ҷиддӣ оварда мерасонад. Ин инчунин таъсири пурқувватеро нишон медиҳад, ки хоби амиқ ба афзоиш ва барқароршавии мушакҳо таъсир мерасонад. Парҳез ғизои пас аз машқро дар давоми рӯз афзоиш медиҳад, назар ба хӯроки пас аз машқ дар шаб.



Вақти пас аз як машқи шабона вақти барқароршавии мушакҳо ва бадан аст. Пас, дар ин лаҳза шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки бадан ба миқдори кофӣ маводи ғизоӣ ё сӯзишворӣ дорад, то ба он такони дуруст диҳад. Назарияе, ки хӯрокхӯрии шабона боиси афзоиши вазн мегардад, борҳо рад карда шудааст.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ғизои бойи ғизоӣ (махсусан сафеда) мехӯранд ва танҳо як макронутриент доранд, имкон медиҳанд, ки ҳангоми хоб беҳтар ҳазм шаванд. Беҳтараш хоби ғояе, ки машқи шабона хобро вайрон мекунад, яке аз тасаввуроти маъмултарин аст. Варзиш бо ритми сиркадии бадан ё раванди дохили табиие, ки хобро ба танзим медарорад, хеле вобастагӣ дорад.

Ҳаракат пеш аз хирман зеҳнро ором мекунад, ки изтироб ва депрессияро ором мекунад. Афзоиши шадиди ҳарорати бадан ҳангоми машқ пас аз хунукии тадриҷӣ ба амал меояд, ки ба хоби пурраи шабона роҳ мекушояд. Он инчунин бедоршавии шабонарӯзиро коҳиш медиҳад, ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак мекунад ва вақти худро дар хоби суст сарф мекунед.



Таълими босуръати мушакҳои барвақти пагоҳ ба таври васеъ ситоиш карда мешавад ва як роҳи олие барои оғози рӯз бо тамоми сабабҳои дуруст, идоракунии стресс ва дар тамоми рӯз мутамарказ ва пурғайрат буданатон мебошад. Аммо, агар шумо дар ҷустуҷӯи сохтани мушакҳо бошед, дар бораи гузаштан ба омӯзиши шабона пеш аз хоб фикр кунед. Оё шумо медонед, ки қувват ва функсияҳои мушакҳо шабона ба авҷ мерасанд? Миқдори зиёди кортизол дар давоми рӯз афзоиши мушакҳоро пешгирӣ мекунад, аммо гормонҳои дигар шабона оҳанги мушакҳоро мусоидат мекунанд.

Ин тағирёбии мушакҳо ин машқҳои шабонаи шабро ғолиб мекунад. Фаъолиятро беҳтар мекунад Агар шумо дар давоми рӯз бо машқҳои зуд зуд душворӣ кашед ё шумо худро танбал ҳис кунед, мо барои шумо хабаре дорем! Варзиш пеш аз хоб хеле фоиданок аст. Дар паси он илм истодааст! Ҷисм дертар шом беҳтар иҷро мешавад, яъне маънои онро дорад, ки шумо аз он чизе, ки ба он гузоштаед, бештар фоида ба даст меорад.

Ғайр аз он, ҳарорати бадан дар охири рӯз баландтар аст, ки ин ба чандирии беҳтар дар афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад. Рӯзи дигар худро тароват эҳсос хоҳед кард. Вақтҳои охир шумо чарх зада бедор шудаед? Мутаассифона, барои бисёре аз мо, ин яке аз чизҳои нисбатан бештар аст.

Як машқи шабона пеш аз хоб метавонад роҳи ҳалли беҳтарин бошад. Машқи шабонаи шом ба шумо кӯмак мекунад, ки реҷаи дурусти шабонарӯзиро таҳия кунед. Мо аллакай ба шумо гуфта будем, ки чӣ гуна машқҳои шабона сифати хобро беҳтар мекунанд.

Ин як сабаби он аст, ки шумо шояд худро рӯзи дигар ором ҳис накунед. Дар байни машқҳо ва хоб мисли чӯб, бедор шавед ва ба рӯз омода бошед! Устувории бештар Ҳар як барномаи машқ як мақсад дорад, аз он ҷумла зиёд кардани қувват, аз даст додани вазн, беҳтар кардани саломатии дил ва ё зиёд кардани устуворӣ. Тобоварӣ ин қобилияти мушакҳои шумо барои иҷрои корҳои ҳаррӯза мебошад.

Барои ин муҳим аст, ки шумо қувваи мушакҳоро инкишоф диҳед. Ин қувваи мушакҳо пас аз даври машқҳои шабона беҳтар инкишоф меёбад. Вақте ки бадан омодагии қувва ва истодагариро шом мекунад, ин ба афзоиши ҷиддии массаи мушакҳо оварда мерасонад.

Рушди хоб ва таҳаммул бо ҳам зич алоқаманд аст. Аз ин рӯ, пас аз як машқи арақшавӣ ҳатман хоби пурраи шаб бигиред. Шумо инчунин метавонед дар муддати тӯлонитар тамрин кунед! Худатон инро санҷед! Энергияи бештар Худ аз худ гуфтан мумкин аст, ки новобаста аз он ки шумо дар кадом вақти рӯз машқ мекунед, шумо гормонҳои хушбахтиро хориҷ мекунед, ки шуморо хуб ҳис мекунанд ва дубора қувват мегиранд! Тадқиқотҳое мавҷуданд, ки машқҳои шомгоҳӣ на танҳо машқи шуморо дароз мекунад, балки инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳудуди худро баланд бардоред ва шиддатро зиёд кунед.

Ин маънои онро дорад, ки машқҳои кардио ва шиддатнокии баланд метавонанд машқҳои дӯстдоштаи шумо дар шом бошанд, на чизи аввалини субҳ. Пеш аз рафтан ба пеш, аз худ бипурсед, ки кадом хӯрокҳо ба шумо дар давоми рӯз кӯмак карда метавонанд? 12 ғизои солимтаринеро, ки шумо бояд дар субҳ бихӯред, санҷед Акнун ба он чизе баргардед, ки вақте шумо ҳангоми машқ кардан пеш аз хоб машқ мекардед, бо баданатон чӣ мешавад, машқҳое, ки шумо пеш аз хоб карда метавонед: тахта Чи тавре ки дардовар аст, тахтасанг машқи ҳамаҷониба аст. Он ҳама чизро аз дастҳо ва пойҳо то беҳтар кардани тавозун ва албатта мустаҳкам кардани аслӣ тоб медиҳад.

Дар ҳама гуна мавқеи тахта шумо дастҳо ва дастҳоятонро тахта мезанед. Вақте ки бадани шумо дар хатти рост қарор мегирад, ин маънои онро дорад, ки мавқеи тахтаи шумо комил аст. Аввалан, аз тахтаи 30 сония оғоз кунед ва то 3 дақиқа роҳ равед.

Нигоҳ доштани мавқеи тахтача ядроро фаъол мекунад ва худро тамоман хаста мекунад. Хоб мондан ба тифл подоши ниҳоӣ аст. Bridge Glute Bridge Glute Bridge ин як машқи дигари камтаъсир аст, ки аслӣ ва glutes-и шуморо кор мекунад.

Ин машқ сифати хоб, кайфиятро беҳтар мекунад, дар ҳоле ки бехобӣ, изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад. Ба шумо лозим аст, ки танҳо бо пойҳои худ ба замин дароз кашед, пас нафас кашед ва ба боло бурдани паҳлӯҳоятон, ба воситаи пошнаҳоятон, тела додани glutes ва ядрои худ оғоз кунед. Дар боло, бадани шумо бояд як хатти ростро аз пушти болоии худ то зонуҳояш созад.

Ин машқи оддӣ пеш аз хоб хеле хуб аст. Позаи кӯдакон Позаи кӯдакон як ҳаракати йога мебошад, ки аксари мардум пеш аз хоб мекунанд. Ин дарозкунӣ махсусан барои одамоне, ки вақти зиёдеро дар як ҷо нишаста сарф мекунанд, хуб аст.

Он барои пушти по ва паҳлӯҳои шумо сабукии бузурге фароҳам меорад, ки ба нигоҳ доштани шиддати зиёди бадан кӯмак мекунад. Шумо ҳатто метавонед ин машқро ҳамчун дарозии хунук дар болои ҷойгаҳ иҷро кунед. Фақат пойҳоятонро ба замин зону кунед ва пойҳоятон дар зери лақаби худ гузошта шаванд.

Танаи худро байни ронҳоятон афтонед ва дастҳоятонро рост кунед. Тасвири 4: Дароз Ин боз як дарозии дигарест, ки шуморо ба мисли тифл мехобонад. Ин як роҳи олӣ барои рафъи шиддати пушт, паҳлӯ ва пуштҳост.

Ин ҳатто ҳангоми истодан имконпазир аст. Дар ҳар сурат, шумо худро воқеан хуб эҳсос хоҳед кард. Зонуҳоятонро хам карда, пойҳоятонро ба замин гузошта, ба пушт хобед.

омӯзиши bmx

Тағоямро аз болои зонуи чап убур кунед ва устухони чапатонро ба қафо кашед, эҳсос кунед, ки дар хуч рост кунед. Дар ин ҷо 30 сония нигоҳ доред. Бигзоред ва сипас дар тарафи дигар такрор кунед.

Pose Cat-Cow Тавре ки маълум аст, Pose Cat-Cow метавонад дар аввал бемаънӣ ба назар расад, аммо вақте шумо фаҳмидед, ки манфиатҳои онҳо ба шумо чӣ гуна аст, ҳар рӯз онҳоро иҷро хоҳед кард. Китти як поси бениҳоят истироҳат аст, ки ба шумо дар хоби амиқ кӯмак мекунад. Аз даст ба зонуҳоятон сар кунед.

Ҳангоми ба меъда фуровардан, сина ва манаҳи худро бардоштан ва ба боло нигаристан ба нафаскашӣ ба нафаскашӣ оғоз кунед. Сипас, ба воситаи гурба нафас кашед ва меъдаатонро чун қубурҳои қафо ба сӯи шифт ба нармӣ дароваред. Як каме ба тақлид кардани гурба бо пушташ дароз карда шудааст.

Ҳангоми рост нигоҳ доштани танатон аз 5 то 20 маротиба такрор кунед. Фарқ надорад, ки шумо кадом соати рӯз машқро интихоб мекунед, афзалияти ҳаррӯзаи машқи хуб барои саломатии умум муҳим аст. Ҳамаи мо инро қаблан шунидаем: машқи мунтазам барои шумо фоидаовар аст ва метавонад ба шумо вазни худро гум кунад.

дастаки дучархаи роҳ

Аммо агар, ба монанди бисёр амрикоиҳо, шумо бандед, нишастед ва одатҳои машқҳои худро ҳанӯз тағир надодаед. Хабари хуш ин аст, ки ҳеҷ гоҳ дер нест барои оғоз. Шумо метавонед оҳиста оғоз кунед ва роҳҳои ба ҳаёти худ ворид кардани бештари ҷисмониро ёбед.

Оё шумо дар ҳайрат ҳастед, ки кадом машқҳо барои шумо дурустанд? Ин 6 машқро барои заноне, ки бадани шуморо тағир медиҳанд, санҷед. Инчунин, ин 8 машқро барои мардон санҷед, ки ҳаёти шуморо тағир медиҳанд. Ин ду мақоларо санҷед, то барои ҳавасманд кардани худ ва расидан ба бадани орзуи худ кӯмак кунед! Машқи дӯстдоштаи шумо барои нигоҳ доштани саломатӣ кадом аст? Дар шарҳҳои зер ба мо бигӯй!

Оё машқ кардан пас хоб рафтан бад аст?

Аммо, барои аксари одамон,машқ карданба хоб наздик наздик ба назар намерасадхобсифат дар заррае. Тадқиқоти 2011 муайян кард, ки субъектҳо шабҳо ҳангоми хоб рафтанашон 35 дақиқа пештар хуб мехобидандкатчунон ки онҳо шабҳо вақте машқ намекарданд.

эй мардум mcilyar-ро бо анаболияи зинда барчасп мекунед ва шумо мешунавед, ки ман дар бораи се принсипи асосии дар шакл мондан ё дар шакл монданам сӯҳбат мекунам ва ин тарбияи парҳези мо ва хоби мо аст, аммо шумо кам мешунавед, ки дар бораи хоб сӯҳбат мекунам, қисман аз он сабаб ба ин монанд аст ин чандон ҳаяҷоновар нест, аммо имрӯз ҳам инро мешунавед.Мо дар бораи машқҳо тонна мақолаҳо дидаед ва мешунавед, ки абс дар ошхона доимо иҷро мешавад. Акнун тасаввур кунед, ки чӣ қадаре ки шумо машқ кунед, новобаста аз он, ки чӣ қадар хуб аст, шумо мехӯред, агар хобатон ба поён расад, натиҷаҳои шумо баста мешаванд.

Хуб, пас, вақте ки мо хоб меравем, якчанд чиз рух медиҳад ва албатта чизҳои аён инҳоянд, ки шумо истироҳат мекунед ва баданатон барқарор мешавад, алахусус шумо ҳамаи он нахҳои зарардидаи мушакҳоро, ки мо дар давоми рӯз онҳоро сахт задаем, таъмир мекунед ва шумо бидонед, ки ман инро баъзан ёдовар мешавам, аммо биёед вақте ки сухан дар бораи хоб меравад, биёед дар бораи чизи дигаре сӯҳбат кунем ва ин ҳормони мост, ки баданатонро шабона ҳангоми таркиш идома диҳед, вақте ки шумо ҳангоми тавлиди гормонҳо хоб меравед ё вақте ки шумо хоби сер надоред, ин маънои онро дорад шумо аз ин ҳормонҳо кофӣ нестед, бинобар ин шумо эҳтимолан борҳо аз сӯҳбати ман дар бораи тестостерон шунидаед, хуб, ва ин ҳормони асосии мардона аст. Пас, вақте ки мо хоби кофӣ нахӯрем, ин маънои онро дорад, ки бадани мо барои тавлиди тестостерони кофӣ вақти кофӣ надорад. Асосан, шумо медонед, ки шумо ин мушакро барқарор карда истодаед ва ҳамаи манфиатҳои дигареро, ки бо тестостерон меоянд, ба даст меоред, аммо якчанд гормонҳои дигаре ҳастанд, ки ман ҳеҷ гоҳ дар бораи онҳо ҳарф намезанам ва онҳо грейлин ва лептин мебошанд.

Хуб, шумо метавонед ин бачаҳоро гугл кунед, аммо агар шумо дуруст нахобед, пас ин ду гормон шуморо дарвоқеъ берун хоҳанд кард, аз ин рӯ, агар шумо ба андозаи кофӣ грелин надиҳед, ки маънои гуруснагиро эҳсос кунед, инчунин грелин гормоне, ки ба дардҳои гуруснагии шумо таъсир мекунад ва сипас лептин он аст, ки птинро дар бадани шумо эҳсос мекунад, пас шуморо эҳсос мекунад, ки шумо танҳо хӯрок хӯрдед, ҳис мекунед, ки худро хуб ҳис мекунед, инҳо чандин гормонҳое мебошанд, ки шумо медонед, ки мо дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунем шабона ғамхорӣ кунед, вақте ки ҳама чиз дуруст кор мекунад, вақте ки мо дуруст машқ мекардем, вақте ки мо хӯроки дуруст мехӯрем ва он гоҳ ки хоби сер мехӯрем, мардум ва ман намедонам, ки оё ҳамаи шумо мисли ман мушкилот доред, аммо ман 58-солаам ва қариб мисли он вақте ки дар синни 20 ё 30-солагӣ будам, хоб намекунам. Манзурам, ман майл ба гардиш ва гардиши мунтазам мекунам. Аз ин рӯ, ман мехоҳам ба шумо якчанд ғояҳо дар бораи беҳтар кардани хоби худро диҳам, дар якҷоягӣ бо баъзе корҳое, ки ман шахсан ба ҷо меорам, баъзе аз ин чизҳоро, ки шумо шояд ошкор намоед ва баъзеи онҳо не, ман ваъда намедиҳам.

Биёед ман аз он чизе шурӯъ кунам, ки номаълум аст ва мекӯшам, ки миқдори нури дурахшони шуморо дар давоми рӯз афзоиш диҳад, на дертар, на танҳо пеш аз хоб, балки дар давоми рӯз ва албатта роҳи беҳтарини иҷрои он берун, аммо агар шумо ба берун баромада натавонед, ман онро махсусан дар зимистон мефаҳмам, хуб, роҳи ба даст овардани чароғҳои воқеан дурахшонро меёбед, инчунин вақте ки шумо тамом ҳастед, дар куҷо кор мекунед? рӯз хуб аст, боварӣ ҳосил кунед, ки он дар ҳақиқат хуб даргиронда шудааст, хуб аст, ки ба бадани шумо дар ритми табиии 24-соатаи хуб кӯмак мекунад, боз як чизи дигар аст ва ин чизест, ки ман мепечонам, хуб, ин чизест, ки ман ҳамеша хато мекунам ва ин намехӯрад хеле дер, хуб ман ниблҳоро дер мегирам, хуб пас ман ба яхдон меравам, ҳатто агар ниблҳои солим ҳам бошанд, хуб, агар бихӯред, шумо пеш аз рафтан як-ду стюро медонед. - хоб рафтан маънои онро дорад, ки шумо тамоми меъдаҳои хӯрокро дар меъда доред ва ҳазмшавандаед ва ин воқеан реҷаи хобатонро вайрон мекунад. Ҳақиқат он аст, ки вақте ки ман дер хӯрок мехӯрам, ман хеле гарм ва арақ мекашам ва як қисми он ҳангоми ҳазм кардани хӯроки худ, ки аксуламали экзотермист.

Вақте ки гарм мешавад, кӯшиш кунед, ки дер нахӯред. Яке аз найрангҳои ман ин истифодаи попсикҳои шакарнашаванда аст, ки он асосан оби яхкардашуда бо як каме ширинкунандаи қалбакӣ дар он аст, то шумо дарвоқеъ чизе нахӯред, ки ин танҳо каме оби хушбӯй аст, аммо ин ба шумо медиҳад, ки Ҳисси ба меъда гирифтор шудан. Пас, шумо медонед, ки чӣ қадар пеш аз хоб пешгирӣ аз хӯрдани хӯрок хуб аст.

Хуб, он барои ҳама каме фарқ хоҳад кард. Аммо барои ман ин на камтар аз се соат аст ва ин аз он вобаста аст, ки шумо чӣ мехӯред. Пас, агар шумо як чизи вазнин ба монанди сафеда ё чарбро бихӯред, ки ҳазми он тӯлонитар мегирад, шумо дар ҳақиқат бояд эҳтиёт бошед, ки дар давоми се соати хоб чизе нахӯред, агар он чизе монанди баъзе пирожни биринҷ бошад ва онҳо онро дар ҳақиқат ҳазм кардаанд онро ҳадди аққал нигоҳ доред, ҳарчанд чизи дигар кофеин аст, ман қаҳваи худро хуб дӯст медорам, аммо ман ёфтам, ки баданам кофеинро ҳатто баъд аз зӯҳр хуш намебинад, то ман то нисфирӯзӣ, пеш аз ба машқ рафтан, ҳар қадаре ки мехостам бинӯшам аммо вақте ки ман нисфирӯзӣ сустӣ ҳис мекунам ва як пиёла қаҳва дорам, бигзор дар соати чор ё панҷ бигӯем, ҳатто агар ин хеле пеш аз хоб рафтан бошад ҳам, ин барои ман бисёр одамонро озор медиҳад, ки ин қадар ба шумо маъқул нест аммо ман баъзе тадқиқотҳо гузарондам ва кофеин дар системаи хуни шумо 68 соат боқӣ мемонад, аз ин рӯ байни мокиёне ки аз шаш то ҳашт соат пеш аз хоб рафтанатон ҳастед.

Бо кофеин комилан аз ҳама чиз худдорӣ кунед. Хуб, шумо намехоҳед ин суханони маро гӯш кунед, аммо арақро бас кунед ман нӯшиданро дӯст медорам, ман дудди бесавод нестам, аммо ман ҳар шаб наменӯшам, ман бисёр мардони худро дар он ҷо мешиносам, ки шумо танҳо сазовори он ҳастед коктейл ҳар шаб танҳо аз он сабаб, ки шумо аз кор хуб ба хона баргаштед, ва ин ба хобатон мусоидат мекунад, аз ин рӯ на танҳо калорияҳои спиртӣ хобро халалдор мекунанд ва ман медонам, зеро як дӯсти ҷавоне ба назди ман омадааст. Ӯ дар Флоти баҳрӣ аст ва ӯ 29 сол дорад ва мард аст, мо базмро дӯст медорем ва ин гоҳ-гоҳе мешавад ва ман хеле зарба мезанам, аз ин рӯ ман аз ҳад зиёд гузашта, фавран ба хоб меравам ва пас субҳи рӯзи дигар хаста мешавам, аз ин рӯ бадани ман вақте ки ман дар системам спирти зиёд дорам, хоби сахт намегирам ва хоби хуб намегирам, барои ҳамин танҳо як шиша шароб барои ман, агар онро бевақтии шаб бинӯшам, ин хоби маро вайрон мекунад қисман, бинобар ин, дарвоқеъ кӯшиши канорагирӣ аз машрубот акнун чизи дигаре аст, ки ҳадди аққал бояд иловагиҳоро ба назар гиред, хм, мо як замимаи воқеан ҷолиб дорем, ки ман ақаллан бояд кӯшиш ё фикр кунед, ки дубора анаболитикӣ меноманд pm um, ҳамин тавр ба назар мерасад , бачаҳо, мо аз ин ду антибиотик рело дорем.

Мо нусхаи шабона дорем ва яке барои субҳ ва чизи хубе дар бораи нусхаи шаб табиӣ аст, ки ман фикр мекунам, ки ин дар ҳақиқат ба бадани шумо дар зиёд кардани истеҳсоли тестостерони табиии худ кӯмак мекунад, аммо он ҳамчунин дорои якчанд кӯмаки хоби воқеан хубест ва ман медонам, ки ин барои ман афсонавӣ аст аммо ман бисёр одамонро доштам, хуб, паёмҳои электронӣ ва dm дар Facebook гуфтанд, ки чӣ гуна он танҳо санг мезанад, танҳо хоби онҳоро аҷоиб мекунад, аз ин рӯ, на танҳо тестостерони шумо, ки дар ҳақиқат ба хоб кӯмак мекунад ва албатта вақте ки шумо беҳтар хоб мекунед, бо он кӯмак мекунад гормонҳои дигаре, ки ман қаблан зикр карда будам. Пас, як чизи кӯтоҳ дар бораи иловаҳо ин аст, ки онҳо на барои ҳама. Мардҳо ба иловагиҳо афсонавӣ муносибат мекунанд, баъзе мардон ин корро намекунанд, аммо гап дар он аст, ки шумо ҳеҷ гоҳ намефаҳмед, ки шумо кӯшиш намекунед.

Пас, агар шумо дар хоб душворӣ кашед, ҳадди аққал онро санҷед ва агар он пас аз як ё ду моҳ кор накунад, хуб аст, дигар нахаред. Хуб, агар ба шумо дар ҳақиқат ин писанд набуд, танҳо ба мо хабар диҳед ва мо пулро бармегардонем. бачаҳо кафолат медиҳанд, то генетикаи мо гуногун аст, истеъмоли ғизои мо гуногун аст, миқдори машқҳое, ки мо дар давоми рӯз мегирем, гуногун аст, миқдори нури офтоб ва ҳамаи дигар омилҳое, ки ба хоби мо таъсир мерасонанд.

Пас, шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки аз иловаи иловагӣ манфиат хоҳед гирифт ё не, аммо аксарияти бачаҳо ҳама чизро дуруст карда истодаанд. Боз чанд чизи дигар ҳаст, бачаҳо, вақте ки сухан дар бораи хоб рафтан ба мо меравад. Эҳтимол шумо аллакай консепсияро медонед, аммо шумо телевизорҳо, ноутбукҳо, компютерҳо ва планшетҳои моро медонед, ва ҳамаи шумо медонед, ки нури кабуд мебарорад, ки дар ҳақиқат ба системаи даврии мо мувофиқ аст ва шумо ҳис мекунед, ки он воқеан равшан ва берун аст, бинобар ин ин айнакҳоро хонед нисбат ба Амазонка шаш доллар арзонтаранд, аммо онҳо филтри нури кабуд доранд.

Пас, вақте ки ман онҳоро мепӯшам ранги дастгоҳро ман каме тағир медиҳам ва ин ба филтр кардани нури кабуд кӯмак мекунад ва шумо медонед, ки ман намефаҳмам, ки ин ашё чӣ гуна кор мекунад, аммо ман фақат он таҳқиқоти дидашуда олимон мегӯянд, ки нури кабуд ҳангоми мағзи хоб барои мағзи мо хуб нест. Ҳоло ман боз чанд чизи дигареро дорам, ки шахсан ба ҷо меорам: ҳангоми хунукӣ ба ман хунукӣ писанд аст ва ин дар ҳақиқат як роҳи олиеест, ки ба шумо дар озмоиши хоби шумо кӯмак мекунад. Ҳоло ман зане надорам, ки шикоят кунад ва нолиш кунад ва нолиш кунад, зеро ҳаво хеле хунук аст, шояд ба шумо лозим ояд, ки ин корро бикунед, аммо ман дарвоқеъ кондитсионери хонаи хобамро даргиронам ва он гоҳ чизи дигар ин аст: ман вентиляторамро баланд мекунам , Пас, ба ҳар ҳол, вентиляторҳои сақфи яхдон баланд ва албатта, ки он садои хуби сафед дар замина дорад ва пас дар ниҳоят боз чанд чизи дигар мавҷуд аст.Агар хобгоҳи шумо он гуна торик набошад, шумо медонед, ки чаро чароғро хомӯш мекунед , кӯшиш кунед, ки ҳоло тахмин занед.

Ман онро барои саёҳат дар ҳавопаймоҳо харидаам, аммо аз он сабаб, ки онро ҳамеша дар диванам хоб мебинам, телевизор дар он чиз ҳангоми афрӯхтани чароғҳо афсонавӣ кор мекунад ва баъд бори охир он чизе, ки шумо метавонед кӯшиш кунед ва ин ҳамон аст барномаҳои каме, ки дар телефони шумо оҳангҳо доранд. ум ин бепул аст, то ман фақат интихоб кунам, ки кадом садоро мехоҳам хоҳам шунид, хоҳ уқёнусро бишнавам ё ҷангали тобистона ё шояд тӯфони борониро бишнавам ва ман онро пахш мекунам ва танҳо дар мизи сари болини худ гузошта, гӯш мекунам ки телефони ман хуб аст бачаҳо, хуфтан ба монанди машқ ва парҳези мо муҳим аст ва чунон ки шумо ҳамеша сухани маро мешунавед, ки ин якшаба нахоҳад шуд, аммо агар шумо дар хоби худ кор карданро давом диҳед, ман ба шумо ваъда медиҳам, ки агар бо он часпед, шумо натиҷаҳоро хоҳед дид

Оё пеш аз хоб корти кардио кардан бад аст?

Мутахассисони фитнескарданпешниҳод мекунанд, ки машқҳои беҳтаре вуҷуд дорандпеш аз хоб кор кунед. Шиддатнокии баландкардиоварзиш, ба монанди спринт, футбол, баскетбол ё ягон намуди дигари фаъол бояд на камтар аз ду соат иҷро карда шавадпеш аз хобто ки ба бадани худ фурсате дода шавад, то ором шавад.24 август 2016

Оё беҳтар аст, ки ҳангоми бедор шудан ё пеш аз хоб машқ кардан?

Муҳаққиқони Швейтсария шадид пайдо кардандмашқякуним соат ичро кардандпеш аз хобалоқаманд будхоб рафтантезтар, бедоршавии камтар пас аз онхобсаршавӣ, вабеҳтар астҳолатҳои кайфият. Баръакс, бахестанбарвақт барои субҳомӯзиш, баъзе муҳаққиқон шиноваронро қурбонӣ мекунандхоб, нисбат ба рӯзҳои истироҳат.26 апрел 2018

велосипедронии чемпионат

Оё дар соати 22 шаб машқ кардан бад аст?

Аксарияти одамон бояд аз пурғайратӣ канорагирӣ кунандмашқҳоБино ба гузориши Бунёди Миллии Хоби Амрико, дар шоми дер ё пеш аз хоб, агар онҳо мехоҳанд беҳтарин хоби шабро бихоҳанд.6 ноя. 2017 ноябри соли 2017

Вақти беҳтарин барои тамрин барои чарбҳои шикам кай аст?

Кордар субҳ - хусусан дар холӣмеъда- астбеҳтаринроҳи басӯхтанзахира карда шудаастфарбеҳ, қабули онбеҳтаринбарои аз даст додани вазн.27 феврал 2019

Оё 2 рӯз аз машқ гузаштан дуруст аст?

Гузаштаншумотайёр карданвақте ки шумо мушкилот мешавадгузаредбарои зиёда азду рӯздар як саф, мегӯянд коршиносон. Ин барои як бениҳоят осон астмашқи беҷавобтабдил доданду, се ва бештар. Инхуб пазмон шудамяк ёду машқаммо калиди ин ҳеҷ гоҳ нестгузаредбештар азду рӯздар як саф16 апрел 2019

Оё машқи ҳаррӯза бад аст?

То он даме, ки шумо худро ба шиддат тела надиҳед ё дар ин бора васвосӣ накунед, кор кунедҳар рӯзхуб аст Боварӣ ҳосил кунед, ки ин чизест, ки шумо нисбати худ сахтгирӣ накарда, ба шумо писанд аст, алахусус дар вақти беморӣ ё осеб.7 ноя Декабр 2019

Вақти беҳтарини машқ кадом аст?

27 маслиҳат, ки аз имшаб сар карда, ба шумо беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад

Метавонад шуморо самараноктар гардонад: Тадқиқот муайян кардмашқ кардандар субҳ ба сатҳи энергетикӣ, ҳушёрӣ, диққат ва қабули қарорҳо, ки метавонанд ба рӯзи кории самарабахштар таъсир расонанд, таъсири судманд мерасонад.
17 мар 2021

Оё дар соати 22 шаб машқ кардан хуб аст?

Аксарияти одамон бояд аз пурғайратӣ канорагирӣ кунандмашқҳоБино ба гузориши Бунёди Миллии Хоби Амрико, дар шоми дер ё пеш аз хоб, агар онҳо мехоҳанд беҳтарин хоби шабро бихоҳанд.6 ноя. 2017 ноябри соли 2017

Пеш аз хоб машқ кардан хуб аст ё бад?

Пас аз як машқ мағзи сар хеле фаъол аст ва ҳарорати баданат баланд шудааст, ки метавонад хоби гарон кунад. Агар шумо яке аз ин одамон бошед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки машқи шумо беш аз ду соат пеш аз хоб аст. Аммо барои баъзеҳо, кор кардан пеш аз хоб метавонад ба хоби онҳо тамоман таъсир нарасонад,

Пеш аз хоб чӣ гуна машқ бояд кунам?

Баъзе шаклҳои камзӯрии варзишӣ метавонанд ҳатто ҳатто фавран пеш аз хоб муфид бошанд. Масалан, йога дар тадқиқотҳо барои беҳтар кардани хоб нишон дода шудааст ва тай-чи ё сеансҳои дароз кашидан аксар вақт ҳамчун корҳои мусбат тавсия дода мешаванд, ки пеш аз хоб машғул шаванд.

Вақти беҳтарини рӯз кай барои машқи беҳтар барои хоби беҳтар аст?

Шояд шумо шунида бошед, ки машқи бегоҳӣ метавонад хобро душвор кунад. Бо вуҷуди ин, тадқиқоти охирин (1) нишон медиҳанд, ки вақти он расидааст, ки ин ҳикмати анъанавиро дар бораи таъсири машқи шабона бознигарӣ кунем (2). Машқ метавонад ба хоби босифат оварда расонад (3), ба шарте ки ин машқ 90 дақиқа пеш аз хоб рух диҳад (4).

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Ғизоҳои майна - мо чӣ гуна ҳал мекунем

Кадом хӯрок барои майна беҳтарин аст? Тадқиқот нишон медиҳад, ки ғизои беҳтарини мағзи сар ҳамон хӯрокҳое ҳастанд, ки дил ва рагҳои хунро муҳофизат мекунанд, аз ҷумла: сабзавоти сабз, баргҳои барг. Моҳии серравған. Буттамева. Чой ва қаҳва. Чормағз.

Хӯрокҳо, ки равғани шикамро метарконанд - ҷавобҳои маъмулӣ

Кадом хӯрокҳо равғани шикамро бештар ба бор меоранд? Хӯрокҳои серравған, аз қабили равған, панир ва гӯшти чарбӣ, сабаби калонтарин фарбеҳшавии шикам мебошанд.

Оё 1500 килокалория кофӣ аст - ҷавобҳои маъмулӣ

Агар ман дар як рӯз танҳо 1500 калория бихӯрам, чӣ қадар вазнро аз даст дода метавонам? Дар як таҳқиқоти дигар, калонсолон барномаи тиҷоратии вазнро риоя карданд, ки дар як рӯз 500, 1200-1.500 ё 1500-1800 калорияро таъмин мекард. Пас аз 1 сол, онҳое, ки дар парҳези 1200-1.500 калория дар як рӯз ба ҳисоби миёна ба ҳисоби миёна 15 фунт (6,8 кг) кам шуданд. 11 июни 2020

Сафедаи равғани арахис - ҳалли масъалаҳо

Оё равғани арахис манбаи хуби сафеда аст? Равғани арахис аз чарбҳои солими дил бой буда, манбаи хуби сафеда мебошад, ки метавонад барои гиёҳхорон, ки мехоҳанд дар таркиби парҳези худ сафедаи бештар дохил кунанд, муфид аст. Як хӯриши 2-қошуқи равғани арахис то 8 грамм сафеда ва 2 то 3 грамм нах дорад. 1 сентябри соли 2017

Хокаи сафеда барои духтарон - ҳалли мушкилот

Хокаи сафедаи хуб барои духтарон чист? 4 аз беҳтарин хокаҳои сафеда барои занон АЛОХА Хокаи сафедаи органикӣ. Ин хокаи сафедаи растанӣ барои занони аллергия беҳтарин аст, зеро он аз глютен, лактоза ва лубиж холӣ аст. Оҳанги онро ба хокаи сафедаи растании органикӣ гузоред. Протеини Vega ва кабудӣ. Orgain Protein Organic & Superfoods ниҳол дар хокаи сафедаҳо.

Гӯшти солими дил - саволҳои маъмулӣ

Кадом гӯшт ба дил фоидаовар аст? Буридани равғанҳои гӯштро маҳдуд кунед: Гӯшти гов, захмҳои лоғар ва хоки лоғар.Синҳои мурғ ва ё мурғи марҷон, бе пӯст, устухон надоранд.Мург ё мурғи марҷон, замин.Моҳӣ, ки дар таркиби омега-3 зиёд аст, ба монанди сельдо, скумбрия, самак, гулмоҳӣ, самак.Махлули хук, ки аз чарб фарқ карда шудааст.Seitan.Tempeh.Tofu.16 июл. 2020 г.