Асосӣ > Ҷавобҳои Беҳтарин > Оё авокадоҳо ба рӯдаи шумо зарар мерасонанд - чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст

Оё авокадоҳо ба рӯдаи шумо зарар мерасонанд - чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст

Кадом хӯрокҳо рӯдаи шуморо шифо мебахшанд?

Хӯроки хуб- понздаҳХӯрокҳоБарои хубХубТандурустӣ
  • Йогурт. Йогурти зинда манбаи аълои ба истилоҳ бактерияҳои дӯстона мебошад, ки бо номи пробиотикҳо низ маъруф аст.
  • Кефир. Ин нӯшокии пробиотикии йогурт бо роҳи fermentation шир сохта мешавад ва бо бактерияҳои хуб печонида мешавад.
  • Мисо.
  • Тарбуз.
  • Кимчи.
  • Sourdough.
  • Бодом.
  • Равғани зайтун.





Хуш омадед ба RainbowPlantLife. Имрӯз ман мехоҳам чанд ғизои беҳтарини рӯдаи солимро бо шумо нақл кунам. Пеш аз он ки ба хӯрокҳои махсус ворид шавем, биёед дар бораи он сухан ронем, ки чаро саломатии рӯдаи шумо муҳим аст.

Саломатии рӯдаи шумо барои солимии умумии бадани шумо хеле муҳим аст. Агар шумо рӯдаи солим дошта бошед, эҳтимолан шумо низ бадани солим доред, аммо агар шумо саломатии рӯда дошта бошед, он метавонад сабаби асосии баъзе мушкилоти дигари саломатии шумо, аз мушкилоти ҷисмонӣ то солимии рӯҳӣ бошад. Пас, агар шумо зуд-зуд бемор шавед ва чаро боварӣ надоред, ё тумани мағзӣ доред ва дар тамаркузи душворӣ мекашед, ин метавонад аз он сабаб бошад, ки шумо рӯдаи носолим доред.

дучархаҳои cannondale барои фурӯш

Ба саломатии рӯдаҳои шумо як қатор омилҳои гуногун таъсир мерасонанд, ба монанди муҳити зист, истифодаи баъзе доруҳо ва албатта парҳези шумо. Ва азбаски омилҳои беруна, ба монанди муҳити атрофро назорат кардан душвор аст, роҳи осонтарини шифо додани рӯдаи шумо шифо додани парҳези шумост. Вақте ки сухан дар бораи ғизо меравад, ман мехоҳам дар бораи ду чиз сӯҳбат кунам.



Аввалин пробиотикҳо. Шояд шумо пештар дар бораи пробиотикҳо шунидаед. Онҳо бактерияҳои солими рӯда мебошанд, ки дар микробиоми рӯдаи шумо зиндагӣ мекунанд.

Ва хӯрокҳои дар пробиотикҳо зиёд ғизои fermented мебошанд. Ва ғизоро одатан бо роҳи тарк кардани он дар пештахта то даме ки онро ба бактерияҳо ва хамиртуруш гирифтор мекунанд, ferment мекунанд. Албатта, шумо ҳар хӯрокро турш карда наметавонед.

Масалан, шумо наметавонед як мурғро дар пештахта гузоред ва умедвор бошед, ки пас аз даҳ рӯз вай турш мешавад ва бароятон хуб хоҳад буд. Он ба шумо салмонелла медиҳад, бинобар ин кӯшиш накунед. Аз тарафи дигар, шумо метавонед бисёр сабзавотро fermented кунед ва аз ин рӯ барои парҳези гиёҳхорӣ беҳтаринед.



Қисми дуюми парҳези шумо, ки ман мехоҳам дар бораи он сӯҳбат кунам, нах аст. Ва нах ҳамчун ғизои ин пробиотикҳо амал мекунад ва ба афзоиши онҳо мусоидат мекунад. Ва шумо мехоҳед, ки бактерияҳои солими рӯда афзоиш ёбанд, зеро ҳар қадаре ки шумо зиёдтар ва бактерияҳоятон гуногунтар бошанд, рӯдаатон солимтар хоҳад буд, яъне маънои ба бемориҳои музмин ва илтиҳоб гирифтор шуданатон камтар аст.

Ва шумо нахро дар мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, зироатҳои лӯбиёгӣ, чормағз ва тухмҳо пайдо карда метавонед. Пас, агар шумо парҳези вегетарианӣ, махсусан парҳези вегании ғизоӣ дошта бошед, шумо ҳеҷ мушкиле барои гирифтани нахи кофӣ нахоҳед дошт. Ҳоло, ки мо дар бораи пробиотикҳо сӯҳбат кардем, биёед дар бораи хӯрокҳои дорои пробиотикҳо сӯҳбат кунем.

Албатта, шумо метавонед иловаи пробиотик истеъмол кунед, аммо он метавонад хеле гарон бошад, алахусус брендҳои баландсифат. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки рӯдаҳоятонро тавассути хӯрок табобат кунед ва каме пул сарфа кунед, инҳоянд баъзе ғизоҳои бузурги растанӣ, ки пур аз пробиотикҳо мебошанд, манбаи воқеан бойи пробиотикҳо ин бобӯ, яъне танҳо карами ферментатсияшуда мебошад.



Шояд шумо қабл аз ин дар қаламрави бургер ё хот-дог хурданиҳояшонро истеъмол карда бошед, ва ман мехоҳам онро бо хӯриши каландӣ ва каме хӯришҳои қаймоқ ва тӯдаи чормағз ва тухмиҳо якҷоя кунам. Омезиши бофтаҳо ва маззаҳо воқеан лазиз аст. Ғизои навбатӣ дар рӯйхати мо барои рӯдаи солим кимчи мебошад.

Он карами намакин ва ферментшуда, одатан карами Напа ва шалғамчаи кореягӣ аст ва баъд бо хокаи чили ва як қатор ҳанутҳои дигар хушбӯй карда мешавад. Ин дар ҳақиқат болаззат аст ва ба монанди карам, онро дар хона тайёр кардан ва дар хона fermented кардан ё аз мағоза харидан мумкин аст. Ман одатан кимчиро бо баъзе хӯрокҳои осиёӣ, аз қабили рамен ё биринҷ ҷуфт мекунам, аммо шумо метавонед онро ба сандвич ё бургер ё танҳо чизи дигаре илова кунед.

Ғизои навбатӣ дар рӯйхати мо tempeh аст, ки лӯбиёи саршумор аст. Дар мақолаи қаблӣ дар бораи 'Vegans сафедаи худро аз куҷо мегирад?' Ман дар бораи манфиатҳои ғизоии ин суперфуд бисёр сӯҳбат кардам. Пас, агар шумо хоҳед, ки инро тафтиш кунед ва дар бораи tempeh маълумоти бештар гиред, ман инро дар ин ҷо истинод мекунам.

Манбаи дигари пробиотикҳои мо йогуртҳо ва кефирҳои растанӣ мебошанд. Шояд шумо шунидаед, ки йогурти анъанавии ширӣ манбаи бузурги пробиотикҳо мебошад, аммо манбаи пробиотикҳо маҳсулоти ширӣ нестанд. Ин фарҳангҳои ҳаётан муҳимест, ки барои тайёр кардани йогурт истифода мешаванд.

Аз ин рӯ, аксари йогуртҳо ва кефирҳои растанӣ дорои сарчашмаи баланди пробиотикҳо мебошанд. Ин ду йогурт ва кефири дӯстдоштаи растании ман мебошанд. Якеаш ба шири бодом, дигаре ба шири кокос асос ёфтааст.

Агар шумо ба таркибҳои он назар андозед, хоҳед ёфт, ки дар ин ҷо фарҳангҳои фаъол зиндагӣ мекунанд. Танҳо кӯшиш кунед, ки ба йогуртҳои ширин ё йогуртҳои камшакр часпед, зеро шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки бактерияҳои рӯдаатон аз пробиотикҳо лаззат мебаранд, на шакар. Оянда дар рӯйхати пробиотикии мо мисо аст.

Мисо як хӯриши анъанавии ҷопонӣ аст ва аз лӯбиёи ферментӣ тайёр карда мешавад. Албатта шумо мисоро дар шӯрбо мисо гузоштед, ки дар тарабхонаҳои ҷопонӣ фармоиш додаед, аммо ман ҳам мехоҳам ба либосҳои хӯриш, маринад ва соус мисо илова кунам. Ман аслан ба чошнии панири вегетантии ман каме мисо илова кардам, зеро он маззаи умами изофӣ медиҳад.

Агар шумо хоҳед, ки дорухатро санҷед, ман онро дар ин ҷо истинод мекунам. Оянда дар рӯйхати мо барои рӯдаи солим зайтунҳо мебошанд. Пас аз он ки зайтунро дар намакоб, маҳлули об ва намак тар мекунанд, бактерияҳои солим боиси пайдоиши онҳо мегардад ва манбаи хуби пробиотикҳо мегардад.

Пас, агар шумо зайтунро мисли ман дӯст медоред, инро баҳона кунед, то ҳар қадаре ки мехоҳед бихӯред. Дигар дӯстдоштаи намакини ман бодиринг аст. Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки бодирингҳоеро, ки дар оби шӯр намакин карда шудаанд, харида истодаед, на сирко.

Агар онҳо дар сирко бодиринг пухта шаванд, онҳо fermented карда намешаванд. Ва онҳо ба ҳар ҳол лазиз хоҳанд буд, аммо шумо пробиотикҳоро нахоҳед гирифт. Бодирингҳои намакӣ одатан дар қисмати яхдонҳо фурӯхта мешаванд ва метавонанд нишоне дошта бошанд, ки дар онҳо 'Фарҳангҳои фаъол' навишта шудааст ва бодиринг одатан дар рафи раф фурӯхта мешавад.

Дар ниҳоят, вале муҳимтар аз ҳама, комбуча манбаи дӯстдоштаи пробиотикҳост. Kombucha як чойи сиёҳ ё сабз аст, ки онро колонияи бактерияҳо ва хамиртуруш турш кардааст. Ва шумо метавонед комбучаро аз мағоза харед ё онро дар хона созед.

Ҳоло, ки мо дар бораи хӯрокҳои дорои пробиотикҳо сӯҳбат кардем, ман мехоҳам мухтасар дар бораи пребиотикҳо ҳарф занам. Тавре ки ман қаблан қайд карда будам, пробиотикҳо микроорганизмҳои зинда ҳастанд, ки барои афзоиш ва нашъунамо ба ғизо ниёз доранд ва ғизои истеъмолкардаашон одатан дар шакли нах пайдо мешавад, аммо онро ҳамчун пребиотикҳо низ мешиносанд. Баъзе аз манбаъҳои беҳтарини пребиотикҳо пиёз, артишоки сирпиёз, морҷӯба, тара, картошкаи ширин, банан, лӯбиё ва ғалладонагиҳо мебошанд.

Шумо мефаҳмед, ки ба ҳар ҳол веганҳо чӣ мехӯранд. Аммо ман мехоҳам ду манбаи дӯстдоштаи пребиотикҳоро ёдовар шавам, зеро шумо шояд ҳайрон шавед, ки онҳо барои рӯдаи шумо фоидаоваранд. Агар шумо ба ман монанд бошед, эҳтимолан барои хӯрдани бештари шоколад ба шумо баҳонае лозим нест, аммо ин ҷо танҳо як баҳонаи дигар.

Шоколад воқеан ғизои пребиотик аст, зеро вақте ки шумо шоколад мехӯред, бактерияҳои солими рӯда дар микробиоми шумо пайвастагиҳоро дар какао ferment мекунанд. Ман дар бораи шумо намедонам, аммо ин бешубҳа пас аз хӯрокхӯрии конфетҳои торик ҳама вақт дар як нишаст маро беҳтар мекунад. Ин ҳама вақт рух медиҳад, ба монанди ҳафтае як маротиба, бинобар ин ман ҳоло худро беҳтар ҳис мекунам.

Охирин пребиотике, ки ман мехоҳам бо шумо сӯҳбат кунам, ки шуморо ба ҳайрат орад, ин шароби сурх аст. Ва шояд шумо шунидаед, ки шароби сурх ба дили шумо фоидаовар аст, аммо он инчунин барои рӯдаҳои шумо фоидаовар аст. Мисли какао, шароби сурх бактерияҳои солими рӯдаро ба афзоиш дар рӯдаҳои шумо ҳавасманд мекунад.

Албатта, ман маҷбурам ба шумо гӯям, ки шумо бояд масъулият бинӯшед ва шароби сурхро ҳамчун манбаи ягонаи пребиотикҳо баррасӣ накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сабзавот ва ҳама чизҳоро мехӯред. Пас дафъаи дигар, ки шумо як шиша шароби сурх ва як пораи шоколади сиёҳ ё чанд дона шоколади сиёҳ доред, худро ба китфатон сила кунед, зеро шумо рӯдаҳо ва саломатии худро як неъмати бузурге карда истодаед.

Хуб, ин имкон медиҳад, ки хӯрокҳои Videoon-и ман барои рӯдаи солим бихӯранд. Агар шумо ин мақоларо иттилоотӣ, муфид ё чизи наве пайдо карда бошед, ман мехоҳам ҳам тугмаи 'Рақами боло' ва ҳам тугмаи 'Обуна' -ро клик кунед, то ман донам, ки ин мақолаҳо ба шумо маъқуланд. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи саломатии рӯда бештар сӯҳбат кунед, агар ягон савол дошта бошед, дар зер шарҳи худро гузоред ва ман мехоҳам бо шумо сӯҳбат кунам.

Ҳафтаи оянда мебинем. Ташаккур барои тамошо

Кадом 3 хӯрок барои рӯда зарар дорад?

БадтаринХӯрокҳобароиҲазм
  • 1 / 10. БирёнХӯрокҳо. Онҳо равғани баланд доранд ва метавонанд дарунравиро ба бор оранд.
  • 2 / 10. СитрусӣМева. Азбаски онҳо нахи баланд доранд, онҳо метавонанд ба баъзе одамон хафа шавандмеъда.
  • 3/ 10. Шакари сунъӣ.
  • 4 / 10. Нахи аз ҳад зиёд.
  • 5 / 10. Лӯбиё.
  • 6 / 10. Карам ва ҷияни он.
  • 7 / 10. Фруктоза.
  • 8 / 10. ТундХӯрокҳо.

Триллионҳо бактерияҳо, вирусҳо ва занбӯруғҳо дар дохили мо ё дар дохили мо зиндагӣ мекунанд ва муносибати хуб ва мутавозинро бо онҳо ба манфиати мо нигоҳ медоранд. Онҳо дар якҷоягӣ микробиоми рӯда, экосистемаи бойро ташкил медиҳанд, ки функсияҳои зиёдеро дар бадани мо иҷро мекунанд. Бактерияҳо дар рӯдаҳои мо метавонанд ғизоеро, ки бадан ҳазм карда наметавонад, шикаста, ғизоҳои муҳим тавлид кунанд, системаи масуниятро танзим ва аз микробҳои зараровар эмин доранд.

Мо ҳанӯз нақшаи бактерияҳои дақиқи рӯдаи мустаҳкам надорем, аммо мо медонем, ки доштани намудҳои гуногуни бактерияҳо барои микробиоми солим муҳим аст. Бисёр омилҳо ба микробиоми мо, аз ҷумла ба муҳити атроф, доруҳо, ба монанди антибиотикҳо, таъсир мерасонанд ва ҳатто агар мо бо роҳи қайсарии таъсироти асосӣ ба саломатии рӯдаамон расонида шуда бошем ё не. Ва дар ҳоле, ки мо наметавонем ҳамаи ин омилҳоро назорат кунем, мо метавонем тавозуни микробҳоямонро бо эҳтиёт дар хӯрок хӯрем.

Нахи хӯрокҳо ба монанди мева, сабзавот, чормағз, умеди пойҳо ва ғалладонагиҳо беҳтарин сӯзишворӣ барои бактерияҳои рӯда мебошанд. Вақте бактерияҳо нахро ҳазм мекунанд, онҳо кислотаҳои чарбии занҷири кӯтоҳе ба вуҷуд меоранд, ки монеаи рӯдаҳоро ғизо медиҳанд, кори иммуниро беҳтар мекунанд ва илтиҳобро пешгирӣ мекунанд, ки ин хавфи саратонро коҳиш медиҳад, бактерияҳои ҳозима бештар рӯдаи шуморо мустамлика мекунанд. Дар як таҳқиқоти ахир, олимон парҳези мунтазами нахи баланди як гурӯҳи деҳқонони Африқои Ҷанубиро бо парҳези серғизо ва гӯшти вазнини як гурӯҳи африкоиёни африқоӣ иваз карданд. Пас аз ҳамагӣ ду ҳафта дар нахи серравған ва нахи кам Ғизои тарзи ғарбӣ, гурӯҳи африқоии деҳот афзоиши илтиҳоби колон ва кам шудани бутиратро нишон доданд.

Ин кислотаи чарбии занҷири кӯтоҳест, ки боварӣ дорад, ки хавфи саратони колонро камтар мекунад. Дар ҳамин ҳол, гурӯҳе, ки ба парҳези нахи камравған гузаштааст, натиҷаи баръакс ба даст овард. Пас, вақте ки мо нахи камро коркард кардем, бо бактерияҳои рӯда чӣ хато мешавад? Ғизо бихӯред? Кам нахи маъноӣ сӯзишвории кам барои бактерияҳои рӯда мебошад, ки аслан онҳоро то ба ҳалокат расиданашон ба бактерияҳои гуногун ва гуруснагӣ оварда мерасонанд.

Баъзеҳо ҳатто метавонанд ба ғизо дар луобпарда шурӯъ кунанд. Мо инчунин медонем, ки баъзе хӯрокҳо метавонанд ба бактерияҳои рӯда таъсир расонанд. Дар як тадқиқоти охирини микробиом, олимон муайян карданд, ки меваҳо, сабзавот, чой, қаҳва, шароби сурх ва шоколади сиёҳ бо афзоиши гуногунии бактерияҳо робита доранд.

Ин хӯрокҳо полифенолҳо доранд, ки табиатан антиоксидантҳо мебошанд. Аз тарафи дигар, хӯрокҳои дорои равғани сершир, аз қабили шири пурра ва содаҳои бо шакар ширин бо кам шудани навъ алоқаманд. Тайёрӣ низ муҳим аст.

Ғизоҳои тару тоза, ки ҳадди аққал коркард мешаванд, одатан нахи бештар доранд ва сӯзишвории беҳтарро таъмин мекунанд. Аз ин рӯ, сабзавоти сабуке, ки каме пухта, боқимонда ва ё хом доранд, одатан назар ба хӯрокҳои пухта назар ба пробиотикҳо, дар рӯдаҳои шумо фоидаовартаранд. Хӯрокҳои ферментшуда аз бактерияҳои муфиди пробиотикӣ, аз қабили лактобакиллиҳо ва бифидобактерияҳо метарканд.

Дар ибтидо барои нигоҳ доштани ғизо истифода мешуд Пеш аз он ки яхдон ихтироъ карда шавад, ферментатсия як амали анъанавӣ дар саросари ҷаҳон буд. Ғизоҳо, аз қабили кимчи, карам, тарбеҳ ва комбуча гуногунии ҳаётиро дар парҳези мо таъмин мекунанд. Йогурт ғизои дигари ферментшудаест, ки метавонад ба рӯдаҳои мо бактерияҳои муфид ворид кунад.

Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҳама йогурт барои мо хуб аст. Тамғаҳои дорои қанди аз ҳад зиёд ва бактерияҳои кам шояд дарвоқеъ кӯмак накунанд. Инҳо танҳо дастурҳои умумӣ мебошанд.

Пеш аз он ки мо дақиқ фаҳмем, ки чӣ гуна ин хӯрокҳо бо микробиоми мо ҳамкорӣ мекунанд, тадқиқоти бештар лозим аст. Мо таносуби мусбӣ мебинем, аммо дарунҳои рӯдаи мо ҷойҳои душвор барои мушоҳидаҳои мустақим мебошанд. Масалан, ҳоло мо намедонем, ки оё ин ғизоҳо барои тағирёбии гуногунрангӣ мустақиман масъуланд ё ягон чизи мураккабтаре рух дода истодааст.

Мо ҳоло ба омӯхтани биёбони васеъ дар дохили рӯдаҳо шурӯъ карда истодаем ва аллакай дар бораи аҳамияти микробиомаҳои мо барои солимии ҳозима тасаввурот дорем. Хабари хуш ин аст, ки мо қудрат дорем бактерияҳои шикамамонро сӯзонем. Дар таркиби нах, хӯрокҳои тару тоза ва ферментӣ захира кунед ва шумо метавонед итминон дошта бошед, ки рӯдаи шумо шуморо тавоно мекунад.

Ҳангоми аз ҳад зиёд хӯрдани авокадо чӣ мешавад?

'Авокадодорои моддаҳое бо номи полиол ё сорбитол, ки карбогидратҳо ҳастанд, метавонанд ба одамоне, ки меъдаҳои ҳассос ё синдроми асабоникунанда доранд, таъсир расонанд, - шарҳ дод вай. «Агаронҳо аз ҳад зиёд авокадо мехӯранддар як нишаст метавонад шикамдард, исҳол ё дарди шадиди рӯда гардад. ”9 октябр 2018

Новобаста аз он ки шумо онҳоро мехӯред ё нахӯред, пешгирӣ кардани авокадо дар ҳама ҷо душвор шудааст. Ба назар чунин мерасад, ки ҳама далелҳо нишон медиҳанд, ки олиҳаи сабз қисми муҳими ғизои мутавозин аст, аммо воқеан вақте ки шумо ҳар рӯз авокадо доред, чӣ рӯй медиҳад? Ҳар сол барои ҷилавгирӣ аз нишонаҳои пиршавӣ миллиардҳо долларро ба ларзиш, часпидан ва сӯзандору сарф мекунанд ва арзиши кремҳо, зардобҳо, равғанҳо ва тонерҳо, ки гуфта мешавад хосиятҳои вақт доранд, афзоиш меёбад. Маълум мешавад, ки ҳадди аққал як ҳалли он вуҷуд дорад, ки дар наздикии он нест.

Диетолог ва диетологи сертификатнок Николет Пейс ба HuffPost гуфт, 'Пӯсти хуб аз таъминоти кофии маводи ғизоии муҳим вобаста аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки воқеан имконпазир аст, ки пиршавиро ба таъхир андозед ва ҳолати пӯстро тавассути беҳтар кардани парҳез беҳтар кунед. 'Азбаски Avocados пур аст' аз кислотаҳои равғании якқатнашуда ва кислотаҳои муҳим ё EFAs сарбози комил дар мубориза бо пиршавӣ мебошад.

Тадқиқоте, ки аз соли 2012 гузаронида шуд, нишон дод, ки бадани инсон EFA-ро худаш сохта наметавонад, мо бояд онҳоро тавассути ғизо истеъмол намоем ва онҳо барои солим нигоҳ доштани бофтаҳои бадан муҳиманд. Авокадо: дар дохил ва берун зебо! Ҳаёти муосир метавонад хеле стресс бошад; байни кор, оила, дӯстон ва ӯҳдадориҳои зиёд, одамон доимо дар ҷустуҷӯи роҳҳои истироҳат ва истироҳат дар ҳаёти пурғавғои мо мебошанд. 'Намедонам чӣ тавр, аммо шумо ба ман як сендвичи дигар меоред, вагарна рӯятонро мебурам, то манаҳ дошта бошед.

Ҳамаатон манаҳ хоҳед дошт! 'ки хӯрдани авокадо метавонад танҳо тавассути пинҳон кардани роҳи худ ба ҳозима паст шудани стрессро кӯмак кунад. Тибқи як таҳқиқоти Донишгоҳи Аделаидаи Австралия, сатҳи пасти магний метавонад боиси сардарди стресс, ҳамлаи ваҳм, бехобӣ ва хастагӣ гардад. Аммо як хабари хуш ҳам ҳаст.

Психолог ва диетологи сертификатдори хӯрокхӯрӣ Элиз Муселес ба Элле гуфтааст: 'Авокадо бо магний, ғизои зидди стресс сохта мешаванд. Магний ба шумо кӯмак мекунад, ки шиддатро рафъ кунед ва инчунин беҳтар хоб кунед. Ва вақте ки шумо осуда ва хуб истироҳат мекунед, эҳтимол дорад, ки шумо ба зиндагӣ назари мусбӣ доред! Мубориза бо таъсири сатҳи пасти маъданӣ набояд душвор бошад, вақте ки авокадо қисми таркибии парҳези ҳаррӯза аст, зеро ҳар 50 фоизи грамм Ҳас Авокадо дорои 4 фоизи кӯмаки ҳаррӯзаи тавсияшавандаи шумо метавонад бемаънӣ ба назар расад ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн, дарвоқеъ, маълум аст, ки авокадо дар ташаккули шакл хеле муфид мебошанд.

Азбаски онҳо пур аз ғизоҳои муҳим ва чарбҳои солим мебошанд, онҳо ба эҷоди ҳисси. пас аз хӯрок хӯрданро риоя кунед. Дар як тадқиқоти соли 2013, иштирокчиён гузориш доданд, ки пас аз истеъмоли нисфи авокадо, онҳо худро аз се то панҷ соат сер карданд, ки ин метавонад ба истеъмоли ғизо дар маҷмӯъ камтар шавад.

Мутахассиси ғизо Бет Варрен ба Элле фаҳмонд, ки «зеро авокадо чарбҳои солими якҳарф ва polyunsaturated мебошанд, ки шуморо сер мекунанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳангоми бамеъёр хӯрдан, он миёнро кам мекунад ва ба паст шудани сатҳи BMI ва вазни бадан мусоидат мекунад. Модари шумо мегӯяд, ки ин чарб хуб аст, ҳар чӣ маъно дорад. 'Як каме сайди он вуҷуд дорад ва ин далели он аст, ки авокадо калориянокии баланд дорад.

Пас фоидаҳо ҳастанд, аммо шумо инчунин бояд дар хотир дошта бошед, ки истеъмоли онҳо ба миқдори зиёд метавонад барои талафоти вазнин баръакс бошад. Боздид аз толори варзишӣ ва ё машқ кардан дар беруни бино, бешубҳа, калиди саломатӣ ва умри дароз аст. Новобаста аз он ки он ба кӯҳ баромадан, як ислоҳотгари Пилатес, маҳдудиятҳои худро баланд карда, дар хонаи истиқоматӣ нишастан ё куштани ҷиддӣ, мустаҳкам кардани мушакҳои худ барои некӯаҳволӣ ҳатмист.

Гарчанде ки ҳисси муваффақият пас аз як машқҳои сахт метавонад шуморо ба абрҳои нӯҳ андозад, инчунин метавонад ба дардҳои ҷиддии мушакҳо оварда расонад. Агар шумо хоҳед, ки ба бадани худ аз тамрин барқарор шавед, худро авокадо кунед. Диетологи варзиш Синтия Сасс ба GQ гуфт, 'Хӯроки идеалии фароғатӣ инчунин бояд равғани хуб дошта бошад, ки барои шифо ёфтани мушакҳо ва буғумҳо зарур аст.' Ва, тавре ки мо медонем, авокадо дар таркиби чарбҳои солим каманд.

Ғайр аз ин, мушакҳо барои барқароршавӣ ба аминокислотаҳо ниёз доранд. Тибқи гуфтаи диетологи ба қайд гирифташуда ва муаллими диабети қанд Морин Эйерман ба Элле, 'Ин меваи гӯштӣ тамоми нӯҳ аминокислотаи муҳимро дар бар мегирад, ки барои синтези дурусти сафеда, таъмир ва барқароршавии мушакҳо заруранд. 'Бачаҳо равед, бубинед, ки падар чӣ гуна ба шумо ғамхорӣ мекунад.

Дар ниҳоят, мушакҳо барои дуруст барқарор шудан ба калий ниёз доранд ва авокадо 250 миллиграммро ташкил медиҳанд. ' ҳар як хидмат. Ним авокадоро ба смузи партоед ё бо якчанд буридаи омлети пас аз машқ ғеҷонед, то ки аз мушакҳои дарднок кӯмак кунад.

Азбаски сухан дар бораи марги инсон меравад, бемориҳои дилу раг дар ҷои аввал меистанд, нигоҳ доштани қуттӣ дар шакли олӣ муҳим аст. Тибқи CDC, ҳар чорумин марг дар Иёлоти Муттаҳида натиҷаи бемории қалб аст ва ин як омори аҷиб аст. Дар гуфтаҳои қадимӣ гуфта мешавад, ки як унсия пешгирӣ ба як фунт табобат меарзад ва бароҳат як унси дӯсти деринаи мо авокадо метавонад танҳо як намуди пешгирии моро дар бар гирад. 'Ман он чиро, ки мехӯрам, мехӯрам ва ин тавр мемирам, ки чӣ гуна мемирам. '' Ин аҷиб зебо аст, аммо беақл аст. 'Вақте ки сухан дар бораи солимии дил меравад, кислотаҳои муҳимтарини чарбиро дар авокадо истифода мебаранд.

Тавре сухангӯи Ассотсиатсияи амрикоии омӯзгорони диабети қанд, Сандра Ҷ. Аревало ба Элле гуфт: “Равғанҳои солим ба нигоҳ доштани системаи солими дилу рагҳо мусоидат намуда, хавфи сактаи мағзи сар, сактаи дил ва дигар бемориҳои дилу рагҳои атрофи дилро дар шакли беҳтар нигоҳ медоранд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки гирифтани кумакпулии ҳаррӯзаи тавсияшаванда метавонад ба пешгирии калсифатсия дар рагҳои дил мусоидат кунад.

Ҳангоми 364 миллиграмм дар як ним пиёла, авокадо нисбат ба абанана бештар калий дорад! Нохунҳои заиф ва шикананда метавонанд манбаи ноумедии доимӣ бошанд. Одамон барои мустаҳкам ва ҳимояи нохунҳо вақти зиёд, қувва ва молаҳоро сарф мекунанд. На танҳо онҳо метавонанд номатлуб ва дилгиркунанда бошанд, нохунҳои борик ё кафида инчунин равзане ба саломатии умумӣ ва мушкилоти саломатӣ ё норасоии ғизо бошанд.

Хушбахтона, дӯсти мо авокадо дорои якчанд компонентҳои зарурӣ мебошад, ки ба нигоҳ доштани нохунҳои шумо қавӣ ва солим мебошанд. Биотин, маъдании дар об ҳалшаванда, яке аз ин ҷузъҳои асосии мустаҳкам кардани нохунҳо мебошад.Тадқиқоти Донишгоҳи давлатии Орегон нишон дод, ки набудани биотин метавонад нохунҳои заиф ва шикананда ба бор орад.

Азбаски авокадо дар як мева аз ду то шаш микрограмм минерал дорад, онҳо метавонанд яке аз беҳтарин ғизоҳо бошанд, то миқдори зарурии биотинро ба даст оранд. Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки бисёр витаминҳо ҳамчун иловаҳои парҳезӣ барои ҳам мӯй ва ҳам нохун фурӯхта мешаванд? Ин аз он сабаб аст, ки онҳо аз маводҳои шабеҳ сохта шудаанд ва аз ин рӯ, бисёр витаминҳо ва минералҳо ба ҳарду ниёз доранд. Биотинро гиред.

Агар шумо аз инҳо сер нашавед, он метавонад ба рехтани мӯй ва рехтани мӯй низ оварда расонад, масалан. нохунҳои шикаста ва авокадо низ дар он ҷо кӯмак мекунанд.

Дар ёфтани фарзандон норозигии беохир ва дарди дил вуҷуд дошта метавонад. Арзиши табобат метавонад ҳайратангез бошад ва дар як сол дар соҳаи саноат 17 миллиард доллар сарф карда шавад. Ҳеҷ чизи муъҷиза барои безурётӣ вуҷуд надорад ва касе намегӯяд, ки хӯрдани авокадо чунин мушкилоти мураккабро ҳал мекунад.

Аммо мулоҳизаҳои парҳезӣ барои кӯмак ба мушкилоти репродуктивии ҳам занон ва ҳам мардон маълуманд. Тадқиқоти соли 2016, ки дар маҷаллаи Nutrients нашр шудааст, нишон дод, ки авокадо дорои якчанд ғизои тавсияшуда барои солимии репродуктивӣ, аз қабили кислотаи фолий, калий, каротиноидҳо ва дигар пайвастагиҳои муҳим мебошанд. Дар асоси ин баррасӣ, авокадоҳо як қатор ғизоҳои муфидро пешниҳод мекунанд, ки ҳамчун ғизои асосӣ метавонанд дар ғизои серғизо барои марҳилаи перконсептуалӣ саҳми назаррас гузоранд. 'Инчунин барои ҳар касе, ки ҷараёни IVF мегузарад, хабари хубе ҳаст.

Диетологи фарогир Алиса Витти ба Parents.com гуфтааст, 'Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли миқдори муайяни чарбҳои серғизо дар шакли авокадо дар давраи давраи IVF зиёд шудааст.' сатҳи муваффақиятро сеюним баробар афзоиш дод.

Инчунин, The Sydney Morning Herald дар як таҳқиқот гузориш дод, ки мардоне, ки ғизоҳои аз витамини Е ва бета-каротин зиёд истеъмол мекунанд, ҳосилхезии зиёдтар нишон доданд, яъне ҷуфти ҳомиладор мехоҳанд сабаби мубодилаи ин авокадоро дошта бошанд. Jeepers Creeper, муҳим аст, ки ҳамсолони шумо солим бошанд! Бисёре аз мо табиатан дар синну сол синну солро аз даст медиҳем, аммо роҳҳои мубориза бо нишебии лағжиш вуҷуд дорад. Диетологи ба қайд гирифташуда ва омӯзгори диабет Морин Эйерман ба Элле гуфт, ки лютеин, каротиноид, ки дар таркиби авокадо пайдо шудааст, ба солимии чашм мусоидат мекунад.

Ғайр аз он, маълум мешавад, ки организм каротиноидаро азхуд карда метавонад, ба он чарбҳои солим ниёз доранд, ба монанди онҳое, ки дар авокадо. Ба назар чунин мерасад, ки мева ягона равзана барои диди солим аст. Тибқи як таҳқиқоти соли 2017, лютеин ҳангоми суханронӣ ба дувваи вазифа такя мекунад, зеро он ба муайян ва тафсир кардани чашмҳо дар мағзи сар кӯмак мекунад. Офтальмологҳо ва ҷарроҳон дар Вашингтон гузориш медиҳанд, ки degeneration macular дар беморони аз 60-сола боло ва як нафар бо ин ҳолат дар дидани ашёи муфассал, аз қабили чопи хуб, чеҳраҳо ё аломатҳои кӯча душворӣ мекашад. 'Онҳо инчунин гузориш медиҳанд, ки авокадо дар мубориза бо ин беморӣ кӯмак мекунад, зеро лютеин як ҷузъи муҳим дар мубориза бо ин беморӣ мебошад.

Дар блоги ӯ гуфта шудааст, 'Сабаби ба чашмони шумо хуб будани авокадоҳо аз баландӣ аст'. Миқдори лютеини он. Як унси авокадо дорои 80 микрограмм лютеин аст. 'Хӯроквориҳои муосир ва ҳама кимиёвии бастабандишудаи онҳо метавонанд системаи ҳозимаро вайрон кунанд.

Маълум аст, ки хӯрдани ғизои солим метавонад боиси тарзи ҳаёти солим гардад. ', балки он метавонад калиди сабукии ҳозима бошад. Институти тандурустии Миллат тахмин мезанад, ки аз 60 то 70 миллион амрикоиҳо мушкилоти ҳозима доранд.

Гарчанде ки инҳо метавонанд фарқ кунанд, блоги Донишгоҳи Ҷонс Хопкинс мегӯяд, ки 'Авокадо як хӯроки пур аз нах ва хӯрокҳои муҳим аст'. Ғизоҳо ба монанди калий, ки ба фаъолияти солими ҳозима мусоидат мекунанд. Он инчунин ғизои фруктозии кам дорад, бинобар ин эҳтимолияти кам шудани газ ва газро дорад. «Инчунин, тибқи як таҳқиқоти соли 2013, авокадо метавонад ба ғизоҳое, ки ба ин сабаб мешаванд, таъсири баръакс расонад, ки бо назардошти он ки буридаҳои авокадо ё ҳатто гуакамол дар болои гамбургер хизмат мекунанд, хеле муфид аст.

Чунин менамояд омезиши табиӣ! Авокадо инчунин дорои нахи баланд аст ва танҳо як мева 33 фоизи ҳаҷми тавсияшудаи ҳаррӯзаро ташкил медиҳад. Нахи ҳалшаванда дар авокадо барои ба эътидол овардани ҳаракатҳои рӯда ва кӯмак ба нигоҳ доштани саломатии рӯдаҳо хеле муфид аст. Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ гузориш медиҳад, ки саратон яке аз сабабҳои асосии марг дар саросари ҷаҳон аст ва танҳо дар соли 2018 зиёда аз 9,6 миллион нафарро ба ҳалокат расонд, ки ин беморӣ паҳн шудааст ва ба назар намерасад, ки ба қарибӣ рафъ шавад.

Ҳеҷ кас даъво намекунад, ки авокадо саратонро табобат мекунанд. Бо вуҷуди ин, ҳангоми ба парҳези шумо дохил шудани манфиатҳои зиёд далелҳо мавҷуданд. Авокадо қобилиятҳои эҳтимолан пешгирикунанда доранд ва онҳо инчунин пайдо шуданд, ки ба афзоиши баъзе намудҳои саратон мусоидат мекунанд.

Тадқиқоти соли 2010 нишон дод, ки авокадо дорои каротиноидҳо мебошанд, ки дар қатъи афзоиши саратон дар баъзе намудҳои саратон, аз қабили саратони простата ва дар марги баъзе ҳуҷайраҳои саратон, ба мисли саратони даҳон ва меъда, самаранок мебошанд. Тадқиқоти соли 2015 нишон дод, ки авокатини B, липиди дар авокадо мавҷудбуда метавонад барои баъзе ҳуҷайраҳои лейкемия заҳролуд шавад ва ба ин васила дар мубориза бо Илова бар ин, муаллифи китоби сӣ ду роҳи берун кардани саратон, доктор Налини Чилков барои HuffPost кислотаи олеин , равғани аввалия дар авокадо, муҳофизати назаррасро аз саратони сина фароҳам меорад.

Занҳое, ки дар парҳезҳои олеии баланд доранд, нишон доданд, ки сатҳи саратони сина коҳиш ёфтааст. 'Ҳар гуна силоҳ дар арсенали саратони мо силоҳи арзишманд аст. Муҳаққиқон муайян мекунанд, ки парҳез метавонад бемориҳоеро сабук кунад, ки замоне музмин ва табобатнопазир ҳисобида мешуданд. хусусан бо илова намудани хӯрокҳои ғизоӣ ва антиоксидантӣ.

Азбаски авокадо ба талабот ҷавобгӯ мебошанд, муҳаққиқон таъсири пешгирикунанда ва сабуккунандаеро, ки мева дар шароити неврологӣ, ба монанди Алзгеймер, Ҳ доранд, метавонанд бемории untington ва бемории паркинсон дошта бошанд. Тибқи як таҳқиқоти соли 2016 аз ҷониби Донишгоҳи Ҳарамая, 'ғизоҳои гуногуни биоактивӣ дар авокадо дар пешгирӣ ва табобати бемориҳои гуногуни нейродегенеративӣ нақши марказӣ доранд.' Синну сол барои аз байн бурдани бадани мо ҳар кори аз дасташ меомадаро мекунад, аммо шукри худо авокадо пур аз фитохимияҳо, аз ҷумла антиоксидантҳои пурқувват аст, ки метавонанд бар зидди он мубориза баранд.

Тадқиқот нишон медиҳад, ки пайвастагиҳо дар авокадо антиоксидантҳои беназир мебошанд, ки ташаккулёбии радикалиро пахш мекунанд ва аз ин рӯ метавонанд ҳамчун агентҳои самарабахши нейропревентӣ ваъда диҳанд. ва чизи бештаре ҳаст. Бунёди Артрит инчунин мегӯяд, ки азбаски авокадо пур аз витамини Е мебошанд, онҳо яке аз меваҳои беҳтарин барои мубориза бо илтиҳоб мебошанд, ки дар остеоартрити аввал дида мешавад. 'Пас сатри поён? Авокадои иловагӣ дар вудкои? Буридаи авокадо дар хӯриш? Ман инро ба ҳар ҳол мекардам, ҳатто агар ин тавр набуд. 'барои нигоҳ доштани солимии мо аз бисёр ҷиҳатҳо бузург аст.

Яке аз мақолаҳои охирини моро дар ин ҷо санҷед! Ғайр аз он, мақолаҳои бештар дар бораи чизҳои дӯстдоштаи шумо, ки ба қарибӣ меоянд, рӯйхат кунед

Оё хӯрдани ҳар рӯз авокадо барои шумо зарар дорад?

Хӯрдани авокадобарӯзастбарои саломатии шумо хуб аст.Авакадоистеъмол хеле афзуддарду даҳсолаи охир, аз истеъмоли миёнаи солонаи 1,5 фунт барои як нафар дар соли 1998, то 7,5 фунт дар соли 2017.15 январ. 2021 гр.

Оё тухм барои рӯдаи шумо зарар дорад?

Ҳамчун як қисми парҳези мутавозин,тухмба солим саҳм гирандрӯдаи ҳозимава метавонанд ҳангоми мушкилоти шадиди ҳозима муфид бошанд. Ғайр аз бастабандӣ бо ғизо,тухмодатан дар муқоиса бо баъзе хӯрокҳои серсафеда, ба монанди гӯшт ва лӯбиёи ҳазм осон аст.20 апрел 2020

Оё тухм барои рӯда зарар дорад?

Ҳамчун як қисми парҳези мутавозин,тухмба солим саҳм гирандрӯдаи ҳозимава метавонанд ҳангоми мушкилоти шадиди ҳозима муфид бошанд. Ғайр аз бастабандӣ бо ғизо,тухмодатан дар муқоиса бо баъзе хӯрокҳои серсафеда, ба монанди гӯшт ва лӯбиёи ҳазм осон аст.20 апрел 2020

Дар бораи авокадо чӣ бадӣ дорад?

Анавакадоки барои хӯрдан омода аст, гӯшти сабзи сабук дорад. Як пӯсида дар тамоми гӯшт доғҳои қаҳваранг ё сиёҳ дорад (2). Бо вуҷуди ин, доғи ҷудошудаи ҷудошаванда метавонад ба ҷои латхӯрии густарда аз зарбу лат бошад ва онро буридан мумкин аст. Боз як аломати эҳтимолии пӯсидагӣ рахҳои торик дар ҷисм аст.26 мар 2019

Кӣ бояд авокадо нахӯрад?

# 1.

Авакадоба назар чунин менамояд, ки барои ҳар вазъият хуб аст, аммо ҳақиқат дар он астбоядаз ҷониби занони ҳомила ва ширмак пешгирӣ карда шавад.Авакадоистеҳсоли ширро коҳиш медиҳад ва ҳатто маълум аст, ки ба ғадуди шир зарар мерасонад.Неба ёд овардан, ки меъдаҳои кӯдакон барои истеъмоли ғизо хеле ҳассосандавакадоё боқимондаҳои он.

Чаро авокадо барои шумо хуб нест?

Дар давоми шаш моҳи охиравокадошудандхубтақрибан барои ҳама, зеро ин шаш моҳи хушк буд ваавокадонамии зиёд доранд ”, мегӯяд Ниёзов. Аммо, вай илова мекунад, ки онҳо ҳастандмувофиқ нестумуман барои беморони саратон, зероавокадонамӣ аз манбаи хеле чарб ва вазнин меояд.27 феврал 2017

Оё панир ба рӯдаи шумо зарар дорад?

Равғанҳои сершуда

Парҳезе, ки дорои равғанҳои сершумор аст (онҳое, ки дар гӯшти чарб, равған вапанир) метавонад ҳам гуногунӣ ва ҳам фаровонии таъсир расонадшумохубХуббактерияҳо.

Оё панир ба саломатии рӯдаҳо зарар дорад?

Чаро ин барои шумо хуб аст: Баъзеҳо fermentedпанир, ба мисли пармезан, дорои лакислота мебошадбактерияҳоки метавонад эҷод кунадХуб-солимпробиотикҳо.Паниринчунин ғизоҳои муҳим ба монанди сафеда ва калтсий дорад.12 апрел 2018

Чаро авокадо барои системаи ҳозимаи шумо зарар дорад?

(Эзоҳ ба худ: Ҷисми худро гӯш кунед.) Пас, агар шумо гумон кунед, ки истеъмоли авокадо метавонад масъули ҳозимаи шумо бошад, шумо бешубҳа танҳо нестед. Бо 3 сабаб хонданро давом диҳед, зеро ғизои серғизо баъзан метавонад боиси ташвиши меъда шавад. 1. Шумо метавонед FODMAP-таҳаммулпазир бошед

Оё истеъмоли авокадо барои саломатӣ фоида дорад?

Авокадо меваи гӯшти сабз бо нок аст ва бо манфиатҳои саломатии худ дар тамоми ҷаҳон маълум аст. Мева дорои бисёр маводи ғизоии муҳим аст, ки барои табобати шароити гуногуни пӯст ва мушкилоти саломатӣ истифода мешаванд. Он дорои 25 витамин ва минералҳои табиӣ мебошад.

Оё авокадо барои рефлюкс кислота фоида дорад ё бад?

Ҷавоб рӯирост нест. Хусусиятҳои муайяни авокадо барои коҳиши зардаҷӯш муфиданд. Аммо пурхӯрӣ метавонад нишонаҳои рефлюкс кислотеро ба монанди сулфаи хушк, дарди гулӯ, шамолхӯрӣ, гуруснагӣ, ҳиқкуп ва душвории фурӯ барад. Пас, ҳоло савол дар бораи он аст, ки чӣ қадар авокадо барои шумо фоидаовар аст, зеро аз ҳад зиёд метавонад рефлюкс кислотаро ба вуҷуд орад.

Дигар Саволҳо Дар Ин Категория

Ҷомаи велосипедрони қаҳрамони ҷаҳон - ҷавобҳо ва саволҳои маъмулӣ

Чемпиони феълии ҷаҳон оид ба велосипедронӣ кист? Қаҳрамони феълии мардон савораи итолиёвӣ Филиппо Ганна мебошад, ки дар сабқати соли 2020 ғолиб омадааст.

Ҷопон велосипедронӣ - истиноди ҳамаҷониба

Оё Ҷопон барои дучарха хуб аст? Ҷопон як кишвари бузургест барои сайёҳии велосипедронӣ, бо афзоиши шумораи велосипедронӣ ё 'роҳҳои велосипедронӣ', ки онҳо дар маҳал маълуманд. Минтақаҳои сайёҳии велосипедрони машҳур Кюсу, Сикоку, нимҷазираи Ното, Хоккайдо ва агар ба шумо теппаҳои баланд нишаста бошанд - Алпҳои Ҷопон. 24 авг. 2017 г.

Стероидҳои анаболитикӣ бо велосипедронӣ - чӣ гуна бояд мубориза бурд

Велосипедронҳо кадом стероидҳоро истифода мебаранд? Эритропоэтини дӯстдоштаи велосипедронҳо нисбат ба PED-и маъмултарин тақрибан се маротиба зиёдтар манъкуниҳо ба амал овард. Ланс Армстронг EPO-ро 10% -er ва доруе номид, ки шумо бояд истеъмол кунед. Он ҷараёни ҳуҷайраҳои сурхи хун ва оксигенро ба мушакҳо барои қувват ва энергия зиёд мекунад.

Воситаҳои дучарха - саволҳо ва ҷавобҳои номбаршуда

Ман ба кадом асбобҳои дучарха ниёз дорам? Воситаҳои дучарха барои DrivetrainsVrewdrivers (андозаи сершумори ҳамвор ва Филлипс) Маҷмӯи калиди Аллен (аз 2-12 мм андоза) Маҷмӯи калидии Torx (T25 муҳимтарин) анбӯрҳои сӯзанӣ-бинӣ. асбоб. Анбӯрҳои занҷирӣ

Велосипедҳои спринтӣ - чӣ гуна ба даст овардан мумкин аст

Оё велосипедронӣ суръати Sprint-ро меафзояд? Агар шумо як давандаи фароғатӣ бошед, илова кардани омӯзиши чархзанӣ ё фосилаи велосипед метавонад шуморо зудтар кунад, гуфта мешавад дар сайти Get Fit Family. Дуюм, спринт бо дучарха мушакҳои пои шуморо афзун мекунад, зеро педалинг нисбат ба қадами равон қувваи мушакҳоро бештар сарф мекунад.

Чӣ гуна велосипедро оғоз кардан лозим аст - истиноди ҳамаҷониба

Давраи шурӯъкунандагон бояд чанд вақт дошта бошад? Барои ду рӯзи аввалини ҷудошудаи худ аз 15 то 20 дақиқа давр занед. Рӯзи истироҳат 30 дақиқа давр занед. Барои ин ҳафта, мо яке аз рӯзҳоро хориҷ карда, дар ду рӯзи боқимонда тӯлонитар давр мезанем. Мо тавсия медиҳем, ки рӯзи чаҳоршанбе велосипедронӣ 25 дақиқа ва охири ҳафта 35 дақиқа гузарад.