Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Зарбҳои кайчи чистанд - ҳалли имконпазир

Зарбҳои кайчи чистанд - ҳалли имконпазир

Лағжиши қайчиро чӣ гуна шарҳ додан мумкин аст?

Аз паҳлӯ ба паҳлӯ паҳлӯ ба паҳлӯ паҳлӯ кунед, кафҳо ба фарш барои дастгирӣ тела медиҳанд. Бемориҳои худро гиред ва пуштро дар болои фарш ҳамвор нигоҳ доред. Аз ин ҷо, ҳарду пойро то кунҷи 45 дараҷа аз фарш бардоред ва то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.



Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.COM. Ҳамаи мо медонем, ки ягон 2 машқи абс яксон нест, дуруст аст.

Баъзеи онҳо бо гардиши поён / боло кор мекунанд. Дигарон ба ҳаракатҳои боло / поён тамаркуз мекунанд. Баъзеҳо дар мушакҳои oblique кор мекунанд, дигарон дар гардиши поён ё боло / поён.

Аммо ҳақиқат ин аст, ки машқ на ҳамеша бояд якхела бошад. Бубинед, имрӯз ман танҳо мехоҳам як машқро иҷро кунам ва ба шумо нишон диҳам, ки шумо бояд чанд варианти мухталиф дошта бошед, то ин корро комилан ба таври дигар анҷом диҳед ва онро боз ҳам мушкилтар созед. Пас, агар шумо як намуди бача бошед, ки худро подшоҳи машқи бадан мешуморад? Бале, шумо метавонед версияи пайдоеро, ки ман дар бораи он нишон медиҳам, нишон диҳед, ки ин Ab Scissorto дар ҳақиқат содда аст.

салом АБС



Инро як дақиқа кунед. Бо вуҷуди ин, шояд хеле осон аст. Мехоҳам итминон ҳосил кунам, ки дастонатон дар зери лақи шумо набошад, дастонатон ба паҳлӯ ва ҳам пуштатон ҳамвор бошад.

Бузург аст, бинобар ин, агар шумо ин корро карда тавонед, пас мо бояд онро пеш барем ва агар пешрафт кунем, мо метавонем худро ба чунин ҳолати V-Sit гирем. Ва ҳоло дар ҳолати V-Sit, бешубҳа, ман дар пушти худ устувории камтар дорам, аз ин рӯ, ман бояд каме бештар тавозунро дар ин ҷо мувозинат кунам, ки ин талаби асосӣ аст. Ва ман метавонам дасти худро дар паси худ дошта бошам, то ба ман каме дастгирии иловагӣ диҳам, то ин каме иҷрошаванда гардад.

Ҳатто агар шумо аввалин корро карда тавонед ҳам, ба дуюм гузаред. Ман ҳамаашро барои шумо дар як сония ба як машқи комил печонида мегирам. Пас, як дақиқа аз он, ва агар шумо онро як дақиқа хуб карда тавонед, мо онро барои мо душвортар хоҳем кард.



Пас, ҳоло мо бояд танҳо халос шудан аз ин дастгирӣ бошем. Ин дастҳоро гирифта, бар сар ё пеши баданатон гузоред. Танҳо дар ҷое аз болои замин.

Ҳоло инҷо, Key, як дақиқаи дигар дар ин ҷо бикаш. Ҳамин тавр, мо ин машқи мушакҳои шикам, кайчи шикамро дорем, ки ҳоло мо сатҳи душвориро ҳар дақиқа бо ҳар дақиқаи гузариш зиёд мекунем. Ҳоло вақтхушӣ сар мешавад.

Ҳоло барои бачаҳое, ки каме пешрафтаанд, ба панҷараҳо савор шавед. Ҳоло мо кайчи овезон дорем. Ва барои кайчи овезони шикам, шумо чӣ фикр доред? к у мекунед? шумо ба ҳар ҳол пойҳои худро дар қайчӣ буред, аммо шумо бояд инро ҳоло як дақиқа анҷом диҳед. кӯшиш кунед, ки агар имкон дошта бошед, пойҳоятонро бо фарш параллел нигоҳ доред ё ҳадди аққал 45 дараҷа аз амудӣ. ва шумо мекӯшед, ки боз як дақиқаи дигар тарошед ва то он даме ки то нусхаи дигар гузаред, клик кунед ва ин барои корбарони пешрафта аст.



Агар шумо ҳоло онро то ба охир расонида тавонед, дар ин ҷо як кайчиеро истифода баред. Шумо худро дар ин ҳолати фишанг гузоштед. Шумо дар он ҷо нигоҳ доред ва як дақиқа тарошед.

Пас мо ҳоло чӣ кор кунем? Кӯшиш кунед, ки ҳамаи онҳоро ҷамъ кунед. Тамоми роҳ дар ошёна, як дақиқа. Танаффуси 10 сониявӣ гиред.

Як дақиқа дар дастҳои пушти худ биистед. Танаффуси 10 сониявӣ гиред. Як дақиқа бо дастҳои худ дар пеши худ бархезед.

Танаффуси 10 сониявӣ гиред. Кайчи овезон, як дақиқа, 10 танаффуси дуюм. Ва пас аз он ба ин фишанги фишанг бирасед, дақиқа, 10 сония, хуб, дар он лаҳза шумо тамом кардед.

Пас, агар ҳамаи шумо ҳа, пас, он вақт, кор хуб аст. Мардум, шумо мебинед, ин на ҳамеша танҳо дар бораи машқҳои интихобкардаи шумост, зеро ба гуфтаи ман, ҳамаи машқҳое, ки абси шуморо ҳадаф доранд, гуногунанд. Баъзеҳо минтақаҳои гуногунро ҳадаф мегиранд.

Мо дар бораи он сухан рондем, ки чӣ гуна шаклҳои гуногуни тирандозии мушакҳо вобаста аз он ҷое, ки ҳаракат сурат мегирад ва оё он аз поён / боло, боло / поён ва ё тағирёбии дигари байни онҳо вуҷуд дорад. Аммо донистани ин корҳо ва донистани он ки мушкилотро кай зиёд кардан лозим аст ва вақте ки ғурриш мекашед ва ҳамаро дар як нақша гирд меоваред? Ин як машқи хуб аст ва мураббии хуб бояд барои шумо коре кунад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи бисёр омодагиҳои абӣ бошед, яке аз ҷиҳатҳои хуби ман ҳамчун яке аз машқҳои дӯстдоштаи ман ҳамчун тренер барои варзишгарон аст, зеро ман медонам, ки аслӣ чӣ қадар муҳим аст, пас ба ATHLEANX.COM равед ва омӯзиши ATHLEANX-и моро омӯзед система.

Мо тонна машқҳои абси дорем, ки тамоми ҷисми шуморо дар якҷоягӣ бо ҳамаи дигар машқҳои худ иҷро мекунанд g гуфт бачаҳо, агар шумо ин мақоларо муфид донед, лутфан шарҳҳо ва ангуштони худро дар зер гузоред. Дар хотир доред, ки ҳар ҳафта машқҳои абси гузаронед. Шумо ба ман мегӯед, ки чӣ мехоҳед бубинед ва мушкилоти шумо чӣ гунаанд ё саволҳои шумо дар бораи бемории абс ва 6 абс ва 6 абс дар маҷмӯъ ва ман боварӣ ҳосил мекунам, ки ба онҳо ҷавоб доданам.

Лағжиши қайчӣ барои чӣ хуб аст?

Дарзарбаи кайчимашқ мушакҳои асосии шумо, glutes, quads ва adductors кор мекунад. Ҷалби мушакҳои асосии шумо он аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки “ларзидан”Пойҳои худро ба боло ва поён. Ба мушакҳои аслӣ шикамҳои рӯдаи рост, қулфҳо, шикамҳои амудӣ ва фишорҳои паҳлӯ дохил мешаванд.1 майи 2019

Машқи кайчӣ чист?

Ин як иқдоми тамаркузёфта мебошад, ки дар паҳлӯ хобида, ду пойро аз замин боло бардоштан ва пас убур кардани якдигарро дар дигаркайчи-монанди ҳаракат бидуни роҳ додан ба онҳо (бале, месӯзад). Азбаски пойҳои шумо дар саросари ҳаракат мекунандмашқ, он ҳамчун як ҳаракати тақвияти ҷисми поёнӣ дучанд мешавад.4 июн. Феврал 2020

Бачаҳо чӣ гапанд, ин Крис Ҳерия аст, хуш омадед ба влог. Имрӯз ман ба шумо як машқҳои шаш қуттии абсро нишон медиҳам, ки барои сохтани абси комил ва кунҷҳои олӣ хеле хуб аст. Биёед бо ин машқ оғоз кунем.

вазнҳои дучарха

Ман дар берун машқ кардан мехоҳам. Ва мисли дигар гурӯҳҳои мушакҳо, ман ҳамеша як рӯзи алоҳида дорам, то ҳар як мушак ба он диққат диҳад, ва ин аз он сабаб аст, ки ҳар як мушак дар асл як гурӯҳи мушакҳо аст. Вақте ки шумо дар бораи омӯзиши китфҳо сӯҳбат мекунед, се сар иборат аз китфҳои шумо, мушакҳои китфи фронталӣ, миёнаравӣ ва қафои шумо ҳастанд.

Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар сеи онҳоро барои рушди китфҳои воқеан ҳамаҷониба ва мустаҳкам омӯзонида истодаед. Ва ин барои бемории шумо низ меравад. На танҳо шаш қуттиҳои шумо дар мобайнанд, балки он инчунин obliques шумо низ дар паҳлӯҳо фаромадаанд.

Ва пушти поёни шумо низ як қисми тани шумо ҳисобида мешавад. Ҳар як гурӯҳи мушакҳо ба якдигар кӯмак мерасонанд, ки бо ҳар як машқ ба шумо назорат, устуворӣ ва қувват бахшанд. Рӯзи пурра содиршуда, қодир аст, ки тамоми қувваи худро истифода баред.

Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои воқеӣ бо шаш пошнаи бастабандӣ дошта бошед, шумо бояд ҳамаи соҳаҳои аслии худро дохил кунед. Ва як чизе, ки шуморо ба назар хеле фарсуда мекунад ва ҳастаи шуморо хеле қавитар мекунад, омӯзонидани кунҷҳои шумост. Нишонҳои шумо ин мушаке мебошанд, ки қабурғаҳои шуморо бо паҳлӯҳои шумо мепайвандад ва ин ба шумо робитаи қавитар ва мустаҳкамтари баданро бо ҳама касон фароҳам меорад.Масалан, дар гимнастика машқҳои зиёде мавҷуданд, ки пайванд ва кашишхӯрии пурраи бадан, дастҳо, тахтаҳои пурра, пеш фишанг, фишанги қафо, ҳатто кашидани як даст дахолати зиёди кунҷиро талаб мекунад.

Пас, агар шумо дар майле машқ накарда бошед, ки аксар вақт ё бо боварӣ ба он чӣ кор кардан лозим аст, хавотир нашавед. Ман шуморо бо реҷаи имрӯзаи машқ фаро гирифтам. Барои машқҳои шашқиссаи имрӯза мо дар болои мушакҳои шикам кор хоҳем кард, аммо хусусан дар машқҳои кунҷии мо, ки ҳанӯз ҳам душвор аст, хато.

Барои гирифтани ин машқ ба телефони мобилии худ ва онро бо ман иҷро кардан, Heria Pro App-ро дар App Store ё дар Google Play Store зеркашӣ кунед ва биёед оғоз кунем. Барои реҷаи машқҳои имрӯза, ҳар кас метавонад ба машқҳои пурқуввати шикам, ки таҷҳизот ва таҷрибаи фитнес талаб намекунанд, ҷаҳад. Мо ҳашт машқ карданӣ ҳастем.

Машқи аввал ин иваз кардани кӯҳнавардон барои 45 сония мебошад. Биёед, зонуатонро то зону то оринҷ хам кунед. (Мусиқии техно) Ҳоло шумо мехоҳед бо суръати худ равед. (Мусиқии техно), агар шумо тезтар рафта тавонед, олиҷаноб (мусиқии техно) боварӣ ҳосил кунед, ки заминро сахт доред; шумо нафаскашии худро ба танзим медароред ва ядрои худро шиддат медиҳед; ин як каме гармии хуб аст. (Техно -Музыка) Хуб, панҷ, чор, се, ду, як.

Хуб, каме гармии хуб. Агар шумо воқеан ҳозира асли худро мустаҳкам карда истодаед ва бо дасти худ онро пеш карда истодаед, он гоҳ иштироки аҷоиби шумо бояд воқеан эҳсос мекард. Аммо барои ин навбатӣ мо ҳар дафъа 15 маротиба аз гузаргоҳҳои plankreach мегузарем.

Ва агар шумо пештар эҳсос накардед, ҳатман ҳозир эҳсос хоҳед кард. Биёед оғоз кунем. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қуллаҳои худро баланд нигоҳ доред.

Мо тамоми роҳро мекафем. Ба боло расед. (Мусиқии оромии техникӣ) - Мусиқии Heria. (Мусиқии оромгаштаи техно) - Боварӣ ҳосил кунед, ки нишебҳои худро дар бар гиред, нафаскашии шуморо ба танзим дароред.

Шумо дар ҳақиқат мехоҳед бо бозуи муқобилатон низ тела диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки китфи шумо воқеан мустаҳкам аст. Ҳама чиз бояд бошад. (мусиқии ороми техникӣ) Хуб, инро боз кунед. (мусиқии ороми техникӣ) Ҳоло инро накунед.

Ман намехоҳам ба ин шитоб кунам. Шумо мехоҳед, ки ҳар як ҳаракатро ҳамеша моеъ ва устувор созед. (мусиқии техникии оромшуда) Ба кашишхӯрии худ диққат диҳед.

Чӣ қадаре ки кашишхӯрӣ беҳтар бошад, ҳамон қадар натиҷаҳои беҳтар ба даст меоред. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии ороми техникӣ) Хуб, акнун мо ба абси худ аз зовияи дигар муроҷиат мекунем, ба нишастҳои мустақим мегузарем.

Шумо дароз кашед. Ман мехоҳам, ки шумо пойҳои худро бардоред. Шумо як дастро боло карда, ба осмон даст мезанед ва аз ҳар тараф 15 маротиба бармегардед. мусиқии оромшудаи техно) (нафаскашӣ) Ва барои натиҷаҳои боз ҳам беҳтар бо майлҳои худ, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки шумо худро дар ҳақиқат печутоб медиҳед ва худро фаъол месозед. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии техникии ором) - гузариш. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии оромшудаи техно) - Ҳу, хуб, пас, агар ту он ҷо қафо бошӣ, мо дар машқи оянда аз зонуҳои тахта то оринҷ меравем.

чӣ гуна бояд inseam-ро барои велосипед мувофиқат кард

Пас, мо ба мавқеи тахта меравем. Боварӣ ҳосил кунед, ки ядрои худро мустаҳкам кунед. Шумо намехоҳед, ки тугмаи шумо овезон бошад.

Шумо мехоҳед хуб ва танг бошед. Аз ин ҳолати тахтача шумо зонуатонро то ба боло меоваред, абсҳо ва кунҷҳои худро меафтонед, пас дубора ба поён меафтонед. Мо мехоҳем, ки аз ҳар тараф 15 бошад ва мо воқеан ба кашишхӯрии шумо тамаркуз мекунем.

Барои тезонидани он кӯшиш накунед. (мусиқии оромгаштаи текно) Хуб, то мо 10 нафари дигар боқӣ мондааст. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии ороми техникӣ) - Хуб, онро кушоед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар дафъа фишори сахт ва сахт мегиред. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (Мусиқии оромшудаи текно) - Хуб, мо кунҷро боз ҳам баландтар карда, 45 сония нишаста берун меравем.

Биё инро мефаҳмем. Тамоми роҳи баромадан, тамоми роҳ. Дар хотир доред, ки шумо ин қадар зуд рафтанатон лозим нест.

Вақте ки шумо худро хаста ҳис мекунед, шумо метавонед қадамро дар ҳақиқат оҳиста оғоз кунед. Танҳо бас накунед. Баъд аз ҳама, ин ҳадаф аст.

Шумо матонатро обод хоҳед кард. Шумо метавонед дар ин 45 сония бисёр чизҳои дигарро анҷом диҳед. Ва агар шумо хоҳед, ки иштироки аҷибтаре дошта бошед, шумо ҳамеша метавонед канор рафтанро интихоб кунед, дарвоқеъ эҳсос кунед, ки ин аҷоибҳо чӣ гуна шартнома бастанд.

Ҷониби дигар. (Мусиқии техно) - мусиқии Heria. - Хуб, бачаҳо, панҷ сонияи дигар. (Мусиқии Техно) (Нафаскашӣ) Хуб, (Нафаскашӣ) whoo. Хуб, пас барои машқи навбатӣ мо 15 такрори болобардории хучро анҷом медиҳем.

велосипедрони кӯҳии Регги

Биё инро мефаҳмем. Мо мехоҳем, ки пойҳоямонро то охир берун оварем, онҳоро ба таври ҳамаҷониба оварем Кушҳоятонро боло бардоред, а ва сипас пурра дароз кунед ва барои ҷалби бештар нишеб, боло бароед, ба паҳлӯ тобед ва тарафи дигарро гиред. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria - Воо, ҳамааш хуб аст, қариб ба охир расидем.

Сипас, мо ба крачакҳои навбатии ситора мегузарем ва аз ҳар тараф 10 мегузарем. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки як даст поён ва узви муқобил боло аст, пас мо баромада, ба беруни тағоям ламс мекунем, бармегардем, ба замин нарасед. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии оромонаи текно) - Хуб, биёед иваз кунем. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии ороми техники) - Хуб, навбат ба машқи охирин расидааст.

Мо барои ин машқи ниҳоӣ тамоми дороиямонро хоҳем дод. Мо 45 сония аз як сӯ ба паҳлӯ қадам мезанем ва абси худро ба ҳадди аксар мерасонем. Биёед оғоз кунем.

Ғунҷонед, кашишхӯрии сахтро нигоҳ доред. Ба як тараф ғӯтонед, ба тарафи дигар тар кунед. Доимии худро ҳамеша банд нигоҳ доред.

Рафтем. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии ороми техникӣ) - Бачаҳоеро дар хотир доред, ки шумо Анна нафаскашии шуморо ба тартиб медароред ва то ба охир печонед.

Вақте ки шумо худро хаста ҳис мекунед, шумо метавонед пеш равед ва суръати худро суст кунед, аммо қатъ накунед. Ин фишорро ҳамеша нигоҳ доред. (мусиқии ороми техникӣ) - мусиқии Heria. (мусиқии ороми техникӣ) - (нафаскашӣ) Қариб ки вуҷуд дорад. (нафас баровардан) Онро нигоҳ доред.

Се ду як. ХУБ. Кӣ, биёед, ин даври якум аст.

Ҳамин тавр, мо навакак даврро ба итмом расондем ва ин як реҷаи аълои машқ аст, агар шумо нав оғоз кунед. Аммо агар шумо ҳис кунед, ки шумо инро ҳама чизро такрор карда метавонед, шумо бешубҳа мехоҳед ин корро кунед. Барои он ки ин воқеан самаранок бошад ва агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои ҳадди аксарро ба даст оред, мақсад аз он иборат хоҳад буд, ки барои барномаи пурраи омӯзиши ab на камтар аз чор маротиба ин корро анҷом диҳед.

Пас, ман ин корро се бори дигар анҷом медиҳам, аммо ташаккур барои ҷустуҷӯ. Агар ба шумо мақола писанд омад, пас боварӣ ҳосил кунед, ки тугмаи 'Like' -ро омӯзед, омӯзиши шиддатнокии баланд барои ҳайвонот ба шумо таъсири пас аз сӯхтанро медиҳад, ки метавонад то 24 соат давом кунад. Ҳамин тавр, ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед равғанро дар давоми рӯз якҷоя сӯзонед, ҳатто пас аз он ки шумо аллакай режими машқро ба итмом расондед.

Ва агар шумо инро дар Майами анҷом диҳед, шумо натиҷаҳои хеле беҳтар ба даст меоред. Бо баланд шудани ҳарорат ва намӣ, гарм шудан, гарм шудан ва арақ кардан хеле осон хоҳад буд, ки ин ба шумо барои ҳамон миқдор вақт ва саъй натиҷаҳои бештар медиҳад, аз ин рӯ, ман ин машқҳои абсро дар берун дӯст медорам ва иваз кардани машқҳои ман, зеро ин реҷаи машқ аз ягон таҷҳизот иборат нест. Шумо инро комилан дар ҳама ҷо карда метавонед.

Пас барои тамошо ташаккур. Ин машқро бо дӯстатон мубодила кунед. Он мекӯшад, ки абси сахт, қавӣ ва пурра созад.

Чӣ мешавад, агар шумо бо чизи дигаре мубориза баред? Дар зер шарҳ диҳед ва ба ман хабар диҳед, ки мақолаи навбатӣ дар бораи чӣ аст. Ва фаромӯш накунед, ки ин машқро ба телефони худ зеркашӣ кунед ва ҳамаи машқҳои машқҳои шахсии худро, ки ҳамарӯза ва ҳафта нашр мекунам, пас барномаи Heria Pro -ро ҳоло дар IM App Store ё Google Play Store зеркашӣ кунед. Бо барномаи Heria Pro шумо на танҳо ба ҳама машқҳои шахсии ман ва барномаҳои омӯзишии ман, ки бо ҳадафҳои мушаххас эҷод кардаам, ба монанди сӯхтани чарб ва афзоиши мушакҳо, дастрасии пурра ба даст меоред, шумо инчунин ба генератори машқи ман, ки танҳо барои шумо машқҳо эҷод мекунад, дастрасӣ пайдо мекунед. .

Мисли он ки маро ҳамчун як мураббии шахсӣ дар ҷайбатон дошта бошад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки барномаи Heria Pro -ро зеркашӣ кунед, агар шумо дар App Store ё Google Play Store нав бошед ва ба дигарон, ки ҳоло реза карда мешаванд, ҳамроҳ шавед. Ва ман мехоҳам ба шумо ташаккури калон ва калон ба ҳама пайравони SoundCloud диҳам.

Мо дар SoundCloud зиёда аз 10K муштарӣ дорем. Ман ҳамаи мусиқиро мувофиқи ваъда мепартоям, бинобар ин ба зудӣ SoundCloud-и худро санҷед ва дар бораи ин ҳама мусиқиҳои нав огоҳ шавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки meon Instagram-ро пайгирӣ мекунед, то вақте ки мусиқӣ паст шавад, бидонед. Ва бо қариб ҳар як паёми ман дар IG кор мекунам, ман ҳамеша як навъ тӯҳфаҳо мекунам.

Пас, агар шумо хоҳед, ки як қисми он бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки маро пайравӣ кунед. Пас, ман uys uys -ро дар мақолаи навбатӣ хоҳам дид. Дар хотир доред, ки мо соати 14:00 хабар медиҳем. ҳар рӯзи панҷшанбе.

Вақти шарқӣ ва агар шумо дар давоми 30 дақиқаи аввал шарҳ диҳед, шумо ҳамеша имкони ба даст овардани либоси Heria доред. Панҷшанбеи оянда. Ишқи девона, сулҳ берун. (мусиқии оромбахши техникӣ) Smash, ки бачаҳои тугмаро дӯст доранд.

Фарқи лагадкӯбӣ ва кайчи дар чист?

Лаҳза мезанадбаъзан низ бо ном меравандлагадкӯб, аммо барои мо, ки ҳаракати пойҳо аз талабот зиёдтар аст. Aларзидандар ҳақиқат ҳама чизи лозим аст.23 мар 2020

То кай ман бояд лагадкӯб кунам?

Анъанавӣлагадкӯб шудан

2 сония нигоҳ доред, пас ҳолати пойҳоро иваз кунед, алагадкӯб шуданҳаракат. Барои бештар аз мушкилот, сар ва гарданатонро аз фарш бардоред. Ин ҳаракатро то 30 сония такрор кунед.

Оё лагадкӯб чарбуи шикамро месӯзонад?

Лаҳза мезанадба пушти по фоида меорад ва онро мустаҳкамтар мекунад. Мисли роҳ рафтан,лагадкӯб карданба монанди кардио кор мекунад. Агар сабаби кардиои шумо ин бошадчарбуи шикамро гум кунед, паслагадкӯб карданманфиатҳо хоҳад овардкарданкори беҳтаре. Ту метавонӣгум карданагар шумо калорияҳои бештаре дошта бошедлагадкӯбӣ кунеддар шиддати миёна-баланд.29 ноя Декабр 2019

Оё лагадкӯбӣ барои шумо бад аст?

Хавфҳо. Агаршумодарди пушти сар, кор карданлагадкӯб карданметавонад пушти шуморо бештар хашмгин кунад. Роҳнамои бехатариро риоя кардан муҳим аст ва ҳангоми машқ ҳеҷ гоҳ пуштро аз замин набардоред ва пуштаро камар нанамоед. Flexors хуч шумо метавонад дар натиҷаи кор танг шавадлагадкӯб кардан.

Шумо метавонед аз зарбаҳои флотт 6 бастабанд гиред?

Лаҳза мезанадбеҳтарин машқҳои аб нестанд, аммо бешубҳа хубандяк. СадҳоҶудокунӣмашқҳо мавҷуданд ва ҳама даъво доранд, ки кадомашро медонандякбарои мобайнии қавӣ беҳтар аст. Аммо, ягон машқи ягонаметавонадвоқеан даъво доранд, ки нисбат ба ҳама дигарон «беҳтарин» бошанд - ҳатто он қадар душвор нестларзиданёзарбаи кайчи.

сабти суръати велосипед

Чаро лагадкӯб шудан бад аст?

Агар шумо ин корро кунедлагадкӯб карданпайваста дар ҳар як машқ, шумо метавонед аз сабаби фишорҳои аз ҳад зиёди танг метавонад дарди пуштро инкишоф диҳед. Вақте ки ин мушакҳо дар паҳлӯи васлаки хучатон сахт мешаванд, онҳо мушакҳои сутунмӯҳраи поёнро мекашанд.

Оё лагадкӯбӣ ба шумо абсро медиҳад?

Ҷекҳои ҳаракатшумонабз баланд шуда, кор мекунадшумотамоми аслӣ ва пушти, қабулилагадкӯб карданяк ҳаракати хеле муассир - барои оташфишонӣ бузург астшумотамоми midsection, мегӯяд Миклаус. Ва эҷоди ин қувваи аслӣ муҳим аст, зеро он ба нигоҳ доштани он мусоидат мекунадшумобадан устувор вақте кишумодар дучарха.28 сен 2019

Кадом роҳи беҳтарини зарбаҳои қайчӣ аст?

Зарбаҳои кайчӣ ин машқҳои вазнини бадан мебошанд, ки барои фаъол сохтани мушакҳои аслӣ ва мушакҳои пои шумо сохта шудаанд. Лағжиши қайчиро бо рӯи рӯйпӯш дар болои бистари варзишӣ хобида ва пойҳоятонро то он даме ки бадани болоии шумо ва бадани поёни шумо кунҷи 45 дараҷа ташкил медиҳад, иҷро кунед.

Фарқи зарбаи кайчӣ ва лагадкӯбӣ дар чист?

Гарчанде ки зарбаҳои кайчӣ ва ларзиш ба машқҳои аслӣ монанданд, онҳо аз якдигар бо чанд ҷиҳат фарқ мекунанд. Намунаи ҳаракат: Барои иҷрои зарбаҳои ларзишӣ шумо ба пушт хобида, як пойро аз пойи дигар каме болотар бардошта, пои муқобилро поин мекунед. Шумо ҳаракат кардани пойҳои худро ба тариқи амудӣ бо тарзи идорашаванда ва навбатдор идома медиҳед.

Шумо метавонед пас аз триместри аввал зарбаи кайчӣ кунед?

Ҳангоми тамрин дар рӯи замин хамхобагӣ кардан мумкин аст, ки пас аз семоҳаи аввали шумо беҳтарин набошад, пешниҳод мекунад Коллеҷи акушерҳо ва гинекологҳои Амрико. Машқи зарбаи кайчи мушакҳои асосии шумо, glutes, quads ва adductors кор мекунад. Ҷалби мушакҳои аслии шумо он аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳоятонро ба боло ва поён «лаппа занед».

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Ibis ripmo барои фурӯш - Дастури мукаммал

Вазни Ибис Рипмо чӣ қадар аст? Ripmo вазни як сонетӣ 6. 25 lbs бо зарбаи DPX2 дорад ва сохтани пурра аз 28 lbs оғоз меёбад.

Велосипедронӣ таҳти таъсири - Дастури мукаммал

Шумо метавонед бо таъсири дучарха дучор шавед? Бале, шумо метавонед барои савор кардани велосипед боздошта шавед, агар шумо гумон кунед, ки дар ҳама иёлотҳо дар ҳолати мастӣ қарор доранд. Ҳамин тариқ, дар маҷмӯъ, ҳар касе, ки дучарха меронд, ки зоҳиран дар натиҷаи мастии спиртӣ сахт осеб дидааст, метавонад дастгир карда шавад.

Туркия чӣ гуна бичашад - чӣ гуна бояд муносибат кард

Оё Тофуркӣ аз мурғи марҷон солимтар аст? Тофурки сафеда нисбат ба мурғи марҷон каме камтар аст, аммо сафедаи турк аз tofu сарчашма мегирад, ки маъхази пурраи сафеда ҳисобида мешавад, ки дорои тамоми аминокислотаҳои муҳимтарини бадани мо мебошад, - мегӯяд Проктор. Ҳарду низ ба ҳамин миқдор калория доранд. Tofurkey 5 грамм нах дорад, дар ҳоле, ки мурғи марҷон нах надорад.

Баландии пайпоқ - ҳалли амалӣ

Баландии ҷӯроб чист? Қоидаҳои ҷӯроб чунин аст: Ҷӯробҳо ва калошҳои дар рақобат истифодашаванда шояд аз баландие, ки нисфи масофаи байни маллеолуси паҳлӯ ва мобайни сари фибула муайян шудааст, баланд нашаванд.

Дэнни macaskill видеои аввал - чӣ гуна бояд идора кард

Оё Дэнни МакАскилл фалаҷ шудааст? Дэнни барои ба итмом расонидани наворбардории видеои нави Road Bike Party 2 аз ҷониби қаҳрамони парастиши дучархаи кӯҳӣ Мартин Эштон даъват карда шуд, ки дар садамаи нақлиётӣ дар роҳи офаридани филм пушти сарашро шикаста, аробаи маъюбиро барои ҳаёт боқӣ гузошт.