Асосӣ > Велосипедронӣ > Йога барои велосипедронҳо - чӣ гуна бояд ҳал кард

Йога барои велосипедронҳо - чӣ гуна бояд ҳал кард

Оё йога барои велосипедронҳо хуб аст?

Йогакӯмак карда метавонадвелосипедронҳобо се роҳи асосӣ: он чандириро беҳтар мекунад, қувват мебахшад ва техникаи нафаскаширо инкишоф медиҳад. Агар шумо мунтазам дар ҷаласаҳои тӯлонӣ дарвелосипед, дароз кардан ва аз рӯи чандирӣ кор кардан муҳим аст.30 апрел 2020



Салом ба ҳама, марҳамат ба йога барои велосипедронҳо бо Карен, ки имрӯз сарпарасти zumon мебошад. Ман панҷ машқро нишон медиҳам, ки барои эҳсоси роҳати бештар дар дучарха ва сабук кардани дард ва нороҳатӣ пас аз дучарха таҳия шудаанд. Мо имрӯз бо гови гурба оғоз мекунем, ки ин ду поз якҷоя ҷараёни воқеан хубро барои афзоиши ҳаракат тавассути сутунмӯҳра илова мекунанд. зону зада, ба чор пой зону зада, дастҳоятонро дар зери китфҳо, зонуҳоятон дар зери паҳлӯҳо ҷойгир кунед, ангуштҳоятонро хуб ва васеъ паҳн кунед ва баъд таваққуф намуда ба назди гови худ равед, то таваққуф кунед, пас меъдаатонро ба рӯи бистар поин кунед пеши бистар дастҳоятонро ба зонуҳоятон бармегардонад, то синаатон тавассути китфҳо ба пеш дароз карда, кӯшиш кунад, ки устухонҳои нишастатонро паҳн кунад.

Ҳангоми нафас баровардан гурбаатонро дар атрофи сутунмӯҳраатон ҷойгир кунед. Манаҳи худро ба синаатон кашед, меъдаатонро ба пуррагӣ кашед ва дуртар тела диҳед, то пушти болоии шумо ҳоло дар байни ин ду ҳолат давр занад. Ба гов нафас кашед, нафас кашед, бигузор меъдаатон ба замин афтад ва синаатонро ба китф кашед Нафас аз боло ва баъд ба сӯи гурба нафас кашед, то тамоми гирду атроф меъдаро ба сутунмӯҳра оварда, манаҳро ба сина оварад нафас кашед, то ҳангоми паҳн кардани устухонҳои нишаст нигоҳи говро ба боло равона кунед ва сипас ба гурба давр занед Пас дасти ростатон дар бистар.

Ҳангоми нигоҳ кардан бо нафас ва пас аз нафаскашӣ ба боло кардани дасти чапатон ба осмон оғоз кунед. Онро дар зери дасти рости худ идора кунед, то ба тарафи рости бистари нафаскашӣ расед, сарангушти чапатонро то само ба осмон бардоред ва пас аз он нафас бароварда, онро боз кунед, то он даме, ки ба шумо нигоҳ кунад ва сипас онро кушоед дасти чапатонро бозпас ба сӯи замин гузоред, сарангушти чапатонро аз он баргардонед. Пас аз он ва дасти рости худро ба сӯи осмон бардоред ва ҳис кунед, ки аз пушти болоии худ печутоб диҳед ва пас ҳангоми нафаскашӣ дасти рости худро гузаред, то аз бистар шино кунед, сарангушти ростатонро то сӯи осмон ҳангоми баромадан боло гиред нигоҳ кунед ва пас дасти ростатонро ба поён гузоред.



Мавқеи навбатии мо дар нуқсони он хоҳад буд. Саг Ман мехоҳам, ки шумо дасти худро тақрибан ду дюйм дар назди китфонатон бигиред ва фақат санҷед, ки банди дастон ба болои болин параллел аст ва пас ангуштонатонро паҳн кунед, вақте ки бицепсро ба пеш печонед. Ҳоло дар саги поёни худ ангуштони худро дар зери устухонҳои нишастатон ба сӯи осмон кашед.

Ман мехоҳам, ки шумо сутунмӯҳраи дарозро авлавият диҳед, дар ин ҷо зонуҳоятонро каме ё зиёд хам кунед, то шумо тавони худро ба сӯи ронҳоятон баргардониданро оғоз кунед ва шумо мехоҳед, ки ин чӣ гуна тавассути пушти болоии шумо паҳн шавад ва дастонатонро ба поён нигоҳ доред ва шумо метавонад ғарқ шуданро оғоз кунад p пошнаи худро каме ба сӯи гӯшҳо дароз кунед пойҳои худро нафас кашед ва эҳсос кунед, ки меъда нафаскашида оҳиста нафас кашад сар ба тахтаи баланд ба пеш чарх занад ва сипас ба болои бистар нигаред ва пои чапро гиред ва онро ба беруни дасти чап гузоред, шумо метавонед пои ростро рост нигоҳ доред ё зонуи ростро ба замин бардоред ва бо як печутоби каме наздиктар шавед, то дасти чап боз шавад дар ин печутоби ночиз мо мехоҳем гардишро ҳис кунем болои тугмаи шикам, то шумо ба сутунмӯҳраи болоии синагирӣ шурӯъ кунед. Ҳамин тавр, вақте ки шумо дасти чапатонро каме васеътар паҳн карда, нафас кашед, мушакҳои рости gluteus-ро дар оғӯш кашед ва кашед. Ҳангоми бозгашт ба ҳолати баланди тахта дасти чапатонро ба замин баргардонед, ин дафъа пои ростатонро ба пеш оварда, ба гулобии рости худ такя кунед, зонуи чапатонро ба зер афтонед, ё ин ки шумо метавонед онро ҳангоми нигоҳ доштан боло бардоред ба тавре ки ин ҳамон эҳсосот аст, пас шумо мехоҳед шикамро ба дарун кашед ва мушакҳои чапи чапи худро фишор диҳед, то гардишро аз болои тугмаи шикам эҳсос кунед ва пас бо нафаскашӣ дасти ростатон боз ба поён фароед ва ба қафо баргардед тахтаи пасти шумо ва танҳо каме тезтар аз ҳарду қадам пои чапатонро ба пеш қадам занед ва пас ҳангоми нафаскашӣ дасти чапатонро ба боло паҳн кунед, бо ду даст ангуштони худро ба поён афтонед, ба тахтаи баланд баргардед, қадами ростатон Пиёда пеш ояд, бигзоред зону ҳангоми нафас кашидан ба нӯги ангуштони рост боло пуштро бо ду даст ба поён паҳн кунед, вақте ки ба сӯи саги ба тарафи худ нигариста баргаштед, кӯшиш кунед, ки устухонҳои нишастро баландтар бардоред ва зонуҳоятонро каме хам кунед, то шумо битавонед d дарозии сутунмӯҳра, бори охир дар ин ҷо нафас кашед ва пас зонуҳоятонро ба замин кашида ба ҳолати мизи худ аз ин ҳолати ҷадвал нафас кашед, мо ба позаи сагбачаи дарозкардаи худ медароем, бинобар ин хучҳои худро рост ба зону нигоҳ доред ва ба рафтан шурӯъ кунед вақте ки шумо ҳис мекунед, ки стерумаи болои шумо ба замин аст, ман мехоҳам, ки шумо танҳо барои ҳимояи пушти саратон ба воситаи ядро ​​бирасед.

Дар ин ҳолат шумо бояд як рахи воқеан хубро аз қабати қафаси қабурға эҳсос кунед, шумо метавонед пешони худро дар ин ҷо ба фарш фишор диҳед, аммо кӯшиш кунед, ки паҳлӯҳоятонро ба зонуҳо нигоҳ доред ва танҳо дарёфтед, ки сандуқи гудохта дар ин ҷо монад, ба мисли шумо нафас мекашед, нафасро оҳиста ба пеш ҳаракат кунед. Ба позаи сфинкс ворид шавед, пас сфинксро позед, ман мехоҳам, ки дастҳоятонро ба рӯи параллел гузошта, китфҳоятонро мустақиман ба оринҷатон дошта бошед ва сипас шикаматонро бикашед, то шумо сандуқи худро ба воситаи китфҳо ба пеш кашед, то қуллаҳои пойҳоеро, ки мехоҳед ба бистар занед, то зонуҳоятонро бардоранд ва боз меъдаатонро дар ин ҷо гузошта, пушти по дастгирӣ карда шавад ва ман мехоҳам, ки шумо ҳис кунед, ки стерумаи болои шумо ба пеш ва ба боло дароз карда мешавад, то шумо худро аз худ дароз кунед пушти боло. Ҳангоме ки дастҳоятонро ба қафо мебароред, манаҳи худро баста, нафас кашед ва пешониатонро ба замин поин кунед, то онҳо ба қабурғаҳои пасттарини шумо мувофиқат кунанд ва ман мехоҳам, ки шумо бо пои пӯшида фишурда ба позаи кӯдак баргардед, то зонуҳоятон биёянд дар якҷоягӣ бо пойҳои худ ва вақте ки шумо метавонед пешони худро дар ин ҷо ба замин гузоред, шумо бояд аз пушти поёни худ як қисмати хуберо ҳис кунед ва нафаси чуқур кашед, то шумо таваққуф кунед, ки ҷудошавии байни vertebrae ин ҷо нафас кашад, бигзор ҳоло давр занад бозуи худро ба болои бистар бардоред, ба ҳолати мизи худ биёед ва ин ҷараёнро бо се даври дигари гурба-гов ба итмом расонед.



Нафас кашед, баланд кардани дилатонро фаромӯш накунед, бесаброна интизор шавед, ки гурбаатон синаҳоро холӣ кунад, вақте ки шумо давр мезанед гови ҷарима боз дастони худро ба зонуҳоятон бармегардонед ва мебинед, ки оё шумо метавонед паҳлӯҳои паҳлӯро аз ҳам ҷудо кунед, дигар нафас кашед гов поза қатраҳои шикамро бардоред, дили шуморо баландтар кунед, гурбаи охирин позаро гирд кунад, шикаматонро ба дарун кашед, китфҳоятонро паҳн кунед ва ҳангоми нишастан боз ба сутунмӯҳраи бетараф фуруд оед ва ин ба охир расид ҷараёни мо барои имрӯз, то ҳамин тавр бошад, ҳар ҳафта мунтазам иҷро кардани ин машқҳо бояд чандирии умумиро беҳтар кунад ва '

Чанд маротиба велосипедронҳо бояд йога кунанд?

Дар ҳақиқат як қоидаи муқарраршуда дар бораи мунтазамӣ бо он вуҷуд надорадбояд бо йога машқ кунад. Подш мегӯяд, ки ҳатто агар шумо танҳойога кунедбарои як соат дар як ҳафта як маротиба, шумо манфиатҳоро ҳис мекунед, аммо аз ҳама касбӣвелосипедронҳоҳар рӯз дар бистари дароз кашида вақт сарф мекунад.

Оё пас аз дучарха кардан йога кардан хуб аст?

Йогамахсусан муфид астбаъд аздарозвелосипедсавор шудан Кабӯтар ва шушҳо метавонанд як таносуби воқеан бузург ба тангӣ ва дарди дар пойҳои худ дошта бошанд ва ба сабукӣ ва кушодани тан ва сутунмӯҳраатон мусоидат кунандбаъд азба пеш ҳаракат кардан. Тоби тавсия медиҳадкарда истодаастҳар кадоме пеш вабаъд азбо панҷ нафаси амиқ.15 июл. 2015

Кадом машқҳо барои велосипедронҳо беҳтаринанд?



9 қувватмашқҳото ки шуморо беҳтар созедвелосипедронӣ
  • Шуш. Шушҳои оддӣ ҳар як мушакро дар поёни бадан кор мекунанд.
  • Свингтҳои кетлбелл. Свинг Кетбелл.
  • Мурдагон. Deadlifts мушакҳоро бештар аз ҳаракатҳои дигар бармеангезад.
  • Берпис. Берпис.
  • Паллофф Пресс.
  • Купрукҳои Glute.
  • 7. Ҷаҳишҳои қуттӣ.
  • Твистҳои Русия.

Агар шумо хоҳед, ки қувваи худро дар велосипед беҳтар намоед, пас арзон аст, ки барномаи омӯзишии худро бо машқҳои мақсадноки қувват илова кунед. Пхю, пас аз ҳама, велосипедронӣ на танҳо дар бораи фитнес аэробикӣ, балки инчунин дар бораи истеҳсоли қувваи такрорӣ аз педалҳо мебошад. Хусусан дар мурофиаи вақт.

Phew Имрӯз ман шуморо аз чаҳор машқҳои қувва роҳнамоӣ мекунам, ки ба шумо дар велосипед қуввататонро беҳтар мекунанд. Ва хавотир нашавед, бо мурури замон он осонтар мешавад. - Пас Марқӯс, оё мо бояд ҳоло каме вазн илова кунем? - А, ман фикр мекунам, ки мо ин ҳафта хубем.

Шояд ҳафтаи оянда. Ман медонам, ки ту чӣ фикр мекунӣ, Марк хеле зебо аст. Аммо ман намехоҳам, ки барои триатлон хеле калон шавам.

Хуб, шумо хавотир нашавед, зеро мо намехоҳем имрӯз вазнҳои девонаворро партоем. Ин бештар дар бораи сохтани мушакҳои лоғар аст. Барои беҳтар кардани ин мушакҳо ва ба ин васила қуввати мо дар дучарха беҳтар карда шавад.

Аввалин машқе, ки мо имрӯз онро анҷом медиҳем, пули вазнин аст ва он метавонад дар хона анҷом дода шавад. Ва ин дарвоқеъ гармии воқеӣ барои баъзе аз машқҳои зерин хуб аст, ки он мушакҳоро дуруст кор ва фаъол мекунад, Барои ҳамин, барои ин ба шумо лозим аст, ки пушт ба замин хобед, зонуҳоятонро пойҳо кунед ва пойҳоятонро ба ҳамвор гузоред фарш. Танҳо ба андозаи кофӣ наздик шавед, ки шумо ҳангоми пошидани дастҳоятон бо нӯги ангуштони худ пошнаи худро шуста метавонед.

Пойҳои шумо низ бояд тақрибан дар паҳнои паҳлӯӣ бошанд. Ҳамчунин оринҷҳои худро то навад дараҷа хам кунед, то танҳо дастатон болотар бошад. Сипас, тавассути пошнаи худ ва пушти болоии худ сайр кунед, то glutes-ро аз фарш бардоред.

Қуллаҳоятонро то ҳадди имкон баландтар савор кунед ва glutes худро сахт фишоред. Тугмаи шикаматонро ба дарун кашед, то худро хам накунед Ҳоло дарвоқеъ ба боло рафтан тамаркуз кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳоятон наафтанд. Пас, шумо бояд ин машқро тавассути пушти по ва пушти худ эҳсос кунед, на аз пушти поёни худ, бо он нигоҳ доред ва пас боло баред, то шумо воқеан ҳис кунед, ки glutes кунед.

Ва се маротиба 15 такрор кунед ва ин бояд ҳилла кунад. Аммо барои пешрафти хуб аз он, шумо метавонед пули якпояи gluteal дар боло ҳамон тавре, ки барои пули gluteal кардаед, анҷом диҳед ва пас як пояшро аз фарш бардоред. Шумо метавонед пои баландшударо навад дараҷа хам кунед ё ангуштро ба тарафи шифт равона кунед.

Танҳо эҳтиёт шавед, ки пойҳои бардошташударо, ки бардошта истодаед, нагузоред, танҳо аз пошна ва пушти болоии худ гузаред ва паҳлӯҳоятонро ҳарчи бештар баланд кунед. Ҳоло барои куштан ва ин метавонад бо гантел ё штанга ба ин монанд анҷом дода шавад. Он ба квадратҳо, буғумҳо, зонуҳо ва паҳлӯҳо диққати калон медиҳад, зеро он чандирӣ ва ҳаракатро меафзояд ва ман имрӯз бо штанга намоиш медиҳам, аммо агар шумо гантелҳоро истифода баред, ин ҳамон ҳаракат аст.

машқҳои лағжанда

Аммо шумо фақат гантелҳоро бо паҳлӯятон бо кафҳои худ ба қафо нигоҳ доред. Акнун биёед бо штанга аз байни шумо гузарем. Ҳамин тавр, пойҳои шумо бояд паҳнои паҳлӯии ҷудошуда бошанд, ва чанголи худ дар беруни пойҳоятон бошад.

Танҳо якчанд вариантҳои фишурдашавӣ мавҷуданд, аммо ман бо фишангҳои стандартӣ, ки ман дар ин ҷо нишон медиҳам, меравам. Муҳим он аст, ки шумо тавассути ин ҳаракат пушти худро бо сутунмӯҳраатон бетараф нигоҳ доред. Китфҳои шумо бояд бо чашмони пеш ва қафаси сина баланд ва қавӣ бошанд.

Вақте ки шумо дар болои лифт мегузаред, сатр бояд дар тамоми доираи ҳаракат бо пойҳои худ камтар ё камтар дар тамос боқӣ монад. Гӯшҳо ва зонуҳои шумо бояд якҷоя ҳаракат кунанд, то сатрро аз фарш ба ҳолати бастаи рони ҳаракат диҳед. Сипас, вазнро ба фарш баргардонед, онро ба паҳлӯҳоятон овезон кунед.

Иҷозат диҳед, ки зонуҳоятон каме хам шуда, вазнро ба бадани худ наздик нигоҳ доред ва то он даме, ки танатон қариб ба фарш параллел аст, паст кунед, пас вақте ки вазн ба дастгирии фарш бархӯрад ва аз нав оғоз кунед, дарвоқеъ муҳим аст, ки шумо ин машқро иҷро накунед ' t бо ду вазни вазнин оғоз кунед; агар шумо нав оғоз карда истодаед, агар шумо куштаед ё ин корро дар муддате анҷом надодаед. Он гоҳ аз он иборат аст, ки танҳо аз штанг сар кунед, ки дар охир вазн надошта бошад. Он гоҳ бо гузашти вақт, шумо метавонед танҳо аз ҳар панҷ то даҳ фунт илова кунед.

Ва мо мақсад дорем, ки се маротиба 12 маротиба такрор кунем. Вазни шумо дар ҳарду канор бояд ин давомро инъикос кунад. Хуб, ин яке аз маҳбубтаринҳои ман аст, нишастани булғорӣ, муҳимтар аз ҳама, он ба як пои якбора равона карда шудааст.

Барои ин танҳо як зина, курсӣ ё ягон асбоби дигар лозим аст, ки шумо метавонед пои қафо ё пои гӯшатонро, ки ба он мисли ин курсӣ бояд аз зону боло бошад, гузоред, пас ман бо вазни каме дар ҳарду даст нишасти булғориро иҷро мекунад. Аз ин рӯ, бо мавқеи пешрафта бо танатон рост, мустаҳкам ва паҳлӯҳоятон дар кунҷҳои рости бадан ҷойгир шавед. Бо пои қафо дар курсӣ.

Ҳоло, то рони пешини шумо тақрибан уфуқӣ бошад, зонуатонро бо як қатор бо пои худ поин кунед. Нагузоред, ки зонуи пеши шумо аз ангуштони пойҳои худ саргардон шавад. Ба воситаи пошнаи пешинаатон ба ҳолати аввал баргардед.

Reset ва аз нав оғоз кунед. Акнун шумо бояд каме озмоиш кунед, то фосилаи дурустро барои роҳнамоии пои худ нисбат ба пои қафо ва курсӣ пайдо кунед. Аммо, диққати асосӣ аз он иборат аст, ки вақте ки шумо дар поёни ҳаракат ҳастед, зонуатон на аз пои шумо болотар аст, на аз пои шумо.

Пас шумо бояд дар ҳарду пой 12 такрор кунед. Ин машқҳои навбатӣ барои онҳое, ки аксар вақт норавоӣ ва норасоиҳоро фаромӯш мекунанд, хеле хуб аст. Ин печиши Русия аст.

Ҳоло, дар дучарха мо бо мушакҳои асосии худ зуд-зуд каме танбал мешавем. Вақте ки мушакҳои асосии мо нақши хеле муҳим доранд. Онҳо ба мо кӯмак мерасонанд, ки ҳангоми велосипедро беҳтар нигоҳ дорем ва вазъи худро беҳтар намоем.

Ва ҳамин тавр пушти моро сабук кунед. Ва инчунин барои беҳтар кардани қуввати мо дар дучарха кӯмак кунед, аз ин рӯ барои шумо ин машқро аз болои нишастан бо зонуҳоятон ва пойҳоятон ба замин яксон нишастан оғоз мекунед. Сипас, ба қафо такя кунед, то танаи шумо аз фарш дар кунҷи тақрибан 45 дараҷа бошад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар тӯли машқ пуштро дар ин кунҷ рост нигоҳ доред, зеро он васвасаи кашидани китфҳоятон мебошад. Сипас, дастҳоятонро дар пеши сандуқи худ пайваст кунед, ядрои худро бастед ва пойҳоятонро аз замин бардоред. Акнун дастҳоятонро то канор гардонед ва ҳамон чизро ба самти дигар кунед.

Инро ҳамчун як такрорӣ ҳисоб кунед, пас ҳадафи умумии 20 бошед. Пас се маротиба бо таваққуфи хурд дар байни онҳо такрор кунед. Албатта, агар печутоби русӣ хеле душвор бошад, пас шумо наметавонед пойҳои худро аз замин берун кунед.

Пас, онҳоро дар давоми машқ мустаҳкам дар рӯи замин нигоҳ доред. Ё агар шумо хоҳед, ки инро барои худ душвор созед, чаро дар даст каме вазн надоред. Ҳамин тавр, шумо метавонед гантелро бо ду даст дар давоми тамрин нигоҳ доред ё чизе монанди тӯби дору ба монанди тӯби дар ин ҷо буда истифода баред.

Мисли ҳар чизи нав, боварӣ ҳосил кунед, ки ин машқҳоро бо мурури замон такмил медиҳем, ин маънои онро дорад, ки мо миқдори вазни истифодакардаамонро ва миқдори такрориҳоро тадриҷан месозем. Ва дар ҳоле, ки ин мақола ба такмил додани қувваи мо дар дучарха нигаронида шудааст. Ҳамаи ин машқҳо воқеан ба мо кӯмак мерасонанд, ки мушакҳои худро мустаҳкам намоем.

Онҳо ҳаракат, доираи ҳаракати мо ва чӣ гуна нигоҳ доштани ҳолати худро дастгирӣ мекунанд. Ва дар ниҳоят, ҳамаи онҳо ба пешгирии ҷароҳати мо кӯмак хоҳанд кард. Агар ба шумо ин мақола писанд омада бошад, тугмаи Thumbs-up -ро пахш кунед ва агар шумо хоҳед, ки мақолаҳои бештарро аз GTN бинед, танҳо курраи заминро клик кунед ва обуна шавед.

Агар шумо хоҳед, ки омӯзиши қувваи моро дар дучарха бо триатлончии касбӣ Уилл Кларк бубинед, танҳо инҷоро клик кунед.

Оё йога аз велосипедронӣ беҳтар аст?

Йогаметавонист самарабахш бошадвелосипедронӣ ёқадамҳои сареъ дар коҳиш додани хатари сактаи дилёсакта, таҳқиқоти нав нишон медиҳад.16 декабр 2014

Оё шумо метавонед бо дучарха равғани шикамро гум кунед?

Бале,велосипедронӣ метавонадКумакчарбуи шикамро гум кунед, аммо ин вақтро талаб мекунад. Тадқиқоти охирин мунтазам нишон додвелосипедронӣметавонад дар маҷмӯъ беҳтар шавадталафоти чарбӣва ташвиқи вазни солим. Бакам кардандар маҷмӯъшикамгирд, машқҳои аэробикии шиддатнокии миёна, ба монандивелосипедронӣ(ё дар дохили бино ё берунӣ), барои паст кардани онҳо самаранок мебошандравғани шикам.2 феврал 2021

Оё дароз кардан барои велосипедронҳо хуб аст?

Барои мубориза бо тангӣ ва дард, он астбарои велосипедронҳо муҳим астбарои нигоҳ доштани пайвастадароз кашиданреҷае, ки ба гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шудааст, ки ҳангоми педалкунӣ мутамарказ (кӯтоҳ) мешаванд ва метавонанд ҳаракати буғумҳои шуморо маҳдуд кунанд.20 декабр 2017

Оё squats ба велосипедронҳо кӯмак мекунад?

Ҷойивазкунӣ кӯмак мекунадтақвият додани аксари мушакҳо дар нимаи поёнии худ, quads, гӯсолаҳо ва glutes. Вақте ки сухан дар бораи педали кардани дучархаи шумо меравад, ҳамаи инҳо муҳиманд. Ҷомнишастанинчунин ҳамчун алтернатива дар хона ба штангаи олӣ амал мекунадхӯрданчунон кимекунаддур бо зарурати анишастанраф.

Оё велосипедронӣ шикамро коҳиш медиҳад?

Бале,велосипедронӣ метавонадКумакчарбуи шикамро гум кунед, аммо ониродавақт ҷудо кунед. Тадқиқоти охирин мунтазам нишон додвелосипедронӣметавонад талафоти умумии чарбро афзоиш диҳад ва ба вазни солим мусоидат кунад. Бакам кардангирди умумии шикам, машқҳои аэробикии шиддатнокии миёна, ба монандивелосипедронӣ(ё дар дохили бино ё берунӣ), барои паст кардани онҳо самаранок мебошандравғани шикам.2 феврал 2021

Оё велосипедронӣ барои зонуҳо бад аст?

ЧароВелосипедронӣБарои шумо хуб астҶойҳо

'Велосипедронӣяк машқи камтаъсир аст ”мегӯяд Шройер. Ин маънои онро дорадвелосипедронӣфишори таъсирро ба вазниншавӣ маҳдуд мекунадбуғумҳо, ба монанди хучҳои худ,зонуҳова пойҳо. Ғайр аз ин, ҳаракат ба равған молидан кӯмак мерасонадбуғумҳо, ки дард ва шиддатро коҳиш медиҳад.
10 июл. Декабр 2019

Кадом намуди йога барои велосипедронҳо хуб аст?

Позаҳои муайяни йога, аз қабили тахта ва малах барои афзоиши қувваи асосии мо ва муҳофизати пушт аз ҷароҳат хеле хубанд. Йога инчунин ба тамоми нерӯи бадан қувват мебахшад, ки шакл, самаранокӣ ва қудрати моро беҳтар мекунад. Табиати такроршавандаи велосипедронӣ метавонад дар паҳлӯҳо, пушт ва китфҳо тангӣ эҷод кунад.

Чаро велосипедронҳо дар дастак йога мекунанд?

Велосипедронҳо аксари вақти худро болои дастак ба пеш хам мекунанд, ки ин ба флексори сахти ҳуш оварда мерасонад. Бисёре аз йога ба фишорҳои пӯст ва пушти поён равона карда шудаанд, ки ба тавозуни қувваи мушакҳо ва пешгирии осеб мусоидат мекунанд. Йога инчунин шуморо ба нафаскашии амиқ ва устувор равона мекунад ва шуморо маҷбур мекунад, ки ба таври аэробӣ кор кунед.

Чаро одамон бо дучархаашон йога мекунанд?

Йога инчунин ба тамоми нерӯи бадан қувват мебахшад, ки шакл, самаранокӣ ва қудрати моро беҳтар мекунад. Табиати такроршавандаи велосипедронӣ метавонад дар паҳлӯҳо, пушт ва китфҳо тангӣ эҷод кунад. Дар йога мо метавонем тавозуни ин тангиро омӯзем, ки ин маънои онро дорад, ки мо метавонем дар велосипедҳои худ бароҳат монем.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Ibis ripmo барои фурӯш - Дастури мукаммал

Вазни Ибис Рипмо чӣ қадар аст? Ripmo вазни як сонетӣ 6. 25 lbs бо зарбаи DPX2 дорад ва сохтани пурра аз 28 lbs оғоз меёбад.

Велосипедронӣ таҳти таъсири - Дастури мукаммал

Шумо метавонед бо таъсири дучарха дучор шавед? Бале, шумо метавонед барои савор кардани велосипед боздошта шавед, агар шумо гумон кунед, ки дар ҳама иёлотҳо дар ҳолати мастӣ қарор доранд. Ҳамин тариқ, дар маҷмӯъ, ҳар касе, ки дучарха меронд, ки зоҳиран дар натиҷаи мастии спиртӣ сахт осеб дидааст, метавонад дастгир карда шавад.

Туркия чӣ гуна бичашад - чӣ гуна бояд муносибат кард

Оё Тофуркӣ аз мурғи марҷон солимтар аст? Тофурки сафеда нисбат ба мурғи марҷон каме камтар аст, аммо сафедаи турк аз tofu сарчашма мегирад, ки маъхази пурраи сафеда ҳисобида мешавад, ки дорои тамоми аминокислотаҳои муҳимтарини бадани мо мебошад, - мегӯяд Проктор. Ҳарду низ ба ҳамин миқдор калория доранд. Tofurkey 5 грамм нах дорад, дар ҳоле, ки мурғи марҷон нах надорад.

Баландии пайпоқ - ҳалли амалӣ

Баландии ҷӯроб чист? Қоидаҳои ҷӯроб чунин аст: Ҷӯробҳо ва калошҳои дар рақобат истифодашаванда шояд аз баландие, ки нисфи масофаи байни маллеолуси паҳлӯ ва мобайни сари фибула муайян шудааст, баланд нашаванд.

Дэнни macaskill видеои аввал - чӣ гуна бояд идора кард

Оё Дэнни МакАскилл фалаҷ шудааст? Дэнни барои ба итмом расонидани наворбардории видеои нави Road Bike Party 2 аз ҷониби қаҳрамони парастиши дучархаи кӯҳӣ Мартин Эштон даъват карда шуд, ки дар садамаи нақлиётӣ дар роҳи офаридани филм пушти сарашро шикаста, аробаи маъюбиро барои ҳаёт боқӣ гузошт.