Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Вазнҳои ройгон ва омӯзиши мошинҳо - чӣ гуна қарор қабул кардан мумкин аст

Вазнҳои ройгон ва омӯзиши мошинҳо - чӣ гуна қарор қабул кардан мумкин аст

Оё мошинҳо мисли вазнҳои озод самараноканд?

Умуман,вазнҳои ройгонбештар аз мушакҳоро фаъол созедмошинҳова аз ин рӯ барои сохтани мушакҳо дар дарозмуддат беҳтаранд. Аммо, дар охири ҷаласаи шумо, вақте ки мушакҳои шумо хаста мешаванд ва шакли шумо азоб мекашад,мошинҳобехатартаранд ва метавонанд ба шумо барои бехатар идома додани омӯзиш кӯмак расонанд.12 феврал 2021





Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.COM. Саволи маъмулӣ, ки ман мутмаин ҳастам, ин аст: «Ҷефф.

Агар шумо танҳо як таҷҳизотро барои машқ интихоб карда метавонистед, кадомаш мебуд? 'Оё ин штангҳо буд? , Гантелҳо ё кабелҳо? Ҷавоби ман ин аст: 'Ин саволи ғайриимкон аст, бачаҳо.' Зеро агар шумо хоҳед, ки тамрин ва тамринро комилан анҷом диҳед, эҳтимолан шумо мехоҳед бо ҳама машқ кунед. Ва як сабаби мушаххасе ҳаст, ки чаро ин аст, ва ин аз он сабаб аст, ки ҳар яке аз ин тарафҳо ва муқобил тарафҳои мусбат ва манфӣ доранд ва ҳар аз инҳо бадани шуморо бо роҳи тамоман дигар бор карданист, аз ин рӯ ман фикр мекардам, ки ин нуктаро хат занам, ман як машқро анҷом медиҳам ва чӣ гуна истифода бурдани онро ба шумо нишон медиҳам. 3 таҷҳизоти гуногун метавонанд таъсири машқро ба бадани мо ба таври ҷиддӣ тағир диҳанд.

Ҳамин тавр, биёед як фишори болои зону зону кунем, хуб. Биёед бори дигар тавассути ядрои худ каме устуворӣ орем. Ин як иқдоми хуби варзишӣ аст, ки мо боварӣ дорем, ки китфи худро ба даст меорем, аммо мо онро бо 3 ҳаракатҳои гуногун анҷом медиҳем.



Мо аз штанг сар мекунем. Ҳамин тавр, ман бояд ин чизро тоза кунам, хуб. Ман дар бораи фоидаҳо як бор онро гирифта истодаам.

Ҳамин тавр, штанга дар ин ҷо. Барои тоза кардан. Ба завали мо фуроед.

Мӯътадил. Ва тела. Ва поён.



Ва шумо мебинед, ки ман бо штанга вазни зиёдеро истифода бурда метавонам. Ин яке аз бартариҳои бузурги он аст. Сабаби мо метавонем вазни бештарро бо штанга тела диҳем, зеро мо набояд аз он сахт ташвиш кашем, ки мушакҳои стабилизатсия чунон сахт кор кунанд, ки бо гантелҳои инфиродӣ, ки бо ченаки сахт кор мекунад, сахт бошад.

Ин метавонад фаҳмонад, ки чаро шумо метавонед як фишанги 300-фунтӣ бошед, аммо шумо наметавонед гантелҳои 150-фунтро пахш кунед, хуб аст. Ҳамин тавр, ин имтиёзи рақами як аст. Камтар қувваи мушакҳо.

Оянда. Мо метавонистем ба фишори гантели худ ворид шавем ва баргашта, болотар равем. Хуб, яке аз чизҳои хуби ин ҷо он аст, ки агар дар қувваи мушакҳо аз рост ба чап асимметрия вуҷуд дошта бошад, он дар ин ҷо зоҳир мешавад, зеро як даст, заифтар аз он, ки сатр бо ҳам баста шудааст, нахоҳад буд ҳамчун бахт, агар шумо бо гантелҳо бошед, хуб.



Аммо яке аз чизҳои хуб дар ин ҷо он аст, ки шумо дасти фишанги худро кӯтоҳ мекунед. Шумо метавонед гантелҳои худро каме бештар нигоҳ доред, то ин машқро бидуни он даъвати ҳавопаймои фронталӣ, ки шумо аз мех афтодаед, тела диҳед. Зеро вазнҳо каме дуртар аз шумо тақсим карда шуданд.

Аз ин рӯ, ман маҷбур шудам каме бештар дар болои худ бо штангам он ҷо низ кор кунам. Боз ҳам, ин бартарӣ аст ё нуқсон? Ин аз он вобаста аст, ки шумо кӯшиш мекунед кор кунед. Агар шумо бо қувваи қавӣ кор кунед, инро бояд ба назар гирифт.

Саввум, ҳангоми истифодаи кабелҳо, шумо бояд хати муқовиматро риоя кунед. Шумо бояд хатти Кабелро давр зада пайравӣ кунед. Ҳамин тавр, ман метавонам фуромада пахш кунам.

Ва ҳа, ин хеле хуб аст. Ман то ҳол матбуоти болоро иҷро мекунам, аммо тахмин кунед, ки чӣ кор мекунад? Шояд шумо инро дида метавонед. Ин аслии ман аст, зеро ман на танҳо инҷо боло меравам, балки кабелҳо мехоҳанд маро ба ин ҷо баргардонанд.

Аз ин рӯ, ман дарвоқеъ бояд аслии худро омӯзонам. Ҳамин тавр, ҳа, ин як пресс кабелӣ аст, аммо мо дар бозӣ як унсури комилан дигар дорем, зеро самти қувваи кабелҳо ҳатман самти ҷозибаро бар зидди гантел ё гантел тағйир медиҳад. Шумо мебинед, шумо бояд ҳама чизро кор карда бароед.

Дар ҳақиқат, роҳи ягонаи кор кардан вуҷуд надорад, вақте ки шумо мехоҳед ҷисми пурра дошта бошед. Ва ягон машқе вуҷуд надорад, ки ҳангоми бадани пуррагӣ кор кардан машқ кунад. Шумо бояд ҳама чизро якҷоя кунед ва шумо бояд онро тавре тартиб диҳед, ки маънои онро дорад.

Ман аллакай кӯшиш мекунам, ки инро барои шумо зина ба зина бо барномаи таълимии ATHLEANX иҷро кунам. Агар шумо аллакай надошта бошед ва мехоҳед, ки барномаи зина ба зина, ки ин чизҳоро дуруст илова мекунад, вақте ки ман ҳис мекунам, ки шумо бояд онҳоро истифода баред, ва инчунин ба шумо имконият диҳед, ки бо нарасидани таҷҳизот Гузаред, зеро ман мефаҳмам, ки на ҳама ба ҳама o дастрасӣ дорад, ман ба шумо роҳҳоеро нишон медиҳам, ки шумо инро бо тасмаҳое, ки тақрибан 10 доллар арзиш доранд, арзон карда метавонед ва ин кабелҳоро иваз карда метавонед. Мо инро дар ATHLEANX.COM дар барномаи ATHLEANX мо анҷом медиҳем.

Дар ин миён, агар шумо ин муфидро пайдо кардед, боварӣ ҳосил кунед, ки сарангушти боло ва шарҳи худро дар зер гузоред. Ҳар чизе ки мехоҳед бубинед, онро дар шарҳҳо нависед ва ман мақолае дар ин бора омода мекунам, бачаҳо, мо ба зудӣ инҷо бармегардем.

Тадқиқот дар бораи таъсири мошинҳо ба вазнҳои озод чӣ мегӯяд?

Хулоса, натиҷаҳои ин тадқиқот нишон медиҳанд, ки қувват ва ғафсии мушакҳои бисепс ва квадрицепс хеле афзудаастметавонадтавассути омӯзиш бо танҳо ба даст оварда мешавадвазнҳои ройгон ётанҳомошинҳо.

Камбудии истифодаи мошинҳои вазн чист?

ДарКамбудии мошин

Аксаримошинҳоҳаракатро дар бар мегирадвазнбо роҳи пешакӣ муайяншуда, таҳкими мушакҳои стабилизатсияро душвор мекунад.
29 январ. 2009 р.

Аксарият намефаҳманд, ки вазнҳо ва калистеникӣ он қадар фарқ намекунанд. Агар шумо хоҳед, ки қавитар шавед, шумо бояд мушакро барои вақти кофӣ ва муқовимат барои расидан ба ҳадафи худ фишор диҳед. Ва ин буд.

Албатта, роҳҳои омӯзиши ҳадафҳои гуногун вуҷуд доранд. Баъзеҳо мехоҳанд ҳаракатҳои пешрафтаро омӯзанд. Баъзеҳо мехоҳанд як ҷисми хуб созанд.

Ва баъзеҳо фақат мехоҳанд, ки солим ва фаъол бошанд. Пас, агар шумо хоҳед донед, ки кадом машқ барои шумо мувофиқ аст, фақат афзалиятҳо ва нуқсонҳои ҳар як намуди машқро аз назар гузаронед. Биёед аз мусбат ва манфии калисфеникӣ оғоз кунем.

PROS: Калифеникӣ қариб дар ҳама ҷо ва ҳар вақт анҷом дода мешавад. Ғайр аз ин, барои омӯзиш ба шумо таҷҳизот хеле кам ё тамоман лозим нест. Ба андешаи ман, яке аз бартариҳои калонтарин он аст, ки шумо метавонед ҳаракатҳои навро омӯзед ва бештар эҷодкорӣ ва озодӣ дошта бошед.

Дар тарбияи нерӯ, машқҳо тақрибан бетағйир боқӣ мемонанд. Шумо бояд танҳо вазн илова кунед. Эҳтимол шумо аз баланд бардоштани сатр худ ва омӯзиши техникаи дуруст оғоз хоҳед кард.

Ҳангоми беҳтар шудан, шумо вазни бештар ва бештар илова мекунед. Аммо машқ ҳамон тавре боқӣ мондааст. Печи пресскунӣ, новобаста аз он, ки шумо чӣ вазнро истифода мебаред.

Вақте ки шумо гимнастика мекунед, шумо метавонед пас аз азхуд кардани асосҳо ҳаракатҳои навро омӯзед. Шумо метавонед чизҳоеро ба монанди фишангҳо, парчамҳо, дастакҳо, пушишҳо, тахтаҳо, боло рафтани мушакҳо ва омезишҳои ин машқҳоро омӯзед. Барои сохтани бадан шумо метавонед калифеникиро истифода баред.

8848 метр то мил

Шумо метавонед қувват омӯзед ё танҳо ҳаракатҳои мураккабро омӯзед ва вазни баданатонро назорат кунед. Афзалияти дигар он аст, ки шумо дар як вақт ба якчанд сифат муроҷиат мекунед. Ҳангоми пешрафт ба ҳаракатҳои пешрафтаи калистеникӣ, шумо бо якчанд роҳҳои гуногун дучор мешавед.

Шумо қувват, ҳамоҳангӣ, чолокӣ, чандирӣ ва назорати умумии баданро эҷод мекунед. Нуқтаи навбатӣ омӯзиши ҳаракатҳои мураккаб аст, ки маънои онро дорад, ки шумо воқеан ягон машқҳои ҷудогона надоред, ки он ҳам бартарӣ ва ҳам нуқсон буда метавонад. Ҷудокунии нуқтаи сусти мушак бо машқҳои вазнин хеле душвор аст; бо ҳар як ҳаракат шумо ҳамеша якчанд ҷузъҳои устуворкунанда доред, ки онҳо низ ба ғайр аз минтақаҳои ҳадаф омӯзиш медиҳанд.

Ин хуб аст, зеро дар аксари ҳолатҳо ба шумо машқҳои ҷудошавӣ лозим намешавад. Ҷисмҳои мо барои ҳаракатҳои мураккабе сохта шудаанд, ки якчанд гурӯҳ ва буғумҳои мушакҳоро дар бар мегиранд. Афзалият дар он аст, ки шумо зиёда аз як ё танҳо якчанд гурӯҳи мушакҳоро шиддат медиҳед, ки ин ба шумо як ҷузъи хуб ҳамоҳангшуда медиҳад ва вақтро сарфа мекунад ҳангоми машқ барои барқарор кардани танҳо як мушаки мушаххас ё Барои барқароршавӣ аз осеб, шумо метавонед машқҳои ҷудокуниро бо мошинҳо ё таҷҳизоти дигар.

Омӯз: Ин моро мустақиман ба нуқсонҳои калифеникӣ мерасонад. Тавре ки қайд кардем, мушакҳоро ҷудо кардан душвор аст. Дар баъзе ҳолатҳо, барои тамрин додани нуқтаҳои суст ё барқароршавӣ аз ҷароҳат машқҳои ҷудогона заруранд.

Ҳангоми дучор шудан бо чунин мушкилот, шумо бояд мошинҳо ё дигар таҷҳизотро истифода баред, зеро калифеникӣ қариб ба шумо имкон намедиҳад, ки мушакҳои додашударо қариб пурра ҷудо кунед. Вақте ки сухан дар бораи тарбияи пой меравад, шумо маҳдудед. Манзурам, шумо метавонед танҳо пойҳои худро бо вазни бадан омӯзонед.

Ва шумо наметавонед пойҳои мустаҳкам ва хуб омӯхта созед. Аммо маҳдудиятҳо мавҷуданд. Азбаски пойҳои мо дарвоқеъ мушакҳои калон ва пурқувват доранд ва аксари машқҳои пойҳои калистеникӣ устувории қувват ё тарбияи устувор мебошанд.

То он даме, ки ба бадани мутавозин чашм дӯхта, аз номутавозинии аз ҳад зиёд ҷилавгирӣ кунед, пойҳои худро ба устувории қувват ва бадани болоии шумо барои ҳадди аксар қувват омӯхтан мушкилӣ надорад. Аммо агар шумо хоҳед, ки пойҳои калон созед ё бо қувваи ҳадди аксар машқ кунед, шумо бояд вазнҳоро барои омӯзиши пойҳои худ истифода баред. Ҳатто агар шумо таппонча кунед ва танҳо 5 маротиба такрор карда тавонед, дар аксари ҳолатҳо он аз сабаби набудани техника маҳдудтар аз қудрат нест.

Камбудии навбатӣ ин аст, ки пешрафтро чен кардан ва фаҳмидан душвортар аст. Дар вазнбардорӣ, шумо метавонед бо илова кардани вазнҳои хурд дар зинаҳои хеле хурд пешрафт кунед. Дар калистеника шумо аз ҳаракате, ки аллакай азхуд кардаед, ба қадами душвортаре гузашта истодаед.

Шумо инро бо тағир додани фишанг ё кор бо иҷрои 1-силоҳ ё 1-пой иҷро мекунед. Фаҳмидани он душвортар аст, ки чӣ гуна як машқи вазнинро тағир додан лозим аст, то танҳо вазн илова кунад. Қадамҳо аз як пешравӣ ба пешравии дигар баъзан хеле калон ва душвор буда метавонанд.

modding дучарха

Ва ин хеле осонтар аст, агар шумо танҳо ин корро кунед, то миқдори дақиқи вазнро ҷамъ кунед. Биёед ба бартарӣ ва нуқсонҳои вазнҳои озод бирасем. Афзалиятҳо: машқҳои мураккаб ва изолятсия имконпазиранд.

Шумо метавонед машқҳои мураккаб ё ҷудокунӣ кунед. Гуногунии машқҳои ҷудогона маънои онро дорад, ки шумо назорат ва пайдоиши бадани худро нисбат ба машқҳои вазни бадан барои баданҳои зебо бештар назорат мекунед. Аммо бо вазн шумо метавонед қисмҳои алоҳида ба монанди трицепс ё китфҳоро дақиқтар муайян кунед.

Градиентҳоро фаҳмидан ва чен кардан осонтар аст. Шумо бо он коре дигар надоред ва танҳо вазнро илова кунед ё хориҷ кунед. Ва сад фунт сад фунт аст ва ҳеҷ гоҳ тағир нахоҳад ёфт.

Пас, шумо ҳамеша мебинед, ки оё ва чӣ гуна шумо пешрафт карда истодаед, бо такрори такрорӣ бо вазни хос. Шумо ягон маҳдудияти омӯзиши пойро надоред. Камбудиҳо: Ба шумо таҷҳизот ва фазо лозиманд, ба монанди гантел, штанга, вазн, курсӣ ё стеллажьо.

Ин ҳамеша бо харҷи пул меояд, ё барои узвият дар толори варзиш ё бисёре аз таҷҳизоте, ки шумо дар хона истифода мекунед. Аксар вақт, ба шумо як шарики омӯзишӣ ниёз дорад, ки ба шумо дар такрори ниҳоӣ дар асоси вазн, усули омӯзиш ва вазни шумо кумак кунад. Шумо наметавонед ҳамчун эҷодкор бошед ва ҳамзамон муассир бошед.

Механикаи асосии машқҳо бетағйир боқӣ мемонанд, яъне шумо ҳаракатҳои навро намеомӯзед. Шумо метавонед ин усулҳоро такмил диҳед, аммо онҳо мисли калифеникӣ чандон мураккаб нестанд - танҳо матбуоти ҳарбиро бо фишори дастӣ муқоиса кунед. Ва танҳо ба мураккабии техника назар кунед, на шиддат.

Ин инчунин метавонад муфид бошад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки техникаро зудтар омӯзед ва зудтар пеш равед. Биёед ба афзалиятҳо ва нуқсонҳои мошинҳо шинос шавем. PROS: Мошинҳо хеле бехатар мебошанд.

Бо мошин тақрибан ба хатогиҳои ҷиддӣ роҳ додан мумкин нест. Онҳо барои барқароркунӣ пас аз ҷароҳатҳо ё барои одамоне, ки огоҳии хеле сусти ҳаракат доранд, хубанд. Барои касе, ки хеле бад сиҳат шудааст ва аз захм барқарор мешавад, мошинҳо метавонанд воситаи зуд ва бехатар қувват бахшидан бошанд.

Азбаски бисёр дастгоҳҳо мушакҳоро ҷудо мекунанд, инчунин ҷароҳатҳои ҷудошударо канор гузоштан осонтар аст. Ва албатта шумо метавонед ба мушакҳои мушаххас диққат диҳед. Аксари дастгоҳҳо барои ба даст овардани фоидаи бештар аз ҳаракати ҷудошуда бо дискҳои эксцентрикӣ пешбинӣ шудаанд.

Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед тақрибан ҳамон шиддатро дар тамоми ҳаракат ба даст оред. Аммо, бо ин сабаб, шумо як усулеро таълим намедиҳед, ки барои машқҳои максималии қувва махсусан муҳим аст. функсионалӣ.

Мошинҳо камбудиҳои зиёд доранд. Аммо ин ҳама то як нуқта ҷӯш мезанад. Ҳама ҳаракатҳо ҳаракатҳои собит мебошанд.

Мошинҳо намунаҳои мукаммали ҳаракати инсонро таълим намедиҳанд. Онҳо шуморо аз ҳаракати роҳнамоӣ манъ мекунанд. Ҷисмҳои мо ҳама гуногунанд.

Ва аз ин рӯ мо ба ҳаракати озод ниёз дорем. Мошинҳо шуморо ҳамеша ба истифодаи ин мушакҳои роҳнамо маҷбур мекунанд, бе истифодаи мушакҳои худ барои мӯътадил кардани ҳаракат. Агар шумо фақат дар дастгоҳҳо тамрин кунед, хавфи осебпазирӣ зиёдтар аст, зеро бадани шумо барои берун рафтан аз ин қолибҳо одат накардааст.

Инчунин хавфи хеле баланд доштани омӯзиши худ ба бадани номутаносиб вуҷуд дорад, зеро шумо намунаҳои муқаррарии ҳаракатро, ки бадани мо сохта шуда буд, истифода намебаред. Пас хулоса чист? Ҳар сеи онҳо афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро доранд. Шумо бояд донед, ки чӣ гуна ва кай истифодаи ин се усули машқро истифода баред.

Албатта, ин ҳам мумкин аст, ки ду ва ё ҳамаашонро якҷоя кунед, аммо агар шумо аз захм барқарор нашудаед, ман ба шумо Calisthenics ва вазнҳои ройгонро барои тарбияи баданатон тавсия медиҳам. Маҳалли интихобкардаи шумо инчунин аз ҳадафҳои шумо вобаста хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки ҳаракатҳои пешрафтаи гистистениро омӯзед, инро кунед.

Агар шумо бо бодибилдинг машғул бошед, вазнҳоро бо калифеникӣ ва шояд мошинҳо барои муайян кардани минтақаҳои мушаххас омезед. Умедворам, ки шумо дар бораи фарқияти ин се Шакли тарбияи қувва фаҳмиши оддӣ доред. Агар шумо ягон саволи дигаре дошта бошед, танҳо дар зер шарҳи худро гузоред.

Тхх, Алекс! ~

Яке аз бартариҳои истифодаи вазнҳои озод ба ҷои мошинҳо дар чист?

Шумо бештар варзиш мегиред.Вазнҳои ройгонинчунин тавозун ва ҳамоҳангии бештар созеднисбат ба мошинҳои вазнченкунӣ. Шумо бо мурури замон самараноктаред. Аксаривазни озодмашқҳо, аз қабили лифтҳои мурда ё нишастани фишор ба гурӯҳҳои мушак бештар ҷалб карда шаванднисбат ба мошинҳои вазнченкунӣ, аз ин рӯ, шумо дар муддати кӯтоҳ бештар мушакҳо кор мекунед ва калорияҳоро зиёдтар месӯзонед.15 август 2012

Оё шумо бо истифода аз мошинҳо шикофта мешавед?

Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки ҳардумошинҳова вазнҳои озод ба мо имкон медиҳанд, ки ҳадди аққал дар ҳаракатҳои аввалини худ миқдори мушакҳои мушакҳо ва қувват гирем. Ин маънои онро дорад, ки ҳам вазнҳои ройгон ва ҳам варзишмошинҳо метавонандҳангоми омӯзиш барои андоза ва қувват асбобҳои муфид бошанд.7 декабр 2020

Оё бодибилдерҳо мошинҳоро истифода мебаранд?

Бодибилдерҳо мошинро истифода мебарандcurls biceps, парвариши гӯсола ва дароз кардани трицепс барои мушакҳои мушаххасе, ки мехоҳанд насос кунанд. Мушакҳо ба қувва ва шиддат посух медиҳанд. Ҳамин тавр, шумо вазнинтар бардоштед, онҳо калонтар хоҳанд шуд.Мошинҳонисбат ба оне, ки стикери дастурҳои кӯҳнаро пинҳон мекунад, хеле фаровон мебошанд.26 апрел 2016

Камбудиҳои мошинҳои муқовимат дар чист?

Нуқсонҳо: Хавфи осеб дидан ё истифодаи нодурусти штанга ё гантел вуҷуд дорад. ба шумо мураббии сертификатдори фитнес кӯмак кунад, ки шумо барои пешгирии ҷароҳат шурӯъ намоед.1 апрел 2015

Оё мошинҳои толори варзиш барои шумо зарар доранд?

Мошинҳои варзишӣбарои таъмини алтернативаи бехатар ба вазнҳои ройгон ихтироъ шуда буданд, аммо баъзан онҳо чизе ҳастанд, аммо. Дар асл, онҳо метавонанд бадани шуморо ба ҳолатҳои ғайритабиӣ гузошта, буғумҳоятонро ба воситаи худ бигирандхатарнокдоираи ҳаракат. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба шиддати мушакҳо ва ҳатто ҷароҳатҳои вазнин оварда расонад.

Шумо бояд дар як рӯз чанд дақиқа машқ кунед?

Ҳамчун ҳадафи умумӣ, ҳадди аққал ба 30 мақсад расонеддақиқаҳоаз фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ҳаррӯз. Агаршумомехоҳед вазни худро гум кунед, вазни худро нигоҳ доред ё ба мақсадҳои мушаххаси фитнес ҷавобгӯ бошед,шумошояд лозим оядмашқБештар.

Оё истифодаи мошинҳо дар толори варзиш бад аст?

Варзишмошинҳобарои таъмини алтернативаи бехатар ба вазнҳои ройгон ихтироъ шуда буданд, аммо баъзан онҳо чизе ҳастанд, аммо. Аслан, онҳо метавонанд ҷисми шуморо ба ҳолатҳои ғайритабиӣ гузошта, буғумҳоятонро тавассути силсилаҳои хатарноки ҳаракат бардоранд. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба шиддати мушакҳо ва ҳатто ҷароҳатҳои вазнин оварда расонад.

Оё шумо метавонед танҳо бо вазнҳои ройгон мушакҳо созед?

Гантеломӯзишметавонадяк қисми пурарзиши сафари ҳама гуна бардоранда бошад. ОнҳометавонадКумакшумоилова карданмушакомма,афзоишҳамоҳангӣ, дурустмушакномутаносибӣ ва ҳатто кӯмак мерасонандшумо фоида мебинедқувват. Қадамҳо барои оғози омӯзиши қувва богантелҳоинҳоянд: Ҷудоии машқҳои худро муайян кунед.

Кай вазнҳои ройгон ё мошинҳои қувватро истифода мебаранд?

Барномаи идеалии омӯзишӣ метавонад ҳам вазнҳои ройгон ва ҳам мошинҳоро дар рӯзҳои навбатии омӯзишӣ дар бар гирад. Бо мақсади ба даст овардани фоида аз ҳарду афзоиши қувваи мушакҳо ва устувории муштарак, шумо метавонед ба вазнҳои ройгон барои баъзе машқҳо ва мошинҳо барои баъзеҳо диққат диҳед.

Оё мошинро барои тарбияи мушакҳо истифода бурдан мумкин аст?

Мошинҳоро барои кор қариб ҳар як гурӯҳи мушакҳои калон истифода бурдан мумкин аст. Ғайр аз ин, мошинҳо метавонанд барои омӯзонидани мушакҳои ҷудошуда истифода шаванд. Омӯзиш барои қувваи мушакҳо бояд тақрибан танҳо бо системаҳои вазнҳои ройгон анҷом дода шавад.

Кай ба шумо тарозуи ройгон лозим аст?

Ҳаракатҳои рақобат вазнҳои озодро дар бар мегиранд. То он ҷое ки ман медонам, ягон мошини муқовимати анъанавӣ дар мусобиқаҳои қувва иштирок намекунад. Ҳамин тавр, агар шумо барои пауэрлифтинг, қавӣ, Кроссфит, Бозиҳои баландкӯҳ ё чизи дигаре машқ кунед, шумо бояд бо истифода аз вазнҳои ройгон машқ кунед, то ба рақобат омода шавед.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Чӣ тавр дар дучарха зудтар рафтан мумкин аст - ҳалли коршоям

Чӣ тавр суръати велосипедрониамро беҳтар кунам? Инҳоянд 7 роҳе, ки шумо суръати миёнаи велосипедро беҳтар карда метавонед: 1 Хам кунед ва оринҷҳоро қайд кунед. Мушкилоти азимтарин, ки ҳар як дучархасавори нав дучор меояд, мубориза бурдан ба муқовимати бод мебошад. 2 Якчанд мусиқии хубро гӯш кунед. 3 Дар гурӯҳ савор шавед. 4 Шинаҳоятонро боло кунед. 5 Тормозро камтар пахш кунед. Дар фосилаҳо савор шавед. Либосҳои хуб муҳайё кунед.10 авг. 2019 г.

Ғизои велосипедронӣ дар масофаи дароз - чӣ гуна бояд ҳал кард

Дар велосипедронӣ дар масофаи 100 мил чӣ хӯрдан лозим аст? Дар тӯли ин 48 соат шумо бояд ба карбогидратҳои баланд-GI пайваст шавед, ба монанди биринҷи сафед ва макарон, ё картошка. Онҳо ба мушакҳо сӯзишворӣ бор мекунанд, бинобар ин, вақте ки шумо ба ин масофаи 100 мил шурӯъ мекунед, шумо дар зарф ба миқдори 90 дақиқа сӯзишвории шадид хоҳед дошт. 2017.

1х велосипедрони роҳ - чӣ гуна бояд ҳал кард

Оё 1х барои дучархаи роҳ хуб аст? Ман гуфтанӣ ҳастам, ки агар велосипед воқеан дучархаи махсуси берунӣ бошад, пас 1x роҳи рафтан аст. Қисмҳои камтар ҳаракаткунанда, нигоҳдории занҷири беҳтар ва ҳеҷ гуна тозакунии чархҳо бо пешгузарони пеш. Ғайр аз он, агар шумо нақшаи истифодаи дриперро ба нақша гирифтанӣ бошед, 1x роҳи хубест барои озод кардани сменер барои амалӣ кардани он .13 июл. 2020 г.