Асосӣ > Велосипедронӣ > Glutes велосипедронӣ - дастури ниҳоӣ

Glutes велосипедронӣ - дастури ниҳоӣ

Ҳангоми велосипедронӣ шумо glutes-и худро чӣ гуна кор мекунед?

Сари зинати бароҳате дошта бошед: Вақте курсиатон нороҳат аст, эҳтимолан шумо қуллаҳои худро ба қафо гардонед ва як қисми онро хомӯш кунедglutes. Гармӣ: Пас аз чанд дақиқа савор шудан осон аст, аз дучарха ҷаҳед ва чанд сукут ё дароз кашед. Ин кӯмак мекунад, киglutesмашғул аст ва ба онҳо хотиррасон мекунад, ки ҳангоми педаль кардан оташ гиранд.





Агар шумо бо мушкилоти хуч, зону ё пой ба физио рафтанӣ бошед, пас эҳтимолан шумо ҳамчун як қисми вазифаи хонагӣ машқҳои глуте мекунед, аммо чаро ин аст? Ва беҳтарин машқҳои глют барои триатлончиён кадомҳоянд? Ҳоло дар ин мақола мо масъалаҳои марбут ба glutes суст ва чӣ гуна беҳтар ба кор андохтани онҳоро баррасӣ хоҳем кард. (мусиқии ором) Глутесҳо ё глутесҳои онҳо, ки маъмулан маълуманд, як гурӯҳи мушакҳо мебошанд, ки кӯзаи шуморо аз Glute Min, Glute Med ва Glute Max ташкил медиҳанд. Ҳоло онҳо ҳама якҷоя кор мекунанд, аммо шумо эҳтимол аллакай дар бораи Glute Max шунидаед.

Ин бузургтарин аз он се аст ва он барои рост кардани қуллаи шумо кор мекунад. Пас вай пои шуморо ба қафо мебарад. Glute med ва Glute Min одатан якҷоя кор мекунанд ва онҳо дар гардиш кӯмак мерасонанд.

Пас, пои худро ба он тараф ҳаракат диҳед ва инчунин одамрабоӣ кунед, ки пои шуморо аз хатти миёна дур мекунад. Роҳи осон барои дидани он, ки оё мушакҳои шумо дуруст тирандозӣ мешаванд, ин озмоиши Trendelenburg аст. Ҳоло шумо фақат бояд дар назди оина истода бошед.



Боварӣ ҳосил кунед, ки паҳлӯҳоятон дар сатҳи баланд қарор гиранд, пас вазни худро ба як поятон андозед, агар паҳлӯҳоятон ба паҳлӯи пои баландшуда афтад, ин нишонаи он аст, ки пусти шумо дар пои вазндор нест - шумо дарвоқеъ оташ мекашед, то сатҳи hips. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду ҷонибро низ тафтиш кунед. Шумо метавонед дар ин мушакҳо ҳангоми истода қувват ва фаъолии кофӣ дошта бошед, аммо агар шумо роҳ рафтан ва пас давиданро оғоз кунед, онҳо минбаъд санҷида мешаванд.

Вақте ки шумо давида истодаед, дидани каме дар паҳлӯҳоятон дар ҳарду тараф муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо ҳаракати аз ҳад зиёди хучро бинед, шумо энергияро аз даст медиҳед ва ин барои давиданатон зараровар аст. Дар пайроҳа сайр кунед ва касе шуморо аз қафо ё аз пеш ба навор гирад.

Шумо метавонед hips тамошо кунед. Ё чашми мутахассисро гиред, то шуморо тамошо кунад. (мусиқии хушбахт) Агар ин мушакҳо дуруст тир надиҳанд, ин ба самаранокии бозии давидаатон таъсир мерасонад.



Пас вақти он расидааст, ки онҳоро бедор кунем. Инҳоянд се машқҳои фаъолсозӣ, ки Glute Med ва Glute Min-ро ба оташ меандозанд. (мусиқии хушбин) Пас биёед оғоз кунем.

Мо тарки хучро анҷом медиҳем. Пас, асосан санҷиши Trendelenburg -ро такрор кунед. Ба шумо танҳо як қадамро ёфтан лозим аст ва пас танҳо бо як пояш бо пои дигараш аз сутун хезед.

Аз ин ҷо, шумо танҳо бо истифода аз мушакҳои пои худ пои худро ба пои вазниннашаванда ба фарш меандозед ва пас аз ин ҷо глутесҳои вазнинро фаъол мекунед, шумо қуллаҳои худро ба сӯи бетарафӣ мекашед. Ҳамин тавр, шумо ба поён мефароед ва пас онро бо фишори лақаҳои рости худ ба бетарафӣ баргардонед. Панҷ маротиба такрор кунед, пас ба тарафи дигар гузаред. (мусиқии хуш) Хуб.



Барои ин машқ, ба шумо гурӯҳе дар атрофи тағоям лозим мешавад. Ҳоло шумо метавонед танҳо дар атрофи чизе бошед, ки барои устувории каме бештар нигоҳ доред. Ва шумо дар як пой истода, пои дигар кореро иҷро мекунед, вақте ки ҳангоми машқҳои одамрабоӣ тағоятонро аз пойи дигар дур мекунед.

Пас, шумо ин суринҳоро фаъол мекунед, то онҳоро аз хатти миёна дур кунед. Ва то он даме, ки ба охири муқовимати Ҳис мерасед, равед, онро баргардонед, ҳама амалҳо бояд назорат карда шаванд, боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳарду ҷониб 10-ро иҷро кунед, акнун агар бо ягон сабаб навор тамом шуд ва шумо намерасед, агар шумо ба яке дастрасӣ доред, шумо воқеан ин машқро импровизатсия карда метавонед ва шумо метавонед ба девор истода тобутатонро дар девор дар изометри пахш кунед. Ва шумо метавонед ин корро дар кунҷҳои мухталиф анҷом диҳед, бинобар ин танҳо ҷисми худро дуртар нигоҳ доред. (мусиқии ором) Чизи охирини дуруст барои фаъол сохтани glutes ва мушакҳои gluteal-и шумо малахҳо мебошад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки курсии худро 90 дараҷа ба фарш нигоҳ доред. Ҳамин тавр шумо дар паҳлӯи худ мехобед. Усули хуби санҷиш ин такя ба девор аст, то пуштатон ҳамвор бошад.

Зонуҳо каме хам шуда. Тағоямро дар болои дигаре. Акнун аз он ҷо шумо зонуҳоятонро ба болои шифт мебардоред ва ба тағоятон даст мерасонед.

Сабаби ин дар он аст, ки ин ба монанди иҷрои як машқи гардиши хуч аст, агар шумо инро дарвоқеъ осон шуморед, шумо ҳамеша метавонед тасма ва зонуҳои худро барои афзоиши муқовимат илова кунед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳолати хуб ҳастед. 10 маротиба дар ҳарду пой такрор кунед ва пас ман ҳамаи ин машқҳоро ду маротиба мекунам. Ҳоло вақти он расидааст, ки ба Glute Max назар андозем.

Қавитарин аз се мушак. Аммо баъзан фаҳмидан душвор аст, ки оё он дуруст фаъол карда шудааст, зеро пушт ва буғумҳо метавонанд ҷуброни хуб дошта бошанд. Аммо барои фаъол кардани он мо се машқ дорем. (мусиқии ором) Хуб, аввал дарозии ӯ дар ҳолати моил аст.

Шумо рӯ ба поён мехобед. Ва шумо бо як пои хамида сар мекунед. Зонуи шумо 90 дараҷа ва тағои шумо 90 дараҷа хам шудааст.

Ҳамин тавр, кафи пои шумо ба шифт параллел аст. Акнун аз ин мавқеъ шумо қуллаҳои худро дар ҳолати бетараф нигоҳ медоред ва шумо бошуурона glutes-и худро дар ҳақиқат сахт тела медиҳед. Акнун ин бояд зонуатонро тадриҷан аз замин боло кунад, каме каме, ва пои шумо ба шифт наздик хоҳад шуд.

Ин як ҳаракати хеле хурд аст ва агар шумо ҷуброн кардани қуллаҳои худ ҷунбед, шумо хеле ҳаракат мекунед. Ин роҳи беҳтарини донистан аст. Акнун инро дар ҳар як пояш 10 маротиба такрор кунед.

Ва он ҳама дар бораи назорат. Ва роҳи дигари фаҳмидани он ки оё онҳо кор мекунанд, ин танҳо дастатонро ба қутти худ гузоштан аст ва шумо бояд эҳсос кунед, ки он дар зери ангушти худ мустаҳкамтар мешавад. (Мусиқии дилгармкунанда) Рост, навбатӣ сатри хуч аст, бинобар ин шумо дар паҳлӯ хобида, бо пойҳои паҳнои паҳлӯӣ ва зонуҳоятон дар кунҷи 90-дараҷа хобидаед

Ҳоло муҳим аст, ки шумо худро аз пои худ дар ҳолати бетараф оғоз кунед, бинобар ин ҳама чизро сахт нигоҳ доред ва пас огоҳона glutes-и худро фишор диҳед ва аз ин ҳолат шумо ҳуши худро ба сӯи шифт тела медиҳед ва мехоҳед ба марҳалае расед, ки шумо доред хати рост ё хати рости хаёлӣ байни зонуҳо, паҳлӯҳо ва китфҳои худ ва сипас тадриҷан онро ба поён фароред. Шумо бояд инро 10 маротиба такрор кунед ва вақте ки шумо ҳис мекунед, ки назорати хеле хуб доред ва ин хеле осон аст, шумо метавонед онро ба як пои худ идома диҳед, дарвоқеъ, сатҳҳои худ дар сатҳи баланд қарор доранд, то онҳо дар ошёнаи параллел ба шифт бошанд дар тӯли фаъолият. Ва агар шумо онро партоед, беҳтар аст, ки ба пои дугона баргашта, дуруст иҷро кунед.

Баъд аз ҳама, барои фаъолсозии Glute Max, ин зонуи 4-нуқта аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худро бо hips дар ҳолати хеле хуби бетараф оғоз мекунед, ва он гоҳ шумо глутҳои худро фишор медиҳед. Аз ин рӯ, ба фишурдани glutes дар тӯли фаъолият диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки мушакҳои пушти сар ва ё буғумҳоятонро аз ҳад зиёд истифода набаред, бинобар ин, агар шумо инро дар назди оина карда тавонед ва пушти худро дар ҳолати воқеан устувор нигоҳ доред.

сумкаи велосипедронӣ

Агар шумо аз ҳад зиёд дар пушти худ дароз кашед, шумо ин қисми фаъолшавии глутеалро аз даст медиҳед ва мушакҳои пуштро бештар омӯзед, то пушти шумо хуб ва бетараф боқӣ монад. (Мусиқии шодӣ) Дуруст. Ҳоло мушакҳои шумо бояд фаъол ва дуруст тирандозӣ кунанд.

Он гоҳ вақти он расидааст, ки якчанд машқҳои тақвиятдиҳиро тафтиш кунед, ман интихоби хурдро барои кӯмак дар оғоз омода кардам. (мусиқии хушбахт) Дар ҳақиқат аввал собиқ ман қарор додам, ки имрӯз камарбанди паҳлӯӣ кунам. Пас, ба шумо лентаи ба ин монанд лозим аст ва шумо онро танҳо дар атрофи зонуҳоятон мекашед.

Рост, аз ин ҷо шумо каме зонуҳоятон ва хам дар камеҳо хам шудаед. Идея дар он аст, ки шумо кӯшиш мекунед, ки боз ҳам хучҳои худро бетараф нигоҳ доред ва аз ин рӯ, агар шумо онро дар назди оина созед, то фиреб надиҳед, ин як фикри олӣ аст. Ва шумо дар як самт қадамҳои хурд гузоштанӣ ҳастед.

Пас, шумо кӯшиш мекунед, ки китфҳо ва ронҳои худро то ҳадди имкон дар сатҳи баланд нигоҳ доред. Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо онро барои худ хеле осон мекунед. Вақте ки шумо ба ин роҳ меравед, ман он мушаки gluteus-ро кор мекунам.

Шумо кӯшиш карда, дар ҳар самт 10 қадам мегузоред, пас ба самти дигар бармегардед ва шумо асосан бо он мушаки gluteus кор хоҳед кард. Аммо ҳардуи онҳо кор мекунанд ва албатта квадратҳо, буғумҳо ва мушакҳои пушти шумо низ кор хоҳанд кард. Аммо асосан ин мусиқии глутҳои шумост) Барои арабеск дорои назорат ва шакли хуб хеле муҳим аст.

Пас, аз як пой истодан оғоз кунед ва сипас w Ва тасаввур кунед, ки шумо як хати рост ё рахе доред, ки аз саратон ба воситаи хучатон то тағоятон дар канори вазнин қарор мегирад. Ва шумо дар атрофи хуч вазнинии худ мисли арра чарх мезанед. Ҳамин тавр, шумо бо танаи худ ба пеш меҷаҳед, дар ҳоле ки пои қафо аз қафо берун меояд.

Ҳама вақт, ҳоло кӯшиш кунед, ки инро рост нигоҳ доред ва дар ёд доред, ки глутҳои худро сӯзонед. Ва инчунин кӯшиш кунед, ки қуллаҳои худро дар сатҳи баланд нигоҳ доред ва ба ин тараф ё тарафи дигар наафтонед, то ин корро ҷуброн кунед. Хуб, агар шумо ин чизро дошта бошед ва он дар ҳақиқат дар дасти шумост ва шумо фикр мекунед, ки шумо як қатор воқеан хуби ҳаракат доред, роҳи беҳтар кардани он тавассути нигоҳ доштани вазн дар дасти муқобили пои вазнин аст.

Аммо дар айни замон, боварӣ ҳосил кунед, ки хучҳои шумо дар сатҳи баланд қарор гиранд ва пас аз омодагӣ ба як қадами дигар, шумо метавонед вазнро илова кунед ва дар ду даст нигоҳ доред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки диққататонро ба назорати худ равона кунед. (мусиқии хушбахт) Дуруст.

Машқи охирини имрӯза ҷудошавии ҷудошуда аст ва ба назар чунин менамояд, ки ин як амали ҷудошудаи ҷудошуда аст. Ҳамин тавр шумо бо як пои пеши пойи дигар меистед. Идеалӣ дар назди оина, зеро аз ин ҳолати ибтидоӣ дастҳоятонро ба паҳлӯҳоятон мегузоред ва шумо мехоҳед сатҳи онҳоро тафтиш кунед.

Шумо аз як тараф намеафтад ва коси шумо низ дар ҳолати бетараф аст. Асоси шумо ба хубӣ ва устувор кашида шудааст. Аз ин ҷо, шумо ҳама вақт ба фарш меафтонед ва дар хотир доред, ки ҳангоми фишор фишурдани худро фишор диҳед, ё агар шумо ин амалро аз худ карда тавонед, ки хучатон хуб ва бетараф монад, шумо метавонед ё дар як даст гантелро истифода баред ё ҳатто як штангро дар пушти худ гузоред, то боварӣ ҳосил кунед, ки қуллаҳои шумо дар сатҳи баланд қарор доранд. (Мусиқии хуш) Фақат дар хотир доред, ки қисми муҳим ин фаъолсозӣ аст.

Зеро шумо наметавонед як мушакеро, ки тирпарронӣ намекунад, мустаҳкам кунед. Пас, кӯшиш кунед, ки ин машқҳои фаъолкуниро ба машқҳои муқаррарии худ дохил кунед ва онҳо махсусан барои машғулиятҳои даврии шумо хубанд. Не w Агар шумо хоҳед, ки мақолаҳои бештарро аз GTN бубинед, шумо метавонед бо зеркунии глобус обуна шавед.

Ва агар шумо инро хоҳед, агар шумо хоҳед, ки ғояҳои бештар ё машқҳои қувват ва тавоноӣ дошта бошед, ин ҷо мақолае ҳаст. Ва агар шумо хоҳед, ки машқҳои бештареро омӯзед, ки шумо метавонед онҳоро бо як машқ иҷро кунед, дар ин ҷо баъзе мақолаҳо мавҷуданд.

Оё барои glutes давидан ё велосипедронӣ беҳтар аст?

Дардавидан, мушакҳои ибтидоии истифодашуда буғумҳо, quadriceps,glutes, iliopsoas ва гӯсолаҳо. Надавиданнавелосипедронӣмайл ба афзоиши умумии мушакҳо; дар асл, ин варзишҳо метавонанд коҳиши нахҳои мушакро ба вуҷуд оранд, зеро бадан мақсад дорад, ки нахҳои мушакро аз ҷиҳати метаболикӣ самараноктар гардонад.

Кадом машқҳо glutes месозад?

Пиёда рафтан, давидан ва кӯҳнавардӣ ҳама корро анҷом медиҳадglutes. Омӯзиши қавӣ, ки ин мушакҳоро ҳадаф мегирад, метавонад ба шумо намуди зичтар ва ҳамаҷониба диҳад.

♪ Боб ва Брэд ♪♪ Ду машҳуртарин ♪♪ Физиотерапевтҳо дар Интернет ♪ - Салом, ман, Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Ҳейнек, физиотерапевт - Ва мо машҳуртарин физиотерапевтҳо дар Интернет ҳастем - Ба назари мо, аз албатта, Боб. - Имрӯз мо дар бораи машқҳо барои мустаҳкам кардани glutes ва муҳофизати зонуҳо сӯҳбат хоҳем кард. Шумо бояд донед, ки акнун фикр дар он аст, ки шумо зонуҳои дарднок доред ва ба ҳар ҳол шумо мехоҳед glutes худро дуруст мустаҳкам кунед ё шумо намехоҳед? Ман намехоҳам, ки ҳангоми зӯр кардани зонуҳоят дард кунад. - Дуруст, ё шумо намехоҳед дарди зонуеро ба вуҷуд оред, ки аз сабаби механикаи сусти бадан, ки шумо аз гузаштани маҷмӯи гуногуни мафҳумҳо огоҳӣ надоред, дарди зонуеро ба вуҷуд меорад, аммо Боб - агар шумо дар канали мо нав бошед, лутфан як сония барои обуна шудан бигиред.

Мо мақолаҳо дар бораи солимӣ, солимӣ ва дарди бедардимиёнро пешниҳод менамоем ва ҳар рӯз онҳоро бор мекунем. Мо ҳамеша чизеро тақдим мекунем, то шумо мехоҳед дар сайти ls шабакаи иҷтимоии мо дидан кунед. Шумо инчунин метавонед аз сайти мо bobandbrad.com боздид кунед, ба бахши тӯҳфаҳо равед, ба Facebook, Боб ва Брэд равед, дар болои он Саҳифа чизеро, ки мо тақдим мекунем, маҳкам кардааст, дуруст аст, ман танҳо сирри Брэдро мегӯям .

Ин ҳафта мо даҳҳо воҳиди iReliev -ро тақдим мекунем. Мо баъзе аз онҳоро тақдим мекунем. Инҳо барои назорати дард бузурганд, аммо онҳо инчунин стимуляторҳои мушакӣ доранд, то онҳо барои афзоиши мушакҳо ё барқароркунии мушакҳо ё кондитатсияи мушакҳо истифода шаванд.

Пас биёед. - Биёед, пас мо пеш меравем? -Биёед идома диҳем. - Пас биёед ба қувваи халта нигарем.

Хуб, як коре, ки одамон аксар вақт ҳангоми кор кардан мехоҳанд, ин глутсҳо ин сукут аст, хуб аст. Ин як варианти хуб аст, аммо агар шумо аллакай дарди зону дошта бошед ё намехоҳед ва мехоҳед ҷилоҳоро ҷудо кунед, танҳо як машқи бе вазн кунед, ба ибораи дигар, инро ҳангоми истодан накунед. Пас як машқи хуб якҷоя.

Дар ёд дорам, ки ин дар мактаби PT бисёр истифода мешуд, чанд сад сол пеш ё вақте ки ин буд (механдад), ин супориши таҷриба аст ё ин қадар одамон танҳо як пуланд. Шумо кори зиёди gluteus мекунед, аммо дар зонуҳоятон вазни зиёд надоред, то шумо ин зонуҳоро ҳимоя мекунед ва танҳо бигзоред ман ин айнакҳоро кашам, шумо боло меравед ва худро хеле баланд дароз мекунед ва он глутҳоро якҷоя фишурда, дар ҳақиқат ба шумо кор мекунед. Ва акнун шумо бо ҳар кадоми ин се маҷмӯи 10-ро иҷро карданӣ ҳастед, ҳадафи ман ин аст, ки агар се маҷмӯи 10 хеле осон бошад ва шумо мехоҳед онро душвортар кунед, якчанд вариант вуҷуд дорад.

Боб, ту мехоҳӣ вазни маро дар он ҷо бигирӣ, оҳ? - Албатта. Шумо 30 pounder мехоҳед? - Хуб, ман кӯшиш мекунам, ки ин хеле зиёд хоҳад шуд. Шумо танҳо вазн мегиред, акнун ман дар ин ҷо як кетлбелл истифода мекунам, 30 давра, онро ба хучат гузошта, агар шумо якчанд штанга ё гантел дошта бошед, шумо метавонед ҳама чизро истифода баред - ман гуфтанӣ будам, ки шумо ҳатто метавонед гурӯҳе созед, дуруст аст? - Албатта, ва ин фарқи калон дорад.

Шумо инро дуруст дар атрофи камаратон гузоштанӣ ҳастед. Оё мо инро нишон диҳем? - Гурӯҳ? - Албатта. - Бале, воқеан онҳо ҳоло як дастгоҳ доранд.

Писарам ба ман инҳоро бо вазнҳои вазнин ва вазнин кашид ва ман фикр мекунам, ки ин ҳоло машқҳои маъмул аст дар толори варзиш - аз ин рӯ, ин бояд тавонист пайвандро устувор кунад, аммо танҳо як пиёда рафтан осонтар аст - ҳа, рафтан идома дорад. - Ва он гоҳ ба шумо лозим нест, ки бо вазнҳо бозӣ кунед ва ин фарқияти калон дорад ва вақте мебинед, ки ман поямро рост кардам, ин душвор аст, аммо ин як каме мушкилтар мекунад, ҳа. Шумо мехоҳед ба он ҷо боло равед Бо ин роҳ, ман гуфта метавонам, ки ман дар инҷо каме ғур-ғур ва ғур-ғур кардам, ин кӯшиши бештарро талаб кард.

Ман инро дар ҳоли ҳозир дар он glutes ҳис мекунам. Хамс ҳам кор мекунад, ҳаммоми кӯҳна ин корро мекунад. Ҳоло, агар шумо ба squats ҳастед ва мехоҳед идома диҳед, ин хуб аст.

Ҷуфт, мо се нафар меравем. - Чанд чизро бояд баррасӣ кард. - Се чиз барои механикаи бадани squats.

Ба шумо ин лозим нест, аммо ман онро барои тавозун истифода мекунам. Бо якчанд машқҳо, ҳоло як чиз воқеан маъмул аст ва ман фикр мекунам, ки ин шояд бештар дар занон танҳо аз сабаби чизе бошад, ки мо онро кунҷи Q меномем, аммо агар зонуҳои шумо ба даромадан дохил шаванд ва ман каме муболиға мекунам, аммо на ҳамеша, мо намехоҳем, ки чунин шавад. Вақте ки шумо мебинед, ки боях ба пой часпидааст, шумо мехоҳед зонуҳоятонро нигоҳ доред, мо мехоҳем, ки он дар саф бимонад.

Мо инро ҳавопаймои сагиталӣ меномем. Пас, ангуштони пойҳо, зонуҳо аз болои ангуштҳо мегузаранд, аммо ангуштҳо не, мо каме (ғур-ғур) мекунем. Пас онҳоро дар саф нигоҳ доред. - Пас шумо ҳам намехоҳед берун равед - Дуруст, зонуҳои ман намебароянд, аммо баъзе одамон майли берун рафтани зонуҳо доранд - Шумо танҳо дар ин бора мақолаи дигаре доштед.

Духтарони ҷавон бештар ба осеби ACL дучор меоянд, зеро, алахусус волейболбозон, зеро онҳо ҳамин тавр фуруд меоянд. Яке аз чизҳое, ки мо ба беморон омӯхтем, ин чӣ гуна фуруд омадан аст. Дар ҷое, ки шумо бо зонуҳоятон каме аз болои ангуштони худ мефуроед. - Мо мехоҳем ин ACL-ҳоро нигоҳ дорем.

Ва ин, занон тамоюли ба ин кор карданро бо сабаби калтакҳо ва баъзе чизҳои механикӣ доранд, ки --- Маҳз ҳамин тавр, шумо дидаед, ки ҷароҳатҳои кристаллии кристаллӣ бо он чӣ рӯй додааст. - Хуб, баъд вақте ки шумо --- Бароед ба паҳлӯ дидан, оё ман онро нигоҳ медорам? - ҳа, пас, агар шумо аз ангуштони худ хате дошта бошед --- хати олу - ҳа, шумо намехоҳед, ки ҳангоми зону нишастанатон зонуҳоятон ин тавр гузаранд, шумо инро мехоҳед --- ин шиддати зиёд меорад ба зону, ба буғумҳои зону фишори зиёд меорад - то шумо зонуҳои маро бубинед ва вақте ки мекунед, мебинед, ки пошнаи ман дар замин ҳамвор аст. Вақте ки ман ин тавр роҳ меравам, ман ба ангуштони пой меафтам ва вақте ки шумо ин корро мекунед, боз ҳам душвортар аст, то ин ки нишасти беҳтар васеъ бошад, вақте ки шумо ин корро бо пойҳои худ якҷоя накунед.

Ман бо он одамоне, ки қаблан ин қадар ин корро накарда буданд ва ё дар гузашта бештар нишаста буданд, мушкилоти зиёде дорам. Ҳамин тавр, мо ин корро анҷом медиҳем ва сипас охиринро, 90, 90 дар хуч кор мекунем, дигар наравед. - Ғайр аз ин, дар ин бора баъзе баҳсҳо мавҷуданд, аз ҷумла, одамон бо нишастҳо шадидан шадиданд, аммо мо Ба ин дохил нашавед.- Ва амал кунед Одатан, вақте ки дарди зону доред, шумо ҳатто мехоҳед камтар роҳ равед. - Дуруст, шумо метавонед як ним нишаст кунед. - Ҷойгиршавии ҳамвор, зеро роҳи узвҳои зону бо мушкилоти пай дар пай, то он даме, ки шумо ба он дараҷаи 90 дараҷа ғарқ шуданро оғоз кунед, онро фарсуда намекунад.

Пас, агар шумо ба хеле камтар боло бароед, шумо ба паймоиш ба андозаи зиёд фишор намеоред. - Ва агар шумо хоҳед, ки он шӯришҳо боварӣ ҳосил кунанд, ки шумо дар ин мавзеъ хестед, шумо ин нонро бо ҳам фишурда истодаед. Онҳоро якҷоя фишуред ва аз он глутсҳо ҳадди аксар қувват гиред.

Хуб, ин каме бештар аст, ки ман мебинам, ки ман ин машқро бештар дар терапия мебинам, аммо шояд не, ин танҳо қадамҳои оддӣ аст Ин ҷое ки ман механикаи баданро меомӯзам, аммо он glutes кор мекунад ва мо инро танҳо дар як пой, Шумо метавонед бо баъзе зинаҳо боло бароед ва танҳо рост истед, аммо дар ин маврид шумо дарвоқеъ ба дуруст нигоҳ доштани чизҳо диққат медиҳед, зеро бисёри одамон ин гуна рафтор доранд. Шумо каме камонро мебинед, бинобар ин мо мехоҳем мушакҳоро ба ин кор омӯзонем ва дар саф истем. - Ва боз зону мекӯшад, ки аз ангушт берун нашавад, то чизҳои зиёдеро ба назар гирем.- Бале, ин хеле душвор аст барои дуруст кардани он ва сипас дигараш мехоҳам, ки ба он пой нигаред, ман намехоҳам ба ангушти худ даст нарасонам, зеро ин фиреб аст, ин тақрибан ба қадри кофӣ кор намекунад.

Ин ҳам бо квадратҳо ва ҳам бо сурин кор мекунад, аммо ман мекашам, беморони ман ангуштонамро боло кардаанд. Ҳама чизро дар як сатр нигоҳ доред ва танҳо ба фарш даст расонед, ки он пои ростро хеле беҳтар кор хоҳад кард, инчунин glutes ва воқеан quads. Хуб, пас мо ҳоло ҳам кӯшиш мекунем, ки ба ман асо лозим бошад, то тавозуни худро нигоҳ дорам.

Агар ман ин корро бидуни он анҷом диҳам, метавонам, аммо ин боз ҳам мушкилтар мекунад. Ҳамин тавр, ин ҳама нисбӣ аст, мо қубурҳоро ҷудо намекунем, мо механикаи хуберо меомӯзонем, ки барои зону ва глутусҳо фоидаовар бошанд. Шумо бо як санг бештар паррандаҳо ба даст меоред - Оё ман метавонам чизи кетлеллҳоро ёдовар шавам? Чӣ, оё зани ман аз он истифода мекунад? барои бумаш. (фарёд мезанад) Сабаби зикр кардани ман ду сабаб аст: Аввалан, зани ман зонуҳои бад дорад ва ӯ ин корро карда метавонад ва ин дард намекунад ва дарвоқеъ, ба онҳо маъқул аст.

Барои ҳамин ман инро нишон доданӣ ҳастам, роҳи дурустро нишон доданӣ нестам, аммо боз ҳам ба шумо лозим намеояд, ки ин қадар дурӯғ бандед ва шумо ин тавр рафтор карда, паҳлӯҳоятонро рост мекунед ва ҳангоми иҷрои ин кор бумро пичиррос мезанед , ҳамин тавр. Пас, вай маҷмӯи 20-ро дар ин бора дӯст медорад, ман фикр мекунам - Вай боз ҳам баландтар кор мекунад? - Бале, ва зани хурдро шаллоқ зад. (дод мезанад) - Боб, ин як намоиши оилавӣ аст, мо ба мушкил дучор мешавем).

Бояд бигӯям, ки ман танҳо бо як бача гуфтугӯ кардам, ӯ мураббии касбӣ аст, дар майдони хуби голф дар шаҳр кор мекунад. Ҳамин тавр, ӯ бо ҳамаи ин одамоне, ки дар ҳақиқат пул харҷ карда метавонанд, як ба як мегузарад. Ва ӯ мегӯяд, ки чойник яке аз абзори дӯстдоштаи ӯст - Ҳа, дар голф? - Хуб, ин одамон ҷонибдори голф ҳастанд, аммо онҳо инчунин барои онҳо барои омӯзиши шахсӣ барои чизҳои дигар ғамхорӣ мекунанд - бале, ва ман гуфтам, ки селбинг шояд аз ҳама муҳим бошад.

Аз ҳама бештар (ғур-ғур мекунад). Шояд паҳншудатарин, яке аз ҳама бештар дидааст - Албатта, ҳа, ман намедонам, Мо ба ҷузъиёт нарасидем, ин дар маросими хатми мактаб буд, шумо медонед, ки ин чӣ гуна буда метавонад. Дар ҳар сурат, мо идома додем --- мо кофта истодаем, ташаккур барои тамошо.

Оё велосипедронӣ овози шуморо хурдтар мекунад?

Нақшаҳои варзишӣ барои аз даст додани вазн дар хона

Велосипедронӣмунтазам метавонад ба шумо аз даст додани вазн ва оҳанг додани мушакҳо кӯмак расонадшумобадани поён, ба шумо дар тағир додани шакл кӯмак мекунадшумоғанимат ва пойҳо. Ҳарчандкуни туметавонад бориктар шавад ё тобиши бештар пайдо кунад,дучархааслан некуни худро кункалонтар ёхурдтар; он танҳо намуди зоҳириро тағир медиҳад.

Бисёр одамон. Боварӣ дорам, ки ман ба зини велосипедронӣ менигарам ва фикр мекунам, ки ин на танҳо бояд нороҳат бошад, балки ин барои шумо ҳам бад аст. Шумо медонед - боиси вайроншавӣ, дард, карахтӣ ва дар мардон, шояд норасоии электр, ё саратони простата мегардад.

Ва аммо бисёре аз мо дучарха мекашем ва ҳеҷ мушкиле надорем. Аз ҷониби дигар, баъзе велосипедронҳо ин корро мекунанд. Ман дорам, аз ин рӯ ман ба шумо гуфта метавонам, ки вақте чизе рух медиҳад, ин воқеан нигаронкунанда аст.

Нигоҳ кунед - ин манам 'худои ман! Ҷисми ман тамоман карахт шудааст! 'Мо ҳангоми боз омӯхтани масъалаҳои солимии мардон ва велосипедронӣ ба ин бармегардем. Барои ин, мо бо яке аз урологҳои пешрафтаи Бритониё - марде бо номи Энтони Куппарис ҳамроҳ шудем, то маслиҳатҳои мустаҳкам ва амалӣ диҳем, ки ҳамаи велосипедронҳои мард бояд гӯш кунанд ва вақте ки ба шумо сабае лозим аст, ба ғайр аз таҷрибаи калони клиникӣ барои бовар кардан ба он ӯ мегӯяд, ки ӯ ҳам марди оҳанин аст ва ин бачаҳо вақти зиёдро дар зин мепартоянд. Пеш аз он ки ҳарчанд шурӯъ кунем, ин аст як дарси анатомияи зуд.

Ин роҳи ман дар велосипед рондани ман аст. Ин ҳоло як кузоваест, ки ба велосипед савор мешавад ва он анҷом дода шудааст наздикии узв аст.

Аз қафо хандиданро бас кунед. Миқёс кардан на хуб аст ва на дуруст. Дар ҳар сурат, шӯхӣ як тараф, фаҳмидани анатомияи худамон воқеан муҳим аст.

Шумо хоҳед донист, ман мутмаинам, ки ҳангоми савор кардани узв ва озмоишҳои худ одатан хуб пинҳон мешаванд. Масоҳати бофтаи мулоим дар байни суринҳо ва решаҳои шумо perineum номида мешавад ва вақте ки шумо дар дучарха ҳастед, ин минтақа бо зин бо шумо тамос мегирад. Дар зери пӯст уретраи шумо ҷойгир аст, ки он найчаест, ки масонаи шуморо тавассути олати узв бо олами беруна пайваст мекунад.

Дар перинэум инчунин рагҳои хунгузари калон ва асаби пудендалии шумо мавҷуд аст, ки он ҳиссиёти минтақаро ба вуҷуд меорад ва аз ин рӯ, дар бунёди он низ кӯмак мекунад. Дар болои perineum простата шумо, ғадудест, ки моеъи нутфа ҳосил мекунад ва пешобро убур мекунад. Бо дарназардошти анатомияи мо ва шакли зин, алоқамандӣ байни велосипедронӣ ва дард ё карахтӣ, норасоии эректилӣ ва мушкилоти простата ба назарам мувофиқ аст, аммо биёед ба он бодиққат назар кунем.

Аммо хавотир нашав. Ин аз он чизе, ки шумо аллакай дидаед, равшантар намешавад, онҳо ба Энтони пешниҳод карданд, ки ин мавзӯъро вайрон кунад. Ҳамин тавр, мо карахтӣ, норасоии электр ва инчунин саратони простата, алахусус саратони простата дорем.

Биёед аз ношунавоӣ оғоз кунем ва пеш аз ҳама, ман мегӯям? Шумо ҳикояи узви карахти ман ҳастед? - Ин мебуд, бале

Ман фикр мекунам, ки мо якдигарро хуб мешиносем, то дар ин бора ба ман бигӯям. Ин вақте буд, ки ман дар нақби бодӣ дар Индианаполис будам ва мо як санҷиши нақби бодро месанҷидем, дар ин ҳолат шумо бояд дар велосипед 30 дақиқа нишинед, дар ҳоле ки велосипед шумо кунҷҳои шамолро такмил медиҳад. Ин чӣ маъно дорад Шумо бояд дар бадани болоии худ комилан беҳаракат бошед, зеро ҳар гуна кашиш натиҷаро вайрон мекунад.

Ҳамин тавр, дучори дучарха шудан воқеан сунъӣ аст ва пас аз 30 дақиқа ман берун шудам ва хеле зуд фаҳмидам, ки дар узвҳои бадани ман тамоман ҳангомае нест, ки воқеан идома дорад, зеро хушбахтона шумо медонед, ки сенсатсия баргашт. Пас, дар охири рӯз ман фикр мекунам, ки ҳеҷ чиз дар дарозмуддат рӯй надодааст, аммо дар муддати кӯтоҳ чӣ мешавад? Асосан аз сабаби фишоре, ки шумо мустақиман ба периней мегузоред, шумо асабҳоро фишор медиҳед ва баъзе рагҳои хунро фишор медиҳед ва маҳз ҳамин чиз ба карахтӣ оварда мерасонад. Пас аз як муддати муайяне, ки дар болои асаб нишастааст, зарари хеле ночиз мегирад, ки зарари дарозмуддат нест, асосан ба карахтӣ дар минтақаи хидматрасон оварда мерасонад, ки бо шумо чунин шудааст.

Ҳамин тавр, ин як навъ баробари ба хоб рафтан дар ҳолати аҷиб ва бедор шудани дастҳоятон комилан мурда аст ва он ба таври куллӣ ноором аст, аммо эҳсос хеле зуд бармегардад ва осеби дарозмуддат нест. Ба ин хеле дуруст монанд аст. Пас он вақт мо бояд чӣ кор кунем? Агар пас аз савор шудан бо дучарха мо ба карӣ дучор шавем, аввалин бандари занг чӣ гуна аст? Агар шумо чунин рӯй диҳед, ба дучарха савор шавед ва пас аз он карахт мешавад.

Ман аз ман бештар медонам, шумо дучархаи мувофиқ ба даст меоред ва касе ба зини шумо ва ҳама чизҳое, ки бо он мераванд, назар мекунад. Ҳоло, агар шумо ба дучарха муддати дароз савор шавед ва ҳар дафъае, ки дар он минтақа карахт шавад ва карахт боқӣ монад ва пас шумо ҳамон як чизро такрор ба такрор анҷом диҳед, шумо ногузир зарари дарозмуддат хоҳед расонид, аммо ақли солим ба даст мегирад ва вақте ки он рух медиҳад, пас танҳо дучархаи мувофиқ ва зинии дурустро гиред. Давраи ягонаи карахтӣ баъд аз он ба ҳисси зарари дарозмуддат дар ин минтақа ё монеаҳо ва амсоли инҳо зарар намерасонад.

Он гоҳ мавзӯи навбатӣ халалдор шудани электрикӣ хоҳад буд ва дар асоси он чизе, ки мо дар бораи карахтӣ шунидаем, оё байни велосипедронӣ, карахтии такрорӣ, ки боиси халалдор шудани эректилӣ мегардад, робитае ҳаст? - ҷавоб не. Муҳимтар аз ҳама, аҳамияти норасоии электрӣ дар ҷои аввал аст. Равандҳое, ки ба мушкилоти монтаж оварда мерасонанд, айнан ҳамон равандҳое мебошанд, ки ба бемориҳои дилу раг оварда мерасонанд, ки ба сактаи дил оварда мерасонанд.

Пас, агар шумо диабети қанд ё фишори баланди хун дошта бошед, ё тамоку кашед, эҳтимолан шумо норасоии электр дошта бошед, аммо шумо эҳтимолан гирифтори бемории қалб ҳастед. Гап дар сари он аст, ки аксарияти одамони миёнсол ба велосипедронӣ шурӯъ мекунанд. Ҳоло, агар шумо велосипедронӣ бошед ва дар синну соли муайяне инкишоф ёфтани норасоии эректилӣ дошта бошед, фикри аввалини шумо набояд чунин бошад: 'Оҳ, ин зин зинаи ман танҳо ба хотири велосипедронӣ аст.' Ин бояд бошад, то ман сарамро ба рег дафн накунам Ин метавонад нишондиҳандаи чизе бошад, ки ташхис нашудааст.

Ман бояд инро тафтиш кунам. Ба назаратон ба назаратон бароҳат менамояд, ки расонидани он гуна зарар ба асаби публитсистии шумо, ки пас аз он ба халалдор шудани эректилӣ оварда мерасонад, хеле душвор аст. Пас оё ин амалан хеле душвор аст? Ин каме карахтии карахт, ки ба перинаи шумо таъсир мекунад, ба шумо халалдор шудани электрикиро намедиҳад.

Ва дар асл, ин ба шумо халалдоршавии электрикӣ намедиҳад. Равед ва онро тафтиш кунед. Аввалан, барои нигоҳ доштани MOT-и мувофиқ аз нуқтаи назари дил, пас чаро табобати мушкилоти монтажро надорем? Манзурам он аст, ки давра пур шудааст.

Он аз як чизи каме хандида ба мушкилоти воқеии саломатӣ табдил ёфт, ки шумо метавонед онро ҳал кунед. Ва он гоҳ шумо онҳоро хоҳед ёфт. Дар бораи мушкилоти марбут ба простата ва саратони простата чӣ гуфтан мумкин аст.

Хушбахтона, велосипедронӣ ба саратони простата таъсир надорад. Аммо ин на танҳо он аст, ки саратони простата чӣ гуна инкишоф меёбад, балки савол дар бораи он ки оё шумо барои саратони простата нодуруст тафтиш карда шудаед. Яке аз чизҳое, ки мо барои нишон додани хатари саратони ғадуди простата истифода мебарем, ин ташхиси хун аст ва чунин фикр вуҷуд дорад, ки агар шумо даврзании зиёд кунед, шумо метавонед простатаатонро озор диҳед ва ин метавонад озмоиши хуни шумо бошад, ки онро PSA меноманд, ки онро ба таври сунъӣ баланд бардоред озмоиши хуни антигени хоси простатро санҷед, то ба он дараҷае, ки шумо санҷиши хунро ба таври сунъӣ баланд кардед ва пас шумо як қатор озмоишҳо доред, ки ба шумо ҳеҷ гоҳ ниёз надоштанд, зеро шумо дучарха мекардед ва ин дарвоқеъ дуруст нест, на - ин имкон дорад он метавонад каме таъсир расонад, аммо агар шумо ба таҳқиқоти лабораторӣ дар бисёре аз нишондиҳандаҳои молекулавии саратони простата, велосипедронӣ ва варзиш машғул шавед, ба ҳеҷ як нишондиҳандаи саратони простата ҳеҷ фарқе намедиҳед, бинобар ин велосипедронӣ хуб аст он саломатии дилу рагҳои шуморо беҳтар месозад, ки хавфи саратонро кам мекунад ва ба скринингҳои номатлуби саратон таъсир намерасонад.

Ва он гоҳ идома дорад. Хушбахтона, хатари саратони ғадуди простата вуҷуд надорад. Мо бояд чӣ кор кунем, вақте ки бачаҳо дар бораи он фикр мекунанд.

Ҳамин тавр, вақте ки мо калонтар мешавем, эҳтимолияти саратони простата зиёдтар аст. Аввалин чизе, ки шумо бояд ҳозир иҷро кунед, ин аст, ки ҳоло аз баъзе аломатҳо огоҳ бошед, чизҳое, ки мо ба онҳо диққат медиҳем, ба монанди нишонаҳои кори об, дарди сутунмӯҳра, мушкилоти хунравӣ дар об, ин гуна чизҳо, агар шумо нигарон бошед ин чизҳо, агар шумо бори дигар ин чизҳоро аз сар гузаронед, пас шумо бояд ба уролог ё духтури оилавӣ муроҷиат кунед ва дар бораи баҳогузорӣ баҳси оқилона кунед. Ин ба таври худкор маънои онро надорад, ки шумо барои саратони ғадуди простана санҷида хоҳед шуд, аммо ин табиби мушаххас шуморо тавассути чизҳои хуби имтиҳон ва эҳтимолан манфии имтиҳон роҳнамоӣ хоҳад кард.

Он гоҳ шумо метавонед қарор қабул кунед, ки идома диҳед ё не. Ман намехоҳам, ки бачаҳо дар ҷои аввал онро комилан нодида гиранд. Ва дар аксари мавридҳо, мо ин чизҳоро хеле барвақттар дар ин рӯзҳо пайдо мекунем ва онҳо метавонанд комилан мураттаб карда шаванд.

Мо дар ин ҷо дар бораи кадом синну сол сухан меронем? Шумо бояд дар бораи кадом синну сол ғамхорӣ кунед? Ва ман қадр мекунам, ки мисолҳои фоҷиаборе ҳастанд, ки шумо медонед, ҳолатҳои аввал, аммо шумо ҳақ ҳастед.

Ҳамин тавр, ва дар амалияи худ, ман тасвири хеле таҳрифшуда дорам. Ҳамин тавр, мо чунин як таҷрибаи калон дорем, ки шумо беморони аз 30 то 80-90-соларо дар ин бора фикр мекунед ва агар ягон нишонаҳои ташвишовар ба воҳима наафтед, саратонро ба рег дафн накунед ва роҳбарӣ кунед ва арзёбии он, ки мушкилот дар чист, агар ягон парчами сурх барои амал кардан вуҷуд дошта бошад ва ба шумо лозим бошад Пас, байни велосипедронӣ ва саратони простата робитае нест, аммо саратони простата барои қисми зиёди велосипедронҳо мушкилоти калон аст Оё мардон ҳастанд, онҳо синну солашон калонанд ва аз ин рӯ бояд хуб андеша кунанд Ман дар бораи шумо намедонам, аммо аз ин сӯҳбат бо Энтони бузургтарин хулосаи ман ин аст, ки мо эҳтимолан саломатии худро ба эътидол нагирем. Мо бояд ба фавти шахсии худ рӯ ба рӯ шавем ва воқеан вақте ки ба он ниёз дорем, кӯмак мепурсем, зеро мо gs-и лоғарро эҳтимол надорем, мушкилоти калонтаринест, ки ҳамаи мо дучор хоҳем шуд. Ҳоло ман эҳтимолан аз он чизе, ки ба шумо гуфтам, дар бораи ман нақл кардам узви карахт дар нақби бодӣ Аммо ман фикр мекунам, ки аз ин ҷиҳат шояд ҳамаи мо кӯшиш кунем, ки сӯҳбат кунем, шояд дӯстони мо дар клуб онро охири ҳафтаи равон идора кунанд, ҳадди аққал ин мақоларо дошта бошанд, фикр мекунам, ки ин як чизи мусбат хоҳад буд.

Ҳоло, инчунин, лутфан боварӣ ҳосил кунед, ки ин ба ман як ангушти калон медиҳад, то ба Энтони барои вақт ва табодули таҷрибаи бениҳоят бо мо миннатдорӣ баён кунам ва агар шумо хоҳед, ки мақолаи дигареро дар ҳамин мавзӯъ бубинед. Мо танҳо дар ин канал якто дорем, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки зинаи мувофиқро харед, то шумо бо мушкилоти аввалини ношунаво рӯ ба рӯ шавед.

Оё велосипедронӣ барои glutes хуб аст?

Велосипедронӣистисноӣ астхубфаъолият барои бардоштан ва таҳкимиglutes, ки барои оғози марҳилаи поёниивелосипедронӣзарбаи педалӣ ва аз ин рӯ, вақте ки шумо педал мегузаронед, кор карда мешаванд.

Оё велосипедронӣ ронҳо ва ронҳоро кам мекунад?

Велосипед метавонадба пойҳои оҳанг кӯмак кунед,ронҳо ва суринҳо

Дар баробари давидан ва шиноварӣ,велосипедронӣяке аз беҳтарин машқҳои аэробикӣ мебошад; ониродамустаҳкам ва рушд медиҳандпойбуғумҳо ва мушакҳо ваметавонадба шумо кӯмак кунедгум карданчарб дарронҳова гӯсолаҳо.

Кадом машқ барои glutes беҳтар аст?

Дарбеҳтарин машқҳои gluteгидрантҳои оташнишонӣ, қадамҳои якпоя ва гулӯлаҳои булғорӣ дохил мешаванд. Барои сохтани худglutes, шумо бояд онҳоро ҳафтае ду маротиба дар рӯзҳои пай дар пай омӯзонед ва парҳези худро барои дохил кардани сафедаи бештар танзим кунед.Варзишшумоglutesмуҳим аст, зеро онҳо ба мо дар рафтор, давидан, ҷаҳидан ва ба зинаҳо баромадан кӯмак мекунанд.

Оё велосипедронӣ ба шумо як овораи калон медиҳад?

Велосипедронӣнахоҳад кардба шумо як калиди калонтар диҳед, аммо мумкин астба шумоаз ҷиҳати манфиатҳои қалбӣ ва афзоиши мушакҳо як шакли бештаре дорад.Велосипедронӣпойҳои шумо ва glutes кор мекунад, хусусан вақте кишумокӯҳнавардӣ мекунанд, аммо онмекунадба қадри кофӣ тӯлонӣ нест ётаъмин менамоядмуқовимати кофӣ барои сохтанкалонмушакҳо.

Оё шумо glutes худро дар хона парвариш карда метавонед?

Glutes шумодар ҳамаи ин машқҳо хеле фаъоланд. Шушҳо, қадамҳо, ҷингилаҳо,gluteпулҳо, фишори хуч ва монанди инҳометавонадҲАМА пурра астхона. Ҳамашумониёз як навъ муқовимат аст. Манмебудпешниҳод кардани суперсети баландро пешниҳод кунедагар шумоба баъзе гантел ё штанга дастрасӣ надоранд.19 2016.

Оё велосипедронӣ меъдаатонро ҳамвор мекунад?

Велосипед метавонадбарои ноил шудан ба шумо кӯмак мекунадшумоҳадафи фитнес. Он месӯзадшиками шумофарбеҳ ва шумометавонаддастмеъда хушомад. Агар шумо савор шаведдавраҳамарӯза 1 соат бо суръати мӯътадил ё 15 мил / соат, ки 465 калория месӯзад. Ҳамин тавркунадҷадвали ҳафтаина ва ба он риоя кунед.

Дар велосипедронӣ glutes ва Quads чӣ гуна истифода мешаванд?

Беҳтарин велосипедронҳо ҳам қуттиҳо ва ҳам glutes-ҳо ё мушакҳои қутти худро истифода мебаранд, то ҳар як зарбаи педалиро таъмин кунанд. Аммо, шумо наметавонед танҳо аз ҷиҳати равонӣ ба мушакҳои қуттиҳои худ равона кунед, то ки ҳангоми сайругашт фаъолии бештарро фароҳам оваред - шумо бояд дар толори варзишӣ ва дар велосипед сахт кор кунед, то истифодаи gluteus maximus-ро ҳангоми велосипедронӣ ба ҳадди аксар расонед.

Беҳтарин машқҳои глют барои велосипедронҳо кадомҳоянд?

Беҳтарин машқҳои глут барои велосипедронҳо Bridge Glute. Бо зонуҳоятон хам шуда, пойҳоятонро паҳнои китф, паҳлӯҳояшонро ба замин ҳамвор кунед. Конькишварони суръатро пахш кунед. Дар мавқеи варзишӣ бо зонуҳои хамида, пойҳои паҳнои китф, сутунмӯҳраи бетараф ва сар ба сар оғоз кунед Хочи Мирзо бо

Велосипед ба glutes-и шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Велосипед муносиб каме муайян мекунад, ки шумо чӣ қадар глутҳоро ҳангоми велосипедронӣ истифода мебаред. Гардиши пӯст ба пеш кӯмак мекунад, аммо дар он ҷо шумо бо дараҷаи чандирӣ ва қувваи аслии худ маҳдуд хоҳед шуд. Ин ду машқҳои фаъолсозии glute барои пеш аз машқҳои омӯзишӣ кофӣ мебошанд.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Чӣ тавр дар дучарха зудтар рафтан мумкин аст - ҳалли коршоям

Чӣ тавр суръати велосипедрониамро беҳтар кунам? Инҳоянд 7 роҳе, ки шумо суръати миёнаи велосипедро беҳтар карда метавонед: 1 Хам кунед ва оринҷҳоро қайд кунед. Мушкилоти азимтарин, ки ҳар як дучархасавори нав дучор меояд, мубориза бурдан ба муқовимати бод мебошад. 2 Якчанд мусиқии хубро гӯш кунед. 3 Дар гурӯҳ савор шавед. 4 Шинаҳоятонро боло кунед. 5 Тормозро камтар пахш кунед. Дар фосилаҳо савор шавед. Либосҳои хуб муҳайё кунед.10 авг. 2019 г.

Ғизои велосипедронӣ дар масофаи дароз - чӣ гуна бояд ҳал кард

Дар велосипедронӣ дар масофаи 100 мил чӣ хӯрдан лозим аст? Дар тӯли ин 48 соат шумо бояд ба карбогидратҳои баланд-GI пайваст шавед, ба монанди биринҷи сафед ва макарон, ё картошка. Онҳо ба мушакҳо сӯзишворӣ бор мекунанд, бинобар ин, вақте ки шумо ба ин масофаи 100 мил шурӯъ мекунед, шумо дар зарф ба миқдори 90 дақиқа сӯзишвории шадид хоҳед дошт. 2017.

1х велосипедрони роҳ - чӣ гуна бояд ҳал кард

Оё 1х барои дучархаи роҳ хуб аст? Ман гуфтанӣ ҳастам, ки агар велосипед воқеан дучархаи махсуси берунӣ бошад, пас 1x роҳи рафтан аст. Қисмҳои камтар ҳаракаткунанда, нигоҳдории занҷири беҳтар ва ҳеҷ гуна тозакунии чархҳо бо пешгузарони пеш. Ғайр аз он, агар шумо нақшаи истифодаи дриперро ба нақша гирифтанӣ бошед, 1x роҳи хубест барои озод кардани сменер барои амалӣ кардани он .13 июл. 2020 г.