Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Карбогидратҳо ва хоб - чӣ гуна мо ҳал мекунем

Карбогидратҳо ва хоб - чӣ гуна мо ҳал мекунем

Пеш аз хоб хӯрдани карбогидратҳо хуб аст?

'Хӯрдани карбогидратҳошабона метавонад серотонинро афзоиш диҳад, ки ба мелатонин мубаддал мешавад ва барои дастгирии шаби солим мусоидат мекунадхоб. Мо аз таҳқиқот дар бораи камбудиҳо медонемхобки як шаби бад ба он оварда расонда метавонадхӯрданрӯзи дигар садҳо калория зиёдтар аст, ки ин боиси афзоиши кортисол, афзоиши чарб ва дар ниҳоят ҳолати носолим мегардад. '14 июн. 2018 ноябри соли 2018



Ҳей, бачаҳо, Шон Налеванҷ дар ин ҷо дар EliteImpactLabs.com чӣ кор мекунад ва ман дар ин мақолаи дарс мехостам ба як саволи хеле маъмул посух диҳам, ки: 'Оё хӯрдани карбогидратҳо пеш аз хоб ба талафоти чарб таъсири манфӣ мерасонад?' Ҳамин тавр, карбогидратҳо дертар Нагузоред, шабона усули хеле маъмули парҳез кардани талафоти равған буд ва мантиқ ин аст, ки хӯрдани карбогидратҳо пеш аз хоб эҳтимоли нигаҳдории аз ҳад зиёди чарбро афзоиш медиҳад, зеро фаъолият ва гардиши умумӣ дар бистари пасттарин дар асл коҳиш меёбад талафи умумии чарб? Хуб, ба монанди он идеяе, ки шумо бояд дар тӯли рӯз ҳар 2 то 3 соат хӯрок бихӯред ва метаболизмро ба ҳадди аксар расонед, ё барои сӯзонидани чарб фарбеҳии 24 соат хӯрокҳои тоза бихӯред ё рӯза гирифтан пеш аз машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудтар такя кунед, 'қатъ шудани карбогидратҳо' танҳо як усули дигари маъмули талафоти чарб мебошад, ки дар ниҳоят нолозим аст. Бадани шумо ҳар рӯз миқдори муайяни калорияҳоро истифода мебарад.Калория ва калорияҳо танҳо як воҳид мебошанд, бештар аз як миқдор энергия, ки ба пешрафти равандҳои табиии шумо, аз қабили нафаскашӣ, ҳозима ва гардиш, инчунин ҳар гуна амалҳои иловагӣ, ки дар тӯли тамоми солҳо анҷом дода мешаванд, мебошанд рӯз барои шумо Барои аз даст додани чарбҳои бадан, шумо бояд касри калорияро бо истифодаи камтар аз калорияҳо нисбат ба сӯхтанатон эҷод кунед.

Ин норасоии калория бадани шуморо бармеангезад, ки захираҳои барзиёдии чарбро барои ба даст овардани манбаи энергия афзоиш диҳад. Сатҳи нигоҳдории калория дар як шабонарӯз 2500 калория мебошад ва шумо доимо 2000 калорияро тавассути парҳези худ истеъмол мекунед, пас шумо 500 килокалорияро ташкил медиҳед. Ва то он даме, ки норасоии калория доимӣ аст, вақти мушаххаси истеъмоли карбогидрататон ба натиҷаҳои умумии сӯзондани чарб фарқ нахоҳад кард.

Бузургтарин хатогии аксарияти одамон дар ин ҷо тахмин мезананд, ки талафоти чарб танҳо як 'ба кор андохтани хомӯш' аст - шумо дар ҳолати сӯхтани чарб ё режими нигоҳдории чарб ҳастед. Дар асл, ҳарду раванд воқеан ҳамзамон дар давоми рӯз рух медиҳанд. Қисми чарбҳо ҳамеша захира карда мешаванд ва қисме аз чарбҳо ҳамеша тақсим мешаванд.



Ва талафоти холиси шумо ё фоида дар равғани умумии бадан бо ҷамъи ҳамаи равандҳои нигаҳдории чарбҳо, ки бо тариқи ҳамаи равандҳои сӯхтани чарб равона мешаванд, муайян карда мешавад. Ва дар охири рӯз, ниёзҳои куллии бадани шумо ба хотири он ки доимӣ бимонад, коҳиш меёбад, Новобаста аз он ки шумо рӯзҳои пеш фарбеҳро зиёдтар сӯзонда, баъдтар фарбеҳро бештар захира мекунед, ё фарбеҳро бештар дар рӯз захира кунед ва бештар сӯзонед фарбеҳ дертар, натиҷаи холиси умумӣ ҳамоно яксон хоҳад буд - ба X энергия ниёз дорад ва Y энергияро истеъмол мекунад ва энергия дар як рӯз ё ба тариқи дигар истифода мешавад. Ҳатто агар хӯрдани карбогидратҳо пеш аз хоб боиси миқдори зиёди захираи фаврии чарбҳо дар ин вақти мушаххас гардад, он дар тасвири калон фарқияти куллӣ надорад, зеро чарбҳо ногузир дар шаб ва рӯзи дигар, вақте ки бадани шумо ба он ниёз дорад, тақсим мешаванд.

Ҳамин тавр, сатри поён муайян мекунад, ки ниёзҳои ҳаррӯзаи калория, сафеда ва карбогидратҳо барои ҳавасманд кардани талафоти чарб чӣ гунаанд ва шумо метавонед ҳисобкунаки автоматикунонидаи худро дар EliteImpactLabs.com ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ барои он истифода баред ва ман инро ба тавсифи он пайваст мекунам қуттии дар поён овардашуда. Ва он гоҳ шумо танҳо мехоҳед диққататонро ба ҷамъоварии ин блокҳо тақрибан 24 соат равона кунед.

Агар шумо инро мунтазам иҷро кунед, шумо метавонед карбогидратонро ҳамеша ҳангоми хӯрданатон бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки 20 дақиқа қабл аз хоб як табақи азими макарон бихӯред ё шумо мехоҳед дар нисфи шаб бедор шуда, барои хӯрдани як косаи калони меваю йогурт ва ғалладона равед, пас шумо метавонед идома диҳед, зеро то он даме, ки истеъмоли умумии калориянокии холиси шумо дуруст пайгирӣ карда шавад, хӯрдани карбогидратҳо пеш аз хоб ва ҳатто дар нисфи шаб барои шумо дар муддати дароз фарбеҳ кардани умумии бадан ҷодугарӣ нест. Умедворам, ки шумо маълумоти дарси ин мақоларо имрӯз муфид донистед.



Агар ба шумо мақола писанд омад, лутфан тугмаи 'Лайк' -ро чӣ гуна ҳамеша клик кунед, шарҳ диҳед ва обуна шавед то аз мақолаҳои оянда бохабар бошед. Ва инчунин дар саҳифаи Elite Impact Labs Facebook барои мақолаҳои ҳаррӯза, мақолаҳо, маслиҳатҳо ва тӯҳфаҳои марбут ба иловаҳои сохтани мушакҳо ташриф оред. Барои тамошои ин мақола бори дигар ташаккур, ва ман ба наздикӣ бори дигар барои маслиҳатҳои бепул сӯҳбат мекунам.

Чаро ман баъд аз хӯрдани карбогидратҳо хоб мекунам?

Аминокислота бо номи триптофан, ки дар бисёр хӯрокҳои бойи сафеда пайдо мешавад, ба организм дар тавлиди серотонин кӯмак мекунад.Карбогидратҳоба организм кумак мекунад, ки триптофанро аз худ кунад. Бо ин сабабҳо,хӯрданбахӯрокҳам аз сафеда бой ва ҳамкарбогидратҳометавонад одамро ҳис кунадхоболуд.

Оё шумо ягон бор пай бурдаед, ки ҳангоми истифодаи карбогидратҳо ё қанди химиявӣ аз коркарди химиявӣ баланд шуда, пас ба садама дучор мешавед? Хуб, ин на танҳо бо шумо, балки бо ҳама рӯй медиҳад. Чаро ин тавр аст? Шакар шуморо хоболуд мекунад, аммо чарб ба шумо нерӯ мебахшад. (мусиқии оромбахши атроф) Агар шумо шакар ё карбогидратҳои оддии коркарди химиявӣ бихӯред, дар инсулин хӯшае пайдо мешавад ва шумо шиддати энергетикӣ пайдо мекунед ва ин чандон тӯлонӣ нахоҳад монд.



Аммо ҳа, шумо ин қадар қадбаланд хоҳед буд, аммо он гоҳ шумо мешиканед, зеро он қанди шуморо ноустувор мекунад. Дар парҳези стандартии амрикоӣ, шумо ин баландиҳои пастро дар ҳама ҷо мебинед. Огоҳӣ Рӯз, ин маънои онро дорад, ки ин воқеӣ аст, танҳо як андеша ва вертогои кайфият, шумо боло ҳастед, шумо поин ҳастед, шумо боло ҳастед, шумо қудрат доред ва он давра аст.

Шумо ба болохона мебаред Як зарбаи шакар доред, боло меравед ва пас ба садама дучор мешавед ва пас чӣ? Барои дубора барқарор кардани шумо ба шумо шакари бештар лозим аст? Пас тамоми рӯз пастиву баландиҳои паси сар ҳастанд ва шумо худро хеле хаста ҳис мекунед. Охирин чизе, ки шумо мехоҳед, ҳеҷ кас инро намехоҳад, ҳеҷ кас намехоҳад, ки шакари хун ноустувор бошад. Мо мехоҳем ин қанди хунро мӯътадил нигоҳ дорем.

Пас, дар парҳези дурусти инсон, ки серғизо ва сафедаи баланди сафеда аст, шумо қанди устувори хун доред, чаро? Зеро ҷисми шумо равғани захирашудаи худро истифода мебарад ва чарбҳо ва хӯрокҳоро ба шумо нерӯ медиҳад. Ва шумо дар бораи баландӣ, пастӣ, бам, бам, бам хавотир нахоҳед шуд, ин он қадар ноустувор нест. Манзурам, оё шумо боре мушоҳида кардаед, ки кайфияти шумо мутавозин аст, нерӯи шумо мутавозин аст, шумо беҳтар хоб мекунед, ҳама чиз мутавозин аст, зеро чунин буд? Мо барои хӯрдани парҳези серғизо ва сафедаи баланд офарида шудаем.

истгоҳи таъмири велосипед

Шумо мефаҳмед, ки дар қисматҳои дигари ҷаҳон бисёр қабилаҳо бо ғизои дурусти инсон зиндагӣ мекунанд. Онҳо шакар ва карбогидратҳои коркардкардашударо ба парҳези худ дохил накарданд. Шумо бо парҳези серравған зиндагӣ мекунед.

Масалан, онҳо як карибро мекушанд ва чарбҳо аввалин чизе, ки онҳо мехӯранд, ҳайвонро мекушад, онҳо дар рӯи мӯҳрҳо ва бекон зиндагӣ мекунанд. Фарбеҳ моли гаронбаҳо дар ин қабилаҳост, ки чарбҳоро зиёд меҷӯянд, ҳамин тавр не? Ва ин чарбҳо шуморо фарбеҳ намекунанд, балки солим мекунанд. Ва ин одамон дар онҷо солиманд.

Агар шумо ба ин қабилаҳои мухталифи ҷаҳон назар афканед, ки онҳо ин шакарро намехӯранд. Онҳо чарбҳо ва сафедаҳоро мехӯранд, лоғаранд, солиманд, бемориҳо надоранд, дар пирӣ қавӣ ҳастанд. Онҳо дандонҳои рост ва солим доранд, дар устухонҳо камбудиҳо надоранд.

Аҷиб аст, ки ҳангоми хӯрокхӯрии дурусти инсон чӣ мешавад. Хуб, барои ҳамин мо сохта шудаем. Ҳама мегӯянд, ки чарбҳо чӣ дар олами ҳайвонот ва чӣ дар хомо сапиен хеле маъмуланд, зеро он ба эътидол овардани шакари хун мусоидат мекунад.

Он ба мо нерӯ мебахшад, ба беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад, гормонҳоро ба танзим медарорад, зеро мо маҳз барои хӯрдан офарида шудаем. Он чизе ки моро ҳеҷ гоҳ ба хӯрдан водор накарданд, карбогидратҳои кимиёвӣ ва шакарҳои коркардшуда буданд, не, барои ҳамин шумо он пастиву баландиҳои азимро мушоҳида хоҳед кард, зеро бадани мо намедонад, ки чӣ гуна онҳоро идора кунем. Ҷисми мо намедонад, ки бо онҳо чӣ кор кунем.

Барои даъвати аз байн бурдани 10 фунт стерлинг, ман ҳар саҳар назди шумо меоям, то ин тарзи зиндагиро ба шумо омӯзам ва чаро мо ба он чизе ки мо бовар дорем, боварӣ дорем. Шумо диққат медиҳед, ки ман дар бораи хӯроки серравған таълим медиҳам ва дарсҳои алоҳида оид ба шакар дорам. Ҳамин тавр, мо ин ду мавзӯъро дар даъвати нобудкунии 10 £ амиқ муҳокима хоҳем кард.

Ман ба шумо тавсия медиҳам, ки ин мушкилотро иҷро кунед. Шумо метавонед биомӯзед ва аз ин рӯ шумо худ интихоб карда метавонед, ки кадом тарзи ҳаётро риоя кардан мехоҳед. Агар ин мақола ба шумо писанд ояд, ба ман як ангушт занед ва ҳатто беҳтараш ба канали ман обуна шавед, вақте ки ман мақолаи навро интишор мекунам, огоҳ мешавед.

Аммо ман мехоҳам аз шумо чизе бишнавам. Дар зер шарҳ диҳед ва ба ман бигӯед, ки ҳангоми гузаштан ба парҳези дурусти инсон чӣ чизро мушоҳида кардед. Ҳангоми гирифтани Code Red, шумо дидед, ки шумо қанди устувори хун доред? , энергияи устувор? Оё шумо ҳангоми субҳ бедор шудани худро мушоҳида кардед, ки бедоред ва сустӣ намекунед? Ман мехоҳам аз шумо чизе бишнавам, дар зер шарҳ диҳед.

Ман мехоҳам қиссаи шуморо бишнавам. Дар мақолаи навбатӣ вомехӯрем. (Мусиқии оромбахш)

Оё парҳези ками карбогидрат метавонад боиси бехобӣ шавад?

Дар муддати кӯтоҳ,парҳези кето метавонад боиси он гардадхобро қатъ кард вабехобӣ.Бехобӣ боисиаз ҷонибипарҳези кетонисбат дода мешавадпастсатҳи серотонин ва мелатонин, инчунин аз сатҳи энергетикии муқаррарӣ баландтар аст. Дарозмуддат, дарпарҳези кето метавонадба хоби амиқ ва хоби камтар талабшуда оварда мерасонад.14 мар 2019

Лоуренс Там мегӯяд: 'Ман дар нисфи шаб аз хоб мехезам ва соатҳо бедор мешавам, пеш аз он ки таслим шавам ва аз ҷой хестам. Оё карбогидратҳои кам, масалан 50 грамм, онро бадтар мекунад? Шакари хуни ман се рӯз пеш 6 буд. 'чӣ хеле баланд буд.

Ман мехоҳам карбогидратамро санҷам, 'ва ӯ равшан нишон медиҳад, ки ин барои 100 миллиграмм барои як декалитр аст. 'Ман дар нисфи шаб аз хоб мехезам ва соатҳо бедор мешавам. Магар карбогидратам онро бадтар мекунад? 'Лоуренс, вақте ки шумо сӯҳбат мекунед, оё шумо фақат аниқ карда метавонед, ки оё шумо аллакай парҳези карбогидратдор дар як рӯз 50 грамм доред? Ҳамин тавр, ҳа, ин бешубҳа метавонист.

Пас, бубинед, ки агар шумо парҳези кетогенӣ дошта бошед - хуб, аввал биёед бигӯем, ки шумо парҳези кетогенӣ нестед. Мағзи шумо ҳар рӯз 120 грамм карбогидратҳо, танҳо мағзи шуморо истифода хоҳад бурд. Он бояд 30 грамми дигар бошад ё он қадар, ки истифода шавад, новобаста аз он, ки аз сабаби ҳуҷайраҳои хуни сурх ҳатмӣ аст, албатта ҳуҷайраҳои рагҳо, гурда ва линзаи чашм.

Ва он гоҳ, агар шумо парҳези кетогенӣ нахӯред, қисми боқимондаи бадани шумо қисми боқимондаи бадан нест. Ман аслан кӯшиш намекунам, ки сӯхтори чарб бошам, то он карбогидратҳоеро сӯзонад, ки метавонистанд бо равған иваз карда шаванд, аммо ин аз он сабаб набуд, ки шумо дар он ҷо карбогидратҳо доштед. Ҳамин тариқ, ҷигари шумо тақрибан 90 грамм карбогидратро захира мекунад, то ки мӯътадили қанди шумо дар байни хӯрок ва якшаба вақти аз ҳама калонтарин бошад, зеро шабонарӯзӣ шумо муддати тӯлонӣ бе хӯрок буда метавонед.

Агар шумо инро илова кунед, шумо дар як рӯз тақрибан 250 грамм карбогидратро дида истодаед - мо то ҳол ягон машқи шадидро иҷро накардаем. Агар шумо ҷустуҷӯи пур кардани мағозаҳои гликогенҳои худро дошта бошед, эҳтимол шумо 250 грамм карбогидратҳоро дар як рӯз аз назар гузаронед. Ҳоло, агар шумо парҳези кетогенӣ дошта бошед, чӣ мешавад? Хуб, истеъмоли глюкозаи мағзи шумо аз 120 грамм дар як рӯз то 30 ё 35 грамм дар як рӯз коҳиш меёбад.

Шумо наметавонед ва ҳеҷ гоҳ, ҳеҷ гоҳ, ҳеҷ гоҳ, ҳаргиз, ҳаргиз сифрро нахоҳед кард. Ин як чиз аст. Боз ҳам 20-30 грамм карбогидрат доред, ки аз ҳуҷайраҳо сӯзонед, ки ҳеҷ чизи дигар сӯхта наметавонад, ба монанди ҳуҷайраҳои хун, баъзе ҳуҷайраҳои гурда, баъзе ҳуҷайраҳои озмоишӣ, баъзе ҳуҷайраҳои линзаи чашм.

Ҳамин тавр, шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 60 ё 70 грамм карбогидрат доред, ки ба шумо лозим аст, ҳатто агар шумо ба ҳадди аксар кетогенӣ-ислоҳ шуда бошед. Ман намегӯям, ки шумо бояд он карбогидратҳоро бихӯред; агар шумо нахӯред, шумо онҳоро тавассути глюконеогенез хоҳед кард. Аммо қисми боқимондаи бадан, ки ниёзҳояш чандир буданд, асосан ба сӯзонидани чарб барои сӯзишворӣ дар парҳези дарозмуддати кетогенӣ гузаштанд.

Пас, мушкилоти воқеан калон ин аст, вақте ки шумо барои гирифтани кетогеник кофӣ кам карбогидрат надоред, аммо дар як рӯз аз 200, 250 грамм карбогидратҳо камтаред. Эҳтимол 100 грамм карбогидратҳо дар як рӯз аз ҳад зиёд хуб аст, агар он барои шумо кор кунад, аммо агар шумо нишонаҳои ками қанди хун дар шаб дошта бошед, шумо набояд вақти зиёдеро сарф кунед, ки чаро шумо дар он минтақаи хокистарӣ ҳастед, агар шумо 'Кето-мутобиқ карда шудааст, мағзи шумо то ҳол дар як рӯз 120 грамм месӯзад, ҷигаратон дар як рӯз 90 грамм захира мекунад ва боқимондаи баданатон эҳтимол дорад, ки карбогидратҳоро сӯзонед ва на ба ҷои он, ки карбогидратҳоро захира кунед ҳастанд Пас, ҷисми шумо дидаву дониста худро ба таври интенсивӣ аз нав ташкил намекунад, то ки карбогидратҳо дар ин минтақаи хокистарӣ нигоҳ дошта шавад.

Дар 50 грамм ман намедонам. Шумо чӣ гуна кето ҳастед Бароям ҷолибтар аз он аст, ки оё шумо дар хуни худ 2,3,4,5 миллимол дар як литр кетон доред, аз он ки чанд грамм карбогидратҳо мехӯред. Зеро, агар шумо кетогенези пурраро нигоҳ дошта бошед, эҳтимол дорад, ки шумо дар тӯли чанд ҳафта хеле кето-мутобиқ хоҳед шуд, аммо агар шумо ин корро накунед, ба монанди вақте ки шумо давр мезанед дар байни 0,5 ва 1, ман фикр намекунам, ки шумо супер кето бошед - мутобиқ карда мешавад.

Шумо шояд дар он минтақаи хокистарӣ бошед. Ё, агар шумо дар як рӯз 50 грамм карбогидрат истеъмол кунед ва ягон кетон надошта бошед, шумо бешубҳа дар он минтақаи хокистарӣ ҳастед. Ҳамин тавр, дар нисфи шаб бедор шудан ва соатҳо бедор мондан, бале, агар шумо карбогидери кам бихӯред, ҳатман ба карбогидратҳо назар кунед.

барномаҳои велосипедронӣ

Лоуренс меафзояд: 'Ман дар парҳези кетогенӣ нестам.' Хуб, шумо шояд барқасдона кетогенӣ набошед, аммо агар шумо кети худро насанҷед, мо дар ҳақиқат намедонем, ки шумо чӣ гуна кетогенӣ ҳастед, аз ин рӯ мушкилоти калон ин аст. Аммо боз ҳам, шумо метавонед ин масъаларо бо кето дучор шавед, аммо кето нисбат ба он чизе ки Денис Мингер меномад, маршлоди макронутриент, ки дар он шумо карбогидратҳо кам ҳастед, намуди чарбҳо низ хеле бехатар аст, аммо шумо аслан барои он мутобиқ нестед як чиз ё чизи дигар.

Ман фикр мекунам, ки ин шояд аз он нуқтаи назар бадтарин ҷойгоҳ бошад. Ва ман намегӯям, ки сабабҳои дигари бедоршавии нисфи шаб вуҷуд надоранд. Ман намегӯям, ки вақте шумо 50-100 грамм карбогидрат доред, дар ин ҷо хоҳед буд.

Ман фақат мегӯям, ки агар шумо 50 ё 100 грамм карбогидратҳо мехӯред ва шумо дар ин ҷо ҳастед, пас ҳатман ҳардуи онҳоро якҷоя кунед ва бубинед, ки оё афзоиши карбогидратҳо ба шумо кӯмак мекунад. Шакари хуни шумо каме баланд аст. Карбои камтарин роҳи ҳалли беҳтарин барои одамони глюкозаи рӯзадор нест, ки дар таркиби он карбогидратҳо каманд ва ҳангоми рӯзадорӣ глюкозаи зиёд доранд.

Бисёр одамоне ҳастанд, ки дар таркиби онҳо карбогидратҳо каманд ва ҳангоми рӯзадорӣ глюкозаи зиёд пайдо мекунанд. Аз ин рӯ, карбогидрат ба шумо кӯмак мекунад - агар шумо ба глюкозаи таҳаммулпазир набошед, шумо комилан хӯшаҳои глюкозаи пас аз хӯрок хӯрда наметавонед, агар шумо карбогидратҳоро нахӯред, зеро шумо карбогидратҳоро нахӯрдаед, аммо глюкозаи субҳи рӯзадор ба шумо монанд аст, танҳо агар аз они шумо бошад Таҳаммулпазирии глюкоза хандаовар бад аст, глюкоза аз карбогидратҳое, ки шумо шаби гузашта мехӯрдед, боқӣ мондааст. Дар аксари ҳолат, он аз ҷониби гормон назорат карда мешавад ва дар бораи карбогидрате, ки гормонҳоро барои пешгирӣ аз рух додани он тағир медиҳад, ҳеҷ чиз нест.

Карбои кам гормонҳоро ба тарзе тағир медиҳад, ки инро афзоиш медиҳад, зеро ҳормонҳое, ки сатҳи глюкозаи рӯзадори шуморо баланд мекунанд, рақами як, глюкагон ва сипас рақами дуюм мебошанд, ки онҳоро гормонҳои адренал афзоиш медиҳанд. Ва ҳарду тасҳеҳоти барвақт ва дертар ба таъминоти пасти глюкоза мебошанд. Оё ту медонӣ, ки чӣ глюкозаи рӯзадорро баланд мекунад? Хуб, ҳолате, ки шумо дар бораи он оварда истодаед, ин аст, ки шумо глюкозаро фаромӯш мекунед ва хоби худро устувор мекунед ва он чизе, ки шумо гузориш медиҳед, вақте ки шумо хобатонро мустаҳкам мекунед, аввал ба карбогидратҳо назар кунед.

Кадом карбогидратҳои хуб барои хӯрдани якшаба кадомҳоянд?

Газакҳо, ки тавозуникарбогидратҳова сафедаҳо ба мисли ҳакерҳои ғалладонагиҳо ва панир сатҳи муттасили қанди хунро дастгирӣ мекунанд (28). Аз нуқтаи назари хоб, омезиши карбогидрат бойхӯрокмисли ҳакерҳо бохубманбаи триптофан, ба монанди панир, ба триптофан барои мағзи шумо дастрастар мегардад (25, 29).24 июн. 2018 ноябри соли 2018

Дар ин мақола, ман ба шумо '14 хӯрокҳои баланд ва нӯшокиҳои карбогидратии баланд 'нишон медиҳам, то ки шумо парҳези карбогидрат дошта бошед, биёед оғоз кунед Ҳай Carbdodgers! Номи ман доктор. Дэн Мэггз, ман ҳар рӯзи сешанбе дар ин ҷо бо мақолаҳои нав дар бораи тарзи бомуваффақият пеш бурдани тарзи ҳаёти карбогидрат ҳастам. Агар ба канали ман обуна шавед ман хурсанд мешудам

Танҳо тугмаи обуна дар зери ин мақоларо клик кунед ва занги занед, то вақте ки ман ҳар рӯзи сешанбе як мақолаи навро фиристам, огоҳ шавам. Дар таҷрибаи ман барои расонидани кӯмак ба одамон дар парҳезгарони бомуваффақияти карбогидрат, ман мавзӯъеро барои хатогиҳои маъмулии одамон, ки барвақт мекунанд, ёфтам. Вақте ки касе дар парҳези карбогидрат мушкилот дорад, одатан ин яке аз хӯрокҳои зерин аст, ки пас аз ҷустуҷӯи он чӣ хӯрдаанд, одатан яке аз мушкилот аст.

Пас, то охири мақола бимонед, то ҳамаи карбогидратҳоеро, ки шумо бояд гурезед, муайян кунед, то шумо дар сафари камвазн муваффақ шавед. 'Гурӯҳи аввал', ки пешгирӣ мекунанд, бешубҳа хӯрокҳо ва нӯшокиҳо мебошанд, ки ба таври ошкоро қанд ҳастанд. Ҳоло ман инро дар ин ҷо асосан ба хотири пуррагӣ гузошта истодаам, то зеҳни касеро наранҷонам, танҳо бо худ бигир.

Ман аз ин чизҳо мегузарам. Пас, ман дар бораи чизҳо, ба монанди конфетҳо, конфетҳо, тортҳо, желе, кукиҳо ва мураббоҳо сухан меронам. Илова кардани шакар ба хӯрок ва нӯшокиҳои худ, вақте ки шумо шакар истеъмол мекунед, ва ҳамин ба нӯшокиҳо, ба монанди нӯшокиҳои ширин, содаҳо, нӯшокиҳои варзишӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ дахл дорад.

Дар хотир доред, ки банкаҳои миёнаи сода зиёда аз нӯҳ қошуқ шакар доранд. Хуб, ин ҳама манбаъҳои хеле намоёни карбогидратҳои тозашуда мебошанд, аммо маҳз ҷойҳои пинҳоншудае, ки ба назар мерасад, шакар онҳоро ба назар мегирад. Шакари иловашуда дар чор се ҳиссаи хӯрокҳои бастабандишуда пинҳон карда мешавад.

Чанд чизи оянда баъзе ҷойҳоест, ки одамон онҳоро ба даст меоранд. Соусҳо ва хӯришҳо ҳоло баъзе соусҳо ба таври ошкоро ширинанд, ба монанди кетчуп, сихкабоб, терияки ва чошнии ҳойсин.Таъм инчунин метавонад фиребанда бошад, зеро дар ҳоле ки онҳо аён ширин нестанд, ин ҳамеша маънои онро надорад, ки онҳо шакар ҳастанд -озод.

Хушбахтона, бисёре аз соусҳои гарм шакарашон хеле каманд, аммо аз Срирача эҳтиёт шавед, ки шакарро дар ҷои дуюм мегузорад. Манбаъҳои аз ҷиҳати тиҷорӣ омодашуда аксар вақт бо мақсади баланд бардоштани мазза шакар бор карда мешаванд. Дар бораи чизҳое, ба монанди чошнии помидор ва соусҳои Болонес фикр кунед.

Рақами се либосҳои хӯриш аст. Ҳоло хӯришҳо ғизои классикии солим мебошанд ва бесабаб нестанд ва онҳо барои парҳези кам-карбогидрат ва кетогенӣ хеле хубанд, аммо эҳтиёт бошед, ки дар либосҳои хӯриши пешакӣ харидаатон аз мағозаи хӯрокворӣ чӣ гуна бошад, эҳтиёткор бошед бо шишаҳо. Ногуфта намонад, ки либосҳои хӯриш барои тайёр кардани худ хеле осон аст.

Танҳо се қисмати равғани зайтунро бо як қисми сирко омехта кунед ва шумо як винегрете оддӣ доред, ки шакари ниҳонӣ надорад. Ба хӯрокҳои хӯриш диққати махсус диҳед, ки ҳамчун равғани кам ишора карда мешаванд, зеро онҳо аксар вақт қанд доранд. Биёед, умуман маҳсулоти камравғанро, рақами чорумро иҷро кунем.

Ҳамин тавр, чарб бо таъми синоним аст ва вақте ки чарбро аз хӯрокҳое, ки бояд равған дошта бошанд, хориҷ кунанд, онҳо одатан маззаи даҳшатнок доранд. Истеҳсолкунандагони хӯрокворӣ аксар вақт бо роҳи илова кардани шакар ба ҷои норасоии мазза даст мезананд, яъне хӯрокҳое, ки ҳамчун парҳез ё хӯрокҳои камравған ё солим ба фурӯш бароварда мешаванд, воқеан пур аз шакаранд ва вариантҳои пасти бисёр хӯрокҳо мавҷуданд. Ман қаблан либосҳои хӯриши камравғанро гуфта будам, аммо ба йогуртҳои камравған диққати махсус диҳед.

Ман ҳамеша ба ин вариантҳои эҳтимолии солим роҳи баромадан медодам ва ба версияҳои пурраи чарбии табиӣ мерафтам. Яке аз саволҳое, ки ба ман аксар вақт медиҳанд, ин аст: 'Ман аз куҷо медонам, ки ман шакари пинҳон мехӯрам?' Боварӣ дорам, ки аксари одамон глюкоза ва фруктозаро аз қандҳо ҳангоми тамғаи хӯрок мехонанд, мешиносанд ва сахароза, албатта, номи химиявии қанди хӯрокворӣ мебошад. Бисёре аз шумо инчунин дарк хоҳед кард, ки шарбати ҷуворимаккаи фруктозаи баланд як моддаи ба шакар монанд аст ва шумо инчунин дурустед, ки ба дигар номҳои садо додани кимиё, ба монанди декстран, декстроза, малтодекстрин, футболо ва манноз, ки ҳамаи онҳо қанданд, вале шубҳа доред ҳатто аз он ҳам маккортаранд ва онҳо номҳоеро ба монанди кристаллҳои шарбати қамиш, ҷавҳари шарбати ҷуворимакка, ширинии ҷуворимакка, шарбати кароб истифода мебаранд.

Инҳоянд чанд номе, ки барои шакар дар ғизо истифода бурдан мумкин аст ва боз бисёр номҳо ҳастанд. Пас, чӣ гуна шумо медонед, ки шумо шакари пинҳон мехӯред? Хуб, асосан не! Пас чӣ гуна шумо метавонед аз шакарҳои пинҳоншуда канорагирӣ кунед? Хуб, роҳи осонтарини пешгирӣ аз шакарҳои ниҳонӣ хӯрдани хӯрокҳои воқеӣ ва харидани хӯрокҳои воқеӣ аст, ман хӯрокҳоеро дар назар дорам, ки коркард нашудаанд. Агар он рӯйхати компонентҳо надошта бошад, он коркард карда намешавад ва дар он ҳеҷ яке аз ин бадиҳои пинҳон нест.

Биёед ба рақами 5, шакарҳои табиӣ бирасем. Хуб, мо дар бораи чизҳое чун асал сӯҳбат мекунам, ки ман гарди ширин додам, қанди най ва шакари кокос, ва ин як чизи маъмулист, ки вақте одамон мегӯянд, мешунавам 'Ман фикр мекардам, ки ин хуб мебуд' хуб, ин метавонад шакари табиӣ ба вуҷуд омада бошад, аммо он ҳанӯз ҳам дар таркиби карбогидратҳо хеле зиёд аст ва бояд пешгирӣ карда шавад, ки ин моро ба мавзӯи баҳсбарангези мева меорад.

Ҳоло, меваҳоро аксар вақт солим мегӯянд, аммо мева метавонад карбогидратҳои гуногун дошта бошад. Масалан, банан миёна ба қариб 6 қошуқ шакар баробар аст, дар ҳоле ки як хӯриши баробари тарбуз камтар аз 2 қошуқ дорад, аммо онро ба як пораи баробари кулфинай, ки камтар аз ним қошуқ шакар дорад, муқоиса кунед. Пас, вақте ки сухан дар бораи кам кардани карбогидратҳо меравад, мо наметавонем ҳамаи меваҳоро якҷоя кунем ва бигӯем, ки онҳо меваҳои карбогидратии шумо каманд, аммо шумо бояд каме бештар дар бораи сатҳҳои гуногуни карбогидратҳои меваҳои гуногун биомӯзед.

Аз ҷумла, ман шуморо даъват мекунам, ки аз меваҳои тропикии бештар, ба монанди банан, манго, ананас ва монанди инҳо огоҳ бошед. Ба меваҳои хушк ба монанди султонҳо, мавиз, зардолу ва хурмо диққати махсус диҳед. Инҳо метавонанд як системаи воқеан самараноки интиқоли шакар бошанд.

Норасоии об истеъмоли бисёре аз карбогидратҳоро осон мекунад ва инчунин афшураи мева низ бояд дар ғизои камвазн пешгирӣ карда шавад. Ба монанди меваи хушк, афшураҳои мева дар smoothies мева низ имкон медиҳанд, ки миқдори зиёди мева зуд истеъмол карда шавад. Камтар аз як пиёла, он 200 миллилитр афшураи себ ҳамон миқдор шакарро дар як банка сода доранд.

Ҳафт ғалладонагиҳо ва ғалладонаро рақамгузорӣ кунед. Ин, албатта, як минтақаи маъруф барои парҳез аз парҳези карбогидрат аст, аммо ҳанӯз ҳам чанд хатогие ҳаст, ки ман дар ин минтақа зуд-зуд мебинам ва вақте ки сухан дар бораи ғалладонагиҳо меравад, ман дар бораи чизҳое, ба монанди гандум, ҷуворимакка, биринҷ, овёс, ҷав ва ғ. чизҳое, ки барои сохтани чизҳое ба мисли нон, макарон ва ғалладонагиҳо истифода мешаванд. Ҳамаи онҳо крахмал зиёданд ва крахмал занҷирҳои дарозрӯйи молекулаҳои глюкоза мебошанд, ки ҳама якҷоя мешаванд ва ин занҷирҳо ба глюкоза тақсим мешаванд, аз ин рӯ крахмал танҳо як шакли дигари карбогидрат аст.

Хатои аз ҳама маъмуле, ки ман дар ин соҳа мебинам, ин аст, ки мардум нону макаронҳои сафед ва ғалладонагиҳои барвақти баландсифати карбогидратро канор гузошта, ба ҷои он алтернативаҳои зоҳиран солимтари тамоми ғалладонаро интихоб мекунанд, зеро онҳо дар бораи карбогидратҳои камтар фикр мекунанд. Масалан, нонро гиред, ин пораи нони сафед ба 3,7 қошуқ шакар баробар аст, дар ҳоле ки ин буридаи нони пур аз 3 қошуқи шакар дорад, он қадар равшан нест, аммо ду буридаи хурди ин нони куллӣ ҳамоно баробар аст аз 6 қошуқи шакар ва ҳамон чизҳо барои вариантҳои зоҳиран солимтар, ба монанди ғалладонагиҳо, бодиринг, ё овёс.

Гарчанде ки онҳо метавонанд ҳамчун вариантҳои солимтар пайдо шаванд ё ба фурӯш бароварда шаванд, ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо бояд дар ҳақиқат аз парҳези карбогидрат камтар пешгирӣ кунанд. Пеш аз он ки ба бахши оянда гузарам, ман танҳо мехоҳам як чизро ёдовар шавам, ки он ғалладона аст, аммо бисёри мо дар бораи қисми сабзавот фикр мекунем, ки он ҷуворимакка ширин аст. Ҷуворимакка ширин, ҳангоми хидмати маъмулии 80-граммаш, ба шумо баробари 4 қошуқ шакар медиҳад, ки ин 20 маротиба аз хӯрокхӯрии ҳамон миқдори брокколи ба даст меорад.

Рақами ҳашт маҳсулоти бидуни глютен мебошанд. Ин як навъи марбут ба охирин аст, аммо бо роҳи канорагирӣ аз ғалладонагиҳо, аксарияти одамоне, ки тарзи ҳаёти карбогидратро пеш мебаранд, табиатан глютен намебошанд, аммо ман дидам, ки бисёр одамон дар бораи маҳсулоти бе глютен ошуфта мешаванд, ки табиатан Фарз мекунем, ки онҳо дорои карбогидратҳо каманд. Пас, бидонед, ки бидуни глютен ҳатман дар таркиби карбогидратҳо кам аст.

Дар асл, бисёре аз ин маҳсулот дар таркиби карбогидратҳо хеле зиёданд. Рақами нӯҳ бузургтарин сабзавоти крахмалист. Дар натиҷа, одамон аксар вақт медонанд, ки онҳо бояд аз картошкаи парҳези камвазн канорагирӣ кунанд.

Хизмати миёнаи саду панҷоҳ грамм картошка ба нӯҳ қошуқи шакар баробар аст. Дигар сабзавоти крахмалӣ, ки бояд аз онҳо канорагирӣ кунанд, иборатанд аз картошкаи ширин ва parsnips, ки дорои миқдори карбогидраташон ба картошка шабеҳанд, аммо кассава ё юкка, ки аз карбогидратҳои картошка тақрибан ду маротиба зиёдтаранд. Рақами даҳ зироатҳои лӯбиёгӣ мебошанд.

Лӯбиёҳо як оилаи растаниҳо мебошанд, ки аз лӯбиё, наск ва нахӯд иборатанд ва дар ҳоле ки онҳо манбаи бузурги сафеда мебошанд ва карбогидратҳо аз ҷониби онҳо бадан хеле суст ҷаббида мешаванд, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки карбогидратҳоро кам кунед, бештар зироатҳои лӯбиёгӣ бояд аз рӯйхати харидҳои шумо хориҷ карда шаванд. Дар ин гурӯҳ чизҳои зиёде мавҷуданд, бинобар ин ман ҳамаи онҳоро аз назар гузаронданӣ нестам, аммо онҳое, ки одатан сайд мекунанд, нахӯд мебошанд ва нахӯд дар таркиби карбогидрат дар муқоиса бо нахӯдҳои боғ дар муқоиса бо нахӯдҳои боғе, ки дар таркиби карбогидратҳо хеле пасттаранд ва мӯътадил Хӯрдан мумкин аст, аммо маҳдудтарин парҳези пасти карбогидрат. Рақами ёздаҳум донаҳои псевдо, донаҳои псевдо дона чизҳое мебошанд, ба монанди quinoa, гречиха ва биринҷи ёбоӣ, ки аз ҷиҳати техникӣ умуман биринҷ нестанд.

Ҳоло ман дар бораи инҳо фикр мекунам, ба монанди гулҳои гул, онҳо назар ба ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо хеле беҳтар ва серғизотаранд, аммо онҳо ҳанӯз ҳам дар таркиби карбогидратҳо хеле баланданд ва бояд пешгирӣ карда шаванд. Дувоздаҳ дона чормащз. Кешю як истисно дар оилаи чормағз аст, ки дар таркибашон карбогидратҳо хеле кам аст.

Кешью аз миқдори карбогидратҳои аксари чормағзҳои дигар аз се то панҷ маротиба зиёдтар доранд ва ин метавонад мушкилот эҷод кунад, зеро онҳо дар миқдори зиёд истеъмол кардан хеле осонанд, хусусан ҳангоми намакин. Рақами сездаҳ шир аст. Шир дорои лактоза аст, ки табиатан шакар аст ва лактоза дар организм зуд ба глюкоза мубаддал мешавад ва аз ин рӯ бояд дар таркиби он карбогидратҳои баланд дошта бошанд.

Дар хотир доред, ки латте, капучино ва дигар нӯшокиҳое, ки асосан бо шир тайёр карда мешаванд, бояд канорагирӣ карда шаванд. Агар шумо дар як рӯз дар ду ё се қаҳва каме лаппиши шире дошта бошед, шумо бояд хуб бошед, аммо агар шумо ин миқдор ширро дар як рӯз дар ҳафт ё ҳашт пиёла истеъмол кунед, шумо эҳтимолан аз худи шир миқдори кофии карбогидратҳо мегиред. тавсия диҳед, ки ба ҷои ашёи коҳишёфта истифодаи шири пурра, ки ба шумо барои иҷрои ҳамон кор хеле камтар ниёз дорад ва ман фикр мекунам, ки вай маззаи худро хеле беҳтар ва охирин дорад, вале на камтар аз он ва ба рақами чордаҳ, майи вай ғарқ шудааст! Хуб, ҳар гуна спирт ҳангоми парҳез вазни худро ҳамеша суст мекунад ё қатъ мекунад, аммо бешубҳа баъзе спиртҳое ҳастанд, ки дар таркиби карбогидратҳояшон аз дигарон зиёдтаранд. Яке аз ёддоштҳои махсус пиво аст, ки ба таври лақабаш Liquidtoast номида мешавад ва албатта садҳо тамғаҳои мухталифи пиво ҳастанд, ки ҳама миқдори гуногуни карбогидратҳо доранд ва шумо бешубҳа пивоҳои карбогидратии пастро пайдо карда метавонед, аммо ҳамаи онҳо бичашонанд.

Ҳамин тавр, ин рӯйхати беҳтарини 14 хӯрок ва нӯшокиҳои ман аст, ки ҳангоми парҳези кам-carb пешгирӣ кунам. Ҳоло он ба назар мерасад, ки шумо қариб ки чизе нахӯред, аммо ман ба шумо итминон медиҳам, ки ин дар асл чунин нест. Дар он ҷо шумо метавонед даъвати ройгони маро тафтиш кунед, ки мо мунтазам медавем ва шуморо ҳама чизеро, ки шумо бояд донед, ки дар сафари ками карбогиденти худ муваффақ шавед, гузаред.

Ман воқеан ба ҳамаатон барои тамошои мақола ташаккур мегӯям, агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, пас лутфан ба ман як ангуштшумор диҳед ё шарҳ диҳед, агар чизе гум карда бошам, то онро ба мақолаи оянда гузорам. Ташаккур барои тамошо, дар мақолаи навбатӣ мебинем

Пеш аз хоб кадом карбогидратҳоро хурдан мумкин аст?

Дар ҳоле кикарбогидратҳобо кӯмаки сафедаҳо шуморо хоболуд мекунад, барои саломатии шумо интихоби солим муҳим асткарбогидратҳо. Крекерҳои ғалладона ва меваҳои тару тоза мисолҳои чунинандкарбогидратҳо, то солимвақти хобгазак метавонад ба мисли пораи шир ва ҳакерҳо ё якчанд нешзании лоғар бо мурғ бо афлесун ё банан монанд бошад.13 феврал 2018

картошка барои чӣ хуб аст

Оё карбогидратҳо шуморо афзун мекунад?

Оё карбогидратҳо шуморо фарбеҳ мекунанд? Ҳар гуна хӯрокметавонад боиси афзоиши вазн гардадагаршумоаз ҳад зиёд бихӯред. Новобаста аз он ки парҳези шумо баланд астфарбеҳё баланд даркарбогидратҳо, агаршумозуд-зуд бештар аз он ки ҷисми шумо истифода мебарад, бештар энергия сарф мекунад,шумоэҳтимол дорадвазн гирифтан. Грам барои грамм,карбогидратаз калория камтар дорадфарбеҳ.

Чӣ гуна ман метавонам бехобии кеторо қатъ кунам?

04/4 Solutions бабехобии кето

Карбогидратҳоятонро баъдтар дар рӯз бихӯред: Одамоне, ки аз паси онҳо меравандинҳопарҳез метавонад ҳамарӯза 50 грамм карбогидрат дошта бошад. Барои хоби осоишта дар шаб, карбогидратро баъд аз шом бихӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми бистар рафтанатонро пурра нигоҳ доред.
21 январ. 2021

Чӣ гуна метавонам бо бехобӣ вазни худро гум кунам?

Бо беҳтар хоб рафтан ва қуввати бештар барои машқ, шумо метавонедгум карданБештарвазнтавассути ин фаъолият. Ин дар баробари шумосткам карда шудаастбояд газак ё хӯрокҳои шакардор бихӯранд. Пас, шумо инро дар бораи ҳамлаи дуҷониба фикр карда метавонед!3 август 2018

Чаро ман шабҳо карбогидратҳоро орзу мекунам?

Системаи даврӣ гуруснагиро зиёд мекунад вахоҳишҳотибқи таҳқиқоти нав барои хӯрокҳои ширин, крахмалӣ ва шӯр бегоҳӣ. Шом хӯрдани хӯрокҳои калорияноктарметавонадагар камвазнӣ ҳадаф бошад, баръакс набошад, зеро бадани инсон маводи ғизоиро вобаста ба вақти рӯз гуногун истифода мебарад.30 апрел 2013

Оё тухм дорои карбогидратҳо зиёд аст?

Ҳамчун яке аз ғизоҳои серғизотарин, ки шумо метавонед пайдо кунед,тухмҷузъи муҳими ҳама гуна пастӣкарбогидратпарҳез. Онҳо бо маводи ғизоӣ, ки солимии майна ва чашмро тақвият медиҳанд ва дорои қариб сифранд, мебошандкарбогидратҳо.31 январ. 2018 ноябри соли 2018

Карбогидратҳо ба сифати хоби шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд?

Намуди карбогидратҳо, ки шумо мехӯред ва ҳангоми хӯрдан метавонад ба хоби шумо таъсири калон расонад. Карбогидратҳо дорои триптофони нейротрансмиттер мебошанд, ки инсонро хоболуд мекунад. Сифати мувофиқи карбогидратҳо, ба миқдори зарурӣ, дар вақти муносиб метавонад бадани шуморо ба хоби амиқ ва ором фаро гирад.

Чаро дар парҳези ками карбогидрат хобидан душвор аст?

Хӯрдани карбогидратҳои мураккаби солим, аз қабили сабзавот, зоҳиран хоби беҳтарро мусоидат мекунад, аммо истеъмоли карбогидратҳои оддии носолим, аз қабили ғизоҳои дорои қанд ва орди сафед, ба назар мерасад, ки хобро халалдор мекунад. Ғизои ками карбогидрат метавонад хобро душвор кунад. Ин пестои аҷиби кале ҳамагӣ 210 калория ва антиоксидант бой аст!

Барои хоби хуби чанд карбогидрат бояд бихӯред?

Ҳар се нақши худро дар ғизои солим доранд ва ҳар се дар хоби хуби шаб нақш доранд. Карбогидратҳо одатан қисми калонтарини парҳези шумо мебошанд. Мувофиқи дастури парҳезӣ барои амрикоиҳо, калонсолон бояд аз 45 то 65 фоизи парҳези худро аз карбогидратҳо гиранд.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Баррасии махсусгардонидашуда - Дастури мукаммал

Оё ихтилофи махсус дучархаи хуби роҳ аст? Diverge махсус тавозуни хубро байни ҷаҳониён ва берун аз роҳ пешниҳод мекунад. Геометрияи навшудаи он субот ва тасаллӣ зам мекунад ва чаҳорчӯбаи карбонаш таъсирбахш ва зуд аст. Фаъолияти берунии он бо интихоби чархҳо халалдор мешавад ва агар мо бо заминҳои ҷиддитаре мубориза мебурдем, мо албатта онҳоро иваз мекардем.31 окт. 2020 г.

Кранчҳои тӯби дору - дастури ҳамаҷониба

Кранчҳои кураи дору кадом мушакҳоро кор мекунанд? Азбаски қобилияти он барои ҳадафи тамоми аслӣ, бӯҳрони тӯби Швейтсария бояд дар машқҳои шумо асосӣ бошад. Машқ, пеш аз ҳама, шикамҳои рӯдаи рост, ё мушакҳои шашбандӣ ва шикамҳои transverse -ро кор мекунад. Аммо вақте ки дуруст иҷро карда мешавад, он инчунин ба мушакҳо даъват мекунад, ки қуллаҳо ва пуштро ба эътидол меоранд.28 июн. 2005 г.

Номҳои бренди дучарха - чӣ гуна бояд ҳал кард

10 бренди беҳтарини дучарха кадомҳоянд? Top 10 беҳтарин бренди дучарха дар ҷаҳонMerida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin.

Либоси рафтуои велосипед - ҷавоб додан ба саволҳо

Шумо шаҳрванди велосипедронӣ чӣ мепӯшед? Агар шумо хоҳед, ки либоси махсуси давраро пӯшед, се қабат бори дигар аст, одатан ба шумо ҳама чиз лозим аст: Қабати пойгоҳи кӯтоҳ ё дарозмӯҳлат, ки ҳамон як камзӯли ҳароратист. Ҷерсаи велосипедронӣ ё ҷомае. , ҷомаи велосипедронӣ ба об.

Олимикаи Бритониё - чӣ гуна бояд мубориза бурд

Бузургтарин Олимпиадаи Бритониё кист? Брэдли Виггинс