Барои камтар шамолдиҳанда мувофиқат кунед - дастури ҳамаҷониба

Оё зиндагии хуб Fit4Less дорад?

Рӯзи душанбе,Хаёти хубэълон кард, ки ташаббуси клуби фитнес-клуби буҷетии худро васеъ ва ребренинг хоҳад кард ва номи ин занҷирро хоҳад гузоштFit4Lessва мақсад доранд, ки то охири сол дар саросари кишвар 50 макон боз кунанд.

Мо имрӯз 'Worth It Gym' -ро иҷро карда истодаем. Ман танҳо шахси комилро медонам, ки ин эпизодро баргузор мекунад. Ягона мушкил он аст, ки вай дар назди камера будан аслан лаззат намебарад.

Пас, мо ӯро дар хонаҳояш ба ҳайрат меорем, то тавонад. Не нагӯед. Салом! - Эй! - Ман медонам, ки шумо имрӯз нақшаҳо доштед, аммо ман фикр мекардам, ки оё шумо метавонед бо ман ба як саёҳате бароед, ки сазовори ин аст. - Намедонам, ман ҳомиладор ҳастам, қаблан бароям аҷиб менамуд.- Мо имрӯз ду ҳамкор дорем ва шумо дар хона толори варзишӣ доред, ҳамин тавр не? - Ман мекунам! - Оё мо метавонем аз он ҷо сар кунем? - Ман инро нишон додан мехоҳам, ҳамин тавр. - Бале, биёед! - Ман заврақдор дорам. (чизе) - Во. - Ман як қуттии ҷаҳиш дорам. - Марҳабо! - Ман ин занги зебои чойникро дорам.

Бари кашидан. - Оё кӯдаки шумо дар ин ҷо бо шумо тамрин мекунад? - Бале, вай инро дӯст медорад. - шумо дуруст омада истодаед? Хуб рафтан - Хуб, ман фикр мекунам. - Хуб, биёед Кейт.

Вай инро мекунад. - Ман мекунам, ин ба ман маъқул аст. - Ман на танҳо зани ҳомиларо мезанам.

Имрӯз дар Worth It Lifwe мо се толори варзиширо бо се нуқтаи нархҳои гуногун фарқ мекунам, то фаҳмам, ки кадоме аз ҳама арзандатар аст Нархи он. - Шумо профессионалӣ ҳастед. - Ин дар асл вақте ки шумо мегӯед, ки 'ин арзанда аст' - Оё ман мекунам ҳоло инро мегӯед? - Хуб, шумо инро ҳоло гуфта метавонед. - Бояд гуфт! - Бале, ман афсонаҳоро шунида будам, ки шумо ҳомиладор ҳастед ва машқ мекардед - Баъзан вақте ки ман Флиннро шир медодам, ман каме пеш аз панҷ бедор мешудам, машқ мекардам, машқ мекардам ва баъд тамоми рӯз ба кор мерафтам, мегуфтам: оҳан мекашидам - ​​Ҳа, ду намуд насосҳо.

Субҳи насоси дукарата. (ҳарду механданд) - Ман ба ҷуз вазн чизи дигареро насос карданӣ нестам. (Мусиқии хуш) - Номи ман Тони Калхун.

Мо дар AC4 Fitness ҳастем. Мо як толори ҳамсоягӣ ҳастем. Мо ин корро тақрибан шаш сол боз анҷом медиҳем, диққати мо ба нигоҳубини он чизе, ки ба шумо дода шудааст, хоҳ дар бораи бадан ва саломатии шумо ё чӣ дар сайёра нигаронида шудааст.

Биёед кӯшиш кунем, ки каме сабз бошем. Шояд маводҳо ба монанди ин фарш ё технологияҳое, ба монанди ReRev, як мошини кардио, ки барқ ​​тавлид мекунад. Мо мехоҳем дар ин самт пешсафони соҳаи саноат бошем ва шумо медонед, ки умедворем аъзои мо аз иштирок дар ин сафар фахр карда метавонанд - Ман идеяи на танҳо ғамхорӣ кардан, балки ҷомеа ва сайёраро дӯст медорам барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи чӣ гуна кор кардани мошинҳои сабз - мо бисёр чизҳоро кӯшиш кардем, ки толори варзишро хеле сабз созем, резинае, ки шумо дар он истодаед, аз маводи такрорӣ сохта шудааст, он мухлисе, ки мо ҳамон 36 мухлиси хурд дорем толори варзишӣ.

Ин хеле каммасраф аст. Ҷевонҳо аз маводҳои такрорӣ - функсионалӣ, тоза ва такрорӣ сохта шудаанд. Шумо боз чӣ мехоҳед? Ба ман шкафҳои тиллоӣ лозим нестанд. - Ман намедонам, шумо як намуди бачаи зебост. - Камтар. (механдад) - Дар поён обҳои эко мавҷуданд, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шишаҳои пластикӣ надоред, шумо метавонед ҳар вақте, ки меоед, шишаи обатонро дубора истифода баред - Во.

Зиёда аз 53 ҳазор шиша об ва он танҳо дар тӯли 18 моҳ аст. Ман мехоҳам, ки онҳо онро дар ҳарорати хонагӣ диҳанд, зеро ман шахси ҳарорати хонагӣ ҳастам - ман ҳам! - Бале! (Шикастани шиша) - Ин рН-и баланд аст. Пас он чӣ гуна аст? - Ин пайроҳаест, ки барои барқ ​​ба девор васл нашудааст, балки ба девор часпидааст, то ки иморатро бо нерӯи барқ ​​таъмин кунад.

Ҳамин тавр, вақте ки шумо медавонед, дарвоқеъ барқ ​​истеҳсол мекунед, ба монанди генератори калон ва камарбанди он вазнин аст. Пас, ин як машқгоҳи олие аст - Эко-Милл, қувват бахшед ва квадратҳоро ба даст оред - он чизе ки мо дар ин ҷо дорем, системаи ReRev аст, вақте ки шумо дар эллиптик ҳастед, он воқеан барқ ​​тавлид мекунад - пас ҳамаи ин 10 эллиптикҳо ба бино нерӯ медиҳанд? - Бале - Биёед кӯшиш кунем, ки онро то он ҷо бардорем - Омодаед, то бархезед? - Хуб, ҳа, биёед ин чизро ба ҳадди аксар расонем. (Мусиқии хуш) - Мо инро кардем! Вақте ки мо дар ин ҷо будем, каме қувват бахшидем. - Инҳо катҳои тиббӣ мебошанд.

Шумо одатан ин бачаҳоро дар офиси табобатшинос пайдо карда метавонед. Ҷараёни обҳои гармшуда дар зери сплиттери резинӣ ба шумо массажи реактивии тафсон медиҳанд - Ба ман ин писанд аст - Ман ҳайронам, ки оё кӯдаки шумо ҳоло онро дӯст медорад? (Кейт механдад) - Хуб, шумо бояд кӯшиш кунед - Пас ман танҳо хобидаам? - Мо пеш меравем ва масҳро дубора идома медиҳем - Оҳ, ҳа, оҳ, шумо медонед, ки чӣ (хандида) - Мо ду ҳавз дорем.

Як самти болои мо воқеан аввалин ҳавзи болои замин дар ғарби Миссисипи мебошад. - Бо ин ҳама таърих ва таърихи гузашта шумораи ками толорҳои варзишӣ ҳастанд. Оё одамон аксар вақт ба ин ҷо танҳо барои истироҳат меоянд? Оё.- Баъзе аъзоён бо сабабҳои фитнес ҳамроҳ мешаванд ва баъдан метавонанд бо баъзе ошёнаҳои дигар парешон шаванд. (Мусиқии ором) - Мехоҳед каме помидор бозӣ кунед? - Уҳ, намедонам чӣ гуна, аммо хуб.- Ман ҳам не. - Хуб.- Ооп. - мунтазир шав, мунтазир бош, ки ҷаҳидан нахоҳад монд - оё ин тӯб воқеан чунин аст? (Мусиқии хуш) воҳ! - ин ҷои хушбахтии ман аст.

Ин қисми дӯстдоштаи ман дар ҳама гуна толори варзишӣ аст - ин як чизи нодир дар толори варзиш аст. Ман ҳеҷ гоҳ ягон майдони баскетболро дар толори варзишӣ надидаам. На дар Лос Анҷелес - Бале, зеро танҳо дар LA фазои кофӣ вуҷуд надорад.

Ин девона аст, воқеан ҷой ҳаст, дар ин ҷо болине ҳаст, агар ба ҳадди сахт дароед. Ин хеле хуб .- Ҳ-ҳ. (Мусиқии дилгармкунанда) Воҳ! - Ман медонам, ки ман хушбахтам. (Мусиқии шадид) - Оҳ, такрори ман барои ман ҳисоб мешавад.

Чӣ! - Ҳа, ва ин, ман фаҳмидам, ки ин ба шумо мегӯяд, ки шумо то куҷо меравед. - Чӣ, ин хеле хуб аст. - Мехоҳед, ки ман чанд нафарро тахта занам? - Дар он вазнҳо нестанд. - Ман медонам, аммо он ҳанӯз ҳам 45 фунт Анни аст. (мусиқии шадид) Ман инро ҷобаҷо мекунам. (механдад) - Ошёнаи охирини варзиши сабук он чизест, ки мо онро ҷои либосшӯӣ, истироҳатгоҳ, санаторию курортӣ меномем - ин хеле классикӣ аст.

Ин ҷакузи аст? - Ин як джакузи! Дар хонаи либосовезӣ - Ин девона аст - Ооо. - Расо! - Душ кунед. - Ба гумонам, ман таҷрибаи ванна хоҳам дошт. - Чӣ, ин чист? Ин ба монанди марғзор аст.

Ин сауна аст? Ин чи аст? - Ба гумонам Ҳа. Ман ҳис мекунам, ки шумо танҳо барои иваз кардани ҳуҷраи либос иваз карда метавонед ва дар ҳақиқат арзиши пулатонро ба даст оред - бале. (механдад) Чӣ, мо дар куҷоем? - Ман ҳис мекунам, ки ман ба як ҷомеаи махфӣ пайвастаам. (мусиқии ором) Ман шояд ба ин чизҳо нарасам, ҳамааш хеле пир ба назар мерасад.

Ин дигар хонаи либос ивазкунӣ нест, ин хонаи шумост. (Кейт механдад) - Ман гуфтанӣ ҳастам, ки ин аз хонаи ман тақрибан даҳ маротиба зиёд аст, дуруст - ин барои LA AC, ҷои дигар, шаҳри Ню-Йорк аст. - Ман намефаҳмам, ки чӣ гуна он беҳтар шуданаш мумкин аст, дар ҳақиқат не. - Мо ба Ню-Йорк расидем! - Оҳ, чӣ қадар хуб. (ҳарду механданд) - кӯлмакҳо! Борон! Мо танҳо ба клуби варзишии Лос-Анҷелес рафтем .- Ҳа -ҳа. - Ин хеле олӣ аст. - Ин клуб буд, агар шумо намехоҳед кор кунед, боз чандин корҳои дигар ҳастанд.

Варзишгоҳ! - Калимаи мактаби миёна аз калимаи юнонӣ сарчашма мегирад, ки маънои аслӣ маънои мактаб барои урён маънои машқро дорад. - Оҳ, ин аз он вақте ки ман фикр мекардам, ҷолибтар аст. Шумо бараҳна ба он ҷо мепартоед ва ҳоло ин як маҳфил аст. (Стивен механдад) - Хуб, пас мо дар Ню Йорк ҳастем, зеро ба ин ҷо ба толори охирин меравем.

баррасии махсуси crux e5

Онро Ла Фаластра меноманд. - Ин тамоман ба толори варзиш монанд нест. - Шумо медонед, ки чӣ қадар ҳомиладоред ва ҳама, - ман огоҳ ҳастам. - Пас ман мефаҳмам, ки ин ба як озмоиши стресс монанд аст, бинобар ин ман бо ту чунин карданӣ набудам.

Пас ман инро имрӯз мекунам. - Ташаккур, ки хуб аст. - Лаззати ман! (Мусиқии классикӣ) - Хуш омадед ба бачаҳои Ла Фаластра.

Ман Пат Манокчиа, ман асосгузорам. Ин макон аввалин иншооти моест, ки соли 1994 кушода шудааст, бинобар ин соли 24-уми мо дар ин ҷо хоҳад буд - Во. - Бале - Табрик мегӯям. - Ташаккур.

Вақте ки мо онро сохтем, воқеан ду соҳа вуҷуд доштанд, яъне саноати тиббӣ ва бизнеси фитнес. Ва онҳо он қадар хуб созиш намекарданд. Мо ҳарду кӯшиш мекунем, ки як чизро иҷро кунем, ба одамон ғамхорӣ кунем ва ман фикр мекардам, ки ин захираҳоро дар як ҷо мехоҳам.

Ҳамин тавр мо ин ҷойро сохтем. Он чизе, ки шумо имрӯз анҷом додан мехоҳед, ин аз раванди мо гузаштан аст. Маълумотҳои ортопедиро баҳогузорӣ кунед, арзёбӣ кунед, баррасӣ кунед, барномарезӣ кунед ва аз нав арзёбӣ кунед, мо маълумотҳои рафтор, ғизо ва пас аз санҷиши физиологияи машқро анҷом медиҳем.

Ва мо ин маълумотро арзёбӣ мекунем, яъне ба он менигарем ва месанҷем.

Сипас, мо дар асоси ин натиҷаҳои санҷиш барнома таҳия мекунем ва барнома бо он чизе, ки шумо заифтаред, сарукор хоҳад дошт. Мо ду намуди иншоот дорем, иншооти истиқоматӣ, ки мо тарроҳӣ мекунем, ҳастанд, ки одамон дар бино истифода бурда метавонанд. Акнун ба шумо лозим нест, ки тамоми ҷараёнро тай кунед, шумо метавонед танҳо фуромада коса шавед ё пайроҳаро истифода баред.

Ки ба мо хуб аст - Вой! - Ҷуҳу! - Мо фикр мекунем, ки фаъолият ин фаъолият аст. Мо аз ин фаъолият саргардон нестем. Инак, дар ин ҷо, шумо ҳамаатон хуб ҳастед, бинобар ин шумо имрӯз тамоми корро анҷом медиҳед - Во. (Чиз) - Пас, аввалин чизе, ки мо бо ҳар касе, ки ворид мешавад ва он чиро, ки шумо имрӯз аз сар мегузаронед, анҷом медиҳем.

Ва вақте ки мо мегӯем, ин маънои ҷамъоварии маълумотро дорад - Биёед Стивен - Пас шумо равандҳои гуногунро аз сар мегузаронед, аммо танҳо барои имрӯз, зеро мо инро танҳо имрӯз бояд анҷом диҳем, мо ба шумо диққат медиҳем ва ба он чизе ки шумо меравед тавассути .- Нақши ман дар арзёбӣ аз донистани танҳо маълумоти оддии тиббӣ дар бораи шумо иборат аст. - Биёед инро кунем. Ва шумо ҷавон ва солим ҳастед.

Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, ман ҳайрон мешавам - Аввалин чизе, ки шумо мекардед, дидани дастаи тиббии мост. Сабаби аввалини мо ин аст, ки оё пеш аз оғози ягон барномаи машқ ягон мушкилиҳои тиббӣ мавҷуданд, ки шумо воқеан бояд онҳоро ҳал кунед. - Ман бо гурӯҳи IT-и худ мушкилоти бузурге доштам, ба монанди он буд, ки ҳамеша сахтдилӣ мекардам ва ба дард медаромадам, ки ман ин қадар ҳафтаҳо роҳ гашта наметавонистам - пас аз ин диетологро дидам, ки як парҳезшиноси таъиншуда бо номи Dawn Poirier буд барои шумо.

Субҳонаи маъмулӣ чист? - Э Худо. Хуб, ман бояд контекстро ба шумо пешниҳод кунам, ман барои интернет як намоиши хӯрокворӣ мекунам. (Кейт механдад) - Хуб.

Масалан, дар ҷое, ки ман мехӯрам, мо эпизодро дар бораи стейк месозем ва ман дар як рӯз се стейк мехӯрам. Расо. Он гоҳ шумо дастаи ортопедии моро мебинед.

Шумо доктор хоҳед буд Дефефано.- Дар гардиши рост каме маҳдудият мавҷуд аст ва баъзе мушакҳои пуштибони гардан, ки ба китф медароянд, танганд.- Пас шумо бо яке аз гурӯҳҳои рафтории мо мешинед.

Ё психолог ё корманди иҷтимоӣ.- Оё шумо метавонед ҳадафҳое, ки мехоҳед ба ин ҷо расидан мехоҳед, тавсиф кунед? -Ман намедонам, ки бо нақшаи сафари худ чӣ гуна тамрин кунам, то чизеро пайдо кунам, ки бароям кор кунад ва маро ҳавасманд кунад. - Хуб. - Ман ҳамеша кӯча мекунам ва ҳар чизе ки ҳаст, мехӯрам.

Танҳо ҳама чиз. Ман ҳама чизро мехӯрам. -Ин кор душвор аст. - Бале. - Пас аз он шумо яке аз мутахассисони омӯзишии мо Пол Кнапичаро мебинед ва ӯ он бачаест, ки тамоми озмоишҳои қувваи шуморо анҷом медиҳад. - Шумо ин дубалро мегиред.

Ҳоло дастҳоятонро ба ҳамон қадри тавоно, ки тавонед, дароз кунед. Ҳоло шумо панҷ дафъа чуқур кор карда баромадед. - Оҳ, ин як чуқури амиқ.

Хуб, ман фикр мекунам, ки ман инро ҳозир гирифтам. - Чор маротиба. Ва панҷ.

Хуб, по иваз кунед. Шумо дасти рост ва пои чапатонро гирифта, даст дароз карда, дар боло таваққуф карда, ба марказ бармегардед ва пас шумо бо навбат иваз мешавед. Хуб.

Ҳоло биёед ба санҷиши қувва дар тарафи дигар. Онро боло бардоред. Як, ду, се, хуб.

Ман варақи шуморо бо рақамҳои шумо пур мекунам, ин хеле зиёд аст. Шумо тамом кардед. - Ин он қадар бад набуд, ки ман фикр мекардам. - Ҳамин тавр, мо пас аз он ҳама Ригамарол ҳастем, акнун шумо як папкае дар пеши худ доред - Ин номи ман, дар ҳамон ҷо.

Ман ҳеҷ гоҳ дар бораи худ чизе надидаам, ки ҷонибҳояш ин қадар паҳлӯҳо дошта бошанд, пас шумо инро доред, барномаи ман. Ва ин барои 12 ҳафтаи оянда ва як қатор ҳадафҳо бо маҷмӯи усулҳо гузошта шудаанд, ки мо чӣ гуна рафтан мехоҳем инҳоро анҷом диҳед - пас шумо инро барои ҳар як шахсе, ки ба толори варзишӣ меравад, мекунед. - Ҳама ин равандро анҷом медиҳанд, бале.

Ин як модели мутамаркази барнома аст, ин як модели марказонидашудаи тренер нест ва он чизе, ки ман имрӯз бо шумо карданӣ нестам. Он чизе, ки маълумотҳо мегӯянд, ки шумо бояд инро кунед. - Аз рӯи натиҷаҳои ин, шумо як санҷишеро месупоред, ки ба вазифаи худ мувофиқ аст.

Масалан, ман медонам, ки шумо қаблан кроссро идора мекардед. Ҳамин тавр, мо имрӯз таҳлил хоҳем гирифт. Ин асосан арзёбии бадеӣ дар бораи он аст, ки шумо воқеан ҳаракат мекунед - бинобар ин шумо моро ҷисман интихоб хоҳед кард ва мо давидани якдигарро тамошо хоҳем кард - бале.

Ва он гоҳ мо онро мекашем ва якчанд машқҳоро иҷро мекунем, то дарки шумо дар бораи чӣ гуна давидан ва чӣ гуна давиданро беҳтар намоед. Чӣ шуморо бармеангезад? - Ман пойҳоямро гирифта, роҳ меравам. - Ин соат мушакҳои зиёд надорад.

Чӣ танҳо онро барангехт? - вазнинӣ. - Дуруст. Барои ҳаракат кардан афтодан лозим аст.

Вазни шумо дар куҷост? - Ҳама чиз дар дасти ман дар ин ҷо. - Ба дасти шумо, ин аст. Пас, он чизе ки онҳо карданӣ ҳастанд, аз ин афтидан истифода кардан аст, зеро шумо зуд афтида истодаед. - Ба ман намуди зоҳирӣ маъқул нест. - Дуруст, шумо мехоҳед, ки ба ҷои овардан ба мавқеи афтодан дохил шавед , истодан, тела додан, афтидан.

Зуд, зуд, зуд. То ин дам такя накун, биист, биист. Пои дигар, ба сӯи ман.

Зуд, онро нагузор. Боло, боло, боло, боло. Ана тамом. биёед, шумо инро ҳис мекунед? - Ин монанд ба таърифи қадам ба қадам аст - бале, аъло. (карсак) бас кардан рафтан, баргаштан ба пайроҳа. аз он ҷо бармегардем ва бори дигар пас аз якчанд машқҳои ба шумо менигарем ва мебинем, ки оё шумо онро бардоштед - аз мактаб душвортар аст - бале, бале - ин буд.

Рост. Рост. Ман мехоҳам пушти пойафзоли шуморо бубинам.

Ана тамом. Дарвозаи худро кӯтоҳ кунед. Қадамҳои бештар ва зудтар бигиред.

Хуб, онро поён бардоред. (Нафаскашӣ) Ҳамин тавр, ҳоло мо дар толори намоиши филм ҳастем, ки он дар ибтидо хазинаи бонкӣ буд. Мо дар ин ҷо лексияҳо дорем, корҳоеро, ки дар ин ҷо анҷом медиҳем, таҳлилҳо анҷом медиҳем.- Ман шахсияти экран буданро аслан дӯст намедорам ва акнун ман бояд худамро эҳтиёт кунам. (механдад) - Пеш ва баъд ҳаст, ки хуб аст.

Ин пеш аз он аст. Пас, ба ман бигӯ, ки чӣ мебинӣ. Шумо чӣ дидед? - Ин як навъ вазнинро ҳис мекунад. - Бале, чӣ қадар сахт. - Мисли давидан сахт, ҳа - Хуб, биёед ин корро кунем, бубинем.

Ин маркази вазнинии шумо нисбат ба дастгирии шумост. - Оҳ мард. - Шумо дар он самт ба кадом самт ҳаракат мекунед? - Чунин ба назар мерасад, ки ман он ҷо ба қафо меравам.- Дуруст, барои пеш рафтан мехоҳед, ки ба ин ҷо фуред.

Ҳамин тавр, шумо дар ҳолате қарор мегиред, ки шумо аллакай пеш меравед, бинобар ин ман аслан барои ба масофаи ду баробар рафтан душвортар кор мекунам - бале. Биёед ҳоло ба шумо пас аз кор омӯхтан назар кунем - Аҳ, ҳа. - Оҳ - шумо метавонед фарқи мавқеъро бубинед - бале.

Ман ҳеҷ гоҳ ба механикаи ҷисми худ нигоҳ накарда будам, акнун, вақте ки ман дар бораи он фикр мекунам, ин ба он чизе монанд аст, ки шумо бояд пеш аз давидан иҷро кунед. Зеро он гоҳ шумо метавонед тасҳеҳи каме, тасҳеҳи каме ворид кунед.- Бале.- Хуб, вақте ки шумо ба фуруд шурӯъ кардед, бубинед, ки замин чӣ қадар қудрат дорад? Шумо инчунин метавонед дидед, ки бо пошнаи худ ба замин фуруд омадаед.-Бале. - Дуруст - бале. - Бале.- Бале, ин беҳтар аст. - Ман мефаҳмам. - Во. - Барои он ки муваффақ шавед, шумо бояд барои он кор кунед.

Он чизе ки мо меҷӯем, монеаҳо мебошанд. Мардум меоянд ва мегӯянд, ман фақат мехоҳам аз ин халос шавам. Барои ман, ин ба монанди тамошои филми бегона аст.

велосипедронӣ дар кӯҳи Портланд

Шумо медонед, ки дар зери сарлавҳаи он гуфта шудааст, 'Ман худро хуб эҳсос намекунам' Шумо хуб ба назар намерасед. Чӣ гуна ҳис мекунед, ки шуморо қаноатманд мекунад. Он чизе ки шумо карда метавонед, шуморо қаноатманд мекунад.

Аз ин рӯ, мо мекӯшем, ки ба кор диққат диҳем ва ба раванд диққат диҳем ва ба одамон қудрат диҳем ва пас онҳо ин корро мекунанд ва онҳо ба мисли хубанд, акнун ба ман панели кашиданро диҳед. Иҷозат диҳед - Ман худро ҳавасманд ҳис мекунам. Ман худро як кӯдаки тозаи нав ҳис мекунам.

Кадом толори варзишӣ бештар арзиш дошт? он ба шумо бо нархи он? - Ман бо Ла Фаластра рафтанӣ ҳастам, ки зеҳни маро ба ларза меорад, зеро ман намехоҳам шахсе бошам, ки гаронтарин чизро интихоб кунад, аммо ман аз ту каме калонтарам. Пас, ман бояд дар бораи он фикр кунам, ки чӣ гуна 20 соли оянда шуморо таълим диҳад ва на ҳамеша супер сахт аст. - Ин одилона аст.

Ман ҳама толори варзиширо дӯст медоштам. Шумо бо LA AC чӣ муқоиса карда метавонед? Масалан, ин бузург аст. - Бале - аммо ман фикр мекунам, ки бо AC4 Fitness меравам.

Азбаски арзиши. Ин чунин тиҷорати хуб аст. - Ман ҳеҷ гоҳ фикр намекардам, ки тамрин карда, ҳамзамон сабз шуда метавонам. - Алекс, барои ту ғолиб чӣ арзиш дорад? - Ла Фаластра. - Чӣ? (механдад) Дар паси камера як писари хубе истодааст.

Ташаккур, ман медонам, ки ман шуморо ба ин мақола водор сохтам Кейт - Ман маҷбур шудам ин мақоларо иҷро кунам - ман фикр мекунам, ки шумо аъло кор кардед. Ва ман фикр мекунам, ки шумо комил ва ягона шахсе ҳастед, ки ин қисмро иҷро мекунед Ай! (механдад) - Ташаккур дӯстам, ин хеле хуб. - О, ҳеҷ мушкиле нест.

Оё шумо воқеан маро шинохта метавонед? - Бале. - Ман ҳис мекунам, ки шояд бимирам. Ин мақола танҳо нишон хоҳад дод, ки ман қавитарин одам дар ҷаҳон нестам.

Аммо ман фикр мекунам, ки ин аллакай маълум буд.

Оё Fit For Less як толори хуб аст?

Дар маҷмӯъ aтолори бузургдар якбузургнарх. Набудани баъзе шароитҳое, ки шумо дар дигар толорҳо одат кардаед, вуҷуд надорад, аммо ҳаққи аъзогӣ инро низ инъикос мекунад. Таҷҳизот фаровон аст ва азхубсифат. ДарВарзишгоҳхуд тоза ва равшан аст.

Рафтан ба толори варзишӣ метавонад душвор бошад, аммо на ҳамеша, зеро дар шакли бадан гирифтан кори душвор аст. Барои баъзеҳо, мушкил дар он аст, ки онҳо дақиқ намедонанд, ки дар он ҷо чӣ кор мекунанд.

Танзимот, таҷҳизот, машқҳо ва ҳек, ҳатто тамоюлҳои мӯдро фаҳмидан душвор аст. Барои равшанӣ андохтан ба баъзе ҷавондухтарон ва брошюраҳои навомӯзи мо ва ҳатто баъзеи шумо меҳмонони ботаҷрибаи фитнес, инҳоянд 5 хатогиҳои толори навро, ки шумо мехоҳед ислоҳ кунед. Рақами 1 шумо танҳо мошинҳоро истифода мебаред.

Дар мошинҳо ҳеҷ бадӣ нест, зеро онҳо бисёр машқҳоро содда мекунанд ва дар аксар ҳолат истифодаашон осон аст. Аммо соддагии он нуқсонҳои худро дорад. Яке ин аст, ки мошинҳо одатан танҳо диапазони баландии миёнаро интихоб мекунанд, ки истифодаи онҳоро агар шумо хеле хурд ё хеле баланд бошед, душвор месозад.

Баъзе мошинҳо инчунин роҳҳои ғайритабиии ҳаракатро пеш мегиранд, ки барои истифода номусоид аст. Вазнҳои ройгон хеле бештаранд хуб, ройгон, то ки шумо бо нақшҳои беҳтар ва табии бештар кор кунед.

Инчунин як нуқсони ҷиддӣ набудани тақвияти мушакҳои stabilizer дар он аст. Мошинҳо аллакай шуморо дар як мавқеи устувор ва устувор қарор додаанд, то барои тавозун ва назорат дар ихтиёри шумо бисёр стабилизатори худро фишор надиҳед. Аз тарафи дигар, вазнҳои ройгон талаб мекунанд, ки таҷҳизот ҳеҷ гоҳ хуб нест.

Дар асл, мошинҳои симдор яке аз беҳтарин дастгоҳҳо дар тамоми фазои фитнес мебошанд. Аммо онҳо меъёрҳои худро доранд ва муҳим аст, ки машқҳои вазни ройгонро дар ҳар ҷое, ки шумо мувофиқи мақсад дониста гиред, хусусан агар ҳадафи умумии фитнесатон аз они шумо бошад. Рақами 2, шумо машқҳои изолятсияро аз ҳад зиёд иҷро мекунед.

Бале, ман бо шумо гуфтугӯ мекунам, касе ки ба оина менигарад, дар ҳоле, ки шумо ҳаждаҳумин ҷингилаҳои бисепси худро мекунед. Бовар кунед, ё не, шакл аз андозаи дастонатон бештар аст. Ин машқҳои ҷудогона дар якҷоягӣ ба монанди ҷингилаҳо, болоравии паҳлӯӣ ва зеркунии трисепсҳо одатан танҳо ба як гурӯҳи мушакҳо дар як вақт тамаркуз мекунанд.

Ҷунбишҳои калони мураккаб, аз қабили чуқурчаҳо, ҷасадҳо ва фишорҳои китф, аммо дар як вақт зарба задани гурӯҳҳои сершумори мушакҳо, ки маънои онро дорад, ки k дар вақти хеле кам кор мекунанд. Ҳаракатҳои мураккаб инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки бо вазнҳои хеле вазнинтар кор кунед, ки ин хеле хуб аст, вақте ки шумо мехоҳед қувваи умумӣ ва мушакҳо созед. Ҳоло ҳам машқҳои ҷудокунӣ муҳиманд.

Онҳо барои задани мушакҳое, ки ба кори бештар ниёз доранд, олӣ ҳастанд ва онҳо дар назорати ҳадафҳои мушаххаси мушакҳои муассир самараноктаранд. Аммо гап дар он аст, ки на танҳо ба инзиво часпед. Ҳаракатҳои мураккаби худро низ, агар зиёдтар накунед.

Рақами 3, шумо танҳо вазнҳои сабукро истифода мебаред. Фаҳмост, ки шурӯъкунандагон аз бардоштани бори вазнин худдорӣ мекунанд. Аммо, канорагирӣ аз ин, ба ҷузъи муҳими фитнес мухолифат мекунад: изофабори афзоянда.

Консепсияе, ки барои пурқувват ва калонтар шудан самаранок аст, бояд талаботро ба мушакҳо суботкорона афзоиш диҳед, пас ҳар лаҳза минои иловагӣ илова кунед, аммо ҳеҷ чиз ба потенсиали ҳадди аксар наздик намешавад. Шумо бояд маҳдудиятҳои худро барои ноил шудан ба натиҷаҳо маҳдуд созед, МАСААЛАН, вақте ки ҳадаф қавитар мешавад. Тадқиқотҳо такроран нишон медиҳанд, ки афзоиши қувва беҳтарин аст, яъне ба шумо лозим аст вазнеро бардоред, ки шумо танҳо ҳадди аксар 5 ё 3 такрор, ё ҳатто танҳо як маротиба карда метавонед.

Ва вақте ки шумо ба он ҷо мерасед, дафъаи оянда бештар кӯшиш кунед. Истифодаи 40 такрориро қатъ кунед, агар ҳадафи шумо комилан тобоварӣ бошад. Ва пеш аз он ки дуи охирро ҷамъбаст кунам, мехоҳам ба ҷомеаи PictureFit Discord саломи зуд расонам! Барои касоне аз шумо, ки бо Discord ошно нестанд, ин хидмати сӯҳбатест, ки дар ибтидо барои бозигарони дигар ҷамоатҳо, аз ҷумла саломатӣ ва фитнес таҳия шудааст.

Ҷамъияти PicutreFit-и мо бисёр одамони олие дорад, ки ҳар рӯз маслиҳат медиҳанд. Умуман, мо дар фароҳам овардани муҳити шавқовар, вале баркамол ва муфид муваффақ будем. Агар шумо ҳис кунед, ки ба шумо дар кӯмак расонидан ба ҳадафҳои худ ниёз доред, ё мехоҳед ба дигар бротҳо ва бротеҳо кӯмак расонед, ё ҳатто танҳо бо ман ва дигарон сӯҳбат кунед, биёед ва имрӯз бо мо дар ҷомеаи Discord ҳамроҳ шавед.

Бақайдгирӣ фаврӣ зуд ва осон аст. Танҳо ба истиноди дар тавсиф овардашуда пайравӣ кунед. Рақами 4, шумо як шиша оби f намеоред.

Хатои оддӣ, вале ҳалкунандае, ки бисёриҳо мекунанд, на танҳо шурӯъкунандагон. Гап дар сари он аст, ки аз се ду ҳиссаи бадани мо аз об иборат аст ва ба ҳисоби миёна мо ҳар соати машқ тақрибан 1 литр обро арақ мекунем. Оби гумшуда метавонад ба лихорадка оварда расонад, ки бо нишонаҳои нохуш, аз қабили кашишхӯрии мушакҳо, хастагӣ, тамаркузи суст ва дарди сар ҳамроҳӣ мекунад.

Хусусиятҳое, ки шумо албатта намехоҳед дар фаъолияти ҷисмонии худ дошта бошед. Ҳалли оддӣ ин аст, ки шишаи обро бо худ биёред. Воқеан ҳеҷ далеле барои иҷро накардани ин вуҷуд надорад ва ин беҳтар аз такя ба фаввораи обии толори варзишӣ аст.

Агар шумо ягон машқҳои пурқувват ё дарозмуддати кардио гузаронед, ба ҷои пур кардани талафоти электролит, ба ҷои нӯшокии варзишӣ ё оби кокос фикр кунед. Он инчунин шакар дорад, ки мағозаҳои энергияро пур мекунад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шакари иловашударо ба парҳези умумии худ ворид кунед.

Ниҳоят, рақами 5, кӯмак напурсед - фазои иҷтимоӣ дар толори варзишӣ. Маслиҳате, ки хоҳиши нохоста дорад, аксар вақт рӯҳафтода мешавад, зеро касе бо нияти беҳтарин орзу намекунад, ки чӣ кор кунад. Аммо чунин ифтихори баҳсталаб аз истиқлол будан маънои онро дорад мо дар бораи кӯмак пурсидан чизе намедиҳем.

Ҳамчун як навкор, шумо, бешубҳа, ба ҳама кӯмаке, ки ба даст меоред, ниёз доред. Мо инчунин таҳқиқоте дорем, ки шахсоне, ки дастгирии иҷтимоӣ ва / ё мураббигӣ доранд, эҳтимолан бо ҳадафҳои худ муваффақ хоҳанд шуд. Ин ҳам манфиати ҳавасмандӣ ва ҳам маърифатист, ки касе дошта бошад, ки шуморо дар ин роҳ ҷонибдорӣ кунад ва шахсан ба шумо кумак кунад, ки як ҷонибдори бузурги кор бо мутахассисони воқеӣ, ҳатто мураббиёни шахсӣ бо эҳтиёткории кофӣ бошад, аммо ман мефаҳмам, ки на ҳама барои ин имконоти молиявӣ доранд.

Дар ин ҳолат, ғурури худро як сӯ гузоред ва натарсед, вақте ки ба шумо лозим ояд, кӯмак пурсед. Баръакси эътиқоди маъмул, брошюраҳо ва брететҳои толори варзишӣ бо хурсандӣ кӯмак мекунанд. Баъд аз ҳама, шумо худатон медонед, ки як вақтҳо ҳамчун як навкор чӣ қадар душвор буд.

Ва инҳо панҷ хатогие ҳастанд, ки шумо мехоҳед ҳамчун навкор кор кунед. Умедворам, ки ҳамаи шумо дониши иловагӣ доред, то бо худ ба толори варзишӣ баред. Агар ба шумо мақола писанд омад, тугмаи 'Лайк' -ро зер кунед ва дар оянда ба мақолаҳои бештар обуна шуданро фаромӯш накунед.

Шумо инчунин метавонед барои кӯмаки бештар дар бораи ҳадафҳои фитнесатон ба ҷамоаи PictureFit Discord ташриф оред. Мисли ҳамеша, ташаккур барои тамошо ва лаззат бардоред ва сафедаи худро нигоҳ доред!

Ман чӣ гуна узвияти Fit4Less-ро бекор мекунам?

Шумо метавонед aбекор кардандар хонаи шахсии худ шахсан ё тавассути бевосита ба хонаи клуби худ занг задан. Шумо метавонед рақами телефонро тавассути ҷустуҷӯи клуби худ дар ин ҷо пайдо кунед.

ЧАШМ ДОРАНД, КИ БИСЁРТАР ХАБАРҲОИ CBS2-ро 11 ИМРӮЗ ИНТИЗОР БОШАНД. ЯКЕ аз қарорҳои соли нав он аст, ки ЯНВАР ЯК МОХИ БИЗНЕС БАРОИ А MЗОГИРИИ НАВИ ГИММ ВА ТРЕНЕРИ ШАХСERS БАРОИ ИМРӮЗ БАРОЯШ САХТ АСТ, АГАР ШАРТҲОИ ИСТИФОДАРО НИГОҲ КУНЕД, САЙТРО БИДОНЕД. Вақте ки шумо ба LA FITNESS ҳамроҳ мешавед, шумо як ҷаласаи ройгони кориро қабул хоҳед кард, зеро тренер ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи тиҷорат сӯҳбат кунед, мо баъзе аз онҳоеро ёфтем, ки онҳо ҳамеша дар душман нестанд KLEE HABE.

II HABE. II, ки ман наметавонам аз як мураббии шахсӣ барои як соли пурраи D2 бар зидди зиёда аз 1000 доллар пеш оям, дар ин маврид ӯ гуфтааст, ки ман роҳнамоӣ шудаам ва шахсе, ки маро ба он имзо гузоштааст, беш аз пеш изҳорот ва изҳорот надорад Вай хеле равшан буд, ки вай мехост барои бастабандӣ бо ҳашт синф ба маблағи тақрибан 300 доллар обуна шавад.

Ҳамин тавр, ин дафъа ман ҳама вақт дар як баста бо ҳашт синф будам, ҳеҷ гоҳ ҳаштоду сегорт онҳоро имзо намекунад. Онҳо шуморо ба роҳнамоӣ роҳнамоӣ мекунанд. ОН БАРМЕГАРДАД, КИ Ӯ ДАР СОЛИ ЯК МОХ ИМЗО КАРД.

афзоиши гардиши хун ба майна

Соатҳои шиноварӣ ба арзиши $ 2000. ОЁ ДАР ТЕОЛИМПИКА ИШТИРОК МЕКУНАМ? Ин шӯхӣ аст. Фитнес макони шуморо барои шунидани нархҳои фурӯш дар бар мегирад ва кормандоне, ки дар бораи узвият ба мо ҳисобот доданд, ШУМОРО СУҒУРТА КАРДАНД, USL.

A. ФИТНЕС ЯГОН ШАРТНОМАИ СОЗИШИ А ,ЗОГ, НЕСТ, ДАР ИН ҶО ШАРТНОМА ДОРАД ВА ВОДИИ САНФЕРНАНДО ҶОЙГИРИИ ИН ТРЕНЕРИ ШАХСИ МОРО КАФОЛАТ ДОДААСТ, КИ ҲАНГОМИ ИМЗО КАРДАНИ МО БА ШАРТНОМАИ ТАБОБАТИ ПАЙВАСТ НАМЕШАВАНД. ТАНҲО АГАР МОРО АЗ РӮИ ХУСУСИЯТҲОИ МАХСУС ЧОП КУНЕМ, МО БАРОИ ХАРИДОР ХАТМ КАРДА ШУДААСТ.

Ва ду нафари онҳо мегӯянд, ки не. Оё шумо нусхаҳои шартномаро доред? ФИКР МЕКУНЕД ИН СИЁСАТИ ШИРКАТ АСТ. ЯКЕ БА МО ШАРТНОМА ДОД, АГАР ОНҲО ИСТИФОДА БУРДАНД, КИ ИН СОЗИШНОМАИ ХОНАВИИ ПУДРАТИ БАРНОМАИ ПЕШ АЗ ИМЗО ШУДАН НЕСТ.

ЛА ФИТНЕС РОЗИ ШУДААСТ, КИ ЛЕТТОН ВА ЭЛИЗА МОҲИ ИЛОВАГ AF ПАС АЗ ШУМО ҲАНУЗ КИТОБ КАРДААНД. КАЛИДИ ДИДАНИ ИН ШАРТНОМАҲО ВА ВАҚТ КАРДАН БА НАЗАРИ ОНҲО БОШЕД, АГАР ОНҲОРО ДАР ТАКЕО НАГУЗОРЕД - МАГАР ВАҚТИ ХОНА ВАҚТ ШАРТНОМА АСТ, ВАЛЕ БА ШУМО НУСХА МЕДИҲЕМ?

Чӣ тавр ман ба Fit4Less ҳамроҳ мешавам?

Чӣ гап, ин Крис Ҳерия аст. Ба мақолаи дигар хуш омадед. Имрӯз ман шуморо аз шаш дақиқа шаш машқи бастаи абси худ мегузаронам.

Ин барнома комилан таҷҳизотро талаб намекунад, аз ин рӯ танҳо як қисми вақт ва саъйи шумо ба шумо лозим аст Хуб, шаш дақиқа шояд ин қадар вақт ба назар намерасад, аммо вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки ба шакл дароед ва ҳар рӯз ҳамчун оғоз ба кор шурӯъ кунед навкор, на танҳо он метарсонад, балки метавонад муқобили интуитив бошад. Агар шумо нав шурӯъ кунед, баданатон на метавонад як соат шарт ё омодагӣ ба машқ кунад. Ва шояд шумо инро якчанд рӯз карда тавонед, аммо дар охири ҳафта бисёр чизҳо мавҷуданд.

Баъзан одамон худро месӯзонанд. Онҳо барои истироҳат рӯзҳои бештар сарф мекунанд ва оқибат ҳавасмандӣ ва импулси худро гум мекунанд. Аз ин рӯ, бояд фаҳмид, ки варзиш бояд дар муқобили ҳадафе, ки шумо мехоҳед ба даст оред, бояд ҷузъи тарзи ҳаёти шумо бошад.

Баъзан ман шарҳҳоеро мебинам, ки мепурсанд: 'Барои шумо чӣ қадар вақт лозим аст? То он даме, ки ман шаш бастаи абс гирам? 'Ва ҷавоби воқеӣ ба он аст, ки чӣ қадар вақтро гирифтан муҳим нест, зеро ҳатто пас аз ба даст овардани шаш бастаи худ, шумо бояд ин машқҳоро барои нигоҳ доштани он анҷом диҳед ва ин Сабаби ин шаш дақиқа шаш қуттӣ мебошад Варзиши абс дар асл барои шумо хеле муфид аст. Шаш дақиқа иҷро кардан хеле осон аст. Ва агар шумо ин корро ҳар рӯз анҷом диҳед, ин бо эҷоди як одат ва ба як ҷузъи тарзи ҳаёти шумо табдил додани он, қисми ҳаёти ҳаррӯзаи шумо мегардад.

Ва ин ба шумо кафолат медиҳад, ки шумо на танҳо шакли худро пайдо мекунед, балки ҳамеша дар шакли худ устувор мемонед ва ҳамеша ин қадаре ки шумо ин корро анҷом диҳед, ҳамон қадар шумо қувват, мушакҳо ва устувории худро инкишоф медиҳед ва шумо ҳамон рӯз қодир хоҳед шуд, ки ҳар рӯз худро ба ӯҳда гиред Ва дар ниҳоят, шумо якчанд даври ин машқҳои шаш дақиқаро анҷом медиҳед, то ин амал самараноктар гардад. Бо ин мо омода ҳастем оғоз кунем.

Ин машқҳо хеле муассиранд, аммо барои навомӯзон ҳам дӯстонаанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо таҷрибаи пешакиро талаб намекунанд. Барои иҷрои ягонтои ин машқҳо, шумо бояд ягон дониш ё таҷриба дошта бошед.

Ҳоло мо ҳар як машқро дар тӯли 45 сония бо танаффуси 15 сония байни худ идома медиҳем. Мақсад аз он иборат аст, ки ҳар як машқ дар шакли комил бидуни тӯли 45 сония иҷро карда шавад. Аммо, албатта, агар ба шумо лозим ояд, ки таваққуф кунед ва каме истироҳат кунед, пеш равед ва сонияе бигиред, то нафас кашед.

Ва он гоҳ ба пеш. Шумо инчунин метавонед суръатро суст кунед ва бо суръати камтар шиддат гиред, то нафас кашед, аммо дарвоқеъ кӯшиш кунед, ки таваққуф накунед. Агар шумо нав шурӯъ карда истодаед ва 45 сония хеле зиёд аст, шумо метавонед ҳар як машқро барои 30 сония оғоз кунед ва пас аз он дар байни 30 сония танаффус бигиред, ё танаффуси 40 сонияро бо танаффуси 20 сония дар байни худ санҷед.

Пас аз чанд маротиба ин амалро иҷро кардан, шумо бешубҳа қобилияти худро афзун карда метавонед ва пас аз 45 сонияи пурра гузаред. Пас, биёед фаршро партоем, мо омодаем, ки барои машқи аввал равем ва дар ҷои худ қарор гирем. Мо бо дастҳои худ дар зери худ, пойҳоямон якҷоя ва рост сар мекунем.

Мо як поямро боло мебарорем, бармегардем, як пои дигарро боло ва бозмегардем. 45 сония. (мусиқии хушбахт) Ҳоло, агар шумо шурӯъ кунед, шумо метавонед албатта танҳо поятонро ба қадри имкон баландтар бардоред.

Танҳо кӯшиш кунед, ки пои худро рост нигоҳ доред ва ҳарду пойро боло нигоҳ доред. Дар баъзе маврид шумо метавонед онҳоро баландтар ва ҷудогона гиред. (мусиқии шодмонӣ) Ва ҳар қадаре ки пойҳои шумо аз ҳам ҷудо шаванд, шумо ҳамон қадар шиками худро ба ҳам мекашед ва ин машқ ҳамон қадар самарабахш хоҳад буд. (Мусиқии шодӣ) Биёед, панҷ сония.

Панҷ, чор, се, ду ва як. Хуб, як сония ҷудо шав, то нафас гирӣ. Машқи навбатӣ, мо ба баланд бардоштани зону шурӯъ мекунем.

Пас биёед пеш равем ва ба мавқеъ бирасем. Пойҳо пурра дароз карда шуданд. Шумо мехоҳед, ки онро то ба охир оваред ва пас бори дигар онро боз кунед.

дароз кардани adductor кӯтоҳ

Ва агар шумо хоҳед, ки мушкилоти бештаре дошта бошед, дастҳои худро ба паҳлӯи худ дароз кунед ва ин дар бемории шумо хеле бештар кор хоҳад кард. Аз ин рӯ, дарвоқеъ ба фаъол сохтани ҳастаи худ ва фишор додани абсҳои баданатон то ҳадди имкон ҳангоми иҷрои ин машқ диққат диҳед. Ва албатта ҳанӯз ҳам нафаскашии шуморо танзим мекунад.

Тавассути бинии шумо. (Нафаскашӣ) Ба воситаи даҳони худ. (Мусиқии хуш) Панҷ сонияи дигар.

Панҷ, чор, се, ду, як. Хуб, машқи навбатӣ мо нуфузи тахтаи паҳлӯӣ ҳастем. Ин тамрин бемориҳои моро аз як зовияи дигар коҳиш медиҳад ва инчунин воқеъияти моро таъкид мекунад.

Ҳамин тавр, мо бо дасти худ омада, ба он мегузарем ва ба болохона бармегардем. Ҳангоми иҷрои ин машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки паҳлӯятон хеле паст овезон нест ва шумо китфҳо ва ронҳо ва меъдаатонро пурзӯр карда, баданатонро дар ҳолати рост нигоҳ доред ва як чиз. Биёед ба тарафи дигар гузарем.

Пас, шумо намехоҳед, ки хучҳоятон ғарқ шаванд, шумо онҳоро тарбия кардан мехоҳед. Асли худро банд кунед, ҳама чизи дигарро банд кунед. (Мусиқии хуш) Мо қариб дар он ҷоем, панҷ сонияи дигар.

Панҷ, чор, се, ду ва як. Хуб, машқи навбатӣ, ки мо аз он оғоз хоҳем кард, гузаштан ба rs альпинизм аст. Дар ин лаҳза, вақте ки шумо нерӯи бештар доред, шумо метавонед бо суръати шадидтар равед.

Ва агар шумо аллакай ҳисси хастагӣ дошта бошед, шумо метавонед сусттар равед. (Мусиқии шодӣ) Бешубҳа шумо танҳо мехоҳед, ки худро ба шубҳа андозед, аммо онро бо шакли комил карда метавонед. (Мусиқии хуш) Фаромӯш накунед, ки ба воситаи бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед. (Нафаскашӣ) Вақте ки шумо сахт нафас мекашед, аксар вақт шумо танҳо нафас мекашед.

Пас, нафаскашии худро назорат кунед, шумо қодиред муддати дарозтар давом кунед. (мусиқии хуш) Панҷ сонияи дигар. Панҷ, чор, се, ду ва як.

Хуб, пеш равед ва сонияе ҷудо кунед, то нафасатонро рост кунед. Нафаскашии худро суст кунед. Машқи навбатӣ, ки мо бо он шурӯъ хоҳем кард, ин кушодан ва бастани тахтаҳо аст.

Ҳамин тавр, шумо аз мавқеи тахтача ҷаҳида, пас дубора ба қафо медароед ва ҳангоми нигоҳ доштани иштироки аслии худ. Пас, вақте ки шумо омода ҳастед, биёед оғоз кунем. (Мусиқии шодӣ) Дар хотир доред, ки бо суръати худ равед. (Мусиқии шодӣ) Агар ба шумо суръатро суст кардан лозим ояд, пеш равед ва суст кунед.

Аммо бас накунед. (Мусиқии шодӣ) Фи, чор, се, ду ва як. Хуб, ба машқи ниҳоӣ омодаем.

Боз дароз кашед, вақте ки мо абси худро шиддат медиҳем, кунҷро тағир медиҳем. Мо ба худ як бастаи қавӣ ва мустаҳкам медиҳем. Пас биёед пеш равем, мавқеъ бигирем, мо дароз кашида, пойҳоямонро ба замин ҳамвор карда, даст боло карда, тамоми роҳи боло омада, кӯшиш мекунем ба шифт бирасем ва рост баргардем, 45 сония.

Дар ҳақиқат кӯшиш кунед, ки ҳар вақте, ки шумо ба ин машқ расед, ба қадри имкон баландтар шавед. Шумо мехоҳед худро дароз кунед. (Мусиқии шодӣ) Инҳо охиринанд, мо онҳоро ҳисоб хоҳем кард.

То ҳадди имкон ҳаракат кунед Хуб, панҷ сония мондааст. Чор, се, ду, охир. Хуб, дар он ҷо мо онро дорем.

Шаш дақиқа шаш машқи бастабандӣ. Ҳар рӯз аз ин оғоз кунед ва ба он пайваст шавед, ва шумо ба таҳияи шаш бастаи ҷиддии мушакҳои шикам шурӯъ мекунед. Ва фаромӯш накунед, ки ҳар қадаре ки шумо ин корро бештар анҷом диҳед, на танҳо ҳар рӯз машқ кардан осонтар хоҳад буд, балки шумо инчунин метавонед ҳангоми даврони машқҳои қавӣ ва истодагарии худ давраҳои бештаре ба даст оред ва хеле муассиртар шавед Барои ин реҷаи самаранок, шумо бояд ҳадди аққал аз се то чор даврро барои анҷом додани машқ анҷом диҳед.

Ва албатта, ин на танҳо машқест, ки ба шумо шаш қуттича медиҳад, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо низ ба нуқтаи назар мерасад. Хӯрдани сафедаи кофӣ ба афзоиши мушакҳои шумо мусоидат мекунад ва он ҳангоми норасоии калория ҳам кӯмак мекунад. Вақте ки шумо норасоии калория доред, шумо аз калорияҳо зиёдтар калорияҳо месӯзонед.

Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фоизи чарбии баданро коҳиш диҳед ва абси худро хеле намоён кунед. Аммо, албатта, ба шумо лозим аст, ки абси худро тамрин диҳед, агар шумо хоҳед, ки абси хуб шаклдор, рушдёфта ва инчунин қавӣ дошта бошед. Ҳамин тавр, ин на танҳо норасоии калория танҳо кор кардани шаш бастаи барои натиҷаҳои беҳтарин, балки он дар якҷоягӣ бо ҳам.

Ва бо назардошти ин, ташаккур барои ҷустуҷӯ. Агар ба шумо мақола писанд омад, бешубҳа тугмаи монандро зер кунед. Дар зер шарҳи худро гузоред, ба ман хабар диҳед, ки мақолаи навбатӣ бояд чӣ гуна бошад.

Ман ҳар рӯзи якшанбе соати 8 саҳарӣ менависам.

Вақти шарқи ИМА. Ва агар шумо дар давоми 30 дақиқаи аввали боргузорӣ шарҳ диҳед, шумо ҳамеша имкони ба даст овардани таҷҳизоти ройгонро доред. Ва албатта, барои дидани мундариҷаи ман дар тӯли ҳафта, маро дар Instagram пайгирӣ кунед.

Бо тақрибан ҳама ман ҳамеша барои ҳар як мансаби инфиродӣ як навъ тӯҳфаҳо месозам. Агар шумо хоҳед, ки имконият дошта бошед, ки қисми он бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар IG маро пайравӣ кунед ва агар мусиқии канал ба шумо писанд ояд, пас ҳатман meon SoundCloud.com/chrisheria -ро пайгирӣ кунед.

Ман аввал ҳамаи мусиқиҳои худро дар он ҷо мефиристам, аммо шумо инчунин метавонед мусиқии маро дар ҳар платформаи мусиқии дигар, ба монанди Spotify, Apple Music, TikTok, Instagram ва ҳар платформаи мусиқии дигар пайдо кунед. Ва бо ин маънои онро дорад, ки мо рӯзи якшанбеи оянда дар соати 8-и шаб мебинем.

Вақти шарқи ИМА. Муҳаббати девона, сулҳ берун. (Мусиқии хушбин)

Фарқи байни Fit4Less ва GoodLife дар чист?

Fit4Lessиншооти ҳавзӣ ё курортиро пешниҳод намекунад. Назар ба,GoodLife Fitnessмарказҳо ба шумо ҳавзҳои калон ва хуб нигоҳубин медиҳанд, ки ба шумо имкон медиҳанд шиноварӣ кунед, дар фитнес аква дарс гиред ё танҳо пас аз тамринатон истироҳат кунед.

Кадомаш Fit4Less беҳтар аст ё Planet Fitness?

Фарқи байниFit4LessпротивPlanet Fitnessин астFit4Lessбоз чанд шароити мусоид дорад ва абеҳтар астинтихоби таҷҳизоти омӯзиши қувва, гарчанде ки он метавонад каме гаронтар бошад. Барои арзонтарин имконпазирВарзишгоҳимконоти атрофи, шумо наметавонед ба задаPlanet Fitnessасосӣ $ 10 дар як моҳ узвият.

Фарқи байни GoodLife ва Fit4Less дар чист?

Fit4Lessиншооти ҳавзӣ ё курортиро пешниҳод намекунад. Назар ба,GoodLife Fitnessмарказҳо ба шумо ҳавзҳои калон ва хуб нигоҳубин медиҳанд, ки ба шумо имкон медиҳанд шиноварӣ кунед, дар фитнес аква дарс гиред ё танҳо пас аз тамринатон истироҳат кунед.

Оё ман метавонам FIT-ро барои узвияти камтар ба таъхир андозам?

Дар оянда аз болоравии нархҳо пешгирӣ кунедгузоштаншумоузвият дар ях. -Ро интихоб кунедУзвияти маро ях кунед- 30 рӯз дар таркиби бозсозӣ ва мо хушбахт хоҳем будях карданҷории шумоузвиятто 30 рӯз. Шумоузвиятрақам шумораи рақами шумо нестУзвияти Fit4Lessкорт ё барчасп.

Оё ман метавонам узвияти Fit4Less-ро таваққуф кунам?

Нагузоред, ки нархҳои баландшуда дар оянда бо гузоштани худузвиятдарях кардан. -Ро интихоб кунедУзвияти маро ях кунед- 30 рӯз дар таркиби бозсозӣ ва мо хушбахт хоҳем будях карданҷории шумоузвиятто 30 рӯз. Шумоузвиятрақам шумораи рақами шумо нестУзвияти Fit4Lessкорт ё барчасп.

Оё аъзои корти сиёҳ меҳмон оварда метавонанд?

ҲамчунУзви корти сиёҳ, шумооварда метавонадякмеҳмоняк ташриф то даме кимеҳмонҳамеша бо шумост.Меҳмононтанҳо бо истифода аз таҷҳизоти коркардашуда маҳдуданд ва истифодаи катҳои табиӣ ва курсиҳои гидромассаж ё дигар хидматҳои Planet Fitness ба монанди мӯй манъ аст.