Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Машқҳои кӯҳӣ - чӣ гуна бояд ҳал кард

Машқҳои кӯҳӣ - чӣ гуна бояд ҳал кард

Оё боло рафтан ба теппа машқи хуб аст?

Ғайр аз сохтани мушакҳо, қувват ва суръат,ба баландӣ давиданинчунин ба танзими системаи дилу рагҳо мусоидат мекунад, омӯхтани мушакҳои душвор, гусолаҳоро дароз мекунад, мусоидат мекунаддавиданҳолат - асосан ҳама чизҳои муҳиме, ки давандагон бояд пеш баранд, аз ин рӯ мо тасмим гирифтем, ки ба ҳама чиз чуқур ғарқ шавем ва ба шумо





(Мусиқии хушбахт) - Хиллсро дӯст доред ё нафрат кунед, онҳо метавонанд як воситаи олие барои омӯзиш бошанд. Ва вақте ки онҳо дар як мусобиқа ҳастанд, шумо набояд аз онҳо гурезед. Пас, имрӯз мо нақл мекунем, ки чӣ гуна баромадан ба теппаҳои дараҷаи мухталиф беҳтар аст ва чӣ гуна шумо метавонед онҳоро ба машқи худ ворид кунед, то ки нишондиҳандаҳои умумии давиданатонро беҳтар созед. (мусиқии бад) (мусиқии ҳаяҷоновар) Бузургтарин истироҳат бо теппаҳо он аст, ки шумо дар ҳамон миқдори заифтар сусттар қадам мезанед.

Албатта, шумо бояд бо таъсири вазнинӣ мубориза баред, бинобар ин ҳаракат кардани вазни бадан хеле душвортар хоҳад буд ва аз ин рӯ шумо сусттар ҳаракат мекунед. Пас, мувофиқан танзим кардани суръати худ қадами муҳими аввал аст, бо назардошти ин, ба шумо лозим аст, ки кӯшишҳои давидаатонро нисбат ба суръат чен кунед, хоҳ бо ҳиссиёт ва эҳсоси даркшуда ё тапиши дил ё ҳатто қудрат ҳангоми истифодаи он. Шумо тасаввуроти хеле воқеии бештар дар бораи чӣ гуна меҳнат карданатонро ба даст меоред.

Ва беҳтар аст, ки суръатро комилан нодида гиред, агар он теппае бошад, ки шумо ба он ошноед ва шумо намедонед, ки чӣ қадар вақт лозим аст. Ва дар хотир доред, ки агар шумо набзро истифода баред, каме ақибмонӣ ба амал хоҳад омад, ки ин афзоишро дар бар мегирад. (Мусиқии шодӣ) Бо дарназардошти ин, агар шумо фақат барои фитнес баргаштанӣ шавед ё шумо бори аввал давиданро сар карда бошед, ба теппаҳо баромадан комилан хуб аст, зеро шумо эҳтимолан ҳамон қадар саъю кӯшишро ба харҷ медиҳед, ки гӯё шумо ба нармӣ медавед оддӣ дар оғози мавсим, вақте ки шумо фақат кӯшиш мекунед, ки теппаҳо табиатан системаи дилу рагҳои шуморо бе душвортар кор кунанд, бе он ки ба буғумҳоятон чунон фишор оред, ки агар шумо дар ҳавопаймо ё ҳавопаймо бошед Running Down Hills More пайравӣ мекунад, ки чӣ гуна бо теппаҳо тамрин кардан лозим аст, аммо биёед аввал ҳал кунем, ки ин чӣ манфиатҳо дорад? Хуб, теппаҳо вазниниро афзун мекунанд ва аз ин рӯ, ба монанди омӯзиши муқовимат барои мушакҳои пои шумо амал мекунанд.



Ман глюкҳо ва мушакҳои гӯсолаи шуморо ҳис мекунам ва он тағироти шуморо тағир медиҳад, шумо бештар ба пои худ меафтонед ва шумо занҷири қафоро истифода мебаред, он мушакҳо дар қафои пойҳои шумо қадамҳои хурди бокс мекунанд. Ҷаласаи Бергреп метавонад сессияи пойро дар толори варзиш иваз кунад. Аммо пас шумо инро чаппа мекунед ва агар шумо хоҳед, ки дар теппаҳо беҳтар шавед, аммо дар гирду атроф надоред, дар қадамҳои қуттиҳо, ҷудошавӣ ва кушта шудан кӯмак кунед.

Ҳангоми ба баландӣ баромадан шакли хубро нигоҳ доштан муҳим аст ва зуд маълум мешавад, ки вақте ба боло баромадан ба шумо осонтар намешавад, он гоҳ ин техникаи хубро низ тақвият медиҳад, ки умедворед ҳангоми ба дар рафтан ба шумо боқӣ мемонад ки Ҳамин чиз барои силоҳҳои шумо низ дахл дорад, бинобар ин онҳоро барои беҳтар кардани тавозуни худ истифода баред, балки инчунин барои пешрафт ва боло рафтан. (мусиқии хушбин) Хуб, ман фикр мекунам, ки ман ва худамро бовар кунондам, ки теппаҳо бузурганд, пас чӣ гуна мо ҳоло муттаҳид мешавем? Оё шумо онҳоро ба омӯзиши худ дохил мекунед? Хуб, такрори пошна ҷавоби аён аст, бинобар ин ба шумо лозим аст, ки пошнаи ба худатон писанд ё муҳимтар аз ҳама ба шумо мувофиқро ёбед. Пас, агар шумо хоҳед, ки дар қувва кор кунед, шумо бояд чизи кӯтоҳтар ва амиқтарро пайдо кунед.

Як идеяи хуб барои он ин аст, ки 20 сония то ҳадде ки тавонед, ба теппае давед ва агар ба қадри кофӣ нишеб бошад, он албатта, худро муддати тӯлонӣ эҳсос мекунад ва пас ба истироҳат бармегардед. Шаш маротиба такрор кунед, сипас истироҳати ду дақиқаи истироҳат кунед, то пойҳоятонро суст кунед, ба поён баргардед ва дубора такрор кунед. Аммо вобаста ба фитнесатон бо шумораи такроркунандагон ё сетҳо ва чӣ қадар истироҳат карданатон озодона ҳаракат кунед ва пас шумо метавонед онҳоро беҳтар созед ва қавитар шавед. (Шодмонии мусиқӣ) Сохтани қувват ва таҳаммул дар зимистон бузург аст ва барои омодагии пеш аз мавсим муҳим аст. оне, ки шумо метавонед бо суръати устувор, вале босуръат дар тӯли ду дақиқа давида бароед ва пас аз мурури замон пас аз барқароршавии мо ҷаҳед.



Акнун шумо мехоҳед, ки инро ҳамчун кӯшиши пайваста чор-шаш маротиба такрор кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳар вақте, ки шумо ба теппа равед, ҳамон суръат ва суръатро нигоҳ доред. Кӯҳҳо барои гуногунрангӣ хеле хубанд, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки ба даври дарозатон чизе илова кунед, зеро онҳо ба шумо танаффуси хуби рӯҳӣ медиҳанд ва мушакҳои гуногунро фаъол мекунанд ва шумо низ ҷузъи қувват мегиред. Ва вақте ки сухан дар бораи дарозмуддати шумо меравад, суръат ба ҳар ҳол аҳамият надорад.

тафсирњои дучархаи баҳр

Версияи ниҳоии такрори теппа теппаҳои дара мебошанд. Ҳоло мо дар ин бора дар як мақолаи қаблӣ тӯлонӣ сӯҳбат кардем, то шумо онро тафтиш кунед, он дар тавсифи зер хоҳад буд. Аммо ба шумо лозим аст теппа ё маршрутеро ёбед, ки дар канори теппа бошад, то ки шумо метавонед аз болои теппа, аз теппа бозгашта, ба қуллаи худ баргардед.

Ва ин як фикри хуб аст, ки дар болои теппа сахт меҳнат кунед, истироҳат кунед ва пас шумо метавонед ҳангоми ба поён рафтан обод кунед. Ва барои ин, вобаста аз андозаи ҳалқа, шумо метавонед тақрибан панҷ дақиқа пай дар пай кор кунед ва инро боқимонда дар панҷ дақиқа се-чор маротиба такрор кунед. Ҳоло мо бояд бо он машғул шавем, ки чӣ гуна ба ин теппаҳо баромадан беҳтар аст, чӣ дар машқ ва чӣ дар пойга.



Ва ман аллакай аҳамияти дастҳои шуморо дар дастгирии ронандагии пойҳо қайд кардам, зеро ҳангоми ба боло баромадан шумо бояд ҳар сари қадам зонуҳо ва пойҳоятонро баландтар кунед, то заминаи нишебро дар пешатон гуфтушунид кунед. Вақте ки навбати шумо ба болои теппа мерасад, қадами худро кӯтоҳ кардан хуб аст ва дарвоқеъ кӯшиш кардани ҳамон дарозӣ ва ритме, ки ҳангоми ҳамворӣ доред, хатост. Пас, диққататонро ба баландии баланд нигоҳ доштан ва пойҳоятонро ба теппае, ки шумо меравед, равона кунед, зеро ин табиатан ба ҳолати шумо низ мусоидат мекунад.

Беҳтарин чизе, ки ба боло баромадан аст, ба поён фаромадан аст. Пас вақтхушӣ кунед ва агар шумо теппаҳоро дар тамрин истифода баред, пас шумо метавонед насли худро ҳамчун як қисми барқароршавӣ ба пойга истифода баред, пас боз онро истироҳат кунед ва пойҳоятонро ба ҳаракат дароред, то онҳо тавонанд барои даъвати навбатӣ барои баромадан омода шаванд. Ва агар шумо хоҳед, ки маслиҳатҳои бештар оид ба давидан ба пастиву баландшавӣ бошад, мо дар асл як мақолае дорем, ки дар тавсифи зер бо шумо мубодила хоҳед кард.

Теппаҳо метавонанд баҳонае барои рафтан аз роҳ ва омӯхтани минтақаҳои нав низ бошанд, зеро шумо ба теппа ба оҳистагӣ ҳаракат хоҳед кард, то истгоҳи худро тафтиш кунед ва инчунин аз ин гирду атроф лаззат баред. Ва агар шумо дар ягон ҷое бошед, ки лой зиёд бошад, пас ин шуморо боз ҳам душвортар мекунад, ман шахсан истифодаи теппаҳоро барои омӯзиш дӯст медорам, зеро ман фишорро сабук мекунам, зеро ин танҳо барои ба даст овардани қуллаи теппа кофӣ аст ноил шавед, шумо дар бораи суръат хавотир нашавед, шумо ҳоло метавонед давед ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки барои шодии беандоза аз давидан давида равед. Пас, ба он ҷо баромада, ин теппаҳоро ба оғӯш гиред, онҳо метавонанд дӯстони мо бошанд, ман ба шумо ваъда медиҳам.

Умедворам, ки аз он писандидаед, ба мо ангушт занед, лайкро зер кунед ва курраи заминро клик кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи мақолаҳои GTM-и моро ба даст меоред ва барои як мақолаи дараи теппае, ки қаблан дар борааш сӯҳбат карда будем, инро дар ин ҷо пайдо кунед. Ва агар шумо ҳоло дар масофаи 6 мил кор мекунед, аммо мехоҳед, ки барои ниммарафон тамрин кунед, мо мақолаи олие барои шумо дорем, дар ин ҷо.

Давидан ба боло чӣ гуна мушакҳоро кор мекунад?

Боло давиданяк ҳаракати мутамарказ аст, ки маънои онро дорадмушакҳодар истифода кӯтоҳ кунед, зеро онҳо ба бардоштани вазн монанданд. Ин амали барқасдона ва назоратшаванда бо истифода аз гӯсолаҳо, glutes, hamstrings ва quads аст.05.06.2011

Машқҳои теппаҳо чистанд?

Кӯҳҳооғоз

Аз поёни моил ба нармӣ панҷ сония давида, пас ба нуқтаи ибтидоӣ баргардед. Ҳафт сония дубора давида, баъд ба поён равед. 10 сония давед, поён равед.
05.07.2017

Чӣ гуна ман бояд ба баландӣ давидан тамрин кунам?

КӯҳМашқҳои омӯзишӣ
  1. Зуд ба қулла равед ва пас аз x3 баргардед.
  2. Ба боло гузаред ва пас аз x3 баргардед.
  3. Ба қуллаи боло давед ва пас ба х3 баргардед. Қадамҳои худро кӯтоҳ нигоҳ доред ва дастҳоятонро ба осмон баргардонед, то ба шумо ба теппа ҳаракат кунад.
  4. Зонуи баланд ба боло ҳаракат карда, пас ба х3 баргашт.

Оё давидан ба боло, равғани шикамро месӯзонад?

Машқи хуби теппа, гуфт ӯ ба POPSUGAR, аслан як шакли таълими фосилавии шадид аст (HIIT), ки нишон дода шудааст, ки бароифарбеҳро сӯзонданваравғани шикамалалхусус.

Оё шумо бояд ҳамарӯза теппаҳоро давонед?

Агаршумометавонад роҳро бо ғалтон пайдо кунадтеппаҳо, ба илова кардани он ба гардиши ҳарҳафтаинаи худ шурӯъ кунедмедавад. Агаршумометавонад онро то 3 маротиба дар як ҳафта,шумо'Мо зуд суръат ва қувват мегирем, аммо ба истиснои истеъмоли кофӣ ин корро накунедмедаваддар байни машқҳо осон ва пурра барқарор мешавад.

Оё давидан ба баландӣ ронҳои шуморо калонтар мекунад?

Кӯҳспринт пойдории мушакӣ ва нерӯи мушакҳоро месозад, зеробамушакҳои асосиибаҷисм бояд барои пешрафт бештар кор кунадшумобадан болобатеппа.Дарнишебиибаҳадафҳои теппабаглутусҳо, буғумҳо, квадрицепсҳо, гӯсолаҳо, ҷарроҳӣ ва болоии бадан ва монанд ба омӯзиши вазн ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои бештар созед.

Оё шумо ҳар рӯз теппаҳоро идора карда метавонед?

Агар Шумо тавонедроҳеро бо ғалтон пайдо кунедтеппаҳо, ба илова кардани он ба гардиши ҳарҳафтаинаи худ шурӯъ кунедмедавад.Агар шумо метавонедон то 3 маротиба дар як ҳафта,шумо'Мо зуд суръат ва қувват мегирем, аммо некарданон ба истиснои гирифтани кофӣмедаваддар байни машқҳо осон ва пурра барқарор мешавад.

Чаро ман ба баландӣ давидан мубориза мебарам?

Дар хеле нишебба боло, аз ҳад зиёд истифода бурдани мушакҳои гӯсола хеле маъмул астдавидандар ангуштони худ. Ин метавонад вақти комил барои роҳ рафтан ва нигоҳ доштани энергия бошад. Ба монанди нокомии муайяне эҳсос накунедтеппаҳо. Ҳатто беҳтарин давандаҳои ултра давон ба қадри кофӣ фурӯтананд, ки роҳ рафтанро дарк мекунандметавонадбеҳтар аздавидандар релефи муайян.08.29.2016

сабти мураббии дучарха

Чаро давидан ба баландӣ ин қадар душвор аст?

Боло давиданяк даъвати сахттар аст, зеро қувваи коҳишёфта ва бартарафшуда аз ҳисоби афзоиши қудрате, ки мушакҳои шумо бояд ба даст оранд, мувозинат карда мешаванд.09.05.2012

Усули беҳтарини машқҳои кӯҳӣ кадом аст?

Такрори теппаҳоро вобаста ба намуди тамрин бо дараҷаи 3-7% иҷро кардан мумкин аст (ба боло нигаред!) Бо саъйи осон дар байни бозигарон 2-4 дақиқаи барқароршавӣ дар майлони ҳамворро гиред Бо омезиши километри баланд, омӯзиши қувва , ва сеансҳои пайроҳа, шумо метавонед ҳамаи бартариҳои теппаҳоро ба даст оред.

Кадом беҳтарин машқҳои кӯҳӣ барои давандагон аст?

Таҳқиқоти соли 2015, ки дар Маҷаллаи Байналмилалии Физиология ва Иҷрои Варзиш нашр шудааст, як гурӯҳ давандагон шаш ҳафта фосилаи баландшиддати баландро иҷро карданд; на танҳо иқтисодиёти пешрафтаи онҳо беҳтар гардид, балки онҳо ба ҳисоби миёна дар намоишҳои 5K-озмоиши замонавӣ ба ҳисоби миёна ду фоиз тезтар буданд.

Роҳи беҳтарини давидан ба теппаҳо кадом аст?

Дар тӯли ҳашт дақиқа бо 80 фоиз саъй кунед ва то он даме, ки тавонед, давр занед. Ба теппаҳо қавӣ давида, сатҳи ҳамворӣ ва пастхамиатонро нигоҳ доред. Се дақиқа пиёдагардро барқарор кунед ва пас аз фосилаи дуюми ҳашт дақиқаро такрор кунед. Бо ҳамроҳии 10-дақиқаии осон дар ҳамвор хунук шавед. 3. Сессияи пирамида

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Минтақаҳои омӯзишии Ҷо фриэл - ҳалли инноватсионӣ

Ман минтақаи дави худро чӣ гуна ҳисоб мекунам? Барои ҳисоб кардани минтақаҳои шахсии шумо, математикаи осон мавҷуд аст: Танҳо ҳадди аксарро бо фоизи минималӣ ва максималии дар ҳар як минтақа нишон додашуда афзоиш диҳед. Омӯзиши аэробикӣ: 50-70 фоизи MHR.Tempo ва давраҳо: 71-85 фоизи Интерфейсҳои MHR:> 85 фоизи MHR.15. 2021.

Принсипҳои асосии омӯзиш - ҷавобҳои умумӣ

5 принсипи таълим кадомҳоянд? Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз омӯзиши худ, ба шумо лозим аст, ки панҷ принсипи асосии мушаххасоти омӯзиш, инфиродикунонӣ, изофабори прогрессивӣ, дитаргуниро истифода баред ва аз бозгаштпазирӣ огоҳ бошед.

Барои омӯзиши фосилавӣ тамошо кунед - чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст

Оё Apple Watch метавонад омӯзиши фосилавӣ диҳад? Телефонро дар хона монед. Бо танҳо Apple Watch кор кунед. Фосилаҳо дар соат набзи шумо, калорияҳо, масофа, суръат ва роҳи машқи шуморо пайгирӣ мекунанд. Огоҳҳои ҳотикӣ ба дастатон ламс карда, огоҳии аудиоӣ барои фосилаи ақибшуморро пешниҳод мекунанд.

Омӯзиши ширини ширин - чӣ гуна бояд ҳал кард

Таълими ҷойи ширин чист? Тренинги ширин миқдори мутавозуни шиддат ва ҳаҷм аст, ки қудрати ҳадди функсионалии варзишгарро (ФТП) афзоиш медиҳад ва тобовариро беҳтар мекунад. Дар байни ин диапазонҳо варзишгарон холҳои калони стрессии омӯзишӣ (TSS) тавлид мекунанд, бори омӯзиши музмини худро (CTL) зиёд мекунанд ва ҳамзамон қудратро дар остона афзоиш медиҳанд.

Омӯзиш бо ҳисобкунаки барқ ​​- ҳалли амалӣ

Оё ман бояд бо ҳисобкунаки барқ ​​тамрин кунам? Барои беҳтар кардани фитнесатон, бадани шумо ба омехтаи дурусти омӯзиши сахт ва барқароршавӣ ниёз дорад. Аммо, бе ҳисобкунаки барқ, ки маълумоти дақиқ ва дақиқ намедиҳад, омӯзиши хеле душвор ва ё хеле осон аст, то натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст оред. Ҳисобкунакҳои барқ ​​махсусан барои иҷрои фосилаҳо, махсусан кӯтоҳмуддат муфиданд.23 2017.