Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Ҳаммомҳои яхӣ чӣ кор мекунанд - чӣ тавр бояд ҳал кард

Ҳаммомҳои яхӣ чӣ кор мекунанд - чӣ тавр бояд ҳал кард

Оё ҳаммомҳои яхӣ воқеан кӯмак мерасонанд?

Аммо,ваннаҳои яхбандӣметавонад дастовардҳои қувват ва афзоиши мушакҳоро коҳиш диҳад. Таҳқиқоти 2015 дар Маҷаллаи Физиология нишон дод, ки фоидаҳои дарозмуддат дар омма ва қувваи мушакҳо коҳиш ёфтааст, ки бо омӯзиши 2014 дар Journal Journal of Strength & Conditioning Research, ки коҳиши қувватро бо истифода аз он нишон медиҳадхунуктаъмид.3 март 2020





Ташаккур ба Skillshare барои дастгирии ин эпизод ва тамоми ҳафтаи SciShow. Агар шумо гуруҳои ҳосилхезиро пайравӣ кунед, эҳтимол субҳ борони хунукро шунидаед. Дар ниҳоят, онҳо на танҳо метавонанд шуморо дуруст аз хоб бедор кунанд, балки ба онҳо ваъдаҳои фоидаовари бешумори саломатӣ ва ҳама дӯст медоранд, ки зиндагии хуби солимро хак кунанд.

Аммо оё ин иддаоҳо воқеан дурустанд, ҳанӯз ҳам як навъ майдони хокистарӣ аст. Инчунин, ман бояд бигӯям, ҳамчун шахсе, ки дар Флорида ба воя расидааст ва ҳоло дар Монтана зиндагӣ мекунад, души сард вобаста ба маҳалли зистатон фарқ мекунад. Барои ҳамин, пеш аз он ки ба души сарди тоқатфарсо ҷаҳед, биёед ба тадқиқот назар андозем.

Яке аз бузургтарин мушкилоти омӯзиши душҳои хунук ин аст, ки т.



Ба ҷои ин, аксари даъвоҳои саломатӣ аз омӯзиши криотерапия бо истифодаи оби хунук ё ҳаво барои табобати ҳаво ё чизҳое ба монанди одамоне, ки такроран дар оби хунук шино мекунанд, ба даст меоянд. Аммо криотерапия воқеан бодиққат назорат карда мешавад ва ин шиноварон аксар вақт дар об як соат бештар меистанд, аз ин рӯ барои обёрии зуд қабл аз кор бурдани ин кор мушкил аст. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҳеҷ гуна далели сардиҳои хунук вуҷуд надорад, зеро ин чунин мекунад.

Ин танҳо он қадар қавӣ нест. Барои мисол даъво гиред, ки ин душҳо системаи иммунии шуморо зиёд мекунанд. Дар 2016, таҳқиқоте, ки дар PLOS One нашр шудааст, мехост бифаҳмад, ки оё души сарди зуд субҳ шумораи рӯзҳои беморро, ки касе аз кор мекашад, кам мекунад.

ғалладона барои варзишгарон

Дар тӯли 30 рӯзи пай дар пай, зиёда аз 2300 субъектҳои озмоишӣ гарм ё гарм шуданд, ки дар давоми 30, 60 ё 90 сония хунук монданд. Ба ҳисоби миёна, субъектҳои ҳар се гурӯҳи души хунук назар ба гурӯҳи души гарм 29% камтар ба кор даъват карданд, ки ин тақрибан як рӯзи бемор дар як моҳ камтар аст. Намедонам барои чӣ, чун гурӯҳи тадқиқотӣ ягон нишондиҳандаи биологиро чен накард.

дастур оид ба велосипед



Бисёре аз ширкаткунандагон гуфтанд, ки онҳо шиддат гирифтани нерӯро эҳсос кардаанд ва пас аз таҷриба гирифтани душҳои сардро идома доданд, аммо ин барои бастани парванда кофӣ нест. Эҳтимол аст, ки сафедаи сафедаи хуни онҳо inc. Ба осонӣ тавре ки дар шиноварони оби хунук.

Аммо дар ин ҷо низ обрави 90 сония аз як соат дар об ба таври ҷиддӣ фарқ мекунад. Инчунин, бисёриҳо қасам ёд мекунанд, ки борони хунук метавонад рӯҳияи шуморо баланд кунад. Аммо натиҷаҳо дар он ҷо шояд заифтар бошанд.

Тадқиқоти соли 2008 дар Гипотезаи тиббӣ ҳамчун далели сардиҳои хунук ҳамчун антидепрессант оварда шудааст, аммо ин дарвоқеъ боварибахш нест. Онҳо тасаввур карданд, ки оби хунук системаи асабҳои симпатикии шуморо фаъол месозад, системае, ки ба монанди афзоиши набзи шумо ва ҳавасмандгардонии хориҷшавии эндорфин, ки кайфияти шуморо баланд мекунад, амал мекунад. Аммо танҳо се нуқтаи маълумот мавҷуд буданд, ки яке аз онҳо муаллифи коғаз буд ва ҳеҷ кадоме аз онҳо нишонаҳое надошт, ки депрессияро ташхис кунанд.



Ғайр аз он, нишондиҳандаҳои биологие, ки онҳо интизор буданд тағир ёбанд, ҳеҷ гоҳ воқеан чен карда нашудаанд. Пас, мо дар ҳақиқат ҳеҷ натиҷае надорем, ки фарз кунем. Аз рӯи инсоф, муаллиф ҳамаи инро дар коғаз қайд кардааст.

Аммо, мутаассифона, блогосфера ин даъвои зидди депрессантро ҳанӯз ҳам нигоҳ медорад, ҳатто агар ин тавр нашавад, гарчанде ки мақола он қадар қавӣ набуд. Гап дар инҷост, ки шумо души хунук гузошта наметавонед: шумо медонед, ки душ гирифта истодаед. Аз ин рӯ, ба назар чунин мерасад, ки душ-вориҳои хунук дар асоси далелҳои мавҷуда, қарзҳои бештаре ба даст меоранд.

Як зуд зуд ба шумо осебе намерасонад, аммо эй, биёед пеш аз сар кардани даъвоҳо дар бораи воқеият ва бадани худ таҳқиқоти бештаре анҷом диҳем. Ҷиддӣ, агар шумо дар ҷустуҷӯи лоиҳаи тадқиқотӣ бошед, ин ба назар чунин менамояд, ки барои санҷиш хуб аст. Ин қадар гарон буда наметавонад, ин оби хунук аст.

тафсирњои велосипедҳои олиҷаноб

Гарчанде ки душҳои сард шояд калиди самараноктар набошанд, директор ва ҳаммуассиси Skillshare Майкл Карнянапракорн аст, ки воқеан самаранок аст ва системаҳои худро барои ҳосилнокӣ бо синфи худ мубодила мекунад Ҳосилнокии воқеӣ: ҳафтаи идеалии худро эҷод кунед. Он як чаҳорчӯбаи оддӣ барои муқаррар кардани афзалиятҳо ва ноил шудан ба чизи барои шумо фавран ва дарозмуддатро фароҳам меорад. Мо боварӣ ҳосил мекунем, ки шумо дар тавсиф ба он пайвандед.

Ҳафтае, ки мо курсҳои Skillshare -ро мубодила мекардем, фикр мекунем, ки тамошобинони SciShow онро қадр хоҳанд кард, аммо ҳатто вақте ки ҳафта ба охир мерасад, ин пешниҳоди Skillshare ҳанӯз ҳам дастрас аст, Skillshare ба тамошобинони SciShow дар тӯли 2 моҳ ба платформаи худ бо зиёда аз 20,000 дарсҳо дастрасии номаҳдуд медиҳад , барои дохил шудан ба истиноди тавсифӣ клик кунед. ва дар шарҳҳо ба мо хабар диҳед, ки кадом курсҳоро меомӯзед! Мо ҳамеша омӯхтани чизҳои навро дӯст медорем.

Варзишгарон то кай дар ҳаммомҳои яхин менишинанд?

Варзишгаронодатаннишастандар якванна яхбандӣбарои камтар аз панҷ дақиқа то зиёда аз як соат. Кӯшиш накунед, ки бо бори аввал дарванна яхбандӣ- худро бо афзоишҳои хурди вақт, ба мисли панҷ ё даҳ дақиқа сар карда, худро мутобиқ кунед.12 феврал 2021

Шумо бояд дар ваннаи яхӣ чанд вақт бимонед?

Кӯшиш кунедмондандарванна яхбандӣзеро ҳамчундарозҳамчуншумометавонад, аммокарданаз 15 дақиқа зиёд набошад. Тавсия дода мешавад, ки то 15 дақиқа тавсияшуда бидуни бадани худ аз ҳад зиёд берун наравед.4 феврал 2019

Хуш омадед ба Стив Майеда дар ин ҷо ва имрӯз мо асосҳои ғарқ кардани оби хунукро меомӯзем, терапияи оби хунук усули Wim HOF ва ба ман фарқ надорад, ки вақте шумо хунукиро дар хона тоқат карда наметавонед, тарсидам шумо онро аз ҳар ҷиҳат мехӯред, агар инро дар дохили он пайдо кунед Агар шумо се ҳафтаи зеринро риоя кунед, шумо метавонед дар оби 40-дараҷа, оби 34-дараҷа, шояд панҷ дақиқа, шояд 20 дақиқа, ҳатто 30 дақиқа нишинед , ки ман инро дар соли аввали худ якчанд маротиба карда будам, пас ин соли сеюми табобати оби хунук аст ва ин ба маънои том мулоҳизаест, ки ман дар ҳаёти худ кардаам. Ҳама намудҳои фоида барои саломатӣ, ҳама гуна манфиатҳо аз нуқтаи назар мавҷуданд ва агар шумо ба монанди як ҷуҷитсуи бразилӣ ба монанди ман ё чизе ба монанди Кроссфит ё намуди экстремалие, ки барои табобат аҷиб аст, машғул шавед, ба шумо аз бисёр ҷиҳат кӯмак хоҳад кард, инро диҳед кӯшиш кунед ва албатта, Бачаҳо, на табибе, ки кӯшиш намекунад ва агар ягонтои он шуморо ба ташвиш оварад, худи ҳозир бас кунед, танҳо касе шуморо тамошо кунад. Шумо дар об тамоми чораҳои эҳтиётиро меандешед, аммо ин чизест, ки ман аз он гуфта метавонам, ки он комилан ба ҳаёти ман кӯмак кард ва ман ба шумо дақиқ нишон медиҳам, ки чӣ тавр кардам, тавре ки гуфтам, ин соли сеюми ман аст ва чӣ гуна аксар вақт ман ин корро дар фасли зимистон ва баҳор анҷом медиҳам ва усули Wim HOF ва таъсири оби хунукро тамоми сол иҷро мекунам, ҳоло тамоми нафаскашии Wim HOF-ро мекунам, ки эҳтимолан мо дар мақолаи дигар хоҳем гирифт, аммо терапияи хунукро танҳо дар тирамоҳ мекунам зимистон ва ҳоло дар фасли баҳор, зеро ман аз рӯи ин намуна рафтам, соли сеюм аст, ки ман ба шумо нишон медиҳам, ки чӣ гуна акнун оғоз кардан лозим аст, вақте ки ман бори аввал шурӯъ кардам, ман дар 55-сол амал кардам онро гиред, ин об дар ин ҷо тақрибан 57 дараҷа аст.

Шумо мехоҳед, ки он аз 55 то 60 дараҷаи Фаренгейт бошад, ки ба арзиши аз 13 то 14 Селсий баробар аст. Пас шумо мехоҳед аз ин об оғоз кунед ва сабаб дар он аст, ки барои фаъол кардани баъзе падидаҳои ns дар бадани худ хунукӣ кофист, ки ман онро шарҳ дода натавонистам, аммо ман ба шумо гуфта метавонам, ки оё шумо оби 65-дараҷаро истифода мекунед, на ҳамон вақте шумо оби 70-дараҷаи хунукро истифода мебаред, на ҳамон тавре ки шумо мехоҳед, ки он ба андозаи кофӣ пасттар шавад, то ки бадани шумо гормонҳои дурустро озод кунад, то он аз чарбҳои қаҳваранг сар шавад ва чӣ гуна ман қаблан гуфта будам, агар шумо ин корро аз се то чаҳор кунад ҳафтае як маротиба шумо ба сохтани чарбҳои кофии қаҳваранг ва фарёди кофӣ ва таҳаммулпазирӣ шурӯъ мекунед, ин дар ҳақиқат як ҷуфт анбӯр нест, зеро шумо ба чизе тоб оварда наметавонед, ҳангоми сайругашт шумо фоидаҳои аҷибе доред, вақте ки шумо ба он мегузаред ин ҳолати аҷоиби эйфорӣ ба монанди инсон ва акнун метавонад дар ибодат бо чизҳои гуногун монанд бошад, ба монанди гуфтани нафас, намудҳои гуногуни нафас ба бозии el дохил шаванд ва онҳо хеле муфиданд, бинобар ин мо дар баъзе мақолаҳои дигар инъикос хоҳем кард ва мо он каме дар ин мақола тавре ки мо ҳастем лл. Пас он чизе ки ман барои шумо кардан мехоҳам ин оббозии аввалини хунуки ман дар ин об аст, дарвоқеъ 56-57 дараҷа рост n ҳоло ман онро дар як шаб дар берун гузоштам, дар Остин Техас хунук аст дар асл Хеллоуин аст, ман кӯшиш мекунам 15 дақиқа дар онҷо бимонед, аммо аз ҳама муҳим он аст, ки шумо дар он ҷо муддати тӯлонӣ бимонед, то ки таъсири эйфорияро ҳис кунед, ки системаи асабатонро ором кунад, зеро дар аввал ин хеле ҳайратангез хоҳад буд ва вақте ки шумо ин амалро анҷом медиҳед, баданатон ба режими танзимро ҳаракат диҳед, то ҳарорати дарозтар ва хунуктарро тоб оред, бинобар ин мо ин корро анҷом медиҳем, мо дар ин ҷо 15 дақиқа хоҳем буд, хуб аст, ки ман ин корро ҳафтае се-чор маротиба мекунам ва дар ин муддат тақрибан дар ду ҳафта инҷо бошед, ҳарорати чанд ва хеле хунукро ба даст оварданд, бинобар ин, рӯзи аввал дар бораи он сӯҳбат кардан душвор аст.

Ман нав берун шудам, дар асл он ҷо тақрибан 20 дақиқа буд ва ман аз он вақт тамоман хабар надоштам, ки ман фикр мекардам, ки дар он ҷо 10 дақиқа аз 5 дақиқа камтар аст, бинобар ин ин яке аз чизҳое мешавад, ки ба ман имкон медиҳанд, ки бигӯям Ман дар ҳақиқат дар ин марди девонаи ҳолат чунин ҳастам, ин чизҳои зиёдеро, ки ман дар бадани худ эҳсос мекунам, ки ҳеҷ гоҳ дар чор соли оянда ҳис намекардам. Фаҳмонидани мардум бешубҳа хеле душвор аст, агар ман инро дар чунин ҳарорат, аз қабили 55 то 60 дараҷаи Фаренгейт ё 13 дараҷа 14 дараҷа, иҷро кунам, агар инро тақрибан ду-се ҳафта иҷро кунам, то ҳароратҳои тақрибан 40 дараҷа 33 дараҷаро ба даст орам ва дар ҳақиқат муддати тӯлонӣ хеле хунук бошам ва он чӣ ба ман имкон медиҳад, ки ба ин ҳолати мулоҳизакор амиқтар равам - Пойпалакҳои ҷома боди баланд ба ман таъсир нахоҳад кард, ин воқеан сард аст ва ман мехобам мисли тифл, ман ҳатман ба яке аз чизҳое дохил мешавам, ки медонам, ки шумо хеле хунук шуда истодаед, мисли ҳозир ман хунук намешавам, аммо баъзан шумо чизеро мегиред, ки пасмонда номида мешавад ва пас ҷисми шумо низ ба даст меорад хунук, чанд шарҳи онҳо дар бораи он чӣ ман бояд дошта бошам, ман танҳо дар он ваннаи гарм гузошта, то гарм шудан дар он менишинам ва ин одатан ҳиллаест, аммо шумо намехоҳед ҷисми худро дуртар тела диҳед чунон ки ман гуфтам, шумо танҳо мехоҳед ин таъсирро ба даст оред ва ин хосиятҳои шифобахширо дар онҳо дошта бошед, мард, танҳо соҳаҳои гуногуни м Ҷисме, ки ман дар он ҳастам, ман ба таври нав тамоман кушодаам, ин хеле сард аст, ин бешубҳа чизи дӯстдоштаи ман дар зимистон аст. Хурсандӣ кардан

Чӣ қадар вақт шумо бояд ваннаҳои яхбандӣ кунед?

Ҳисобҳо дар бораи чӣ қадар ғарқ шудан ва чӣ гуна фарқ мекунандаксар вақтба онҳо. Як мушовир пешниҳод кард, ки варзишгар бояд даҳ дақиқа вақт сарф кунадванна яхбандӣтабобатҳо дар муддати ду ҳафта. Як ҳисоб пешниҳод мекунад, ки вақти ғарқшавӣ бояд аз даҳ то бист дақиқа бошад.

Оё души гарм пас аз ваннаи ях бад аст?

Ба хоҳиши рост рафтан азванна сардба адуши гармёванна. Бо оби хунук ё ҳарорати хонагӣ ва тадриҷан оғоз кунедгармчизҳо аз он ҷо. Шумо мехоҳед, ки аз тафовути ҳарорат ба қадри кофӣ пешгирӣ кунед, то пӯстатон дард кунад ё дард кунад.26 ноя 2014

Оё шумо ҳамарӯза ҳаммом бо яхбандӣ мекунед?

Ҳаммомҳои яхбандӣлозим нестанд, аммо онҳо метавонанд кӯмак кунандшумокаме зудтар барқарор кунед. Агаршумоба ваннаи сард дастрасӣ дошта бошед (вашумовоқеан аз таҷриба лаззат баред), давом диҳед ва дар як ҳафта якчанд маротиба тар кунед.11 мар 2019

Оё ваннаҳои ҳаррӯзаи ях баданд?

Манфиатҳоиваннаҳои яхбандӣшояд аз ҷониби ҷомеаи илмӣ ҳамаҷониба дастгирӣ карда нашавад, аммо инчунин далели он нест, ки онҳо ҳастедзараровар. Агар он дарди яхбаста ва карахт хуб эҳсос кунад, пас ба ҳар сурат, озодона худро ба ғарқ кунед.19 феврал 2019

шинаи дучарха tpi

Оё ман бояд ҳамарӯза ҳаммоми яхбандӣ кунам?

Ҳаммомҳои яхбандӣлозим нестанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо каме зудтар барқарор шаванд. Агар шумо ба шамолхӯрӣ дастрасӣ дошта бошедванна(ва шумо воқеан аз таҷриба лаззат мебаред), давом диҳед ва дар як ҳафта якчанд маротиба тар кунед.11 мар 2019

Оё ваннаҳои яхин чарбро сӯхта метавонанд?

Ҳаммомҳои яхбандӣвахунукдушметавонадравғани қаҳварангро фаъол созедфарбеҳва мушакҳо. Пас аз фаъол шудан, онҳо ду ҳормонро хориҷ мекунанд: ирисин ва FGF21. Ин гормонҳо пассӯхтансафедфарбеҳматоъ ва ба шумо кӯмак кунедгум карданвазн.6 декабр 2019

Оё ҳамарӯза ҳаммомҳои яхбандӣ кардан хуб аст?

Ин гуфт,ваннаҳои яхбандӣба системаи марказии асаб таъсири мусбат мерасонанд, ки ин ба хоб ва эҳсоси шумо мусоидат мекунадбеҳтар аст. Ин, дар навбати худ, метавонад вақти реаксия ва таркиши шуморо дар машқҳои оянда беҳтар кунад. Як огоҳӣ:Ҳаммомҳои яхбандӣметавонад иҷрои беҳтар, агар шумогирифтаняк пеш аз кор дар рӯзи гарм ва намӣ.11 мар 2019

Ваннаи яхбандӣ ба бадан чӣ кор мекунад?

Ба назар чунин мерасад, ки ваннаи яхбандӣ рагҳои хунгардро танг мекунад, партовҳои обро тоза мекунад ва варам ва вайроншавии бофтаҳоро коҳиш медиҳад. Баъдан, бо гарм шудани матоъ ва зиёд шудани гардиши хун гардишро суръат мебахшад, раванди шифоёбӣ сар мешавад.

Агар шумо ваннаи яхдор дошта бошед, чӣ бояд кард?

Барои гарм нигоҳ доштани тан ва дастҳоятон ҳатман sweatshirt ё куртка пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки он болопӯш ё sweatshirt аст, ки шумо нам шудан намехоҳед, зеро поёни он метавонад аз ванна намӣ гирад. Танҳо бо оби хунук ба ванна ворид шавед. Боз ҳам, боварӣ ҳосил кунед, ки ронҳо ва пойҳои шуморо мепӯшонад. Ман мефаҳмам, ки ба оби хунук даромадан аз оби хунуки яхин осонтар аст.

велосипедронӣ

Чаро пас аз давидан ба шумо ваннаи ях лозим аст?

Бисёриҳо боварӣ доранд, ки онҳо роҳи тезонидани барқароршавӣ ва пешгирии илтиҳоб ва дард мебошанд. Мувофиқи маълумоти Runner's World, ваннаҳои яхбандӣ (ё ғарқшавӣ ба оби хунук) метавонанд ба муқобили хавфҳои осеб ва стресс дар бадан, ки дар натиҷаи давишҳои тӯлонитар ба вуҷуд омадааст, кӯмак кунанд.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Карбонати калсий дар шири бодом - ҷавобҳои оддӣ ба саволҳо

Чаро карбонати калтсий дар шири бодом аст? Аммо тамғаи ғизо ба шумо тамоми ҳикоятро нақл намекунад. Ли мефаҳмонад, ки шири бодом бо карбонати калтсий мустаҳкам карда шудааст, ки азхудкунии бадани мо нисбат ба калсий, ки дар манбаъҳои ғизои пурра мавҷуд аст, ба монанди шири шир душвортар аст.4 окт. 2016 г.

Сарис устухонҳои 2 баррасӣ - ҳалли ба

Оё Сарис Бонс 2 ба мошини ман мувофиқат мекунад? Bones EX 2-Bike ба 90% мошинҳои беҳтарини фурӯхташуда, аз ҷумла автомобилҳои дорои spoilers мувофиқат мекунад.

Ҳангоми кор кардан чиро тамошо кардан лозим аст - Дастури мукаммал

Ҳангоми кор бо чӣ бояд тамошо кунам? Аламӣ. 4/12. Алоқаи ҷинсӣ ва шаҳр (Ҷараён дар HBO Go) Баъзан нақлҳои хуб танҳо барои ишғол кардани худ лозиманд - ва Ҷинс ва Шаҳр онҳоеро дар бел доранд. Getty Images. 5/12. Духтари ғайбатчӣ (Ҷараён дар Netflix) Alamy. 6/12. Дурӯғгӯёни кӯчак (Ҷараён дар Netflix) Alamy. 7/12. Glee (Ҷараён дар Netflix) 16 апр. 2018 г.

Суръати Tf2 - ҷавобҳои умумӣ

Муҳандис TF2 чӣ қадар зуд аст? SpeedConditionNormalSwimmingEngineer 100% 80% Интиқоли бино 90% 72% 11. 2021.

Марҳилаҳои неши занбӯри асал - ҳалли имконпазир

Кай ман бояд аз неши занбӯри асал нигарон бошам? Дар давоми 48 соати пас аз неш задани занбӯри асал, велти хеле калон, варамшуда ва сурхии шадид метавонад пайдо шавад. То он даме, ки реаксия танҳо дар ҷои неш аст ва ба дигар минтақаҳои бадан паҳн намешавад, ҳеҷ ёрии тиббӣ лозим нест. 2018.

Flattest finder path - чӣ тавр бояд ислоҳ шуд

Шумо роҳи ҳамвортаринро чӣ гуна пайдо мекунед? Шумо танҳо нуқтаҳои оғоз ва хотимаро интихоб карда, 'Гузар' -ро клик кунед. Он гоҳ шуморо ҳамвортарин масири байни ин ду нуқта пайдо мекунад. Роҳ мувофиқи нишебӣ дар ҳар нуқта дар тӯли масир ранги рамзӣ гирифтааст