Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Таҷҳизоти терапияи зону - посух ба масъалаҳо

Таҷҳизоти терапияи зону - посух ба масъалаҳо

Чӣ гуна метавонам зонуамро дар хона барқарор кунам?

  1. Пои ростро баланд мекунад. Агарзону кунедна дар беҳтарин ҳолат, бо як машқи таҳкими оддӣ барои оғоз кунедшумоquadriceps, мушакҳои пешазрон.
  2. Ҷингилаҳо. Инҳо мушакҳои қафо мебошандшуморон.
  3. Майлҳои рости пойҳо баланд мешаванд.
  4. Squats Wall.
  5. Гусола парвариш мекунад.
  6. Қадамҳо.
  7. Пойи паҳлӯ баланд мешавад.
  8. Прессҳо.





Салом ба ҳама, ин Доктор Ҷо аст ва ман имрӯз ба шумо 7 машқи беҳтарини мустаҳкамкунии зонуамро нишон медиҳам. Пас биёед оғоз кунем; агар шумо дарди зону дошта бошед, алахусус ҳангоми иҷрои машқҳои тақвиятӣ, шумо метавонед аз зону истифода баред. Мардум дар Titan Compression ба ман баъзе аз гармкунакҳои зонуҳояшонро фиристоданд ва агар шумо мехоҳед онҳоро харед, шумо метавонед инҷоро клик кунед.

Агар шумо ягон намуди зонуи зонро истифода баред, шумо мехоҳед дуруст мутобиқат кунед, зеро агар он сахт бошад, гардиши хунро қатъ мекунад. Агар он хеле калон бошад, он ба навъе ғарқ мешавад. Пас, бо остинҳои фишурда дастгирӣ вуҷуд надорад. ин зонуи шуморо устувор намекунад.

Он чизе ки ба ман дар остонаи зону маъқул аст, як навъ оғӯш аст. Он танҳо ҳама чизро каме якҷоя мекунад. Он ба шумо каме фишурдагӣ медиҳад, то муомилотро идома диҳед ва он ба шумо каме бехатарӣ медиҳад, аммо агар шумо ягон чизи монанди осеби воқеии ligament дошта бошед, он зонуатонро устувор намекунад.



Аммо агар шумо артрит ё чизи ба ин монанд дошта бошед, ин дар ҳақиқат кӯмак хоҳад кард, ки ҳама чизро дар якҷоягӣ бо оғуши хуб нигоҳ доред. Пас, машқи аввал он чизе хоҳад буд, ки мо онро майдони камони кӯтоҳ меномем. Пас, асосан шумо як камони кӯтоҳ месозед.

Ман истифода кардани ғалтаки кафкдорро дӯст медорам, аммо агар шумо ғалтаки кафкдор надошта бошед, ба шумо истифодаи ғалтаки кафк лозим нест. Шумо метавонед сачоқи калони соҳилро гиред ва онро печонед, шумо метавонед тӯбро ба мисли баскетбол ё футбол истифода баред, шумо танҳо мехоҳед, ки он чизе бошад, ки шумо дар зонуи шумо кунҷи каме дошта бошед. Шумо мехоҳед, ки зонуатонро ҳамеша дар болои сақф нигоҳ доред, аз ин рӯ пои худро боло набардоред, танҳо пои худро дар он зону рост кунед.

Пас, шумо метавонед мисли ман биншинед ё шумо дароз кашед. Шумо мехоҳед, ки бароҳат бошед, агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, дароз кашед. Ҳамин тавр, шумо барои нигоҳ доштани зону дар ғалтак коре карданӣ ҳастед, ки онро то ҳадди имкон рост кунед.



Бубинед, ки чӣ гуна ман ангушти худро ба боло мекашам? он танҳо ба фаъолсозии ҳамаи ин мушакҳо кӯмак мекунад. Ман мушакҳои чоргонаро дар он ҷо тақвият медиҳам. ин касе аст, ки зонуҳои моро дароз ё рост мекунад.

Пас, ҳаракати хуби суст ва назоратшавандаро иҷро кунед, ҳатто вақте ки шумо ба поён бармегардед ва дар он ҷо каме ғунҷед. Пас, агар шумо дарди зону дошта бошед ё осебе дошта бошед ва шумо онро тақвият доданӣ бошед, шумо наметавонед зонуатонро пурра рост кунед, аммо ин хуб аст. танҳо кӯшиш кунед ва ба қадри имкон биравед. фишори калон дар охири.

Шумо бояд ҳис кунед, ки мушакҳо кор мекунанд ва боз оҳиста афтода истодаанд. Ман танҳо аз даҳ сар мекунам. Вақте ки шумо даҳсола доред ва ин осон аст, шумо метавонед оҳиста роҳи худро боло баред.



Вақте ки шумо ба бист то бисту панҷ бармегардед ва ин осон ва на он қадар душвор аст, шумо метавонед вазнинии тағоямро дар атрофи поятон гузоред, то каме қувват бахшед. Ҳамин тавр, яке аз онҳо пул хоҳад буд. Купрук яке аз дӯстдоштаи ман аст, зеро он на танҳо буғумҳо, балки плутҳоро низ кор мекунад ва ин ҳама ба мустаҳкам кардани зонуҳо низ рабт дорад.

Пас, пеш равед ва тамоми роҳ дароз кашед, пас худро хуб ва бароҳат кунед ва зонуҳоятонро боло кунед. Пас, он чизе, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед, ин аст, ки пушти саратонро якбора биёред. Ҳамин тавр, шумо на танҳо поп-ап ва пас бармегардед, шумо воқеан он ҳаракатро назорат мекунед.

Пас, шумо танҳо ганҷҳои худро аз замин бароварда истодаед. Пас, вақте ки шумо ба ин монанд мешавед, шумо мехоҳед фақат равшан намоед. Онҳо намехоҳанд либос пӯшанд, онҳо танҳо хуб ва ростқоматанд.

Танаффуси каме дар боло ва сипас боз оҳиста поён. ҳамин тавр зуд нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин мушакҳо ҳаракатро иҷро мекунанд, на босуръат, тавассути гузоштани онҳо ба поён.

Ҳамин тавр, худи ҳамон чиз, ман мехоҳам танҳо аз даҳ нафари онҳо оғоз кунам. Агар ин осон шавад ва шумо 20-25 -ро пахш кунед, шумо метавонед танҳо як понтесро санҷед. Аммо агар шумо ҳис кунед, ки шумо қуллаҳои худро паст мекунед, пас шумо ба ин пули якпоя омода нестед.

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша техникаи дурустро истифода мебаред. Ҳамин тариқ, саввум ҳоло ҳам пулро иҷро мекунад, аммо ин дафъа шумо навори муқовиматро истифода мебаред. Пас, ин ба фаъол кардани мушакҳои дигар дар вақти ҳаракат кӯмак мерасонад.

Пас, шумо мехоҳед, ки наворро гиред ва дар атрофи ронҳоятон каме болотар аз зонуатон гузоред. Пас, бо як навори воқеан сабук оғоз кунед. Одатан, вақте ки онҳо тамғаҳои мухталиф ҳастанд, рангҳо дорои рақамҳои мухталифи гуногун мебошанд, бинобар ин ман вобаста ба он чизе ки шумо доред, аз осонтаринаш оғоз мекунам.

Ҳамин тавр, ҳамон чизе, ки шумо ба он пул рафтанӣ ҳастед, зонуҳоятонро хам кунед, аммо тавре ки шумо мебинед, узвҳо кӯшиш мекунанд зонуҳои маро ба дарун кашанд. Ман мехоҳам кӯшиш кунам, ки онро то ҳадди имкон рост нигоҳ дорам. Аз ин рӯ, ман ҳатман берун намебароям, танҳо вайро бидуни зонуҳоям дар ин ҳолат нигоҳ медорам.

Пас онҳоро дар он ҷо нигоҳ доред ва пас шумо дубора ба он мавқеи пул бармегардед. Шумо шояд бубинед, ки пойҳои ман каме хам шуда метавонанд ва ин маънои онро дорад, ки ин мушакҳо кор мекунанд. Ҳамин тавр, ҳоло ман ин мушакҳои берунаро, инчунин glutes ва буғумҳоро бо пул фаъол мекунам.

Ҳамин тавр, ман бори дигар аз 10-ум оғоз мекардам, ки ин метавонад осон бошад, аммо шумо бо бадани худ назар ба оне ки шумо фикр мекунед, бештар кор карда истодаед, пас аз он ҷо пешравии суст кунед. ва агар ин ба осонӣ ба даст ояд, шумо метавонед ба сатҳи муқовимати баландтар гузаред.

Пас, мо ҳанӯз ҳам пулҳо месозем, аммо ҳоло мо танҳо ба самти муқобил меравем. Пас, агар шумо тӯбро истифода баред, он метавонад баскетбол, тӯби футбол бошад, агар шумо чизе надошта бошед, ки шумо метавонед болиштро пӯшонед ва дар байни он гузоред, шумо метавонед блоки йога истифода кунед, шумо одатан мехоҳед, ки он бошад чизе каме нарм, аммо шумо мехоҳед, ки он кофӣ бошад, то шумо зонуҳоятонро ба дарун тела диҳед. Ҳамин тавр, акнун шумо мушакҳои ботинии ронро фаъол мекунед.

Ҳамин тавр, худи ҳамон мафҳум, шумо ин пулро мекунед, шумо ин ҳаракати назоратшавандаро мекунед, аммо ин дафъа ман ҳангоми баланд бардоштан ба он тела медиҳам. аз ин рӯ, аксар вақт одамон гӯё фишорро ба он фаромӯш мекунанд. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки аввал ғунҷед ва пас ба болои купрук бардоред ва пас хуб ва оҳиста баргардед.

Пас, агар шумо ҳис кунед, ки шумо каме баромада истодаед, пас танҳо ҳама чизро аз нав барқарор кунед, онро ба дарун, хуб ва суст боз кунед. Баъзан мушакҳои зери буғумҳо мехоҳанд худро фишор диҳанд, аз ин рӯ, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки танҳо бармегардад. шумо шояд ҳоло ба ин комилан омода набошед.

Пас биёед ҳоло ба як ҳолати нишаст ворид шавем. Пас, машқи панҷум акнун як майдони камон хоҳад буд. Ҳамин тавр, мо чоргонаи кӯтоҳро дар замин кардем, акнун он камони дарозтар хоҳад буд.

Аз ин рӯ онро чоргонаи Лонгарк меноманд. Танҳо дар курсӣ нишаста, худро роҳат кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар пушти пушт истироҳат кунед, шумо метавонед, зеро намехоҳед хам шавед. шумо мехоҳед хуб ва ростқавл бошед. ва он гоҳ шумо танҳо пои худро дароз кардан лозим аст.

Ҳамин тавр шумо он мушаки чоркунҷаро дубора фишор медиҳед. шумо онро бастед. Дар ниҳоят, кашидани ангуштони пойҳои шумо кӯмак мекунад, аммо ба шумо лозим нест, ва пас танҳо оҳиста баргардед. пас танҳо дубора пойро поён нафуроред, поён фаромадан ҳамон андоза муҳим аст, агар муҳимтар аз омадан нест. хеле хуб ва назоратшаванда, фишори каме дар охир, боз ҳам хуб ва назоратшаванда.

Гарчанде ки ин метавонад он қадар эҳсос накунад, агар шумо кӯшиш кунед, ки ин мушакҳоро тақвият диҳед, зеро шумо худро маҷрӯҳ кардаед ё дар муддати кӯтоҳе машқ накардаед, ин хеле зиёд хоҳад буд, пас бори дигар боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин корро дуруст карда истодаед. Вақте ки шумо 20-25-ро мезанед ва ин осон аст, шумо метавонед каме пойафзолро дар атрофи пойи худ гузоред, то каме муқовимат намоед. аммо бо вазнҳои тағоям аз ҳад зиёд наравед, зеро ин мавқеи кушода ба зону фишори зиёд меорад, шояд дар ҳадди аксар аз се то панҷ кило вазни тағо бошад. пас охирин қиём хоҳад кард.

Пас, ин танҳо як ғарқшавӣ аст. Squats олиҷаноб аст, онҳо дар атрофи пойҳо ва ронҳо кор мекунанд, то онҳо воқеан хуб кор кунанд, аммо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро дуруст иҷро карда истодаед. Ҳангоми машқ кардан, шумо мехоҳед, ки зонуҳоятонро дар паси ангуштони худ нигоҳ доред.

Пас, вақте ки шумо худро чунин ҳис мекунед, шумо ба зонуҳоятон фишори зиёд меоред ва он гоҳ ин воқеан дардовар мешавад. Пас, шумо мехоҳед, ки қутти худро боздоред. Шумо мехоҳед худро мувозинат кунед, пуштро рост нигоҳ доред, аммо паҳлӯҳоятонро фишор диҳед.

Шумо мехоҳед, ки дар пойҳои худ вазни ҳамвор дошта бошед. Пас на дар пошнаи шумо, на дар пойи пой. Ман мехоҳам як курсиеро дар паси худ истифода кунам, на барои нишастанам, балки агар шумо каме заифед, зеро шумо онро тақвият доданӣ ҳастед, шумо ба поён мефуроед ва дубора бархоста наметавонед, шумо метавонед танҳо дар курсии курсӣ нишинед. пас пойҳо тақрибан дар паҳнои китф, ангуштҳо ба пеш ишора мекунанд, на ба берун, на ба дарун, ба пеш хуб, ва он гоҳ тӯъма бармегардад ва боз боло мешавад.

Ҳамин тавр, шумо воқеан кӯшиш мекунед, ки курсиеро бо тӯъмаи худ ёбед, аммо агар шумо курсие надошта бошед, ки ба он даст нарасонед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳоятон дар паси ангуштони худ монанд. ба шумо ин қадар амиқ рафтан шарт нест. Агар шумо танҳо бо машқҳои тақвиятдиҳӣ шурӯъ карда истода бошед, шумо метавонед кореро бо номи миниатсия иҷро кунед.

Пас, шумо танҳо чунин рафтор мекунед, аммо ҳанӯз ҳам зонуҳоятонро дар паси ангуштони худ нигоҳ медоред. Шумо ин корро намекунед - пушти маро чунин бозгашт рост - шумо пушти худро рост нигоҳ медоред, аммо шумо дар паҳлӯҳои худ овезон ҳастед. Ҳамин тавр шумо ба поён мефароед ва пас бармегардед.

Пас, танҳо аз даҳ сар кунед. Вақте ки шумо бисту панҷу сию панҷсола мешавед ва ин осон аст, шумо метавонед дар ин ҷо каме вазн илова кунед, ё ки шумо метавонед бо як пои якпаҳлӯ оғоз кунед. Аммо машқҳои охирин ҳанӯз ҳам нишастан хоҳанд буд, аммо ин дафъа шумо бандагейнро барои фаъол кардани он мушакҳои дигар истифода хоҳед кард.

Ҳамин тавр, ман мехоҳам онро танҳо дар атрофи ронҳояш каме болотар аз зонуҳо, тақрибан паҳнои китф ҷудо кунам, шояд каме дуртар аз он, то шумо ба навъе ба муқовимати гурӯҳӣ расед ва пас ҳамон тавр кунед. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки ин зонуҳо ба дарун намеафтанд. Шумо намехоҳед, ки онҳо ба чунин хона ворид шаванд, шумо мехоҳед онҳоро дар канор гузоред ва ҳангоми сукут кардан дар ҳолати хуб бошед.

Пас, шумо метавонед то он даме, ки ин шакли хубро нигоҳ доред, ба поёнтар биравед, ё шумо метавонед танҳо бо он каме миннатдорӣ кунед. Аммо агар шумо ҳис кунед, ки зонуҳоятон чунин афтида истодаанд, пас шумо эҳтимол ҳанӯз барои ин гурӯҳ комилан омода нестед. Ҳамин тавр шумо дар он ҷо ҳастед, ки инҳо ҳафт машқҳои пурқувваткунандаи зону буданд.

Агар шумо ба харидани колини зонуии титании фишурда манфиатдор бошед, истиноди дар боло буда зеркаширо фаромӯш накунед. ва ба ёд оред, бехатар бошед (зонуҳоятонро шод нигоҳ доред) хурсандӣ кунед ва умедворед, ки шумо ба зудӣ беҳтар хоҳед шуд.

Кадом таҷҳизот барои кӯмак ба касе, ки аз осеби зону кумак мекунад, истифода мешаванд?

Асо, таёқҳо ё роҳгард. Рехер баКумакшумо чизҳоро аз замин мегиред, шиматонро мепӯшед ва ҷӯробҳои худро мекашед. ҶуробкӯмакбаКумакшумо ҷӯробҳои худро пӯшед. Дар ҳаммом панҷараҳоро идора кунед, то ки ба шумо устувор монед.12 ноя Феврал 2020

Салом ба ҳама, ин Доктор Ҷо аст ва имрӯз ман ҳафт табобати беҳтарини худро барои дарди зону нишон медиҳам. Пас биёед оғоз кунем. Тавре ки шумо мебинед, ман зонуи зону мепӯшам, аммо каме дертар дар ин бора сӯҳбат мекунам.

Аз ин рӯ, ман мехоҳам пеш равам ва ин корро бардорам ва баъзе табобатҳоро оғоз кунам. Аввалин чизе, ки издиҳоми пателла ё издиҳоми зону хоҳад буд ва сабаби табобати муҳим ин он аст, ки зонуи сар ба tendon чорум ва tendon patellar ва сипас мушаки чорум дар боло пайваст карда мешавад. Пас, вақте ки инҳо воқеан сахт ҳастанд, он ба зону зону мезанад ва фишор меорад, ки онро ба пайванд тела медиҳад.

Ҳар қадаре ки шумо зонуи худро ҳаракат кунед, ҳамон қадар фишор ва дард дар зонуи шумо камтар мешавад. Пас, ин яке аз чизҳое мебошад, ки баъзе одамон дар ҳақиқат ба ин ҳаракат нафрат доранд. ин ӯро каме девона мекунад, то шумо худатон инро кунед, аммо шумо бояд комилан ором бошед.

Пас, агар ба шумо касе лозим бошад, ки ин корро барои шумо кунад, ин хуб аст. Пас, танҳо ангуштони худро гиред, зонуи саратонро ёбед ва баъзан он вобаста ба намуди баданатон дар ҷои дигаре аз ман аст, аммо ангуштони худро ба ҳар тараф гузоред ва пас шумо танҳо паҳлӯ ба паҳлӯ ғеҷонед. Ҳамин тавр шумо мебинед, ки зонуи зонуи ман хеле хуб ҳаракат мекунад, зеро ман воқеан ягон мушкилии зону надорам, аммо агар шумо дарди зиёд кашед ё захмдор шавед, шояд он хеле ҳаракат накунад.

Аммо он чизе, ки шумо кардан мехоҳед, ин аст, ки ҳангоми канор рафтан фишор наоваред. Шумо танҳо дарвоқеъ аз он тараф ба он тараф ҳаракат мекунед, зеро вақте ба поён мефуроед, шумо танҳо зонуи сарро ба буғум мекашед. ва шумо метавонед ба сахтӣ тела диҳед, магар он ки осеби мушаххасе ба монанди зонуи ҷудошуда дошта бошед, ки он чизе ки шумо намехоҳед идома диҳед.

Аммо агар шумо танҳо дарди зону дошта бошед, шумо метавонед барои ба ҳаракат даровардани ин чиз хеле заҳмат кашед. Пас, танҳо каме аз як тараф ба паҳлӯ гузаред, ва пас шумо метавонед сарангуштҳо ва ангуштони худро бигиред ва пас ба боло ва поён равед. Аммо худи ҳамон чиз, ман ин ҳаракатро мекунам.

Ман инро намеёбам, зеро он зонуи сарро ба он буғум тела медиҳад. боз ва боло, аз он сӯ ба паҳлӯ. Шумо метавонед пасу пеш гузаред ва ин корро барои якчанд дақиқа анҷом диҳед.

Бори аввал шумо инро танҳо 30 сония кардан мехоҳед, аммо агар он дардовар бошад, шумо инро нахоҳед кард. Аммо агар он нороҳат бошад, идома диҳед ва бубинед, ки оё шумо онро ба ҳаракат оварда метавонед, зеро аксар вақт шумо ба ҳаракат шурӯъ мекунед ва он гоҳ воқеан мобилӣ мешавад ва ин хуб аст. ин аст он чизе ки шумо мехоҳед.

Шумо мехоҳед, ки зонуи зону дар боло шино кунад, то ин ки дар чуқури устухони рон дуруст набошад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба ҳама намуди сустшавӣ ва дарозшавӣ ноил шудед, шумо метавонед бо машқҳои изометрӣ оғоз кунед. Чизи дигаре, ки мо ба он ворид мешавем, ин чоргоникҳо мебошад.

Чоргоникҳо воқеан хубанд, зеро агар шумо дарди шадиди зону дошта бошед, ин қадами аввал ба сӯи машқест, ки дар он шумо ҳаракатҳои калоне намекунед, ки метавонанд дардовар бошанд, балки ин мушакҳоро дубора фаъол кунед. ва он мушаки чорқутба дар ҳаракати зону ва ҳаракати зонуи мо воқеан муҳим аст, то шумо дарвоқеъ мехоҳед онро ба роҳ монед. ва аксар вақт, вақте ки шумо дард мекашед ё ҷароҳати зону доред, чоргоникҳо танҳо оташро қатъ мекунанд.

Ман мехоҳам як ҳадафи хурдро дар зери зонуам истифода кунам. Шумо метавонед ғалтаки хурди кафкдорро ба монанди ин истифода баред, ин танҳо угро ҳавзи аст, аммо шумо инчунин метавонед танҳо дастмолеро печонед. Шумо инро бо зону пурра дароз карда метавонед, аммо ман ҳис мекунам, ки вақте шумо дар назди худ мақсад доред, каме беҳтар кор мекунад.

Шумо намехоҳед, ки он воқеан баланд бошад, зеро шумо мехоҳед, ки зонуатон қариб рост бошад, аммо он набояд рост бошад. ва ҳамаи шумо танҳо бастан ё муташанниҷ кардани quadriceps-и худ ҳастед, то зонуатонро ба ғалтон фишор диҳед. Калид ин аст, ки пошнаи худро набардоред.

Вақте ки шумо ба ин баландӣ меравед, ин як машқи дигар аст ва ин як ҳаракати фаъол аст. Пас, шумо фақат мехоҳед, ки онро зер кунед ва шумо мебинед, ки мушакҳои ман дар ин ҷо фаъоланд. Шумо мехоҳед, ки ин мушакро фаъол кунед.

Онҳо мехоҳанд, ки ҳар чизеро, ки дар зери он аст, кӯшиш кунанд ва реза кунанд. Онро тақрибан аз се то панҷ сония нигоҳ доред ва пас истироҳат кунед. Ҳамин тавр, бори дигар, агар шумо захмӣ шуда бошед ё дард мекашед, шумо метавонед фишуред ва шумо шояд дар ин чоркунҷа каме ларзед.

Шумо метавонед ин гуна кашишхӯрии пурра ба даст наоред ва ин хуб аст. Мо ҳоло дар ин бора кор карда истодаем, аммо дар ниҳоят шумо мехоҳед шартномаи мушакҳоро бубинед. Пас онро дубора се-панҷ сония нигоҳ доред. шояд даҳ такрор.

Ин дар ҳақиқат аз он вобаста аст, ки осеби шумо чӣ гуна аст, шумо аз осеби шумо чӣ қадар дур ҳастед, бинобар ин ман наметавонам ба шумо рақамҳои дақиқ диҳам. Ман фақат гуфтанӣ ҳастам, ки шумо одатан аз даҳ, як ё ду маҷмӯи даҳ, дар як рӯз якчанд маротиба оғоз мекунед ва пас шумо метавонед аз он ҷо пеш равед. Ҳамин тавр, яке аз онҳо маҷмӯи мӯза аст. ва ин як иқдоми дигари изометрӣ мебошад.

Пас, ин дафъа, бо гузоштани мастон, кӯшиш кунед, ки мушакҳои устухони поёнро фаъол созед, зеро онҳо инчунин тамоми буғумро убур мекунанд. аз ин рӯ чоргоникҳо онро бо пайвастшавӣ ба зону мезананд, аммо буғумҳо воқеан тамоми буғуми зону мегузаранд. Пас, шумо низ инро фаъол кардан мехоҳед.

Шумо мехоҳед, ки одамонро дубора ҳаракат диҳед ва ин амалро изометрӣ воситаи хуби истироҳат аст. Пас, шумо танҳо инро хам кардан мехоҳед. Ҳамин тавр, ҳоло ман пошнаи худро ба замин тела медиҳам. ва барои он ки шумо тавонед, шумо бояд устухони маро дар он ҷо каме фаъол кунед.

Ҳамин тавр, ин ҳамон чизест, ки шумо то ҳадди имкон пахш карда, онро тақрибан аз се то панҷ сония нигоҳ доред ва пас истироҳат кунед. Ҳамин тавр, шумо рост аз дард фишурда истодаед. Агар ҳангоми фишурдан он сахт дард кунад, андаке камтар ғунҷед, ё шояд шумо ҳоло ба ин комилан омода нестед. боз ва бинобар ин шумо тақрибан аз даҳ сар мекунед, шумо метавонед аз он ҷо пеш равед.

Баъдан, як зонуи зону истифода мешавад. ва мардум аз Армелстерн ба ман ҷӯробҳои зонуи худро фиристоданд. ва аз ин рӯ, ин воқеан хуб аст.

Аз ин рӯ, ман ин қазияро бо чанд сабаб дӯст медорам ва яке аз онҳо аз он иборат аст, ки он аз як маводи хеле нафаскаш сохта шудааст. Бисёре аз он остинҳо аз неопрен ва неопрен сохта шудаанд, агар шумо ягон бор чунин остин пӯшида бошед, агар шумо арақи зонуатонро дӯст доред, арақро намебарад ва аз ин рӯ он ҷо хеле гарм мешавад, ва ин танҳо хеле нафаскаш аст. Он ба бӯй тобовар аст, аз ин рӯ, вақте ки шумо онро истифода мебаред, арақро тоза кунед ва баъзе аз бадбӯйии шуморо дур кунед. ва аз ин рӯ он дар ҳақиқат зебо аст, зеро он хеле нафаскаш аст. ва ин барои ман хеле муҳим аст, зеро ман аксар вақт каме ҳассосияти пӯст дорам ва ин намуди мавод ҳамеша ба назарам барои пӯсти ман беҳтар кор мекунад. балки он низ дорад, ки ман онро чаппа мекунам ва шумо мебинед, ки барои нигоҳ доштан дар куҷост. ҳамин тавр лағжанда намешавад.

Ҳамин тавр, он гели силикон дорад, то онро дар ҷои худ нигоҳ дорад ва он каме тангтар аст, бинобар ин шумо метавонед онро дар ин ҷо беҳтар нигоҳ доред. Ин имкон медиҳад, ки он ба поён пойро ғеҷад, ки ин ҳам хеле хуб аст. Печондани зону дар маҷмӯъ барои ман хуб аст, онҳо устувор нахоҳанд шуд.

Ин orthosis нест, он зонуатонро аз рафтан ба ин ё он тараф муҳофизат намекунад, аммо он чунин фишурда дорад. Ва он чӣ фишурдагӣ мекунад, як чизи олие аст, зеро ман онро оғӯш меномам. Ин тақрибан ба оғӯш монанд аст, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки касеро ба оғӯш гиред ва ин танҳо воқеан хуб аст. он ба афзоиши гардиш дар ин соҳа кӯмак мекунад ва ин аз бисёр ҷиҳат воқеан муҳим аст. яке аз он барои пешгирии варам кӯмак мекунад.

Пас, агар зонуи шумо каме варам кунад, шумо ин фишурдаро доред, ки он дабдабанокро дур мекунад. ва он гоҳ ба он кӯмак мекунад, ки ягон осеби дар он мавҷудбуда ҳама дабдабанок ва доғро, ки дарди доимиро ба бор меоранд, надошта бошад. Компрессор инчунин ба гарм нигоҳ доштани минтақа кӯмак мерасонад.

Ин гармӣ инчунин ба суст шудани мушакҳои гиреҳи зону ҳангоми машқ мусоидат мекунад. Пас, дар ҳақиқат он ҷо низ хуб аст, ки ин гармӣ вуҷуд дорад. ва дастгирӣ мавҷуд аст, шумо медонед, ки ин таваққуфи субот ё бесуботӣ нест, аммо дастгирӣ вуҷуд дорад, ки он ҳама чизро дар якҷоягӣ нигоҳ медорад.

Ғайр аз он, агар зонуи шумо каме дардовар бошад, зеро он метавонад ба tendon ё чизе фишор орад, ки онро танҳо барои аз даст додани ин фишор дар ҷои худ дастгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, ба ман ҷӯробҳои зону хеле писанд аст. Ман махсусан ин моделро дӯст медорам, зеро он манфиатҳои иловагӣ дорад, аммо он чизе ки ба ман маъқул аст, ин аст, ки шумо метавонед онро ҳангоми кор кардан ва дароз кашидан ва монанди инҳо пӯшед.

Ин чизест, ки баъзан вақте ки шумо дар ин марҳилаи шадид ҳастед, ки шумо танҳо ҷароҳати ҷисмонӣ доред, шумо метавонед онро тамоми рӯз пӯшед, аммо шахсан ман онро тамоми рӯз нигоҳ намедорам. онро пӯшед, вақте ки ба муҳофизат ниёз доред. Агар шумо медонед, ки шумо коре кардан мехоҳед, шумо метавонед бидонед, ки шумо медавед ё машқи шадид мекунед, аммо танҳо барои истифодаи ҳаррӯза ин шояд чизе нест, ки шумо кардан мехоҳед.

Баъзан, вақте ки шумо дар як терапия ё реабилитация ҳастед, шумо мехоҳед онҳоро низ вазнин кунед, зеро шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки ин мушакҳо корро иҷро кунанд. аммо дар маҷмӯъ ин дар ҳақиқат танҳо як дастгирӣ аст ва ба ман хеле писанд аст ва шумо мебинед, ки он танҳо дар ҷои худ боқӣ мемонад. Ман метавонам донам, хам кунед ва онро ҳаракат диҳед ва он ҳаракат намекунад, аммо гардиши маро низ нахоҳад бурид. ва соит воқеан, воқеан хуб ҳис мекунад.

Агар ман баромада, коре мекардам, ман эҳтимол ҳатто дарк намекардам, ки он ҷо буд, зеро танг намешавад, барои он оғӯши хурдакак басанда аст. Ҳамин тавр, барои боқимондаи қитъаҳо мо танҳо ба дарозии даста мегузарем. ба тавре ки ман гуфтам, ки шумо онро ҳатман ҳангоми кор машқ карда метавонед ва чизи азим он аст, ки он на танҳо ба поён ғеҷад ва аз пой афтод.

Пас, агар шумо ба стресси гусола / гӯсола дучор шавед, шумо метавонед онро бо дароз кашед, то вақтро сарфа кунед. Агар ба шумо лозим ояд, агар шумо низ гусоларо дароз кашед, кӯшиш кунед, ки камарро ба тӯби пои худ каме расонед. Агар шумо чунин тасма надошта бошед, шумо метавонед аз банди саг истифода баред.

Шумо метавонед камарбандро истифода баред, аммо чизе, ки шумо метавонед барои задан истифода баред, одатан беҳтарин кор мекунад. Пас шумо танҳо дароз кашед. Пас, шумо метавонед танҳо истироҳат кунед ва пои худро бо камар рост кунед. ва ҳамин тавр он буғумҳоятонро дароз мекунад ва вақте ки пои худро мекашед, гӯсолаи шуморо низ дароз мекунад.

Ин аст он чизе, ки дарозии дугонаро ба шӯр меорад. Пас бинед, ки чӣ гуна ман худро ба поён мекашам ва ҳамин тавр гӯсолаи худро дар ин ҷо дароз мекунам. ва вақте ки ман баландтар мешавам, дар он ҷо низ сутуни буғум ба даст меоям.

Пас шумо танҳо ба ин ҷо омада метавонед. Хуб аст. Шумо медонед, ки баландтар шумо беҳтар мешавед, аммо вақте ки зону ба хам шудан шурӯъ мекунад, шумо дигар дарозӣ нахоҳед ёфт.

Пас, вақте ки зонуҳоятон ба хам шудан шурӯъ мекунанд ва шумо дар инҷо ҳастед, кӯшиш кунед, ки онро рост кунед, вагарна шумо ҳангоми боз зону заданатон он ронҳоро дароз нахоҳед кард. Пас, дар он ҷо тақрибан 30 сония нигоҳ доред. бозгардед ва пас шумо инро се маротиба карда метавонед.

Ман мехоҳам то ин дам зонуамро дар ин ҷо нигоҳ дорам, зеро он аз пушти ман каме вазнин мешавад, аммо ба шумо лозим нест. Баъзе одамон онро тарк кардан мехоҳанд ва ин ҳам хуб аст, зеро навбатӣ мо ба хатти IT ворид мешавем. Ва барои ин, шумо эҳтимол мехоҳед, ки поятонро каме ё ба поён ба поён биандозед, зеро шумо ба дарозии бозгаштан бармегардед, пойро рост нигоҳ медоред ва пас аз болои баданатон мегузаронед. ва шумо бояд инро дар тамоми зонуатон ба хучатон эҳсос кунед, зеро навори IT ё TfL дар ин ҷо аз паҳлуи шумо сар мешавад ва пас ба поён меафтад ва зонуи шуморо низ мегузарад, аз ин рӯ он ҳам муҳим аст, ки он низ дароз карда шавад. ва аксар вақт мо ин бандро фаромӯш мекунем, аммо вақте ки он дар ҳақиқат танг аст, мушкилоти зиёдеро ба бор овард.

Пас бори дигар кӯшиш кунед, ки на танҳо тамоми баданатонро, балки танҳо он пойро биёред. пас шумо бо дарозии сеюм дар ҳарду тараф он сонияи дарозро дар тӯли 30 сония ба даст меоред. Ва аз ин рӯ, охирин як дарозии чоргонагӣ хоҳад буд. ва аз ин рӯ чоркунҷа хеле муҳим аст, зеро ҳангоми танг будан ба зонуи зону фишор меорад ва сипас онро дар он пайванд зер мекунад, ки дарди зиёдеро ба бор меорад.

Пас, шумо метавонед ин корро дар паҳлӯи худ ё дар меъдаатон кунед. Баъзан ин ба шикамам бештар маъқул мешавад, зеро он гоҳ ронамро дастгирӣ мекунад, зеро шумо мехоҳед, ки рон рост бошад, аммо шумо низ метавонед онро дар паҳлуи худ кунед. Ҳоло ман инро танҳо барои он нишон медиҳам, ки ба шумо нишон диҳам, аммо пои болоии худро танҳо ба ҷо меорам, то дар вақти кор ба шумо нигоҳ кунам.

Аммо одатан, агар ин пой буд, ман инро мехоҳам дар боло. Агар шумо инро дар паҳлӯ иҷро карда истодаед, шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки қисми он рост ба поён аст. Вақте ки ман ин қадар бедор ҳастам ва поямро ин тавр рост карда, онро ба қафо кашида истодаам, ман аслан quadriceps-ро дароз намекунам.

Барои ҳамин, ман ҳатто мехоҳам онро баргардонам, шояд каме ҳам бошад. ва сипас кӯшиш кунед, ки зону ба сӯи суринам кашед. ҳоло ман пушидаам.

Ман худро пуштибонӣ намекардам, ман танҳо бо шумо гуфтугӯ мекунам, аммо мехобам ва пас танҳо ҳамин тавр мекашидам. ҳамин тавр шумо мебинед, ки паҳлӯҳои ман рост ҳастанд, аммо барои одамоне, ки шиддат доранд, шояд, агар шумо дар болои меъда ғелонданатон хуб бошад, пас шумо набояд дар бораи худ хавотир шавед, зеро хучатонро ба худ диққат диҳед, зеро вай дар фарш аст ва ҳеҷ чиз нест мушкилот. Агар шумо душворӣ кашида дар болои замин истода бошед, шумо метавонед ҳамаи ин кашишҳо ва машқҳоро дар ҷойгоҳи худ низ иҷро кунед.

Шумо инро дар рӯи замин лозим нестед. Шумо метавонед онро дар бистар иҷро кунед, шумо метавонед онро дар як диван кунед, шояд каме сквишер бошад, аммо ин хуб аст. Ман намехоҳам ба фарш бархӯрам ва сипас дубора аз ошёна хезам.

Пас инро дубора 30 сония нигоҳ доред ва се бор такрор кунед. Пас, агар шумо аз ду тараф дард дошта бошед, онро аз ҳарду ҷониб кунед. агар не, ин ҳам хуб аст. пас дар он ҷо шумо онро доред.

Инҳо ҳафт табобати беҳтарини ман барои дарди зону буданд. Агар шумо ба харидани ин қавс зонуи sleevestars манфиатдор бошед, боварӣ ҳосил кунед ва истиноди дар боло буда зер кунед. ва обуна шуданро бо зеркунии клик дар зер фаромӯш накунед. ва ба ёд оред, мутмаин бошед, кайф кунед ва умедворед, ки ба зудӣ беҳтар хоҳед шуд.

Кадом терапияи физикӣ барои дарди зону фоидаовар аст?

Машқҳо барои кӯмак ба шумодарди зонуметавонад иборат бошад: Маҷмӯаҳои чоргонагӣ ва болоравии рости пойҳо. Чоргонаи камони кӯтоҳ. Машқҳо барои мустаҳкам кардани паҳлӯҳои шумо (Мушакҳои пои шумо ба идоракунии мавқеи шумо кӯмак мерасонандзонуҳо.

Чӣ тавр шумо гулдухтари зонро истифода мекунед?

ДарЗону мезанадосон астистифода бурдан, хоҳ дар хона бошад ва хоҳ дар клиника. Барои ҳаракати осон ва қафо дар трасса пиёда ё дастро ба табақ гузоред. Барои он кӯшишҳои ҳадди аққал лозимандлағжиданҳамвор ва бехатар, ки ба машқҳои камтаъсир имкон медиҳанд.

Ман Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Ҳейнек, физиотерапевт.- Ва мо маъруфтарин физиотерапевт дар Интернет ҳастем. - Ба андешаи худамон, албатта, Боб.- Унвони барномаи имрӯза машқҳои иваз кардани зону аст, камтар Дард ва камдардкунандаи доруҳо бо барқарорсозии зудтар Шумо бештар бо дарди камтар ҳаракат мекунед. - Маҳз ҳамин чизест, ки ҳама барои зонуи умумӣ орзу мекунанд.- Дуруст.

Воқеан, агар шумо дар канали мо нав бошед, лутфан сонияе барои обуна шудан ба мо бошед. Мо мақолаҳо оид ба солимӣ, солимӣ, дарди бедардимиёнро пешниҳод менамоем ва ҳар рӯз онҳоро бор мекунем. Инчунин ба вебсайти мо, бобандбрад, ташриф оред, ба қисмати тӯҳфаҳо гузаред, зеро мо ҳамеша чизеро тақдим мекунем, ки воқеан ба мақолаи имрӯза рабт дорад. - Ҳа, ҳа. - Шумо инчунин метавонед онро дар BobandBrad дар Facebook ва дар тарафи боло пайдо кунед. рақобат, яъне.

Шумо як нусхаи кӯтоҳи моро мехоҳед, ба Instagram ё Twitter ё TikTok равед. - Аммо мо бо худ TikTok надорем. - Медонам, аммо-- - Ҳоло ҳам ҳаст - Бале, версияи 60 сония.

Мо имрӯз даҳҳо тӯҳфа медиҳем. Дастгоҳ, ва ин аст, ки мо дар бораи назорати дард сӯҳбат хоҳем кард. Мо фикр мекунам, ки баъзе аз инҳоро медиҳем.

Дастгоҳи хеле хуб, яке аз мунтахабҳои мо, дастури воқеан хуб. - Дуруст. - Меояд, ки бо якчанд падлӯҳо, дуруст аст. - Ва он танҳо --- ҳама ба шумо лозим аст.

Ин яке аз имконоти назорати дард аст, Боб. - Мо чизи дигар дорем --- Мо ҳам чанд нафари дигар дорем. - Бале. - Хуб, Брэд. - Хуб, пас иваз кардани зону, ман ва Боб зиёда аз 30 сол дар ин амал ҳастем.

Хуб, ман ба қадри шумо зиёд нестам. - Шумо ба мисли ман зиёд нестед, не. Ба ҳар ҳол, мо ҳазорҳо протези зону сохтем.- Бале, кардем. - Ва мо бисёр чизҳоро омӯхтем. - Ҳазорон нафарро барқарор кардем, ҷарроҳии иваз кардани зону накардем - Дуруст, бале, мо онҳоро барқарор кардем, одамонро ба бозии зиндагӣ баргардондем.

Ва баъзе усулҳое ҳастанд, ки мо мехоҳем бо шумо барои тақвияти барномаи худ мубодила кунем, то шумо зонуатонро ҳаракат кунед, роҳ равед ва ба ҳолати муқаррарӣ баргардед - Оё шумо мегӯед, ки мо дар тӯли ин солҳо Бред якчанд ҳиллаҳоро омӯхтем? - Бале, мо бешубҳа дорем. - Хуб - Пас биёед фавран оғоз кунем. - Дуруст. - Яке аз чизҳое, ки ман мехоҳам пеш аз ворид шудан ба он ёдовар шавам, ин танҳо истифодаи бастаҳои хунук аст. - Албатта. - Ва тақрибан ҳар касе, ки зонуашро иваз мекунад, бо бастаҳои хунук ва чӣ гуна истифода бурдани онҳо шинос хоҳад шуд. - Бале. - Аммо онҳо дар ин бора тадқиқотҳо гузарониданд ва яке дар 2017 анҷом дода шуд ва дар он тадқиқот он дар асл коҳиши назарраси рафъи дардҳои афюниро нишон дод, ки --- Бо истифода аз танҳо --- Бастаи сард - Бастаи сард, ҳа. - Айнан.

Мо инчунин дар бораи истифодаи дастгоҳи TENS сӯҳбат хоҳем кард. Аммо одатан мо аз он оғоз мекунем, ки одамон одатан аз ҷарроҳӣ мебароянд ва онҳо дар бистари беморхона ҳастанд. - Дуруст. - Яке аз аввалин корҳое, ки шумо карда метавонед, чаро шумо Бобро мисли бемори зону дароз накашед. - Ҳамааш нағз. - Мо вонамуд карданием, ки ин кати беморхона аст.

Ва онҳо мехоҳанд, ки шумо ба зону ҳарчи зудтар ҳаракат кунед. Ва ин як чизест, ки тоза пайдо шуд ва онро Knee Glide меноманд ва агар шумо дар он ҷо бошед, онҳо қаблан як мошини CPM, Continuous Passive Motion доштанд, ки онро аз ҳад зиёд ҷарроҳон дигар истифода намебаранд. - Ман фақат инро нишон медиҳам, ин хеле сабук аст, хеле --- Дуруст. - Камтар аз панҷ фунт. - Ин дуруст аст. - вай маро бурид - Бубахшед, биё, мард - Ҳеҷ гап не.

Аммо ин хеле осон аст. Дастгоҳи CPM дорои як муҳаррики барқӣ аст, вазнин аст, шумо бояд онро насб кунед, нофаҳмост Ин ба мушакҳои шумо имкон медиҳад, ки корро иҷро кунанд. Пас, шумо аллакай ба иҷрои реинтегратсияи мушакҳо шурӯъ мекунед.

Пас, пеш равед ва ба шумо нишон диҳед, ки чӣ гуна кор мекунад - бале ман ба он сачоқчаи каме гузоштам, то пошнаи худро каме роҳат кунам. - Дуруст. - Ҳангоми нишастан ба мо дастмол лозим нест. - Дуруст. - Аммо ин танҳо як роҳи хеле осон аст.

Биёед бигӯем, ки зонуатон чунин аст, зеро шумо наметавонед тамоми роҳро рост карда тавонед. - Дуруст. - Агар шумо танҳо --- истироҳат кунед - шумо метавонед танҳо ҳаракатҳои хурди ларзонро оғоз кунед ва пас умедворед, ки то ҳаракатҳои калонтаре кор кунед - дуруст - аммо ин танҳо як роҳи олие барои ҳаракат дар вақти дар бистари беморхона буданатон аст, гиред чизҳои ғалтаки. - Дуруст, ин яке аз чизҳое мебошад, ки терапевт эҳтимолан ба шумо кӯмак мекунад, ки корро оғоз кунед ва пас шумо метавонед онро худатон анҷом диҳед. - Дуруст. Пас шумо бо он эҳсос мекунед.

Баъдан шумо дар курсӣ менишинед, одатан пас аз амалиёт шумо дар курсии маъюбон мешинед. Ва ман дар бораи дигар терапевтҳо дар он ҷо, одамони дигар намедонам, аммо дар тӯли чанд соли охир онҳо ба шумо мегуфтанд, ки шумо фаршро калон кунед. Пас, идея ин аст, ки шумо дастмолеро ба поён гузоштед ва умедворед, ки шумо фарши тобиши хубе доред.

Ва он гоҳ пои худро пасу пеш ҳаракат диҳед, то дастмол соишро коҳиш диҳад ва шумо метавонед фаршро фарши амалӣ кунед. Ин резинӣ аст ва он тамоман кор намекунад - ва он ҳам дар қолин кор намекунад - ва он ҳам дар қолин кор намекунад. Ин чизи дигар дар бораи зонуи зону аст, ин як воситаи воқеан хубест барои он.

Шумо метавонед инро истифода баред ва ногаҳон шумо нофаҳмиҳои хеле кам доред. Ин дар ҳақиқат хуб кор мекунад. Ва бартарии дигари Klye Glide дар он аст, ки шумо метавонед онро дар сутун гузоред ва мо майл дорем.

велосипедронии сегона

Ва ҳоло он дарвоқеъ ба поён фаромада истодааст. Ин чандон фарқияте надорад, аммо он соишро коҳиш медиҳад, зеро шумо ба пастӣ мефуроед ва тағоям акнун бештар дорсифлекс аст ва ё дар кунҷ ба ин тараф - ин бароҳат аст. - Дуруст. - Бале, зани ман, вақте ки ман ба ӯ иҷозат додам, ки ӯро истифода барад, мушкилоти зону дошт ва мо аз ин оғоз кардем, ӯ мегӯяд: 'Оҳ, ин ба тағои ман душвор аст'. - Дуруст. - Пас, ин кори хурд нест. - Пас, вақте ки вай онро насб кард, ин буд --- Ин қулайтар буд, дуруст. Ва мо инро дар беморони зону ҳам дарёфтем. - Дуруст. - Шумо онро аз ҳамин ҷо оғоз мекунед ва ба ин тарз ба кор даровардани он шурӯъ мекунед.

Ва он гоҳ онҳо озодии бештари ҳаракатро ба даст меоранд, зеро шумо мехоҳед, ки бофтаи шрамро аз ҷарроҳӣ ҳарчи зудтар бишканед, онро каме сахттартар кунед ва дар он лаҳза каме дарднок хоҳад буд. Ва терапевт мегӯяд, ки мо бояд ба ин дард дучор шавем, бофтаи шрамро шиканем, зарар хоҳад овард, шумо ҷарроҳиро ҷудо намекунед, ин мушкиле нест. Пас, одатан ҳамчун терапевт, ба ҷои тела додан ба пои шахс, ҳамчун терапевт, мегӯям, ки пои дигаратонро гирифта, ба пошнаи худ ё ба слайдери зону гузоред ва бо пои хуби худ дар атрофи он хуб ғеҷонед дароз кардан.

Ин каме дардовар хоҳад буд, аммо шумо бояд ин корро кунед. Ва агар шумо зонуеро иваз карда бошед, шумо аниқ медонед, ки ман дар бораи чӣ гап мезанам. Ҳоло, агар мо бо дарди камтар бофтаи шрамро каме бештар шикаста тавонем, ҳама хушбахттар хоҳанд шуд. - Дуруст. - Пас мо мошини TENS-ро истифода мебарем.

Ва ин аст, Боб? - Фарз кардем, ки шумо инро аллакай анҷом додаед, каме ях, ва ҳоло мо дар байни ҳам хоҳем рафт, зеро шумо наметавонед тамоми вақт тухм гиред --- Хуб, мо дар охири кор яхмос тайёр мекунем. , Боб. - Албатта. - Ҳамин тавр, мо инро ҳамроҳ хоҳем кард. - Аммо шумо метавонед истифодаи воҳиди TENS –ро ҳангоми воқеан машқ кардан анҷом диҳед. - Бале.- Ё шумо метавонед онҳоро пеш аз машқ низ истифода баред. - Маҳз ва сабаби ба ман маъқул ҳангоми занг задан ба он шахс онро ба амал меорад, зеро он ҳангоми ба амал овардани доираи ғайрифаъоли ҳаракат аз ҳама бештар дард мекунад.

Ва ман ямоқи онро гузоштам, шумо медонед, ки шумо бояд чӣ гуна истифода бурдани мошини TENS-ро омӯзед. Терапевти шумо ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна онро камтар дардноктар карда, бо истифодаи ғайрифаъол, дароз кашидан, шикастани бофтаи шрам, шумо метавонед каме дуртар равед. Ва агар шумо ҳар рӯз якчанд дараҷа болотар равед, он ҳама илова хоҳад шуд, бинобар ин шумо зуд барқарор хоҳед шуд.

Пас, мошини TENS хуб аст. Ва таҳқиқоте буданд, ки нишон доданд, ки мошинҳои TENS барои рафъи дард, хусусан дар чунин ҳолат, муассиранд. - Хуб, дар баъзе ҷарроҳӣ, Брэд, онҳо воқеан электродҳоро насб мекунанд.

Шумо воқеан онҳоро месозед, TENS-ро месозед, аммо на бо иваз кардани зону - на бо иваз кардани зону, не - дуруст, дар ҳолати дардовар, ҳатман - шумо инро кардед, бале - бо дарди музмини пушт - - рост. - Эҳтимол намунаи хуби ин - Не, ман як ҳамсоя доштам, ки онро ба сабаби он ки вай дарди музмин дошт, гузоштааст - Хуб, бале. Зеро ҳа, мошинҳои TENS ин корро мекунанд. - Дуруст. - Пас он чизе, ки мо карданӣ ҳастем, кор бо он аст.

Ва вақте ки шумо ба итмом мерасед, шумо инро танҳо дар тӯли панҷ то 10 дақиқа анҷом медиҳед. - Дуруст. - Ва шумо ба шумо кофӣ хоҳед буд.

Шумо зону хам кардед. Аммо мо инчунин бояд барои рост кардани зонуҳоямон кор кунем. - Дуруст. - Мо мошини TENS-ро ба кор мегузорем.

Мо слайдери зонро ба як тараф мегузорем. Ва ин ҳамон чизест, ки ман одатан Боб мекунам ва ман фикр мекунам, ки аксари терапевтҳо ин корро мекунанд, вақте ки шумо зонуи худро ба ин баландӣ мегузоред ва он хеле рост намешавад - Дуруст - Ин то ҳол каме дар ҳолати хамшуда бастааст, ба зер тела медиҳад ва ба ман иҷозат диҳед, ки бемор аз болои зону гузашта, ба поён тела ёбад ва дароз кашад. - Дар аввал вазнинӣ шояд кофӣ бошад. - Дуруст, бале - Вақте ки шумо аз он оғоз мекунед.

Дар асл, ман зуд-зуд ба ин стул маъқул мешавам, зеро ман меравам, бигузор чизи вазнинии он муддате кор кунад, пас агар он аз ҳад зиёд дард кунад, каме дам гиред. - Дуруст. - Шумо медонед, ва онро хам кунед ва баъд он вазнинӣ ба қафо баргардад. - Пас, вақте ки шумо ин баландиро ба даст меоред, оҳ, он хуб ҳис мекунад, бигузоред ва дароз кашед, оҳ, ин дардовар аст, TENS кӯмак мекунад. - Дуруст, барои кам кардани дард кӯмак кунед. - Айнан.

Пас, баъзан ҳаракати каме боло ва поён хуб кор мекунад. Ин аз он бемор вобаста аст, ки бемор медонад, ки мо онро анҷом медиҳем. Албатта, каме босуръат он ҷо. - Баъзе одамон, агар дард он қадар бад набошад, пас ман ба онҳо иҷозат додам, ки нармро фишуранд, то ин дарозро ба даст оранд.

Ва баъд, ниҳоят, он чизе ки ман одатан мекунам, Боб, оё ман он шахсро дар чунин ҳолат қарор медиҳам. Пас, мо дарозӣ дорем ва шиддати он дароз хоҳад шуд. Вақте ки ман ин корро мекунам, ин хеле хашмгин аст. - Дуруст. - Агар шумо онро дар мат ё тахта гузоред, ман зери гӯсола ҳастам, на он қадар бад. - На он қадар бад. - Бале. - Дуруст. - Ва инчунин барои табобати дард ва дабдабанок ман хунукии хунуккунандаро истифода мебарам, мошини TENS-ро ба кор медарорам, то ҳамааш кор кунад, ман аз қуттиҳои хунук истифода хоҳам кард.

Ҳамин тавр, ҳоло мо на танҳо TENS, дарди идорашаванда дорем, балки бастаи хунук дард ва варамро рафъ мекунад. Ва вазни бастаи хунук ба шумо дарозии бештар медиҳад. Пас, он ҳама гуногун аст.

Шумо метавонед, агар шумо инро ба он гузоред, шояд хеле фуҷур шавад. Пас шумо онро наздиктар мекунед, то он қадар бад набошад. - Шумо мехоҳед бо он таҷриба гузаронед. - Бале, ва шумо хеле зуд меомӯзед. - Шумо хоҳед фаҳмид, ки ба шумо чӣ кор мекунад ва чӣ не. - Дуруст, маҳз. 15 дақиқа бастаи хунук ва пас шумо либосҳоятонро кашида, мошини TENS-ро кашед ва пас каме роҳ рафтан хуб аст.

Шумо медонед, баъзан шумо метавонед ба беморон иҷозат диҳед, ки ҳангоми дароз кашидан кор кунанд, Брэд. Бале - Шумо метавонед зонуи худро канда гиред, дастмолро ба ин ҷо гузоред ва шумо чунин ҳастед ва ҳатто метавонед ин тавр нишинед. Ва шумо метавонед худро дар бистар рост кунед.

Дуруст. - Ба он ишораи хурд диҳед. - Рост, бале. - Ин роҳи хуб, бароҳат.

Хамстрингҳо дар ин мавқеъ каме сахттаранд. Ман фикр мекунам, агар шумо ин тавр дароз кашед, каме камтар мешавад.- Дуруст.- Ва шумо низ метавонед дар ин роҳ кор кунед, худро рост кунед.

Мо мехоҳем аз паҳлӯҳои мухталиф биравем, агар шумо мушкилоти мустаҳкам кардани онро надошта бошед. - Айнан. Пас, онро мустаҳкам кунед, ҳамаи ин чизҳои хурд ба вақти барқароркунии шумо дарозии иловагӣ илова мекунанд, шуморо бармеангезанд, ки худро хуб ва роҳат ҳис кунанд.

Ва, Боб, ман намедонам, ки боз чӣ кор кунам? биёед, ба истиснои --- шумо қариб ҳама чизро ислоҳ карда метавонед. - Ғайр --- дили шикаста. - Рост, ва зонуҳо аз дил хеле сабуктаранд.- Бале, онҳо ҳастанд. - Ман инро ба шумо гуфта метавонам. - Мо ба он рӯзе мерасем - Дақиқ. (порчаи аккордии электронии хушбахт)

Оё рафтор барои барқарорсозии зонуҳо хуб аст?

Қадаммушакҳои шуморо меафзояд, то онҳо фишорро аз буғумҳоятон бардоранд ва бештар вазнро худашон идора кунанд. Ин маънои онро дорад, ки дарди шумо камтар астзонуҳо. Ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Барои ҳар як фунт, ки шумо гум мекунед, фишор ва стресс ба шумо чор маротиба камтар астзонуҳо.12.22.2016

Чӣ гуна ман метавонам зонуҳоямро табиатан равған кунам?

Онҳоро аз самак, гулмоҳӣ, равғани зайтун, чормағз, авокадо ва иловаҳои дар таркиби DHA омега-3 зиёд дар бар гиред. Ин муҳофизони муштаракро гиред. Иловаҳо бо омезиши глюкозамин сулфат ва хондроитин метавонанд дар ду самт кӯмак кунанд:молиданва илтиҳобро коҳиш диҳед (ва ба ин васила дард).07.30.2010

Шумо метавонед дар скутери зону нишинед?

Скутерҳои зонуёпойандозҳобарои пешбинӣ нашудаанднишастандар. Муҳандисиизонуистироҳат барои дастгирии тамоми вазни баданатон НЕСТ ва аз ин рӯ метавонад ба чаппа шудан оварда расонадшумомаҷрӯҳ шудан.

Чӣ гуна ман фишори зонуамро беҳтар карда метавонам?

Fleksion зонуДар бораи машқи деворӣ Баъд азЗонуҶарроҳӣ - PROM

Оҳиста бигзор вазнинӣ пои шуморо ғеҷонад. Вақте ки пои шумо ба поён ғеҷад, шумозонубештар хам хоҳад шуд, ки ҳадафи ин тамрин аст. То ҳадди имкон хам шуда, он дарозро якчанд сония нигоҳ доред, пас ба ҳолати аввал баргардед. Такрор кунед.
24 июн. Феврал 2020

Оё зинаҳо баромадан ба зонуҳо бад аст?

Кӯҳнавардӣва фаромаданзинапояҳоалалхусус барои одамоне, ки дороизонуартрит. Артрит боиси таназзули пайдоиш мегардад, ки онро пӯшонидаастзонумуштарак. Бе болишти муҳофизатӣ, азба зина баромаданнороҳат мешавад.26 январ. 2015

Метавонед бе паймоиш дар зонуатон роҳ равед?

Агар табобат карда нашавад, буғум, алахусус агаронвазн дорадяк, ба монандизону,метавонадоқибат он қадар осеб мебинад, ки шахс наметавонадроҳ рафтан. Ғайр аз беҳаракатӣ, дард метавонад оҳиста-оҳиста шиддат гирад. Ҳамаи артикулаҳои хурдпайҳокамбудиҳометавонаддар ниҳоят ба остеоартрит мегузарад, агар вақти кофӣ дода шавад.

Ба ман чӣ гуна таҷҳизоти ивазкунандаи зону лозим аст?

Vive 6-и маҷмӯаи ивазкунандаи хуч ва зону - Маҷмӯи барқарорсозии ҷарроҳӣ - Кӯмаки маъюбон, Бардорандаи ҳалқаи пой, Ричер Граббер, Шохи кафши дароз, Души скруббери душ, ҷуроб, кӯмаки либос (6 дона). Дар саҳҳомӣ 20 майи соли 2021. . . . . .

Кадом дастгоҳи криотерапия барои зону беҳтарин аст?

Мошини терапияи хунуки Ossur як мошини дигари аълои криотерапия мебошад. Он бо системаи терапияи моторикунонидашудаи хунук меояд, ки он низ фишурда аст ва оромона пичир-пичир мекунад. Он то 6 соат дастгирии доимиро таъмин мекунад, ки истифодаи дарозмуддат ҳисобида мешавад. Аммо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки хавфи муддати дароз мувофиқи ҳолати пӯстатон истифода мешавад.

Кадом мошини яхин барои дарди зону беҳтарин аст?

Мазмуни мошини Aircast Cryo Cuff зонуи терапияи хунук: Дастгоҳи Aircast Cryo Cuff Cuff махсус барои истифода дар зону сохта шудааст. Ин як мошини яхбандии дастӣ мебошад, ки оби хунуккардашуда ва лавҳаи махсуси зону истифода мебарад, то барқароршавӣ барои ҷароҳатҳои зонуатонро ба ҳадди аксар расонед.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Чӣ тавр дар дучарха зудтар рафтан мумкин аст - ҳалли коршоям

Чӣ тавр суръати велосипедрониамро беҳтар кунам? Инҳоянд 7 роҳе, ки шумо суръати миёнаи велосипедро беҳтар карда метавонед: 1 Хам кунед ва оринҷҳоро қайд кунед. Мушкилоти азимтарин, ки ҳар як дучархасавори нав дучор меояд, мубориза бурдан ба муқовимати бод мебошад. 2 Якчанд мусиқии хубро гӯш кунед. 3 Дар гурӯҳ савор шавед. 4 Шинаҳоятонро боло кунед. 5 Тормозро камтар пахш кунед. Дар фосилаҳо савор шавед. Либосҳои хуб муҳайё кунед.10 авг. 2019 г.

Ғизои велосипедронӣ дар масофаи дароз - чӣ гуна бояд ҳал кард

Дар велосипедронӣ дар масофаи 100 мил чӣ хӯрдан лозим аст? Дар тӯли ин 48 соат шумо бояд ба карбогидратҳои баланд-GI пайваст шавед, ба монанди биринҷи сафед ва макарон, ё картошка. Онҳо ба мушакҳо сӯзишворӣ бор мекунанд, бинобар ин, вақте ки шумо ба ин масофаи 100 мил шурӯъ мекунед, шумо дар зарф ба миқдори 90 дақиқа сӯзишвории шадид хоҳед дошт. 2017.

1х велосипедрони роҳ - чӣ гуна бояд ҳал кард

Оё 1х барои дучархаи роҳ хуб аст? Ман гуфтанӣ ҳастам, ки агар велосипед воқеан дучархаи махсуси берунӣ бошад, пас 1x роҳи рафтан аст. Қисмҳои камтар ҳаракаткунанда, нигоҳдории занҷири беҳтар ва ҳеҷ гуна тозакунии чархҳо бо пешгузарони пеш. Ғайр аз он, агар шумо нақшаи истифодаи дриперро ба нақша гирифтанӣ бошед, 1x роҳи хубест барои озод кардани сменер барои амалӣ кардани он .13 июл. 2020 г.