Асосӣ > Машқҳо > Машқи кӯтоҳ - ҳалли коршоям

Машқи кӯтоҳ - ҳалли коршоям

Оё 10 дақиқа машқ самаранок аст?

Бо машқ барои10 дақиқабо шиддат ва саъю кӯшиш, шумо эҳтимолан ба баданатон чизеро медиҳед, ки барои мутобиқшавӣ, ташаккул додани мушакҳо ва афзоиши қобилияти худ зарур аст. Даҳдақиқаҳояк рӯз кофист, ки воқеан ба шумо як чизи олие диҳадтайёр кардан.4 апрел 2021





Ҳей бачаҳо, ин Робин аз Balancelife аст ва ман фақат мехостам ба як саволи зуд, ки ба даст меорам посух диҳам. Агар шумо ҳатто маро мешиносед, медонед, ки ман мушкилоти давидан ва эҷоди барномаҳоеро дӯст медорам, ки машқҳои кӯтоҳмуддати ҳаррӯзаи Пилатесро дар бар мегиранд, аз ин рӯ ман чанд сол пеш бо як даъвати 28 рӯза Пилатес дучор шудам ва аз он вақт инҷониб чанд мушкилие доштам, ки ҳама диққати худро ба онҳо равона мекунанд танҳо дар як рӯз 10 дақиқа Пилатес кор кардан ва яке аз саволҳое, ки ман бисёр мегирам, ин аст, ки машқҳои 10-дақиқаӣ воқеан кор мекунанд ва ман комилан онро ба даст меорам, ин як саволи олиҷаноб аст, зеро агар шумо якчанд сол пеш аз ман мепурсидед, ман метавонистам шубҳаовар низ, садо додан ба як чиз хеле хуб садо медиҳад ва он танҳо ба ҳама чизҳое, ки ман дар бораи сӯзондани калория медонам, мухолифат мекунад ва шумо медонед, ки шумо ҳама чизҳоеро мехонед, ки агар шумо бари Snickers бихӯред, шумо бояд се соат машқ кунед ё ҳар чӣ аст, ки ин калорияҳоро сӯзонад, то ман шубҳа мекардам. Ман медонам, ки ман тақрибан панҷ сол инҷониб ин барномаҳоро иҷро мекунам ва натиҷаҳои бебаҳоеро аз одамони тамоми ҷаҳон мебинам, аз ин рӯ, кӯтоҳ, ҷавоб ҳа 10 дақиқа кор, 10 дақиқа машқ аст, аммо ман мехоҳам як ҷуфти Сабабҳо, ки чаро онҳо барои онҳое кор мекунанд, ки то ҳол каме шубҳа доранд, бинобар ин ман ёддоштҳои худро дорам ва ман мехоҳам ба воситаи онҳо гузарам ва умедворам шуморо бовар кунонам, ки роҳи ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо самарабахш ва гуворо илова кардани варзиш вуҷуд дорад муттаҳид кардан.

Сабаби аввал ин аст, ки агар ба шумо фақат 10 дақиқа дар як рӯз машқ кардан лозим бошад ва шумо бояд донед, ки лозим аст, ин танҳо 10 дақиқа аст, вақте ки шумо медонед, ки ин машқ наздик меояд ва шумо монед, ки шумо медонед бояд ин машқро анҷом диҳед, то шумо тамоми рӯз дар ин бора фикр кунед ва агар шумо тамоман бандед ё чизҳо нақшаҳоро иваз мекунанд ё шумо медонед, ки вақте ман бачаҳо доред ва яке аз онҳо дер бедор мешавад, агар шумо дар ҷои номувофиқ хоб ё хӯрок хӯред вақт, пас он вайрон мешавад, зеро соати худро барои худ ҷудо кардаед, шумо эҳтимолан даст мекашед, агар шумо танҳо даҳ дақиқа вақт доред, ман фарқ надорам, ки шумо чӣ қадар банд ҳастед Ман фарқ надорам, ки чӣ мешавад дер хоб мекунад, касе иваз кардани памперсро талаб мекунад, шумо аз кор хеле дер ба хона меоед, ҳар чӣ бошад, шумо ҳамеша 10 дақиқа вақт ёфта метавонед ва блокадати ақлии В-ро аз даст медиҳед, агар ин як машқи кӯтоҳ бошад, пас биёед баъзан ростқавл бошем, мо танҳо донем Ман худро машқҳои тӯлонӣ ҳис намекунам ва ҳама метавонанд бигӯянд, ки ман 10 дақиқа 10 дақиқа карда метавонам, ин сабаби асосии кори 10-дақиқаи машқҳо аст ва пас маро ба нуқтаи навбатии худ мерасонад, аввал он аст, ки он шуморо аз монеаи рӯҳӣ мебардорад ва дуюм, шуморо ба бистари шумо меорад ва он чизе, ки ман дар аксари одамоне, ки ёфтам ин стратегияро санҷед, агар шумо 10 дақиқа кор карда бошед ва худро хуб ҳис мекунед, шумо аллакай дар рӯи замин ҳастед, шумо аллакай дар бистари худ ҳастед, то ки шумо худро ёфта тавонед, ман ин корро карда метавонам, ман метавонам 10 дақиқаи дигар кор кунам ва бигӯям, ки мекунед боз як мақолаи кӯтоҳи YouTube ё 10 дақиқаи дигари машқҳои дӯстдоштаи худ ва пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо 20 дақиқа ва шояд 30 дақиқа анҷом додаед ва сирри паси ин ҳама монеаи рӯҳиро паси сар карда, танҳо ба бистари шумо медарояд n ва Оғоз кунед ва вақте ки шумо мебинед, ки чӣ қадар хуб аст, зеро машқ ҳамеша хуб аст ва пас онро идома додан водор мекунад.Нуктаи дуввум ин аст, ки чизҳои хурд аксар вақт дурусттар мешаванд, зеро душвортаринаш одатан бо донише оғоз мешавад, ки шумо танҳо бояд барои 10 дақиқа машқ кунед, аммо пас аз оғози кор шумо ба он эҳсос одат мекунед ва ин хоҳад буд.

Нуқтаи сеюм ҳавасмандгардонии бештар дорад, ки тадқиқоти бештар ва бештар нишон медиҳанд, ки машқҳои кӯтоҳ ҳамон қадар самарабахшанд, ки онҳо аз тренингҳои дарозтар самараноктар нестанд ва якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро вақте ки сухан дар бораи машқҳои кардиологӣ меравад, аз ҳамон ё беҳтар аст машқҳои тӯлонитар ва айнан ба Пилатес дахл дорад, аммо ман як усули беназири диққати шуморо ба шакли худ бо тамринҳои кӯтоҳтар диққат диҳам ва тавонам, ки ба ҷои кӯшиши як соат кор кардан, хаста ва дилгир шудан ва он 10 дақиқаро хеле хуб иҷро кунам. халалдор шудан ва беаҳамиятӣ кардан, то ки шумо ягон намуди беҳудаи вақтро сарф кунед, ман дар 60 дақиқа машқҳои пилатесро бад мегӯям, агар шумо инро карда тавонед, шумо метавонед ба синфе равед ва дар он як машқи хубе гиред, ин аст олӣ, аммо воқеият ин аст, ки бисёриҳо мо инро аз хона ҷӯғ мезанем, аз ин рӯ 10 дақиқа барои тамаркуз кардан ба шакли худ воқеан ҳама чизро пеш аз хастагӣ ва сустӣ фароҳам меорем ва далели ҷолибест, ки ин машқҳои кӯтоҳ ба эътидол овардани иштиҳои кардиои шумо, ки маро водор месозанд арақ ва хастагӣ ва баъд ман воқеан гуруснагӣ мекашам ва фикр мекунам, ки ман он чизи хӯрданӣ ё шириние бузург ҳастам ё чизе, аммо ин воқеият он аст, ки ман аз заҳролудшавӣ ба метаболизм мубтало мешавам, агар шумо танҳо як реҷаи пилатесаи 10 дақиқаии кӯтоҳ кунед, ин ба эътидол овардани иштиҳоятон кӯмак мекунад , Зарбаи дили ман меафзояд ва ман рост истода нафас мекашам, худро қавитар ҳис мекунам, ман аз мушакҳоям огоҳ ҳастам, аммо ин шуморо ба ошхона намебарад, балки шуморо ба ҷое мебарад, ки ман мехоҳам ин корро қадр кунам ин ки ман худро ин қадар хуб ҳис мекунам ва медонам, ки ман танҳо он мушакҳоро кор мекунам, ман инро дар шиками худ ҳис карда метавонам, аз ин рӯ камтар ба васваса рафтан ба ошхона ва танҳо он ҷо нишастан ва хӯрок хӯрдан ва кори вазнинро Ман инро танҳо барои он кардам, ки шумо худро хуб ҳис мекунед ва бо бадани худ ҳамоҳанг ҳастед ва ман аз бадани шумо огоҳ ҳастам, бинобар ин, дарҳол аз кӯршапарак, ин чор сабабеанд, ки ман фикр мекунам, ки машқҳои хурд кор мекунанд ва дарвоқеъ медонам, дар худи кӯршапарак ман фикр мекунам ин онҳо буданд. Ман ин бачаҳоро аслан бо садҳо занон дидам, ки ин ду рӯз дар як ҳафта аст ва ҳамаи рӯзҳои дигар машқҳои кӯтоҳ ҳастанд ва шумо медонед, ки чаро ҳадафи ман дар Системаи Хоҳарӣ ва ҳамаи барномаҳои ман ин аст, ки ба шумо пайваста монед, зеро бузургтарин муборизаи ҳама барои доимӣ мондан Мо ҳавасманд мешавем Мо аз он хурсандем, ки аз барномаи нав чизи наверо кӯшиш карда истодаем, аммо пас аз чанд ҳафта мо дилгир мешавем ё дарвоқеъ хеле банд ҳастем ва бо ин ӯҳдадориҳои калон қадам гузоштан душвор аст, бинобар ин ҳама мегӯянд, ки 10 Машқҳои дақиқавӣ кор мекунанд, зеро шумо қобилияти доимӣ доред, шумо метавонед монеаи рӯҳиро паси сар кунед ва дарвоқеъ ба бистари худ нишастед, новобаста аз он ки шумо бандед, шумо метавонед мутобиқ шавед ва шумо метавонед аз бартариҳои эҳсоси машқ истифода баред ва баҳра баред ба бадани шумо тароват мебахшад, то шумо тасмимҳои бештар бигиред ва ҳамаи ин шуморо устувортар мекунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки дар тӯли дароз мутобиқат кунед, аз он ки як моҳро бо машқҳои худ хеле хуб гузаронед ва пас аз чор моҳ истироҳат кунед шаш моҳи истироҳат ҳар чӣ бошад ва пас дубора оғоз кунед ва дар ҳақиқат сахт кӯшиш кунед ва пас аз се моҳи истироҳат ҳамаи шумо ин давраро медонед, ман ягона шахсе нестам, ки ин давраро медонад, бинобар ин даҳ дақиқаи кори омӯзишӣ гуфтам дақиқ даҳ дақиқа машқҳо ва як аз сабабҳои асосии он дар он аст, ки он ба шумо кӯмак мерасонад, ки муттасил монед, бинобар ин, агар шумо бо даҳ дақиқаи машқҳо таҷриба дошта бошед. Ман мехоҳам онро ҳамоҳанг созам ва бо ман нақл кунам.Ман инчунин мехостам, ки шумо маро дар шабакаҳои иҷтимоӣ пайравӣ кунед ва ба номаи худ обуна шавед, зеро ман мехоҳам рӯзи ҷумъа як чизи ҳаяҷоновареро пешкаш намоям, ки ба он асос хоҳад ёфт.



Мақсади ман ин аст, ки ба шумо дар амал татбиқ кардани он ва дидани он, ки он барои шумо чӣ гуна аст, шарҳ диҳед ва ба номаи ман обуна шавед ва мо ба зудӣ дар ин ҷо мебинем

Оё машқҳои дақиқаи 7 дақиқа кор мекунанд?

HICT дар маҷмӯъ бехатар, муассир ва хеле муассир буда, имконоти воқеии машқро барои шахсони огоҳ ба вақт фароҳам меорад. Инчунин, азбаски вазни бадан барои муқовимат истифода мешавад, шахсони алоҳида метавонандкарданинҳомашқҳоҳар вақт, макон, бидуни ниёз ба дастрасӣ ба таҷҳизот ва иншооти махсус ё гаронарзиш.6 июн. 2013 г.

(Сигнал хомӯш мешавад) - Бачаҳо чӣ гап? Ин Крис Херия аст, хуш омадед ба влоги дигар. Мо ҳоло ба оғози субҳ шурӯъ карда истодаем. Мисли дигарон, баробари бедор шудан шумо каме кардио, як намуди реҷаи субҳро мекунед, шояд шумо дар пайроҳа давед.

чормағз талафоти вазн



Мо рӯзи худро бо як реҷаи субҳ оғоз хоҳем кард, ки шумо ҳар рӯз онро иҷро карда метавонед, ки махсус барои сӯзонидани чарбҳо ва афзоиши мушакҳо сохта шудааст. Ва ҳамаи ин машқҳо барои реҷаи ташвишовар стресс мебошанд, яъне шумо метавонед бедор шавед ва бедор шавед ва шумо фавран ба осонӣ ба онҳо ҷаҳида метавонед. Ва беҳтаринаш он аст, ки ин машқҳо хеле муассиранд, аммо машқҳои асосие, ки ҳар шахс ё навкор метавонад фавран оғоз кунад.

Барои иҷрои ин машқҳо ба шумо таҷрибаи пешакии фитнес лозим нест. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед аз худи ҳозир ба иҷрои реҷаи субҳ шурӯъ кунед. Ва дар доираи он мунтазам мо тамоми мушакҳои гуногунро дар бадани худ кор мекунем, аммо мо мушакҳои мушаххасро аз ҳад зиёд зӯроварӣ намекунем, аз ин рӯ ҳар рӯз ин амалро иҷро кардан хеле хуб аст. шумо мушакҳои худро нисбат ба задани танҳо як гурӯҳи мушакҳои калон дар як рӯз бештар ташвиқ хоҳед кард.

Шумо эҳтимолан ин гурӯҳи мушакҳоро ҳафтае як маротиба мебинед. Ва ин кафолат медиҳад, ки шумо дар тӯли ҳафта мушакҳои худро пайваста фаъол ва инкишоф медиҳед. Ва яке аз чизҳои беҳтарини он, аввалин чизе, ки субҳ мешавад, ин аст, ки шумо пас аз тамом кардани машқҳо таъсири баъд аз сӯхтанро идома медиҳед, ки боқимондаи рӯз, ҳатто то 24 соат идома хоҳад ёфт муддати дароз сӯхтанро нигоҳ доред.



Аз ин рӯ ман мехоҳам, ки шумо ин амалро ҳар саҳар иҷро кунед. Ин дар ҳақиқат он қадар душвор нахоҳад буд ва ман ваъда медиҳам, ки шумо пайваста чарбро месӯзонед, мушакҳо месозед ва ба шакли беҳтарини ҳаётатон хоҳед расид. Биёед ба поён фарорем ва оғоз кунем ва оғоз кунем.

Барномаи HeriaPro -ро барои реҷаи субҳи имрӯз кушоед ва биёед фавран ин машқро оғоз кунем. Барои ҳар як машқ мо 45 сония кор мекунем ва пас байни ҳар як моҳ 15 сония танаффус хоҳем кард, ки ин ҳамчун омӯзиши фосилавии шадид маълум аст ва ин ба шумо таъсири пас аз бурпе медиҳад, ки шумо фарбеҳро то 24 соат нигоҳ медоред пас аз ба итмом расонидани ин реҷаи машқ. Пас, машқи аввал ин ним бурпест, бидонед, ки чӣ гуна ин машқро иҷро кунед, пеш равед, ҳаракатро клик кунед, мақоларо тамошо кунед. (мусиқии ороми электронӣ) Хуб, пас биёед оғоз кунем, 45 сония.

Мо пуштибонӣ мекунем, ба истиснои пойҳоямон. (мусиқии мулоими электронӣ) music мусиқии Heria ♪ (якбора нафас мекашад) Хуб, пас ин ҷо мо аввалин машқро дорем. Ин дар бораи ба ҳолати фишор овардан ва ба пои худ баромадан аст.

Набояд ончунон тарканда бошад, ки ман онро танҳо бо суръати худ анҷом диҳам ва оқибат беҳтар хоҳед шуд. Машқи навбатӣ иборат аст аз навбат бо панҷаҳои худ ба тахтаҳо. Биёед оғоз кунем. (мусиқии ороми электронӣ) Яроқи худро сахт нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил намоед, ки шумо нафаскашии худро танзим карда истодаед.

Агар шумо хеле зуд нафас кашед, шумо худ аз худ зиёдтар мешавед. Пойҳоятонро рост нигоҳ доред, ман меравам, ки шуморо бо як тараф дар берун занед, дароед, тарафи дигарро занед. Боварӣ ҳосил кунед, ки кордҳои китфатонро ба ҳам кашед ва ядрои худро маҳкам кунед.

Тамоми баданатонро муташанниҷ кунед. (хуб нафас мекашад), пас машқ ҳамчун истироҳати фаъол бузург аст, яъне вақте ки шумо машқҳои душвортаре ба мисли ним бурпҳоро ба итмом мерасонед, шумо мехоҳед, ки набзи худро нигоҳ доред, арақ кунед, равғанро сӯзонед ва мушакҳоятонро афзоиш диҳед иҷоза додан. Пас, биёед ба машқи навбатӣ барои нигоҳ доштани тахтаи паҳлӯӣ гузарем. (Мусиқии электронии ҳамвор) Барои ин машқ, хеле муҳим аст, ки шумо ба шикамдард, алахусус коҳиши худ дучор оед ва дарвоқеъ китфи худро низ тела диҳед, кӯшиш кунед, ки бадани худро боло бардоред ва то ҳадди имкон ҷисми худро ҷалб кунед.

Пас, ҳама вақт ғунҷонед, фишуред ва нафас кашед. Хуб, мо пеш меравем ва иваз мешавем. ♪ Heria music it (якбора нафас мекашад) Хуб.

Биёед идома диҳем. Мо ба машқи оянда мегузарем, ки он тахтаи паст ба тахтаи баланд хоҳад буд, ки кори асосии моро идома медиҳад. Аммо инчунин барои ташвиқи тамоми бадани мо ва ҳавасманд кардани дастҳои мо.

Биёед ин машқро фавран оғоз кунем. 45 сония. (Мусиқии ороми электронӣ) Вақте ки шумо ин машқро иҷро мекунед, муҳим аст, ки шиддат ва шакл ва техникаро дар худ пайдо кунед Шумо намехоҳед ҳангоми ҳаракат ин тавр ҳаракат кунед.

Кӯшиш кунед, ки шакли худро то ҳадди имкон сахттар нигоҳ доред. Вақте ки шумо тақрибан дар нисфи роҳ ҳастед, шумо мехоҳед тағир диҳед, ки бо кадом даст воқеан оғоз хоҳед кард. Ҳамин тавр, боз якчанд кори хуб кунед, биёед ба боло бароем. ♪ Мусиқии Heria ♪ Хуб. (Якбора нафас мекашад) Машқи навбатӣ, ки мо дорем, ин зарбаҳои буғӣ аст.

Ин як қадами олӣ барои барқарор кардани шиддат аст. Ва мо аз дастҳоямон танаффус хоҳем гирифт, яъне дар пойҳоямон нерӯи бештаре пайдо мешавад, мо метавонем сахт меҳнат кунем ва аз пешрафт наздик шавем. Хуб, биёед фавран он бутҳоро лагад занем. (мусиқии мулоими электронӣ) ♪ Мусиқии Heria ♪ Дар хотир доред, ки нафаскашии худро ба танзим дароред.

Оҳиста нафас кашед, оҳиста нафас кашед. Ҳақиқат ин аст, ки нафаскашӣ ҳама чиз аст. Агар шумо ҳангоми танзими танзими нафаскашӣ ва нафаскашии дуруст омӯхта бошед, шумо тобоварии худро тақрибан бо ин реҷа анҷом медиҳед.

Мо ба сӯи кранҳои зону мегузарем. 45 сония дуртар. Ҳамин тавр, мо танҳо аз қафо лагадкӯб кардем, акнун мо аз пеш мебардорем ва занҷирҳои мушакҳои пеш ва қафоро мебардорем.

Биёед рост ба он лӯлаҳои зонуи баланд ҷаҳем. (мусиқии мулоими электронӣ) music мусиқии Heria ♪ зонуҳоятонро то қадри имкон баландтар кунед. Чӣ қадаре ки шумо онро баландтар гиред, шумо ҳамон қадар бештар машғул мешавед, ин иқдомро беҳтар мекунед.

Панҷ сонияи дигар. (якбора нафас бароварда) Хуб, мо 'Тавре ки шумо мебинед, ман ба арақ ғарқ шудам. Ин танҳо даври аввал аст.

Ва бо ин гуфта, пеш равед, крани баландро аз рӯйхат дур кунед, мо ба машқи охирин меравем. Ин 45 сония хоҳад буд. Рафтем. (якбора нафас мекашад) (мусиқии мулоими электронӣ) ♪ мусиқии Heria ♪ Ҳама чизи худро нигоҳ доред.

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳадафи аслии худ ҳастед ва онро то ҳадде ки тавоно ҳастед, таркишро нигоҳ доред, як даврро ба итмом расонед, биёед идома диҳем ва нишастҳоро аз машқҳо тафтиш кунем, дар ин ҷо шумо реҷаи субҳи комилро барои ҳама сатҳи фитнес хоҳед дошт. Дарҳол оғоз кунед ва дар хотир доред, ки танҳо як гардиши он аз 30 дақиқаи давидан дар пайроҳа самараноктар аст ва ин хеле фоиданок аст, зеро шумо инчунин дастҳо ва мушакҳои дигарро дар бадан машқ мекунед, на танҳо кардио Ин барнома барои аввалин бор субҳ комил аст. Барои иҷрои тамоми барнома танҳо ҳафт дақиқа вақт лозим аст.

Бо ҳамагӣ ҳафт машқ, 45 сония ва 15 сония хомӯш, ва ҳамаи ин машқҳо машқҳои асосӣ ва камтаъсир мебошанд, ки шумо танҳо мекунед Ба шумо ҳеҷ гуна дониш ва таҷрибаи пешинаи фитнес лозим нест ва шумо ба ҳар ҳол машқҳои аҷибе ба даст меоред. Ва шумо ҳар пагоҳ чарбро аз худ реза карда, пайваста мушакҳо месозед. Ва дар ниҳоят, шумо аз он хеле беҳтар хоҳед шуд.

Ин амал хеле осонтар мешавад, шумо метавонед ду давр ва сипас се даврро анҷом диҳед ва ин бояд танҳо аз 25 то 30 дақиқа тӯл кашад, то як машқи пурқуввате бошад. Ва агар шумо 30 дақиқа субҳ надошта бошед, танҳо 30 дақиқа пештар бедор шавед. Ҳақиқат он аст, ки мо на ҳамеша вақт дорем, шумо бояд вақт ҷудо кунед, агар шумо дарвоқеъ ба мақсадҳои худ ноил шудан хоҳед.

Ташаккур барои ҳамроҳ шудан, шумо омода ҳастед, ки рӯзро оғоз кунед ва ман пагоҳ бори дигар шуморо хоҳам дид, то ба ин тартибот баргардед ва дар хотир доред, ки агар шумо натиҷаҳои воқеиро диданӣ бошед, шумо бояд зиракона машқ кунед ва шумо бояд барномаи дурусти сохтори машқ дошта бошад, то шумо ба шакли беҳтарини ҳаётатон то ҳадди имкон самараноктар ворид шавед. Агар шумо хоҳед, ки тренингҳои шахсӣ ва барномаҳои таълимие, ки ман ҳамарӯза ва ҳар ҳафта мефиристам, пас, ба таври возеҳ замимаи HeriaPro routines -ро дар телефони мобилии худ ҳангоми дар вақти воқеӣ ҷойгир кардани онҳо зеркашӣ кунед. Мисли он ки худамро ҳамчун як мураббии шахсӣ дар ҷайбатон дошта бошам.

Шумо на танҳо ба ҳама машқҳои шахсӣ ва машқҳои шахсии ман, балки ба ҳамаи машқҳое, ки ман дар гузашта барои дигарон анҷом додаам, инчунин инчунин генератори машқҳои таҳиянамудаи ман, ки махсус барои шумо ва сатҳи фитнесатон барномаҳои омӯзишӣ эҷод мекунад, дастрасӣ ба даст меоред, бо назардошти ҳадафҳои фитнесатон. Танҳо васл кунед, ки кадом гурӯҳи мушакҳоро машқ кардан мехоҳед, чӣ қадар вақт бояд тамрин кунед, сатҳи фитнесатон дар кадом дараҷа аст, шумо бо кадом таҷҳизот кор кардан мехоҳед ва оё шумо гарм шудан намехоҳед ё не, ва шумо фавран табдил хоҳед ёфт реҷаи барои шумо эҷод, сабки Крис Heria. Пас, ман шуморо бачаҳо дар барномаи HeriaPro мебинам.

Ташаккур барои тамошои ин мақола. Ва агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, пас ба ҳар сурат тугмаи монандро зер кунед. Дар зер шарҳ диҳед, ба ман хабар диҳед, ки мақолаи навбатӣ дар бораи чӣ аст, зеро ман ҳамаи шарҳҳоро хондам.

Ва ҳатман ин мақоларо бо як дӯсташ мубодила кунед, кӯшиш кунед, ки мушакҳо афзун кунед ва чарбҳо сӯзонед ва реҷаи субҳи ӯро ҳамвор кунед. Ва барои мундариҷаи бештари ман дар давоми ҳафта, боварӣ ҳосил кунед, ки маро дар Instagram пайравӣ кунед. Бо қариб ҳар як паёми ягона, ман ҳамеша як навъ тӯҳфаҳо медиҳам.

аслӣ tabata

Ва агар шумо хоҳед, ки имкони иштирок дар он бошад, маро пайравӣ кунед Ин аст Крис Херия, ки дар ин канал шунида мешавад ва инчунин баъзе сурудҳое, ки шумо то ҳол нашунидаед. Ва дар охир, вале на камтар аз ҳама, ман ва экипажи Тенкс дар охири моҳи август дар Рим, Берлин ва Барселона хоҳем буд ва чорабиниҳои машқҳои шахсии худро интишор хоҳем кард ва мехоҳем, ки дар он ҷо бошем, пас ҳоло дар thenx.com/blog/events ба қайд гиред.

Чорабиниҳо ба қарибӣ наздик мешаванд ва ҷойҳо фавран зуд фармоиш дода мешаванд. Пас ҷойгоҳи худро ҳозир захира кунед. Истинод дар поёни тасвир аст.

Ва дар охири моҳи август мебинем. Ва барои дигарон, то рӯзи панҷшанбе ё якшанбеи оянда дар канали Thenx дидор кунед. Муҳаббати девона, сулҳ аз бача

Оё машқҳои кӯтоҳ коре мекунанд?

Тадқиқот аз Донишгоҳи Юта нишон медиҳад, ки ҳамаи ин қисмҳои хурдимашқшумокардандар давоми рӯз метавонад ба чизи калон илова кунад. Тадқиқоти дигаре, ки дар фарбеҳӣ нашр шудааст, нишон дод, ки тақсимшавӣмашқто бакӯтоҳВақте ки сухан дар бораи назорати иштиҳо меравад, порчаҳо каме маъно доранд.27 феврал 2017

Хуб ё бад, Интернет мардумро аз гӯшаҳои дури ҷаҳон ҷамъ оварда, дар бораи ҳар як мавзӯи тасаввур маълумот медиҳад. Ва албатта порнография низ. Баъзе баҳсҳо дар бораи он, ки чӣ қадар интернет воқеан мундариҷаи порнографӣ аст.

Аммо агар шумо онро ҷустуҷӯ кунед, шумо онро пайдо мекунед. Он ба майна, муносибат ва рафтори одамон чӣ гуна таъсир мерасонад? Ҷавоби кӯтоҳ чунин аст: Ин мушкил ва мо бисёр чизҳоро намедонем. Аммо мо баъзе хатарҳо ва ҳа, ҳатто манфиатҳои имконпазири тамошои порнографияро омӯхтем.

Шумо медонед, ки баъзе аз ин таҳқиқот дар бораи рафтори вайронкор, ба монанди зӯроварии ҷинсӣ ва таҷовуз сухан меронанд. Дар сурате, ки шумо мехоҳед ин чизҳоро пешгирӣ кунед. Аксарияти тадқиқот оид ба порнография вобастагӣ доранд - ихтиёриёне нестанд, ки ба таври тасодуфӣ ба тамошои як қатор мақолаҳои возеҳ дода шаванд, то бубинанд, ки дар мағзи онҳо чӣ рӯй медиҳад.

Ба ҷои ин, бисёре аз таҳқиқот пурсишҳоро дар бар мегиранд, ки аз одамон дар бораи рафтор ва хислатҳои онҳо мепурсанд, илова бар он ки чӣ қадар порноро тамошо мекунанд, ҳар як иштирокчӣ бояд розӣ шавад, ки дар омӯзиши порнография иштирок кунад, ки ин метавонад маънои онро дорад, ки баъзе одамон худро интихоб мекунанд. Ҳамаи инро гуфтан, мо итминон дошта наметавонем, ки оё ин натиҷаҳо ба ҳама ва ҳатто аксарияти одамон дахл доранд, аммо онҳо ибтидо мебошанд. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки тамошои зиёди порнография метавонад фарқияти мағзи одамонро инъикос кунад, алахусус дар қисмате, ки стриатум ном дорад.

Стриатум дар коркарди мукофотҳо ҷалб карда мешавад ва ҳангоми ташвиқи ҷинсӣ доимо фаъол мешавад - дар байни дигар чизҳо дар минтақаҳои дигар омӯзиш барои қисми зиёди мағзи шумо аст. Ду тадқиқоти MRI тақрибан 70 иштирокчии мардро бо нишон додани расмҳои секси озмоиш карданд. Ва мардоне, ки порнографияи худро истифода бурданд ё мушкилотро истифода бурданд, нисбат ба онҳое, ки ин корро накарданд, бештар фаъолияти стриатуми вентралӣ доштанд.

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки шумораи порнография бо андозаи як қисми стриатум, устухони рост ва инчунин робитаи байни стриатум ва дигар қисмҳои мағзи манфӣ дида мешавад, муҳаққиқон дар ин таҳқиқоти охирин мегӯянд, ки ин имконпазир аст одамоне, ки порнографияи зиёдеро тамошо мекунанд, ин системаи мукофотро сахт ҳавасманд мекунанд ва дар асл мағзи худро дубора такмил медиҳанд, то ба ҳавасмандии бештар ниёз дошта бошанд. Аммо онҳо инчунин қайд мекунанд, ки ин фарқиятҳои мағзи сар метавонанд аз калимаҳои порнографӣ ба амал наоянд, одамоне, ки стриатуми хурдтар доранд, метавонанд барои эҷоди лаззат ва ҷустуҷӯи порнографияи бештар ба ҳавасмандии бештар ниёз доранд. Бо ин навъи таҳқиқоти коррелятсионӣ, шумо ҳақиқатан гуфта наметавонед, ки кадоме аз он ду он аст.

Саволи дигаре, ки зуд-зуд ба миён меояд, ин аст, ки оё тамошои порнография метавонад ҷаззоб бошад - асосан, ин баромади бехатар барои эҳсосоти муайян аст. Масалан, равоншиносон кӯшиш кардаанд, омӯзанд, ки чӣ гуна он ба таҷовуз таъсир мерасонад. Агар шумо ба намунаи умумӣ дар ИМА назар кунед, дастрасӣ ба порнография дар солҳои охир осонтар шудааст.

Дар тӯли даҳсолаҳо, сатҳи ҷиноятҳои зӯроварӣ, ба монанди таҷовуз ба номус коҳиш ёфтааст. Ва вақте ки шумо мебинед, ки порнография дар дигар кишварҳо низ паҳн шудааст, чунин монанд вуҷуд дорад, ки ин танҳо як таносуб аст ва на ҳама таҳқиқот ин робитаро нишон медиҳанд. Масалан, мета-таҳлили 2016 дар Маҷаллаи Коммуникатсионӣ 22 таҳқиқоти гуногунро аз одамон дар бораи таҷрибаи тамошои порноии худ ва таҷовузи ҷинсии худидоракунӣ пурсидааст - чизҳое ба монанди истифодаи зӯроварӣ, таъқиби лафзӣ ё дигар рафтори таҳдидомез.

Ва онҳо фаҳмиданд, ки бештар порнография бо сатҳи баланди таҷовузи ҷинсии шифоҳӣ ва ҷисмонӣ алоқаманд аст, хусусан вақте ки порнография мундариҷаи зӯроварӣ дошт. Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки моделсозии рафтор метавонад дар ҷои кор бошад: одамоне, ки рафторро дар дигарон мебинанд - ҳатто дар экран - эҳтимолан худи онҳо ин корро кунанд. Пас, равоншиносон кӯшиш карданд, ки ин маълумотҳои зиддиятро фаҳманд.

Таҳқиқоти 2012, ки дар Маҷаллаи Адлияи Ҷиноятӣ нашр шудааст, метавонад каме равшанӣ диҳад: муносибати байни порнография ва таҷовуз метавонад бо вақт вобаста бошад. Муҳаққиқон аз 600 марди калонсоле, ки барои ҷиноятҳои ҷинсӣ маҳкум шудаанд, дар бораи таърихи тамошои порнография пурсон шуданд. Онҳо муайян карданд, ки мунтазам тамошои аксҳои порнографӣ дар давраи балоғат бо ҷиноятҳои сангинтаре, ки дар синни калонсолон содир шудаанд, аз ҷумла таҳқири бештари қурбониёни онҳо рабт дорад, бинобар ин, барвақт ба рафтори ҷинсии хашмгин нақш доштааст.

Ва агар маҳкумшудагон хабар доданд, ки чанде пеш аз ҷинояташон тамошои порноро дидаанд, ҷиноятҳои онҳо камтар вазнин буданд, бинобар ин, катарсис ҳам ба ин ҷалб шуда буд. Аммо омилҳое низ ҳастанд, ки боиси ҷинояткории хушунатомез мегарданд. Пас, бидуни далелҳои сабаб, мо намедонем, ки чӣ гуна порнография мустақиман алоқаманд аст ва омӯзишҳо ба ин монанд нисбатан хурданд, зеро аксари одамон ҷиноятҳои зӯроварона содир намекунанд.

Чизеро, ки ба монанди ҷинсӣ алоқаманд аст, каме чен кардан осонтар аст, зеро ҳама метавонанд муносибати худро нисбати мардон ва занон нақл кунанд. Ва ин ҳама вақт. Ин интернет аст.

Мувофиқи ду таҳқиқоте, ки дар Маҷаллаи Таҳқиқоти ҷинсӣ дар 2015 ва 2017 нашр шудаанд, ки одатҳои даҳҳо ҳазор амрикоиҳоро тафтиш кардаанд, истифодаи порнография бо ақидаҳои баробарҳуқуқӣ алоқаманд аст - ба монанди хоҳиши занон дар ҷои кор ва вазифаҳо, аммо Вақте ки сухан дар бораи афсонаҳои таҷовуз меравад, ҳикоя гуногун аст, ба монанди ақидае, ки либоси касе метавонад зӯровариро нисбати онҳо сафед кунад. Пурсишҳои садҳо донишҷӯёни коллеҷ муайян карданд, ки мардон ва заноне, ки порноро тамошо мекунанд - хусусан порнои зӯроварро - бештар ба афсонаҳои таҷовуз бовар мекунанд. Ниҳоят, вақте ки сухан дар бораи некӯаҳволии умумии шумо меравад, якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки оё порн барои шумо хуб аст ё бад аз он вобаста аст, ки оё шумо фикр мекунед.

Тадқиқоти зиёда аз 2000 нафар нишон дод, ки тамошои порнӣ бо афзоиши аломатҳои худидоракунии депрессия алоқаманд аст. Аммо, ин таъсир асосан дар 10% дида шуд, ки бо вуҷуди норозигии маънавии онҳо тамошо карданд. Муҳаққиқон тахмин мезаданд, ки ин мардумро ин вазъ ба ташвиш овардааст, номувофиқии идеалҳои ахлоқии онҳо ва амалҳои онҳо.

Барои онҳое, ки аз ҷиҳати ахлоқӣ бад набуданд, танҳо шахсоне, ки ҳафтае якчанд маротиба ва ё бештар порнография тамошо мекарданд, дар бораи нишонаҳои депрессия гузориш доданд. Ва муҳаққиқон фикр мекарданд, ки ин чиз баръакс рӯй дода метавонад: ин одамон метавонанд афсурдаҳол шаванд ва порноро барои мубориза бо он истифода баранд. Пас, ба назар чунин мерасад, ки барои тамошои зиёди порнография ягон хатар вуҷуд дорад, аммо ин на ҳама бад аст.

Бештар аз ҳама, мо ба таҳқиқоти бештар ниёз дорем, то дарвоқеъ бидонем, ки оё ва чӣ гуна? бисёр чизҳо ба мо таъсир мерасонанд, зеро психология ва мағзи сари инсон ва рафтори мо? Ин печида аст. Ё агар шумо фақат мехоҳед, ки моро бо тамошои як барномаи аҷоиб дастгирӣ кунед, шумо метавонед ба youtube.com/scishowpsych обуна шавед.

Оё 30 дақиқа барои як машқ кӯтоҳ аст?

'30 дақиқақоидаи якрӯза аз дастурҳои амалкунандаи ҳукумати ИМА, ки тавсия медиҳанд, ки одамон бо 150 машғул шаванд, бармеояддақиқаҳофаъолияти аэробикии шиддатнокии миёна дар як ҳафта. (Ин кор дар бораи30 дақиқаяк рӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта.) Аммо калимаи калидӣ дар ин ҷо машқи 'мӯътадил' аст.24 майи соли 2016

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ чароғҳоро хомӯш кунед ва мусиқиро фаъол кунед. 'Ин парешон кардани муҳити зист диққати шуморо аз хӯрок дур мекунад.' Ҳангоми хӯрок хӯрдан, хонаи худро ба гулистон табдил диҳед, бигзор шуморо хирси азиме таъқиб кунад, то шумо вақти кофӣ барои дар даҳон гузоштани хӯрок надоред.

Ин чӣ гуна маслиҳат аст? Барои онҳое, ки мақсад доранд вазни солим дошта бошанд, маслиҳат оид ба талафоти вазнин дар интернет кам нест - Ман мехоҳам баъзе аз ин маслиҳатҳоро бигирам ва онро тавассути полиграф санҷам. Ва бифаҳмед, ки дар он замина чӣ рост аст, чӣ не ва чӣ гуна аст. Биёед ба Ноом барои сарпарастии ин мақола ташаккури калон гӯем.

Қаҳваи сиёҳ бинӯшед. 'Ин метаболизмро идома медиҳад.' Хуб, шумо мебинед, кофеин як stimulant аст.

Ҳамин тавр, он метаболизмро метезонад. Аммо чаро ин изҳорот ба ман маъқул аст, зеро қаҳваи сиёҳ маънои онро дорад, ки аз шакар, шир, кӯзаҳои ширӣ калорияҳои зиёдатӣ нестанд. Ҳамаи ин.

Ғайр аз он, қаҳваи сиёҳ аз ҷиҳати техникӣ суръати шуморо нигоҳ медорад. Пас, агар шумо як мухлиси рӯзадории фосилавӣ бошед, шумо бо вуҷуди каме ҳавасмандкунӣ дар киштӣ бисёр фоидаҳои якхела ба даст меоред. 'Дар назди мизи хӯрокхӯрии худ оинаеро овезон кунед. 'Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо худ кам кардани миқдори хӯрокро истеъмол мекунед.' .'Не, агар шумо хоҳед, ки ба хотири ороиш дар назди мизи хӯрокхӯрии худ оина овезед, лутфан фавран идома диҳед.

Агар шумо ин корро карда истодаед, то ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз худ нафрат кунед, не. (Бо забони хориҷӣ гап задан) Барои хӯрдани хӯрокҳои худ зарфҳо ва косаҳои хурдтарро истифода баред. 'Ин ҳиллаест визуалӣ, ки ҳангоми дидани табақи тоза ба шумо эҳсоси комил медиҳад. 'Ин маслиҳат ба ман писанд аст.

Ман фикр мекунам ин як нӯги хеле безарар аст. Дар ҳақиқат яке аз мушкилоти калонтарин бо одатҳои хӯрокхӯрии беморони вазни ман ё фарбеҳ дар он аст, ки онҳо пораҳои воқеан калон мехӯранд ва ҳатто инро дарк намекунанд. Пас, доштани табақи хурдтар аллакай ба шумо кӯмак мекунад, ки андозаи хидмати солимро муайян кунед.

Вақте ки шумо онро мебинед ва тамоми табақро мехӯред, консепсияи психологӣ вуҷуд дорад, ки чӣ гуна шумо онро истеъмол мекунед, ин дар ҳақиқат таъсир мерасонад. 'Бо рӯзадории фосилавӣ машғул шавед', гарчанде ки он метавонад миқдори мушакҳоро кам кунад. 'Ин баҳсбарангез аст.

Барои баъзеҳо, ба мисли ман, рӯзадории фосилавӣ хеле хуб кор мекунад, зеро шумо дар як равзанаи мушаххаси вақт хӯрок мехӯред, яъне 16 соат дар як рӯз намехӯред ва танҳо хӯрокхӯрӣ бо тариқи ҳаштсоатаи ғизохӯрӣ миқдори калорияҳоро кам мекунад шумо истеъмол мекунед. Ин танҳо табиати хӯрокхӯрӣ дар равзанаи хурдтар аст. Одамон воқеан ҳангоми муносибат бо ин одатҳои хӯрокхӯрӣ ба муносибати вайроншуда дучор меоянд.

Ҳамин тавр, ин албатта на барои ҳама, балки ин имкон аст. Ва мо дарвоқеъ баъзе таъсири мусбии саломатиро ба ғайр аз талафоти вазнин дидем. Инҳо тағирёбии гормоналӣ, тағирёбии мусоиди гормоналӣ, возеҳии зиёдро дар бар мегиранд.

Инчунин фоидаи воқеӣ дар он аст, ки 16 соат дар як рӯз хӯрок нахӯред. Ин ба шумо бартарӣ медиҳад, вақте ки шумо метавонед мутамарказонида шавед, машқ кунед ва шояд як ҷаласаи хурди ҳушёриро иҷро кунед. Чӣ метавонад роҳи дарозеро ба C тай кунад? Ман пештар аз Ноом ёдовар шуда будам ва барои онҳое, ки намедонистанд, Ноум аз барномаи талафоти вазнин бештар аст.

Он воқеан қудрати технологияро бо ҳамдардии илмҳои мураббиёни воқеии инсон якҷоя мекунад, то ба шумо барои тағир додани рафторатон кӯмак кунад. Ба муносибати солимтар бо ғизо, ки дар ниҳоят ба талафоти вазнин оварда мерасонад. Чизи азим дар бораи Noomis ба дониши психология ва терапияи рафтории рафторӣ асос ёфтааст, то ба шумо дар сохтани одатҳое, ки часпидаанд, кӯмак расонад, то шумо вазни солимтар гиред.

Ягон режими мураккаби машқ ё маҳдудияти хӯрокворӣ нест ва азбаски Ноом ба одатҳо ва рафтори шахсии шумо диққат медиҳад Агар ман дар бораи парҳези пароканда суханони манфӣ гӯям, ин аз он сабаб аст, ки аксари одамон ҳангоми вазнин шудан бо роҳҳои носолим кор мекунанд ва ба ҳар ҳол бори дигар ин вазнро мегиранд. Ва аз даст додани вазн, якҷоя Ноом ба шумо фаҳмиши азим медиҳад, ки чаро баъзе корҳоеро мекунед, ки мекунед. Ангезаҳои шумо барои рафтори муайян кадомҳоянд? Дар хотир доред, ки ин навъи дониш барои тарзи ҳаёти солим муҳим аст.

Ман дар баданам холкӯби 'Худро бишнос' дорам ва Ноум ба шумо кӯмак мекунад, ки худро бишносед. 'Меъёри сафедаи баландкалорияро бо' хокаи сафедаи зардоби 'иваз кунед. Ман намехоҳам инро ба бисёр одамон тавсия диҳам.

Ман як мухлиси ашаддии аз протеини парҳезӣ эҳтиёҷот доштан ба сафеда нестам. Вақте ки шумо хӯроки сафедаи баланд доред, он одатан бо баъзе чарбҳо меояд; шояд чанд карбогидрат вобаста ба манбаи сафедаҳо бошад. Ва вақте ки шумо хокаи сафедаи зардобӣ мегиред, шумо воқеан сафедаро ҷудо мекунед ва шумо ҳаминро мегиред.

Ман ҳис мекунам, ки шумо аз маводи ғизоӣ бой ҳастед Шумо метавонед сарчашмаҳои сафедаҳоро мисли самак, монанди самак, пайдо кунед. Ва илова бар сафеда, шумо инчунин миқдори зиёди дигар ғизоҳои сафедаи ғайрисардии ба монанди кислотаҳои чарбии омега-3 мегиред. 'Оҳистатар биҷӯшед. 'Мағзи шумо метавонад барои ишора ба меъдаатон вақт талаб кунад'. ки шумо сер ҳастед, бинобар ин ба пурсабрӣ нисбат ба чӣ қадар зуд хӯрок хӯрдан, шумо имкон медиҳед, ки мавсими боронгариатон пеш аз хӯрокхӯрии шумо бурида шавад.

Ман ин маслиҳатро каме тағир медиҳам. Ман бодиққат мегуфтам, зеро агар шумо оҳистатар биҷӯед, ин метавонад каме нороҳат бошад. Аммо агар шумо интихоби бодиққат кунед, шумо ҳатто метавонед вақт диҳед, то ба бадани худ ишора кунед, ки сер ҳастед, ғизои лозимаро мегиред.

Зеро аслан гап дар бораи хӯрок хӯрдан ба дараҷае мерасад, на ба он дараҷае, ки худро чунон пур ҳис мекунед, ки аз худ нафрат доред. Биёед рӯ ба рӯ шавем, ки мо ҳама дар он ҷо будем. Аммо вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки вазни солимро нигоҳ доред, ин ҷои беҳтарин нест. 'Ғизои вайроншудае, ки шумо намехоҳед ва ба хӯрдан ниёз надоред.

Агар шумо пасмондаҳое дошта бошед, ки номи шуморо мехонанд, роҳи вайрон кардани хӯрокро ёбед, масалан бо рехтани шир ё илова кардани як тонна намак. Чӣ? Ин на танҳо ба тарзи хӯрдани бетартибона оварда мерасонад, ки дар он шумо хӯрокро ба ҷои муносибатҳои солим бо он барқарор мекунед, балки аз хӯрокҳое, ки касе метавонад бихӯрад, халос шавед. Одамон дар Амрико гуруснаанд, хусусан дар давоми COVID-19.

Ин як мушкили воқеӣ аст ва ин дар тамоми ҷаҳон мушкилии аз ин ҳам калонтар аст. Ман намедонам, ки ин маслиҳат аз куҷо омадааст, аммо барои ман ду сарангушти поён. 'Чои сабз бинӯшед. 'Он пур аз антиоксидантҳои пуриқтидор бо номи катехинҳо мебошад, ки боварӣ доранд, ки онҳо бо кофеин ҳамоҳанг шуда, барои беҳтар кардани сӯзондани чарб равған доранд.

фишори хун барои занон

Ман яке аз бузургтарин мухлисони чойи сабз ҳастам. Донистани он муҳим аст, ки дар он кофеин мавҷуд аст. Ҳамин тавр, дар охири рӯз нӯшокии хуб нӯшиданӣ нест.

Аммо барои хӯроки нисфирӯзӣ, барои наҳорӣ, чойи сабз интихоби хубест. Он на танҳо катехинҳо, балки полифенолҳо низ дорад. L-теанин, ки кадом намуди стимуляторҳои кофеинро барои афзоиш додани шумо ҷуброн мекунад, аммо ин ба шумо таъсири оромбахшро дар зеҳни шумо медиҳад.

Хуб, оё чойи сабз воқеан камшавии вазнро афзоиш медиҳад ё не, он таъсири ҷодугаре нест, ки шумо дар ин ҷо мебинед. Дар асл, ман бисёр ширкатҳоро дидам, ки як чизи сояафканро иҷро мекунанд, ба монанди 'Иловаҳои мо дорои усораи чойи сабз', ва ин ба шумо сӯзонидани чарбро кӯмак мекунад. 'Он қадар дур наравед'. Омӯзиши фосилавӣ. 'Тарқишҳои кӯтоҳи машқҳои шадид' ва пас аз онҳо дарозтар ва мулоим Машқҳо. 'Ин машқи дӯстдоштаи ман, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, ин омӯзиши фосилавии шадид аст.

Шумо 30 сония ё як дақиқа ҳама чизро мекунед. Ва он гоҳ шумо дар ҳақиқат як дақиқа, се дақиқа, панҷ дақиқа фаъолиятҳои шиддатнокии нурро анҷом медиҳед. Аввалан, он ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.

Дуюм, он ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад, тағйирёбии суръати дилро беҳтар мекунад. Агар шумо ба машқ хеле зуд шурӯъ кунед ва шиддатнокии худро ба пуррагӣ истифода баред, набзи шумо бояд афзоиш ёбад. Аммо агар шумо машқи сабук анҷом диҳед, набзи шумо бояд дубора ором шавад ва ин тадриҷан қобилияти оромиши дили шуморо дар ин вақти шиддатнокии нур беҳтар мекунад.

Ва он чизе, ки мо воқеан дар таҳқиқоти илмӣ дидем, зиндамонии одамоне, ки ҳангоми тағирёбии хуби набзи онҳо сактаи дил доштанд, беҳтар карда шудааст. Ин як фоидаи воқеии наҷот аст. 'Ба ин одат кунед ва эҳсоси гуруснагиро қабул кунед.' Шумо бе гуруснагӣ тоқат карда наметавонед. 'Пас, муҳим аст, ки ин эҳсосотро шинохта ва онро ба эътидол оварем.' Ин дар асл дуруст нест, хеле хуб анҷом дода шудааст.

Шумо танҳо ба дараҷае хӯрок мехӯред, ки дигар гурусна нестед. Дар он ҷое, ки шумо худро сер ҳис мекунед, аммо аз ҳад зиёд пур нестед. Ҳамин тавр, шумо калорияро аз ҳад зиёд нахӯред.

Шумо он пораҳои азими хӯрокҳои носолимро надоред ва ба нишастан ва гуруснагӣ ниёз надоред. 'Ба ҷои он ки танҳо кардио кор кунед, вазнҳоро бардоред.' Ин на танҳо боиси фарбеҳшавии шумо мегардад, балки шумо инчунин мушакҳо месозед, то онро иваз кунед. 'Беш аз маслиҳатҳои соддакардашуда, аммо мафҳуми умумии арзанда.

Ман мефаҳмонам. Вақте ки ман ба беморон реҷаи машқро тавсия медиҳам, ман кам мегӯям, ки танҳо кардио ё танҳо омӯзиши қувват. Ин одатан омезиши ҳарду мебошад.

Сабаби ин дар он аст, ки онҳо манфиатҳои гуногун доранд ва он фоидаҳо воқеан тасвири пурраи саломатии хуб ё оптималиро тасвир мекунанд; фаровонӣ барои намуна, масалан. Дар ҳақиқат барои дили шумо хуб аст. Ба тағирёбии сатҳи дил кӯмак мекунад, хусусан агар шумо омӯзиши фосилавии шадидро иҷро кунед.

Аммо ҳангоми вазнбардорӣ шумо ҳангоми машқ на танҳо чарбро месӯзонед ва калорияро сарф мекунед. Ҳангоми машқ, шумо инро ҳангоми барқароршавӣ мекунед. Баъдтар, он рӯз, рӯзи дигар, зеро барои барқарор кардани он мушакҳо ва боз ҳам қавитар ё қавитар кардани онҳо энергия лозим аст, агар шумо ба қадри кофӣ сахт ва устувор бардоред, то сустшавии метаболизмро пешгирӣ кунед, вақте ки метаболизматон қатъ мешавад, вақте ки дар он ҷо ягон чизи ҳазмшаванда вуҷуд надорад.

Ҳангоми газак, мубодилаи моддаҳои шумо маҷбур аст, ки банд бошад. Ин аз ҷониби илми муосир, ки меъёри истеъмоли калорияи шуморо назорат мекунад ва хӯрокҳои нодаркор нахӯрдааст, чаронидан, хӯрокхӯрӣ ба ин монанд имконнопазир аст. Аммо ин роҳи маҷбуркунандаи муваффақият нест.

Бисёр одамоне ҳастанд, ки метавонанд дар як рӯз ду маротиба ва се маротиба хӯрок хӯранд ва инчунин кореро, ки дар давоми рӯз хӯрокҳои хурдтар мехӯранд, иҷро кунанд. Ин қарори инфиродӣ дар асоси ҳадафҳо, тарзи ҳаёт ва афзалиятҳои шумост. Ин набояд як раванди дарднок бошад. 'Нӯшидани об 30 дақиқа пеш аз хӯрок ба организм кӯмак мекунад, ки калорияро зудтар сӯзонад ва аз ин рӯ вазни худро гум кунад.' “Кам кардани вазн ба мисли нӯшидани каме об осон нест, аммо об барои бадани шумо ғизои воқеан муҳим аст ва фоидаҳои хуби обмонӣ чанд фоида доранд.

Оби нӯшокӣ баданро дароз мекунад, бинобар ин шумо эҳтимолан хӯроки воқеан калон доред. Дуюм, як раванди термогенези об ба вуҷуд омадааст. Ин баъзе далелҳо ва ҳақиқатҳо дорад, ки бо нӯшидани оби 70 дараҷа шумо бояд ҳарорати муқаррарии баданатонро гарм кунед ва баъзе калорияҳоро месӯзонед.

Як чизи муҳим нест, аммо бешубҳа ба ёдоварист. Ин ба хориҷ кардани партовҳо аз бадани шумо кӯмак мекунад. Он газро коҳиш медиҳад ва тамоми системаро ба кор медарорад.

Он инчунин шуморо обдор нигоҳ медорад ва ҳангоми машқҳои худ хуб иҷро мекунад. Вақте ки шумо як машқҳои хуби варзишӣ доред, шумо эҳтимолияти зиёдтар сарф кардани калорияҳоро доред. 'Ба тайёр кардани хӯрок шурӯъ кунед. 'Ҳама хӯрокҳои худро барои як ҳафта ба нақша гиред' ва якчанд соатро пухтупаз кунед ва дар контейнерҳои дубора нигаҳдоред 'Пас шумо метавонед ба ҷои фармоиши хӯрокхӯрӣ хӯрок тайёр кунед, агар шумо аз пухтупаз хаста шуда бошед чизи тару тоза. 'Ман ин маслиҳатро дӯст медорам.

Ман дар гузашта кӯшиш карда будам, аммо дарк мекунам, ки ман ошпази даҳшатнок ҳастам. Пас, ман дар он кор мекунам. Аммо сабаби он ки ман аз он лаззат мебарам, дар он аст, ки A шумо метавонед назорат кунед, ки чӣ гуна хӯрок мехӯред.

Шумо бо кадом равғанҳо мепазед? Вақте ки шумо ин назоратро доред, шумо қарорҳои беҳтар қабул мекунед. Дуюм, агар шумо хаста шуда ба хона оед ва қудрати иҷрои коре надошта бошед, эҳтимолан фармоиш медиҳед. Ва вақте ки шумо фармоиш медиҳед, мегӯед: 'Ҳоло, ки ман фармоиш медиҳам, ман мехоҳам аз он лаззат барам'. Ва шумо чизеро мегиред, ки беҳтарин нест.

Пас, ҳа, хӯрокхӯрии худро пешакӣ ба нақша гиред. Шумо пулро сарфа мекунед, солимтар хӯрок мехӯред ва эҳтимолан ҳатто малакаи наверо дар кор омӯхтед. 'Гарчанде ки машқ ба шумо албатта метавонад вазни шуморо гум кунад, парҳез қисми зиёди муодилаи талафоти вазнро ташкил медиҳад.' Ва аз даст додан комилан имконпазир аст.

Ман ҳамеша мехоҳам, ки беморони ман машқ кунанд, на танҳо аз он сабаб, ки ман медонам, ки онҳо бештар энергия сарф мекунанд ва аз ин рӯ вазни худро кам мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки он дар тамоми ҷабҳаҳои ҳаёт солим аст. Ин ба чизе дар талафоти вазнин, рӯҳияи шумо, дарди шумо кӯмак хоҳад кард.

Боварии эътимод ба худ, ки метавонад дар нишонаҳои изтироб ва ё депрессияатон нақш дошта бошад. Аммо, агар шумо воқеан манфиатдор бошед, ки вазни шумо ба сатҳи солим бирасад, ки он барои баландии шумо ва тарзи ҳаёти шумо беҳтарин аст, парҳез аз ҳама чизи муҳим аст. Гуфта мешавад, хоб кунед, машқ кунед, солимии рӯҳии шумо.

Ҳамаи ин чизҳоро бояд ба назар гирифт. Истеъмоли калория ва истеъмоли калория метавонад аз нуқтаи назари илмӣ маъно дошта бошад. i Аз нуқтаи назари амалӣ, ин воқеан бузург нест, ҳадди аққал барои ҳама.

Ман мехоҳам таҷрибаи noom-ро бо шумо нақл кунам, то шумо бидонед, ки ҳангоми арзёбии ройгони онлайн дар noom.com ё истиноди дар зербударо барои фармоиш додани барнома дар асоси ҳадафҳои худ чӣ интизор шудан мумкин аст. Барои ман, он ба рехтани каме вазн ва шикастани баъзе аз ин одатҳои носолиме, ки ҳангоми карантин таҳия карда будам, манфиатдор буд.

Яке аз бузургтарин таҷрибаҳои шахсии ман бо Ноом ғалабаҳои хурди ғайримуддӣ буданд. Ва ин чизест, ки ман ҳамеша медонистам ва ба беморон тавсия медодам, аммо ба ҳаёти ҳаррӯза гирифтор шудан ва фоидаҳои иловагии баланд бардоштани эътимод, сатҳи баланди энергияро фаромӯш кардан осон аст. Инҳо низ ба зиндагии солим ва хушбахтона мусоидат мекунанд.

Ва ман гуфта наметавонам, ки яке аз ҷолибтарин қисмҳо доштани мутахассиси махсуси мақсаднок аст. Шахси воқеӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар роҳи худ бимонед ва ҳангоми зарурат шуморо дастгирӣ кунед. Ман танҳо ҳафтаи гузашта поямро захмӣ кардам ва ба кумаки мутахассиси ҳадафмандонаи худ ниёз доштам, то гардиш кунад.

Ин маҳз ҳамон чизест, ки онҳо карданд. Ба ҷои он ки аз осеби худ дилтанг шавам, ман барои расидан ба ҳадафҳои нави худ диққат ва ҳаяҷон доштам. То ба ҳол, ман на танҳо ҳадафҳои вазнини худро иҷро кардам, балки ҳис мекардам, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ интихоби солимтаре кардаам.

Барчасп. Ва ман фикр мекунам, ки ин як бурди бузург аст. Ва ман умедворам, ки ин сафарро идома диҳам.

Барои рӯйхати пурраи мақолаҳои воқеии ғизои ман инҷоро клик кунед. Ё агар шумо хоҳед, ки хандидани хуб дошта бошед, серияи охирини мемро санҷед. Ва боз, ташаккури калон ба Ноом барои сарпарастии ин мақола.

кулоҳи лазерӣ mips

Мисли ҳамеша хушбахт ва солим бошед. Шумо кадом мақоларо клик мекунед?

Оё ҳамарӯза 10 дақиқа HIIT кардан дуруст аст?

Шумо набоядҳар рӯз HIIT кунед. Бисёре аз мақомоти тандурустӣ ба таври дуруст ба шумо тавсия медиҳанд, ки ҳадафи тақрибан 30-ро дошта бошеддақиқаҳомашқи кардио дар як рӯз барои нигоҳ доштани бадани шумосолим.

Оё ман метавонам дар як шабонарӯз 10 дақиқа кор карда, вазни худро гум кунам?

Оё10 дақиқа дар як рӯзвоқеан кофӣ аст, ки шуморо солим ва солим нигоҳ доранд? Хабари хуш ин аст, ки ҳа, ҳамин тавр аст!10 дақиқаазмашқбарӯз метавонадба шумо кӯмак кунедвазни худро гум кардан, дар якҷоягӣ бо касри калория ва фарқияти калон ба саломатии худ вафитнессатҳҳо.11 майи соли 2020

Оё ман бояд ҳар рӯз 7 дақиқа машқ кунам?

Бале, Урдун мегӯяд, алахусус агар шумо ҳоло чандон фаъол набошед. 'Тасаввур кунед, ки барои нишастан7 дақиқарӯ ба рӯи7 дақиқамашқ. Шубҳае нест, ки машқ муфид аст. ' Аммо шумо натиҷаҳои беҳтареро ба даст хоҳед овард, агар шумо такрор кунед7-дақиқаноҳиявӣ.18 майи соли 2015

Машқи 7 дақиқагӣ ройгон аст?

АслӣМашқи 7 дақиқаӣастозод.13 январ. 2021

Оё 3 10 дақиқаи машқ самаранок аст?

Гирифтани ҳадди аққал10 дақиқафаъолияти муттасили мӯътадилседар як шабонарӯз дар як шабонарӯз метавонад ба 30 фоидаи солимӣ диҳаддақиқаҳобеистмашқ.

Оё машқи 15-дақиқаӣ аз ҳеҷ чиз беҳтар аст?

Танҳо15 дақиқаМашқи ҳаррӯза метавонад давомнокии умрро се сол афзоиш диҳад ва хавфи маргро 14% коҳиш диҳад, мегӯяд тадқиқот аз Тайван. Коршиносони The Lancet мегӯянд, ки ин камтарин амалест, ки калонсолон барои ба даст овардани ягон фоидаи саломатӣ метавонад анҷом диҳад.16 август 2011

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Тур де Франс Ватт - чӣ тавр бояд ҳал кард

Савораи Тур де Франс чанд ватт тавлид мекунад? Дар ҳоле ки як велосипедрони миёна метавонад 100 ватт тавлид кунад, велосипедрони мотосикл метавонад дар тӯли як соати охирини марҳилаи Tour de France ба ҳисоби миёна 400 ваттро ташкил диҳад. Шиддатнокии омӯзиш душвортарин тағирёбанда барои чен кардан аст.

Tour de france fall - истиноди ҳамаҷониба

Кӣ аз Tour de France 2021 даст кашид? Тони Мартин

Сафари виртуалии Фаронса - ҳалли он

Tour de France виртуалӣ чист? Тур де Франсаи маҷозиро созмондиҳандаи чорабиниҳо ASO ва платформаи велосипедрони Zwift роҳандозӣ мекунанд. Дар чорабинии маҷозӣ, велосипедронҳои касбӣ бо ҳам дучор меоянд, ки ба дучархаҳои статсионарии ба технология пайвастшуда, ки натиҷаи онҳоро чен мекунанд. 2020.