Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Вариантҳои куштор - Дастури мукаммал

Вариантҳои куштор - Дастури мукаммал

Варианти беҳтарини марговар кадом аст?

5Беҳтарин вариантҳои куштор
  1. Rack pull. Кашидани ракетка аслан танҳо як анъанавӣ мебошадкуштанбо панҷара каме аз фарш бардошта шуд.
  2. Сумокуштан.
  3. Бари домкуштан.
  4. Руминӣкуштан.
  5. Сето Кеттбеллкуштан.





Чаро инҳо Ҷо Беннетт Ҷош Вогел аз redcon1 ҳастанд Мо баъзе вариантҳои мухталифро барои лифтҳо муҳокима кардем ва дар куҷо онҳо метавонанд истифода шаванд ё нашаванд. Саволҳои зиёде мавҷуданд, ки фарқи байни мурдаҳои кушта анъанавӣ ва сумо дар он аст, ки чаро шумо мурдоред. Ҳамин тавр, агар шумо дар ҷустуҷӯи рушди хуби ҷисмонӣ бошед, пас, агар шумо воқеан машқи мутавозуни glutes-for-hams-for-quads -ро ҷустуҷӯ кунед, фавтидаҳои муқаррарӣ барои ҳангоми дидани чизе, ки идома дорад, хеле хубанд худи ҳозир бо таваҷҷӯҳи каме бештар ба ҳаракати аддуксия ва мушакҳои ҷалбшуда, каме камтар ба glutes, каме камтар ба буғумҳо ва экстензорҳои зону, адлифти сумоҳои квадратҳо каме беҳтартар хоҳанд буд, бинобар ин, агар мо Ҷошро тамошо кунем аввал бо марговарони маъмулӣ биравед, мебинем, ки оё мо ба ӯ таваққуф карданро дар як сония нигоҳ медорем ва ҳеҷ флексия надорад, бинобар ин вай ба зонуаш наздик ба 90 дараҷа аст, то квадратҳои шумо аслан кори зиёдеро анҷом диҳанд.

Вай дар ҳолати фишурдани хуч аст, бинобар ин вай бисёр glutes, hamsand мекунад, агар ӯ танҳо аз он ҷо бархоста бошад, ин маънои онро дорад, вақте ки шумо ба ҳолате менигаред, ки шумо танҳо бо нишеб муқоиса мекунед Пас, ин тақрибан ба як шикори бартарии баланд ё хеле каланд монанд аст, бинобар ин, одамон одатан метавонанд вазни худро нисбат ба нишастан каме зиёдтар кунанд. Пас, вақте ки ӯ ба мавқеи сумо бармегардад, агар мо ба ҳамон буғумҳо, ки ҳангоми ба ин ҳолат афтодани онҳо алоқаманданд, бубинем, шумо мебинед, ки зонуҳояш чандон хам нашудаанд, ӯ пурра нест ва мавқеи фишори хучаш ва ӯ a Аён аст, ки ӯ озодии бештари ҳаракат дорад, хучҳояш хеле рабуда шудаанд ва боз каме васеъшавии зонуи холис, боз каме камшавии паҳлӯҳои тозаи холӣ дорад - яке аз ин чизҳо аз нуқтаи назари гипертрофӣ бармеояд. Аз нуқтаи назари эстетикӣ, ҳамаи шумо медонед, ки машқҳои шумо чӣ гуна аст ва мутобиқи он танзим кунед, агар ҳадафи шумо бештар аз нуқтаи назари пауэрлифтинг бошад, пас боз чанд омили дигаре ҳаст, ки кӯмак хоҳанд кард ва беҳтарин маслиҳате, ки ман дода метавонам дарвоқеъ кӯшиш ба харҷ медиҳед, ки вазнро то ҳадди имкон бардоред, шумо метавонед каме вақтро барои иҷрои ҳардуи ин сарф кунед ва шумо мефаҳмед, ки барои шумо хеле зуд беҳтар аст, агар шумо аз ҳад зиёд пойи Switch ё RDL дошта бошед.

Ман ҳозир онҳоро барои соддагӣ номбар мекунам. Фарқи калони байни пои сахт ё ҳаракати RDL бар хилофи марговарӣ анъанавӣ дар он аст, ки зону устувор мемонад, бинобар ин, оё он аз ҷиҳати техникӣ пои сахти воқеӣ ё шояд RDL аст ва каме хам шудааст, ки шумо метавонед онро барои донистани мақсадҳои омӯзишӣ истифода баред фарқияти зиёд надорад, ин дарвоқеъ фарқ мекунад, аммо ҳама ҳаракат аз хуч хоҳад омад, пас боз ҳам аз қувваи мушакҳо фарқи калон чӣ гуна аст, ки устухони шумо хуб аст, зеро он аз зонуи шумо мегузарад ва зонуҳо росттаранд ва паҳлӯҳои шумо низ убур мекунанд, то даме ки устухони шумо ба ҳолати тамоман дарозшуда расад, пеш аз он ки глутҳои шумо ин корро бикунанд, ин метавонад як машқе бошад, ки глутҳои шумо аз ҳад зиёд ғаразнок бошанд, то ҳол ҷалб карда мешаванд, бинобар ин ҳар дафъае, ки мекунед , ин, бешубҳа, як кӯшиши муштараки глютеҳо, буғумҳо ва ҳатто каме рабояндагон аст, аммо агар шумо хоҳед, ки шиддати густурдаи болои глютеҳо зиёдтар бошад, rdls метавонад варианти хубе бошад Ҷош дар ин ҷо каме демо медиҳад, ҳамин тавр ҳам ҳамчун y deadlift, пас аз расидан ба ҳолати ибтидоӣ, шумо мехоҳед, ки мушакҳои сутунмӯҳра ва пушти шумо кор кунанд, то ба санг гузошта шавед, то шумо фишурдани сутунмӯҳра ё дарозшударо намехоҳед, ки мехоҳед ҳамаи ҳаракатҳои хучро фикр кунед. ин аст hips қафо ва қафо, вобаста аз он, ки шумо дар идоракунии зонуҳоятон душворӣ мекашед, ба монанди ман, Ҷош танҳо гуфт, зонуҳоятонро сахт нигоҳ доред, зеро ҳар куҷое, ки шумо ин зонуҳоро гузоред, хоҳ онҳо воқеан рост бошанд ё хоҳ каме хам, шумо танҳо намехоҳед, ки онҳо ҳаракат кунанд ва дигар фарқи калон байни ин ва яке аз анъанавӣ Аён аст, ки куштор аз он иборат аст, ки чоргоникҳо дар назди шумо нестанд, бинобар ин бо Kre анъанавӣ вуҷуд дорад Ҳатто сквотҳои сумо миқдори хуб доранд фишурдани зону ҷалб карда шудааст, аз ин рӯ quadriceps сахт ҷалб карда мешаванд.



Ин як машқи тозаи хуч хоҳад буд ва боз ҳам, агар чизе ба устухони шумо нисбат ба глутсҳои шумо каме фишор оварад ва ҳар як мурдан то ба ҳол ҳамаи мушакҳои пушти шуморо дар бар мегирад, мо бештар ба навъи дуввуми мӯътадилгардонии устухон, ки сутунмӯҳраатонро нигоҳ медорад аз ворид шудан ба печондани ин мавқеъҳои фасеҳ. Варианти ниҳоии марговарӣ, ки мо дар он ҷо хоҳем бардошт, ин фарқи калон дар он аст, ки шумо далели маҳдуд доштани барро аз худ дур мекунед, шумо метавонед бо шинҳо боло бароед, аз ин рӯ, новобаста аз он ки шумо кӣ бошед шумо мурдаҳо зонуҳоятонро бардошта истодаед, ки ин ба панҷарае, ки шумо доред, рӯй дода наметавонад, алахусус бо вазни кофӣ, фарқи калон аз бари дом дар он аст, ки зонуҳо ва пойҳоятон то ба қафо рафтанд Пеш аз ҳама, биёед бигӯем, ки куштори бари дом дар байни куштори анъанавӣ ва нишаст барои аксари одамон ҷой хоҳад дошт. Ҳамин тавр, агар шумо рафтуои Ҷошро тамошо кунед, шумо асосан мебинед, ки ӯ дар ин ҳолати поён меистад, зонуи ӯ чандон пеш нест, сутунаш пештар аст, агар сатр илова кунед ин ҷо асосан аз пои поёнаш мегузарад, пас ин мавқеъе, ки ӯ аз ҷиҳати ҷисмонӣ наметавонад бо мурдани анъанавӣ дохил шавад ва агар вай онро ба ҷои дом истифода барад, ин хеле зонутар хоҳад буд, ки ин низ хеле амудтар хоҳад буд, бинобар ин оё ман ин гуна менависам Бале, пушти болоии шумо то ҳол то андозае ба эътидол омадааст, аммо мӯътадил аст, аммо бадани шумо он қадар сахттар нест, зеро мушакҳои қафо он қадар бори зиёдро намегиранд бар мегирад, зону-бартаридошта, квадрицепҳои бештар ва боз қариб пурра як машқ барои ҷисми поёнӣ, дар муқоиса бо пушти боло, ҳатто ҳамаи вариантҳои марговар, ман аз дигараш беҳтар нестам, вобаста ба ҳадаф аз мушакҳо беҳтар аст аз нуқтаи назари эстетикӣ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо медонед ҳадафи шумо чист ва машқҳои худро мувофиқан ва дубора аз нуқтаи назари қувват бигиред, ин яке аз чизҳоест, ки ба назари ман яке бешубҳа беҳтар аз дигар маслиҳатест, ки ман метавонам ҳамроҳи онҳо муддати тӯлонӣ кӯшиш кунам. , зеро як ҷузъи маҳорате ҳаст, ки варианти навро санҷида, аз он ҷо қарор қабул кардан лозим аст, ки барои баргардонидани вазни бештар беҳтар аст, агар ин намуди варзиши шумо бошад, оё шумо пауэрлифтинг шудан мехоҳед ё танҳо барои дидани чӣ қадар вазн шумо метавонед онро бардоред, ин аст каме аз ин интихоби машқ низ, пас Ҷош боз Вогел ин ҷо Ҷо Беннетт w redcon1 бори дигар мебинем

3 варианти фавтида кадомҳоянд?

Якчанд ҳастандвариантҳоаммо барои мақсадҳои ин мақола, мо диққати худро ба он равона мекунемсешахсони асосӣ - Бари дом / Hex BarКуштан, СумоКуштан, ва анъанавӣКуштан.9 майи соли 2016

Ҳей бачаҳо, ин Даррелл Аполлон аз рассоми фитнес ва Клифтон Парк имрӯз аст. Мо дар бораи куштор сӯҳбат хоҳем кард ва ман се варианти онро ба шумо нишон медиҳам. Хуб, бачаҳо, пас иқдоми аввалини мо фавтидани стандартӣ аст, бинобар ин мо бо пойҳоямон дар зери паҳлӯҳо қадам мезанем, то боварӣ ҳосил кунем, ки чӣ гуна хӯрок ва кормандон мо пойгоҳи мустаҳкам дорем ва худамонро бозмегардонем, мо хуб хоҳем монд ва наздик ба сатр ба ман як даст бо як даст бо чанголи баръакс рафтан мехоҳам Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти ман хуб ва рост аст, латҳоям фаъоланд ва сипас онро бо дарозии пурра рост аз пойҳо кашед ва сипас пурра дар як Тарзи назоратшаванда Барои дитаргунии навбатии худ мо ба скоту сумо меравем, то шумо мавқеи васеътаре дошта бошед, то шумо чизе берун аз хуч, ягон чизи берун бо ангуштони худ фикр кунед, ҳамон қоидаҳо низ ба он дахл доранд, дар боло пахш кунед Варианти навбатии мо дар он Пойҳои худро наздик нигоҳ доред, пушти қуллаҳоро хуб ва танг бардоред, мо танҳо каме тангтар мехезем ва аз роҳи мошин ронем, то ронҳоро то тамоми роҳи пеш оварем Ман кӯшиш мекунам, ки ин қафо ва китфҳои хубро нигоҳ дорам мушакҳои шикам бо сумо як каме вазн зиёдтар мо бо стан васеътар меравем шумо метавонед ин glutes-ро каме бештар истифода баред, онҳо назар ба як анъанавии худ каме бештар фаъол хоҳанд шуд. Овозе, ки шумо метавонед дар бадани худ қуввати бештаре ба даст оред, хуби мардум, пас акнун мо ба назар пойҳои саркаш



Мурдаҳо каме беҳтар хоҳанд буд, то тавассути он буғумҳо чандирӣ пайдо кунанд ва қудратро тавассути як қатор каме бештар аз ҳаракат барқарор кунанд Ҳамсарон ба чизҳое ниёз доранд, ки мо дар бораи ғалтондани ин хучҳо мисли ҳамеша фикр мекунем. зонуе, ки ба шумо каме фишурдан лозим мешавад, то боварӣ ҳосил кунем, ки мо ба он зонуҳо наафтем ва ҳамон қоидаҳоро бори гарон мекунем. Дар қафои худ хуб ва устувор бимонед, яхмос надоред ва он хучро ба қафо рост ба боло рост кунед, махсусан дар фарш, ман дарозии хубе ба даст меорам ва сипас кор мекунам, то ба болои он бадбахтиҳо тела диҳам ва то ҳол ин мавқеи хубро нигоҳ дорам доираи пурраи ҳаракат, барои хусусияти бонусӣ дар бораи баровардани каср хеле бад аст, ҳамон қоидаҳо нисбати ҳама чизҳои дигар татбиқ мешаванд, ба истиснои он ки мо ҳоло танҳо дар як қатор ҳаракатҳои беҳтар кор хоҳем кард, бинобар ин ин бешубҳа пешрафтатар аст .

Пас, агар шумо барои буғумҳо чандирии хуб надошта бошед, ин метавонад барои шумо каме муболиға бошад, аммо шумо бори дигар худро дар чандирии худ қавӣ эҳсос мекунед ва дар ин бора хеле хуб эҳсос мекунед, шумо метавонед дар боло истода каме омехта кунед ки дар он намунаи платформаи муқаррарии шумо ба кор бурда мешавад ва поён мефарояд, боз як бори дигар фишори моро хуб ва рости AB бардоред ва ба бадан наздик бошед, то поёни шин тавассути паҳлӯҳои шина пешро паҳн кунед, ба гуфтаи ман, ин ба мо каме бештар озодӣ медиҳад ҳаракат ва ин танҳо имкони сохтани қувва ва доираи васеи ҳаракат аст. Биёед, вақте ки мо дар бораи каламушҳо ва ҷинсӣ сӯҳбат мекунем, мо воқеан дар бораи он фикр хоҳем кард, ки малакаҳои мо чӣ гунаанд, агар мо бо чунин чизе давр занем, ман мехостам каме осонтар шавам, то шумо худро бехатар ҳис накунед қувват. Ман гуфтан мумкин аст, ки аз се то панҷ маҷмӯа, на ҳатман такрори баланд, аммо шояд дар ҷое аз ҳашт то даҳ такрори мавҷуд бошад ва пас аз он ки шумо пешрафт мекунед, каме вазнро дар як вақт то он даме ки худро бароҳат ҳис кунед, пас шумо хуб рафтан мехоҳед ва инҳо чаҳор вариантест, ки шумо имрӯз аз сар гузаронидед. Агар ба шумо чизҳои дидаатон писанд ояд, лутфан обуна шавед, лутфан мақоларо дӯст доред ва агар ягон саволе дошта бошед, моро дар шарҳҳо ё тӯбҳо нависед, ин студияи мост ва ман як кӯмаки олӣ ҳастам

Оё 315 маргталаб мӯҳтарам аст?

Мардон: Шоиста -315lbs ё 1,5x вазни бадан.Хуб- 405 lbs ё 2x вазни бадан. Бузург - 495 ё 2.75x вазни бадан.20 мар 2017

газакҳои шӯр



Бачаҳо чӣ гап? Ҷефф Кавалиере, ATHLEANX.COM. Шояд шумо маро намешиносед, ман футболка дар тан дорам, рақами як ва он соли сурх аст ва ман фикр мекунам, ки ин як нуктаи муҳим аст, мардум, хеле содда, аммо муҳим, ман кӯшиш мекунам, ки ҳамеша мавъиза кунам, агар шумо Мо кӯшиш менамоем, ки калонтар, тезтар, қавитар ва беҳтар намоем, беҳтараш дар паси ақли худ иштироки дарозмуддатро интизор шавӣ

Ба монанди ин бачаҳо коҳиши кӯтоҳе нест, ва ҳеҷ як бухл нест, агар шумо хоҳед, ки калонтар, тезтар ва қавитар шавед, шумо бояд омода бошед, ки аз ин роҳ берун равед. Ва як саволи бузурге вуҷуд дорад, ки дар атрофи мафҳуми тақвият ёфтан меҷангад ва ин аст, ки ман ҳангоми кӯшиши аз дирӯз калонтар ва беҳтар ва қавитар ва беҳтар шудан то чӣ андоза вазнинро бардоштан лозим аст? Хуб, ба он як ҷавоби хеле муҳим ҳаст. Ин на танҳо дар бораи вазнинии вазнин, ки шумо ҳозир ба даст меоред, хато накунед, ман ҷонибдори азиме ҳастам, ки ҳарчи бештар вазн партофтан мехоҳам, дар бораи ҳолати худ беҳтар фикр накунед.

Агар шумо вазъи худро зери бори худ идора карда натавонед, дарвоқеъ шумо бо ҳадаф машқ намекунед. Агар шумо хоҳед, ки барои ба даст овардани як варзишгари беҳтар тамрин кардан хоҳед, агар ба намуди варзишгари беҳтар монанд шудан хоҳед, агар шумо танҳо бехатар ва солим кор кардан хоҳед, пас шумо бояд дар ҳолати стресс ҳолати худро беҳтар аз худ кунед. Вақте ки шумо масъул ҳастед, пас ин маккандаро бор кунед ва ба қадри кофӣ ба он чизе гузоред, ки шумо роҳи душворро идора карда тавонед, аммо ман мехостам инро бо чанд машқ гузаронида, хатто пеш аз ҳама, зонуҳои ман хат занам , бача! ҳамаи мо медонем, ки агар шумо барномаи маро дар ин ҷо муддате пайгирӣ кунед, ё канали маро.

Шумо медонед, ки ман зонуҳои хеле душвор ва душвор дорам, аммо ин маънои онро надорад, ки ман наметавонам машқ кунам ё сахт кор кунам, ман бояд баъзе тасҳеҳот кунам. Он чизе ки ман бо далелсозӣ оғоз мекунам, ин мурда аст. Марговар барои ман хеле мувофиқ аст.

Ва сабаби азиме барои ман куштан осонтар аз нишастан барои ман аст. Аз ҷониби ман бо масъалаҳои муайяни зону, ҳангоми баромадан ба фарши амудӣ барои ман хеле осонтар аст. Пас, вақте ки ман деллифт мекунам, шумо мебинед, ки кунҷи шин назар ба нишебӣ хеле амудтар аст.

Поёни бистарӣ мӯзаҳоямро ба пеш хеле пештар мебарад, қисми пеши зонуам ба баданам шиддати бештар меорад ва то ҳол квадратҳои маро пур мекунад. Аммо дар мавриди марговар дар ин ҷо, шумо мебинед, ки ман дар ин ҷо чӣ тавр вазн мекунам. Аз 135 шумо медонед, ки ман онро идора карда метавонам.

Аён аст, ки ин хеле осон, хеле содда. Ман шакли худро комилан назорат мекунам. Пуштӣ камонвар, китфҳоям баргашта, кордҳои китфам ба поён тела дода шудаанд, ҳама чиз хуб ва танг аст.

Ман инро карда метавонам. Ман якчанд 45s илова мекунам. Ман боло рафтанро идома медиҳам.

Ҳамин чиз, ман ин вазнро назорат мекунам. Ман инро карда метавонам. Ба ман иҷозат медиҳанд.

Ба ман маслиҳат медиҳанд, ки ин корро кунам. Дар асл ба ман маслиҳат медиҳанд, ки бештар кор кунам. Ҳамин тавр мекунам.

Ман ба бар вазни бештар меандозам. Ва инак, бори дигар, вақте ки мо тамоми роҳро сайр мекунем, ҳоло 315. Боз ҳам ман инро идора карда метавонам.

Ман шакл надоштам. Пушти ман ба каҷ шудан шурӯъ накардааст, на пушти болоӣ ва на поёнӣ. Дуруст, ман инҷо ба пеш ҳаракат намекунам.

Бар аз бадани ман дур намешавад. Ҳамааш хуб аст, ман метавонам идома диҳам. Агар шумо дар ин ҷо бошед, пеш равед.

Худро роҳат накунед ва дар ин ҷо бимонед. Ин хатост. Вақте ки шумо метавонед бо вазъи дурусти бештар коре кунед, дар ҳар фурсат барқро пур кунед.

Ҳамин тавр, ҳоло ман боркунӣ мекунам, каме роҳ меравам, ҳоло мо вазнинтарем. Ҳоло мо дар арафаи доштани ин заррин каме 44 фунт ҳастем. Аммо ман онҳоро ба он ҷо мебарорам, ман ба 400 рафтанро сар мекунам.

Ман дар ин ҷо чанд мушкилотро сар мекунам. Ман ҳис мекардам, ки пуштам метавонад дар ҳолате бошад, ки ман мехоҳам бошад. Аммо ман то ҳол мехоҳам худамро доварӣ кунам, ки ман фармон ҳастам ё не? Ман дар ин ҷо ба худ роҳхат медиҳам ва мехоҳам идома диҳам.

Ҳоло, ки мо ба ин ҷо наздик мешавем, қариб 500 фунтро ламс мекунем. Ин ҷое, ки ман эҳсос мекунам, ман на танҳо ҳастам, на он тавре ки ман бояд мубориза барам. Ман аз ин вазн чандон розӣ нестам.

Ин вазн ба ман ҳатман фоида намерасонад, зеро бо ҷубронҳо тамоми занҷири кинетикии ман, ман шояд аз ин такрор осеб нарасам. Худоро шукр, ки ман ба ин ҷо, дар пеши чашми шумо меомадам. Аммо ман метавонистам дар кӯча захмдор шавам ва ин маънои онро дорад, ки ба хотири нафс вазнинро бардоред! Вақте ки шумо онро идора карда метавонед, вазнинро бардоред, ман ҳис намекунам, ки ман инро дар ин ҷо хуб идора карда метавонам, аммо ман ба машқ меравам, каме қафо меравам ва дар ин минтақа, дар ҷое ки дар байни охирин кор мекунам, машқ мекунам Ман кардам ва он вазн бештар ба тарафи заифи ман меравад.

Тавре ки ман гуфтам, зонуҳоям нишастанро воқеан мушкил мекунанд. Асосан аз сабаби ҷойгиршавии зонуҳо ва кунҷи шадид, ки он бо tibia ва shinas ба амал намеояд, онҳо ба сукут ҳаракат мекунанд, ки ман ҳангоми куштан бо он ҳатман мубориза намебарам. Дардҳое, ки ман нишастам, аз он чизе, ки ман нишастани марговарро ҳис мекунам, бештар аст? Хуб, ман комилан даст намекашам.

Ман гуфтам, ки хӯрдани булғорӣ барои ман як машқи олие аст. Ман воқеан метавонам пойҳоямро бо мурури замон комилан амудӣ ҳаракат кунам, агар ба қадри кофӣ ҷаҳам. Ман алтернативаҳо дорам.

wahoo kickr баррасии

Агар шумо бо дардҳо мубориза баред, ки нишасти шуморо барои шумо сахттар ё дардноктар мекунад, онро партоед. Ин маънои онро надорад, ки шумо тамоми дастовардҳои пои худро аз даст медиҳед. Роҳҳои дигар мавҷуданд, ки вариантҳои дигари нишаст мавҷуданд, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани қувваи пои худ кор кунед.

Мо меравем ва боз як ҷуфти дигари 45 фунт илова мекунем, ки ҳоло то 225. Боз ҳам ин қобили қабул аст, аммо ман инро бори дигар карда метавонам, чашми омӯзишдодаам, ман меҷӯям. Ман аллакай носозиҳоро дида истодаам.

Ҳангоми фуромадан худамро мебинам, ки каме пеш меравам. Ман мебинам, ки зонуҳои ман каме холӣ ҳастанд, ман дар поён як шукӯҳи каме мебинам. Боз ҳам, ман мекӯшам, ки ҳангоми амиқтар ва саҷда кардан роҳҳои наҷот ёфтанамро ёбам.

Ман ҳатто дар соати 225 ба он дараҷа амиқ рафта наметавонам, аз ин қаноатманд нестам. Пеш аз ҳама, агар он зишт ба назар расад, шумо дуруст мегӯед, аммо ман ба шумо гуфта метавонам, ки дар дохили он ҳатто зишттар эҳсос мешавад. Пас, ин танҳо барои ман машқ ва вазни мувофиқ нест.

Агар ман мехостам, ки ман метавонистам бо назардошти вазни зиёдатӣ скватҳоро иҷро кунам, аммо пас бори дигар, вақте ки ман машқҳо дорам, то чӣ андоза самаранок аст, ман метавонам бо шакли хуб вазнинтар кор кунам Саҳнаҳои машқ дар ин ҷо, вақте ки ман ба шумо нишон медиҳам, ки аз ҳама муҳим он аст, ки бо саволе, ки шумо бояд чӣ қадар бардоред, чӣ кор кунед? бояд ба назар гирад, ки чӣ қадар шумо метавонед онро таҳти назорат бардоред. Чӣ қадар шумо метавонед қобилияти худро шикастан надоред, ҷавоби ман ба шумо хоҳад буд. Агар шумо вазни зиёдеро бе шикастани вазъи худ бардоред, пас олиҷаноб аст.

Агар шумо дар айни замон бидуни фурӯ рафтани қудрати худ аз он чизе ки бардошта метавонед, бештар бардошта тавонед, пас шарм доред. Дар ин сатр вазни бештар гузоред ва ҳудуди доштаатонро назорат кунед. Ва ҳангоме ки шумо ҳудуди худро пайдо мекунед, каме ақибнишинӣ кунед ва ба он ҳудуди худ амр диҳед, ки шумо метавонед вазни худро аз он ҷо афзун кунед.

устухони сарис 2 баррасӣ

Кӯшиш кунед, ки такрор ба такрор худро боло бардоред. Дар ҳақиқат кӯшиш кунед, ки вазъи худро ҳамеша дар зери бори худ нигоҳ доред. Бачаҳо, умедворам, ки шумо ин мақоларо муфид донистед.

Дар ин миён, агар шумо барномаеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо гӯяд ва чӣ тавр дуруст иҷро кардани онро нишон диҳед, илм мустаҳкам мешавад. Ҳамчун терапевти ҷисмонӣ, иҷозат диҳед, ки дар мавриди зарурат шуморо таҳқир кунам, то боварӣ ҳосил кунам, ки шумо ин чизҳоро вайрон намекунед, зеро ба ман бовар кунед, ман инро худам ҳис кардам ва ман медонам, вақте ки шумо дар зери панҷара дард карданро сар мекунед. Ин боиси хатогии бисёр чизҳо мегардад, шумо ин қадар машқ намекунед ва натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст намеоред, ки ин набояд рух диҳад.

Барномаи маро дар ATHLEANX.COM пайравӣ кунед ва ман ба шумо нишон медиҳам, ки чӣ гуна ин фоидаҳоро афзоиш бидиҳед, то дард халал нарасонад. Хуб, мардум, ман пас аз ду рӯз бармегардам.

Дар ин миён, лутфан ба ман хабар диҳед, ки мехоҳед бубинед ва ман тамоми кори аз дастам меомадаро мекунам, то онро дар рӯзҳо ва ҳафтаҳои наздик ба шумо расонам .видоъ !!

Оё 400 фунт лифт таъсирбахш аст?

Хулоса. Шумокуштанқавӣ ҳисобида мешавад аз400 фунтба боло. Агар шумо худро бо калламушҳои муқаррарии толор муқоиса кунед400 фунталлакай эҳтиром доранд. Агар шумо худро бо варзишгарони касбӣ муқоиса кунед, ки дар бораи қувва ғамхорӣ мекунанд, сӯзанро ба 500 мегузаронандфунт.21 август 2018

Ҳей, бачаҳо ман Скотт аз Muscularstrength.com чӣ ҳастам ва имрӯз мо дар бораи куштор сӯҳбат хоҳем кард. Аммо мушаххастар, ду сабабе, ки шумо ҳеҷ гоҳ аз чорсаду панҷ фунт кушта наметавонед.

Аммо чаро 405? Чӣ ин рақамро ба рақами сеҳрнок табдил медиҳад? Хуб, одамон дар таҷрибаи ман, ҳатто бо шакли даҳшатноке, ки дорои каҷравии аз ҳад зиёди пушт ва ядрои ғарқшударо дар бар мегирад, одами миёнаҳол метавонад бо мурури замон вазни бадани худро тақрибан ду маротиба бардорад. Аммо он чизе, ки бо ҳар як кӯшиш рух медиҳад, ин аст, ки шумо ё дарди шадиди пушт ва ё ҳисси донистани вазни вазнинро ба даст меоред ва шумо ҳеҷ гоҳ баландтар нахоҳед шуд, зеро бе шакли дуруст бовар кардан ғайриимкон аст, ки вазни бештар метавонад бошад ба штанга илова карда шуд. Аммо пеш аз он ки мо ба шумо кӯмак расонем, ки бо дарди камтар вазнинтарро бардоред, агар шумо дар ин ҷо ҳастед, зеро мехоҳед PR-и навро ба марги худ бардоред, тугмаи ба он монандро ҳозир бишканед ва биёед онро якҷоя иҷро кунем.

Агар шумо бо PR вохӯред, ман мехоҳам онҳоро дар фасли шарҳҳои дар поён овардашуда бубинам. Хуб, мардум, сабаби рақами як ин аст, ки шумо ҳангоми рондани сифр диски пой надоред ва сабабҳои зиёде кам шуда метавонанд. Мо аз панҷ чизи маъмултарин мегузарем.

Пеш аз ҳама, вақте ки шумо ба марг наздик мешавед, шумо бояд аллакай дар тафаккури зер кардани замин барои боло бурдани штанг бошед. Аксарият чунин мешуморанд, ки куштан ин машқҳои қафо мебошад, зеро як бор бардоштан пушташонро дард мекунад ва пушти онҳо дард мекашанд, зеро онҳо заминро барои бардоштани вазн ба зер напартофта, балки онҳоро бо пушт ба пас тела медиҳанд. Ҳамин тавр, ин манъ кардани бузург аст.

Қадами якум, мо заминро ба поён тела медиҳем, то вазнро бардорем. Хуб, рақами дуввум, барои он ки ронандаи пой дошта бошад ва аз хучраи худ гузарад, шумо бояд ҳангоми зӯроварӣ ба зону нишастанатон бештар аз як дюйм ба зонуҳоятон хам шавед ва ин маънои онро дорад, халқҳо, зеро вақте ки шумо танҳо азони худ дошта бошед Зонуҳоятонро каме хам карда, ба маънои аслӣ шумо хам карда, пуштро ба даст гирифта, штангро гирифтан мехоҳед. Ҳамин тавр, ин маънои онро дорад, ки агар пуштатон дард кунад, аз он сабаб аст, ки шумо зонуҳоятонро базӯр хам мекунед, шумо бояд ин хучро ба поён ғӯтонед ва шумо дарҳол мебинед, ки вақте аз ин ҷо ба ин ҷо меравам, ман аллакай дар якто ҳастам мавқеи муфид барои тела додани пойҳои ман ва штангро аз фарш бардоштан, вақте ки шумо дар ин ҳолат ҳастед, чӣ рӯй медиҳад, ин ҳама аз пушт ба тахмин дар ин ҷо аст ва пас вақте ки шумо тақрибан дар ними роҳ ҳастед, метавонед хучҳои худро ба поён тела диҳед.

Бузургтарин фарқият, вақте ки шумо сатрро аз диски заминӣ рост аз ибтидо мебардоред ё ба ин тарз хам мешавед. Саввумин чизе, ки ҳангоми куштори маъмулӣ рух дода метавонад, ин аст, ки мавқеи шумо хеле васеъ аст, агар мавқеи шумо воқеан васеъ бошад, вақте ки шумо ба сатр наздик мешавед, шумо бояд беруни зонуҳоятонро дошта гиред, то ин штангро гиред. Барои баъзеи шумо ин метавонад барои аксарияти шумо кор кунад.

Дар ниҳоят чӣ мешавад, ки шумо маҷбуред, ки доираи ҳаракатро, ки гантел мегузарад, афзоиш диҳед. Оё мебинӣ, ки дастони ман ба ин тараф ба паҳлӯ дароз шудаанд? Барои баданатон ба ҷои рост овезон шудан, бо шаст бо дасти васеъ штанга доштан қувваи бештар талаб мекунад. Пас, вақте ки шумо пай мебаред, ки шумо мавқеи васеъе доред, ки ин пойҳоро каме ҳам меорад.

Пас, ба ҷои он ки бо дастҳои худ дар ин ҷо бимонед, шумо онҳоро чунин оварда метавонед ва тарки бетараф аз китфи худ гиред ва мурдаи хубе бо дастонатон овезон шавед, ки сабаби маъмултарин ин як тан аст, бачаҳо, тамоми қуввати шумо, бешубҳа, тавассути кӯмак фишор додани пойҳо ва ронҳо, аммо ин маънои онро надорад, ки танаи бадан хориҷ шавад, зеро вақте ки шумо бори вазнро ҳангоми шикастани танатон оғоз мекунед, шумо рост ба флексияи сутунмӯҳра меравед ва шумо ҳоло ҳам метавонад мушкилоти ақибро ба вуҷуд оред. Марговарӣ нафаскашии нафасии ботинии худро дар болои ҳаракат дар бар мегирад. Ба мавқеи пахшкунии поён равед ва ё дар боло нафаскашӣ кунед ва нафасатонро барқарор кунед, ё нафасатонро то ба боло расидан нигоҳ доред, баргардед ва баъд нафасатонро барқарор кунед.

Ин аз он вобаста аст, ки шумо ҳангоми гузаронидани PR чӣ қадар вазнро мебардоред ё чӣ доред. Аммо дар охири рӯз сухан дар бораи ба даст овардани ҳаво намеравад, зеро нафаскашӣ дар ҳавои аз ҳад зиёд метавонад шуморо эҳсос кунад, ки худро сабукфикрӣ ва беҳушӣ ҳис мекунад. Агар шумо онро ба қадри кофӣ надиҳед, ядрои шумо он вазнеро, ки шумо бардоштаед, таҳаммул карда наметавонед ва оё шумо камар бастаед ё не.

Хуб, пас нафас кашед, ин сабаби рақами чор ва сабаби панҷум он аст, ки шумо ҳангоми куштан пойафзоли мувофиқ надоред Агар шумо аз оғоз пойафзоли давида пӯшед ва дар байни пойҳоятон танҳо як дюйм лой бошад, шумо дарҳол каме мустаҳкамтар шавед ва шумо инчунин доираи васеътари ҳаракатро эҷод мекунед, ки бар бояд ҳар дюймро пӯшонад ва аз ин рӯ ман пойафзоли гӯштин мепӯшам. Онҳо бе пойлуч ба қадри имкон ҳамвор мебошанд ва агар ман пойафзоли гуштин надоштам, эҳтимолан бо ҳаракат пойлуч мерафтам. Ҳоло бо сабаби дуввум ва агар шумо ҳамаи қадамҳои навакак гуфтаамро иҷро кунед ва якеро далел оред, ва шумо то ҳол дар рондани пой душворӣ мекашед, бинобар ин, шумо дар машқҳои худ ба қадри кофӣ кори глутеус ва устухонҳоро иҷро намекунед ва ман намехоҳам ' маънои онро надорад, ки боз ҳам зиёдтар буғумҳо ва лагадкӯбҳо, ки чаро шумо қобилияти дар як лаҳза ворид шудан ба пойҳо ва ронҳоятонро надоред, шумо бояд корҳои иловагие анҷом диҳед, ки ба куштан мерасанд ва он бояд кори иловагӣ бошад, ки шуморо таълим медиҳад glutes ва hamstrings барои якҷоя кор кардан аз ду машқ мегузаранд.

Аввалин хоҳад пули gluteal бошад. Ин яке аз машқҳои дӯстдоштаи ман аст. Ин дарвоқеъ барои омӯхтани пошнаҳо ва глутсҳо барои ҳамкорӣ хеле хуб аст.

Ва он дар ҳақиқат барои сохтани қутти мушакии хуб низ бузург аст. Ҳар зане, ки ин мақоларо тамошо мекунад, ҳамон чизест, ки шумо мехоҳед кунед. Пас, мардум, биёед ҳоло воқеан зуд ба мавқеъ бирасем.

алафи бегона ба чӣ монанд аст

Дар ин машқ, ҳатмист, ки шумо дар болои ҳаракат гиперэкстенсияи хучро гиред ва пас аз ҳар як такрори худ баргардед, агар гиперэкстенсия дар болои ҳаракат вуҷуд надошта бошад, намоянда бефоида аст ва шумо пурра ба шартнома намерасед глутусҳо ва буғумҳо. Пас биёед ба шумо маҳз манзурамро нишон диҳам, пас зудтар аз ин ҷо биравед. Ман мехоҳам ба шумо чизе нишон диҳам.

Вақте ки шумо ин машқро оғоз мекунед, бисёриҳо шикоят мекунанд, ки ин дард мекунад ва агар шумо дуруст нафаҳмед, он зарар хоҳад овард. Шумо бояд пошнаи худро ба қадри имкон ба лоғар наздик кунед. Ман мехоҳам пойафзоли худро бигирам ва танҳо онро чунон сахт пӯшам.

Дар ин ҳолат шумо мехоҳед китфҳоятонро фишурда ё ба даст гиред, то дар пушташ камони каме дошта бошед ва пас мехоҳед штангро ба қадри имкон ба паҳлӯҳоятон тела диҳед, вақте ки шумо дар ин ҳолат ҳастед, қариб ки ҷои ширин аст пойҳои шумо маҳз дар он ҷое, ки он штанга метавонад нишинад ва ман инро бо 4 то 500 фунт бе бистар кардам ва ман мушкилоте надоштам, ки каме зарар дорад, аммо на он қадар ки ман ҳаракатро карда наметавонам, аммо ширин ҳаст нуқтае, ки дар он симчӯб нишастааст. Аммо, агар он фуҷур бошад, агар дар ин ҷо фуҷур бошад, пеш аз оғози ҳаракат сутунро ба пойҳоятон тела диҳед ва дард нахоҳед кашид, хусусан бо вазни сабуктар. Ҳоло, барои машқи воқеӣ, ман тавсия медиҳам, ки шояд аз ду то се маҷмӯи вазни сабук танҳо барои омӯхтани машқ, ки чӣ гуна пайвастшавии ақлу мушакро ба даст орад, то шумо бидонед, ки гиперэкстенсияи хуч чӣ гуна аст ва он гоҳ вақте ки шумо ба он дохил мешавед шакл, ман пешниҳод мекунам, ки аз 7 то 8 маҷмӯи аз 5 то 6 такрори боло рафтан.

Дар хотир доред, ки мо мехоҳем ин машқро барои куштори мурдагон истифода барем. Пас, агар мо вазнҳои вазнинро дар деллифт бардорем, дар ин ҷо мо бояд фаҳмем, ки чӣ гуна вазнҳои вазнинро бардорем, то мо тавонем ба диски ронандагӣ диққат кунем. Ҳамин тавр, одамони дорои шакли дуруст, вақте ки шумо ба болои ҳаракат мерасед, сатрро ба дарун тела медиҳанд.

Шумо glutes-ро то ҳадди имкон фишор медиҳед ва шумо гиперэкстенсияи паҳлӯҳоятонро ба даст меоред. Онҳо онҳоро ба ҳолати ибтидоӣ барои бозгашти пойҳои дуюм нигоҳ медоранд, агар онҳо баъзан дар толори варзиш лағжиш кунанд, то вақти ба ҷои худ баргаштан фарш лағжонак шуда метавонад. Боз як бори дигар равед, дар назар дорам, ки шумо бояд бе такя нишастан якчанд такрорро иҷро кунед, аммо вақте ки шумо ба ғеҷонда пойҳоятон ба поён ё тани шумо ғарқ мешавед, худро боз ҳам хуб ва паймон кунед ва пас такрори худро оғоз кунед.

Ва дуввумин машқи иловагии шумо метавонед барои такмил додани диски хуч ва омӯхтани glutes-и худ дар якҷоягӣ ин касали марговар аст, ки ман ҳоло иҷро мекунам. Ман мехоҳам қайд кунам, ки агар ман дар машқҳои худ пулҳои глутеусро иҷро мекардам, ман инро дар рӯзи пои худ мекардам ва агар ман куштани касрро дохил мекардам, ҳадди аққал барои шурӯъкунандагон ин корро мекардам, на ба ҷои бачаҳои марговар. асосан ба бадани худ тарзи дурусти мурдаро дубора омӯхтанро ёд диҳед, то ин ки ҳеҷ лаҳзае барои иҷрои анъанавии фаврӣ лаҳзае нест. Ман бартарӣ медиҳам, ки шумо бо мурдаҳои касрӣ кор кунед, зеро он шуморо зудтар ба даст меорад, ду ҳафта бо он ва шумо ба мурдафурӯшии стандартӣ бармегардед, ин дунёи комилан нав хоҳад буд ва шумо худро хеле қавитар ҳис мекунед.

Чӣ ҳоло ин иқдомро ин қадар муассир месозад, ин аст, ки шумо дар платформаи дефлити каср истодаед, бинобар ин ман аслан дар тахтаи резинии 45-фунтӣ истодаам ва агар шумо чизе надошта бошед, шумо метавонед ҳамон таъсирро ба даст оред бо айнан иҷро кардани 35 - Зарринҳои фунт ё 25 зарринҳои фунт ба сутун гузошта мешаванд, зеро онҳо хурдтаранд. Мо танҳо кӯшиш менамоем, ки масофаи байни штанга ва штанги ангуштони худро кӯтоҳ кунем ва ҳатто агар шумо дар табақе мисли ман истода бошед ё аз зарфҳои хурдтар истифода баред, фарқ надорад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дақиқ ҳастед ҳамон мавқеъе, ки шумо мурдани муқаррарии шумо ҳастед, пас пойҳои ман дар ҳамон ҳолат мебошанд, вақте ки ман дар ин ҷо ҳастам, ҳама чиз ҳамон аст. Пас, шумо мехоҳед ба ҳамон нишондодҳое, ки дар як нафас мекашед, пайравӣ кунед.

Ба поён фароед. Он дастҳоро бетараф нигоҳ доред, онҳоро аз паҳлӯҳо доред, ба дастатон сахт устувор шавед, синаатонро баланд нигоҳ доред ва инчунин ҳаракат кунед. Аммо як фарқияти калон вуҷуд дорад, ки ба он кӯмак мекунад, ки он glutes ва hamstrings дар як вақт оташ гиранд, то ки ронандагии хуч ва пойро бештар кунад.

Барои ба даст овардани ин штанга, ман чун анъана аз фарш даст мекашидам, аммо азбаски ман дар платформа истодаам, маҷбурам хеле поёнтар рафтам, то дастонамро дар атрофи ин штанг гирам, ки ин ҳушҳои маро маҷбур мекунад, ки ба поён фароянд , ки ин на танҳо чандирии маро беҳтар мекунад, балки ҳамчунин маро маҷбур мекунад, ки пошнаи худро тела диҳам ва поям ва glutes-ро ба оташ хеле душвортар кунам, то ба болои ҳаракат назар ба он вақте ки шумо ба боло расед, аёнтар аст. Ин glutes-ро фишор диҳед ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Агар шумо ин машқро ба машқи худ илова мекардед, ман тавсия медиҳам, ки аз панҷ то шаш маҷмӯа аз ҳашт то даҳ такрори такрорӣ гузаред ва мардум, ин як ҳаракате нест, ки шумо ҳарчи бештар изофабори кунед.

Ин як иқдоми ислоҳи шакл дар ҳоли ҳозир барои он аст, ки шумо эҳтимолан бо ин машқ аз ҳад зиёд пурбор шавед, аммо ин тавр нест, ки мо онро истифода мебарем. Мо ин ҳаракатро барои ислоҳи шакли шумо истифода хоҳем кард. Пас, чунон сахт наравед, ки шумо ҳеҷ чизро намеомӯзед, зеро агар шумо инро бо як тонна вазн бор кунед ва шумо то ҳол ба ин хам шуда, бо пушти худ боло бардоред, шумо тамоми нуқтаи ҳаракатро мағлуб мекунед.

Пас, нафсро партоед, вазнро партоед ва ба ман нишон диҳед, ки шумо дар ин мурдаҳои каср чӣ кор кардаед. Хуб, бачаҳо. Пас, вақте ки шумо ба татбиқи ин маслиҳатҳо шурӯъ мекунед, ман кафолат медиҳам, ки шумо дар тӯли ду-се ҳафта бо осонӣ PR-и навро киро мекунед.

Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки вазни маҷмӯаҳо ва такрориҳои ҷории худро дар ин марҳилаи тасҳеҳ якбора коҳиш диҳед ва ҳангоми истифодаи ин маслиҳатҳо робитаи қавитари мушакҳо эҷод кунед. Инчунин, ман як мақолаи дигаре дорам, ки ба шакли марговар хеле амиқтар омодагӣ мебинам, то ҳадди имкон вазнинтар бардошта шавад ва шумо метавонед онро дар бахши мақолаи замимаи Muscularstrength.com санҷед, агар мундариҷа ба шумо маъқул бошад.

Чаро шумо занги огоҳиномаро пахш намекунед? Пас шумо як мақолаи нави худро боргузорӣ нахоҳед кард ва мисли ҳамеша, чизҳои хуби бештаре ба зудӣ хоҳанд омад. Бубинед, бачаҳо

Чӣ беҳтар RDL ё deadlift?

Анъанавӣмурдаҳометавонад пушти поёни шуморо бештар мустаҳкам кунад. Руминӣмурдаҳоварианти бехавф барои одамони гирифтори дарди камар мебошанд. Пойҳои сахтмурдаҳопушт ва пойҳои худро нисбат ба дигар намудҳо бештар ҳадаф гиред. Ин онҳоро барои эҷоди қувват дар ин соҳаҳо беҳтарин мекунад, аммо инчунин шуморо бештар ба осеб дучор мекунад.6 сен 2019

Оё мурдаҳо бумро калонтар мекунанд?

Мурдагондар тренинг фавқулодда ва самаранок мебошандшумопушти поён, буғумҳо ва, албатта,куни ту. Барои сохтаникалонтарButt,мурдаҳои худро анҷом диҳедбо истифода аз вазнҳои миёна ва вазнин. Вазнҳои вазнин ба душворӣ дучор меояндшумонахҳои мушакҳо барои шикастан, бинобар ин онҳо пур мешаванд ва пурқувват мешавандпушти шумо.

Оё 315 куштори вазнин аст?

315бешубҳа мӯҳтарам асткуштан. Агар шумо метавонед315ҳозир, шумо метавонед 320 -ро дар муддати 2 ё 3 рӯз иҷро кунед, пас пас аз чанд рӯзи он 325 ва ғайра. Ҷаҳишҳои хурд ҳар вақте, ки шумо бардоред, пеш аз он ки шумо инро донед, шумо 405 кашида истодаед.

Оё курсии 315 таъсирбахш аст?

>Ин 315 астФунткурсӣпахш кунедтаъсирбахш? Вобаста аз вазни шахс. Хелетаъсирбахшбарои касе, ки аз 160 фунт камтар астхуббарои касе, ки аз 210 фунт камтар аст

таъсири хастагии мушакҳо ба қобилияти шумо чӣ гуна буд

Оё 405 далели хуб аст?

БА405 куштанМасалан, барои марди 130-фунтӣ вазни бардорандаи вазни беш аз 3 маротиба вазнин хоҳад буд ва мувофиқи StrengthLevel.com ҳамчун лифти сатҳи элита баҳо дода мешавад. Аммо, барои як марди 300-фунт, а405 куштаназ 1,5 вазни бадан камтар аст ва танҳо як лифт дар сатҳи эскизи ҳисобида мешавад.12 феврал 2019

Марди миёнаҳол чӣ метавонадро кушад?

Чӣ қадарОё миқдори миёнаи одам метавонад кушта шавад? Дармиёнаомӯхта нашудаастодам метавонад кушаддар атрофи 155 фунт. Сипас, бо се моҳи амалия, ӯметавонад кушта шавадБарои такрори якбора 285 фунт.16 декабр 2020

Варианти беҳтарини марг кадом аст?

8 Тағироти олиҷаноби куштор ва корҳое, ки онҳо мекунанд. 1. Sumo Deadlift. Бо истифода аз мавқеи васеъи васеъ, мушакҳои ибтидоии истифодашавандаро иваз мекунанд. Пуштӣ ба қадри кофӣ кор намекунад, ва қафасҳо, буғумҳо ва 2. Касри Deadlift. 3. Бастани Deadlift. 4. Гирифтани гантел. 5. Дедлифт дар Руминия.

Чаро баъзе вариантҳои марговар фишори хучро паст мекунанд?

Мӯйҳо барои дароз кардани хуч масъуланд ва ба gluteus maximus ҳангоми марг мусоидат мекунанд. Баъзе вариантҳои марговар, ба монанди онҳое, ки бардорандаро дар ҳолати амудии тана нигоҳ медоранд, миқдори флексияи хучро дар поёни далел коҳиш медиҳанд ва бастани устухонҳоро каме коҳиш медиҳанд.

Оё мурда метавонад дар замин кушта шавад?

Барои онҳое, ки воқеан бо шакл мубориза мебаранд, шикоят аз нороҳатӣ ҳангоми наздик шудан ба сатри замин ё ҳатто вақте ки сатр аз замин баланд бардошта мешавад, ин ҷои хубест барои оғоз. Гарчанде ки баъзеҳо метавонанд даъво кунанд, ки онҳо дар занҷири қафо ҳамон миқдор стрессро эҳсос намекунанд, боз ҳам ҳама дар бораи ният аст.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Вегманҳо газакҳои солим - чӣ гуна ҳал кардан мумкин аст

Хӯрокҳои хӯрокхӯрии бастабандишуда аз ҳама солим кадомҳоянд? Лӯбиёи бирёншудаи Фава Ширкати Хӯрокпази Хӯрокпазӣ. Нахӯди Эдгелл дар равғани зайтун, сир ва розмари. Bar Bush Bites Bites Bites. Чобани ҳамвори юнонии юнонӣ 170г. Маймунҳои бесарусомон попкорнро ба ҳаво андохтанд. Ҷадвали Тортҳои биринҷии шоколади фаровони торик. Бари аслии меваи ройгони мюсли.

Хӯрокҳо барои дарозумрӣ - мо чӣ гуна ҳал мекунем

Кадом хӯрокҳо пиршавиро суст мекунанд? 10 хӯроки зидди пиршавӣ барои дастгирии BodyWatercress-и 40-сола ва берун аз он. Фоидаи саломатии кресос рӯҳафтода намекунад! Филфили булғори сурх. Қаламфури булғори сурх бо антиоксидантҳо бор карда мешавад, ки ҳангоми пиршавӣ аз олам ҳукмронӣ мекунанд. Папая. кабуд. Брокколӣ. Исфаноҷ. чормащз. Авакадо.

Ғизои бойи нитрат - чӣ гуна бояд ислоҳ кард

Дар таркиби кадом хӯрокҳо нитрат зиёд аст? Сабзавотҳо, ки махсусан аз нитратҳо бой мебошанд, сабзавотҳои баргии сабз, аз қабили исфаноҷ ва салат, инчунин аср, ракета, шалғамча, карами чинӣ ва петрушка мебошанд.

Хӯрокҳо, ки равғани шикамро метарконанд - ҷавобҳои маъмулӣ

Кадом хӯрокҳо равғани шикамро бештар ба бор меоранд? Хӯрокҳои серравған, аз қабили равған, панир ва гӯшти чарбӣ, сабаби калонтарин фарбеҳшавии шикам мебошанд.

Оё сабзавотҳои яхкардашуда солиманд - ҳалли имконпазир

Оё сабзавоти яхкардашуда мисли сабзавоти тару тоза солим аст? Ғизоҳои 'яхкунӣ' Сабзавот одатан пас аз ҷамъоварӣ зуд сармо мезананд. Ғизоҳо дар ин раванд 'ях мекунанд', яъне шумо метавонед дар сабзавоти яхкардашуда нисбат ба ҳамтои тару тозааш ба осонӣ бештар витамин дошта бошед. Аммо мева ва гиёҳҳо аз витаминҳо зиёдтаранд.13 мая 2017 г.

Оё қаторҳои поп солиманд - қарорҳои амалӣ

Оё Pop Tarts барои талафоти вазнин хуб аст? Аммо дар ҳоле, ки карбогидридҳои тозашуда ба монанди ҳакерҳои Goldfish ва Pop-Tarts метавонанд қанди шуморо зиёд кунанд ва ҳадафҳои кам кардани вазни шуморо аз роҳ боздоранд, бадани шумо дарвоқеъ ба манбаъҳои солими карбогидратҳо, ба монанди ғалладонагиҳо, меваҳо ва гиёҳҳо, барои фаъолият ниёз дорад.29 нояб. 2016 г.