Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Миёнаи велосипедрон дар як сол чанд мил роҳ тай мекунад - қарорҳои прагматикӣ

Миёнаи велосипедрон дар як сол чанд мил роҳ тай мекунад - қарорҳои прагматикӣ

Миёнаи велосипедронӣ то чанд масофа савор мешавад?

Дарсайри миёнаи велосипедронӣДар як соат аз 10 мил то 12 мил (бо суръати мӯътадил). Шумометавонад, аз ин рӯ, бо тақрибан 5 мил дар як рӯз оғоз кунед - ба гумони шумокарданнекарданҳама гуна фаъолияти дигари ҷисмонӣ. Якҷоя кардан мувофиқи мақсад аствелосипедронӣбо дигар машқҳо. Бо ин роҳ, шумометавонаддаври камтар аз мил.9 октябр 2020



велосипедрони колорадо



Аз он даме, ки аксарияти мо ба велосипедронӣ шурӯъ карданд, як васвоси маъмул вуҷуд дошт: То чӣ андоза мо метавонем дар саёҳатҳои велосипедронӣ ба ҳисоби миёна бошем? - Ва ин нишондиҳандаи воқеан хуби табиӣ аст ва шумо онро дар тӯли моҳҳо ва солҳои велосипедронӣ пешрафт хоҳед дид. Аммо чи тавр? оё мо метавонем қудрати экстракомҳоро фишор диҳем? - Оҳ, ман дар ин бора чанд фикр дорам. - Биё бифаҳмем. - Шояд шумо бо ҳамон роҳ савор шавед.

Агар шумо то ҳол дар суръати миёнаи худ ягон пешрафтро надида бошед, пас шумо онҳоро хато карда истодаед, ронандагии шумо барои баланд бардоштани сатҳи фитнесатон ба қадри кофӣ кифоя нест. Ба ибораи дигар, шумо шояд кӯҳна шуда бошед. Пас, хатсайрҳои гуногунро бо навъҳои зиёдтар санҷед.

Ва нуқтаи ибтидои хуб ин аст, ки сайри дӯстдоштаи худро баръакс анҷом диҳед - Сабаби маъмуле, ки одамон платоро дар пешрафти худ мебинанд, дар он аст, ки онҳо танҳо дар ҳар сафар ҳамон як ҷаласаро мекунанд. Ин кор нахоҳад кард. - Хуб, ин дар байни велосипедронҳо хеле маъмул аст ва онҳо майл доранд бо ҳамон суръат ва масир бимонанд, аммо ин як тасҳеҳи хуби фитнесро маҷбур намекунад, бинобар ин омехта ва фосилаҳо гузоред.



Бо ин мо дар назар дорем, ки шумо гуногунии саъю кӯшиши дар машқи худ сарфшударо нахоҳед дид. Ва шумо дар он нимҳимояи даҳшатнок кор хоҳед кард. Ва фитнесатон? ҳамон таъсирро хоҳад дошт.

Шумо наметавонед бадани худро ба қадри кофӣ ҳавасманд кунед, то ки ба саломатӣ баргардад. Шумо танҳо онро нигоҳ медоред. Ва ин ба касе лозим нест.

Бозгашти худро бо тароват оғоз кунед. Агар шумо дарвоқеъ суръати каме иловагиро ройгон мехоҳед, пас аз ду рӯзи меҳнати худ як рӯзи истироҳат кунед, то суръати миёнаи нави худро муқаррар кунед. Як рӯз пеш як миқдори кӯтоҳе кунед, то пойҳоятонро тар кунед ва худро дар ҳаракататон аз ҳарвақта тару қавитар ҳис кунед.



Велосипедронӣ як намуди аэробикаи ҳавоӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар тӯли бист то шаст дақиқа аз ин саъй бештар манфиат хоҳед гирифт. Пас, агар шумо дар ин муддат дар баъзе машқҳои шадид кор кунед, фитнес аэробикаи мо зиёд мешавад.

Ин ба мо имкон медиҳад, ки бо суръати миёнаи баланд ҳаракат кунем, то суръати миёнаи шуморо афзоиш диҳем. Он ба шумо дарк мекунад, ки кай каме суст шавед ва кам вақт ё суръатро бубинед, аммо вақте ки шумо ба таври муассир метавонед афзоиши миёнаро идома диҳед - аз ин рӯ, ба тамоми ҷанбаҳои сайри худ диққат диҳед ва он чизе, ки ин савор аст, худашро меорад. Савораи шумо чанд вақт аст? Ва оё ин суръатро, ки шумо дар тӯли тамоми вақт нигоҳ дошта метавонед, тағир медиҳад? Агар шумо хеле зуд оғоз кунед, суръати худро суст мекунед, дуруст аст? - Чӣ тавр барои сафари худ сӯзишворӣ пур кардан лозим аст ва боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки шумо дар тамоми сафар бо сӯзишворӣ пурра таъмин ҳастед.

Ва агар ба шумо лозим ояд, ки дар аснои роҳ сӯзишворӣ пур кунед. - Дар бораи замин чӣ гуфтан мумкин аст? Вақте ки теппа аст, шумо бояд каме сусттар равед - Ва вақте ки шумо ягон чизро дар хатсайр қатъ ё суст мекунед, зеро ин ба суръати миёнаи бебаҳои шумо таъсир мерасонад - Ва дар ниҳоят, интихоби таҷҳизот ва таҷҳизот. танҳо ба шумо дар ҷустуҷӯи суръати миёнаи баландтар кӯмак хоҳад кард - агар шумо таносуби мувофиқи фишанги ҷои истиқомат ё минтақаи ронандагии худро надошта бошед, чизҳоро зуд ва ба осонӣ иваз кардан мумкин аст.



Дуруст? - Барои баланд бардоштани суръати миёнаи худ, шумо бояд дар бораи суръати худ аз ҷиҳати сохторӣ фикр кунед. Ҳамин тавр. - Чизе, ки мо онро зуд-зуд мебинем ва худамон анҷом додем, ин ба қуллаҳои баланд баромада, ба куллаи тамомшуда расидан аст - оксиген моро маҷбур мекунад, ки ақиб кашем ва нафас кашем.

Пас чӣ мешавад? Нафаскашӣ ва сустӣ дар болои қулла ва аз даст додани ин суръати миёнаи бебаҳо, ки шумо барои он сахт меҳнат кардед. - Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки вақте ки шумо дар охири сууд қадам мезанед, импулс эҷод кунед ва пас шумо мехоҳед барои саъйи устувор ба мобайн расед. Аммо душвортарин талош ҳанӯз дар пеш аст.

Ва ин вақте ки шумо мехоҳед гузоред, ки он дар болои сууд ё ба заволи оянда бархӯрад. Ин роҳи аз ҳама самарабахши сохтани суръати баланд ва нигоҳ доштани он суръати миёнаи бебаҳост - Агар шумо дар заминҳои ҳамвортар зиндагӣ кунед, пас биандешед, ки ҳаракататонро чӣ тавр суръат бахшед. Мо тавсия медиҳем, ки аз як саъй сар кунед, ки шумо медонед, ки шумо метавонед онро дар тӯли тамоми вақт сарф кунед, аммо бо каме каме бештар барои суръат бахшидан ба самти охир ва агар он рӯзе, ки шумо хуб савор мешавед, шамол аст, шумо бешубҳа бояд дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр миқдори талошҳое, ки шумо дар сафар гузоштед.

Гарчанде ки бидуни шамол савор шудан хеле эҳсос мекунад, зеро шумо дарвоқеъ зуд ҳастед, ин истифодаи беҳтарин аз энергия нест. Ин аст? Зеро, агар шумо ба қафо баргашта, боди сарро бизанед, дар пойҳоятон чизе боқӣ намемонад.- Ҳоло ман комилан барнамегардам.

Аммо агар шумо аз ҳад зиёд кӯшиш кунед ва худро бо суръати шамолхӯрда бардоред, вақте ки сухан дар бораи шамол меравад, шумо қуввати камтар барои мубориза бурдан доред. Ва акнун, ки мо дар бораи шамол ва бод гуфтугӯ мекунем, вақти он расидааст, ки мавқеи худро дар дучарха иваз намоед. Худро бештар аэродинамикӣ созед, то сӯрохи хурдеро тавассути шамол буред.

Тағироти хурд фарқияти калон дар сарфаи энергия ва сарфаи энергия ба суръат баробаранд. Ниҳоят ба ин савол содиқона ҷавоб диҳед: Оё шумо дар ҳақиқат он қадаре, ки фикр мекунед, кӯшиш мекунед? Ҳар вақте, ки шумо мошин меронед, суръати миёнаи зудро муқаррар кунед. Тавре ки пештар қайд карда будем, тароват метавонад чизе бошад, ки воқеан ба шумо кӯмак мекунад, агар шумо хоҳед, ки суръати миёнаи зудро таъин кунед, аммо на бештар аз як ё ду бор дар як ҳафта.

Оё ин суръати миёнаи чизе аст, ки ба сайри шумо равона шудааст, биёед дар шарҳҳои зер бидонем, ки шумо бо кадом суръат кӯшиш мекунед ва ба ҳисоби миёна.

Велосипедронҳо дар тӯли чанд мил роҳро тай мекунанд?

Ин аз он вобаста аст, ки шумо маънои 'касбӣ' -ро дар назар доред. A Grand Tour касбӣсавора(21 марҳила дар тӯли 23 рӯз)мекунадтақрибан 30000 километр дар яксол.

Оё велосипедронӣ дар як ҳафта 200 мил хуб аст?

Агар шумо метавонистед савор шавед200ба 400Ҳазорҳобароиҳафта, ҳаҷми зиёд сатҳи баланди фитнесро кафолат медиҳад. Агар шумо ҳамеша бо суръати миёна равед, фитнесатон миёнаҳол хоҳад буд. Пас, вақте ки шумо сахт меравед, дарвоқеъ сахт рафтан гиред.

яке аз қарорҳои соли нави 2017 -и GCM бо умеди навиштани асри дугона ба масофаи 200 мил, пас илова кардани асрҳо чизи шумост, ки метавонад ба шумо хеле наздик бошад, шояд муайян бошад, аммо дар айни замон мо бояд иқрор шавем, ки ҳеҷ аз мо дар ин ҷо дар GC ва асрҳои дучандро тай карда, кӯшиш мекардем, ки чӣ гуна савдо кардан лозим аст, мо бо чанд коршиноси ултра-тобовар, ба монанди дӯстони худ Брюс Парк муроҷиат кардем. Мо инчунин барои нусхабардорӣ ба дониши омӯзишии худамон баргаштем. Том Ҷорди аз экспрессҳо дар бораи nervösyoume пурсид, ки агар шумо воқеан ба як воқеаи тобоварии ултра манфиатдор бошед, ҳеҷ гуна миёнабури воқеӣ вуҷуд надорад, ки танҳо ба масофа савор шудан ба мошин танҳо шумо метавонед тавонед 50 мил нависед, вақте ки ҳадафи мо асри дуюми он аст то он даме ки мо бояд Мэттро тақрибан сад мил ба масофаи якуним мил тай кунем, ҳа, мебахшед, омодагии шумо дар суханони оддии Брюс вақте муҳим аст, ки ҳангоми омодагӣ натавонистани сафарҳои тӯлонитаро омода кунед, зеро ин на танҳо ҷисми шуморо аз нуқтаи назари тарбияи ҷисмонӣ, аммо он инчунин бадани шуморо одат мекунад, ки дар тӯли ин муддат дар дучарха нишинад ва ҳамзамон ақли худро истифода барад Ба шумо лозим нест, ки масофаи чорабинии омӯзишии худро тай карда, аммо шумо бояд Сиеро анҷом диҳед, ки бояд дар баъзе мавридҳо ҳадди аққал нисфи масофаро тай мекардед, якчанд рӯзи пай дар пай ба бадан ва зеҳни шумо таълим медиҳад, ки ҳангоми хаста шуданашон идома диҳанд, монанд ба ҳадафҳои дигар, аммо тадриҷан сохтани онҳо дарозии тӯлонитарин сафари шумо ҳар ҳафта ва инро тадриҷан анҷом диҳед, зеро ворид шудан хеле барвақт метавонад аз зарари зиёдтар зарар расонад, донистани ҳадафи ниҳоии шумо, нақшаи омӯзиш, чӣ гуна ба он ҷо расидан ва сипас истироҳат дар ҳамкорӣ боз ҳам муҳимтар гардад вақте ки шумо калон ҳастед, то соатҳо такрор кунед, то ба ин ҳад гузаред ва давомнокии машқ воқеан ҷисми шуморо аз захираҳои худ истифода хоҳад кард, аз ин рӯ шумо бояд ба қадри кофӣ истироҳат кунед ё хавфи кофтани сӯрохи азим дар ғизо дучанд хоҳад шуд ҳам дар велосипед ва ҳам берун аз он Хӯроки дуруст хӯрдан муҳим аст, вақте ки велосипед ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳама чизро иваз кунад, ки он чизеро, ки шумо дар велосипедронӣ истифода кардед, аз мо дида баромадед ва он чизе, ки шумо дар саворҳои худ ба он ниёз доред, он ҳамчун савораи ботаҷриба ҳаётан муҳим аст, шумо метавонед ба воситаи қарни аср, ҳатто агар шумо парҳези худро масофаро дучанд зиёд танзим накунед ва баъзе марҳилаҳои торикро ба вуҷуд меоред, агар парҳези шумо комилан ба нақша гирифта нашудааст ва амалӣ карда шавад Бифаҳмед, ки барои шумо чӣ кор мекунад. барои ум масофаи дарозтар дар намудҳои гуногуни хӯрок ва нӯшокӣ, ҳамон қадар беҳтар аст Барои шумо ин як масъалаи озмоиш аст ва пас аз амалӣ кардани машқи худ пеш аз рӯзи чорабинӣ, бо боварӣ ҳосил кардани бадани шумо қадами аввал аст, аммо ҳамон бояд ба дучархаатон муроҷиат кунед, ки ба зин 10 соат ниёз дорад, сахт аст Охирин чизе, ки шумо мехоҳед эҳсоси механикӣ ё нороҳат аст, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳолати хуб хидмат кардаед ва хеле хуб ҳастед.

Ба нуқтаҳои тамос бо бадани худ диққати махсус диҳед. Пойафзолҳои пойафзол мавқеъро нигоҳ медоранд, ҳатто чизе, ки метавонад тасаллои шуморо беҳтар созад. Пас, фикр кунед, ки чизҳое, ба монанди чархҳои калонтар ё либосҳои беҳтар тағироти ҷиддӣ мерасонанд.

Аз ҳад зиёд шурӯъ накунед, вақти барқароршавӣ дар ҷараёни як чорабинии ултра тобовар нест, бинобар ин хеле муҳим аст, ки шумо суръати худро бо стратегияи худ давом диҳед, аммо дар асл хуб аст, ки яке аз онҳоро дошта бошед мониторинги набз ва / ё ченкунаки барқ, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар минтақаҳои дуруст бимонед Масофаҳои тобовар Ин як бозии ақлӣ мешавад, ки ба бозии муҳим табдил меёбад. Бисёр одамон аз ҷиҳати ҷисмонӣ 10 соат мошин меронанд, аммо маҳз ақли онҳо посух медиҳанд, ки тарбияи зеҳни шумо ҳамон қадар муҳим аст, ки шумо имкон надиҳед, ки нороҳатиҳои хурд ба монанди бодҳо ба ҳавасмандии тамаркузи шумо ва тасмими ба шумо расонидани ақли худ барои истифода таъсир расонанд Гуногунӣ барои мусбат мондан Ҳар гоҳе ки коршиноси пойдории сабр Брюс Баркли мегӯяд, ки ақли шумо бузургтарин дороии шумост, пастиву баландиҳои худро паси сар хоҳед кард, аммо тамаркуз ба ҳадафи дар наздашон гузошташуда ва роҳҳои шикастани онро пайдо кунед, ҳар кас роҳи худро дар ин маврид хоҳад ёфт Брюс пешниҳод мекунад, ки дар бораи масофаи калон фикр накунед, зеро ин метавонад баъзан қариб хеле калон ва роҳи дароз бошад. Пас, дар бораи вақти ба пеш рафтан фикр кунед, на мил ё километр, ки ин рақами хеле хурдтар аст ва аз ин рӯ дар зеҳни шумо хеле осонтар аст.

Ҳодисаҳои масофаи ултра эҳтимолан 75% диққати фикр ва қатъият ва 25% ҷисмонӣ мебошанд. Хулоса, бадани шумо метавонад ҳар кореро, ки мехоҳед бикунад, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гоҳ ба он чизҳои илҳомбахши Мат надиҳед ва мо бисёрии шуморо медонем саёҳати тобоварии ҳамосавии худро комилан дӯст медорем, агар шумо ба мо бигӯед, ки мекунед, дон т! Агар шумо аллакай ин корро накарда бошед, пас онро дар шарҳҳои дар поён овардашуда омода кунед, танҳо ба шумо лозим аст, ки ба GCN обуна шавед, логотипи моро, ки бояд дар экран пайдо шавад ва мавзӯи бениҳоят муҳим, агар шумо ба сайри тоб оварданӣ бошед, ин аст тасаллӣ Барои бароҳаттар кардани дучархаи худ инҷоро клик кунед, ҳа ва барои он ки чӣ тавр ба масофаи 100 мил тай кардани аввалинатон омодагӣ гиред, чӣ гуна шумо Ҷеффро дар ин ҷо зер кунед, ба монанди oh no no, ман мекунам?

Pro велосипедронҳо дар як ҳафта чанд мил роҳро тай мекунанд?

Аммо тафаккури ҳозира онро тақрибан аз 110 то 150 ҷой медиҳадмил дар як ҳафтабарои одамоне, ки барои зиндагй кор мекунанд. Ин аз 6 то 9 соат астсавор шудан. Ҳамчун роҳи олимпӣвелосипедронӣқаҳрамони Конни Карпентер-Финнӣ қайд кард, ки 'Агар шумо пурра кор кунед, 10 соатсавор шуданҳар якҳафтабисёр аст. '

Пас тарафдорон воқеан чӣ кор мекунанд? (мусиқии ҷаззоб) Хуб, барои ин мо бояд тақвими пурраи мусобиқаро бинем. Баъзе мутахассисон ҳар се Grand Tours-ро дар сол аз 60 то 90 рӯз савор мешаванд. Дигар тарафдорон метавонанд каме камтар аз 40 то 70 рӯзро тай кунанд, ки асосан аз классикони якрӯза ё мусобиқаҳои марҳилаи хурд аз 4 то 10 рӯза дар тамоми мавсим иборатанд.

Бисёре аз аспсаворон дар заминҳои ҳамвор ва камзамин рақобат хоҳанд кард, дар ҳоле ки шумораи зиёди онҳо дар кӯҳҳои ваҳшиёнаи кӯҳ рақобат мекунанд. Барои посух додан ба савол, мутахассисон воқеан чӣ кор мекунанд? Ин он қадар осон нест. Онҳо ҳама чизро гуногун иҷро мекунанд.

Аммо, онҳо як чизи муштарак доранд: давомнокӣ. Аксари рӯйдодҳои касбии велосипедронӣ аз чор то шаш соат ё аз 180 то 260 километр тӯл мекашанд. Аз ин рӯ, мутахассис бояд барои тобоварии хуб дар заминҳои гуногун машқ кунад.

Баъзе ронандагон спринтро хуб медонанд ва дар таълими худ ба он диққати иловагӣ додан лозим аст, баъзеи дигар дар моҳир. нобуд хоҳад буд ва аз ин рӯ бояд бештар ба он диққат диҳед Баъзе нақшҳои ронанда барои кор дар тим иборат хоҳанд буд ва онҳо худашон кам барои пирӯзӣ мубориза хоҳанд бурд. Аз ин рӯ, омӯзиши шумо бояд ба талабот ва ниёзҳое, ки ин дар назар аст, ҷавобгӯ бошад. (ҷази мулоим) Тарафдорон бояд чӣ қадар машқ кунанд? Хуб, ин ба он вобаста аст, ки онҳо дар мавсим дар кадом давраанд.

Гарчанде ки нажодҳо тамринро ба ҳисоб намегиранд, онҳо таъсири баданро дар бадан доранд, аз ин рӯ он метавонад дар замонҳои авҷ бошад, зеро мутахассис метавонад эҳтимолан омӯзиши иловагии зиёдеро бо тамаркуз ба барқарорсозӣ дар бар гирад. Камбудии ин, албатта, дар он аст, ки шумо бояд воқеан соатҳои велосипедро сармоягузорӣ кунед Ҳафтаҳои аз 30 то 40 соатро дар омӯзиши велосипед дар тамоми давраи сохтмон бинед. Ё байни блокҳои пойга ё дар фасли зимистон.

Оё шумо моҳи Monster дар Strava -ро дар ёд доред? Вай тақрибан 140 соат ва 4400 километрро дар куҷо тай кард? ин як моҳи ҳаюлоест, ки тибқи меъёри ҳама, сарбории азими ронандаи касбиро барои наҷот ёфтан аз мавсими пойга дар сатҳи мутлақ таъкид мекунад. (ҷази мулоим) Пас, чаро бояд тарафдорон тамоман машқ кунанд? Албатта, шумо имкони нишастан ва истироҳатро доред? онҳо бениҳоят боистеъдод мебошанд. Шояд ман танҳо меҳнатдӯст ва садоқатмандро дар назар дорам.

Ман ба истеъдод шубҳа надорам, вале ҳеҷ гоҳ роҳе ба даст наомадааст, ки дар як лаҳза кори душворе анҷом надиҳад. Рӯзҳои пайдарпайи омӯзиш ба такмил ёфтани мувофиқат дар амал кӯмак мекунанд. Онҳо вақтҳои барқарорсозӣ ва муқовимат ба хастаро такмил медиҳанд.

Фосилаҳо дар дохили ин машқҳо ба таҳкими қувва ва фитнес аэробикӣ барои нигоҳ доштани велосипед дар чунин шиддати баланд кӯмак мерасонанд ва фосилаи такрорӣ ба хастагии мушакҳо дар дучарха барои рушди мутахассисон кӯмак мерасонад? Хуб, зебоии ин намуди варзиш дар он аст. Дар доираи оқилона ва дар вақтҳои муайяни сол, мутахассис метавонад қариб дар ҳама ҷо омӯзиш диҳад. Масалан, дар кӯҳҳо.

Вақтҳои соле мешаванд, ки мутахассис бояд ба ҷои муайян барои тамрин равад. Шояд ин як кампири баландӣ ё бозгашти классикони Белгия бошад. Шояд ба шумо барои тамрини спринт роҳҳои ҳамвор лозиманд ё агар шумо кӯҳнавард бошед, бояд ба кӯҳҳо бароед, то ба таври ҷиддӣ ба фароз бароед, фосилаҳое, ки ба вазнинӣ муқобилат кунанд, аммо дар маҷмӯъ як мутахассис ҳангоми интихоби ҷои кӯҳ метавонад каме чандирӣ дошта бошад. машқ кардан; аммо, шумо мефаҳмед, ки мутахассис ҳангоми сафар ба ҳавои гармтар ва хушктар қариб ҳамеша имконпазир аст, зеро кӣ воқеан мехоҳад, ки ҳангоми аслан тар ва хунук шавад. (ҷази мулоим) Як чиз яқин аст, ки ин тарафдорон бисёр дучарха мекунанд, аммо онҳо кори дигаре мекунанд? Ин бастагӣ дорад.

Баъзе ронандагон дар машқҳои иловагӣ оид ба қувва ва ҳаво дар толори варзишӣ ё мактаби варзишӣ савганд ёд мекунанд. Чунин ба назар мерасад, ки ин албатта ҳангоми бозгашт аз осеб маъмул аст ё ҳатто кӯшиш мекунад, ки ҷароҳатро пешгирӣ кунад ва мушакҳо созад. Дигарон метавонанд фитнесро каме бештар аз рӯи шиноварӣ, давидан ё лижаронӣ интихоб кунанд.

Ин кам пайдо кардани тарафдорест, ки ҳадди аққал як баромади дигар барои ислоҳи фитнесашон надошта бошад, аммо он тақрибан ба ҷадвали хуб тарроҳишуда дохил карда шудааст. (ҷази мулоим) (нолиши дард мекашад) Тарафдорон ба таври равшан соатҳои тӯлонӣ ва душворро омӯхта истодаанд, аммо оё ин маънои онро дорад, ки мо бояд? Ман ин тавр фирк намекунам. Агар шумо нақшаи мусобиқаҳои ҳафтрӯзаи варзишӣ ё чизи ба ин монандро ба нақша нагиред, эҳтимолан он ба маблағи омӯзиш мисли ҷонибдор арзанда нест; ба ҷои ин, принсипҳое, ки мо имрӯз дар инҷо ба онҳо дахл кардем, амал кунед ва онҳоро дар велосипедрониатон татбиқ кунед.

Ин ба шумо як барномаи омӯзиши хуб андешидашуда ва сохторӣ медиҳад ва аз он манфиат мегирад. Ин мақола ба шумо фаҳмиши беҳтареро дод, ки чаро тарафдорон роҳи худро меомӯзонанд. Барои шаш иштибоҳи варзишӣ, ки бояд ҷилавгирӣ шавад, инҷоро клик кунед, аммо аввал ба мо як ангушт бизанед.

Қоидаи 75 дар велосипедронӣ чист?

Дар75-фоизҳукмронӣизҳор мекунад, ки дар давоми як ҳафтаи омӯзишӣ ҳадди аққал75фоизи милҳои шумо (ё вақти) шумо бояд дар зери он бошад75фоизи суръати максималии дил (MHR).

Оё велосипедронӣ шикамро кам мекунад?

Бале,велосипедронӣ метавонадКумакшикамро гум карданфарбеҳ, аммо ониродавақт ҷудо кунед. Тадқиқоти охирин мунтазам нишон додвелосипедронӣметавонад талафоти умумии чарбро афзоиш диҳад ва ба вазни солим мусоидат кунад. Бакам кардандар маҷмӯъшикамгирд, машқҳои аэробикии шиддатнокии миёна, ба монандивелосипедронӣ(ё дар дохили бино ё берунӣ), барои паст кардани онҳо самаранок мебошандшикамфарбеҳ.2 феврал 2021

Дар велосипедронӣ 2000 мил аст?

Мотосиклҳо бо зиёда аз 40,000Ҳазорҳобаланд ҳисобида мешаванддучарха километр, аммо агар он хуб нигоҳ дошта шуда бошад,километрметавонист онро харидори хубе кунад. Ҳама чизи аз 25,000 болоҲазорҳооид ба варзишвелосипедбаланд ҳисобида мешавад.29 сен 2019

Дар тӯли чанд соат бояд чанд милро тай кунам?

БАвелосипедронӣсуръати аз 16 то 19Ҳазорҳобароисоатсуръати пойга ҳисобида мешавад.Велосипедронӣсоати 5.5Ҳазорҳобароисоатҳамчун суръате, ки ACE тахминҳояшро пешниҳод мекунад, номбар шудааст. Мувофиқи маълумоти AlmadenДавраКлуби сайёҳӣ, авелосипедронӣсуръати аз 14 то 16Ҳазорҳобароисоатмӯътадил ҳисобида мешавад.24 мар 2020

Велосипедронӣ 100 мил чӣ қадар душвор аст?

Омӯзиши савор шудан авелосипед 100 милнисбат ба марафон камтар сахтгирӣ ва ба тарбияи ҷисмонӣ камтар вобастагӣ дорад. Гуфта мешавад, ки он ҳанӯз ҳам воқеансахтчизе бояд кард, ва шумо бояд то он кор кунед. Дарозтарин тӯлонӣ, ки ман пештар гирифта будамсавор шуданяк аср 80 будҲазорҳо.

Оё велосипедронӣ дар як рӯз дар масофаи 40 мил аз ҳад зиёд аст?

40 миласт, масофаи бениҳоят зиёд барои савор бар яквелосипед, аммо ин як фитнеси хубро талаб мекунад.40 миласт, масофаи бениҳоят зиёд барои савор бар яквелосипед, аммо ин як фитнеси хубро талаб мекунад. Аммо азбаски велосипедронӣ мошин нест, шумораи хоми40 милбарои арзёбии кӯшишҳои сарфшуда кифоя нест.

Велосипедрони касбӣ дар як моҳ чанд мил роҳро тай мекунад?

Маълумот - ки статистикаи савораи Голландияро аз моҳи декабр то сентябр медиҳад - нишон медиҳад, ки вай дар як моҳ ба ҳисоби миёна 1,527 километрро тай кардааст, ки тақрибан 949 мил кор мекунад.

Як милро давидан чӣ қадар вақт мегирад?

Ҷадвали тахминии масофаи дароз Масофа бо километр километр Давомнокӣ 14 мил 22.4 км 78 дақ = 1h18 15 мил 24 км 83 дақ = 1ҳ23 16 мил 25.6 км 87 дақ = 1h27 17 мил 27.2 км 90 дақ = 1h30 14 қатори дигар

Дар як сол шумо чанд мил тай карда метавонед?

Чӣ тавр мо таҷҳизотро месанҷем. Дар як сол тай кардани 10 000 мил дар як сол барои велосипедрони ҳаводор кори кам нест. Агар дар як ҳафта баровардани якчанд саёҳати нисфирӯзӣ аз ҷадвали шумо зараре ба даст орад, ҳафтае ба ҳисоби миёна тақрибан 200 мил (тақрибан 27 мил дар як рӯз) дурнамои тарсонанда аст, аммо ин ғайриимкон нест.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Ҷомаи велосипедрони қаҳрамони ҷаҳон - ҷавобҳо ва саволҳои маъмулӣ

Чемпиони феълии ҷаҳон оид ба велосипедронӣ кист? Қаҳрамони феълии мардон савораи итолиёвӣ Филиппо Ганна мебошад, ки дар сабқати соли 2020 ғолиб омадааст.

Ҷопон велосипедронӣ - истиноди ҳамаҷониба

Оё Ҷопон барои дучарха хуб аст? Ҷопон як кишвари бузургест барои сайёҳии велосипедронӣ, бо афзоиши шумораи велосипедронӣ ё 'роҳҳои велосипедронӣ', ки онҳо дар маҳал маълуманд. Минтақаҳои сайёҳии велосипедрони машҳур Кюсу, Сикоку, нимҷазираи Ното, Хоккайдо ва агар ба шумо теппаҳои баланд нишаста бошанд - Алпҳои Ҷопон. 24 авг. 2017 г.

Стероидҳои анаболитикӣ бо велосипедронӣ - чӣ гуна бояд мубориза бурд

Велосипедронҳо кадом стероидҳоро истифода мебаранд? Эритропоэтини дӯстдоштаи велосипедронҳо нисбат ба PED-и маъмултарин тақрибан се маротиба зиёдтар манъкуниҳо ба амал овард. Ланс Армстронг EPO-ро 10% -er ва доруе номид, ки шумо бояд истеъмол кунед. Он ҷараёни ҳуҷайраҳои сурхи хун ва оксигенро ба мушакҳо барои қувват ва энергия зиёд мекунад.

Воситаҳои дучарха - саволҳо ва ҷавобҳои номбаршуда

Ман ба кадом асбобҳои дучарха ниёз дорам? Воситаҳои дучарха барои DrivetrainsVrewdrivers (андозаи сершумори ҳамвор ва Филлипс) Маҷмӯи калиди Аллен (аз 2-12 мм андоза) Маҷмӯи калидии Torx (T25 муҳимтарин) анбӯрҳои сӯзанӣ-бинӣ. асбоб. Анбӯрҳои занҷирӣ

Велосипедҳои спринтӣ - чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст

Оё велосипедронӣ суръати Sprint-ро меафзояд? Агар шумо як давандаи фароғатӣ бошед, илова кардани омӯзиши чархзанӣ ё фосилаи велосипед метавонад шуморо зудтар кунад, гуфта мешавад дар сайти Get Fit Family. Дуюм, спринт бо дучарха мушакҳои пои шуморо афзун мекунад, зеро педалинг нисбат ба қадами равон қувваи мушакҳоро бештар сарф мекунад.

Чӣ гуна велосипедро оғоз кардан лозим аст - истиноди ҳамаҷониба

Давраи шурӯъкунандагон бояд чанд вақт дошта бошад? Барои ду рӯзи аввалини ҷудошудаи худ аз 15 то 20 дақиқа давр занед. Рӯзи истироҳат 30 дақиқа давр занед. Барои ин ҳафта, мо яке аз рӯзҳоро хориҷ карда, дар ду рӯзи боқимонда тӯлонитар давр мезанем. Мо тавсия медиҳем, ки рӯзи чаҳоршанбе велосипедронӣ 25 дақиқа ва охири ҳафта 35 дақиқа гузарад.