Асосӣ > Машқҳо > Crossfit ab workout - ҳалли мушкилот

Crossfit ab workout - ҳалли мушкилот

Шумо метавонед аз CrossFit ABS гиред?

Бале,ту метавонӣдар ниҳоятабси дорандва хуб бошедCrossFit.18 феврал 2018





(Мусиқии миёнаи темно техно) - Elite THENX варзишгарон чӣ чиз доранд? Ин Крис Ҳерия аст. Ба мақолаи дигар аз THENX расмӣ хуш омадед. Имрӯз мо дар бораи ин масъала бо CrossFit сӯҳбат хоҳем кард. (Мусиқии миёнаи темно техно) Хуб, пеш аз оғози кор, ман мехоҳам бигӯям, ки ман ба ҳамаи варзишгарон, ба касе, ки ба кори ҷисмонӣ машғул аст, ҳама гуна намуди ҷисмонӣ, тамрин, шиноварӣ, бодибилдинг, вазнабардории олимпӣ, йога, фитнес, CrossFit, ҳама услуби фитнес.

Агар шумо як кори фаъолеро анҷом диҳед, ман шуморо аллакай тавсия медиҳам ва шумо эҳтироми азим дорам. Пас, имрӯз мо дар бораи мушкилот бо CrossFit сӯҳбат хоҳем кард. Аммо пеш аз оғози кор, биёед CrossFit-ро ҷустуҷӯ кунам, ки ман таърифи CrossFit, як барномаи фитнес бо шиддати баландро, ки унсурҳои намудҳои гуногуни варзиш ва машқҳоро дар бар мегирад, мегирам.

Хуб, пас таърифи CrossFit дар Google, маҳз ҳамон чизест, ки ман ҳар рӯз бо машқҳои худ кор мекунам. Ман кӯшиш мекунам, ки ҷанбаҳои намудҳои гуногуни услубҳои таълимиро барои ба барномаи таълимии худ дохил кардан истифода барам. Ҳоло, вақте ки шумо мақсади CrossFit-ро гугл мекунед, он мегӯяд, ки CrossFit доимо гуногун ва ҳаракати функсионалии шиддатнокии баланд аст.



Ҳама машқҳои CrossFit ба ҳаракатҳои функсионалӣ асос ёфтаанд ва ин ҳаракатҳо ҷанбаҳои беҳтарини гимнастика, вазнбардорӣ, давидан, заврақронӣ ва ғайраро инъикос мекунанд. Ин хеле хуб садо медиҳад, ман комилан ба он ишора мекунам, ба назарам чунин менамояд, ки шумо мехоҳед беҳтарин ҷанбаҳои намудҳои гуногуни машқҳоро барои беҳтар, қавитар ва самараноктар истифода баред. Акнун мушкилот дар он аст, ки дар тӯли солҳо шумо бояд дар муддати кӯтоҳтарин ҳарчи бештар такрор кунед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо дар муддати кӯтоҳ такрори худро ҳарчи зудтар анҷом хоҳед дод, ҳамон қадар самарабахш ва ё самаранок хоҳед буд Бошад, ки муддати тӯлонӣ ба таври ҷиддӣ омӯхта шуда, медонад, ки дар муддати кӯтоҳтарин машқро иҷро кардан маънои онро надорад, ки шумо дар машқ самараноктар хоҳед буд.

Он чизе, ки воқеан маро беҳтар, қавитар ва самараноктар мекунад, омӯзиши пешрафта бо шакл ва техникаи дуруст аст. Масалан, кашидани чизҳоро гиред. Дар як қатор 30 клик кашиданро иҷро кунед, баъзан 40, аммо ба ҳар ҳол онҳо кашишҳои оддӣ ва осонро иҷро карда наметавонанд.

Ва маҳз дар он ҷое, ки нишонаи возеҳи мушкилот мавҷуд аст. Машқи прогрессивӣ вуҷуд надорад, техникаи мувофиқ вуҷуд надорад ва шакл ҳам нест. Агар шумо ҳарчи зудтар ба қаҳкашӣ кашед ва ин ҳадаф аст, хуб аст, шояд дар баъзе маврид шумо битавонед дар камтар аз як Do дақиқа 50 kipping pull-up-ро пай дар пай ба даст оред, аммо шумо ҳеҷ гоҳ ҳаракат намекунед дар бораи чизҳои пешрафта, кашиши як даст, кашиши баланд, сохтани мушакҳо ва амсоли ин, вақте ки ман гуфтам, CrossFit дар атрофи аввали мақола идеяи хуб садо дод, ташаббуси CrossFit бояд кросс-тренинг бошад, бо назардошти ҷанбаҳои беҳтарини намудҳои гуногуни омӯзиш ва ворид кардани онҳо ба барномаи омӯзишии шумо, то шумо метавонед корҳои мухталиферо, ки шумо одатан намекунед, анҷом диҳед, бо ҳамон услуби омӯзише, ки шумо одатан онро ҳар рӯз анҷом медиҳед ва шуморо самараноктар ва бештар функсионалӣ ва дар маҷмӯъ қавитар.



Аммо роҳи дурусти ин омӯзиши пешрафта аст. Ҷанбаҳои беҳтарини тамоми машқро ба назар гиред, аммо ҳаракатҳоро танҳо барои гуфтани ин намуди машқ анҷом медиҳед. Ҳар як намуди машқ бо қадамҳои прогрессивии худ меояд.

Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чизе меомӯзед ва ин қадамҳои пешрафтаро иҷро кунед. Масалан, кашидани чизҳоро гиред. Ҳар касе, ки кашишҳои Австралияро бо шакл ва техникаи хуб анҷом медиҳад, ягон вақт дар ин ҳаракат беҳтар хоҳад шуд, дар ниҳоят онҳо роҳи худро барои ҷаҳидан ба боло, мушакҳо, кашишҳои як даст, мушакҳои вазнин пеш хоҳанд гирифт , ва ғайра.

Агар шумо ин корро аз рӯзи аввал оғоз кунед, шумо ҳеҷ гоҳ намеравед. Чӣ гуна шумо метавонед интизор шавед, ки онро ҳатто ба 10 кашиши воқеӣ, кашидани як даст, ба боло бурдани мушакҳо бо вазнҳо ё чизи дигаре табдил диҳед? Шумо ҳатто намегиред, ки баданатон барои фаъол кардани мушакҳои дуруст ва бо роҳи изофабори дуруст ба таври дуруст анҷом додани он. Вақте ки ин ҳаракат назорат карда намешавад, чӣ гуна шумо метавонед худро пурра идора кунед? Инак, инҳо як лоиҳаи хонаи каме аст.



Ман мехоҳам, ки шумо ҳаракатро то ҳадди имкон сусттар анҷом диҳед, ҳар кадоме аз 30 сония дуто кунед. Кӯшиш кунед. Ва он гоҳ кӯшиш кунед, ки пай дар пай 20 зарба кашед.

Онҳо ба ман мегӯянд, ки кадомаш душвортар аст. Онро дар қисмати шарҳи зер нависед. Пас шумо кӯшиш кардед? Ҳеҷ гоҳ шиддати баландро бо суръат омезиш надиҳед.

Шумо метавонед шиддати баланд дошта бошед ва ҳатто як маротиба такрор накунед. Пий! Бубинед, ки он чанд сонияи маҳз дар он ҷо бадани шумо назар ба 30 фишорҳои дар ин ҷо гузаронидашуда шадидтар хоҳад шуд. Шумо воқеан ҳеҷ коре намекунед, агар ин ҳаракатро дар он ҷо анҷом диҳед.

Дар ҳақиқат, чаро шумо ин иқдомро анҷом медиҳед? Чаро такрори худро афзоиш диҳед Агар шумо ҳама корҳоеро машқ мекардед, ки бадани шуморо комилан идора мекунад, аз пешрафти оддӣ оғоз кунед, то шумо битавонед онро пурра идора кунед ва дар ниҳоят пеш аз истироҳат то як ё ду фишори муқаррарӣ кор кунед ва он pushups-и комилро амалӣ кунед, дар ниҳоят шумо 10 pushups-ро комилан такрор хоҳед кард, 20 pushups комил, ҳама чиз дар он аст, ки шумо такрори мукаммали худро зиёд мекунед, шумо такрориҳоеро, ки шумо мустаҳкам намекунед, зиёд намекунед. беҳтар ё самараноктар. Агар шумо инро ин тавр анҷом диҳед ва шуморед, шумо танҳо як рақамро ҳисоб мекунед, шумо худатонро дар худ ҳис мекунед, аммо шумо дарвоқеъ онро бо худ намегиред, бинобар ин, агар шумо бо пешрафтҳои дуруст шурӯъ кунед, ин ногузир аст ки шумо ҳангоми пеш рафтан ва онҳоро азхуд кардан, дар ниҳоят шумо ҳаракатҳои пешрафтаро иҷро хоҳед кард.

Пий! Ҳамин тавр, барои ҷамъбаст кардан, халқ, мушкили асосии Кроссфит дар он аст, ки он дуруст боқӣ намемонад, ин таъриф, кросс-тренинг аст. Худи ҳозир номи бозӣ ин аст, ки ҳарчи зудтар шумораи ҳарчи бештарро гиред ва чизи асосӣ ин мусобиқаҳои CrossFit, чемпионатҳои CrossFit мебошад. ҳеҷ чиз муҳим нест, агар шумо ин корро дуруст накунед.

Дар ҳар як мусобиқа, чемпионат, гимнастикаи олимпӣ, гуштингирӣ, скейтборд, шумо бояд ҳаракатро дуруст ҳисоб кунед. CrossFit ягона чемпионатест, ки ман то ҳол дидаам, ки дар он шумо чизи тамоман нодурустро иҷро карда метавонед ва барои ин хол ба даст меоред. Ҳоло аз он чӣ таҳия мешавад? Ин муносибати фиребгарона инкишоф медиҳад.

Шумо танҳо инро зудтар мехоҳед. Хуб, эй, ман ин корро дуруст карда истодаам, аммо агар бача дар паҳлӯям ин корро комилан нодуруст карда истодааст ва ӯ барои он хол мегирад, ман ин корро нодуруст оғоз мекунам, то ман аз ӯ зиёдтар хол гирам. Ин ҳоло мушкилоти бузургеро пеш меорад, зеро он дигар дар бораи ҷанбаи тарбия, ҷанбаи воқеии ҳаракат нест, балки дар он аст, ки кӣ аз кӣ бештар рақам мегирад.

Ва бори охир ман санҷида будам, агар мо як мусобиқа оид ба кашидан дошта бошем ва шумо онро гузаред он ҳисоб намешавад. Ва тартиб додани ин ҳисоб ба ҳеҷ кас кӯмак намекунад, на ба шумо. шахсе, ки ин корро мекунад ва ин ба одамони гирду атрофи шумо, ки худро беҳтар карданӣ мешаванд, кӯмак намекунад.

Ҳамин тариқ, таърифи воқеии CrossFit, ки мо дар Google хондаем, таърифи ман аст, ки ман бо он ҳамовоз мешавам, ки ин намуди машқе, ки ман воқеан мекунам, омӯзишро бо назардошти ҷанбаҳои гуногуни услубҳои гуногуни машқ ва илова кардани онҳо ба режими машқи ман дохил мекунам. Чаро? То ки ман беҳтар, қавитар ва самараноктар шавам. Аммо ин маънои онро надорад, ки ман ҳама асосҳо, тамоми техника, тамоми сохтори ин ҳаракатҳоро дорам, танҳо гӯям, ки ман онҳоро карда метавонам ва ман онҳоро бо такрори баланд иҷро карда метавонам.

Ин барои ман коре нахоҳад кард. Ҳамин тавр, барои ҷамъбаст кардани ин, бачаҳо суръати шиддатнокии баланд ва ин дар ҳоли ҳозир мушкилоти решавӣ барои CrossFit аст, аммо оё шумо муҳим нестед, ки чӣ кор мекунед. Шумо мехоҳед, ки дар як давлати пешрафта тамрин кунед, то дар як лаҳза ба чизи пешрафта, эҳтимолан душвортар аз он чизе, ки шумо дар айни замон мекунед, ноил шавед.

Ҳангоми машқҳои худ фурӯтан бошед ва корҳое, ки шумо метавонед анҷом диҳед, кӯшиш накунед, ки худро пеш гузоред, дуруст кор карданро ёд гиред ва ин ба шумо самараноктар хоҳад кард. Дар хотир доред, ки дар охири рӯз, агар шумо ба принсипҳои асосӣ риоя кунед, шумо бо омӯзиши пешрафта пайваст мешавед, шумо метавонед аз кашидани австралиягӣ сар кунед, аммо дар баъзе лаҳзаҳо шумо онро ба кашида мебардоред, пас кашида мебаред, сипас мушакҳо ва дар ниҳоят як даст кашидан. Акнун ба ман гӯед, ки кадом шахс самараноктар аст, шахсе, ки метавонад ба касе коре кунад ё ба шахсе, ки ба ӯ лозим аст, ки ҳамон як корро анҷом диҳад ва шумо базӯр иҷро карда метавонед? Дар шарҳҳои зер ва бо он бачаҳо ба ман хабар диҳед, ташаккур бачаҳо барои тамошо.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, онро бо як дӯсташ мубодила кунед, шарҳ диҳед ва обуна шуданро фаромӯш накунед, зеро мо ҳар рӯзи якшанбе соати 20 пост мекунем. Вақти пасха ИМА.

Аввалин шахсе, ки мақоларо дӯст медорад, шарҳ медиҳад ва мубодила мекунад, пас ҳамеша фишанги онро ғолиб хоҳад кард ва агар шумо воқеан мехоҳед ба ҳайвони ваҳшӣ омӯзишро сар кунед, на танҳо қавӣ намоед, балки дарвоқеъ мушакҳо кунед, дарвоқеъ ба ҳайвони ваҳшӣ тамрин кунед, дарвоқеъ қавӣ шавед, ба қайд гиред ҳозир дар thenx.com, узв шавед, аз они мо зеркашӣ кунед. зеркашӣ кардани барнома барои дастрасии пурра ба ҳамаи барномаҳои таълимии мо.

Боз ҳам, CrossFitter -ро наафтонед. Дар охири рӯз, тренингҳои кросс дар бораи он аст, ки ман чунин мекунам, аммо ба ман бигӯед, ки шумо дар шарҳҳои дар поён овардашуда чӣ фикр доред ва ман рӯзи якшанбеи оянда хоҳам дид. (Мусиқии миёнаи темно техно)

Чаро CrossFitters бемориҳои калон доранд?

Маълум аст, ки чизе дар бораиCrossFitмерасонаддорои абси азим. Хеле зиёд элитаCrossFitварзишгаронбузург дорандшикамдардии рост ва мушакҳои кунҷӣ. Ин ба микросхемаҳои ғафс оварда мерасонад, ки ба назар тӯҳфаи варзишӣ ва қобилияти сарбории баланд доранд.19 июл Феврал 2020

Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.com. Хуш омадед ба Torso Панҷшанбе дар ин ҷо дар ATHLEANX.

Ман рӯзи якшанбе дертар як тахтаи дигари шустушӯро медонам, аммо ман бояд бо ҳама чизи аз дастамон меомада чизи дурусте дошта бошам? Пас, ин аст созишнома: муҳимтар аз ҳама, ман мехоҳам ба шумо дар ҳалли ин масъала кумак кунам. Масъала дар он аст, ки машқҳои абии шумо шуморо фарбеҳ мекунанд. Бубинед, дарвоқеъ як роҳе ҳаст, ки шумо ҳангоми машқ бояд нафас кашед, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафе, ки воқеан мехоҳед ба он ҷо бирасед, кӯмак мекунад.

Ин маънои онро дорад, ки меъдаатонро ҳамвор кунед, онро ба поён кашед ва як қатраи тангтар ва ба назар тангтарро ба вуҷуд оваред. Аммо агар шумо нафаскашии нодуруст дошта бошед, дар асл шумо баръакси ин амалро иҷро хоҳед кард. Шумо бештар ба сӯи шиками шикамдард, меъдаи оромтар кор хоҳед кард ва шумо меъдаи калонтарро ҷустуҷӯ мекунед, ҳатто агар шумо шикам дошта бошед.

Ман баъзан мардонеро мебинам, ки дарвоқеъ асб доранд, ки аз истифодаи стероиди анаболитикӣ кашида ва берун карда шудаанд. Пас, он чизе, ки ман имрӯз кардан мехоҳам, ин аст, ки шумо ин корро дуруст иҷро кунед, аммо муҳимтар аз он, аз он тафаккур халос шавед ва инчунин фикр кунед, ки абс метавонад ҳама чизро барои мубориза бо чарб фарбеҳ кунад, агар касе аллакай фарбеҳ бошад. Шумо мебинед, ки одамон чунин ақида доранд: 'Ман машқҳои абс мекардам, шумо ин ҳама машқҳои бузурги абсро ба ман медодед, аммо ман ҳоло ҳам фарбеҳ менамоям.

Ин барои кам шудани меъдаам коре намекунад. Зеро ягон машқи абс ҳеҷ гоҳ ин корро намекунад. Энергияе, ки дар як машқи абс истифода мешавад, ҳадди аққал аст, шояд 30, 40, 50, калория, ва шумо танҳо мушакҳои кофиро дар муддати тӯлонӣ дар як дам ҳаракат намекунед, то ба сӯзондани калория таъсири назаррас расонад.

Танҳо як машқи мушакҳои шикам ҳеҷ гоҳ кофӣ нахоҳад буд, ҳатто агар шумо онро муттасил нигоҳ доред. Аз ин сабаб, барномаи ATHLEANX мо, ваъдаи 6 бастабандӣ, воқеан барои Android ва iOS дастрас аст. Мо на танҳо ба шумо абси воқеӣ медиҳем, балки нақшаи ҳамаҷонибаи ғизо барои кӯмак расонидан ба шумо аз чарбҳои зиёдатӣ халос шуданаш мумкин аст, зеро ин ягона роҳи ба фарбеҳ таъсир расонидани шумост.

Вақте ки сухан дар бораи гирифтани ғафси ғафси камар меравад ва шумо бояд чӣ кор кунед, чанд чизро мешунавед. Пеш аз ҳама, баъзеҳо ба шумо мегӯянд, ки аз машқҳои нишебӣ канорагирӣ кунед, зеро китфҳои майл камари шуморо ғафс карда, шуморо blochkier нишон медиҳанд. Ин бачаҳои авбош аст, ин маслиҳати хуб нест.

Ин яке аз бадтарин маслиҳатҳост, хусусан вақте ки шумо нақшаи хӯрокхӯрии худро ба даст гирифта, пора кардани ин миқдор чарбро оғоз мекунед, зеро он чизе ки obliques -и шумо ба шумо имкон медиҳад, ки намуди тангро ба даст оред. Ҳамин тавр, шумо мебинед, ки дар инҷо сари хамида таҳия шудааст, бале он метавонад дар ин ҷо каме ғафстар шавад. Ин танҳо генетикаи мост.

Бо ин мо таваллуд мешавем, аммо хуб аст, зеро агар нишебиҳо худашон таърифи боло дошта бошанд, онҳо ин таъсири тангро аз ҳисоби кунҷе, ки дар он давидаанд, ба вуҷуд меоранд. Ҳамин тавр, шумо ҳеҷ гоҳ намехоҳед ҳангоми кӯшиши ба даст овардани камари танг аз як машқи oblique канорагирӣ кунед. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқҳои oblique-ро бо парҳезе, ки пеш аз ҳама ба шумо нишон медиҳад, ки кунҷҳоро фароҳам меорад.

Дар акси ҳол, ҳа, он метавонад каме монеа ба назар расад, аммо ин ба шумо кафолати кофӣ надорад, ки шумо дар пеш истодаед. Аммо дар мавриди нафаскашӣ шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқҳои шикаматон нафас намекашед. Оё ин осон аст Не, ин қадар содда нест.

Ин як малакаест, ки шумо бояд ба даст оред, аммо ин хуб аст. Як каме аз вақти худро бигиред, ба монанди он вақте ки шумо ба велосипедронӣ дар он ҷое, ки машқ карданро оғоз кардед, оғоз кардед, он чӣ гуна ҳис мекунад ва агар шумо инро дуруст анҷом диҳед, шумо метавонед бе бознигарӣ дучарха ронед. Хуб, шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми иҷрои шиддат ё ҳаракат ҳаракат накунед.

Пас, барои бӯҳрон дар ин ҷо назар кунед. Вақте ки ман ба мӯҳтоҷӣ дучор мешавам - бисёриҳо дар ин кор ба хато роҳ медиҳанд. Мо ҳамзамон буғ мезанем ва нафас мекашем, на назорат дорем ё намедонем, ки бо шикам чӣ кор карда истодаем.

Мо наздик омада истодаем ва метарконем. Пас, ба ин ҷо нигаред, мо мебарорем ва метарконем. Бархоста, дамида шавад.

Мо дар ин ҷо ба шикам тела медиҳем, бидуни кӯшиши назорат ё воқеан ба шиками фаромарзӣ дар зери он, ки онро нигоҳ медорад ва пурзӯр мекунад. Шумо бояд баръакс кор кунед. Шумо дарвоқеъ бояд кӯшиш кунед, ки сатри камаратонро коҳиш диҳед, вақте ки шумо барои бисёриҳо эҳсоси нав пайдо кардед, аммо агар шумо ба ин одат накарда бошед ва он душвортар мешавад, ки машқи аб-ро душвортар мекунад.

Шумо метавонед онро бо баланд бардоштани пойи овезон иҷро кунед. Оё душвортар аст? гуфт, бале он аст, аммо он ба маблағи саъй аст. Танҳо кӯшиш кунед, ки аввал онро ба поён кашед, вақте ки шумо онро дар ин ҷо мебинед, пас дар ин ҳолат пойро баръакс кунед; боло рафтани по.

Аммо шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҳар як машқро иҷро кунед ва нафасро нафас кашед. Шумо метавонед нафас кашед, гуфтугӯ кунед, шумо ҳама чизро муқаррарӣ карда метавонед, шумо танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки нафас кашед ва ҳамзамон ба хона ҳаракат кунед. Агар шумо ин корро, шумо як меъда хеле ҳамвор доранд.

Агар шумо ин корро накунед, сарфи назар аз ҳама кори шикам, дар асл, вақте ки абси шумо калон мешавад, шумо метавонед ба назар оромтар ва дабдабанок намоед, ҳатто агар сатҳи чарбҳои баданатон кам бошад ҳам. Пас шумо чӣ кор карданӣ ҳастед? Нуқтаи интиқол ба хона чӣ гуна аст? Нуқтаи хона ба даст овардани он аст, ки то ҳадди имкон бо омӯзиши ab худ идома диҳед. Ман ҳафтае шаш то ҳафт маротиба тавсия медиҳам.

Ҳаҷмро шадид, вале кӯтоҳ нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нақшаи дурусти хӯрокхӯриро риоя карда истодаед. Ҳамаи ин чизҳоро мо дар барномаи 6-бастаи Ваъдаи худ ба шумо бори дигар бармегардонем ва бо нақшаи ғизои намунавӣ саъйи умумӣ барои сӯзонидани калорияҳои зиёд тавассути машқҳои бештар, ки метаболияи шуморо ба га зиёд мекунад. меафзояд, бофтаҳои мушакҳо зиёдтар мешаванд.

Ягона роҳи ноил шудан ба ин пурра машқ кардани бадани худ аст. Мо ҳама вақт мегӯем. Агар шумо хоҳед, ки ба варзишгар монанд шавед, шумо бояд ба мисли варзишгар тамрин кунед, ин маънои онро надорад, ки диққататонро ба абси худ равона кунед.

Бале, бемориҳо ва рагҳо барои ҳама чиз ва ҳар як бадани варзишӣ хеле муҳиманд, аммо ин ба онҳо монеъ намешавад. Шумо пойҳои худро доред, бадани болоии шумо ва шумо тамоми боқимондаи баданро доред, ки ба он диққат диҳед. Ман дар асл ба шумо дар барномаи омӯзишии ATHLEANX-и худ кӯмак мекунам.

Мо ягон мушакро аз даст намедиҳем. Инчунин мушакҳои номуҳим ба монанди манжети ротатор, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ин ҷароҳатҳои болоии бадан ва камарро пешгирӣ кунед; Мо ҳам инҳоро тарбия хоҳем кард. Мо ҳеҷ чизро нодида намегирем.

Ба ATHLEANX.com равед ва барномаро дастрас кунед. Дар ин миён, агар шумо ин мақоларо муфид донед, лутфан шарҳҳои худро дар зер ва ангуштони калон гузоред.

Биёед ба ман хабар диҳед, ки мехоҳед дар ин ҷо чӣ чизро бубинед, хоҳ чаҳоршанбе Washboard ва хоҳ рӯзи панҷшанбе. Як рӯз дер, ман мехоҳам боварӣ ҳосил кунам, ки он чизеро, ки шумо мехоҳед бубинед, ман ба зудӣ бармегардам.

Оё 7 дақиқа машқҳо кор мекунанд?

Хабари хуш: Ҳатто агар шумо вақти кӯтоҳ дошта бошед ҳам, шумо метавонед самаранок ба даст оредтайёр кардан. Ин аст, ки чаро Дейн Миклаус, C.S.C.S., асосгузориОмӯзишСтудия, таъсис додҲафт-машқҳои дақиқи абсту метавонӣкарданҳафтае чанд маротиба.27 мар 2021

JEFF: Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.com. Агар шумо хоҳед, ки бастаи шаштона дошта бошед, шумо бояд ба ман ҳафт дақиқа вақт диҳед.

На як бор. Такрор. Ин чизест.

Ҳафт дақиқа онро хеле ва хеле иҷрошаванда мекунад. Онро чизе нигоҳ медорад. Ман ба шумо сирри аз ҳама калонро барои шумо мегӯям, ки имкон дод, ки ман аз вақти ба худ гирифтор шудан то абс гирифтам, то ин дам мувофиқат аст, ман инро намехоҳам, ман медонам, ки шумо инро карда метавонед , Танҳо он чизе, ки ман кардам.

Пас ман исбот мекунам. Ман имрӯз ин машқро бе он мегузарам. Ман мехоҳам ба шумо исбот кунам, ки ман намехоҳам аз шумо кореро бикунам, ки худам намекардам.

Ҳамин тавр, ҳамаи мо аз ин гузарем. Ман инро қаблан ба шумо нишон дода будам. Ман қаблан барои шумо як машқи ҳафт дақиқаӣ карда будам.

Агар шумо то ҳол надида бошед, ман низ дар охири мақола онро пайванд мекунам. Аммо агар шумо машқҳои дурустро интихоб кунед, шумо метавонед корро зуд ба анҷом расонед. Ин зарари худро хоҳад гирифт, аммо зуд.

Мо шаш бастаи омехтаи худро дар ин ҷо дорем. Ин барои барномаҳои мо чизи зиёде дорад, танҳо мо бояд тугмаи омехтаро дар ин ҷо зер кунем ва чизи азим он аст, ки он ба мо имконият медиҳад, ки намудҳои гуногуни дастгоҳҳоеро истифода барем, ки мехоҳем барои ин як тренинг истифода барем, ман мехоҳам ки онро ба чизе табдил диҳем, ки ҳамаи мо метавонем, ҳеҷ узре надоранд. Пас, мо бояд танҳо вазни баданро истифода барем.

Он гоҳ мо метавонем сатҳи душвориро интихоб кунем. Ман дар ин ҷо сатҳи миёнаро интихоб мекунам. На навкор, аммо дарвоқеъ душвор нест.

Сатҳи миёна. Боз ҳам, он аз ҳама мувофиқат муҳим аст. Пас, ҳамаи мо ин корро карда метавонем.

Ҳоло мо ба омӯзиш дар ин ҷо шурӯъ мекунем. Шумо мебинед, ки ман дар инҷо як машқи ҳафтдақиқаӣ дорам, ба мисли он ки гуфтам, ки ҳаракати абси поёнро ин ҷо доираи шиками нишаста меноманд. Шумо мебинед, ки ман ҳама чизро дар як самт дар ин ҷо идора мекунам.

Дар тӯли 60 сония мо абси поёнии худро кор хоҳем кард. Пас мо ҳаракат мекунем. Мо бояд тарафи дигарро низ бизанем.

Ҳамин тавр, мо 60 сонияи дигарро дар самти муқобил пиёда мегузаронем. Он гоҳ мо бояд каме аз поён ба боло чарх занем, зеро ин барои функсияҳои асосии мушакҳои шикам як чиз аст. Кӯҳнаварди маст ба мо имкон медиҳад, ки ин корро анҷом диҳем.

минтақаҳои набзи велосипедронӣ

На танҳо зонуҳоямонро рост кашед, балки ба гардиш ҳам иҷозат диҳед, ки мо мекунем. Мо ниҳоят он давраи 30 сонияи истироҳати хеле заруриро мегирем. Баъд мо баромада, ба тахтаи марши худ меравем.

Боз ҳам, ман тахтаҳои стандартиро дӯст намедорам. Ман танҳо дар он ҷо монданро дӯст намедорам. Ман мехоҳам бо тахтаҳои худ коре кунам ва ин як чизест, ки мо дар ин ҷо карда метавонем, агар мо дар тӯли 60 сония қадам занем, пас ба назди қайчӣ меравем.

Бо кайчи мо дар ин ҷо дар тана печутобе ба даст меорем, ки ба мушакҳои дамидаи шикам фишори иловагӣ меорад. Аммо гӯё ин кифоя набуд, ман бояд маҷбур шавам, ки бӯҳрони баҳрии худро партоям, зеро шумо инро бад мебинед. Манзурам он аст, ки шумо инро дӯст медоред.

Ин буҳрони баҳрӣ. Ин як машқи бераҳмона аст. Мо аҷоиб меравем, аз боло ба поён, аз поён ба боло меравем ва мо бояд инро танҳо дар тӯли 30 дақиқа сония анҷом диҳем.

Шумо 30 сонияи истироҳат доред, аммо ҳоло ба анҷом нарасидаед. Шумо бояд аз он ҷо берун бароед ва бо печутоби русии V-tu ck, танҳо дар тӯли 30 сония барои дар тӯли ҳафт дақиқа анҷом додани он. Ҳоло ман ба як модератори хурд иҷозат медиҳам, ки аз тренинг гузарад, моро идора кунад, аммо шумо низ маро гирифтаед, хуб? Мо ҳама инро якҷоя аз сар мегузаронем.

Пас, мо бо ҳалқаи нишастаи шикам оғоз мекунем. Шумо омодаед? Ман инро аз сар мегузаронам. Пас, пои худро боло кунед ва доираҳои калонро ба чап ва чап кунед.

Калиди ин ҷо - ду чиз. Ҳар вақте, ки шумо машқҳои абб кунед, шумо мехоҳед худро дар минтақаи хурд қарор диҳед, зеро он сӯхтанро оғоз мекунад ва шумо намехоҳед дар бораи он фикр кунед. Шумо намехоҳед инро ҳар лаҳза, як сония эҳсос кунед, вагарна мехоҳед бас кунед.

Шумо бояд худро дар ин ҷои хурд - дар он ҷои ором ҷойгир кунед - дар он ҷое, ки абси шумо такрор мекунад ва шумо фикр намекунед, ки чӣ қадар месӯзад, ман ба шумо мегӯям, ки оё он шуморо беҳтар ҳис мекунад, ин зебо аст. Пас шумо танҳо нестед. Оҳ, хомӯш шав, Ҷисси.

Вай маро азоб медиҳад, ман фикр мекунам. Пас, ман идома медиҳам. Ҳама атроф.

Ба боло ва ба чап. 3 сония. Мо каме мӯҳлати 5 сония мегирем.

Ҳоло ман бояд ба самти муқобил равам. Ба боло ва ба рост. Ин аст калид: Агар шумо флекторҳои хучро аз ҳад зиёд истифода баред, пас шумо он қадар бад месӯзед, ки шояд шумо инро карда натавонед.

Чӣ кор кардан мехоҳед, ки абси худро фишор диҳед. Бигзор абс кор кунад. Оё ман метавонам ба онҳо бигӯям, ки Ҷессӣ вақте ки мо ин машқро анҷом додем, чӣ гуна шумо мураккаб шудед? чанд дақиқа пеш бо камера? Ва ман аслан бояд ин корро ҳоло ду бор анҷом диҳам.

Оё ман инро ба шумо гуфта метавонам? Ҷессӣ: Не, ин маро бад нишон медиҳад. JEFF: Пас бароям дучанд душвор аст, зеро ман аслан ҳафт дақиқа нестам.

Ман инҷо 14-ро танҳо барои хотиррасон кардан мекунам. Аммо мо инро мекунем халқҳо. Мо инро мекунем.

Мо инро мекунем. Гарчанде ки Ҷесси мехоҳад маро дуруст тахриб кунад. Боз ҳам, ABS flexors хучро истифода набаред.

Хуб. 60 сония. Ротатсияро гиред.

Бубинед, кӯҳнавардони муқаррарӣ дар ҳамин ҷо? Мо меравем. Онро бо абс гузоред. Дарвоқеъ бо ин бачаҳо маст нашавед.

Ин онро хеле душвор мекунад. Амалан, ин метавонад каме ногаҳонӣ бошад ва шумо дар ҳама ҷо пук мезанед. 30 сония.

Ман инро шунида будам. Қасам мехӯрам. Ман фикр мекунам, ки пас аз ин ҳам истироҳат мекунам.

Ман инро шунидаам. 10 сония. Ба мо ин бачаҳо лозиманд.

Кори нағз. То ба имрӯз, кори хуб. Бинед? Ман ба шумо гуфта будам.

Ман инро ҳар рӯз мекунам. Ҳар рӯз. Ин осонтар намешавад, ҳамин тавр-не? Аммо гап дар он аст, ки агар он кӯтоҳ бошад Шумо медонед, ки шумо метавонед онро нигоҳ доред.

Ҳангоми дидани он тарафи хатти марра ҳар кас метавонад онро нигоҳ дорад ва каме нороҳатӣ кунад. Хуб. Қисми боқимонда ба охир расид.

Хеле зуд. Хомӯш мо меравем. Тахтаҳои марш. 60 сония.

Зебо Мушакҳои глутеалии худро дар ин ҷо мустаҳкам кунед. Муҳимтар аз ҳама, авбро ба танг оваред. Ҷойи хурди хушбахтонаи маро дар хотир доред? Ин маҳз ҳамон ҷоест, ки шумо мехоҳед ҳозир бошед.

Ҷессӣ: Пур аз торти сабзӣ? JEFF: Оҳ, ҳа. Рақси тортҳои сабзӣ дар сари ман. Дар ритм гузоред.

Пеш аз он ки шумо инро бидонед, вай '10 сония' мегӯяд. Монанди кайчи 60 сония. Хуб.

Ин аст яке аз машқҳои беҳтарини ман. Ман метавонистам ин корро як соат дароз кунам, шояд не. Ҷессӣ: Оё шумо аллакай сӯхтанро ҳис мекунед? JEF F: Не.

Мисли он ки ман ҳоло дар соҳил хобидаам. Оҳ ин аст? Оҳ, ман фикр кардам, ки ин офтобсӯзӣ аст. Инҳо абси ман ҳастанд, ки маро мекушанд.

Тақрибан 15 сония. Ин абсҳоро истифода баред. Crunch Starfish. 30 сония.

Як ду. Силоҳ берун. Бароед ва ангушти худро ламс кунед.

Ба сӯи ангушти худ. Ҷессӣ: Ин дӯстдоштаи ҳама аст, ҳамин тавр не? JEFF: Ин дӯстдоштаи ҳама аст. Худи ҳозир.

Оҳ бале. Микрофони маро гум кунед. Танҳо дар вақти .30 истироҳати дуюм.

Оҳ, пас аз он ба шумо лозим аст. Мардум мегӯянд - онҳо мегӯянд: 'Агар ин барои Ҷефф ин қадар душвор бошад, ман инро чӣ гуна бояд иҷро кунам?' Мардум, то ҳадде ки метавонед, кунед. Ҳатто агар шумо ба он ҷо барои нисфи 30 сония рафтан лозим ояд.

Хайр чӣ? Ба 20 гузаред ва пас аз 10 сонияи иловагӣ истироҳат кунед ва сипас дар болои он кор кунед. Якум. Эҳсоси тозае, ки чун гулдор ба тарафи муқобил ламс мекунад.

Пойҳо аз фарш. 10 сонияи охир. Мардум, кори хуб.

Кори хуб. Ҷиддӣ, тавре ки ман гуфтам, шаш бастаи он танҳо дар тӯли ҳафт дақиқа сохта мешавад. Шаш дақиқа, панҷ дақиқа, шаш дақиқа, ҳашт дақиқа; дар он минтақа.

Фикри он ин аст, ки шумо ҳар рӯз барои машқҳои абсиатон ним соат вақт надиҳед. Калид он аст, ки машқҳои кӯтоҳмуддат, шадид, ки корро ба анҷом мерасонанд ва дар раванд муттасил боқӣ мемонанд. Агар шумо бо ин коре карда тавонед, ҳеҷ таҷҳизоте, ки онро барои шумо хеле осон мекунад.

Агар шумо дар ҷустуҷӯи барномаҳои зина ба зина бачаҳо бошед, ман шуморо ҳама чизро аз назар мегузаронам. Ман ҳеҷ гоҳ туро танҳо намегузорам ва туро дар ҳама коре ҳидоят мекунам. Ин ҳама дар ATHLEANX.com дастрасанд.

Агар шумо ҳанӯз бачаҳо надошта бошед, обуна шавед. Бештар аз шиканҷа ба даст оред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо низ огоҳиномаҳоро фаъол мекунед, то ҳеҷ гоҳ мақоларо аз даст надиҳед.

Ба ман бигӯед, ки бачаҳо дар бораи чӣ гузориш диҳам. Ин канал барои шумост. Ҳар кореро, ки мехоҳед аз ман бикунед, ман боварӣ ҳосил мекунам, ки барои шумо мекунам.

Танҳо онро дар шарҳҳои дар поён овардашуда тарк кунед. Бачаҳо хуб. То боз дид.

Ҷессӣ, ту баъдӣ. Рафтем. Ҷессӣ: Не, дӯстам.

Чаро CrossFitters ин қадар канда шудааст?

1) ҲАҶМ Такрорҳои баланд дар вазнҳои максималӣ яке аз омилҳои муҳим барои афзоиши мушакҳо нишон дода шудаанд. АлбаттаКросфитварзишгарон, фароғатӣ ва касбӣ, инчунин барномаҳои қувватро риоя мекунанд ва баъзе машқҳо вазнҳои вазнинро дар бар мегиранд, аммо аксарияташон вазни кам доранд.

Чаро CrossFitters зан ин қадар калон аст?

СабабДухтарони CrossFitнигоҳҳамин таврмувофиқ он аст, ки ҳаракатҳо пурра бадан ва функсионалӣ бошанд ». Ғайр аз он, машқҳои вазнин, ки дар барнома иштирок мекунанд, ба монанди нишастҳои пушт ва болоии он, гумроҳкунанда ба назар мерасанд. Аммо, бояд қайд кард, ки дар баъзе ҳолатҳо афзоиши вазн ва афзоиши мушакҳо дар назар астCrossFit.1 август 2012

Чаро Кроссфиттерҳоро ин қадар мекананд?

1) ҲАҶМ Такрорҳои баланд дар вазнҳои максималӣ яке аз омилҳои муҳим барои афзоиши мушакҳо нишон дода шудаанд. АлбаттаКросфитварзишгарон, фароғатӣ ва касбӣ, инчунин барномаҳои қувватро риоя мекунанд ва баъзе машқҳо вазнҳои вазнинро дар бар мегиранд, аммо аксарияташон вазни кам доранд.

Чаро шиками ман пас аз тамрин калонтар мешавад?

Иҷромашқҳои шикамӣбарои коҳиш додани қабати чарбии шумо коре намекунад, аммо он инчунин НАДОРАДшикам калонтар. Барои як одами миёна, қабати чарб хеле зиёд асткалонтараз қабати мушакҳо, ки илова кардани мушакҳои каме ба андозаи шумо таъсири назаррасе надорадмеъда.13 июл. 2009 р.

Оё як машқи 10-дақиқаӣ барои оббозӣ кофӣ аст?

Фикри пушти сар10-дақиқаи абсчанд астмашқҳо, якҷоя барои10 дақиқадар як рӯз, метавонад шуморо мушакӣ кунадҶудокунӣшумо мехоҳед. ГирифтанҶудокунӣметавонад бештар аз мегирад10 дақиқадар як рӯз, аммо танҳо се чизи муҳим барои an вуҷуд дорандазрежим ва он хӯрдан ва машқ кардан хуб, самаранок ва пайваста аст.10 апрел 2020

Оё тахтаҳо ба шумо абс медиҳанд?

A дурусттахтамашғул астабси шумо, бале, аммошумокитфҳо, пушт, glutes ва quads.Тахтаҳоба сифати ҳатмӣ ҳисоб карда мешавандкарданab ҳаракат агаршумодар бораи рушди як аслии қавӣ ҷиддӣ ҳастем.30 апрел 2021

Чаро бодибилдерҳо CrossFit-ро дӯст намедоранд?

Як сабаби инБодибилдерҳо CrossFit-ро бад мебинандаст Он шапалакҳо / киппингҳо хандаовар ба назар мерасанд ва онҳо шаклҳои даҳшатноканд. Лифтинг олимпӣ хуб аст, аммо ин ҳеҷ гоҳ маънои онро надошт, ки бо такрори баланд анҷом дода шавад. Варзишгарони касбӣ ва олимпӣмебудҳеҷ гоҳ истифода набаредCrossFitбарои омӯзиш.21 январ. 2015 г.

Чаро духтарони CrossFit ин қадар jacked шудаанд?

Варзишгарон ба майдон даромадан мегирандҳамин тавр-ҳудуди Ше-Халк номида мешавад, вақте ки онҳо машқҳои изолятсияро иҷро мекунанд, мегӯядCrossFitТренер Дюпон Кали Хинцман. «Бо фитнес дар маҷмӯъ, шумо метавонед як мушаххасро ҷудо кунед. СабабДухтарони CrossFitнигоҳҳамин таврмувофиқ он аст, ки ҳаракатҳо пурра бадан ва функсионалӣ бошанд ».1 август 2012

Кадом беҳтарин машқи AB барои CrossFit аст?

Грег Глассман, асосгузори CrossFit 3 машқҳои болоии абстро ҳамчун нишасти Glute Ham Developer (GHD), сангҳои холӣ ва L-нишастҳо тавсиф мекунад. Маслиҳатҳои ӯро дар ин ҷо бихонед: CrossFit ab ва мақолаи асосӣ.

Чанд маротиба шумо бояд ABS дар CrossFit кор кунед?

Пас аз ҳар як рӯзи бардоред бадан 5-10 дақиқа аз абс гузаронед (масалан, нишастан, мурда), ҳамчун кори иловагӣ барои ҳаракати асосӣ. Дар ин ҳолат, 2-3 рӯз дар як ҳафта пеш аз ё баъд аз машқ мувофиқ аст. Шумо дар поён машқҳо ва режимҳои намунавӣ пайдо мекунед, то ба шумо оғоз кунанд.

Шумо дар CrossFit чӣ гуна машқҳо мекунед?

1 Холҳои холӣ. Кори изометрии шикам дар CrossFit маъмул аст, зеро бисёр ҳаракатҳо аз мо тақвияти аслии худро талаб мекунанд. 2 Нишондиҳандаҳои GHD. Ин ҳаракатро бисёриҳо баҳс мекунанд, аммо он то ҳол дар CrossFit WODs пайдо мешавад. 3 V-Ups. Дар ҳамон мавқе оғоз кунед, ба монанди нигоҳдории чуқур, дастҳо паси саратон дароз карда, пойҳои худро дароз карда, аз замин берун кунед.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Bh велосипедҳои роҳ - чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст

Оё BH Bikes хуб аст? BH бешубҳа як истеҳсолкунандаи велосипед мебошад. Онҳо дар interbike хеле зуд тавсиф карда мешаванд. BH баъзе чорчубаҳои карбини воқеан хуб месозад. Онҳо баъзе чизҳои хеле баландро пешниҳод мекунанд ва дар хориҷа маъмуланд.

Журнали велосипедронӣ - ҳалли мустаҳкам

Чӣ тавр ман метавонам суръати велосипедро пайгирӣ кунам? Барои пайгирии милҳо дар дучарха TripWebsites аз чӣ истифода баред. MapMyRide.com, Geodistance.com, Bikejournal.com, Veloroutes.org ва вебсайтҳои шабеҳ ба аспсаворон имкон медиҳанд, ки харитаҳои хатсайрҳои худро эҷод кунанд, масофаи тайшударо пайгирӣ кунанд ва маҷаллаҳоро дар бораи саёҳатҳои худ нигоҳ доранд. Чашмакҳо ва iPodҳо. Одометрҳо ва компютерҳои дучарха. GPS.08.07.2011

2017 Дучархаҳои BMW - ҳалли инноватсионӣ

Оё BMC дучархаи хуб аст? BMC, ки бренди корӣ мебошад, аз технологияи муҳандисӣ ва кадрии худ фахр мекунад. Ин дучарха интихоби хубест, агар шумо бештар ба чаҳорчӯбаи охири боло ва такмил додани ҷузъҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ё асосан, агар шумо аз чаҳорчӯба бештар аз логотипи сменерҳо ва тормозҳо ба ташвиш оед.

Шарҳи велосипедҳои Diamondback - дастури ҳамаҷониба

Оё дучархаҳои роҳи Diamondback хубанд? Дар ҳоле, ки Diamondback бо дучархаҳои арзонаш шинохта шудааст, инчунин якчанд моделҳои олидараҷа ва технологии баланд барои пойгаи роҳ ва велосипедрони кӯҳӣ месозад. Хатти велосипедҳои Haanjo-и он яке аз намудҳои ҳамаҷонибаи дастрас аст, ки имконоти рафтуо, сайёҳат ва шағалсаворӣ мебошанд, ки онро дар байни муҳаррирони мо дӯстдошта мекунанд.

Велосипедҳои хор - қарорҳои амалӣ

Оё дучархаҳои хор бо ин арзиш доранд? Ин гавҳари ҳақиқӣ барои савор шудан ва ҳамеша таҷрибаи писандида аст. Ин арзон нест, аммо ин дучарха ба ҳар як динор меарзад. Торн ба дараҷае итминон дорад, ки шумо ягон велосипедҳои муҷаҳҳази Rohloff-ро дӯст медоред, ки агар шумо дар тӯли 100 рӯз як савор шавед ва 'комилан қаноатманд набошед', он гоҳ фирма пулҳои шуморо бармегардонад.

Дучархаҳои Orbea барои фурӯш истифода шудаанд - Дастури мукаммал

Оё Orbea велосипедҳои хуб месозад? Бале, велосипедҳои Orbea хеле хубанд. Orbea дар якчанд категорияҳо, аз қабили роҳ, кӯҳ ва триатлон дучархаҳо истеҳсол мекунад. Онҳо инчунин велосипедҳои баландсифати шаҳрӣ ва велосипедҳои барои истифодаи ҳаррӯза пешбинишударо месозанд.24 2021.