Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Хастагии субҳ - чӣ гуна бояд ҳал шуд

Хастагии субҳ - чӣ гуна бояд ҳал шуд

Чаро ман ҳамеша хаста мехезам?

Амалҳои бади гигиении хоб

надоштани реҷаи хоби мунтазам, ки хоби мунтазам вабедор шуданмаротиба. гирифтани хоби рӯзона, ки аз 30 дақиқа зиёд аст. дар давоми 2 соат пас аз хоб ба экранҳои телефон ё компютер нигаристан. доштани муҳити хоб, киастхеле гарм, хеле равшан ё хеле баланд.



Биёед ростқавл бошем. Шумо ва ман ҳарду медонем, ки танҳо фарқи байни шумо ва монанди Ҷейк Роулинг Илон Маск ва Сайтам зеҳни шумо нест, ангезаи шумо нест ва ҳатто одоби кории шумо нест. Фарқи байни шумо ва онҳо дар он аст, ки шумо доимо хаста мешавед.

Агар барои ин як фарқияти ночизе набошад, шумо метавонед ҳар саҳар дар романҳои навбатии бузурги амрикоӣ ба осонӣ чанд боб нависед, пеш аз он ки барои мубориза бо ҷинояткорӣ ва корҳои майда-чуйда, ба мисли таҳсил дар имтиҳонҳо на танҳо ба нақши Тотиносҳои Ҳаёти Питса, бениҳоят осон бошад , аммо ба назар чунин мерасад, ки шумо ин корҳоро карда наметавонед, зеро шумо асосан зомби ҳастед. Хуб, шояд ба зомби аслан дар он як эпизоди Space Dandy маъқул набошад, аммо монандӣ афзоиш меёбад. Шумо дар зери чашмонатон халтаҳо доред.

Шумо худро суст ҳис мекунед ва ин орзуи нофаҳмо барои гӯшти хом вуҷуд дорад, аммо муҳимтар аз ҳама, шумо танҳо қудрате надоред, ки ҳар рӯз мехоҳед бикунед ва усулҳои шикастани ин даври хастагии доимӣ ва барқарор кардани худ захираҳои ҳаррӯзаи энергетикӣ. Пеш аз оғози кор, ман мехоҳам қайд намоям, ки ман дар бораи шароитҳое чун синдроми хастагии музмин ва SEID, ки миллионҳо нафар дар ин ҷо танҳо дар Иёлоти Муттаҳида таъсир мерасонанд ва табобат ва ташхис кардан хеле мушкил аст, намегӯям, он чизе ки ман дар бораи он мегӯям эҳсоси хастагии умумӣ, ки ба одамони зиёд таъсир мерасонад ва бо роҳи ба даст овардани одатҳои солим, хусусан барои хоби беҳтар пурра пешгирӣ кардан мумкин аст. То ба имрӯз шумо эҳтимолан тавсияҳои Бунёди Миллии Хобро дидаед, ки шумо ҳар шаб бар асоси синну солатон бояд чанд соат хоб кунед, аммо ҳатто бо истифода аз ин рақамҳо соати зангдорро танзим кунед, шумо шояд ҳанӯз субҳ бедор шавед ва инро доред Эҳсоси он, ки шуморо танҳо як мошини боркаш задааст ва агар чунин бошад, эҳтимол аз он сабаб аст, ки шумо ба давраи хоби бадан эҳтиром надоред.



Бубинед, ки шабона хоб дар якчанд марҳилаҳои мухталиф рух медиҳад, ки ҳар д. ба сатҳҳои гуногуни фаъолияти майна мувофиқат мекунанд ва дар маҷмӯъ инҳо ҳамчун давраи хоб маълуманд. Ҳоло ман мехоҳам ба баъзе маъхазҳои зер истинод оварам, агар шумо мехоҳед ба умқи амиқтар бирасед, аммо он чизе, ки шумо ҳоло бояд донед, ин аст, ки агар шумо дар марҳилаи нодурусти давраи хоб бедор шавед, худро комилан даҳшатнок ҳис мекунед ва ин хавф Онҳо ҳангоми истифодаи соати зангдор мемиранд.

Дар тӯли аксари таърихи инсоният мо ба соати зангдор ё чароғҳои барқӣ дастрасӣ надоштем. Тарзи хоби мо бештар ба давраҳои рӯз ва сикли шабона мувофиқ буд ва онҳо низ аз ҷониби сикли хоби бадан назорат карда мешаванд. Касе, ки то ихтироъ шудани соати зангдор зиндагӣ мекард, қариб ҳамеша пас аз ба итмом расонидани як давраи хоб бедор мешуд, магар он ки онҳоро чизе монанди зоғи хурӯс ё ҳуҷуми муғулҳо ба ташвиш намеоварданд.

Ҳамеша бедор бошед. Аз тарафи дигар, агар шумо аз соати зангдор дар миёнаи давраи хобатон ба ҳарос афтед, шумо дар ҳолати зомби бедор мешавед. Чӣ тавре ки Пирс Дж Ховард дар китоби худ «Роҳнамои мағзи сар» навиштааст, шахсе, ки ҳамагӣ чор давра ё шаш соат мехобад, нисбат ба касе, ки ҳашт-даҳ соат хоб кардааст, вале ба ӯ иҷозат дода нашудааст, ки як давраро ба анҷом расонад, зеро ӯ бедор шудааст пеш аз он ки ӯро баста буданд.



Ҳоло, ҳар яке аз ин давраҳои хоб ба ҳисоби миёна 90 дақиқа давом мекунад ва дар гузашта ман ба сайте бо номи sleepytime.me тавсия дода будам, ки бо истифода аз ин рақам ба шумо кӯмак мекунад, ки дар асоси вақти хобатон бедор шавед. Аммо як чизе, ки ман ба наздикӣ фаҳмидам, ин аст, ки ин рақами 90 дақиқа воқеан танҳо ба ҳисоби миёна аст ва он метавонад ба ҳар сурат то 30 дақиқа фарқ кунад.

Ба ҷои он ки ҳушдоратонро дар асоси ҳамон статистикаи дақиқаи 90 дақиқа насб кунед, баръакс, дар бораи фаҳмидани вақте ки шумо табиатан бедор мешавед. Ин барои омӯхтан каме вақтро мегирад, аммо вақте шумо медонед, ки ин чӣ гуна аст, пас шумо метавонед соати зангдорро ҳамчун усули эҳтиётӣ истифода баред ва беҳтарин шумо пас аз ба охир расидани давраи хобатон пеш аз он ки ба ҳолати табиии истироҳат расед, бедор мешавед боварӣ ҳосил кунед, ки агар чизе хато кунад, дар вақташ мехезед. Ин ҳамчунин маънои онро дорад, ки албатта шумо бояд одат кунед, ки сари вақт хоб равед, то пеш аз бонги хатар бедор шавед ва агар шумо мисли ман дар ин кор душворӣ кашед, ман мақолаи пурра дорам, ки ман ба истиноди тавсифи зер муроҷиат кунед, аммо муҳимтарин одате, ки шумо ҳоло барпо хоҳед кард, сохтани маросими истироҳат аст.

Асосан, шумо мехоҳед, ки аз ҳама чизҳое, ки одатан пеш аз хоб ба шумо мекашанд, даст кашед. Барои ман ин маънои хомӯш кардани компютери худро дар соати 9-и бегоҳро дорад. ҳар шаб ё вагарна ман худамро бовар мекунонам, ки ман ба чанд мактуб ҷавоб дода метавонам ва пас ногузир ба викторинаи клик-сӯрох мешавам, то бубинам, ки оё ман чизеро меомӯзам, то Фредди Крюгерро ба бариста омӯзонам.



Ҳатто агар шумо ҷадвали хоби сахти сангин дошта бошед ҳам, шумо метавонед аз якчанд масъалае, ки дар байни донишҷӯёни мактабҳои миёна хеле маъмул аст ва дар як сония дар зери таъсири офтоб ва машқи бадан алоқаманданд, дучор оед, аммо аввал мехоҳам қайд кунам, ки агар ман дар давоми рӯз хастагӣ ҳис карда, мағзи сарро дар тӯли 20 дақиқа туман кардан ҳамеша кор мекунад. Ин усули рақами як аст, ки метавонад маро аз ин ҳолат раҳо кунад. Пас, ман бешубҳа тавсия медиҳам, ки онро санҷида бинед.

Ва ошкоро бояд гуфт, ки ин маънои оқилона дорад, зеро бадани мо барои ҳаракат пешбинӣ шудааст. Мардум барои сайд кардани тӯъмаи худ милҳо ва фарсангҳоро тай карданд, ҳатто агар мо ба соҳаи кишоварзӣ барои истеҳсоли хӯрокворӣ муроҷиат кунем, ки ин маънои онро дошт, ки аксарияти онҳо дар як рӯз бо кори вазнин машғул буданд ва инчунин комбинезони услубӣ мепӯшиданд. Аммо ҳоло бисёре аз мо нишастаро паси сар мекунем.

пойгачии дучархаи кӯҳӣ

Мо вақти зиёдеро дар курсиҳо мегузаронем ва ҳама вақт ба экран ғарқ мешавем ва китобҳо моро дар дохили бино ва аз офтоб нигоҳ медоранд. Ва ин метавонад роҳи дарозеро барои фаҳмонидани он, ки чаро эҳсоси ин қадар хастагӣ алоқаманд нест, чунон ки барои растаниҳое, ки ба ҷуз нури офтоб ба чизе ниёз надоранд ва Brawndo хато намекунад. Офтоб дар нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо, аз ҷумла истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад ва дар нигоҳ доштани ритми даврии худ нақш мебозад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бо даври шабонарӯзии шумо ҳамоҳанг бошед.

Аммо нури офтоб инчунин манбаи ибтидоии витамини D бадани шумост, ки на танҳо дар солим нигоҳ доштани устухонҳо, нигоҳ доштани системаи масуният ва шуши шумо нақш мебозад, балки дар пешгирии хастагӣ нақши бузург низ дорад. Тадқиқоти соли 2014 як вобастагии баланд байни норасоии витамини D ва хастагӣ ва инчунин беҳтар шудани ин нишонаҳои хастагӣ пас аз он ки беморони таҳқиқот сатҳи витамини D-ро ба ҳолати муқаррарӣ бароварданд, муайян кард. То ҳоло шумо фикр карда истодаед, ки шумо метавонед барои гирифтани витамини D танҳо ғизои беҳтаре бихӯред, аммо ин тавр нест.

Дар ҳоле ки такмил додани парҳези шумо бешубҳа ба сатҳи энергетикии шумо кӯмак мекунад, он бешубҳа сатҳи энергетикии шуморо бо роҳҳои дигар беҳтар мекунад, ба монанди Марк Сиссон дар китоби худ 'Примал'. таъкид мекунад талошҳои парҳезии парҳезӣ барои ба даст овардани витамин дар муқоиса бо таъсири нури офтоб тақрибан ночиз аст. Барои дар паси он гузоштани баъзе рақамҳои сахт стандарти А.

Парҳези Merican ба шумо тақрибан 300 IU ё воҳидҳои байналмилалии витамини D дар як рӯз мерасонад, аммо мутахассисон тавсия медиҳанд, ки тақрибан 4000 гиранд. Ин холигии азим аст, аммо хушбахтона, дар тӯли моҳҳои авҷи офтоб ҳамагӣ 20 дақиқа дар берун гаштан фарқиятро ба осонӣ ҷуброн карда метавонад. Ин аст, ки офтоб танҳо дар моҳҳои зимистон аксар вақт кофӣ нест, агар шумо дар наздикии экватор зиндагӣ накунед.

Он танҳо ба қадри кофӣ қавӣ нест, аз ин сабаб бисёриҳо ба депрессияи мавсимӣ гирифтор мешаванд. Агар ин барои шумо бошад, шумо бояд инчунин дар давоми ин моҳҳо ба витамини D илова кунед. Аммо ҳатто бо вуҷуди ин, хуб аст, ки ҳар рӯз ҳадди аққал офтоб гиред, ҳатто агар он барои сайругашти кӯтоҳ бошад ҳам.

Ва ин моро ба мавзӯи машқ меорад, ман ба шумо мегӯям, ки ягона роҳи на ҳама вақт хастагиро эҳсос кардан, ин ҳар рӯз машқи шадид доштан аст, аммо хушбахтона ин тавр нест ё сайругашти 20-дақиқаӣ дар берун , тавре ки мо гуфтем, ҳатто аз машқҳои шадидтар дар халос шудан аз ин нишонаҳои хастагӣ ва тумани мағз муассиртар аст. Дар соли 2008, муҳаққиқони Донишгоҳи Ҷорҷия таҳқиқот гузаронданд ва муайян карданд, ки донишҷӯёне, ки ҳафтае се маротиба ҳамагӣ 20 дақиқа машқ мекарданд, ҳам сатҳи энергетикии ҳаррӯза ва ҳам хастагии худро беҳбудии беандоза ёфтанд. Ғайр аз ин, такмили онҳо дар ин соҳаҳо дар муқоиса бо гурӯҳи таҳқиқоте, ки шадидтар машқ мекарданд, беҳтар буданд.

Пас, сатри асосӣ ин аст, ки агар шумо доимо хаста бошед, ҳар рӯз каме машқ кунед. Машқи машқи вазнин ё давидан ба масофаи 10 мил барои наврасон бешубҳа шавқовар аст, аммо агар не, шумо ба ҳар ҳол худро аз сайругашти зуд бо суръате хоҳед ёфт, ки қаҳваи худро нахоҳед рехт Ман кофеинро мустақиман маҳкум намекунам. дар ин ҷо, зеро агар шумо онро ҳар ҳоло истифода баред ва он гоҳ ин метавонад як воситаи муфид барои пешгирии хастагӣ бошад, вақте ки мо бояд як лоиҳаи қаҳваи иловагиро ба итмом расонем, аммо чун ин нашъаманди кофеини барқароркунанда метавонад ба шумо гӯяд, кофеинро истеъмол кардан бениҳоят осон аст мунтазам ва аз ин ҷо мушкилот сар мезананд. Барои шурӯъкунандагон, нӯшидани чизе, ки дертар кофеин диҳед, дар ҳақиқат метавонад хоби шуморо вайрон кунад.

Дар бораи мисли соати 9 сӯҳбат кардан. пиёла Ҷо, ман тибқи як таҳқиқот шаш соат пеш аз хоб гуфтан мехоҳам, бинобар ин, агар шумо қаҳваи нисфирӯзӣ нӯшед, шумо метавонед ба хоби худ халал расонед, ки ин танҳо рӯзи дигар аз он вобастатар хоҳад буд.

Инчунин, ба монанди ҳар гуна доруи дигар, агар шумо онро мунтазам истифода баред, бадани шумо ба таҳаммулпазирӣ нисбат ба кофеин шурӯъ мекунад. Агар соддатар карда гӯем, бадан ва мағзи шумо ҳарду ретсепторҳои пайвастшавӣ бо номи аденозин доранд ва он таркиб ба бадани шумо мегӯяд, ки хаставу хоб аст. Кофеин бо роҳи тақлид кардани аденозин кор мекунад ва он ретсепторҳоро банд мекунад ва аз воридшавии аденозин ҷилавгирӣ мекунад ва шуморо ҳис мекунад, ки муваққатан энергетикӣ бошед, на хастагӣ.

Муаллиф Стивен Браун дар ин раванд гузоштани як чӯбро ба зери яке аз педальҳои асосии тормози мағзи сар гузоштанро дӯст медошт, гарчанде ки ҳамаи аденозини сохта мешитобад ва сабаби ба ҳам бархӯрдани кофеинро ба вуҷуд меорад. Ҳангоми истеъмоли мунтазами кофеин, бадани шумо низ ба танзим дароварда мешавад, ки ретсепторҳои аденозин зиёдтар мешаванд ва ин маънои онро дорад, ки бо мурури замон ба шумо кофеин зиёдтар лозим мешавад, то як корро иҷро кунед ва ҳамарӯза чор дегча қаҳваро ҳис кунед. Агар шумо ҳоло дар ин лаҳза ҳастед, шояд шумо дӯсти ман аз коллеҷ ҳастед ё дар роҳ ба он ҷое ки ман дар якчанд ҷойҳои ҳаёти худ кардаам.

Раванди аз кофеин ҷудо кардани худ метавонад душвор бошад. Одатҳои хоби ва машқҳои мо, ки пештар дар ин мақола гуфта будем, бешубҳа кӯмак карда метавонанд, аммо шумо инчунин метавонед маслиҳатҳои дар поён овардашударо истифода баред, то равандро боз ҳам осонтар кунед. Агар аввал қаҳва ё нӯшокиҳои энергетикӣ дошта бошед, кӯшиш кунед ба чой гузаред.

Гарчанде ки аксари чойҳо каме кофеин доранд, он тақрибан ҳамеша нисбат ба ин нӯшокиҳои дигар хеле камтар аст. Ва барои касоне аз шумо, ки гумон мекунанд, ки чой дорои оби ифлоси боронест, ки аз лаби чӯб меояд, ман се калима барои шумо чойи фуҷур дорам. Онҳо на танҳо мазза доранд, балки сифатҳои онҳо нисбат ба халтаҳо баландтаранд, балки садҳо лаззатҳои гуногун мавҷуданд.

Агар шумо қаҳвахӯр бошед, шумо метавонед мехоҳед аз чизе шурӯъ кунед ба монанди Earl Grey ё ирландии наҳорӣ, ки ба қаҳва монанд нестанд, аммо вақте ки бо шир омехта мешаванд, онҳо ҷойгузини хуби барномаи пайгирии одат ба монанди habitica мебошанд ва 30- Мушкилоти рӯзона барои кам кардани кофеин. Ин ба шумо каме ҳавасмандии иловагӣ медиҳад, зеро шумо ҳоло ҳадафи мушаххасе доред, ки саъй кунед ва ҳар рӯз пешрафти худро сабт кунед. Ниҳоят, каме об нӯшед ва шумо метавонед ин одатро бо гирифтани шишаи об бо худ ба куҷое ки наравед, эҷод кунед.

Ин асосан об хоҳад буд ё ҷонишине барои ҳама нӯшокиҳои кофеиндор, ки шумо одатан менӯшед, ва дар ҳоле ки он ба шумо бонги изтироб намедиҳад, ин дарвоқеъ ба он эҳсосоти хастагӣ ва тумани мағзи сар кӯмак мекунад. Ҳатто лихорадкаи сабук метавонад шуморо хаста кунад. Ин аз он сабаб аст, ки асосан ба ҳар як узви бадан, аз ҷумла мағзи шумо, барои кори муътадил ба захираи хуби об ниёз доранд ва дар ҳоле, ки маслиҳати пешина дар бораи нӯшидани ҳашт шиша дар як рӯз аз ҷиҳати илмӣ ба назар намерасад, аксарияти одамон ҳатто инро намефаҳманд издиҳом ва аксар вақт ман яке аз онҳо мебошам.

Ҳангоми баромадан ман он шишаи обро бо худ намеорам, дар давоми рӯз базӯр чизе аз чизе менӯшам, хуб, мо дар ин мақола бисёр чизҳоро шарҳ додем. Пас, биёед мухтасар хулоса барорем. Агар шумо намехоҳед, ки аз вақт хаста шавед, шумо бояд энергетикӣ бошед, аввал хоби кофӣ гиред ва бо истифода аз соати зангдор, давраҳои хоби баданатонро эҳтиром кунед.

Кӯшиш кунед, ки табиатан бедор шавед ва танҳо соати ҳушдоратонро ҳамчун нусхабардорӣ истифода баред. Сониян, ба кӯча бароед. Ҳар рӯз каме нури офтоб гиред ва инчунин дар моҳҳои зимистон истеъмоли витамини D-ро ба назар гиред, ҳатто агар ин як чизи нисбатан паст бошад, ба монанди рафтуомади зуд ё ҳавопаймоҳои Jumbo бо дандонҳоятон.

Чорум, кофеинро сарфакорона истифода баред. Онро ҳамчун воситаи истифода баред. Ба дӯсти ман дар коллеҷ монанд нашавед ва дар як рӯз се-чор дегча қаҳва бинӯшед ва вобастагии худро инкишоф диҳед.

Ва дар ниҳоят рақами панҷ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадри кофӣ об менӯшед. Акнун шумо шояд фикр мекардед, ки ҳеҷ кадоме аз ин одатҳо ғайричашмдошт ё фаҳмиш ба назар намерасад, аммо ман аз шумо мепурсидам, ки чандтоашро риоя мекунед? Зеро он дарвоқеъ ба канорагирӣ аз ҳаёти хастагии доимӣ ба дараҷаи одатҳои солим меояд. Шояд онҳо аён ба назар расанд, аммо баъзан ба мо як панде оддӣ ниёз доранд.

Мо бояд бас кунем ва ӯҳдадор шавем ё як системаеро ба роҳ монем, то онро ҷиддӣ бигирем, хусусан вақте ки мо чизҳое монанди мақсадҳо ва мактаб ва муносибатҳо ва бозиҳои мақола дорем, ки ҳама барои таваҷҷӯҳи мо меҷанганд, ҳоло ман бо бисёр чизҳо дар бораи он чизе, ки ин бача розӣ нестам ин рӯзҳо мегӯяд, аммо Эллиотт Ҳулз як нуктаи хеле хубро қайд кард, вақте ки ӯ гуфт, ки қисми муҳимтарини бозӣ нишони шумост. Пас, саломатии худро афзалиятнок шуморед ва дар иваз ба шумо як нерӯи ғайриоддӣ мукофот диҳед ва диққат диҳед, ки шумо ҳамаи ин чизҳои дигарро шадидтар карда метавонед. Шумо ҳатто метавонед худро бо нерӯе барои қабули лоиҳаҳое пайдо кунед, ки ҳатто қаблан фикр намекардед - ба ҷои иҷрои вазифаи хонагӣ ва пас танҳо тамошои Netflix ё бозиҳои мақолаҳо, шумо шояд қудрате дошта бошед, ки худатон ба шумо биомӯзед, ки чӣ тавр бозиҳои мақола созед ё аксбардории манзараро омӯзед.

Ва ба ҷои танҳо фармоиш додани питса ё коре оддӣ, шумо шояд мехоҳед чизе пазед, ки маҳорати воқеиро талаб мекунад. Вақте ки шумо ба ин нуқта расидед, шумо эҳтимол мехоҳед, ки раванди омӯзиши худро то ҳадди имкон суръат диҳед ва ин маҳз ҳамон чизест, ки шумо метавонед бо Skillshare кор кунед. Китобхонаи Skillshare бо зиёда аз 17000 курс дар як тонна мавзӯъҳои гуногун метавонад ба шумо дар зудӣ эътимодро ба қариб дар ҳама соҳаҳое, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, аксбардорӣ, истеҳсоли мусиқӣ, тарроҳии бозӣ ва ҳатто пухтупаз кӯмак кунад.

Ман ба наздикӣ дар дарсҳои кордкашиашон иштирок намудам, ки ба ман баъзе усулҳоро омӯхтам, ки ҳеҷ гоҳ дар бораи худ фикр намекардам ва онҳо ба ман кӯмак мекунанд, ки ҳангоми тайёр кардани сабзавот вақти камтар сарф кунам, вақте ки ман дар ошхона ҳастам, ин маънои онро дорад, ки ман бо сабзавот бисёр вақт маъдан мепазам ва курсҳои маҳорат ба ҷои он ки танҳо дар як лексия маълумот диҳанд, лоиҳаҳои амалиро пешниҳод мекунанд. Он чизҳои омӯхтаатонро месанҷад ва шуморо водор мекунад, ки малакаҳои худро боз ҳам зудтар такмил диҳед, бинобар ин вақте ки шумо омода ҳастед, ки тамоми ин нерӯи навро барои самаранок омӯхтани малакаи нав сарф кунед, ба Skillshare кӯшиш кунед. Аввалан 500 нафаре, ки бо истифода аз истиноди дар поён номнависшуда имтиҳони ройгони думоҳа мегиранд ва пас обунаи мукофотии ҳамагӣ 10 доллар дар як моҳро мегиранд, агар шумо мехоҳед омӯзишро давом диҳед.

Ва агар не, бас кардани дастгирии ин канал бениҳоят осон аст. Ҷиддӣ, ман бо Skillshare кор карданро дӯст медорам. Онҳо дар он ҷо бачаҳои олӣ ҳастанд.

Бачаҳо чун ҳамеша ташаккур барои тамошои телӣ ба ин канал кумак мекунанд ва агар ман дар ин ҷо чизе нагуфта бошам, ки шумо дар ҳаёти худ муфид донистед, ҳатман шарҳи худро дар зер бинависед, то дигарон манфиат гиранд, дар бораи ғизо ва мо ҳам дар бораи он ки чӣ тавр самаранок хоб рафтан лозим нест. Аз ин рӯ, ман ҳатман дар оянда дар ин мавзӯъҳо мақолаҳо таҳия мекунам ва мехоҳед, ки шумо дар ин бора огоҳ шавед ва ҳама чизи дигаре, ки ман нашр мекунам, шумо метавонед дар ҳамон ҷо ба ин канал обуна шавед, агар шумо воқеан огоҳӣ гирифтан хоҳед. Инчунин, агар шумо хоҳед, ки нусхаи ройгони китоби маро дар синфҳои беҳтар ба даст оред, шумо метавонед онро дастрас намоед.

Шумо инчунин метавонед, дар он ҷо клик кунед, то охирин қисмати подкастро тамошо кунед. Барои дидани як мақолаи дигар дар он канал рост он ҷо клик кунед. YouTube якеро баргузид ва эҳтимолан аз он лаззат баред.

Чаро ман ҳар саҳар худро нотавон ҳис мекунам?

Агар шумо бедор шаведэҳсоси нотавонӣ, вознок ё ноустувор, он метавонад нишонаи ҳама чиз бошад, аз сер нашудани нӯшокӣ то ҳолати тиббӣ ба монанди апноэи хоб. Омӯзед сабабҳои умумиисубҳчарх задан ва чӣ гуна идора кардани он шароит.15 2021.

Чаро пас аз 8 соати хоб хаста хестам?

Яке азбаоддитарин тавзеҳотастки ин метавонад сабаби он бошад, ки бадани шумо истироҳати бештарро талаб мекунадбашахси миёна. Аммо, онастинчунин эҳтимол дорад, ки хастагии шумоастаз сабабибанабудани сифатхобшабона, на азбамиқдори он.

Оё шумо мебинед, ки шумо пас аз хоб тамоми шаб хаста шудаед? Ин мақолаест, ки шумо бояд онро тамошо кунед ва онро 'Хоби аз ҳад зиёд рӯзона' меноманд. Ҳангоми шаб хоб рафтан мавҷҳои гормон мавҷуданд, ки давраҳои 90 дақиқаиро ташкил медиҳанд ва онҳо чорто мебошанд ва вақте ки шумо аз ин мавҷҳо мегузаред, сатҳҳои гуногун хубанд, инчунин қабати сатҳии хоби REM ин хоби сабук аст ва он гоҳ шумо дельта доред ин хоби амиқ дар инҷост, ки барқгиранда ин аст, ҳадаф ин аст, ки акнун ба ин ҷо фуроед, шуморо чӣ монеъ мекунад ба мавҷи делта, албатта ин стресс хоҳад буд, аммо ман мехоҳам дар бораи чизҳои дигаре, ки шумо сӯҳбат кунед Шояд надонистани Хуб, рақами як А Норасоии витамини D Агар шумо норасоии витамини D дошта бошед, ворид шудан ба Deltawave хеле душвор хоҳад буд, бинобар ин шумо мехоҳед тақрибан 20,000 IU витамини D истеъмол кунед, баъзеҳо саҳар набуданд ё шояд вақти нисфирӯзӣ ё шумо офтобро зиёд мегиред ва аз ин рӯ эҳтимол дорад, ки шумо ҳангоми офтоб бештар сикли хоби худро беҳтар месозед, бинобар ин шумо метавонед офтоб ё витамини D-ро гиред, ки ман St шумораи як рақами дуи ғизоҳои ферментӣ, ба монанди карамро бо ҳам пайвандед. рӯда ва браии шумо n, хуб, вақте ки микробҳо ғизои кофӣ доранд ва чизи аҷибе дар бораи хӯрокҳои ферментӣ он аст, ки на танҳо нахро таъмин мекунад, балки микробҳои дӯстро ҳам таъмин мекунад ва яке аз сабабҳои ин дар он аст, ки микробҳо воқеан сафедаҳои хурд истеҳсол мекунанд, ки ба шумо дар сохтани нейротрансмиттерҳо, ба монанди серотонин габа, мусоидат мекунанд ва инҳо чизҳое мебошанд, ки стрессро коҳиш медиҳанд, аз ин рӯ пайвасти рӯдаи мағзи шумо хеле муҳим аст ва пас аз он кислотаҳои чарбии омега -3, то бисёриҳо кислотаҳои чарбии омега-6 -ро аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд, ба монанди равғани лӯбиёи рапс, равғани пахтаи ҷуворимакка дорои миқдори кофии омега-3, ки моҳӣ ё равғани ҷигари код нест ва пас мо соҳаҳои электромагнитии EMF дорем, ки ин барои одамон чизи нав аст, ман мехоҳам дар ин бора мақолаи алоҳида таҳия кунам, аммо вақте ки шумо дар назди худ нишастаед, ин хеле бузург аст компютер соатҳо ва соатҳо шумо аз они шумо хоҳед буд, ки энергияро аз даст медиҳед ва аз ин сабаб шумо хоб рафтан мехоҳед ва барқ ​​нагиред, дар ин бора баъдтар, аммо ман мехоҳам дар зер истинод гузорам, агар мехоҳед дар ин ҷо оғоз кунед, махсусан омӯзиш дар бораи телефонҳои мобилӣ ва агар шумо Wi-Fi дошта бошед, ки он ба гӯшҳои хурд, гӯшаи бад ва рақами панҷ ворид шавад, агар шумо сирояти музмин дошта бошед, бигӯед, ки шумо ягон намуди вируси Эпштейн-Барр ё сирояти паст дошта бошед Ман ягон сироятро намедонам? дар дандон ё ягон сироят дар рӯдаи шумо ва он танҳо солҳост, ки ин шуморо хаста мекунад. Ман дар ин бора мақолае тартиб додам, ки онро дар поён пайванд хоҳам дод, аммо барои ин антибиотики табиӣ ба монанди орегано ё ҳатто сирпиёзро тавсия медиҳам, ки воқеан барои нест кардани ин сироятҳои музмин ва хаста шудан ҳамеша бо сироятҳои музмин фарқ намекунад шумо чӣ қадар хоб доред ва ҳамаи ин витаминҳо шумо ягон тағиротро намебинед, зеро вокуниши иммунӣ вуҷуд дорад ва вокунишҳои масуният гистаминҳоро зиёд мекунанд, бинобар ин, агар шумо гумон кунед, ки мақолаи дар поён овардашударо бинед, ташаккур барои тамошои эй мо баргашт як дорухати аҷиби дигар, ғалладона, шакар, куллан кето, аз кето ранҷ намебарад, комилан карен нест ва ин як созандаи системаи иммунист аст, шумо бояд инро тафтиш кунед.

фишанги бесим

Ман фикр мекунам, ки шумо бояд ба дидани дастурхон шитобед ва онро худатон омода кунед. Кето будан ин қадар осон аст, аммо ин осон аст, ва ин хеле осон аст Мо умедворем, ки шумо аз он ба қадри ҳаловати мо аз хӯрдани он лаззат мебаред

Чаро ман субҳ қувват надорам?

Агарсубҳхастагӣ ба мушкилоти музмин табдил меёбад, он метавонад аз депрессия ё изтироб ба вуҷуд ояд. Одамони гирифтори депрессия метавонанд худро дарсубҳё танҳо дар депрессия эҳсос мекунандсубҳ. Аммо, ягона роҳи донистан ин пайгирии кайфияти худ ё дидани як мутахассис аст.

Хастагии бархӯрдан чӣ гуна аст?

Ҳамроҳ боҳиссиётбо чуқур ғарқ шудаастхастагӣ, онҳохаста шуданметавонад бо як қатор нишонаҳои чолиби худ, аз ҷумла асабоният, коҳиши ҳавас ба зиндагӣ, набудани ҳавасмандӣ, душвории тамаркуз, гуруснагии зуд, натавонистани хуб хобидан, фикрҳои пойга дар шаб, хаста шудан ва01.06.2016

Чаро ман пас аз хоб 12 соат хаста шудам?

Хусусиятҳои гиперомния

Дар ҳолатҳои фавқулодда, шахси гирифтори гиперомния метавонадхобшабона солим барои12 соатё бештар, аммоҳанӯз ҳамэҳтиёҷ ба он эҳсос мекунандрӯздар давоми рӯз.Хобва хобидан метавонад фоидае надиҳад ва зеҳн метавонад бо хоболудӣ туман монад.

Чаро ман баъд аз 9 соати хоб хаста шудам?

Камхунӣ Мавҷуд набудани миқдори оҳан дар хуни шумо метавонад боиси эҳсоси шумо гардадхастановобаста аз он ки шумо чӣ қадар вақт доредхобшаб. Хушксолӣ Ин метавонад хеле тааҷҷубовар бошад; аммо, лихорадка яке аз сабабҳои маъмулест, ки шумо ҳис мекунедхаста.

Оё шумо бо хастагии музмин худро сард ҳис мекунед?

Шумоаз сабаби фибромиалгия (FMS) ё гармӣ душворӣ кашандхастагии музминсиндром (ME /CFS)?Шумо мекунедтарсиданхунук? Ҳассосияти ҳарорат нишонаи маъмули ин шароит аст1 ??.

Хастагии музмин чӣ қадар давом мекунад?

Хастагии музминсиндром (CFS) ин як ихтилоли мураккабест, ки бо шадидият тавсиф мешавадхастагӣки ҳадди аққал шаш моҳро дар бар мегирад ва наметавонад онро бо вазъи аслии тиббӣ шарҳ диҳад. Дархастагӣбо фаъолияти ҷисмонӣ ё равонӣ бадтар мешавад, аммо бо истироҳат беҳтар намешавад.24.09.2020

Агар шумо доимо хаста бошед, ба шумо кадом витамин намерасад?

ду.Витаминнорасоӣ. Буданҳама вақт хаста шуда метавонадинчунин нишонаивитаминнорасоӣ. Ин метавонад сатҳи пастивитаминD,витаминB-12, оҳан, магний ё калий.26.06.2019

Чаро ман субҳ хастагиро ҳис мекунам?

Фибромиалгия боиси он мегардад, ки одамон дардро аз он нороҳатие, ки одамоне, ки ин беморӣ доранд, зиёдтар қабул мекунанд. Яке аз аломатҳои фибромиалгия хастагии музмин мебошад. Эҳтимол дорад, ки одамон ин хастагиро ҳангоми субҳ бедор шаванд, аммо ин метавонад дар нимаи дуюми рӯз низ рух диҳад.

Барои хастагӣ ва хастагии музмин чӣ бояд кард?

Витамини С бо хӯрок ва ё иловаҳои оҳан метавонад ба беҳтар шудани ҳезум кӯмак кунад ва нишонаҳои шуморо беҳтар кунад. Баъзан, депрессия ё изтироб решаи хастагии музмин мебошад.

Сабаби норасоии нерӯи барқ ​​дар субҳ чист?

Ғизо додан ба организм бо маводи ғизоии муҳим яке аз шартҳои пешакӣ барои нигоҳ доштани сатҳи энергия дар давоми рӯз мебошад. Ғизои бад дар ниҳоят эҳсоси норасоии нерӯро субҳ хоҳад овард. Шабона ба машруботи спиртӣ ва албатта субҳ бо овезон бедор мешавед.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Баррасии махсусгардонидашуда - Дастури мукаммал

Оё ихтилофи махсус дучархаи хуби роҳ аст? Diverge махсус тавозуни хубро байни ҷаҳониён ва берун аз роҳ пешниҳод мекунад. Геометрияи навшудаи он субот ва тасаллӣ зам мекунад ва чаҳорчӯбаи карбонаш таъсирбахш ва зуд аст. Фаъолияти берунии он бо интихоби чархҳо халалдор мешавад ва агар мо бо заминҳои ҷиддитаре мубориза мебурдем, мо албатта онҳоро иваз мекардем.31 окт. 2020 г.

Кранчҳои тӯби дору - дастури ҳамаҷониба

Кранчҳои кураи дору кадом мушакҳоро кор мекунанд? Азбаски қобилияти он барои ҳадафи тамоми аслӣ, бӯҳрони тӯби Швейтсария бояд дар машқҳои шумо асосӣ бошад. Машқ, пеш аз ҳама, шикамҳои рӯдаи рост, ё мушакҳои шашбандӣ ва шикамҳои transverse -ро кор мекунад. Аммо вақте ки дуруст иҷро карда мешавад, он инчунин ба мушакҳо даъват мекунад, ки қуллаҳо ва пуштро ба эътидол меоранд.28 июн. 2005 г.

Номҳои бренди дучарха - чӣ гуна бояд ҳал кард

10 бренди беҳтарини дучарха кадомҳоянд? Top 10 беҳтарин бренди дучарха дар ҷаҳонMerida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin.

Либоси рафтуои велосипед - ҷавоб додан ба саволҳо

Шумо шаҳрванди велосипедронӣ чӣ мепӯшед? Агар шумо хоҳед, ки либоси махсуси давраро пӯшед, се қабат бори дигар аст, одатан ба шумо ҳама чиз лозим аст: Қабати пойгоҳи кӯтоҳ ё дарозмӯҳлат, ки ҳамон як камзӯли ҳароратист. Ҷерсаи велосипедронӣ ё ҷомае. , ҷомаи велосипедронӣ ба об.

Олимикаи Бритониё - чӣ гуна бояд мубориза бурд

Бузургтарин Олимпиадаи Бритониё кист? Брэдли Виггинс