Асосӣ > Велосипедронҳо > Пойҳои велосипедронӣ бо пойҳои давандаҳо - чӣ гуна бояд ҳал кард

Пойҳои велосипедронӣ бо пойҳои давандаҳо - чӣ гуна бояд ҳал кард

Барои пойҳои шумо давидан ё дучарха чӣ беҳтар аст?

Сохтани мушакҳо

Велосипедронӣметавонад ба шумо дар сохтани мушакҳо кӯмак кунадшумонимаи поёнӣ.Давидаба бисёр чизҳо оварда намерасонадазяклухт, аммо он метавонад ба шумо дар рушди мушакҳои қавитар ва устувор кӯмак кунад. Ҳангоми пахш кардани педальҳодучархаомӯзиши муқовимат аст, ки меафзоядпоймушакҳо.



Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, танҳо ба шумо лозим аст, ки бештар калорияҳоро истеъмол кунед ва онро мунтазам истеъмол кунед ва шумо инро метавонед бо тағир додани парҳези худ ва бештар машқ кардан анҷом диҳед ва агар шумо ягон машқ кунед, пас саволе ба миён меояд, ки кадом намуди варзиш беҳтар аст сӯзондани он калорияҳои аз ҳад зиёд аст. Мо аллакай фарқи байни шиноварӣ ва давиданро бо як таҷрибаи ноҳамвор муқоиса кардем ва акнун мехостем фарқи байни велосипедронӣ ва давиданро дида бароем, то ки мо каме чизҳоро тавре ба роҳ монем, ки мо ба лабораторияи физиология дар ин ҷо дар ваннаи даста равем ва Мо ' имрӯз илмро дар бар мегирад. Мо велосипедронӣ ва давиданро интихоб кардем, зеро ҳарду фаъолияте дар хушкӣ ҳастанд, то мо бо ҳисобҳои худ бештар илмӣ шавем, балки аз он сабаб, ки онҳо барои васеъ кардани вазни шумо ба таври васеъ истифода мешаванд, ҳа ва пештар Вақте ки мо худро бо калорияҳо муқоиса мекардем, мо фикр кардем ба маблағи пешрафтҳо нуқсонҳои ҳар як намуди варзишро ба назар гиред.

Аз ин рӯ, давидан вазнин аст, ки он ба остеопороз кӯмак мекунад, аз тарафи дигар ба устухонҳо ва буғумҳо фишор меорад, он ба буғумҳои мо стресс камтар меорад ва аз ин рӯ хавфи кам шудани захмро ба вуҷуд меорад. Давидан таҷҳизоти ҳадди аққалро талаб мекунад ва онро қариб дар ҳама ҷо кардан мумкин аст, аммо велосипедронӣ дучарха ва маҷмӯаи каме бештар талаб мекунад Ҳарчанд дар аксари толорҳо велосипедҳои чархдор дар даруни хона ҳастанд, аз ин рӯ баъзе алтернативаҳо мавҷуданд, ҳарду варзиш метавонанд иҷтимоӣ бошанд, гарчанде ки велосипедронӣ шояд каме бештар бошад мумкин аст бо шиддати каме пасттар анҷом дода шавад, шумо албатта акнун метавонед аз нуқтаи охирин ба велосипед дарозтар савор шавед, зеро он стресси камтар дорад. Мо тасмим гирифтем, ки калорияро ҳамчун ченаки бадани худ истифода барем, зеро аксари мардум бо ин воҳид ошно ҳастанд ва ин роҳи осон барои чен кардани энергияест, ки мо воқеан ҳастем.

Шумо ба килокалория ишора хоҳед кард, ки ин нишондиҳандаи ҳазор калория мебошад, зеро ин рақаме мебошад, ки шумо дар ҳама тамғаҳои хӯрокворӣ мегиред, балки дар трекерҳои фитнесатон, ҳа, акнун вазни худро хеле осон кардан лозим аст, шумо бояд ҳамаро сӯзонед Вақти калория бештар тавассути машқҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ, сипас тавассути хӯрок ва нӯшидан дар давоми рӯз гиред. Бо назардошти ин, биёед бубинем, ки чӣ тавр мо калорияҳои сӯхтаи худро чен карда метавонем. Ҳоло якчанд вариантҳо мавҷуданд, аммо баъзеҳо нисбат ба дигарон дурусттаранд.



Акнун шумо метавонед як калкулятори оддии калорияро истифода баред ва дар ин ҳолат вазни худро ба синну солатон андозед ва шиддатеро, ки шумо бо он кор кардаед, ҳисоб кунед, аммо шумо аз он рақами хеле ноҳамворро мегиред, зеро калкулятор бояд ҳисоб кунад он тақрибан то чӣ андоза қавӣ будани худро нишон медиҳад, ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ қадар калория месӯзонед. Мо аз он истироҳат хоҳем кард, ин як трекери фитнес ё соати варзишӣ хоҳад буд, ки метавонад дар давоми тамоми корҳо набзи шуморо пай дар пай чен кунад, то он шиддатнокии машқкардаи шуморо донад ва сипас инро бо маълумоти шахсии дар он ҷо ҳифзшуда якчоя карда, ба шумо Мо метавонистем баҳои воқеии калорияҳоятонро диҳем Мо ин амалро анҷом дода худамонро сӯзондем, бинобар ин имрӯз мо як қадами дигар барои чен кардани маҳсулоти хӯрокворӣ бо дақиқтарин техникаи ченкунӣ меравем, аз ин рӯ ба лаборатория меравем, то дақиқ бинем ин чӣ маъно дорад. Ман дубора гӯш намекунам, ташаккур барои истифодаи лабораторияи шумо ва вақти шумо имрӯз мо мехоҳем хароҷоти калорияро нисбати велосипедронӣ бо давидан дида бароем ва ман мехостам бидонам, ки чӣ тавр мо инро карда метавонем ва чӣ тавр мо инро дар ин ҷо чен карда метавонем Хуб, пас имрӯз мо Мо истеъмоли оксигенро тавре чен мекунем, ки онро одатан vo2 меноманд ва дар ин ҷо vo2 max, аммо ин submaximal хоҳад буд.

Инчунин он миқдори оксигенест, ки шумо дар шиддатнокии муайяни машқ истифода мекунед ва дар асоси он, бо чанд фарзия шумо метавонед хароҷоти калорияро омӯзонед ва ин аз афташ вобаста ба ниятҳои шумо бо кор фарқ мекунад ва мо имрӯз вақти зиёд дорем, агар мо бояд ду намуди сатҳҳоро интихоб мекардем, то мураббии беҳтарин чӣ гуна аст, ман дар бораи он чизе ки шумо мехоҳед имрӯз анҷом диҳед фикр мекунам, зеро шумо баръало мехоҳед сатҳҳоеро бубинед, ки одамон метавонанд онро нигоҳ доранд, то мо тавонистем сатҳи 2, машқҳои хуби аэробӣ ва баъд эҳтимол Сатҳи 4, ва машқҳои ба ҳадди аққал асосёфта, ки метавонанд минтақаҳое бошанд, ки одамон воқеан дар давраҳои мушаххаси худ нигоҳ медоштанд ва шумо мекунед, вақте ки мо ченаки vo2 анҷом медиҳем, шумо фарқи калони истеъмоли оксигенро аз гузариш аз пиёда ба давидан хуб мебинед , инчунин барои ҳар як калима, ман мехоҳам суръатро тағир диҳам, хуб, ман мехоҳам бубинам, ки ман ва Хизер дар чен кардани калорияҳои ҳангоми давидан ва велосипедронӣ чӣ натиҷаҳо ба даст овардаам. Хизер кашиши кӯтоҳтаринро кашидааст ва мехоҳад ба минтақаи 4 наздиктар ба ҳадди худ бештар кор кунад, аммо ман ба иқтидори аэробӣ дар минтақаи худ хоҳам расид, то шиддатро баланд бардорам Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки давидан аз велосипедронӣ калория бештар месӯзонад мо мехоҳем бубинем, ки оё ин дуруст аст ва оё фарқи байни велосипедронӣ ва давидан ба итмом расидааст, вақти он расидааст, ки Ҷонатан баъзе ҳисобҳо кунад ва пӯсти кардиоро барои кӯшишҳои дахлдори худ ҳисоб кунад n Мо танҳо нафаси худро барқарор кардем Ҷонатан ман мехоҳам аввал ба рақамҳо назар кунед Пеш аз ҳама, чӣ гуна калорияҳои ман аз велосипедронӣ дар муқоиса бо давидан берун меоянд, вақте ки мо ба он як соат назар мекунем, вақте ки мо дар давоми як соат кор мекунем, тақрибан 900 91 калория дар як соат аст ва пас Viking 868 хуб аст, бинобар ин обуна тақрибан аз 124 ҳифз шудааст ва пас шумори ибораҳо рақамҳои каме баландтар доштанд, пас сабабҳои он маълуманд, ки ин як андоза калонтар аст, аз ин рӯ ҷавонро бештар истеъмол мекунад, бинобар ин, аз рӯи истеъмоли воқеии энергия шумо интизор ҳастед, ки он баландтар аст, бинобар ин 1156 аз давидан ва 994 аз велосипедронӣ, аз ин рӯ, фарқият каме бештар дар соати 212 пайдо мешавад. Ба фикрам, гуфтан мумкин аст, ки ҳардуи мо фикр мекардем, ки давидан дар сафи пеши озмоиши хурди мо хоҳад буд, зеро бо назардошти унсури гандуми букмекерии варзиш ва далели он, ки ба велосипедронӣ бо як машқи ҷисмонӣ наздиктар буд, ин фоида дорад, аммо велосипедронӣ албатта метавонад хеле дарозтар анҷом дода шавад, аз ин рӯ, агар шумо вақти зиёде дар канори худ дошта бошед, беҳтар аст, ки велосипедро истифода баред барои зиёдтар сарф кардани калорияҳо, вале шахсан ман фикр мекунам, ки давидан барои ман роҳи осонтарини аз даст додани вазн аст, қисман аз он сабаб, ки иштиҳои маро паст мекунад, қисман аз он сабаб, ки вақте ман чизе ба даст меорам, ман зуд-зуд қаҳва ва торт менӯшам, ки ҳоло бад нест дар маҷмӯъ, агар шумо яке аз ин намудҳои варзишро дошта бошед ва шумо шояд кӯшиш кунед, ки каме вазнин шавед, лутфан ба мо хабар диҳед ва дар шарҳҳо нависед, то мо мехоҳем дар ин бора бишнавем.

Умедворам, ки ин мақолаи мо ба шумо писанд омад, пас лутфан ангуштони худро ба нохушиҳо расонед Глобусро дар тамоми экран пайдо кунед ва ҳамаи мақолаҳои дигари таҳиякардаи худро ҷустуҷӯ кунед ва агар хоҳед, ки мақолаеро дар бораи аз даст додани калория таҳия карда бошед, Ҳазорҳо нафар мо аз ин мақола метарсем ва агар шумо хоҳед, ки муқоисаи шиноварӣ ва давиданро дар мавриди истеъмоли калория бубинед, шумо метавонед онро дар ин ҷо пайдо кунед

Оё шумо барои давидан аз велосипедронӣ мушакҳои гуногунро истифода мебаред?



Велосипед истифода мебарад гуногунмаҷмӯимушакҳо ба давидан, ба монанди бештаристифода бурданаз quads, glutes ва аслӣ кунедмушакҳо. Инҳомушакҳоонҳоро такмил медиҳадистифода бурда мешавадбароидавидан, сохтаншумодавандаи қавитар. Самаранокии шумобоядтакмил низ, ки кӯмак хоҳад кардшумо медаведТезтар. Кӯшиш кунед, ки савор шавед aвелосипедба боло ба фишанги калонбақувват бахшед.

қатъӣ нигоҳ доред Ман ба шумо як қазияи хеле ҷанҷолбарангезро пешкаш мекунам, ки чаро велосипедронҳо бояд давиданд, не ман маънои онро медонам, ки ман танҳо барои ин ҳолат ҳастам, аммо мутмаинед, ки шумо гуфтаҳои қадимаро шунидаед, ки ҳеҷ гоҳ нагиред, агар шумо давида натавонед, ҳеҷ гоҳ роҳ наравед ҳеҷ гоҳ истода наметавонед, агар шумо ҳеҷ гоҳ нишаста натавонед, вақте ки шумо метавонед дароз кашед ва ҳангоми дароз кашидан чаро хоб накунед ҳа хуб, ман розӣ ҳастам, ки анъанавӣ давидан барои велосипедронҳо бадтарин бадтарин ҳисобида мешавад, аммо сабабҳои бисёр хуб вуҷуд доранд, ки чаро шумо бояд баъзан давида равед ва ман кӯшиш мекунам Крисро бовар кунонам ва шумо, бачаҳо, ин каме боварибахш лозим аст, ман кӯшиш мекунам ва раҳо шавам, фикр мекунам сабабҳои асосии нур дар он аст, ки сухан дар бораи таҷриба меравад. Бале, ман фикр мекунам, ки бисёре аз велосипедронҳо шояд дар мавсими истироҳат чизи дигареро санҷанд, онҳо медаванд ва сипас? Онҳо ҳафтаҳо бо пойҳои худ бо азоб давр мезананд, зеро мушакҳояшон ин қадар зиёд истифода мекунанд ва ба ман эътимод доранд Ман медонам, вақте ки шумо танҳо пас аз моҳҳо ва моҳҳо ба велосипедронӣ меравед, пойҳои шумо чӣ қадар дард мекунанд, аммо ман медонам, ки ин ҳиссиёт низ давом намекунад абад Ҳангоми давидан, он ба шумо пой медиҳад, агар шумо ба он одат накарда бошед, зеро мушакҳо эксцентрикӣ бор карда мешаванд, яъне ҳамон мушакҳо ҳангоми кашиш истифода мешаванд, аммо онҳо қариб пурра танҳо ҳангоми бастан бор карда мешаванд, ки онро ҳангоми боркунӣ консентрӣ меноманд ҳоло дароз кашидааст, нисбат ба нахи мушакҳо зарари зиёдтар мерасонад - мушакҳо ба онҳо мутобиқ мешаванд ва ба онҳо одат мекунанд, аммо ин каме вақтро мегирад, бинобар ин, агар шумо фақат велосипед ронед ва ҳеҷ гоҳ нагузаред, пойҳои шумо дар девори аввал мисли девона дард хоҳанд кард, пас пойҳои шумо савори мисли девона осеб мебинанд, дар ҳақиқат барои мувозинати гурӯҳҳои мушакҳои шумо хеле хуб аст.

Велосипедронӣ як варзиши олӣ аст, аммо ин хеле мушаххас аст ва бо истифодаи ин гурӯҳҳои дигари мушакҳо шумо барои фитнеси дарозмуддати худ кӯмак мекунед, ки барои дигар ҷанбаҳои ҳаёти шумо олӣ аст. Велосипедронӣ вазн надорад, бинобар ин, агар ин ягона намуди варзиши шумо бошад, он метавонад боиси кам шудани маҳдудияти калория гардад Зичии устухон метавонад ба шумо кӯмак кунад, агар шумо вазни худро хеле кам нигоҳ доред ва чаро зичии пасти устухон хуб аст, зеро ин маънои устухонҳои шуморо дорад заифтар ва агар ба замин афтед, хавфи шикастани шумо бештар аст. Акнун, агар шумо велосипедрониатонро бо як намуди варзиши вазнин такмил диҳед, он ба афзоиши зичии устухони шумо мусоидат хоҳад кард, ин метавонад омӯзиши вазн ё давидан ё ягон намуди варзиш бошад, ки дар велосипедронӣ нуқтаи пастро дар бар мегирад ва шумо Федерер барои омӯзиш ҳастед ё танҳо велосипедронӣ кунед ба танаффуси рӯҳӣ аз ҳукмронӣ дар дигар намуди варзиш метавонад воқеан фароғатӣ ва тароватбахш бошад Мавсими ғайримуқаррарӣ як вақти классикии санҷиши як намуди дигари варзиш аст, аммо ҳатто вақте ки шумо дар миёнаи мавсим ҳастед ва ҳадафи воқеан калонро иҷро мекунед, ин метавонад пушаймон шудан аз чизе, ки каме фарқ мекунад, муфид бошад.



Бале, ман як ҳафта берун аз мавсим рафтам, аксараш пас аз Ҷиро дар моҳи июл аст ва ман ҳамеша дар он рӯзҳои истироҳат чанд давиданро тай мекардам, гарчанде ки Идид ман давиданро хеле суст ҳис мекардам ва пойҳоям пас аз он хеле бештар ранҷиданд таассуроти ҷаҳаннам аз мусобиқа ба ҳаяҷон омадааст Ман умедворам, ки пас аз ин rune ман низ чунин ҳис мекунам, зеро пойҳоям маро мекушанд, агар шумо барои кор рафтан лозим оед ё бо оила ё дӯстонатон ба таътил бароед, шумо барои маратона худро хуб ҳис мекунед шумо ҳамеша метавонед дучарха биоред, дарвоқеъ, бисёр вақт душвор аст, алахусус дар сафарҳои кӯтоҳи корӣ, ки меҳмонхонаи шумо иҷораи дучарха надошта бошад ё толори варзишии шумо бо технологияи навтарин мувофиқ нест ва он чархиши воқеан хуб надорад велосипед, ҳа ва вақт аксар вақт дар ин намуди сафар хеле кам аст, дар ҳоле ки давидан роҳи воқеан самарабахши нигоҳ доштани мувофиқати дилу рагҳои шумост SS ва Иҷро кунед Ҳар гуна маҷмӯаи давандаро интихоб кунед, ки он танҳо дар бағоҷи шумо ҷои зиёд намегирад пас он дар ҳақиқат комил аст, ҳа ва шумо метавонед ду ё сееро гиред Маҷмӯаҳо Шумо метавонед се маротиба давед ва ҳеҷ гоҳ бадбӯй нашавед, биёед, вақте ки мо танҳо машқе, ки мекунед, ин дучарха аст ва мо аксари онҳоро мушоҳида карда будед, ки шояд дар ҳаёти ҳаррӯза беҳтар шавам, вақте ки ман қатора ва пойгаи пурравақт. Ман истифода бурдани саг ва кӯдаконро комилан хаста ҳис мекардам ва ҳангоме ки ман давр мезадам, ин қурбонӣ буд, аммо ман ин рӯзҳо тарафдори он нестам, ки ман дигар намехоҳам иҷтимоӣ бошам Мехоҳам ба шумо писарон умедворам бо волидони ман ё бо дӯстписари ман давидан равед ё шумо медонед, ки оё шумо фарзанд доред, шояд шумо мехоҳед роҳ рафтанро ёд гиред, то шумо ҳам бо онҳо роҳ равед, агар шумо тавонед, ки ҳамаи ин корҳоро кунед ва барои ман иҷтимоӣ бошед эҳсоси хуб ӯ месозад, ки чӣ гуна мо идеяи шуморо меравем, биёед дар бораи обу ҳаво гап занам, дар бораи шумо намедонам, аммо ман мухлиси ашаддии велосипедронӣ дар борон нестам, алҳол ҳоло ин кори ман нест, ҳатто бо беҳтарин комплект аз як чошнӣ, ман ҳанӯз ҳам ба даст овардани пайванди тарро эҳсос намекунед, на ин дуруст аст, савор шудан дар борон воқеан ноком аст, аммо рафтуо дар зери борон аҷиб аст. Манзурам дар назар дорам, ҳатто маро ба велосипедронӣ дар барф оғоз накунед ё бадтарин ба назари ман хоб бубаред, аммо ҳеҷ кас қарздор нест, ки дар велосипед зуд бошам, ман дӯст медорам, ки ҳангоми обу ҳаво бад мисли имрӯз ман намедонам, ки дар он ҷо муштариён ҳастанд ҳа, ман аз ин бача хавотир нестам, аммо вақте ки ҳаво бад мешавад, ман набояд ба кӯча баромада бумамро дар дучарха ях кунам, ман давида рафтан мехоҳам ва гарм мемонам ва аз он лаззат баред ҳа, ки барои ман маънояш хуб аст oh ман нагуфтам, ки давидан воқеан шавқовар аст, аммо ин ба ман зиён мерасонад, албатта, албатта, ман танҳо якчанд ҳафтаи крисро аз даст додам, пас шумо худро хуб ҳис мекунед ва шумо якчанд ҳафта хеле қавитар хоҳед шуд Элла, ба ман чанд сухани эҳтиёткорона барои темататона лозим аст, аммо вақте ки шумо бори аввал ба давидан шурӯъ мекунед ва велосипедрони пок ҳастед, дилатон мешиканад Ворид шудан ба Skate Fitness номаҳдуд бошед, аммо буғумҳо ва барои мушакҳо вақт лозим аст, аз ин рӯ хурдро оғоз кунед ва ҷаҳиданро афзун кунед.

Бале, дар асл, ман маслиҳат медиҳам, ки дар миёнаи мавсими худ ё пеш аз як чорабинии гол давида нашавед Барои оғоз кардан, зеро он мушакҳои дарднок суръати велосипедро ба қадри имкон баландтар мекунанд, бинобар ин, шояд дар мавсим ҳамчун тренинги кросс оғоз ё дар танаффуси нисфирӯзӣ ва агар тавонед ва ҳафтае як маротиба дар мавсими велосипедронӣ давида ё давида тавонед, шумо ҳеҷ гоҳ ин корро нахоҳед кард Мушакҳо ба пӯсти худ гиред, балки танҳо сустӣ кардани рӯйдодҳои калон маслиҳати пурмазмун Эмма Умедворем, ки ин мақола шуморо ба иштибоҳ андохтааст омӯзиши шумо каме бештар аз муқаррарӣ аст, бинобар ин дар шарҳҳо ба мо хабар диҳед, агар шумо давиданро дӯст медоред, чунон ки ман ба таври возеҳ дӯст медорам ё ягон намуди дигари кросси кросс ба шумо писанд аст ва агар шумо як қатор мақолаҳои ҷолиб дар бораи давидан ва давиданро дӯст доред, инҷоро клик кунед Ба мундариҷаи GTN нигаред

Оё велосипедронӣ пойҳои шуморо калонтар мекунад ё хурдтар?

Мушак аз фарбеҳ камтар аст

Ҳа,велосипед хоҳад кардтағир доданбашаклаз пойҳои шумо, аммо агаршумокарда истодаастбаБИСЁРазsquats ва нигоҳдорӣбаҳамон сатҳҳоазчарб (бо хӯрданБАЛОТ),шумоэҳтимолан ба даст наоядкалонтар.

Велосипедронӣ ба пойҳои шумо чӣ кор мекунад?

Пойқувват

Велосипедронӣфунксияи умумиро даршумоҷисми поёнӣ ва тақвият мебахшадпои шумомушакҳо бидуни изофаи онҳо. Он ҳадафҳостшумоquads, glutes, hamstrings ва гӯсолаҳо.

♪ Боб ва Брэд ♪♪ Ду машҳуртарин ♪♪ Физиотерапевтҳо the Дар Интернет ♪ - Салом, ман Боб Боб Шрупп, Физиотерапевт - Брэд Ҳейнек, Физиотерапевт - Мо якҷоя беҳтарин физиотерапевтҳои Интернет ҳастем - Ба назари мо , албатта, Боб .- Ман Брэдро пешниҳод мекунам, мебинед, ки ман аз ӯ пеш гузаштаам.- А, вай маро дорад! 'Ин гӯё ман тамрин карда истодаам --- гуфтанӣ будам, ки шояд як лоиҳаи олӣ дошта бошам.

Бале, дорад, ба монанди рондани мошин аз паси заврақи бодбонӣ. (механдад) - Имрӯз мо дар бораи оддӣ сухан меронем ва бо ин роҳ шумо метавонед дарди зону, пушт ва sciatic -ро рафъ кунед. - Дуруст, Боб. - Барои мавқеи дуруст хеле муҳим аст. - Дуруст, бисёриҳо дар бораи савор кардани дучарха бо дарди Sciatic дар қафо мепурсанд, пас биёед ҷавобҳоро диҳем. - Хуб.

Мо мақолаҳо дорем, ки чӣ гуна солим, солим ва дардманд бошем ва ҳар рӯз онҳоро бор мекунем. Шумо инчунин мехоҳед ба сайти мо bobandbrad.com равед.

Азбаски мо ҳамеша чизеро тақдим мекунем, ҳоло чиро тақдим мекунем? Мо намедонем. Чунин чизе бошед. Дар ҳар сурат, шумо инчунин метавонед ба Facebook ва Bob муроҷиат кунед, дар болои саҳифа пинҳон карда шудааст, шумо инчунин метавонед нусхаи кӯтоҳи моро дар Twitter ва Instagram бубинед.

Боб, хуб. Мо идома медиҳем? - Бале. - Бале, мо метавонем педальсозиро муддате қатъ кунем, то бо шунавандагон самаранок сухан гӯем.

Ҳамин тавр, созиши калон бо мушкилоти пушт, дарди зонуе, ки бо велосипедронӣ алоқаманд аст, муносибат аст. Дар куҷо? Ҷой кардани нишаст ба боло ва поён хеле муҳим аст, ба пеш ва қафо оянда, ва он гоҳ баландии дастаки шумо барои кашидани шиддати пушти шумо комилан муҳим аст - он чизе ки мо дар ин ҷо дорем, ин аст, ки мо дар ин ҷо ду сатҳи велосипедронӣ дорем. Мо дучархаи тренерии кросс дорем, он хеле хуб кор мекунад, одатан одамоне, ки байкери ҷиддӣ нестанд, чандин километрро тай намекунанд, тренер доранд.

Ин на ҳамеша дуруст аст. - Ин ман. - Ва ин як дучархаи пойга аст.

Барои ҳама Парвандаи сабуктар барои кам кардани стрессҳои пушти сар душвортар аст ва ман дар ин бора дар як лаҳза гап мезанам, мо хоҳем буд, пас вақте ки шумо дучархае барои шумо насб кардаед, мехоҳед онро дуруст васл кунед, вагарна он номида хоҳад шуд бегона. - Магар он зебо нест? Ҳамин тавр ҳоло - - Ва ман ба шумо мегӯям - ман аслан мутахассиси ин нестам, аммо ман инро ҳамеша мебинам ва фикр мекунам, ки ин маро девона мекунад, алахусус курсие, ки хеле паст аст. - Дуруст, дуруст.

Ин курсии хеле пасттарин мушкилоти бузургтарин аст. Боб, чаро ту ба дучарха савор намешавӣ ва мо сӯҳбат хоҳем кард - пеш аз ҳама --- шумо мехоҳед, ки ман дар дучархаатон нишон диҳам, ки вақте шумо чӣ гуна ҳастед --- ҳа, ман мехоҳам аввал чанд чизро ёдовар шавам. Велосипедро ба тренер гиред, ин роҳи беҳтарин аст.

О, дигар наравед. - Чархи пеши худро ба кӯҳе гузоред ва ҳадаф аз он иборат аст, ки сатҳи велосипедро ба тавре ки тири меҳварро ба даст гиред, ман ҳоло техникӣ хоҳам гирифт, аммо агар шумо намедонед, Агар шумо фақат Оё касе мехоҳад, ки мувофиқати умумӣ дошта бошад, агар шумо инро ба таври умумӣ хоҳед, хуб, мо инро дар ин ҷо дорем. Ба курсӣ нигоҳ кунед, агар ба курсии Боб нигаред, мебинед, ки он каме баландтар аст.

Ин сатҳи нест ва Боб шикоят кард. Вай мегӯяд: бале, ин нороҳат аст. Вай ҳамеша ҳис мекунад, ки ӯро ба қафо тела медиҳанд ва дар он перинал ё простата нороҳат аст ва ин метавонад боиси мушкилот дар он минтақа гардад ва шумо инро намехоҳед. - Дақиқан.- Пас ин курсӣ бояд ҳамвор карда шавад, ки он чӣ аст мо ҳоло намекунем, аммо ин бешубҳа ҳадафи баъдтар дар ин ҷо аст --- Ман инро қадр мекунам, Брэд.

Ман қадр мекунам, ки шумо дар ин ҷо тасҳеҳот ворид кардед, пас - Ҳама чизро омода кунед, акнун шумо ба он дохил мешавед, Боб. Ҳоло мо онро сохтаем, то Боб битавонад лагад занад. Боб дорад, ман онҳоро узвҳо меномам, баъзеҳо онҳоро вақте қафас меноманд, ки клип ё педали ангуштзанӣ надошта бошед, аммо мо ба манзилҳо як бор зарба мезанем ва он чизе ки мо дар ин ҷо гап мезанем, хуб аст.

Хуб, Боб, чаро ту танҳо барои нишастан педаль намегузорӣ. Пас, бумро ба зин андохтӣ, то он садо диҳад ё бароҳат ҳис кунад, ба он ҷое ки ту одатан меравӣ? - Рост, рост - Хуб. Дар ҷаҳони велосипедронӣ ин зинро меноманд.

Вақте ки ман мегӯям, бинишинанд онҳо мегӯянд, ки нишастан чист, ҳеҷ фикри? - Дуруст, дуруст. - Ба ҳар ҳол, биёед ба мавқеи 6:00 дар он педал фуромада бошед, шумо инро мехоҳед --- ман воқеан каме дуртар бармегардам, дуруст аст? - Дуруст. - Рафтем. - Тир, шумо метавонед поятонро баланд кунед? - Бале.- Тири меҳвари педал бояд бо фалангҳои шумо рост ояд, ҳамон ҷо, калонҳо, ман дар болои пои пиёда қадам мезанам.- Албатта.- Дар он ҷое ки ангуштҳо пайваст мешаванд ва шумо ин буғумҳоро доред, ин мавқеи дуруст барои пой дар педал мебошад. 6:00 мавқеъ, пой дар сатҳи фарш, пас не, шумо метавонед дорса, бобро хам кунед? Бале, ин хеле паст хоҳад буд ва агар ҳа, ба он ҷо боло бароед ё ба таври мустақим хам шавед, биёед дуруст кунем ва пас ба фишори зону нигарем.

Ҳоло ман дар як синфи коршиносон дарс гирифтам --- он пушти ту, Брэд.- Ман онро дар он ҷо гузоштам, то ба назарам надиҳад - (Боб механдад) Физиотерапевтҳо ва кинезиолог, ва онҳо бисёранд дучарха савор шуда, инро бодиққат омӯхтед, h, онҳо одамони кордонтарин ва донишмандтарин дар соҳа буданд ва онҳо гуфтанд, ки байни нӯҳ то 14 дараҷаи фишурдани зону баландии дуруст аст. Ҳоло, агар ба Боб назар кунем, ман медонам, ки шумо гониометр надоред, аммо шумо бе ӯ гузашта метавонед, агар ман ҳоло ӯро чен кунам, вай 50 дараҷаи фишурдани зону хоҳад дошт - Ваҳ - Ҷойи нишаст хеле паст аст.

Ин зону бо мурури замон шиддати аз ҳад зиёдро мегирад, пас чаро шумо танҳо аз ҷой бархостани Боб, ин велосипед зебо аст, зеро нишастро ба осонӣ танзим кардан мумкин аст, ман тақрибан якуним дюйм боло меравам, ки хуб кор мекунад мақола. Одатан, шумо бояд калидро берун кунед ва ин корро кунед. Акнун ба педалҳо баргард, Боб.

Шумо тафовути калонеро ҳис мекунед? - Бале. - Ва мо бояд бубинем, ки шумо шояд хеле баланд бошед. - Мумкин аст, чунин менамояд, ки гӯё ман қариб ба охир расида истодаам - Биёед, агар шумо инро ҳис кунед, шумо ба педал даст расонед, он қариб ки хеле баланд аст.

Чаро соати 6:00 барнамегардед, бале, ман аллакай мебинам, ки шумо хеле баланд ҳастед.

Шумо мерасед ва чизҳо пасу пеш мераванд, бале, ва шумо аз нӯҳ дараҷа пасттар ҳастед. Биёед шуморо каме ноумед кунем ва ман дигар ба он вақт сарф нахоҳам кард, аммо ин ақида аст. ХУБ.

Ҳамин тавр, шумо нишастро ҳамин тавр дуруст ба даст овардед, шумо баландиро ба даст овардед - - Ҳоло ҳис мешавад - Ҳис мекунад, ки мо хеле наздикем - Ва ҳис мекунад, ки шумо онро хеле паст рондед. - Дуруст.- Ва шумо фарқиятро мушоҳида кардед. - Бале, бале. - Хуб, ҳамин тавр.

Баъд мо ба мавқеи 3:00 меравем, яъне соати 12:00 инҷост, акнун мо дар се пой қарор дорем, бояд бубинем, ки оё курсӣ бояд ба пеш ё қафо бошад. Чӣ беҳтар кор мекунад, ин аст, ки шумо бобҳои плутикии амудиро истифода мебаред, бинобар ин ман аслан бобчаи пломбадор дорам. Мо онро ба рӯйи зону ё ба зону мезанем, оё шумо инро дошта метавонед, Боб? - Албатта. - Равед, ташаккур, комил.

Инро аз роҳ дур кунед. Ва шумо онро ором гузоштед ва вақте ки мо ба он нигоҳ мекунем, оё шумо дар ҷое нишастаед, ки худро бароҳат ҳис мекунед? , аксар вақт ман чунин мебудам. Ин ҷо бароҳат аст. - Хуб.

Пас ӯ дар курсӣ нишастааст ва мо инро мебинем. Ҳоло нӯги боби пломб бояд бо меҳвари педал, ки тақрибан дар ин ҷо ҷойгир аст, рост ояд. Пас, курсии ӯ эҳтимолан то замоне, ки мо бо ин мақола мегузарем, бояд як сантиметр пеш равад.

Ман нишастгоҳро ба пеш ҳаракат мекунам ва онро ҳамвор мекунам, то ин мавқеъро дуруст ба даст орем. - Аъло. - Ҳоло мо бо курсӣ тамом шудем.

Шумо кокпитро барои парвоз омода кардаед. - Готча. - Ин ҳамон чизест, ки мо онро меномем, он чизест, ки ман мехоҳам онро ном занам.

Ва баъдӣ қафо аст. Чӣ гуна мо бояд стрессро аз қафо нигоҳ дорем? Ҳоло, як мошини эллиптикӣ бо ин навъи дастак шояд сенарияи беҳтарини кам кардани стресс мебошад. Шумо дарди сутунмӯҳра ё sciatica доред, ки ин шуморо рост нигоҳ медорад, хуб. - Бале, шумо намехоҳед, ки чунин бошед. - Айнан, маҳз.

Хуб.- Ман намедонам, ки ба чӣ монандам? Бадани ман? - Шумо олиҷаноб менамоед, Боб. - Ман гуфтанӣ ҳастам, ки огоҳии баданам ин аст - Ҳа, ман намехостам ба шумо рост гӯям, аммо агар занатон инро тамошо кунад, шумо медонед.

Ҳамин тавр, баландиро дар ин ҷо танзим кардан мумкин аст, шумо метавонед онро коҳиш диҳед ва дарвоқеъ, агар баландтар шавад, стресс аз пушти ӯ камтар мегирад, бале, дарвоқеъ то ҳадди имкон калонтар мешавад. - Ман фикр мекунам, ки ҳамон қадар баланд аст .- Мумкин аст, ин хеле хуб аст ва шумо ҳам нағз доред, бале, зеро инро низ дар ин ҷо гузоштан мумкин аст, - Оҳ, яъне - - Дар гардан-- - Ин барои ман норӯшан буд. - Шумо ду тасҳеҳи гуногун доред, дуруст.

Аммо шумо инчунин ба қадри тавоноӣ баланд ҳастед. Ин метавонад каме болотар равад. Ҳоло, агар шумо як велосипедрони ҷиддӣ бошед, шумо дар бораи суръат фикр мекунед ва мехоҳед, ки дарди сутунмӯҳра камтар бошад, онҳо мувофиқат намекунанд.- Дуруст.- Азбаски шумо ба бодбон монандед, шамолро дастгир мекунед, он сусттар мекунад , аммо ин аст, ки шумо бояд барои пушти худ қурбонӣ кунед. - Дуруст, ва ягона нигаронии ман ин аст, ки саломатии пуштамро нигоҳ дорам. - Ман ҳамин тавр ҳастам.

Ман медонам, ки бо дучархаам дар ин ҷо ба дучархаи пойга нишастам, ин барои пушти ман хеле стресстар аст. Агар шумо инҷоро бодиққат аз назар гузаронед, ман мехостам як механизаторро аз меъёри муқаррарӣ якуним маротиба зиёдтар тафтиш кунам, маро суст мекунад, аммо ба ҳар ҳол, ман бо он кор мекунам. Ва дар баъзе мавридҳо ман шояд аз ин ҳам баландтар бароям ё мошини эллиптикӣ ба даст орам, ин аз он вобаста аст, ки ҳангоми ба қадамҳои 80-90 қадам гузоштан пуштамро чӣ гуна ҳис мекунад. (Ханда) Ман ҳоло хушбинам! - Атта писар, дӯстам! Ин ба ман маъқул аст! - Пас, дуртар рав, Боб.

таҷҳизоти дучархаи кӯдакон

Дуртар равед, хуб аст. Ҳамин тариқ, дучархаи Боб насб карда шуд ва пас ман бори дигар дар бораи дарди сутунмӯҳра ва тасаллои умумӣ дар дучарха мегузарам. Агар шумо дучархаи роҳ дошта бошед, хуб, ман дар назди худ аэробарҳо дорам, зеро ман триатлон мекунам ва ин ба ман ҳам писанд аст.

Вақте ки шумо онро ба даст меоред, ангуштони шумо карахт мешаванд ва шумо дар қатрагӣ ё чизе дар капот ҳастед, ё инҷо ҳастед ва дасти рости ман одатан карахт шудан мегирад. он асаби миёнаравӣ, бинобар ин ман ба он ҳолат меравам ва дар он ҷо нигоҳ медорам. Ин дар пушти ман каме душвортар аст, аммо карахтӣ дар дастонамро дур мекунад.

Ман одатан дар ҳамворӣ чунин савор мешавам, дар пуштам худро беҳтар ҳис мекунам. Маро бо шамол суст мекунад, аммо пуштам беҳтар ҳис мекунад ва дар ин синну сол ман роҳи дарозро тай мекунам, пас пуштамро наҷот дода, дар ин ҷо кор мекунам. Пас, Боб, оё ин дигар барои ту суоле нест? - Не, аммо ман ҳоло гуфта метавонам, ки курсии маро ба пеш андохтан лозим аст.

Азбаски ман бояд пушти худро мувозинат кунам, ман дар сарангушти худ ҳастам, ҳамин тавр --- Бале, дуруст аст - Ман чунин ҳастам ва шумо ҳоло, ки ишора мекунед, ин воқеан нороҳат аст! - Бале! Шумо бо мушкилоти простата хотима хоҳед ёфт. Агар шумо не - - Бале, ман-- дар ин ҷо сопрано мехонам - Ҳамин тавр, ман фикр мекунам, ки мо ҳамаашро пӯшидаем, Боб - Бале, хеле хуб. - Чизҳо хеле хуб ба назар мерасанд, аз ин рӯ велосипедро дуруст ба роҳ монед, ношоиста савор нашавед ва аз обу ҳаво лаззат баред Ман велосипедро танзим мекунам, дар ҳолати хуб хоҳам буд - Хуб, мо бояд ҳоло алвидоъ гӯем - Хуб, adios! - Шумо метавонед ба он гарав гузоред.

Оё дучарха пойҳои шуморо калонтар мекунад?

Ҷавоби кӯтоҳ дар бораи он ё невелосипедронӣмеравадкунадшумопойҳои бузургне. Албатта,велосипедронӣтакмил медиҳадпоймушакҳо, аммо ҳамчун як машқи аэробикӣ, он нахҳои мушакҳои устувории шуморо кор мекунад,сохтанонҳо ҳангоми хониш ба хастагӣ тобовартаранд, аммо боиси афзоиши онҳо намешаванд.06.21.2018

Оё ресандагӣ аз давидан беҳтар аст?

Дар ҳоле ки мунтазамдавиданметавонад ба шумо аз даст додани вазн ва пешгирии фарбеҳӣ кӯмак кунад, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед калорияҳои бештар сӯзонедресандагӣ нисбат ба давидан. Дар асл, як таъсири махсусан баландРесандагӣсинф метавонад дар тӯли 60 дақиқа то 1000 калория сарф кунад. Дар якРесандагӣсинф, мушакҳои аслиро низ таҳия кардан мумкин аст.

Пойҳои давандагон чистанд?

Шумо шояд гӯед, ки ҳеҷ мушкиле нест. Дардавандалоғар мебуд, ростпойҳобо quads кунҷӣ, хучҳои лоғар, вале таърифи кам дар glutes чодари худ, ва пушти сахт, вале на онҳое, махсусан бардошта. Раққос мебуд қубурӣ дошта бошадпойҳо, glutes муайяншуда ва бардошташуда ва мушакҳои нисбатан паймонтар ва мустаҳкамтар.

Оё дучарха пойҳоро калонтар мекунад?

Ҷавоби кӯтоҳ дар бораи он ё невелосипедронӣмеравадкунадшумопойҳои бузургне. Албатта,велосипедронӣтакмил медиҳадпоймушакҳо, аммо ҳамчун як машқи аэробикӣ, он нахҳои мушакҳои устувории шуморо кор мекунад,сохтанонҳо ҳангоми хониш ба хастагӣ тобовартаранд, аммо боиси афзоиши онҳо намешаванд.бисту як . 2018.

Оё велосипедронҳо пойҳои калон мегиранд?

Касбӣвелосипедронҳокалонтар дорандронбуриши мушакҳо нисбат ба ғайривелосипедронҳо, мегӯяд Готтшалл. Саворшавӣ дар ҳолатҳои дароз, оҳиста ва устувортар низ шуморо ба афарбеҳ- минтақаи сӯзон, то миқдори мушакҳои шумо дар ҳоле зиёд шавадфарбеҳкам мешавад, ки боиси фарқият мегардад, аммо ҳатманкалонтартаркиби бадан.

Оё велосипедронӣ пойҳои маро оҳанг мекунад?

Велосипед метавонадКумакпойҳои оҳанг,ронҳова сурин

Дар баробари давидан ва шиноварӣ,велосипедронӣяке аз беҳтарин машқҳои аэробикӣ мебошад; ониродамустаҳкам ва рушд медиҳандпойбуғумҳо ва мушакҳо ваметавонадба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро гум кунедронҳовагусолахо.

Кадом як велосипедронӣ ё даванда беҳтар аст?

Пойҳои мушакӣ, таркиби солими бадан ва мушакҳои қавии аслӣ омилҳои муҳими велосипедронӣ мебошанд. Давандагони масофа одатан сабук ва лоғаранд. Онҳо бояд аз ҷиҳати баландӣ ва вазн хурдтар бошанд. Ҳар қадаре ки давандаҳои оммавиро бардоранд, ҳамон қадар онҳо бояд бо вазнинӣ мубориза баранд ва онҳо бо мурури замон камтар самарабахш хоҳанд шуд.

Ҳангоми давидан ё дучарха рафтан ба пойҳои шумо чӣ мешавад?

Ба ғайр аз як ҷисми суст рушдкарда, барномаи давидан ё велосипедронӣ, ки омодагии қавӣ барои пойҳоро надорад, инчунин ба захмӣ оварда мерасонад: Давандагон майл доранд гусолаҳои қатъӣ ва чархҳои пӯстро ба вуҷуд оранд, дар ҳоле, ки велосипедронҳо аксар вақт глутусҳои заиф ва флексори фишори сахт ва / ё буғумҳо аз нишастан доранд зини дарозмуддат.

Велосипедрон чӣ гуна бадан дорад?

Намуди бадани велосипедронӣ. Дучархасаворон одатан пойҳои мушакӣ ва болоии борики бадан доранд. Пойҳои мушакӣ, таркиби солими бадан ва мушакҳои қавии аслӣ омилҳои муҳими велосипедронӣ мебошанд.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Ibis ripmo барои фурӯш - Дастури мукаммал

Вазни Ибис Рипмо чӣ қадар аст? Ripmo вазни як сонетӣ 6. 25 lbs бо зарбаи DPX2 дорад ва сохтани пурра аз 28 lbs оғоз меёбад.

Велосипедронӣ таҳти таъсири - Дастури мукаммал

Шумо метавонед бо таъсири дучарха дучор шавед? Бале, шумо метавонед барои савор кардани велосипед боздошта шавед, агар шумо гумон кунед, ки дар ҳама иёлотҳо дар ҳолати мастӣ қарор доранд. Ҳамин тариқ, дар маҷмӯъ, ҳар касе, ки дучарха меронд, ки зоҳиран дар натиҷаи мастии спиртӣ сахт осеб дидааст, метавонад дастгир карда шавад.

Туркия чӣ гуна бичашад - чӣ гуна бояд муносибат кард

Оё Тофуркӣ аз мурғи марҷон солимтар аст? Тофурки сафеда нисбат ба мурғи марҷон каме камтар аст, аммо сафедаи турк аз tofu сарчашма мегирад, ки маъхази пурраи сафеда ҳисобида мешавад, ки дорои тамоми аминокислотаҳои муҳимтарини бадани мо мебошад, - мегӯяд Проктор. Ҳарду низ ба ҳамин миқдор калория доранд. Tofurkey 5 грамм нах дорад, дар ҳоле, ки мурғи марҷон нах надорад.

Баландии пайпоқ - ҳалли амалӣ

Баландии ҷӯроб чист? Қоидаҳои ҷӯроб чунин аст: Ҷӯробҳо ва калошҳои дар рақобат истифодашаванда шояд аз баландие, ки нисфи масофаи байни маллеолуси паҳлӯ ва мобайни сари фибула муайян шудааст, баланд нашаванд.

Дэнни macaskill видеои аввал - чӣ гуна бояд идора кард

Оё Дэнни МакАскилл фалаҷ шудааст? Дэнни барои ба итмом расонидани наворбардории видеои нави Road Bike Party 2 аз ҷониби қаҳрамони парастиши дучархаи кӯҳӣ Мартин Эштон даъват карда шуд, ки дар садамаи нақлиётӣ дар роҳи офаридани филм пушти сарашро шикаста, аробаи маъюбиро барои ҳаёт боқӣ гузошт.