Машқи абс - дастури ниҳоӣ

Кадом машқ барои абс беҳтар аст?

(мусиқии нарм) - Чӣ мешавад, варзишгарони THENX? Имрӯз ман ба шумо як машқҳои шашқабатаи абсро нишон медиҳам, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо анҷом диҳед ва ин машқ барои шурӯъкунандагон комил аст, зеро бисёре аз ин ҳаракатҳо машқҳое ҳастанд, ки оғозашон осон аст. Дар ҳақиқат ба шумо дониши пешакӣ оид ба чӣ гуна ин корҳо лозим нест. Ин иқдомҳои хеле содда мебошанд, аммо вақте ки сухан дар бораи сӯзонидани чарб ва гирифтани шаш қутти пурқимат меравад, онҳо хеле муассиранд.

равғани депрессия

Ва аз ҳама беҳтараш, ҳамаи ин машқҳо таҷҳизоти сифриро талаб мекунанд. Ба шумо танҳо бадан ва фарш ва вазнинии шумо лозим аст ва шумо хуб рафтан мехоҳед. Ин реҷаи барои шумо эҷодшуда омехтаи машқҳои сӯзонидани чарбҳо, чароғҳои абс хоҳад буд ва мо машқҳои гуногунро барои ҳадаф расонидани минтақаҳои гуногуни мушакҳои шикамамон истифода хоҳем кард.

Абс як гурӯҳи хеле калони мушакҳо мебошанд, ки барои ҳадаф гирифтани ҳар як минтақа намудҳои гуногуни машқро талаб мекунанд. АБСИ болоӣ, абси поёнӣ, мобайни абси шумо, кунҷҳои шумо ва ҳама чизи дигари онҳо. Барои воқеан эстетикӣ будан, ба шумо лозим аст, ки мо тамоми ҷабҳаҳои ин гурӯҳи мушакҳоро баррасӣ кунем.

Ва албатта, мо машқҳои сӯхтори чарбро дохил мекунем, то ин қабати чарбро дар болои меъда сӯзонем, дарвоқеъ онро намоён гардонем, эстетикӣ кунем. Ва беҳтарин аз он! Ҳама чиз, ин машқҳои абс ба зудӣ қувваи асосии шуморо қавӣ мегардонанд. Инҳо ҳамон машқҳое мебошанд, ки ман онҳоро оғоз карда будам ва то имрӯз истифода мекунам.

Бо парҳези дуруст ва омӯзише, ки ман ба шумо нишон додан мехоҳам, ин чунин нест. Новобаста аз он ки шумо сар ё пешрафта ҳастед, ин машқ шуморо водор мекунад. Ва аз ҳама беҳтараш, шумо инро дар ҳама ҷо карда метавонед.

Пас мутлақо ҳеҷ баҳонае вуҷуд надорад. Пас биёед ин корро якҷоя бо мардум анҷом диҳем. Шумо омодаед? Машқи аввал таппиши зонуи баланд хоҳад буд.

Мо 45 сонияро фаъол мекунем, 15 сонияро хомӯш мекунем. Биёед оғоз кунем. (мусиқии рақсии нарм) Боварӣ ҳосил кунед, ки бачаҳо.

Танҳо ин нафасро танзим кунед, то як пора торт бошад. (мусиқии рақсии мулоим) Ҳамин тавр, ҳоло мо тамоми баданамонро ба ҳаракат медарорем, набзро меафзояд ва ба шикастан шурӯъ мекунем.Ин бадани моро низ омода мекунад, то вақте ки ба ин машқҳои аслии сахттар гузарем, он дарвоқеъ таъсири бештаре хоҳад дошт мо ҳама чизро ба даст меорем.

Пиҳ, хуб. Баъдан мо печутоби русӣ дорем Пас пойҳо боло кунед, пойҳоятонро рост нигоҳ доред. Ба як тараф, ба тарафи дигар ламс кунед.

Асосро нигоҳ доред, нафаскаширо ба танзим дароред. (Мусиқии электронӣ) Аз мардум даст накашед, мо ҳоло шурӯъ карда истодаем. Агар шумо метавонед зуд роҳ равед, ба худ шубҳа кунед, инро кунед.

Агар шумо суст қадам зада тавонед, ором гиред, истироҳат кунед. Дар ниҳоят шумо аз он беҳтар хоҳед шуд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шакли шумо дар нуқтаи назар аст ва ҳама чизи дигар таҳаввул хоҳад ёфт. Мо ба сӯи шаш бастаи абс равонем, бачам.

Ин ядроҳоро нигоҳ доред. (мусиқии электронӣ) Хуб, машқи навбатии мо баланд бардоштани пойҳост. Шумо ба ин омодаед? Биёед оғоз кунем.

Хуб, то тамоми роҳ то поён. Шумо мехоҳед, ки тақрибан 6 инч аз фарш баланд бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо то боло ва аз ин рӯ ба поён поён меравед.

Пойҳои худро рост нигоҳ доред. (Мусиқии суст) Биёед, қариб дар он ҷо, бачаҳо. Панҷ сонияи дигар.

Се, ду, ана мо ҳастем. Хуб, im Қадами навбатӣ мо хучро баланд мебардорем, хуб, биёед бачаҳо. Ин ҳаракат, шакл ҳама чиз аст.

Пойҳо рост ба пеш, ба ҳам наздик. Шумо онҳоро меоваред ва бадани худро боло мебардоред. Ба қафо, ба пеш.

Биёед оғоз кунем. (Мусиқии рақс) Шакл ҳама дар ин бора аст, мардум. (Мусиқии рақс) Ҳангоми нафаскашӣ бимонед. (мусиқии рақс) Пхю, хуб.

Ҳоло шумо умедворед, ки онро ҳис мекунед. Хуб, пас қадами навбатии мо бояд лагадкӯбӣ бошад. Биёед рост ба он равем.

Пойҳои рост, замони асосӣ аз ин мавқеъ. Як пой боло, як пой поён. (мусиқии электронӣ) Ин як иқдоми олиест барои тонизонидани он, мустаҳкам кардани он ва фарбеҳ кардани равған низ.

Ин яке аз дӯстдоштаи ман аст. Ман аслан ба ин кор шурӯъ кардам, ин яке аз аввалин иқдомҳои ман барои абс буд. (Мусиқии электронӣ) Ин яке аз он иқдомҳои аълоест, ки ҳадафи аслии поёнро нишон медиҳад.

Ин одатан яке аз нуқтаҳои душвортарин аст. Хуб, биё ҳозир тахта биёрем. Ҳоло мо бо истифода аз як кунҷи дигар ба ҳадафи он касалиҳо хоҳем рафт, хуб? Ва инчунин як фишанги дигар.

Биёед фавран оғоз кунем. Мо ба тахта қадам мезанем. Мо як зону ба боло мебардорем, бармегардем.

Чизҳои дигар боло мераванд ва боз ба поён меоянд. Рафтем. (Мусиқии суст) Ин ҳама дар бораи назорат аст.

Бачаҳоро, ҳамеша ба аслӣ нигоҳ доред. Дон ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки он суст шавад. Ин қисми муҳимтарин аст.

Зонуҳои худро ба боло кунед. Хуб. Ҳамин тавр, ҳоло мо онро бори дигар такмил хоҳем дод, кунҷи дигарро интихоб кунед.

Мо ба курсии нишаст меравем. Аз ин ҳолат шумо мехоҳед пойҳоятонро баланд нигоҳ доред, то ин автоматро ба таври худкор мустаҳкам кунед. Ва мо дасти худро мегузорем, биёед аввал аз як тараф оғоз кунем.

Ин ядро ​​фаъол созед ва онро нигоҳ доред. Он пойҳоро боло нигоҳ доред. (мусиқии нарм) Ин як қотил аст, бачаҳо.

Агар шумо, бачаҳо ин корро бо ман кунед, доред. Мо қариб дар он ҷо ҳастем. Он нафасро ба танзим дароред. (Мусиқии нарм) Ҳангоме ки боло меравед, кӯшиш кунед боло равад.

Шифтро санҷед. Шумо дарвоқеъ набояд ба он даст ёбед. Биёед, мо қариб дар он ҷо ҳастем.

Хуб, пас навбатии дигар мо нишаста ва берун меравем. Боз як кунҷи дигар. Мо ба он ҷо рафтанӣ ҳастем, ки он вақтро нигоҳ доред ва шуморо ба воя расонед.

Хуб бачаҳо, биёед оғоз кунем. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тамоми роҳи баромаданро тай мекунед. Шакл ҳама чиз аст.

Хусусан вақте ки бисёр шурӯъкунандагон инро ҳоло мебинанд, шумо бояд бо шакли комил оғоз кунед, зеро шумо аз як шакли комил ба воя мерасед. Шумо бо як шакли бетаваҷҷӯҳ шурӯъ мекунед, аз он шакли бетағйир ба воя мерасед. Шумо инро намехоҳед. (Мусиқии рақсӣ) Агар ба шумо лозим ояд, истед.

Ин танаффусро гиред, аммо идома диҳед. Новобаста аз оне ки набошед таслим нашавед. Хуб, мо ин интизомро барпо хоҳем кард.

Ин ҳам ба мисли омӯзиш муҳим аст, зеро шумо танҳо он қадар хубед, ки фишор меоред. Мо ба машқи ниҳоӣ меравем бачаҳо. Мо ҷекҳои ҷаҳиш дорем.

Ин воқеан корро дар ин ҷо хотима хоҳад дод. Он шаш абсро барои мо гиред. Рафтем.

Пас ин машқи охирин аст, бачаҳо. Онро то ҳадде ки тавонед, тела диҳед. Шумо намехоҳед инро бас кунед.

Шумо мехоҳед, ки тамоми чизи доштаатонро ба ин машқи ниҳоӣ диҳед. Сохтани ин интизом дар такрориҳо, ин васеъкуниро иҷро кунед. Ва дар ягон лаҳза қуввати шумо ба шумо мерасад.

Шумо ба зудӣ пешрафт хоҳед кард. Аммо ин ҳама дар тафаккур аст. Мо қариб дар он ҷо ҳастем, тақрибан он ҷо.

Биёед панҷ сония меравем. Сахт, сахт, сахт. Хуб, дар он ҷо шумо онро доред.

Якум барои ин шаш қуттиҳои бастабандӣ, ки шумо метавонед дар ҳама ҷо кор кунед. Барои навимонон олиҷаноб аст, зеро ба шумо ягон таҷҳизот лозим нест ва машқҳо хеле осонанд Ҳар як шахс метавонад онҳоро иҷро кунад, аммо онҳо бениҳоят муассиранд. Зеро онҳо ҳамон касонанд, ки ман онҳоро оғоз карда будам, аммо онҳое ҳастанд, ки ман имрӯз ҳам мекунам.

Манзурам он аст, ки шумо метавонед маро бишнавед, ки ман дар ин лаҳза хеле газдор шудам. Аммо барои анҷом додани ин амал мо ҳанӯз се давр дорем. Ҳамин тавр, агар шумо аз ин машқ маъқул шуда бошед, аз машқ ҳаловат баред, пас тугмаи Лайкро зер кунед.

Ва барои машқҳои бештар, ҳоло дар thenx.com сабти ном шавед, узв шавед ва ба ҳама барномаҳои таълимии мо, ҳамаи дастурҳои техникии мо ва машқҳои ҳаррӯзаи мо, ки шуморо аз ҳам ҷудо мекунанд ва на танҳо қавӣ ба назар мерасанд, балки қавӣ бошед, дастрасӣ пайдо кунед. . Барномаи THENX -ро дар Дӯкони App зеркашӣ кунед, то дар ҳама ҷо машқҳои худро бо шумо анҷом диҳед, мо дар тамоми ҷаҳон одамоне дорем, ки чӣ гуна сохтани мушакҳоро меомӯзанд, ба осонӣ ба нақша мегиранд, қадам ба қадам бо пешрафти дуруст, ҳама чиз дар барномаи мо.

Пас, имрӯз обуна шавед ва узви он шавед ва ба миллионҳо THENX варзишгарон ҳамроҳ шавед ва имрӯз ба шакли беҳтарини ҳаёти худ шурӯъ кунед. Ташаккур барои тамошо. Якшанбеи оянда дар мақола вомехӯрем.

Бо шарҳи зер дар бораи мақолаи навбатӣ ба ман хабар диҳед. (мусиқии хушбин)

Чӣ гуна ман абси худро тамрин карда метавонам?

Харчҳо, пулҳо ва тахтаҳои шикам чанде аз маъмултаринандмашқҳоки метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва эҷоди намуди шашбандӣ кӯмак расонадҶудокунӣ.Машқмушакҳо, кикунадто шиками шумо метавонад ба афзоиши мушакҳо кӯмак кунадноил шуданшаш бастаиҶудокунӣ.18.06.2018

Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.com. Имрӯз мо силсилаи тренингҳои мукаммали худро идома медиҳем.

Ин дафъа бо яке аз машҳуртаринҳо: машқи комил барои мушакҳои шикам. Мардум, шумо бояд дарк кунед, ки вақте ки мо дар бораи машқи абс сӯҳбат мекунем, мо на танҳо дар бораи шиками рӯдаи рост гап мезанем. Аксар вақтҳо одамон истилоҳи ҳамаҷонибаи 'абс' -ро ба маънои хеле бештар аз он истифода мебаранд.

Ин мушакҳо муҳиманд ва ҳамаи онҳо ба омӯзиши мо дар ин ҷо дохил карда шудаанд. Аммо чӣ гуна мо бояд муайян кунем, ки ин қадар комил чист? Мардум, шумо медонед, ки ман инро қаблан гуфта будам; Як машқи комил нест. Аммо мо бояд баъзе хусусиятҳоро илова кунем, то он дарвоқеъ хуб бошад.

Вақте ки сухан дар бораи абс меравад, гап дар бораи машқҳо камтар меравад - зеро мо медонем, ки дар ин ҷо садҳо, ҳатто ҳазорҳо вариантҳо дорем, то дар байни машқҳои гуногун интихоб кунем. Ин бештар дар бораи он аст, ки мо вазифаи асосии худро зада, ба пайдарпаии асосии он, ки чӣ гуна мо мехоҳем ин мушакҳоро омӯзем. Ман аз пайдарпаӣ оғоз мекунам.

Боз ҳам шиками худро машқ кунед, зеро ҳаракатҳои аз боло ба боло вазнинтар ва сахттар мешаванд, зеро вазни пойҳои шумо ҳамеша назар ба бардоштани бадани болои шумо душвортар аст. Шумо мехоҳед, ки вақте ки шумо қувваи бештаре доред, аз онҳое сар кунед. Бифаҳмед, ки агар шумо ҳаракатҳои худро аз поён то боло ба охир нигоҳ доред, шумо аз онҳо ин қадар фоида нахоҳед гирифт.

Пас, мо дар ин пайдарпаии мушаххас кор карда истодаем, ки тавассути ҳарду варианти ин машқ кор хоҳад кард. Ин дуруст аст. Ман 'ҳарду' гуфтам, зеро ман пахтатозакунанда ва версияи мукаммали ин машқҳоро дохил мекунам, зеро ман медонам, ки одамон дар сатҳҳои мухталиф ҳастанд, ки мехоҳанд ин корро анҷом диҳанд.

Барои он ки ин воқеан осон шавад, ман танҳо як банд ва бари кашидашударо истифода мекунам. Ҳатто агар шумо ин корро дар хона анҷом диҳед, ба шумо дохил шудан душвор нест. Халқҳо, вақте ки мо дар бораи функсия гап мезанем, abs бисёр чизҳои гуногунро иҷро мекунанд.

Онҳо на танҳо ин корро мекунанд. Инро бисёр одамон фикр мекунанд. Онҳо фикр мекунанд, ки онҳо танҳо пош мехӯранд.

Дар асл, онҳо ҳаракатро ба самти муқобил назорат мекунанд. Онҳо шуморо ба қафо кашида, назорат мекунанд. Мо мехоҳем боварӣ ҳосил кунем, ки ҳангоми иҷрои як давраи омӯзишӣ ба шумо ин функсияро иҷро мекунем.

Онҳо инчунин ҳаракатҳоро дар самтҳои дигар назорат мекунанд. Онҳо ҳангоми ҳаракатҳои номатлуб ё номатлуб моро аз ҳаракатҳои яктарафа бозмедоранд. Ва мо метавонем машқҳоеро анҷом диҳем, ки инро низ иҷро кунанд.

Онҳо инчунин гардишро пешгирӣ мекунанд. Мо метавонем дар ин ҷо дар мобайн бимонем ва бигзор касе моро ба чап ё рост тела диҳад ва онҳоро ба ҳеҷ куҷо нарасонанд ва амали асосии фароғат ба абс ва обликҳо мансуб аст. Мо инчунин медонем, ки онҳо битавонанд гардишро назорат кунанд.

Шумо метавонед иҷозат диҳед, ки он рӯй диҳад, аммо он зери назорати шумост. Дар асл, онҳо метавонанд қувваҳои асосии пешбарандаи гардиш гарданд. Ҳар як машқе, ки ин ҷиҳатро нодида мегирад, бодиққати лозимаро иҷро намекунад, аз ин рӯ мо мехоҳем боварӣ ҳосил кунем, ки ин функсияро низ дар бар мегирад.

Мо ҳамаи функсияҳои дурустро дар бар мегирад ва онҳоро бо тартиби дуруст иҷро мекунем ва тамоми анатомияро дар ин ҷо мегузаронем, то шумо фаҳмед, ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед ва ба мушакҳое, ки барои шумо ин корро карда истодаанд, назар кунед. Вақте ки сухан дар бораи қисми анатомия меравад, баъзан он метавонад ошуфтагӣ кунад, аммо вақте ки мо кореро, ки ҳамеша бо силсилаи 'Perfect' мекунем, анҷом медиҳем ва ин нишондиҳандаҳои мушакҳоро шикастааст, ин ҳама осонтар аст. Тавре ки шумо дар ин ҷо мебинед, шаш мушаки басташавӣ, шиками рости бадан, хеле шинохтанашаванда аст, дар асл ман мехоҳам, ки шумо на танҳо бубинед, ки чӣ тавр ёфтани он осон аст, аммо нахҳо ба кадом самт мераванд? Ба он чӣ часпидааст? Он ба боло ва поён, шимол ва ҷануб боло рафта, қафаси қабурғаҳоро ба савор пайваст мекунад.

Он ҳаракати фишори бадани моро ба боло ё поён ба боло мебарад ва мо медонем, ки мо метавонем аз ин ҳаракат истифода барем ва дар айни замон дарк кунем, ки ин ягона чизе нест, ки шумо ба чизи дигаре менигаред мушакҳо дар инҷо ба монанди кунҷҳо. Агар шумо ба кунҷҳои берунӣ, ки мушакҳои дар болои кунҷҳои ботин намоён мебошанд, назар кунед, самтро моил аст. Дар кунҷи кунҷӣ.

Аз ин рӯ онҳо номро гирифтанд. Драйвер барои ин он аст, ки он вазифаи дигаре дорад, ки ба мо дар даврзанӣ ва идоракунии гардиш кӯмак мерасонад, тавре ки қаблан қайд кардам. Пас, мо имконият дорем, ки ин корро анҷом диҳем, агар мо нахҳоро мисли ҳамеша риоя кунем.

Нишонҳои дохилӣ ба таври ҳайратомез ба самти муқобили мустақим мераванд, ки ҳамин корро мекунанд. Он гардишро ба тарзи дигар назорат мекунад ва аз ҷониби дигар боз подшоҳро ҳамроҳ мекунад ва аз тарафи дигар барои истеҳсоли баъзе чизҳои воқеан олӣ ҳангоми гардиш меояд. Аммо пас мо метавонем ба мушакҳои дигар дар ин ҷо нигарем.

Ин меъдаи transverse аст. Ин бештар ба камарбанди вазнӣ давидааст. Аслан дар атрофи камари шумо, идеяи пуштибонии ин устуворӣ мебошад.

Мо мехоҳем аз ин истифода барем, зеро мо метавонем онро бо машқҳои муайян назар ба дигарон беҳтар кунем, то дарвоқеъ бештар аз он ба даст орем. Ман ба шумо нишон медиҳам, ки чӣ гуна фаромӯш кардани мушакҳои аслӣ, чӣ гуна ман ҳамеша ақибнишинӣ мекардам, Serratus. Мулоҳиза - дуруст аст, ман гуфтам 'interdigitation' - моил бо худи serratus сабаб дорад.

Агар мо ин корро карда тавонем, мо ба сатҳи мукаммал мерасем, ки дигар машқҳое, ки ин корро намекунанд. Пас, биёед инро бо як ҳаракати аз поён ба боло оғоз кунем. Дар хотир доред, ки мо дар бораи он сӯҳбат кардем, ки чӣ гуна мо мехоҳем онҳоро вақте ки қавитар ё пурқувват мешавем, иҷро кунем.

Ҷунбиши поён ба боло инро пеш хоҳад бурд, бинобар ин, агар шумо версияи навро дар инҷо дида бароед, мо аз бӯҳрони изо-баръакс оғоз хоҳем кард, ки вазифаи асосӣ ба ин лағжиш нигаронида шудааст. Дар ибтидо ман дар бораи он сухан рондам, ки чӣ гуна пайвастани қафаси қабурға ба лоғар маънои онро дорад, ки мо кӯшиш мекунем, ки косахоро ба қафаси қабурға расонем, нағунҷед. Шумо намебинед, ки ман инро чӣ тавр мекунам.

Шумо намебинед, ки пойҳоямро боло ва поён, поён ва боло меҷунбонам. Ин як ҳаракати идорашавандаи фишори фишор хоҳад буд. Агар мо танҳо лифтҳои пӯстро ҷудо кунем, мо абсро беҳтар мезанем ва онҳоро маҷбур мекунем, ки корҳои пешрафтаашонро иҷро кунанд.

Ин рентгени овезон аст. Фоидаи овезон кардани рентген дучанд аст. Рақами як: Ин мушкилтар аст, зеро мо ба ҷои доштани пойи хамида, бояд вазни пойҳоямонро бардорем.

Рақами дуюм: мо онҳоро назар ба вақти дароз кашидан дарозтар мебардорем. Хатти қувваи ин машқҳо гуногун аст; шиддати бештар дар лифтҳои овезон нисбат ба ҳама гуна варианти лифти моил. Ҳаракати иловагии якҷоя кардани пойҳо, илова кардани пойҳо, устувор кардани устухон аз поён ба боло бо фаъолкунии adductors аз ин ҳам муҳимтар аст.

Рентген ба мо имкон медиҳад, ки ин корро анҷом диҳем. Дар ҳар сурат, агар шумо ба сохтани як машқи комил барои шурӯъкунандагон шурӯъ кунед ё агар шумо бори дигар ба сохтани машқи пешрафта шурӯъ кунед, ин ҷоест барои гузаштан ба машқи навбатӣ дар ин ҷо, ки гардиши гардиши мо аз поён ба боло аст ҳаракат. Агар шумо версияи ибтидоиро дар ин ҷо бинед, мо чизе дорем, ки ҳалқаи шикам нишастааст.

Ин як машқест, ки ба мо каме устувории бадан медиҳад, зеро мо метавонем дасти худро бо фарш нигоҳ дорем, ки барои шурӯъкунандагоне, ки ин машқҳоро анҷом медиҳанд, комил аст. Мо доир ба гардиши ақрабаки соат ва баръакс гардиш карданӣ ҳастем. Агар шумо хоҳед, ки ин корро душвортар кунед, биёед онро каме баландтар кунед ин спиралҳои овезони пойдор; Оғо, ин ба баландшавӣ ба пои овезон монанд аст, ки мо медонем, ки бо дарозии дарозтари пойҳо сахттар аст, аммо мо бо каме каме хотима хоҳем ёфт Барои ба ин гардиш ноил шудан ротатсияи хучро илова намоед.

Мо дар ибтидо аз онҳо ёдовар шудем. Мо кӯшиш намекунем, ки дар ин ҷо гардиш пешгирӣ карда шавад. Дар асл, мо кӯшиш намекунем, ки бо гардиш коре анҷом диҳем, аммо мо кӯшиш мекунем, ки гардишро назорат кунем, ки чӣ қадар гардиш дорем ва бори дигар ба қафо нигариста, мебинем, ки ин машқи аб-шакл шакл мегирад.

Хоҳ дар шакли ибтидоӣ ва хоҳ шакли мукаммалтар, мо дар роҳи иҷрои ҳам вазифаҳо ва ҳам пайдарҳамӣ мехоҳем, ки ин чиз беҳтарин кор кунад. Ҳоло биёед бо мавзӯи гардиш бимонем ва ба нишебиҳо гузарем. Боз ҳам, вақте ки сухан дар бораи тамоми машқ меравад, ман он мушакҳоро истифода кардан мехоҳам.

Майлҳояшонро хеле дер омӯзонед, боз ҳам фикр мекунам, ки шумо онҳоро хеле хуб хаста ҳис мекунед, бинобар ин он чизе, ки мо мехоҳем дар сатҳи ибтидоӣ анҷом диҳем, ин такягоҳи даст аз зону то зону аст. Дар ин ҷо диққати асосӣ функсия мебошад. Мо гардишро дар ин ҷо меронем ва онро ба самти нахҳои нахҳои моил меронем.

Дар хотир доред, ки ҳам нӯги дарунӣ ва ҳам нӯги берунӣ якҷоя кор карда, гардишро ба як самт меронанд ва ҷуфти муқобил чархро ба самти дигар бармегардонад. Гузаштан ба версияи душвортар ва пешрафта дар ин ҷо, акнун биёед ба чизе бо номи буридани торнадо назар кунем. Дар ин ҷо мо аввал наворро бо панели овезон истифода хоҳем бурд.

Он чизе ки мо мехоҳем дар ин ҷо кор кунем, ин каме муқовимат аст. Тавлиди гардиш. Ғоя ин аст, ки новобаста аз он, ки шумо барои обликҳоятон чӣ кор карда истодаед, беҳтараш печутоб диҳед ё ба самти чап ё рост ҳаракат кунед, агар дарвоқеъ ба онҳо зарбаи сахт занед.

Ин як имконияти олӣ аст ва вақте ки мо ин машқҳоро месозем, боз ҳам ин ибтидо, ин пешрафта аст. Шумо мебинед, ки ин воқеан оҳиста шакл мегирад. Ҳоло мо ба таҳаввулот шурӯъ карда, аз ҳаракатҳои аз поён ба боло ба ҳаракати миёнаи диапазон, ки шумо бо ҳаракати боло аз поён якҷоя мекунед, мегузаред.

Шумо мебинед, ки дар сатҳи ибтидоӣ мо кореро бо номи Toknee Toknee дар тарафи дигар анҷом медиҳем. Ин дитаргуние дар тахта аст. Шумо медонед, ки вақте ки сухан дар бораи истифодаи он ҳамчун як машқи муфид меравад, ман як мухлиси ашаддии тахтаҳо нестам.

Агар мо донем, ки тахтаро дар тӯли 2, 3, 4 дақиқа нигоҳ дошта метавонем, пас версияи сахти тахтаро накунед. Ин ҷои аввалест, ки ман қадами навимононро мегузорам, зеро он чизе ки мо дар ин ҷо анҷом медиҳем, ба устувории гардиш ва он ҷузъи зидди тамдиди чолиш дучор мешавад. Ин функсияи мушакҳои шикам ҳангоми пошидани ду нуқтаи тамос аз фарш ин барои пешрафта пешгирӣ мекунад, мо ба боло, поён ва поён ҳаракат хоҳем кард, аммо мо ҳамзамон ба онҳо ҳамроҳ мешавем ва мо бо ин кайчи v-up каме печутоби илова хоҳем кард.

Дар ин ҷо мо танҳо кӯшиш дорем, ки кайчи пойро идома диҳем ва V-upро идома диҳем, ки ин назар ба он каме осонтар аст, зеро ҳаракати боло ба поён ба кӯтоҳ кардани фишанги пойҳо дар робита ба тана кӯмак мекунад. Аммо фирефта нашавед. Ин осон нест.

Аммо инро метавон кард, алахусус дар ин лаҳзаи машқ. Тавре ки шумо мебинед, мо он машқҳоро дар ин ҷо барқарор мекунем. Кадом намуди машқро анҷом диҳед, ин як машқи душвор аст, аммо ин сазовори арзанда хоҳад буд, ваъда медиҳам, ки ин шояд қисми дӯстдоштаи ман аст.

Баъзе аз машқҳои дӯстдоштаи ман дар ин ҷо бо гардиши аз боло ба поён анҷом дода мешаванд, зеро аксар вақт онҳо аз боло ба поён, бо пойҳои мо бо фарш дар тамос мешаванд. Машқи аввал дар ин ҷо, агар шумо шурӯъкунандаро бештар дошта бошед, дар он ҷузъи зидди гардиш ва функсияи абс кор хоҳад кард. Ин он аст, ки дарахти булут баромада, дар пеши бадан дароз кашед ва то ҳадди имкон дароз кашед.

Шумо ба қадри имконе, ки шумо метавонед ба самти муқобил баргардед, берун хоҳед рафт. Агар шумо ба қадри кофӣ тавоно бошед, агар шумо метавонед аз гардиш боздоред, дастҳоятон ҳаракат намекунанд. Агар шумо фаҳмед, ки онҳо ҳар дафъа ба нуқтаи лангар бармегарданд, шумо қудрати кофӣ надоред.

Ё ба шумо лозим аст, ки муқовимати камарро коҳиш диҳед ё каме камтар фаромадан лозим аст. Гузариш ба ҷониби пешрафта ҳоло ба мо имкони олӣ барои тарконанда шуданро фароҳам меорад. Дар ин ҷо мо кореро карда метавонем, ки бо номи селитса, ҳаракати чархзанандаи хеле тарканда дар замин. чаро ман ин ҳаракатҳои гардишии аз боло ба поёнро дӯст медорам.

Шумо дар ин ҷо мебинед; Ман бисёр гардиш мекунам. Ҳатто аз - шумо метавонед гардиши пойро дар фарш бубинед, то ба ман кӯмак кунад, ки то ҳадди имкон қувват ва қувват гирам. Ин метавонад ба осонӣ партоби тӯби доруӣ ба девор бошад, ки шумо ҳангоми аз тӯб халос шудан бо тамоми қувват изҳори назар карда метавонед.

Тавре гуфтем, мо на танҳо бо ин машқҳо маҳдуд мешавем. Вариантҳо ин қадар зиёданд, аммо агар шумо тафаккурро фаҳмед, ки чаро мо инҷоро интихоб кардем, пас имконияти илова кардани машқҳои гуногун ба ин ҷо беохир хоҳад буд. Ҳоло, ки мо комилан ба ҳаракатҳои аз боло ба поён гузаштаем, мо як машқи умумӣ дорем.

Танҳо байни ибтидоӣ ва версияи пешрафта бо муқовимати банд истифодашаванда фарқ кунед. Фикр кунед, ки шумо бояд ба кӯча баромада банди дигар бихаред, шарт нест. Шумо бояд онро ба таври дигар печонед.

Агар ман онро ба чунин ҳолат дучор оварам, мо банди ягона дорем, ки ба поён мекашем, мисли шумо маро дар ин ҷо дар версияи навкор мебинед. Агар ман мехоҳам ин корро душвортар кунам, танҳо кор кардан лозим аст, ки онро бар панҷара печонида, сипас ба ҳар як даста пора гирам ва ман дарозии ин наворро кӯтоҳ карда, муқовиматро дучанд кардам. Аммо ба ҳар ҳол, ман мехоҳам, ки шумо ба ин ду ҳаракат дар боло, ба поён нигаред.

Аввал ин, ки чӣ тавр мо инро мекунем. Шумо намебинед, ки ман ин корро карда истодаам. Ман бо флекторҳои хучам ба қафо такя намекунам.

Ман намегузорам, ки пӯсти ман ба сӯи пошнаи худ афтад, агар ман инро дуруст иҷро кунам, пӯсти ман ҳеҷ гоҳ набояд ба пошнаи ман биравад. Мо мехоҳем он чизеро иҷро кунем, ки анатомия фармудааст.

Бо ин гуфта, қафаси қабурғаи худро тавассути ҳар як такрор ба поён ва ба сӯи латифи худ кашед ва шумо ҳеҷ коре намекунед. Чизи дуввуме, ки шумо мехоҳед ба он диққат диҳед, он чизе аст, ки дар шикамҳои фаромарзӣ дар ин ҷо рӯй медиҳад. Дар хотир доред, ман дар аввал дар бораи ин мушак сӯҳбат карда будам.

Ин як имконият ва ҷойгоҳи олӣ барои оғози кор дар он аст. Агар шумо хоҳед, оё мо метавонем пеш аз он ки дар ин ҷо кор кунем, каме устувор созем? Дар асл, агар шумо аввал ин шиддатро иҷро кунед, шумо камтар майли ба афтиши хуч гирифтор шудан хоҳед дошт. Барои ин, шумо танҳо мехоҳед шикаматонро ҳамвор кунед.

Агар шумо танҳо худро тарк кунед, чӣ гуна ҳис мекард? ба уқёнуси пур аз оби яхбаста? Шумо мехоҳед, ки ба кӯча даромада, ҳамвор шавед, зеро ин хеле хунук аст. Шумо мехоҳед, ки дар ин ҷо низ ҳамин тавр кунед. Онҳо мустаҳкам ва мустаҳкамтар мешаванд ва барои устуворӣ камарбанди дохилиро истифода мебаранд.

Пас аз он ки он ҷо аст, ба поён кашед ва ба сӯи лоғар ба пеш ҳаракат кунед. Мо ин машқҳои мукаммали паҳлӯ ба паҳлӯро месозем, то шумо ҳангоми рафтан ба қафо ба пеш ҷаҳед ё бо пайраҳа пайравӣ кунед. Дар ҳар сурат, шумо дар роҳи дуруст ҳастед.

Дар ниҳоят, дар он ҷое, ки аксари машқҳои аб-то ин лаҳза ба итмом мерасанд, мо то ҳол он ҷо нестем. Мо як машқи дигар дорем. Мо мехоҳем дар Serratus кор кунем.

Ман дар бораи иштироки ӯ дар ҳамбастагӣ бо obliques сӯҳбат кардам ва чаро мо инро мехоҳем. Дар асл, ин як қисми Сегонаи муқаддаси мост, ки мо дар мақолаи қаблӣ гуфта будем. Ҳақиқат он аст, ки мо инро хеле осон карда метавонем.

Агар шумо навкор бошед, ман мехоҳам ин машқро бо номи Plank Push-Away дар ин ҷо иҷро кунед. Он чизе ки мо карда истодаем, ин худро ба ин ҳолати тахта гирифтан аст - аммо тахтаҳо барои коре бештар кор накардан - ва ин маънои онро дорад, ки мо бозуи худро ба замин меронем. Бигзор кордҳои китф аз якдигар ҷудо шаванд.

Аз ашёи фишурдашуда оғоз кунед ва онҳоро то ҳадди имкон ҷудо кунед, бо кашидани онҳо бо роҳи тела додани бозувони худ ба фарш. Шумо ҳис мекунед, ки ин мушакҳоро дар ҳамон ҷо дар серратус фаъол мекунад, ки дар муқоиса бо тамоми қафаси қабурғаи шумо каме устувории пӯстҳои китфро ба вуҷуд меорад. Ин муҳим аст.

Ин вазифаи устувории аслӣ аст. Инро дар ҳоле анҷом диҳед, ки ба рушди мушакҳои ба таври равшан намоён ҳангоми кор бо обликҳо кӯмак кунед. Агар мо хоҳем, ки ин мушкилро душвортар кунад, мо метавонем ин тахтаро шкала кунем.

Вақте ки ман лентаро аз бадани худ дур мекунам, ин такони иловагӣ мебошад. Онро на танҳо аз пеши худ дур кунед; худро ба пеш тела диҳед ва баъд 2 'ё 3' дигар. Шумо дар ҳақиқат эҳсос мекунед, ки Serratus кореро иҷро мекунад.

Дар он ҷо шумо онро доред. Варзиши мукаммали китобҳо Новобаста аз он ки шумо версияи ибтидоиро, ки дар ин ҷо мебинед ё нусхаи пешрафтаро, ки дар тӯли чанд сония ба шумо нишон медиҳам, пайравӣ мекунед, воқеият он аст, ки шумо бояд бифаҳмед, ки чунин чизе вуҷуд надорад '. Мо медонем, ки мо метавонем бисёр машқҳои дигари аб-ро дошта бошем, ки метавонанд ин тамринро дар бар гиранд, аммо агар шумо фаҳмед, ки чаро шумо чӣ кор мекунед ва чӣ гуна мекунед, шумо метавонед ба комилият наздик шавед.

Ин беҳтарин кӯшиши ман аст. Ҳангоми ҷустуҷӯи барномаҳое, ки мо инро мекунем, мо мекӯшем, ки илмро ба интихоби фаъолиятамон гузорем, зеро мо медонем, ки то чӣ андоза муҳим аст. Ҳамаи барномаҳои мо аз рӯи ҳамин принсип таҳия шудаанд.

велосипедронии лулемонҳо

Ҳамаи онҳо дар ATHLEANX.com дастрасанд. Агар шумо дар ҷустуҷӯи бештар аз машқҳои комил бошед, ҳамаи онҳоро дар ин канал хоҳед ёфт.

Танҳо шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки обуна шавед ва огоҳиномаҳоятонро фаъол созед, то дигар пазмон нашавед, дар айни замон ман тамоми қувваамро сарф мекунам, то ҳама чизро барои шумо ҳал кунам, танҳо онро дар шарҳҳои дар поён овардашуда монед ва ман ' Ман кӯшиш мекунам, ки ин корро дар чанд рӯз ва ҳафтаи оянда анҷом диҳам. Хуб, ба зудӣ вомехӯрем.

Машқи аб-чист?

Шикаммашқҳо як намуди машқҳои қувваанд, ки башикаммушакҳо (ба тарзи гуфтугӯ бо мушакҳои меъда ё 'Ҷудокунӣ'). Инсоншикамаз чор мушак иборатанд, ки шикамҳои рӯдаи рост, қулфи дарунӣ, қаҳри берунӣ ва шикамҳои transversus мебошанд.

Оё ман бояд ҳар рӯз абси худро тамрин кунам?

2. Поездабси шумоҳар рӯз. Мисли ҳама мушакҳои дигар,абси шумоба танаффус ҳам ниёз доред! Ин маънои онро надорад, ки шумометавонадфаъол накунедаб шумомушакҳо ҳангомишумогармкунӣ бомашқҳоба монанди тахтаҳо, доғҳо ва дигар тавозун ва эътидолмашқҳо, аммо шумо набояд онҳоро ҳар рӯз омӯзонед.27 майи 2019

Оё ҳар рӯз абс кардан дуруст аст?

Тарбияи шумоҳар якмуҷаррадрӯз

Мисли ҳар як мушакҳои дигар, шумоҶудокунӣба танаффус ҳам ниёз доред! Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳангоми машқ кардан бо мушакҳо, аз қабили тахтаҳо, дарахтони кирм ва дигар машқҳои тавозун ва устувор наметавонед мушакҳои худро фаъол созед, аммо шумо набояд онҳоро омӯзонедҳар рӯз.27.05.2019

Оё тахтаҳо барои шикам хубанд?

Ғайр аз он,тахтаҳотанҳо асли худро кор накунед: Онҳо тамоми бадани шуморо кор мекунанд.Тахтаҳодастҳо, пойҳо ва ҳама чизҳои худро талаб кунедҶудокунӣ, онҳоро як машқи ҳамаҷониба ва роҳи самарабахши машқҳо гардонед.

Метавонед аз давидан абс бароред?

Бештар, 'давиданяк шакли бузурги машқҳои дилу рагҳо мебошад, ки дар ивази оняказ роҳҳои беҳтарини паст кардани сатҳи чарбҳои бадан ва ба ин васила дар сохтани шумо кӯмак мекунадҶудокунӣбештар намоён аст ”.27 мар 2019

Метавонед бо чарбҳои шикам ғарқ шавед?

Доштани қавӣ, мушакӣҶудокунӣкофӣ нест

Бо мақсади ондорандмуайян карда шудаастҶудокунӣё ашаш бастаи,шумолозим астдастаз зери пӯст халосфарбеҳаз шумошикаммайдон. Поёни хат: Истифодаи шумоҶудокунӣба онҳо кӯмак хоҳад кардшуданқавӣ ва мушакӣ. Аммо,шумоонҳоро дида наметавонадагаронҳо бо пӯст пӯст фаро гирифта шудаандфарбеҳ.

АБС солим аст?

На танҳо муайян карда мешавадҶудокунӣнишонаҳои солимии хуб нестанд, онҳо метавонанд ба вазъи саломатӣ фаъолона мусоидат кунанд - алахусус дар дарозмуддат. Ин аз он ҷиҳат аст, ки нигоҳ доштани чизельҶудокунӣмаънои камтар аз 10 фоизи чарб будани баданро дорад.09.01.2019

Шумо метавонед аз тахтаҳо 6 баста гиред?

Якеаз беҳтарин машқҳои абшумо метавонедбадасткишаш-бастабандӣасттахта. Мураббиён дӯст медорандтахтамашқҳо, зеро онҳо ба вазни бадан такя мекунанд ва устувории бадани шуморо бе зарурати тӯби машқ ё таҷҳизоти дигар зиёд мекунанд.

Оё тахтаи 2 дақиқаӣ хуб аст?

Агар шумо наметавонед атахтадар тӯли 120 сония, шумо ё а) хеле фарбеҳ ҳастед; б) хеле заиф; ё в) коре нодуруст дар машқҳои худ. Як бачаи солим ва солим бояд қодир бошад, ки ду-тахтаи дақиқа. Ҷон инчунин дар бораи арзиши берун рафтан равшан астду дақиқа: Ҳеҷ аст. 'Кифоя аст,' мегӯяд ӯ.02.06.2015

Кадом машқ барои ABS дар хона беҳтарин аст?

Инҳоянд шаш машқҳои беҳтарини аб, ки ҳангоми машқ дар хона ҳайкалтарошӣ кунед ва оҳанг диҳед. 1. Планкаш Қадами 1: Дастҳоятонро ба замин, бевосита дар зери китфи худ гузоред. Қадами 2: Пойҳои худро аз қафо дароз карда, дар масофаи паҳноии паҳлӯ. Қадами 3: Ҷавҳари аслии худ, аз ҷумла қутти худро гиред ва устухони думро даргиред.

Кадом намуди машқи AB барои obliques беҳтарин аст?

1-3 маҷмӯи 12-16 такрориҳоро паст ва такрор кунед. Бӯҳрони амудии пои дигар як иқдоми муассир барои шикамчаи рӯдаи рост ва кунҷҳо мебошад. Ин шабеҳи бӯҳронҳои муқаррарӣ аст, аммо пойҳои шумо рост ростанд ва шуморо маҷбур мекунанд, ки абси худро барои иҷрои тамоми корҳо истифода баред ва ба машқ шиддат бахшед.

Чӣ тавр як саги Abs Workout дар хона?

Саги болоии қафо 1 Сагро ба тарафи рӯ ба поён оғоз кунед, бо дастҳоятон дар паҳнои паҳлӯ, 2 Зонуи ростро хам кунед ва ба оринҷи рости худ ворид кунед, танро ба ҳаракат дароваред 3 Баъд, зонуи рости худро ба зери ва дар саросари тан ба сӯи оринҷи чапи худ. 4 Миқдори муқарраршудаи такрори як пойро иҷро кунед ва пас дар пои дигар такрор кунед.