Асосӣ > Машқҳо > Машқҳо барои беҳтар кардани ҳолати китф - дарёфти ҳалли масъалаҳо

Машқҳо барои беҳтар кардани ҳолати китф - дарёфти ҳалли масъалаҳо

Оё китфҳои мудавварро ислоҳ кардан мумкин аст?

Китфҳои мудаввародатан аз одатҳои пасти ҳолат, номутавозинии мушакҳо ва тамаркузи аз ҳад зиёд ба машқҳои алоҳида, аз қабили диққати аз ҳад зиёд ба қувваи қафаси сина ҳангоми беэътиноӣ ба пушт оварда мерасонанд. Машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои аслӣ, болоии боло ва қафаси синаиродаКумаккитфҳои ҳамаҷонибаи дуруст: тахта.





JEFF: Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.com. Имрӯз ман мехоҳам ба шумо нишон диҳам, ки чӣ гуна танҳо дар чор марҳила китфҳои мудавварро ислоҳ кардан лозим аст.

Тавре ки шумо мебинед, Ҷесси, мо Ҷессиро ислоҳ кардем. Мо Ҷессиро ислоҳ кардем. Ҷесси, ман аслан ӯро масхара мекунам, аммо Ҷесси китфҳои даҳшатнок дошт ва шумо инро дар акси пеш ва пас аз ин мебинед.

Ин Ҷесси ҳамагӣ чанд моҳ пеш аз оғози омӯзиши ӯ буд ва ман медонам, ки шумо, бачаҳое, ки ин каналро тамошо мекунед, ҷисман тағир ёфтани ӯро аз ҷиҳати миқдори мушакҳои ба даст овардашуда тамошо мекардед, аммо дар он ҷо бештар аз он буд. Муҳимтар аз ҳама, ӯ аввал ба кадр диққат дод. Ман ба бунёди хона дар таҳкурсии ботил боварӣ надорам.



Ҳангоми машқ кардан шумо намехоҳед, ки ҳамин чизро кунед. Ҳамин тавр, дар айни замон, мо воқеан дар ҳолати ӯ кор мекардем. Ман мехоҳам ба шумо нишон диҳам, ки чӣ тавр ӯ ин корро дақиқан кардааст, то шумо низ ҳамин тавр кунед.

Чор қисм барои ислоҳи вазъи шумо мавҷуд аст, аммо шояд шумо ҳатто комилан мутмаин нестед, ки шумо ҳоло ҳам онҳоро доред. Як роҳи зуд ҳаст, ки инро кунам, хуб? Танҳо воқеан зуд бархезед ва дастонатонро ба паҳлӯятон гузоред. Бе коре, ман мехоҳам, ки шумо танҳо ба мавқеи ангуштони худ нигоҳ кунед.

Ман ҳеҷ гоҳ кӯшиш намекардам, ки туро рост кунам, аммо мехоҳам ба мавқеи ангуштони худ нигоҳ кунӣ. Ангуштони Ҷессӣ, дар ҳамин ҷо, агар ӯ онҳоро берун кашад - танҳо ангуштонатонро берун кунед - вай воқеан ҳамин тавр буд. Ҳадди аққал онҳо ба он самт ишора мекунанд, ба сӯи шумо.



Аммо бисёре аз шумо шояд пай баред, ки ангуштони дастон рост ба сӯи якдигар ишора мекунанд, зеро вақте ки шумо ба пеш истодаед, дастҳоятон воқеан дар ин ҷо нишон дода мешаванд, зеро китфҳои шумо хеле мудаввар мебошанд. Ҳоло, албатта, шумо метавонед ба оина нигаред ва тасдиқи онро дошта бошед, аммо чор чизи шумо бояд рақами як бошанд: Шумо бояд дар пайванд кор кунед. Рақами дуюм: шумо бояд дар бораи мушакҳо нисбат ба онҳое, ки хеле заиф ҳастанд, кор кунед ва шумо бояд худро мустаҳкам кунед.

Мушакҳои шиддатнокро дароз кардан лозим аст, пас мо низ одатҳои корӣ пайдо хоҳем кард. Пас биёед аз худи узв оғоз намоем. Хуб, пас мо дар бораи 'муштарак' сӯҳбат мекардем ва шумо шояд фикр кунед, ки чӣ? Китф парешон аст.

Агар он мудаввар карда шавад, он бояд китф бошад. Аммо аҷиб аст, ки ин тавр нест. Ҷузъе, ки шумо мехоҳед бештар ба он диққат диҳед, пушти шумост.



Мушаххастар, пушти миёнаи шумо; сутунмӯҳраам. Чӣ ҳодиса рӯй медиҳад, ки ин ба аксарияти мо дарвоқеъ мутобиқ мешавад ва вақте ки ин тавр мешавад ва он ба коре, ки мекунад, оғоз мекунад? Ин ҳама чизро бо худ мегирад. Аммо вақте ки мо сутунмӯҳраамонро дароз мекашем, ҳамааш зуд бармегарданд.

Хеле зудтар онро ислоҳ кунед. Ҳоло, агар шумо варзишгар бошед - ки бисёре аз тамошобинони мо ҳастанд - шумо чӣ кор карда метавонед, ин капсулаи қафои китф аст. Агар ин тавр бошад, пас шумо метавонед дарозии хуфтаро, ки ман дар ин ҷо ба шумо нишон медиҳам, иҷро кунед.

Ин ба ҳамла ба худи китф кӯмак мекунад, ки метавонад сари ҳошияро ба домани пеш ва мудаввар табдил диҳад, аммо дар аксари ҳолатҳо, ин ҳатман бузургтарин чизи шумо нахоҳад буд. Эҳтимол дорад, ки ин пуштибони марказ бошад. Пас, мо дар ин ҷо чӣ кор карда метавонем - Ман кӯшиш мекунам, ки онро воқеан содда нигоҳ дорам, то шумо асбобҳои зиёд надоред - шумо метавонед дар рӯи замин дароз кашед ва он чизе, ки мо фикр мекунем яке аз самтҳои самараноки шумо карда метавонед, иҷро кунед барои сафарбар кардани худ сутунмӯҳраам.

Ин чизест, ки Ҷесси дар ин ҷо кор мекунад. Вай танҳо дастҳояшро бо кунҷи тахминан 45 дараҷа болои сар мегузорад ва ҳангоми гардиш ба қафо тоб хӯрдан мехоҳад худро пинҳон кунад ва синаашро васеъ кушода бошад. Он чизе, ки мо дар ин ҷо мегирем, ин аст, ки мо дастҳоямонро аз болои сар боло мебардорем, аммо дар айни замон мо он васеъшударо тавассути сутунмӯҳрачаи сина ба даст меорем.

Ҳамин тавр, ӯ ӯро мекушояд. Ин дар ҳақиқат осон аст. Ба ӯ танҳо кор кардан лозим аст, вақте ки шумо ба чап ва рост меравед.

Шумо инро танҳо дар як рӯз якчанд маротиба ё ҳадди аққал се-чор маротиба дар як ҳафта анҷом медиҳед ва шумо фарқи азимеро мебинед. Ин яке аз чизҳои муҳимтаринест, ки ӯ бояд ба кушодан шурӯъ кунад. Агар шумо омодаед ба истифодаи таҷҳизот шурӯъ кунед, озодона ролики кафкдорро истифода баред.

Онро ба сутунмӯҳрачаи синаи худ ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки тавассути он худро сафарбар кунед. Аммо ҳатто дар ин ҷо ман ҳатто фикр намекунам, ки ин воқеан зарур аст. Ман фикр мекунам, ки агар шумо каме бо он мувофиқат кунед, шумо таъсири хеле беҳтаре хоҳед дошт.

Мо дар бораи мушакҳо сӯҳбат карданӣ ҳастем, мо мушакҳоро дидан лозим аст, дуруст аст? Ман дар бораи Ҷесси воқеан тағиротро гуфтам, аммо он чизе, ки мо ба он таваҷҷӯҳ дорем, ин аст, ки мо бояд тасмим бигирем, ки чи шиддатнок ва чӣ заиф аст, агар шумо Ҷессиро ба тарафе тоб диҳед ва дар ин ҷо ба ин мавқеъ афтед, шумо метавонед бубинед, ки мо як қатор мушакҳое дорем, ки ба дард медароянд ва мо якчанд мушакҳое дорем, ки суст мешаванд. Онро 'Синдроми Болоии Кросс' меноманд, зеро онҳо убур мекунанд. Пас, вақте ки мо дар ин ҷо ба норасоии функсия дучор мешавем, шумо инҷо аз қафаси сина ба даст меоред, дар ин ҷо шумо аз ин мушакҳои пушти болоии худ маҳкам мешавед.

Леватор ва домҳо Дар айни замон, азбаски ҳамаи ин чизҳо дароз карда мешаванд, мо аз бисёр мушакҳои корди китф сустӣ пайдо мекунем, дар мушакҳои дохили китф заифӣ ба даст меорем ва инчунин дар мушакҳо заъф ва шиддат пайдо мешавем дар гардан, он чизе ки мо мехоҳем ислоҳ кунем. Пас биёед аз дароз кашидан оғоз кунем. Ҳангоми кашиш, он ду чиз, ки маро бештар ба ташвиш меорад, зеро ӯ ин ҳама гардиши дохилии дастҳояшро дар ин ҷо ба даст овардааст, ин абсапулярис, яке аз чор мушаки ротатор аст, аммо он ягонаест, ки дар муқоиса бо гардишҳои берунӣ ба дарун чарх мезанад берунӣ.

Он гоҳ мо низ ноболиғи сандуқро мегирем. Ҳамин тавр, ноболиғи синабанд воқеан як ҷолиб аст, зеро он ворид мешавад ва аз ин ҷо фаромада, ба қабурғаҳо пайваст мешавад. Хуб, ин чӣ кор мекард? - шумо мебинед, ки оё он танг мешавад ва ман инро ба поён мекашидам, вай китфро ба пеш, дар гирди худ кашида, ба поён мекашад ва ба ҳамин тарз хоҳад кард.

11 36 11 кассетаи суръат

Ин аз ин ҷо ба ин ҷо мерасад. Пас, ҳамаи ин чизҳо, вақте ки шумо бо китфҳои ҳамаҷонибаатон мушкилот доред, даҳшатовар аст. Пас, мо метавонем воқеан ба ҳарду муроҷиат кунем.

Пас биёед аввал ба subscapularis равем. Агар Ҷессӣ инро дароз мекард, чӣ кор мекард? аст, тавре ки мо медонем, як ротатори дохилии китф ot аст, ки ба гардиши беруна ворид мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ӯ бояд бозуи худро гирифта, ба қадри имкон ба гардиши берунӣ барорад.

Пас баргардед. Пас аз он ки ӯ дар ин ҳолат қарор дорад, ӯ дасти худро ба чизе овезон мекунад. Канори дари хона хуб аст.

Ба шумо лозим аст, ки ҳама чизеро, ки ман ба шумо нишон медиҳам, лента ва дари хона иҷро кунед. Дар ин ҷо ба ин чиз дохил шавед, ман аз поён, ба шумо нишон медиҳам. Шумо берун меравед.

Пас аз он ки ин ҷо пайваст, шумо танҳо сандуқи худро ба он ҷо печонед ва кӯшиш кунед, ки гаштаю баргашта ба ин ҷо баргардед. Ҳамин тавр. Ҳамин тавр, Ҷесси, дароед, вай дар ин ҷо ба гардиш табдил меёбад.

Он бояд ба назараш монанд бошад, ки ӯ ба партофтани бейсбол мепартояд. Вай берун меравад, вай дар ин ҷо аст, вай ротатсия шудааст ва акнун ин ҳама ин гуна чарх мезанад. Ҳамаашро дар багалатон хуб ҳис мекунед, дуруст аст? Ҷесси: Бале.

Ҷеф: Ин чиз аст. Шумо мехоҳед, ки инро дар як вақт тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Боз ҳам, ин корро ҳафтае ду маротиба анҷом диҳед.

Ин дар ҳақиқат ба суст шудани он кӯмак хоҳад кард. Ҳоло барои мушаки хурди пекторалӣ дар ин ҷо. Он чизе ки ӯ мекард, худро ба ин вазифа гузошт ва мехоҳад баръакси ин се чизеро, ки ман ба шумо гуфтам, иҷро кунад.

манфиатҳои холестерини авокадо

Агар он ба ин тараф маслиҳат диҳад, вай метавонад канори дарро барои дарвоқеъ ғеҷондан истифода барад. Ҳамин тавр, ӯ дарро мегирад, тела медиҳад, то онро боздорад. Вақте ки ӯ дар он ҷо аст, кори дигаре, ки ӯ карда метавонад, фишурдани китфҳои худ барои фаъол сохтани он аст.

Мо ба шумо бори дигар нишон медиҳем, ки ин чӣ гуна аст, муфассалтар. Вақте ки ӯ ба он ҷо мерасад, охирин коре, ки ӯ бояд анҷом диҳад - агар вай кӯшиш кунад, ки онро хам кунад, ба ин тариқ, хуб аст, вай метавонад онро бо боло бурдани даст боло кунад. Бо ин дароз, ӯ метавонад ҳис кунад, ки чӣ гуна мушакҳои хурди синагиро дар он ҷо дароз мекунанд.

Ҷесси: Бале, ман метавонам. JEFF: Шумо мебинед, ки ӯ ин корро дар нишонаи мушакҳо иҷро мекунад, аз ин рӯ танҳо бо гузашти ин се мавқеъ ин чӣ гуна дароз ва дароз карда мешавад. Ҳамин тавр, мо воқеан ба ду минтақаи мушкилот зарба мезанем.

Subscapularis ва сипас ӯ пас аз бозгашт, бо кушода шудани дар, ва мо як зарбаи калон дорем, ки он шиддатро, ки ин мушкилро ба вуҷуд меорад, ислоҳ кунем. Ҳоло мо бояд ба ҷониби тавонманди он ҳамла кунем. Пас, акнун мо бояд ба мушакҳо расем, агар онҳо боз ҳам заиф бошанд.

Пас, агар мо онҳоро тақвият диҳем, мо барои баргардонидани он ашё кӯмак хоҳем кард. Мо дар бораи он сухан рондем, ки агар ротаторҳои дохилӣ танг бошанд, ин эҳтимол дорад, ки ротаторҳои беруна заифанд. Пас, агар мо битавонем ротаторро ба кор дарорем, мо кори хуб мекардем.

Агар мо алмос мегирифтем - мушакҳое, ки кордҳои китфро ба ҳам мепечонанд - мо кори хуб мекардем. Мо китфҳоро бармегардонем, домҳои поёнро ба кор медарорем, кордҳои китфро ба қафо бармегардонем ва онҳоро хуб, калон ва калон мегузорем, он гоҳ хуб мешуд. Агар мо метавонистем serratus anterior - мушакеро ба даст орем, ки ба устувории скапула такя мекунад ва онро бармегардонад - пас мо низ инро карда метавонем.

Мо бояд ҳамаи ин чизҳоро ба як машқ, ё ҳадди аққал ду машқ ворид кунем, зеро ман мехоҳам кӯшиш кунам, ки онро содда нигоҳ дорам Пас, мо наворро истифода мебарем. Дар хотир доред, танҳо як девор ва як навор ба мо лозим аст. Аввалин чизе, ки мо мекунем, шумо наворро мегиред ва ин як навъ ҷудошавии ҷудост.

Кашида гирифтан кофӣ нест. Агар мо мунтазам ҷудоӣ кашем, мо мехоҳем дар ин ҷо беҳтар кор кунем. Пас, вақте ки мо бандро мекушоем, ин тавр хоҳем кард: Мо инчунин кӯшиш хоҳем кард, ки берунро кушоем.

Пас, вақте ки ӯ омада, наворро ҷудо мекунад, вай кӯшиш мекунад, ки ангуштонашро ба қафо тоб диҳад. Пас, ин тавр баргардед, инҷо. Пас, вай ӯро на танҳо дар ин ҷо нигоҳ медорад, ба шифт ишора мекунад ва танҳо ҳамин тавр бармегардад.

Ӯ мехоҳад баргардад ва ҳамзамон дастҳояшро ба берун баргардонад. Комил. Ҳоло чанде аз онҳоро иҷро кунед.

Ҳоло дар роҳи бозгашт ӯ хуб ва оҳиста омада, дубора баргашт ва боварӣ ҳосил кард, ки мушкилотро ба ташвиш намеандозад, зеро ман ба шумо гуфтам, ки ин мушакҳо тангӣ мекунанд, бинобарин ба онҳо нишон диҳед, ки чӣ гуноҳ дорад, агар ӯ ин суханро бишканад, агар шумо китф дарҳам кашед он тавре ки шумо меравед, ки бисёр одамон мекунанд - шумо маънои аслии чизеро, ки мекӯшед, шикаст медиҳед. Пас ба шумо лозим аст, ки инро нигоҳ доред ва пас баргардед, ангуштони худро аз берун, тамоми роҳи бозгашт, аз қафо тоб диҳед ва дар ин ҷо ба қадри имкон фишор диҳед. Дар ин ҷо низ ӯ инро нигоҳ медорад, ба қафо бармегардад ва аз ин ҷо мегузарад, ангуштони худро ба берун мегардонад - асосан он ҷо ба сӯи шумо бармегардад.

Хуб. Дигараш. Қафо кашед.

Дар он ҷо. Хуб. Хуб, пас аз он ки мо дар ин ҷо менигарем, чӣ мешавад - ва нақшаи намояндаи шумо ҳамеша бояд бошад - ин хуб аст, Ҷесс, барои он.

Нақшаи намояндагии шумо ҳамеша бояд ба ҷои 1 маҷмӯи 20 20 маҷмӯи 1 бошад, зеро сифат, сифат, сифат. Масъала мушакҳои шумост. Онҳо дар онҷо ҳастанд, онҳо танҳо тирпарронӣ намекунанд.

Пас, агар мо онҳоро маҷбур кунем, ки дуруст тирпарронӣ кунанд, мо хеле беҳтарем. Ҳоло мо мехоҳем охирин чизе, ки шумо мехоҳед дар Serratus кор кунед. Мо мехоҳем дар домҳои поёнӣ кор кунем.

Пас, мо бояд дастҳоямонро аз болои сари худ боло бардорем ва мо онро бо банди n каме ба паҳлӯ иҷро карда метавонем. Зеро дар ин ҷо шумо дастҳоятонро дароз мекунед. Пас, вақте ки шумо ба он мавқеи олӣ ворид мешавед - аз ин ҷо ба қадри имкон зеботар ва қадбаландтар шавед - акнун, ки шумо дар ин ҷо ҳастед, танҳо дастатонро бигиред - дуруст.

Шумо дастҳоятонро каме дароз мекашед ва бо вуҷуди ин танҳо баланд истодаед, то дастҳоятонро берун карда бе пуштатонро гиред, зеро мо инро намехоҳем. Ҳамин тавр, мо ҳастем, дароз кашед. Ҳоло ӯ ин кашишро дар онҷо нигоҳ медорад ва дастҳояшро ба гардиши беруна табдил медиҳад, то он даме ки дар камар шиддати хуб пайдо шавад ва аз ин ҷо танҳо онро боло, боло, ҳамон тавре, ки ба поён фароварда, аз нав барқарор мекунад Ҳама чиз Ҳамин тавр, дар ин ҷо, танг, каме дароз кашед, ба зеҳн тоб диҳед, тоб диҳед, дастҳоятонро боло кунед ва ба поён фароед, такрорҳои сифатнок дар ин ҷо, ҳар дафъа калиди ислоҳи ин ва таъмири ин мушакҳо хоҳад буд.

Бачаҳо хуб. Ниҳоят, мо бояд дар бораи одатҳо сӯҳбат кунем, зеро дар хотир доред; Шумо онро дар як рӯз ба даст наовардед. Ман боварӣ дорам, ки дар кӯдакӣ шумо ҳамеша ин тавр сайр намекардед.

Шумо эҳтимолан бо вазъи хуб сайругашт мекардед. Шумо дар тӯли солҳо танҳо ба худ корҳое кардаед, ки шуморо водор карданд, ки дар ин вазифа бошед, бинобар ин ман ба шумо як чизро медиҳам, зеро ман медонам, ки ин дар ҳақиқат душвор аст, бинобар ин ба шумо як навъ фикру мулоҳиза лозим аст, як чиз истодан - зеро мо нисфи рӯзро истода мегузаронем - ва як чиз барои нишастан. Вақте ки шумо мешинед, танҳо ба шумо як туби теннисро гирифтан ва паси теғҳои китфи худ, маҳз дар ҳамин ҷо, дар он ҷо, дар паси курсӣ гузоштан лозим аст.

Он чизе ки шумо хоҳед ёфт, дуввумин аст, ки ба он китфи мудавваршудаи китф меафтад, тӯби теннис ба курсии паси шумо меафтад. Ҳамин тавр, ин алоқаи фаврӣ аст, ки шумо хато кардаед. Пас, агар шумо рост нишаста, тӯби теннисро ба он ҷо баргардонед, он шуморо ба як ҳолати беҳтар маҷбур мекунад.

Дигар вақте ки шумо дар атрофи роҳ меравед. Ман ҳамеша як чизро мегӯям. 'Ту дар куҷо? ур стерум? 'Мо медонем, ки стернум дар ин ҷо аст.

Дар он ҷо. Хуб, аммо нӯги он дар куҷост? Агар нӯги маслиҳат ба поён расад, пас шумо баъзе мушкилот доред, зеро ҳангоми поён рафтан ҳама чиз бо худи он меояд, бинобар ин шумо мехоҳед стеруми худро баланд бардоред. Тасаввур кунед, ки болои стернуматон - худи ҳамин ҷо, дар болои стернуматон - як стакан об аст.

Агар шумо онро чаппа кунед ва афтед, шумо дар ҳолати бад қарор доред. Пас, дар давоми тамоми рӯз стернуматонро пурра нигоҳ доред. Стернумро нигоҳ доред.

Шумо метавонед инро дар давоми рӯз танҳо бо кӯшиши бошуурона гуфтан: 'Ман дар куҷо?' Шумо фавран мефаҳмед, ки вақте об поён мешавад, шумо онро чаппа мекунед. Вақте ки он боло меравад, коса яксон аст; Шумо дар ҷои хуб ҳастед. Охирин - ин аз афташ маъно дорад - аммо агар шумо вақти зиёдеро дар паси мизи кориатон гузаронед, шумо бояд дар давоми рӯз ду маротиба дар ҳар 30 дақиқа 15 дақиқа хезед; Танҳо каме хезед.

вазнҳои велосипедронӣ

Ин ба шумо танҳо дар ин мавқеъ танаффус медиҳад ва ба шумо хотиррасон мекунад, ки ҳангоми истоданатон, шумо бояд чизи дигаре ҳам кунед. Ин ё санҷиши стернуматон аст ё ба шумо хотиррасон кардани он тӯби тенниси лаъинро ба даст овардан ва дар ҳолати фаромӯш шуданатон дар паси пушт гузоштан аст. Аммо воқеият ин аст, ки вайрон кардани одатҳо вақт талаб мекунад.

Аммо агар шумо ин чизҳои дигарро иҷро кунед, ман ба шумо дар ин ҷо нишон додам - ​​Боз ҳам, он қадар вақт тӯл намекунад. Ин ба шумо танҳо тақрибан панҷ дақиқа вақт лозим аст, то якчанд машқҳо ё якчанд кашишҳоро анҷом диҳед ва баъзе аз ин чандирӣ. Ин танҳо оқибати он аст, ки дар дарозмуддат натиҷа хоҳад дод ва ман кафолат медиҳам, ки шумо мушкилотро ислоҳ карда метавонед.

Ман фикр мекардам, ки ин бача сабаби гумшуда аст. Вай баръакси онро исбот кард. Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки ин навъи таҳкурсиро аз миён бардоред, шумо низ ҳамин корро карда метавонед, на танҳо ин фикри бад аст, балки ин фикри бад аст. Шумо аслан наметавонед ҷисман ҳангоми аз ин ҷо бардоштан бозуи худро ба болои сари худ баландтар оваред. азбаски басташавӣ аз ҷониби китфҳои ҳамаҷониба ба амал омадааст.

Пас, шумо ҳатто бо амалиётҳои лифтингии худ он қадар самарабахш нахоҳед буд, агар шумо барномаеро ҷустуҷӯ кунед, ки ҳама чизро ислоҳ кунад - зеро ҳамчун терапевти ҷисмонӣ, ҳамаи ин чизҳо барои ман муҳиманд, ҳама чиз муҳим аст - ҳамаи барномаҳои таълимии ман дорои ҳамаи блокҳои сохтори ба шумо лозим аст, ки шинос шавед, дар ҳолати беҳтарин бошед, то на танҳо хуб ба назар расед, балки инчунин оптималӣ ҳам кор кунед. Шумо метавонед инҳоро дар ATHLEANX.com пайдо кунед.

Дар ин миён, агар шумо ин мақоларо муфид донед, шарҳҳо ва сарангушти худро дар зер гузоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро бо ягон каси дигар мубодила мекунед. Ҳамаи мо касеро мешиносем, ки китфҳои гирд дорад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки онро ба касе фиристед ва ба ӯ кӯмак кунед, ки ин мушкилотро якбора ҳал кунанд. Бачаҳо хуб. То боз дид.

Оё машқҳои китф ҳолатро беҳтар мекунанд?

Ин асосӣмашқба бадан хотиррасон мекунад, ки чӣ хуб астҳолатҳис мекунад ва дар давоми рӯз қувват мебахшад. Баланд нишаста, одам бояд ҳам ҳаракат кунадкитфтеғҳо якҷоя, гӯё кӯшиш мекунанд, ки тӯби теннисро дар байни онҳо нигоҳ дорад.25 июл 2017

Чӣ гуна шумо дӯши сустро ислоҳ мекунед?

Чӣ тавр ман метавонамкитфҳои сарбастаро ислоҳ кунед?
  1. БАсандуқдароз кардан Бо дастонатон пушти пушти худ бо дастҳои рост истода исто.
  2. Қутти болоии даст. Як дастро рост дароз карда, дасти дигаратонро ба паси оринҷи дастатон дароз кунед.
  3. Доираҳои бозуи.
  4. Китфмебардорад.
26 ноябри соли 2018

Оё шумо метавонед солҳо бад будани ҳолатро ислоҳ кунед?

Ҳаттоагаршумоҳолатмушкилот шудаастсол, такмил додан мумкин аст. Китфҳои ҳамаҷониба ва мавқеи ғурур ба назар чунин метобанд, ки онҳо бо мурури замон сангсор шудаандмоба синни муайян расидан вашумометавонад ҳис кунадшумомо заврақро беҳтар пазмон шудемҳолат. Аммо имкони хуб вуҷуд дорадту метавонӣбоз ҳам баландтар қомат рост кунед.1 декабри соли 2019

Барои ислоҳи ҳолат чӣ қадар вақт лозим аст?

«Сӣ рӯз метавонад барои беҳтар кардани вазъ тағироти воқеӣ расонадҳолат, зеро таҳқиқот нишон медиҳад, ки онмегирад3 то 8 ҳафта барои муқаррар кардани тартибот. Ин дастур ба шумо кӯмак мекунад, ки як режими субҳ, шаб ва нишастро ба роҳ монед, ки ба манфиати шумо бошадҳолатва бадан дар маҷмӯъ, - мегӯяд Марина Мангано, асосгузори Chiro Yoga Flow.

Барои ислоҳи вазъи худ чӣ гуна бояд хоб кунам?

Агар тухобдар меъдаатон болиште барои саратон бояд ҳамвор бошад, ёхоббе болишт. Агар тухобаз ҷониби шумо, болишти мустаҳкам байни зонуҳо пои болоии шуморо аз берун кашидани сутунмӯҳра монеъ мекунад ва стрессро дар паҳлӯҳо ва пушт кам мекунад. Зонуҳоятонро каме болотар ба синаатон кашед.

Оё барои ислоҳи ҳолати ман хеле дер аст?

Новобаста аз он ки шумо чандсолаед, ин ҳеҷ гоҳ воқеан нестхеле дербарои беҳтар кардани шумоҳолат. Барои кӯмаки бештар бо шумоҳолатё ҳар кадоме аз шароити бисёре, ки мо муолиҷа мекунем, имрӯз сафари худро дар Yale Neurosurgery New London таъин кунед.

Оё ман метавонам тамоми рӯз ислоҳи ҳолатро пӯшам?

Нигоҳ доштани дурусттамоми рӯзкалиди пешгирии ҷароҳатҳо, кам кардани шиддати гардан ва пушт ва кам кардани дарди сар мебошад.Бо пӯшидани ислоҳи ҳолатчанд соат арӯзва аз ҷумлаҳолат- машқҳои махсус дар машқҳои худметавонадба шумо дар омӯзонидан ва мустаҳкам кардани мушакҳое, ки сутунмӯҳраи шуморо дастгирӣ мекунанд, кӯмак мекунад.8 апрели 2020

Барои ислоҳи вазъи шумо чӣ қадар вақт лозим аст?

«Сӣ рӯз метавонад барои беҳтар кардани вазъ тағироти воқеӣ расонадҳолат, зеро таҳқиқот нишон медиҳад, ки онмегирад3 то 8 ҳафта барои муқаррар кардани тартибот. Ин дастур ба шумо кӯмак мекунад, ки як режими субҳ, шаб ва нишастро ба роҳ монед, ки ба манфиати шумо бошадҳолатва бадан дар маҷмӯъ, - мегӯяд Марина Мангано, асосгузори Chiro Yoga Flow.

Чӣ гуна дарди китфамро аз ҳолати бад ислоҳ мекунам?

Асосӣҳолаттағиротҳо барои беҳтар шуданкитфҳаракат якпаҳлӯро дар бар мегирадкитфҳоболо ва қафо, пас ба онҳо иҷозат диҳед, ки ором шаванд, манаҳҳоро каме ба замин афтонед ва аз боло нишастедбахуч. Баъзан дар назди девор истода тамос бошумоhips, пушти боло ва сар метавонад ба даст овардани ин мавқеъ кӯмак кунад.8 марти 2017

Кадом машқҳо барои китфҳои мудаввар кадомҳоянд?

5 Беҳтарин Машқҳо барои китфҳои мудаввар 1 Дарозии дарвоза Азбаски абс ва қафаси сина ҳангоми нишастан сахт танг мешаванд, 2 Озодии нуқтаи мушакҳои қафас. 3 Слайдҳои деворӣ. 4 Чавдоварӣ бо банди муқовимат Ин машқ ҳамаи мушакҳои асосии пушти шуморо тақвият мебахшад, 5 Печонидани кафк аз сӯрохии сутунмӯҳра Ин як роҳи оли барои суст шудан аст

Дар хона барои мустаҳкам кардани китфи худ чӣ кор карда метавонам?

Субот дар китф барои мустаҳкам кардани ҳаракати китф ва муҳофизат аз стрессҳои нолозим заминаи мустаҳкам месозад. Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, ки дар хона барои беҳтар кардани устувории китф ва вазъи куллии шумо анҷом дода мешаванд. Беҳтарин чиз дар бораи он, ки онҳо танҳо якчанд дақиқа вақт мегиранд ва бе вазн анҷом дода мешаванд.

Сари FWD ва вазъи китфҳои ҳамаҷониба чӣ гуна ислоҳ карда мешавад?

Ислоҳи пурраи ҳолат (Бо доктор Оливер) - Сари сар ва фишори паҳлӯятонро дуруст кунед, эргономика, аз дард халос шавед ва ҳаракататонро зиёд кунед. 4. Aparts Band Band Ин машқ ҳамаи мушакҳои асосии пушти шуморо мустаҳкам мекунад, аз он ҷумла Mid Trapezius ва Rhomboids, ки ба бозгашти китфҳо кӯмак мерасонанд.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Машқҳои асосӣ барои ҳолат - ҷавобҳои маъмул

Оё машқҳои асосӣ ҳолатро беҳтар мекунанд? Мушакҳои пеши тани шумо, ки онро мушакҳои асосии шумо низ меноманд, метавонанд ба қобилияти нигоҳ доштани ҳолати хуб таъсир расонанд. Ядрои қавӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки рост истода, танаи шуморо дар вақти машқҳои худ устувор нигоҳ доред - ё ҳатто вақте ки шумо ба корҳои ҳаррӯзаатон меравед

Пойҳо пас аз машқ вазнин ҳис мекунанд - ҳалли коршоям

Чаро пас аз тамрин пойҳои ман вазнин мешаванд? Ду омил мушакҳои шуморо сахт ва хаста ҳис мекунанд: норасоии шакари мушакҳо, ки бо номи гликоген маъруфанд, ки мушакҳоро ҳангоми машқ сӯзишворӣ мекунанд ва зарар ба нахи микроскопии мушакҳо. Мушакҳо ҳангоми истироҳат нисбат ба оне ки ба таври тасодуфӣ машқ мекунанд, хеле зуд бо гликоген пур мешаванд.

Дурустии калорияи алангаи Fitbit - посух додан ба саволҳо

Оё Fitbit дар бораи калорияҳои сӯхташуда дуруст аст? Як тадқиқот нишон дод, ки Fitbit Surge калорияҳои дақиқи сӯхтанро дар байни гурӯҳҳои дастгоҳҳои ба ин монанд дошта, хатои онҳо каме бештар аз 25% мебошад. Дигар дастгоҳҳои ба ин монанд санҷидашуда сатҳи хатоҳои нисбатан баландтар доштанд - то 93% .15 июл. 2019 г.

Машқи абс ва қафо - посух додан ба саволҳо

Шумо метавонед glutes ва abs -ро тамрин кунед? Глутсҳо ва мушакҳои абси шумо ба назар чунин наменамоянд, ки онҳо якҷоя кор мекунанд, аммо иҷрои як машқи омехта ва абси метавонад як роҳи стратегии самаранок ва бехатар кор кардани мушакҳои шумо бошад, мегӯяд Кристина Осорио, мураббии толори варзишии Лас Вегас TruFusion. 'Ҷисм якҷоя кор мекунад, тамоми мушакҳо ҳамчун гурӯҳ ', мегӯяд Осорио ба SELF.10 нояб. 2016 г.

Машқҳои қаиқронӣ - ҷустуҷӯи ҳалли масъалаҳо

Оё шумо метавонед равғани шикамро дар мошини завракронӣ аз даст диҳед? Даравгарӣ роҳи самараноки сӯзонидани калорияҳо, инчунин сохтани мушакҳои қавӣ ва муайян аст - аммо оё кофӣ аст, ки ба шумо равғанҳои якрави шикамро резед, дар муқоиса бо дигар намудҳои кардио, ба монанди давидан? Ҷавоби кӯтоҳ ҳа. Ба ҷои ин, ба шумо лозим аст, ки барои баланд бардоштани сатҳи набзи худ кор кунед, ки ин ба шумо тамоми фарбеҳро фарбеҳ мекунад. 28 октябри соли 2019

Намудҳои гуногуни бадан - ҳалли қобили қабул

4 намуди бадан кадомҳоянд? Фаҳмиши намудҳои гуногуни бадани физиологӣ метавонад ба шумо фаҳмонад, ки чӣ гуна кори шумо беҳтар аст. Намудҳои гормоналии адренал, сипаршакл, ҷигар ва тухмдон, намудҳои сохториаш эктоморф, эндоморф ва мезоморф ва намудҳои аюрведӣ (баъзан Доша номида мешаванд) Питта, Вата ва Кафа мебошанд.